Kaip nustatyti normalų svorį? Erismano indekso, Borngardo indekso nustatymas.

Norėdami suprasti, ar turite „perteklinį“ svorį, turite žinoti, ką reiškia „normalus“. Ar manote, kad turite antsvorio, bet ar taip? Įvertinkite savo išsamumo laipsnį naudodami pripažintas tarptautines metodikas.

Brokos indeksas apskaičiuojamas taip:
- kai ūgis 155–165 cm, iš aukščio atimama 100;
- kai ūgis 166–175 cm, atimamas 105;
- augant daugiau nei 175 cm, atimama 110.
Bernhardo formulė: svoris = (ūgis, cm x krūtinės apimtis, cm): 240.
Breitmano indeksas: svoris = (aukštis, cm x 0,7) – 50.
Gabso indeksas: svoris = 56 + 0,8 (aukštis, cm - 150).
Lorenco formulė:
ideali masė kūnas \u003d (aukštis, cm - 100) - ((aukštis - 150): 4).
Svoris pagal M.E.DeBakey
Michaelas E. DeBakey yra visame pasaulyje žinomas širdies chirurgas, vienas pirmųjų JAV atlikęs širdies persodinimą. Jo pageidaujamo svorio lentelė sudaryta ne iš estetinių ir socialinių sumetimų, o iš širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatos pasiekimo ir palaikymo kriterijaus. Lentelėje pateikiamos svorio ribos pagal kūno sudėjimą (jį nustatome pagal akį) ir ūgį. Kuo daugiau jis viršija viršutinį skaičių, tuo didesnė širdies ir kraujagyslių ligų rizika.

Aukštis, cm	Trapus kūno sudėjimas	Normalus kūnas	Didelis kūno sudėjimas
145	51-55,5	54,5-60,5	59-65,6
147,5	51,5-56,5	55,5-61,5	60-68
150	52-57,5	56,5-63	61-68,5
152,5	53-59	57,5-64,5	62,5-70
155	54-60,5	59-66	64-71,5
157,5	55,5-62	60,5-67,5	65,5-73,5
160	57-63,5	62-69	67-75,5
162,5	58,5-65	63,5-70,5	68,5-77,5
165	60-66,5	65-72	70-79,5
167,5	61,5-68	66,5-73,5	71,5-81,5
170	63-69,5	68-75	73-85,5
172,5	64,5-71	69,5-76,5	74,5-85
175	66-72,5	71-78	76-86,5
177,5	67,6-74	72,5-79,5	77,5-88
180	69-75,5	74-81	79-89,5

Pagal medžiagų apykaitą.
Pasirodo, „koldūnams nuo gimimo“ yra formulė, kaip nustatyti realiai pasiekiamą svorį. Barbara Edelstein savo knygoje "Dieta žmonėms su silpna medžiagų apykaita" apskaičiuojama dviem etapais.
Pirma, nustatomas svoris, kurį turėtumėte esant normaliai medžiagų apykaitai:
45 kg + 1 kg už kiekvieną ūgio centimetrą virš 150 cm + 0,5 kg kiekvienais metais vyresniems nei 25 m., bet ne daugiau kaip 7 kg.
Tada atliekama korekcija: pridedama nuo 4,5 iki 7 kg; plius dar 4–7 kg (jei jūsų svoris 90 kg); ir dar keli kg (jei svoris nukrenta nuo 100 kg).
50 metų 158 cm ūgio ir 90 kg sveriančios moters pavyzdys:
45 kg + 1 kg x (158 cm - 150 cm) + 7 kg + 7 kg + 7 kg = 74 kg.
Tai normalus, realiai jai pasiekiamas svoris.
Jei jai pavyksta priaugti iki 60 kg (svoris, kuris turėtų būti su normaliu keitimu) ir mažiau, jai laukia visokie sveikatos sutrikimai, neišvengiamas greitas pradinio svorio grįžimas ir tam tikra „premija“. "kilogramų. Ir viskas dėl to, kad peržengus nepriimtiną slenkstį (mūsų pavyzdyje tai yra 60 kg), apetitas dažnai tampa brutalus, nevaldomas. Kūnas teisingai priima tai, kas jam priklauso.
BODY MASS INDEX (KMI) – kūno masės indeksas (KMI) arba Quetelet indeksas:. Jis apskaičiuojamas pagal formulę: SVORIS kilogramais padalytas iš AUGČIO kvadrato metrais.
KMI \u003d svoris (kg) : ūgis (m) x ūgis (m)
Pavyzdžiui, 69 kg sveriančiai ir 1,74 m ūgio moteriai:
KMI = 69: (1,74 x 1,74) = 22,8.
Rezultatą vertiname pagal lentelę:

	KMI (kg/m2)	Ligos rizika
per mažas svoris	18.5	padidintas
normalus kūno svoris	18.5–24.9	Dingęs
Antsvoris	25.0–29.9	padidintas
I laipsnio nutukimas	30.0–34.9	Aukštas
Nutukimas II laipsnis	35.0–39.9	Labai aukštas

Ką reiškia normalus svoris?

Visi prisimename gerai žinomą taisyklę: jei iš ūgio atimsite 100 vyrams ir 110 moterims, tada gausite tiksliai tą skaičių kilogramais, kurių jums reikia siekti. Tačiau tai per paprasta formulė, į kurią mažai atsižvelgiama (pavyzdžiui, į kūno tipą, amžių ir pan., neatsižvelgiama).

Kūno masės indeksas

Quetelet indeksas(kūno masės indeksas, KMI) yra pažangesnė versija.
Kūno masės indeksą 1869 metais sukūrė belgų sociologas ir statistikas Adolphe'as Quetelet.

KMI = svoris (kg) / [ūgis (m)]2
Pavyzdžiui, žmogaus svoris = 60 kg, ūgis = 170 cm. Todėl kūno masės indeksas šiuo atveju yra: KMI = 60: (1,70 × 1,70) = 20,7
Rezultatai lyginami su lentelės duomenimis.

Kūno masės indeksas turėtų būti naudojamas atsargiai, tik orientaciniam įvertinimui – pavyzdžiui, bandant pagal jį įvertinti kūno sudėjimą profesionalūs sportininkai gali duoti neteisingą rezultatą (didelė indekso reikšmė šiuo atveju yra dėl išsivysčiusių raumenų).

Brocko formulė

Idealus vyrų svoris \u003d (ūgis centimetrais - 100) 1,15.
Idealus moterų svoris \u003d (ūgis centimetrais - 110) 1,15.

Pavyzdys: idealus 170 cm ūgio moters svoris \u003d (170 - 110) 1,15 \u003d 69 kg.

Brock-Brugsch formulė

Ankstesnė formulė buvo pakeista, kad atitiktų kūno tipą ir nestandartinį ūgį.

Taigi prie hiperstenikų formos pridedama 10%, o iš astenikos atimama 10%.
Kalbant apie aukštį, dabar siūloma skaičiavimą atlikti taip (X yra aukštis centimetrais):
mažesnis nei 165 cm: X - 100
165–175 cm: X – 105
virš 175 cm: X - 110.

Jau šioje formoje rezultatas yra optimalesnis.
Taigi, normalios kūno sudėjimo ir 168 cm ūgio mergina turėtų sverti: 168–105 = 63 kg.

Kiti normalaus svorio rodikliai

Breitmano indeksas. Normalus kūno svoris apskaičiuojamas pagal formulę – ūgis [cm] 0,7 – 50 kg.

Bernhardo indeksas. Idealus kūno svoris apskaičiuojamas pagal formulę – ūgis [cm] apimtis krūtinė[cm] / 240.

Davenporto indeksas. Žmogaus masė [g] padalinta iš ūgio [cm] kvadrato. Rodiklio viršijimas virš 3,0 rodo nutukimą (akivaizdu, kad tai yra tas pats KMI, tik padalintas iš 10).

Oderio indeksas. Normalus kūno svoris yra lygus atstumui nuo vainiko iki simfizės [cm] 2–100.

Noorden indeksas. Normalus svoris yra ūgis [cm] 420/1000.

Tatonya indeksas. Normalus kūno svoris \u003d ūgis - (100 + (ūgis - 100) / 20)

Klinikinėje praktikoje kūno svoriui įvertinti dažniausiai naudojamas kūno masės indeksas.

Reikia nepamiršti, kad kūno svoris priklauso ir nuo žmogaus amžiaus.
Toliau pateikta lentelė taip pat padės nustatyti savo svorio kategoriją.

Akademiko A. A. Pokrovskio svorio lentelė

Taip pat galite naudoti sovietų biochemiko, akademiko A. A. sukurtą lentelę normaliam kūno svoriui nustatyti, atsižvelgiant į lytį, amžių ir kūno sandarą. Pokrovskis
Normalus kūno svoris 25-30 metų amžiaus (pagal A. A. Pokrovskį)

Vyrai, kg			Moterys, kg
Siaura krūtinė	Norm. šonkaulių narvas	Plati krūtinė	Siaura krūtinė	Norm. šonkaulių narvas	Plati krūtinė

Pastaba. Vyresniems nei 30 metų svorio padidėjimas, palyginti su lentele, vyrams leidžiamas 2,5–6 kg, moterims – 2,5–5 kg.

Egorovo-Levitskio stalas

Lentelėje parodytas maksimalus šio aukščio svoris.

Didžiausias leistinas kūno svoris

Aukštis, cm	20-29 metų amžiaus	30-39 metų amžiaus	40-49 metų amžiaus	50-59 metų amžiaus	60-69 metų amžiaus

Daugelis mano, kad ši lentelė yra išsamiausias ir subalansuotas būdas nustatyti antsvorio buvimą.

Moterų normalaus svorio nustatymo ypatybės

Naudojant Quetelet indeksą
Idealus kūno svoris siejamas ne tik su žmogaus kūno tipu, bet ir su amžiumi. Viena iš skaičiavimo parinkčių yra Quetelet indeksas.
Taigi, pavyzdžiui, 15–18 metų mergaitėms jis lygus reikšmėms: astenikams - 315 g, normostenikams - 325 g, hiperstenikams - 355 g už kiekvieną 1 cm augimo.
19-25 metų merginoms Quetelet indeksas bus lygus atitinkamai: 325 gr, 345 gr ir 370 gr.
Moterims 26-39 metų - 335 g, 360 g ir 380 g 1 cm ūgio.
Be to, toms merginoms ir moterims, kurių ūgis nesiekia 1m 60 cm, svoris turėtų būti 10-15% mažesnis. Tai ypač reikalinga merginoms iki 20 metų.

Lorenco formulė
Idealus moters svoris \u003d (ūgis centimetrais - 100) - (ūgis centimetrais - 150) / 2.
Arba supaprastinta versija: X / 2-25, kur X yra aukštis centimetrais.
Pavyzdys: idealus 165 cm ūgio moters svoris \u003d (165 - 100) - (165 - 150) / 2 \u003d 65 - 15/2 \u003d 57,5.
Akivaizdus metodo paprastumas turi ir teigiamų, ir neigiamų pusių. Lorenzo formulė neskiria žmonių pagal tipus (asteniškas, normosteniškas, hipersteniškas), neatsižvelgia į amžių ir fizinio aktyvumo buvimą. Rezultatas gali būti laikomas gana vidutiniu.
Atkreipkite dėmesį, kad ši formulė buvo sukurta tik moterims ir jokiu būdu netinka stipriosios lyties atstovams.
Iš pirmo žvilgsnio jis yra per daug reiklus svoriui, palyginti su patobulinta Broccus formule, ir greičiausiai rodo idealų svorį, kai jums buvo aštuoniolika.
Nepaisant to, jis visiškai atitinka kūno masės indeksą (KMI), todėl jį naudoti visiškai įmanoma.
Jei jus erzina siūlomi skaičiai, tiesiog pamirškite apie tai ir naudokite kitą formulę. Beje, vyresnėms nei 175 cm moterims tai vis tiek netiks.

Figūros ypatybės
Didelės svarbos procentais riebalai moters kūne. Bandyti sukurti idealų kūną, kaip profesionalą, turintį 5% riebalinio audinio, yra nerealu, nes šios vertės pasiekiamos laikantis specialių dietų ir specialios farmakologijos. Bet 10% yra idealu.
Jei palyginsime dvi merginas, kurių svoris yra toks pat 60 kg ir skiriasi kūno riebalų procentais - 10 ir 20%, tada pirmoji turės 6 kg. raumenų audinys daugiau nei antrasis. Išvaizda abi gražuolės bus stulbinamai skirtingos!
Jei merginoms su smėlio laikrodžio figūra tiesiog reikia numesti svorio, kad būtų matomos idealios kūno proporcijos, tada „kriaušėms“ reikia sutelkti dėmesį į jėgos lavinimas užauginti šiek tiek raumenų ant siaurų pečių, o „obuoliai“ – pirmenybę teikti aerobiniams pratimams ir apatinės kūno dalies pratimams.

Psichologai primygtinai rekomenduoja ignoruoti KMI ir kitus standartizuotus indeksus. Jei jūsų atspindys jus džiugina, bet testas parodė nedidelį nukrypimą nuo normos, neturėtumėte dėl to nusiminti.
Antsvorio sunku nepastebėti, o harmoninga figūra nereikalauja papildomo patvirtinimo.
Kritiškai vertindami išvaizdą, vadovaukitės sveiku protu. Ir nesuteikite per daug svorio sausiems standartiniams skaičiams, kurie yra labai santykiniai.

Gerai išvystyta krūtinė yra gero rodiklis fizinis vystymasis. Krūtinės apimtis matuojama ramybės būsenoje įkvėpimo ir iškvėpimo metu. Skirtumas tarp įkvėpimo ir iškvėpimo vadinamas krūtinės ekskursija.

Erisman indeksas:

Ie \u003d O gr.k. (cm) - 0,5 stovimos aukštis (cm),

kur O gr. klasė - krūtinės apimtis

Daugiau nei 30 cm gerai išvystyta krūtinė

20-30 labai gerai išvystyta krūtinė

10-20 gerai išvystyta krūtinė

0 - 10 prastai išvystyta krūtinė

Esant normaliam vystymuisi, krūtinės apimtis yra daugiau nei pusė aukščio. Neigiama reikšmė rodo prastą krūtinės vystymąsi.

Bornhardo indeksas:

Aukštis (cm) x krūtinės apimtis (cm): 240

Išmatuokite krūtinės apimtį įkvėpdami, tada iškvėpdami. Padauginkite vidutinę vertę iš ūgio, padalykite rezultatą iš 240 - tai yra idealus svoris ir leistinas pliusas arba minus 10%.

Indekso (Wist to Hip Rait) nustatymas – juosmuo-klubai.

Šis indeksas leidžia atpažinti pilvo riebalų masės padidėjimą. Indeksas nustatomas taip: išmatuokite juosmens apimtį virš bambos neįtraukdami į skrandį, o tada klubų apimtį plačiausioje vietoje ir padalinkite juosmens ir klubų apimtis.

ir tt = Nuo / apie

kur Nuo - juosmens apimtis (cm)

R – klubų apimtis (cm)

Mažesnė nei 0,9 vertė yra normali vyrams ir mažesnė nei 0,8 moterims.

Kūno jėgos rodiklio nustatymas

Kūno jėgos indeksas išreiškia skirtumą tarp kūno ilgio ir kūno svorio bei krūtinės apimties iškvėpimo metu sumos ir apskaičiuojamas pagal formulę:

Ir kr.t. \u003d ūgis (cm) - svoris (kg) - krūtinės apimtis iškvepiant (cm)

Suaugusiesiems gauta vertė apskaičiuojama taip:

10 - stiprus kūno sudėjimas

Nuo 10 iki 20 - gerai

nuo 21 iki 25 - vidutinis

nuo 26 iki 35 - silpnas

daugiau nei 35 – labai silpnas

Vieno indekso vertinimas gali būti klaidinantis dėl kiekvieno asmens individualaus išsivystymo, todėl, nustatant fizinį išsivystymą, teisingiau vienu metu vertinti kelių indeksų rodiklius.

Funkciniai testai – tai įvairūs dozuojami krūviai ir kiti trikdantys veiksmai, leidžiantys įvertinti organizmo funkcinę būklę. Testų ir mėginių naudojimas leidžia nustatyti tiek atskirų funkcinių sistemų būklę, tiek kompleksinę organizmo funkcinę būklę.

Yra testai ir testai širdies ir kraujagyslių sistemos, kvėpavimo sistemos, nervų ir raumenų sistemos, raumenų ir kaulų sistemos funkcionalumui nustatyti, įvairūs analizatoriai.

Patikimas funkcinės organizmo būklės rodiklis daugiausia yra širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų reakcija į fizinį aktyvumą.

Širdies susitraukimų dažnis (ŠSD) yra svarbus širdies ir kraujagyslių sistemos veiklos rodiklis. Pulsą rekomenduojama kontroliuoti kasdien tuo pačiu metu: ryte – pabudus gulint, vakare – prieš einant miegoti sėdimoje padėtyje.

Širdies ir kraujagyslių sistema yra labai jautri įvairiems poveikiams. Pavyzdžiui, pavalgius, esant susijaudinimo, streso būsenai, po rūkymo, išgėrus alkoholinių gėrimų pulsas nepagrįstai padažnėja. Todėl matavimus reikia atlikti ne anksčiau kaip po 1,5 valandos po valgio ir rūkymo. Vidutinis širdies susitraukimų dažnis ramybės būsenoje parodytas 3 lentelėje.

3 lentelė

Širdies susitraukimų dažnis pradedantiesiems sportininkams ir sportuojantiems

Širdies ritmo dinamikos per tam tikrą laikotarpį analizė leidžia nustatyti širdies ir kraujagyslių sistemos būklę. Informatyviausi ir labiausiai paplitę yra vienkartinis testas, ortostatinis testas, Kuperio testas.

Vienintelis testas. Prieš atlikdami tyrimą jie ilsisi stovėdami, nejudėdami 3 minutes, pulsas matuojamas 1 minutę. Toliau atliekama 20 gilių pritūpimų (kojos pečių plotyje, rankos nuleistos, susikūprinusios, rankos iškeltos į priekį, atsistojimas, rankos nuleistos) 30 sekundžių. Po pritūpimų be pauzės, stovint skaičiuojamas pulsas 1 min.

Vertinant širdies susitraukimų dažnio padidėjimo po pratimo dydis nustatomas procentais:

iki 20% labai gerai

21-40% gerai

41–65 % patenkinamai

66-75% blogai

76 ir vyresni labai blogai

Ortostatinis testas suteikia svarbios informacijos apie širdies ir kraujagyslių sistemos reguliavimo mechanizmų būklę, apie jos gebėjimą efektyviai reaguoti į fizinė veikla, taip pat atspindi kūno fizinio pasirengimo laipsnį.

Norėdami atlikti testą, turite 5 minutes pailsėti gulėdami ant nugaros, tada skaičiuokite širdies ritmą gulimoje padėtyje 1 minutę, tada atsistokite ir pailsėkite stovėdami 1 minutę, o tada apskaičiuokite širdies ritmą stovint. 1 minutę. Širdies susitraukimų dažnis stovint yra didesnis nei gulint:

Skirtumas nuo 0 iki 12 dūžių rodo gerą fizinio pasirengimo būklę;

Nuo 13 iki 18 smūgių yra patenkinama;

Nuo 19 iki 25 smūgių nepatenkinamai;

Daugiau nei 25 smūgiai gali rodyti pervargimą ar ligą.

Prieš atsisėsdami dieta, verta nustatyti, kokio svorio siekiate. Kaip numesti svorio O koks yra idealus svoris? Atsakydami į šiuos klausimus, savo vaizduotėje nupiešime liekną liekną žmogų. Tiesą sakant, lieknumas dar nėra norma ir ne sveikatos rodiklis. Gerai žinoma, kad pagal kūno sandarą žmones galima suskirstyti į tris skirtingus tipus – asteninius, normosteninius ir hiperstenikus. Pavyzdžiui, moteriai, turinčiai hipersteninį kūno sudėjimą, beveik neįmanoma pasiekti 90X60X90 modelio, net jei ji numeta daug svorio, nes su tokio kūno sudėjimu ji turi genetiškai nulemtą platų kaulą. Kaip numesti svorio , iki kokių parametrų? Prieš pradėdami mesti svorį, turite nustatyti, kokio tipo esate ir koks yra jūsų idealus svoris.

Astenikai - plono kaulo tipo žmonės, jie išsiskiria pailgu siluetu ir ilgomis galūnėmis. Jie praktiškai nepagerėja, todėl gali sau leisti valgyti bet ką. Energija, kurią jie gauna iš maisto, visiškai išleidžiama savo gyvenimo užtikrinimui. Dažnai jie svajoja, kad pagerės, bet jiems sekasi sunkiai.

Normostenika - normalaus (normalaus kaulo) tipo žmonės. Jie turi proporcingą kūno sudėjimą, t.y. teisingas santykis pagrindiniai korpuso matmenys.

Hiperstenikai - žmonės su dideliais kaulais. Jie turi plačią krūtinę, klubus ir pečius. Šios kategorijos atstovai dažniau nei kiti turi antsvorio.

Lengviausias būdas nustatyti savo tipą yra išmatuoti dirbančios rankos riešo perimetrą. Astenikų figūra, kaip taisyklė, bus mažesnė nei 16 cm, normostenikų - 16 - 18,5 cm, hiperstenikų - daugiau nei 18,5 cm. Bet tai, žinoma, yra apytikslis skaičiavimas.

Be kūno tipo, svorį įtakoja tokie veiksniai kaip ūgis ir amžius.

Moterys laikomos labai aukštomis, kurių ūgis yra 176 cm, aukštas - 168 - 175 cm, vidutinis - 157 - 167 cm, žemesnis nei vidutinis - 151 -156 cm, žemas - mažesnis nei 151 cm.

Kojų ilgis yra pagrindinis augimo komponentas. Aukštų asteninio ir normosteninio tipo atstovų kojos paprastai yra ilgos, o trumpos - trumpos. Kojos laikomos trumpomis, jei jų ilgis yra mažesnis nei pusė aukščio. Dažniausiai ši dalis yra hipersteninio tipo moterims. Moteriška figūra atrodo gražiai, jei kojų ilgis yra daugiau nei pusė plonakaulių - 6-9 cm, normalaus kaulo - 4-6 cm, plačiakaulių - 2 cm. 4 cm Kojos ilgis matuojamas nuo gumbo šlaunikaulis priešingas klubų sąnarys, į grindis. Nedidelį augimą vizualiai nesunkiai ištaiso „teisingi“ drabužiai ir kulnai.

Kūno svoris taip pat priklauso nuo amžiaus. Naudodami svorio ir ūgio koeficientą, galite apskaičiuoti savo idealų svorį medicinos požiūriu. Norėdami tai padaryti, padauginkite ūgį centimetrais iš svorio ir ūgio koeficiento, kuris, pasak dietologų, atitinka tam tikrą amžių ir kūno tipą.

Svorio ir aukščio koeficientas g/cm

Asteniško kūno sudėjimo tipas: 15–18 metų – 315, 19–25 metų – 325, 26–40 metų – 335

Papildymo tipas normosteninis: amžius 15 - 18 metų - 325, amžius 19-25 metai - 345, amžius 26-40 metų - 360

Hiperstenijos papildymo tipas: 15-18 metų - 355, 19-25 metų - 370, 26-40 metų - 380

Tarp įvairių būdų nustatyti idealus svoris labai populiarus yra kūno masės indekso apskaičiavimo metodas - KMI \u003d MT / R, kur KMI yra kūno masės indeksas; MT - kūno svoris, kg; P - aukštis, m.

Pavyzdžiui, žmogaus, kurio kūno svoris yra 90 kg, o ūgis 170 cm, KMI \u003d 90 / 1,7 \u003d 31. KMI intervale nuo 18,5 iki 24,9 laikomas normaliu, nuo 25,0 iki 29,9 - per didelis. Esant pirmojo laipsnio nutukimui, KMI yra nuo 28 iki 30,9; antras laipsnis - 31 - 35,9, trečiasis laipsnis - 36 - 40,9. Jei KMI siekia 41, tai jau labai rimtas ketvirto laipsnio nutukimas.

Idealaus svorio formulė pagal P. Brocką – 100 atimama iš ūgį nurodančio skaičiaus centimetrais ir gauta reikšmė laikoma normaliu svoriu kg. Pavyzdžiui, 160 cm ūgio idealus kūno svoris = 60 kg. Šiuo metu normalaus kūno svorio kriterijumi laikomas svoris, gautas pagal Brocką.

Brock-Bruksta idealaus svorio formulė. Brock-Brookscht svoris laikomas idealaus kūno svorio kriterijumi.

Vyrams: M = P – 100 – (P-100): 20

D moterys: M \u003d P -100 - (P-100): 10

kur M yra idealus kūno svoris, kg; P - aukštis, cm.

Pavyzdžiui, 180 cm ūgio vyrui normalus svoris yra 80 kg, o idealus svoris apskaičiuojamas pagal formulę: M \u003d 180 -100 - (180 -100): 20 \u003d 76 kg, t.y. iš pirmojo rezultato (180 - 100 = 80) atimkite antrąjį rezultatą (180 -100 = 80: 20 = 4) gausite 80 - 4 = 76

Moteriai, kurios ūgis 160 cm: M \u003d 160 - 100 - (160 - 100): 10 \u003d 54 kg, t.y. 60–6 = 54

Potton idealus svoris

Iš ūgio atimame šimtą ir iš rezultato atimame 10% = rezultatas yra idealus svoris pagal Poton formulę

Idealus svoris pagal Lorenzo formulę

Lorentzo formulė laikoma netobula, nes joje neatsižvelgiama į kai kurias asmens savybes. Formulė yra tokia: augimas atėmus šimtą, tada augimas minus 150 ir padalintas iš dviejų. Tada pirmasis rezultatas atėmus antrąjį – tai idealus svoris pagal Lorenzo formulę.

Idealus svoris pagal Bongard formulę

Aukštį padauginkite iš krūtinės apimties ir padalinkite iš 240. Gautas rezultatas – idealus svoris pagal Bongard formulę.

- Atkūrimas ši medžiaga draudžiama -

Yra kontraindikacijų, kreipkitės į gydytoją.

Pradedant lieknėti, patartina aiškiai suvokti, kiek tiksliai kilogramų norite numesti. Konkretus tikslas padidina sėkmės tikimybę šiame versle. Bet kad žinotum, kiek turi antsvorio, turite suprasti, koks turi būti jūsų kūno svoris. At skirtingi žmonės net jei jie vienodo ūgio, optimalus svoris skiriasi. Tai priklauso nuo:

Lytis;
konstitucijos tipas;
raumenų treniravimas;
amžiaus.

Norėdami nustatyti normalų svorį, turite naudoti specialias formules. Su kai kuriais iš jų supažindinsime jus.

Brokos indeksas

Brokos indeksą patartina naudoti tik tuo atveju, jei žmogaus ūgis ne mažesnis nei 155 cm ir ne didesnis kaip 170 cm. Priešingu atveju formulė duoda didelių klaidų. Galite apskaičiuoti normalų kūno svorį naudodami Broca indeksą taip:

Svoris (kg) \u003d aukštis (cm) - 100

Pavyzdžiui, žmogaus ūgis yra 70 kg. Šiuo atveju normalioji masė bus lygi:

170 cm - 100 = 70 kg

Šis normalaus kūno svorio nustatymo metodas yra pats primityviausias tarp visų esamų. Natūralu, kad tai suteikia daugiausia klaidų. Brokos indeksą gydytojai pradėjo naudoti 1868 m. Vėliau jis buvo patobulintas, todėl gydytojai galėjo tiksliau nustatyti su nutukimu susijusią riziką pacientui.

Brugsch indeksas

Brugsch indeksas yra patobulinta Broca indekso versija. Jis nustatomas pagal tris formules. Naudodami šį indeksą galite sužinoti normalų kūno svorį bet kokiam ūgiui.

Formulė žmonėms, kurių ūgis mažesnis nei 165 cm:
Svoris (kg) \u003d aukštis (cm) - 100

Formulė žmonėms, kurių ūgis mažesnis nei 165-175 cm:
Svoris (kg) \u003d aukštis (cm) - 105

Formulė aukštesniems nei 175 cm žmonėms:
Svoris (kg) \u003d aukštis (cm) - 100

Brush indeksas yra tikslesnis nei Brock indeksas, tačiau jis taip pat toli gražu nėra idealus. Tai gali suteikti žmogui tik apytikslį supratimą apie įprastą jo kūno svorį.

Bernhardo indeksas

Bernhardo indeksas, nustatant normalų svorį, atsižvelgia ne tik į žmogaus ūgį, bet ir į krūtinės apimtį. Tiesą sakant, atsižvelgiama į žmogaus kūno tipą. O krūtinės apimtis – vienas iš galimų būdų ją nustatyti. Bernhardo formulė atrodo taip:

Moteriai, kurios ūgis 170 cm, o krūtinės apimtis 85 cm:

Normalus kūno svoris = 170 x 85 / 240 = 60 kg

Quetelet indeksas

Populiariausias rodiklis medicinoje, atspindintis figūros būklę, yra (Quetelet indeksas). Norėdami jį apskaičiuoti, pakanka žinoti savo ūgį ir svorį. Šiek tiek pakeitę formulę galite sužinoti apytikslį kilogramų skaičių, kurio reikia atsikratyti norint pasiekti normalų svorį. Deja, formulė turi vieną didelį trūkumą. Jis nėra labai tikslus, nes neatsižvelgiama į daugelį veiksnių, turinčių įtakos žmogaus kūno svoriui.

Norėdami nustatyti KMI, savo kūno svorį (kg) turite padalyti iš ūgio (m) kvadrato. Pavyzdžiui, žmogus sveria 90 kg, o ūgis 1,7 m. Atliekame paprastą užduotį dviem veiksmams:

1. 1,7 karto 1,7, kad rastumėte aukštį kvadratu. Gauname 2,89.
2. Padalinkite 90 (masę) iš 2,89 (aukštis kvadratu). Gauname KMI = 31.

Optimaliu laikomas KMI dydis nuo 18,5 iki 25. Todėl mūsų fiktyviam pacientui, kurio indeksas yra 31, gali būti diagnozuotas pirmojo laipsnio nutukimas. Tačiau, kaip jau minėta, šis rodiklis neatsižvelgia į daugelį veiksnių, todėl negali būti galutinė tiesa. Tikėtina, kad mūsų fiktyvus pacientas bus treniruotas sportininkas, o tada jo KMI gali būti lygus 31 dėl didelio kūno raumenų, o ne riebalų masės.

Naudodami tą pačią formulę galite sužinoti savo idealų svorį. Tarkime, kad asmuo iš mūsų pavyzdžio nori turėti kūno masės indeksą, kuris yra 20. Mes pakeičiame reikšmes, kurias žinome, į formulę. Prisiminkite, kad dabar mes nežinome masės, bet žinome ūgį (1,7 m), taip pat KMI (20).

Todėl norimą kūno svorį galima rasti pagal formulę:

Svoris \u003d 20 (KMI) x 2,89 (aukštis kvadratu) \u003d 57,8 kg

Kitas pavyzdys žinioms įtvirtinti. Jei asmuo nori, kad jo KMI būtų 25 (viršutinė normos riba), tada:

Svoris \u003d 25 (KMI) x 2,89 (aukštis kvadratu) \u003d 72,25 kg

Kiek kilogramų reikia numesti? Jo tikrasis svoris yra 90 kg. Pageidaujamas svoris - 72 kg. Kad pasiektų tikslinį kūno svorį, žmogus turės numesti 18 kg.

Solovjovo formulė

Solovjovo formulė yra patobulintas KMI nustatymo būdas. Atsižvelgiama ne tik į ūgį, bet ir į lytį, taip pat į kūno tipą. Kūno masės indekso nustatymo formulė pagal Solovjovo formulę vyrams:

KMI = 19 x kūno svoris / IS x ūgis kvadratu

Solovjovo formulė moterims:

KMI = 16 x kūno svoris / IS x ūgis kvadratu

Norint nustatyti KMI šioje formulėje, nepakanka IP vertės. Tai yra Solovjovo indeksas, kuris priklauso nuo kūno sudėjimo:

asteninis - IP yra 17;
normosteninis - IP yra 19;
hiperstenija – IP yra 21.

Yra trys būdai nustatyti kūno tipą:

1. Iš akies, žiūrint į save veidrodyje. Lieknas žmogus yra astenikas. Stambus kūno tipas vadinamas hipersteniniu.

2. Išilgai tarpšonkaulinio kampo. Jei jis kvailas, žmogus turi hiperstenišką kūno tipą. Jei jis aštrus, greičiausiai žmogus yra astenikas. Normostenikoje tarpšonkaulinis kampas yra tiesus (apie 90 laipsnių).

3. Pagal riešo apimtį. Normosteniško vyro šis skaičius yra 18–20 cm, moters – 15–17 cm. Mažesnės ar didesnės vertės apibūdina žmogų kaip asteniką arba hipersteniką.

Norint apskaičiuoti normalią masę, šią formulę reikia pataisyti. Lengva „apversti“, jei mokykloje nemiegojai fizikos pamokose. Jei ši tema jums nėra per daug pažįstama – viskas gerai, mes viską padarėme vietoj jūsų. Čia yra tikslinio kūno svorio nustatymo formulė pagal Solovjovą:

Svoris \u003d KMI x IS x ūgis kvadratu / 16 arba 19 (priklausomai nuo lyties)

Pavyzdžiui, mūsų pacientas yra asteniško kūno tipo vyras, norintis, kad kūno masės indeksas būtų 24 (18,5–25). Jo ūgis 170 cm Tikslinį kūno svorį nustatome pagal mūsų šiek tiek modifikuotą Solovjovo formulę:

Svoris = 24 (KMI) x 17 (IS) x 2,89 (aukštis kvadratu) / 19 = 62 kg

Galbūt skaitytojas turi klausimų. Kodėl šių terminų autorius paėmė skaičių 24 nuo lubų ir pakeitė jį į formulę kaip kūno masės indeksą (KMI)? Aš atsakau. Normalus kūno svoris yra ne vienas skaičius, o reikšmių diapazonas. Norėdami sužinoti apatinę ribą, kurią peržengus išsekimas, pakeiskite KMI \u003d 18,5 į Solovjovo formulę. Norėdami sužinoti viršutinę ribą, kurią viršija antsvoris, į formulę turite įvesti KMI \u003d 25. Bet kokia tarpinė vertė leis jums nustatyti apytikslį normalų kūno svorį.

Iš ankstesnio pavyzdžio apibrėžkime idealaus žmogaus svorio ribas:

Svoris (minimalus) = 18,5 (KMI) x 17 (IS) x 2,89 (aukštis kvadratu) / 19 = 48 kg
Svoris (maksimalus) = 25 (KMI) x 17 (IS) x 2,89 (aukštis kvadratu) / 19 = 65 kg

Normalus mūsų eksperimentinio paciento svoris pagal Solovjovo formulę yra 48-65 kg. Viskas, kas yra žemiau, yra išsekimas. Viskas, kas nurodyta aukščiau, yra antsvoris.

Šaltinis:

Straipsnis saugomas autorių teisių ir gretutinių teisių.!

Panašūs straipsniai: