Padidinti šriftą

Armija priauga svorio. Šešis mėnesius Rusijos šauktiniai „pastorėja“ 5 kg

• 2013 m. liepos 15 d., 09:46 val
• Komentarai

karių karinė tarnyba pradėjo augti daug greičiau nei prieš 5 metus. Remiantis kontrolinių svėrimų rezultatais, už šešis tarnybos mėnesius 2012 m. naujokai priaugo iki 5 kg svorio.

Ankstesnis skaičius iki 2009 m. buvo 3 kg, „Izvestija“ sakė informuotas šaltinis Vakarų karinės apygardos karo medicinos tarnyboje.

Kaip „Izvestijai“ paaiškino Krašto apsaugos ministerijos Centrinės karo medicinos komisijos šauktinių egzaminų skyriaus viršininkas Andrejus Datsko, naujokų masės padidėjimas užfiksuotas remiantis balandį ir gegužę vykusių medicininių apžiūrų rezultatais. 2013 – karo gydytojai tokius karių tyrimus atlieka kas pusmetį. Duomenys apibendrinami karinėse apygardose, po to jie patenka į KAM Vyriausiąją karo medicinos direkciją (GVMU), o iš ten – į gynybos ministrą.

Pagrindinė spartaus karių svorio padidėjimo priežastis yra ta, kad jie pradėjo labai sočiai maitinti kovotojus – rusų kovinis davinys yra kaloringiausias pasaulyje – 4,4 tūkst.kcal per dieną, ir tik tie, kurie gauna reikšmingą fizinį. veikla gali „deginti riebalus“.

„Tik karys per metus turi suvalgyti 235 kg duonos, dvigubai daugiau bulvių ir mėsos nei jo kolega civiliniame gyvenime“, – sakė buvęs „Catering R“ užsakomųjų paslaugų įmonės, aprūpinusios karius Rytų karinėje apygardoje, darbuotojas. Izvestija.

Apatinė Rusijos šauktinio svorio riba yra 44 kg, tai yra 150 centimetrų ūgio. „Sunkūs vyrai“ yra tie, kurie 175 cm ūgio (norma yra 60–70 kg) ant svarstyklių rodo ženklą virš 107 kg – toks užverbuotas po ginklu nebebus pakištas.

Krašto apsaugos ministerijos Vyriausiojo personalo direkcijos vadovas Viktoras Goremykinas teigė nematantis problemos didinti karių svorį.

"Kariams per tarnybą tikrai pagerėja, ypač tie, kurie buvo pašaukti su svorio deficitu. Mes specialiai penime tokius žmones, kad jie priaugtų natūralaus svorio", – aiškino Karinio skyriaus vyriausiasis personalo karininkas.

Anot jo, problema antsvorio gali grasinti vyresniesiems karininkams nei kariams ar leitenantams.

„Pavyzdžiui, savo kieme esame įrengę dvi tinklinio aikšteles, pasistatėme treniruoklius, kad štabo pareigūnai galėtų prižiūrėti. sportinė apranga“, - sakė Goremykinas.

Mokslininkai tuo tiki greitas augimas karių svoris yra tiesioginė fizinio aktyvumo stokos ir kalorijų pertekliaus dietoje pasekmė.

„Sudeginti 4,4 tūkst. kilokalorijų, jaunas vyras reikia 4-5 valandų įtempto fizinė veikla, – „Izvestija“ pasakojo Rusijos medicinos mokslų akademijos Mitybos tyrimų instituto laboratorijos mokslininkas Arsenijus Martinčikas. – Priešingu atveju bus papildomai Kūno riebalai, ypač tiems, kurie fiziologiškai linkę turėti antsvorio. Vyrams, kurie viršija dietą, polinkis į antsvorį pradeda ryškėti sulaukus 20-30 metų, o jei jaunas vyras, tarnaudamas armijoje, priaugo svorio, tai padorus pilvukas namų virtuvėje jam garantuotas.

Maitinimas Rusijos kariuomenėje išties tapo gausesnis ir įvairesnis, tai net pažymi Karių mamų komiteto sekretorė Valentina Melnikova, anksčiau aktyviai barusi generolus dėl kariuomenės raciono stygiaus. Bet fizinis rengimas, kuris, logiškai mąstant, turėjo sudeginti kilokalorijas, tapo mažesnis.

Sumažėjo buvusios privalomos 5 valandos fizinio krūvio – jos buvo skirtos kovinio rengimo naudai. Tuo pačiu liko popietės valandos miegas, kuris turėjo kompensuoti fizinį aktyvumą. Ir jei desantiniuose, motorizuotų šautuvų daliniuose ir jūrų pėstininkų fizinio aktyvumo užtenka net nesportuojant, tai Strateginėse raketų pajėgose ir oro gynyboje „judėjimo“ gerokai sumažėjo. Tikėtina, kad net ir kuriamose mokslo įmonėse kario uniforma vilkintys „botanikai“ negaus fizinio krūvio, būtino normaliam svoriui palaikyti.

Beje, su nutukimo problema britų kariškiai dabar susiduria Afganistane, o amerikiečiai anksčiau – Irake. Dėl padidėjusios mitybos ir sėdimos tarnybos postuose, judėjimo šarvuočiais ir negalėjimo gauti viso fizinio krūvio kariai pradėjo sparčiai augti.

Kaip išsiaiškino „Izvestija“, vidutinis karių užverbuotas 5 kg svoris dar nelaikomas kritiniu. Tačiau jei šis skaičius padidės iki 7–8 kg (tai neatmetama esant tokiam „svorio padidėjimo“ greičiui), tada, pasak karo gydytojų, bus galima teigti, kad antsvorio problema mūsų neaplenkė. armiją.

Panašus turinys

• 15.04.2013, 11:24 Senatorė iš Saratovo srities Liudmila Bokova pranešė apie 90 kv. m ir kambarys 14 kv. m. „Italų klanas“ ir „Prancūziškas sparnas“ Pagal senatorių deklaracijas, Suleimanas Kerimovas turi mažiausią butą, jis taip pat yra savininkas futbolo klubas Anji, kuri suteikia darbo vietų tokioms žvaigždėms kaip Eto'o ir Guus Hiddink. Kerimovas turi vieną butą, dalijasi deklaruotu 54 kv. m su žmona.
Saratovas ruošiasi savaitei sušalti... O gal ne? Prezidento Vladimiro Putino paskelbtos neplaninės „atostogos“ šalyje Saratove buvo įvertintos ne visi. Regione nustatytas tik vienas oficialiai patvirtintas koronaviruso atvejis, o mūsų priemonių imamasi ne blogiau nei Maskvoje. Bendros karūnos beprotybės fone pasiklysta žinia apie baudžiamosios bylos iškėlimą dėl architektūros paminklo sunaikinimo fakto, kol kas tai vienintelė tokia. Tiesa, iki teismo dar toli, niekas nėra įtrauktas į įtariamųjų sąrašą, tačiau tai jau pirmas žingsnis istorinio paveldo apsaugos link.

Šiuolaikiniai vyrai jiems nelabai rūpi mityba, kai yra tiek daug viliojančių būdų gerai pavalgyti: nusipirkti greito maisto, užsisakyti picos ar nusipirkti dešros tešloje vietiniame kioske. Taip, ir parduotuvėse dažniausiai traukia ne sveikas maistas, o ryškus ir viliojantis, kaip traškučiai, krekeriai ir kiti nelabai. naudingų produktų. Todėl vyrai pradėjo atrodyti ne visai taip, kaip turėtų: kažkas labai lieknas, o kažkas per sotus.

Daugelis vaikinų stoja į kariuomenę ne tik norėdami atlikti pareigą valstybei, bet ir tapti vyru. Liekni vaikinai dažnai domisi: " Kaip priaugti svorio kariuomenėje? Jei tai išsiaiškinsi, tai nėra taip sunku, kaip atrodo, tiesiog reikia išsiaiškinti, ką turi atlikti vyriškas kūnas. raumenų masė.

Kaip greitai priaugti svorio armijoje

Šiuolaikinė kariuomenė jau seniai buvo tobulinama, taip pat jos mityba. Jis tapo daug įvairesnis ir kokybiškesnis. Pagrindinė paslaptis greitas raumenų masės rinkinys kariuomenėje yra laikytis dietos ir mankštintis. Kadangi kariuomenė neleidžia atvėsti, pagrindinės sąlygos bus palaikomos minutės tikslumu. Be to, atsiras kontrolė, kuri neleis sau gailėtis ir tingėti.

Svarbiausia laikytis grafiko:

• 6 ryto – keltis. Greitai apsirenk ir iškart pirmyn ryto mankšta;
• įkrovimas trunka apie 40 minučių. Dažniausiai bėgioji daug ir per 15 minučių nubėgi apie tris kilometrus. Kad apkrova būtų didesnė, galite naudoti beretes, tačiau tai nėra labai patogūs batai bėgimui, todėl geriau įsigyti kojų svarmenis. Būtina paimti sveriančias priemones, sveriančias 700 gramų. Rytinė mankšta apima atsispaudimus, prisitraukimus, pilvo raumenų apkrovą;

Svarbu! Organizmas turi priprasti prie didelių krūvių ir to, kad reikia auginti raumenų masę, todėl turi kaupti energiją.

• po įkrovimo vandens procedūrų;
• pusryčiai. Paprastai rytinė dieta apima košę ir mėsą. Košė gali būti bet kokia. Viskam kitam duoda omletą arba kiaušinį, šiek tiek sviesto, sūrio, arbatos ar kavos su cukrumi, truputį duonos;
• po pusryčių įprastas kariuomenės reikalas;
• pietūs 13.00 val. Pirmajam duoda ką nors skysto – sriubos, barščių ir pan. Antroji – makaronai, bulvių košė, košė ir mėsa. Daržovių salotos ir duona;
• Užsiėmimai vyksta 4 dienas per savaitę po pietų, 3 kartus per savaitę ta pati fizinio aktyvumo programa kaip ir rytinėje mankštoje;
• vakarienė 19.00 val. Dažniausiai duoda kokią košę ar makaronus su žuvimi. Duona, miltinis gaminys ir arbata su cukrumi ir nedideliu gabalėliu sviesto.

Jei pažvelgsite į mitybą, joje daugiausia yra baltymų ir angliavandenių. Ir tai yra svarbiausi elementai norint priaugti raumenų masės. Tai labai svarbu, nes tik po treniruotės baltyminį maistą reikia suvartoti per 20-30 minučių, o tiesiog grūdai, mėsa ir kiaušiniai yra prisotinti baltymų, kurie taip reikalingi normaliam raumenų augimui. Juk būtent po treniruotės baltymai labai gerai pasisavinami ir patenka į raumenų masės augimą, o ne į kūno riebalus.

Fizinis aktyvumas ir tinkama mityba

Sportas yra labai svarbus raumenų masės augimui. Atrodytų, kad norintys sulieknėti imasi sportuoti, tačiau pažvelgus į niuansus matyti visai kitokie rezultatai. Kaip žinote, fizinis aktyvumas skatina vyrų raumenų augimą ir testosterono gamybą.

Kai žmogus sportuoja, jis aktyviai dega riebalų masė ir augina raumenis. Tačiau raumenų augimui reikia suvartoti pakankamai baltymų, kad raumenys galėtų normaliai augti. Jūs negalite valgyti atsitiktinai, nes jei valgysite viską, tai gali sukelti skrandžio tempimą ir kūno riebalų perteklių. Čia reikia valgyti teisingai ir subalansuotai, tada svoris iškart padidės, o lieknas vaikinas pradės virsti tikru vyru.

Armijos dieta leidžia suvartoti pakankamą kiekį baltymų ir angliavandenių, o svarbi svorio augimo sąlyga yra nusistovėjęs režimas. Kariuomenėje kareivis per dieną turėtų suvalgyti apie 4300 kilokalorijų, o tai yra daug daugiau nei įprastam žmogui.

Įdomu žinoti! Aktyvaus gyvenimo būdo vyro norma nuo 20 iki 30 metų yra 3000 kalorijų, o nuo 30 iki 50 metų - 2800-3000 kalorijų.

Bet kokiu atveju galite būti tikri, kad karių racione nėra ypač riebaus kepto maisto, įvairių dirbtinių priedų ir konservantų – tai tinkama mityba kuri neleidžia delsti riebalų perteklius organizme. Ir efektas neprivers jūsų laukti. Kaip apie tai sako per mažą svorį turintys darbuotojai, jie greitai atsikrato lieknumo ir įgauna drąsią išvaizdą. Žodžiu, tai trunka 4 mėnesius. Tačiau kartais nutinka taip, kad pirmus kelis mėnesius vaikinas pradeda viską mesti. Nebijokite, organizmas dar nepripratęs prie tokio režimo ir yra atstatomas, o netrukus svoris ir toliau augs.

Pagrindiniai svorio augimo principai

Yra tam tikri principai, kurie padeda vaikinui užaugti ir pasiekti gero fizinę formą:

• Maitinimas turi būti reguliarus! Kariuomenėje dėl to problemų nekyla, viskas skaičiuojama minutėmis;
• mityba turi būti subalansuota ir teisinga. Maiste būtinai turi būti angliavandenių, kurie suteiktų energijos jaunam kovotojui, baltymų, skirtų kauptis. raumenų audinio ir, žinoma, skaidulų bei pieno produktų. Kariuomenėje dėl to problemų nekyla, nes, kaip minėta aukščiau, yra pakankamai subalansuota mityba, kuri padės priaugti svorio;
• gerti daug skysčių. Per dieną reikia išgerti ne mažiau kaip 1,5 litro;
• visas tinkamos mitybos režimas turi būti palaikomas geru fiziniu aktyvumu. Be jų raumenys neaugs, nes su maistu vartojami baltymai turi būti nukreipti tinkama linkme;
• suteikti kūnui poilsį, miegoti bent 8 valandas per parą.

Išsiaiškinęs kaip išsiveržti į armiją, matosi, kad tai nėra taip sunku, juolab kad šią praktiką gana ramiai galima pritaikyti ir namuose.

Aš, kaip ir bet kuris „žmogus, linkęs į pilnatvę“, išbandžiau daugybę svorio metimo būdų. Manoji skiriasi nuo daugelio panašių istorijų tuo, kad:
– Man pavyko tai padaryti dviem skirtingais būdais;
- Duosiu konkrečius patarimus, kaip numesti daug ir ilgam;
– Aš esu fiziologė.

Pirma, trumpas šios problemos aprašymas.

Iki 7-8 metų nuo bendraamžių skyriausi per dideliu lieknumu ir net negaliu tiksliai pasakyti, kada „atsigavau“. Manau, kad 6 klasėje aš pradėjau suvokti save kaip šiek tiek antsvorio. Nuo to laiko aš reguliariai didinau atotrūkį nuo idealus svoris, o išėjus į kariuomenę svėriau 97 kg, o ūgis 182 cm.. Tai neturėjo ypatingos įtakos nei figūrai, nei sportinei formai, nei psichikai. per 1-2 mėnesius numečiau 27 kg ir tokį svorį išlaikiau penkerius metus po tarnybos. Tada paaiškėjo, kad kas penkerius metus mano svoris šoktelėjo penkiais kg. Sprendžiant iš aprangos, tai tebuvo šuolis, bet prieš išvykdamas į JAV išlaikiau visai neblogą formą. Be to, procesas vyko nekontroliuojamai.

Nemanau, kad JAV tapau žymiai mažiau aktyvus. Tarp mokslininkų ir Sankt Peterburge jis nėra labai aktyvus. Kita vertus, man teko dirbti 5 kartus daugiau vien dėl to, kad nebuvo priežasties nedirbti. Smegenys turėjo būti „geros formos“, o aš tai padariau kavos ir šokolado pagalba. Gali būti, kad prie darbinio streso prisidėjo kažkokie hormonai, prikimšti pigiais amerikietiškais produktais ir kažkas, kas man sukėlė baisų jausmą (galbūt defoliantai, kurie naudojami Teksase iš lėktuvų laistyti medvilnės laukus). Šiaip prieš 6 metus mano svoris siekė 115 kg. Pakėlusi svorius persikėlus į Vašingtoną, pradėjau jausti skausmą nugaroje ir supratau, kad reikia skubiai kažką daryti. Iki šiol tikrai išbandžiau tik 2 būdus: 2-3 dienų badavimą ir psichologinį savęs paruošimą. Pasninkas padėjo tik pirmą kartą. Gana greitai mano organizmas „suprato“, kas jam gresia, ir iš anksto pasiruošė numatytai badavimo pradžios dienai, o tada ėmė kuo efektyviau taupyti energiją. Dar kartą nusprendžiau imtis kažko radikalesnio ir išėjau į kelią sporto salė. Brangus yra labai svarbi savybė, nes, sumokėję „beprotiškus pinigus“ už metinį (sutaupyti!) abonementą, supranti, kad kuo dažniau ten lankysitės, tuo pigiau kainuos vienas apsilankymas. Be to, stengiausi valgyti tik natūralius produktus (ekologišką maistą), kurių anksčiau negalėjau sau leisti, bet žvelgdama į priekį, pasakysiu, kad toks požiūris pastebimo poveikio figūrai neduoda.

Pradžioje nusprendžiau padaryti vieną valandą, bet iki išsekimo: 30 minučių ant bėgimo takelio maksimaliu man įmanomu greičiu ir tiek pat svorio treniruokliais; du kartus per savaitę valandą po vakarienės (kito laiko tiesiog nebuvo). Pirmi 2-3 mėnesiai valandinių užsiėmimų tik padidino fizines galimybes, tačiau svoris nesumažėjo. Kūnas nenorėjo „atidaryti šiukšliadėžių“. Ir tada man pasirodė: apgausiu savo kūną ir priversiu jį pereiti prie atsargų deginimo, kaip kadaise, kai stojau į kariuomenę. Norėdami tai padaryti, turėjau priversti savo kūną patikėti, kad jau atėjo sunkūs laikai, tačiau vien alkio jausmo tam neužteko.

Nusprendžiau pasninkauti tris dienas su mankšta antrą vakarą. Tai turėjo priversti kūną išjungti energijos taupymo režimą ir pradėti eikvoti savo atsargas. Fiziologiškai toks „išėjimas“ yra susijęs su gliukozės kiekio kraujyje sumažėjimu ir perėjimu prie jų sintezės iš riebalų. Šį jungimą galima pasiekti intensyviai fiziškai aktyvuojant 45 minutes, bet tada su mano valandine atsargų deginimo treniruote man liko tik 15 minučių. Pasninkas šiuo atveju turėjo paruošti organizmą šiam pokyčiui, kuo labiau sumažindamas angliavandenių kiekį kraujyje ir pastatydamas organizmą prieš poreikį pereiti prie savo atsargų. Paskutinį postūmį turėjo duoti fizinė veikla, kurios kūnas iš manęs nesitikėjo.

Pirmasis rezultatas mane šokiravo. Per vieną tokio „badavimo“ seansą numečiau apie 3 kg. Švęsdamas eksperimentą pakartojau po savaitės ir vėl numečiau 3 kg beveik tik trečią badavimo dieną. Mano džiaugsmui nebuvo ribų. Jau buvau beveik tikra, kad supratau, kaip priversti organizmą atsikratyti atsargų „lietingai dienai“, sutvarkant jo panašumą (nėra ką valgyti, bet reikia dirbti). Deja, kitos dvi sesijos leido numesti tik 1 kg. Kūnas vėl suprato, kad buvo apgaudinėjamas. Įdomu buvo stebėti intelekto ir kūno nesąveiką. Deja, intelektas yra sielos pusėje, tada kūnas. Arba, tiksliau, pastaruoju atveju kūnas jį tiesiog slopina, palikdamas tik instinktus ...

Nors iš pradžių 7 kg nebuvo blogai, teko keisti ką nors kita, o dietai ryžausi griežtai kontroliuojama žmonos (ji taip pat biologė). Pasirinkome dvi dietas. Pirmasis - Atkinsas (be angliavandenių) - yra labai kietas, ir net sveikas kūnas ilgai neištvers. Taigi apsiribojome trimis savaitėmis. Tada perėjau prie Atkinso dietos ir South Beach dietos mišinio, kurio laikiausi tol, kol svoris nustojo kristi. Tai yra, apie 6 mėnesius su tuo pačiu fizinio aktyvumo režimu (iki „negaliu“, o vėliau šiek tiek daugiau, po valandą du kartus per savaitę). Iki to laiko numečiau dar 15 kg ir atrodžiau taip neblogai, kad nusprendžiau paeksperimentuoti sušvelnindama dietą. Per kitus 8 mėnesius priaugau apie 1 kg, o tai rodė reikšmingą poveikio stabilumą. Tuo metu įvyko šiek tiek numatytas įvykis - mano žmona pastojo ir visiškai nustojo kontroliuoti mano mitybą. Gimus dukrytei, žmona visiškai nepriklausė nuo manęs ir dietos teko atsisakyti. Perėjau prie įprasto „žolės maisto“ ir pamažu pradėjau augti. Per pusantrų metų taip sunkiai numestus svorį atgavau, tačiau nuotaika smarkiai pagerėjo. Kūnas patenkintas... Dabar galvoju, kaip vėl jį apgauti...

Taigi, norint numesti svorio, svarbiausia yra perkelti kūną į riebalų panaudojimą. To negalima padaryti, kai kraujyje yra daug gliukozės. Gliukozė pašalinama intensyviai mankštinantis 40–45 minutes arba nevalgius. Gliukozės pridedama prie saldaus ir krakmolingo maisto.

Mano technikoje pagrindinis dalykas yra priversti kūną manyti, kad jis neturėtų kaupti riebalų ankstesniais kiekiais, nes dabar jie reikalingi gliukozės sintezei. Jei kūnas atstatytas, vadinasi, ilgam, kitaip sėkmė bus laikina.

Stabilaus svorio metimo receptai (tik sveikiems žmonėms!):

1. Greitas būdas (svorio netekimas iki 10 kg be atsigavimo):
Kartą per savaitę 2-3 dienų badavimas (galima gerti kavą ir arbatą, bet viskas nesaldu). Antrą vakarą valandos trukmės fizinė veikla su pratimais įvairioms raumenų grupėms pagal principą „kiek galiu plius dar šiek tiek“ (šis principas čia ir yra pagrindinis). Nekartokite daugiau Trys savaitės sutartis. Galite bandyti dar kartą po 2-3 savaičių.

2. Lėtai, bet daugiau efektyvus būdas svorio netekimas iki norimo:
dviejų savaičių dieta