Havuzda oyun denizanası egzersizi. Denizanası, ders notları

Yüzmeyi öğrenirken en önemli iki egzersiz. Sevgili yüzme severler! Hatırlamak! Doğru yüzmeyi öğrenmeye karar veren yeni başlayanlar için bu iki egzersizden daha önemli bir şey yoktur! Çünkü vücudunuzu sudaki direncin minimum düzeyde olacağı tek doğru pozisyonu alması için onların yardımıyla eğiteceksiniz. Bu egzersizlerin “anlatıcı” isimleri vardır: “Sosis” “Ok” İlk egzersiz olan “Sosis”in yardımıyla suda rahatlamayı, onunla birleşmeyi, ona yaslanmayı öğreneceğiz. “Ok” egzersizi, emekleme, kurbağalama veya kelebek yüzme sırasında suda tek doğru vücut pozisyonunu alma becerisini geliştirmenize yardımcı olacaktır.

Egzersiz "Sosis". Bel derinliğindeki suda dururken nefes almanız, rahatlamanız ve yüzüstü suya dalmanız gerekir. Daha sonra nefesinizi tutarak suda asılı kalın. Aynı zamanda tüm vücudunuzun tamamen rahatlaması da önemlidir!!! Bacaklarınız kamçı gibi suyun içinde asılı kalmalı; hiçbir durumda onlara yaslanmamalısınız! Ancak boynunuzu ve başınızı rahat tutmak özellikle önemlidir! Suda “sosis” gibi asılı kaldıktan sonra 20-30 saniye sonra yavaşça ayağa kalkın ve başınızı sudan çıkarın. Bu egzersizin amacı: Suda iki noktaya destek (dikkat!) vermelisiniz: ilk nokta yüzünüz, ikincisi göğsünüz. Bu iki destek noktası sayesinde gelecekte hangi tarzda yüzerseniz yüzerek kol ve bacaklarınızla hareketler yaparken rahat olacaksınız. Bu iki destek noktası istikrar olduğu için “temeliniz” suyun içindedir! Ve henüz düşünmeyin, nasıl nefes alacağım?! Daha sonra yüzerken nefes almaya bakacağız!! Yaygın hata Yüzmeyi öğrenen bir yetişkin: suya ilk kez daldırıldığında başını gevşetememe. Nedeni ne? Bilgisayar başında çalışma günü, düzenli uzun süreli stres, çocukluğundan beri su korkusu. Bu nedenle, bu alıştırmayı başarılı bir şekilde tamamlamak için gereken kadar zaman ayırın. “Sosis” yapılırken boyun, kollar, baş, gözler ve hatta kaşlar gevşetilmelidir. Bir diğer önemli nokta: gözler açık olmalıdır. Birçok kez ampirik olarak test edilmiştir: Gözler kapalı egzersiz açık olanlardan çok daha kötü yapılır.

"Ok" egzersizi yapın. Önemli! Strelka'da yüzücünün pozisyonu, emekleme, kurbağalama veya kelebek yüzerken sudaki temel vücut pozisyonudur! Eğer “Ok”u doğru bir şekilde nasıl uygulayacağınızı öğrenmediyseniz, bu stillerden başka herhangi bir unsuru öğrenmenin bir anlamı yoktur. Listelenen yüzme tarzlarındaki diğer tüm hareketler buna "yapıştırılmış" gibi görünüyor temel konum. Bu nedenle, bu egzersizi gerçekleştirmek için kollarınızı önünüze doğru uzatmanız gerekir. Özellikle egzersiz yeni başlayanlar tarafından yapılıyorsa, kolların birbirine paralel açılması daha iyidir. Bu pozisyonda her iki el de suyun üzerindedir. Ellerinizi birbirine paralel ve pistte, bizim durumumuzda suyun üzerinde duran bir çift kayak olarak hayal edebilirsiniz. Eller suyun altına indirilmeden ve sudan tamamen çıkarılmadan su yüzeyinde tutulmalıdır. Bu durumda, başlangıçta bir bacak bükülür ve yan tarafa yaslanır. Nefes alın, başınızı “sosis şeklinde” suya indirin, dibe bakın. Ve ancak göğsümüz ve başımız suya uzandıktan sonra diğer bacağımızı yana doğru çekip yumuşak, elastik bir itme yapıyoruz. Ve sonra tamamen durana kadar bu şekilde kaydırın. Bu egzersizin amacı nedir? Vücudun sudaki bu konumu en az dirence neden olur! Bu, kurbağalama, emekleme veya kelebek yüzme sırasında kayarken vücudunuzu ne kadar sıklıkla böyle bir referans pozisyonuna getirirseniz, o kadar fazla enerji tasarrufu yapacağınız anlamına gelir! Ancak boynunuzu zorlamaya ve yüzünüzü kaldırmaya başlarsanız, vücudunuz hemen suya batmaya başlayacak ve "kıç tarafa" yerleşecektir. Ve böyle yarı dikey bir pozisyonda yüzmek çok daha zordur. Kafa suya batmakla kalmayıp aynı zamanda rahatlarsa yüzmeye başlar göğüs kafesi. Rahat bir yüzle ona yaslanıyoruz. Temel pozisyon olan bu yatay pozisyonda yüzmek çok daha kolaydır. Ve ihtiyacımız olan şey bu!

Üç hata"ok"u gerçekleştirirken Çoğu zaman, "ok"ta ustalaştıktan sonra, yeni başlayanlar, özellikle çocuklar, dalış sırasında atlama hatasını yaparlar. Böyle bir hatanın riski nedir? Böyle bir sıçramanın ardından kafa hemen suyun altına girer. Ve aynı zamanda, öncelikle burnuna su girebilir ve ikincisi, suyun altına atladıktan sonra düşen acemi, içgüdüsel olarak başını yukarı kaldırmak ister. Ancak Strelka'da başınız gergin bir şekilde havada yüzmek yukarıda anlattığımız nedenden dolayı yanlıştır! Şu tarihte: doğru yaklaşım Nefes almanız, yüzünüzü atlamadan yavaşça suya koymanız ve ardından ikinci bacağınızı önce yana doğru çekerek itmeniz gerekir. İkinci hata ise kayarken bacaklarınızı açmaktır çünkü bunlar suya yapışacak ve sudaki ilerlemenizi yavaşlatacaktır. Yandan ittikten sonra ayaklarınızı bir arada tutun ve ayak parmaklarınızı doğrultun. Üçüncü hata çok temel değil, ama yine de dikkat etmeye değer: Yeni başlayan biri genellikle Arrow'u gerçekleştirirken kollarını düz değil yarı bükülü olarak önde tutar. Ön emeklemeyi öğrenirken, vuruş için hazırlık pozisyonuna doğru ileri doğru hareket ettirirken kollarınızın düz olması önemlidir. Ve eğer “Ok”u öğrenirken kollarınız yeterince düz değilse, sürünerek yüzerken de aynı şey olacaktır: onları yarı bükülü bir şekilde öne doğru getireceksiniz ve bu da vuruşun uzunluğunu kısaltacak, bunun için yetersiz kalacaktır. iyi ve doğru kayma. Bu nedenle "ok"taki "kayaklar" başlangıçta düz olmalıdır. Kollarınızı düz tutun!!

Tekrarlama öğrenmenin anasıdır. Akıllı telefonunuzu yanınıza havuza götürme fırsatınız varsa ve bunun için güvenli bir yer seçtikten sonra bu video dersinin materyallerini tekrar çevrimiçi olarak izlerseniz derslerin etkisi daha da büyük olacaktır. Ve siz egzersizleri yaparken birisinin egzersizleri videoya kaydetmesi çok güzel olacaktır. Kaydedilen materyali inceledikten sonra hataları çok daha hızlı bir şekilde ortadan kaldırabilecek ve Sosis ve Ok'u doğru şekilde nasıl gerçekleştireceğinizi öğrenebileceksiniz. Yüzmeyi öğrenirken iki ana egzersiz. Ve sonra – devam edin! Sonraki derslerimize geçiyoruz!!

Çocuklara 5-6 yaşlarından itibaren yüzme öğretmeye başlayabilirsiniz. Yüzme vücudun güçlenmesine yardımcı olur, akciğerleri geliştirir, kalbi güçlendirir ve çocuklara cesaret aşılar.

Çocuklara yüzme dersi okul öncesi yaş Yaz aylarında başlamak daha iyidir. Ancak yazdan çok önce öğrenmeniz gerekir hazırlık hareketleriÇocuğun sudaki egzersizlere hazır olması için karada.

Çocuklara karada yüzmeyi öğretmek için alıştırmalar:

Bunlar özel egzersizler sudaki ilk hareketleri taklit edin. Yetişkinlerin çocuğun önerilen tüm egzersizleri doğru şekilde yapmasını sağlaması gerekir.

Dik durun. 1-2'ye kadar sayıldığında çocuk parmak uçlarının üzerinde yükselir, kollarını yanlardan kaldırır, avuç içleri öne doğru önce sol eliyle, sonra aynı hareketle kaldırır. sağ el başparmaklarınız birbirine değecek şekilde - nefes alın. 3-4'e kadar sayınca önce sol elini yanlardan indirir, sonra sağ elini kabul eder. ilk pozisyon, nefes verir. 6-8 kez gerçekleştirin.
Dik durun. 1’den 4’e kadar sayarak düz kollarla performans sergileyin dairesel hareketler geri döner, nefes alır. 5-8'e kadar sayarak ileri doğru dairesel hareketler yapın, nefes verin. Başınızı düz tutun ve kollarınızla maksimum genlikte dairesel hareketler yapın. 2-4 kez tekrarlayın.
Ayağa kalkın, gövdenizi öne doğru eğin, sol eliniz üstte, avuç içi ileri, sağ el kalçanızda. Düz kollarla, emekleme tarzında yüzerken olduğu gibi dönüşümlü olarak ileri doğru dairesel hareketler yapın. 1-4'e kadar sayarak başınızı kaldırın, ileriye bakın, nefes alın, 5-8'e kadar sayın, başınızı indirin ve nefes verin. 4-6 kez gerçekleştirin.
Yere oturun, arkanıza yaslanın, dirseklerinize yaslanın. Düz bacaklarınızı kaldırın, ayaklarınız arasında 30-40 cm kadar açın, geriye çekin ve ayak parmaklarınızı hafifçe içe doğru çevirin, emekleme tarzında yüzerken olduğu gibi ters hareketler yapın, nefesinizi tutmayın. 10-15 saniye boyunca 4-6 kez gerçekleştirin.
Sırt üstü yatın. 1-2'ye kadar sayarak dizlerinizi bükün, ellerinizle kaval kemiklerinizi kavrayın ve göğsünüze sıkıca bastırın, başınızı eğerek çenenizi göğsünüze bastırın, nefes verin ve 3-4'e kadar sayarak geri dönün. başlangıç noktasına. Nefes alırken pozisyon. 6-8 kez tekrarlayın.
Dizlerinizin üstüne çökün, düz kollarınızı yere yaslayın. Kollarınızı bükerek göğsünüzü 5-6 kez yere değdirin, başınızı eğmeyin. 3-4 yaklaşım gerçekleştirin.
Ayağa kalkın, sonra ayak parmaklarınızın üzerine çömelin, kollarınızı yanlarınızdan yukarı kaldırın, avuçlarınız ileri doğru, başparmaklarınız birbirine değsin, başınızı düz tutun - nefes verin. Referansa dönün. pozisyon – nefes alın. 5-6 squat yapın. 2-4 kez tekrarlayın.
Ayak parmaklarınızın üzerinde zıplamak: dönüşümlü olarak kollarınızı başınızın üstünde, sonra arkanızda çırpmak. Özgürce nefes alın. 20-30 atlama gerçekleştirin.
30-40 saniye yürüyün.

Dersten sonra duş aldığınızdan veya vücudunuzu nemli bir havluyla ovduğunuzdan emin olun. Sürtünme ve ıslatma, çocuğun cildini havuzda yüzerken soğumaya hazırlayacaktır.

Okul öncesi çocuklar için yüzme eğitimi doğal bir su kütlesinde yapılıyorsa, o zaman bir yer seçmeniz gerekir. Temiz su, düz tabanlı, değil hızlı akım, su derinliği 30-50 cm'yi geçmemeli ve çocukları yıkarken su derinliği kıyıdan 2-3 metre uzakta 60-80 cm'yi geçmemelidir.

Çocuğunuza su kütlelerinde yüzmek için belirli kurallara uymayı öğretin:

- önceden tuvalete gidin,

- yemekten sadece bir saat sonra yüzmeye başlayabilirsiniz,

- Suya girerken öncelikle yüzünüzü ve koltuk altlarınızı su ile ıslatmanız gerekmektedir.

Banyo süresi ilk günlerde 2-5 dakika ile sınırlandırılır ve giderek 10-20 dakikaya çıkarılır. Çocuğun dudakları maviye dönerse veya titriyorsa hemen karaya çıkarılmalı, havluyla ovulmalı ve kuru giysiler giydirilmelidir.

Çocuklara suda yüzmeyi öğretmek için egzersizler:

Sudaki ilk derslerin başarısı büyük ölçüde çocuğun hazırlığına bağlıdır: Yukarıda verilen özel egzersizleri yapıp yapmadığına veya her gün sabah egzersizlerini yapıp yapmadığına.

Yüzmeyi öğrenirken çocukları zorlamamalısınız, onların ilgisini çekmeye çalışın, başarılarından dolayı onları övün - tüm bunlar öğrenme sürecini kolaylaştıracaktır.

Öncelikle çocuğunuzun sudan korkmamayı öğrenmesine yardımcı olmalısınız: Kıyıya yakın suda koşmasına ve şişme oyuncaklarla oynamasına izin verin. Ancak çocuğa şişirilebilir lastik halka takılması önerilmez.

Bir çocuk her zaman suya çekilse de, havuzda ilk kez hoş olmayan hisler yaşayabilir: sığ bir yerde bile boğulabilir, suya düşebilir, başarısız bir şekilde ayağa kalkmaya çalışabilir, vb. Bu onu korkutabilir. Bu nedenle yetişkinlerin özellikle dikkatli olmaları gerekir. Bazı egzersizlerin çocuk için zor olabileceğini unutmayın. Sesinizi yükseltmenize ve sinirlenmenize gerek yok, sadece ne yapılması gerektiğini ve hatasının ne olduğunu açıklayın ve açıklamaları kişisel bir gösteri ile tamamlayın.

Bu egzersiz seti, çocuklar için kolay olan yüzmenin en basit yolunu öğrenmeye yardımcı olur - bu, ellerinizi sudan çıkarmadan yüzmektir, buna "köpek" yüzmesi de denir. Çocuklar tüm egzersizleri bellerine kadar suyun içinde, yüzleri kıyıya dönük olarak yaparlar.

Egzersiz "Duş". Suda dururken avuç dolusu suyu alın ve gözlerinizi kapatmadan başınıza dökün. 5-10 kez gerçekleştirin.
“Altta yürümek” egzersizi yapın.Çocuk, elleri suya indirilmiş olarak dip boyunca yürür, her iki elini aynı anda ve dönüşümlü olarak sallar.
“Başınızı suya batırın” egzersizi yapın.İki çocuk el ele tutuşarak karşı karşıya duruyor. Biri ağzından derin bir nefes alıyor, çömelip kendini 3-5 saniye suya indiriyor, diğeri ayağa kalkıyor. Sonra diğeri dalıyor ve bu da onun ellerini tutuyor. Her biri 5-6 kez dalıyor. Yüzeye çıktıktan sonra yüzünüzü ellerinizle silmenize gerek yoktur; suyu kafanızla sallamanız yeterlidir.
“Suda gözleri açma” egzersizi yapın.İki çocuk aynı anda nefes alır, çömelir, suya girer, gözlerini açar ve alttan çakıl taşlarını veya önceden yerleştirilmiş nesneleri alır. Çocuklar el ele tutuşabilir.
“Suya nefes verin” egzersizi yapın.İki çocuk el ele tutuşarak karşı karşıya duruyor. Ağızdan derin bir nefes aldıktan sonra içlerinden biri veya her ikisi birden çömelip suya dalarlar. Suda ağız ve burundan kuvvetli ve sürekli nefes verirler, böylece su yüzeyinde kabarcıklar görünür ve gözlerini açarlar. Egzersizi 5-10 kez tekrarlayın. Yüzeye çıkarken yüzünüzü ellerinizle silmeyin.
Egzersiz “Göğsünüz suyun üzerinde uzanın” - tamamlandığında çocuk için ilginç olacak ve öğrenme daha hızlı ilerleyecek çok önemli bir egzersiz. Asıl görev bacaklarınızı alttan kaldırmak ve göğsünüz suyun üzerinde olacak şekilde yatmaktır. Bunu yapmak için bacaklarınızı ayırmanız ve kollarınızı yukarı kaldırmanız gerekir. Çocuk derin bir nefes alır, eğilir, ellerini suya koyar, ayaklarıyla dibini hafifçe iter ve suyun üzerine uzanır. Bu durumda yüz alnın ortasına kadar suya batırılır, eller su yüzeyinde uzanır, topuklar hafifçe suyla kaplanır. 3-5 saniye bu pozisyonda kalmanız gerekiyor.
Egzersiz yapmak. Aynı egzersizi yapın ancak bacaklarınızı ve kollarınızı bağlayın.
"Göğüste kayma" egzersizi yapın. Suda dururken ellerinizi yukarı kaldırın ve başparmaklarınızla birleştirin. Derin bir nefes alın, oturun ve eğilin, başınızı ellerinizin arasına indirin, her iki ayağınızla alttan itin ve suyun içinde kayabildiğiniz sürece başınızı kaldırmayın. 2-3 slaytı tamamladıktan sonra suya 5-10 nefes verin.
Egzersiz "Emeklemede bacakların hareketi". Göğsünüz suyun üzerinde olacak şekilde uzanın, bir desteğe tutunun ve bacaklarınızla karşıt hareketler yapın. Suda desteksiz süzülmeyi öğrendikten sonra bacaklarınızın gergin olmadığından, ayak parmaklarınızın dışarı çekildiğinden ve ayaklarınızın sudan çıkmadığından emin olmanız gerekir.
Egzersiz "Kol ve bacak hareketleri".Çocuk zaten bacaklarını kullanarak suda hareket etmeyi öğrenmişse, bu egzersize elleriyle kürek çekme hareketleri eklenir. Vuruş yaptıktan sonra elinizi sudan çıkarmayın, bir sonraki vuruşu yapmak için vücuda mümkün olduğu kadar yakından geçer. Bacaklarınızın kollarınızdan daha sık hareket ettiğinden emin olun.
“Doğru nefes alma” egzersizi yapın. Artık öğrenmek önemli doğru nefes alma: başınızı çenenize kadar sudan çıkarın, aynı anda kısa bir nefes alın, ardından başınızı suya uzun bir nefes vererek indirin. Nefes alma sırasında kollar ve bacaklar hareket etmeyi bırakmaz ve vücut bükülmez.

Bu şekilde yüzerek, gelecekte çocuk başka bir yüzme yöntemi olan emeklemede başarılı bir şekilde ustalaşabilir.

Egzersiz "Sosis". Bel derinliğindeki suda dururken nefes almanız, rahatlamanız ve yüzüstü suya dalmanız gerekir. Daha sonra nefesinizi tutarak suda asılı kalın. Aynı zamanda tüm vücudunuzun tamamen rahatlaması da önemlidir!!! Bacaklarınız kamçı gibi suyun içinde asılı kalmalı; hiçbir durumda onlara yaslanmamalısınız! Ancak boynunuzu ve başınızı rahat tutmak özellikle önemlidir! Suda “sosis” gibi asılı kaldıktan sonra 20-30 saniye sonra yavaşça ayağa kalkın ve başınızı sudan çıkarın. Bu egzersizin amacı: Suda iki noktaya destek (dikkat!) vermelisiniz: ilk nokta yüzünüz, ikincisi göğsünüz. Bu iki destek noktası sayesinde gelecekte hangi tarzda yüzerseniz yüzerek kol ve bacaklarınızla hareketler yaparken rahat olacaksınız. Bu iki destek noktası istikrar olduğu için “temeliniz” suyun içindedir! Ve henüz düşünmeyin, nasıl nefes alacağım?! Daha sonra yüzerken nefes almaya bakacağız!! Yüzmeyi öğrenen bir yetişkinin tipik bir hatası: suya ilk kez daldırıldığında başını gevşetememesi. Nedeni ne? Bilgisayar başında çalışma günü, düzenli uzun süreli stres, çocukluğundan beri su korkusu. Bu nedenle, bu alıştırmayı başarılı bir şekilde tamamlamak için gereken kadar zaman ayırın. “Sosis” yapılırken boyun, kollar, baş, gözler ve hatta kaşlar gevşetilmelidir. Bir diğer önemli nokta: gözler açık olmalıdır. Deneysel olarak birçok kez test edilmiştir: Kapalı gözlerle egzersiz, açık olanlardan çok daha kötü gerçekleştirilir.

"Ok" egzersizi yapın. Önemli! Yüzücünün Strelka'daki pozisyonu, emekleme, kurbağalama veya kelebek yüzerken sudaki temel vücut pozisyonudur! Eğer “Ok”u doğru bir şekilde nasıl uygulayacağınızı öğrenmediyseniz, bu stillerden başka herhangi bir unsuru öğrenmenin bir anlamı yoktur. Listelenen yüzme tarzlarındaki diğer tüm hareketler bu temel pozisyona "yapıştırılmış" gibi görünmektedir. Bu nedenle, bu egzersizi gerçekleştirmek için kollarınızı önünüze doğru uzatmanız gerekir. Özellikle egzersiz yeni başlayanlar tarafından yapılıyorsa, kolların birbirine paralel açılması daha iyidir. Bu pozisyonda her iki el de suyun üzerindedir. Ellerinizi birbirine paralel ve pistte, bizim durumumuzda suyun üzerinde duran bir çift kayak olarak hayal edebilirsiniz. Eller suyun altına indirilmeden ve sudan tamamen çıkarılmadan su yüzeyinde tutulmalıdır. Bu durumda, başlangıçta bir bacak bükülür ve yan tarafa yaslanır. Nefes alın, başınızı “sosis şeklinde” suya indirin, dibe bakın. Ve ancak göğsümüz ve başımız suya uzandıktan sonra diğer bacağımızı yana doğru çekip yumuşak, elastik bir itme yapıyoruz. Ve sonra tamamen durana kadar bu şekilde kaydırın. Bu egzersizin amacı nedir? Vücudun sudaki bu konumu en az dirence neden olur! Bu, kurbağalama, emekleme veya kelebek yüzme sırasında kayarken vücudunuzu ne kadar sıklıkla böyle bir referans pozisyonuna getirirseniz, o kadar fazla enerji tasarrufu yapacağınız anlamına gelir! Ancak boynunuzu zorlamaya ve yüzünüzü kaldırmaya başlarsanız, vücudunuz hemen suya batmaya başlayacak ve "kıç tarafa" yerleşecektir. Ve böyle yarı dikey bir pozisyonda yüzmek çok daha zordur. Baş sadece suya batmakla kalmaz, aynı zamanda rahatlarsa göğüs yukarı doğru yüzmeye başlar. Rahat bir yüzle ona yaslanıyoruz. Temel pozisyon olan bu yatay pozisyonda yüzmek çok daha kolaydır. Ve ihtiyacımız olan şey bu!

Üç hata"ok"u gerçekleştirirken Çoğu zaman, "ok"ta ustalaştıktan sonra, yeni başlayanlar, özellikle çocuklar, dalış sırasında atlama hatasını yaparlar. Böyle bir hatanın riski nedir? Böyle bir sıçramanın ardından kafa hemen suyun altına girer. Ve aynı zamanda, öncelikle burnuna su girebilir ve ikincisi, suyun altına atladıktan sonra düşen acemi, içgüdüsel olarak başını yukarı kaldırmak ister. Ancak Strelka'da başınız gergin bir şekilde havada yüzmek yukarıda anlattığımız nedenden dolayı yanlıştır! Doğru yaklaşımla nefes almanız, yüzünüzü atlamadan yavaşça suya koymanız ve ardından diğer bacağınızı önce yana doğru çekerek itmeniz gerekir. İkinci hata ise kayarken bacaklarınızı açmaktır çünkü bunlar suya yapışacak ve sudaki ilerlemenizi yavaşlatacaktır. Yandan ittikten sonra ayaklarınızı bir arada tutun ve ayak parmaklarınızı doğrultun. Üçüncü hata çok temel değil, ama yine de dikkat etmeye değer: Yeni başlayan biri genellikle Arrow'u gerçekleştirirken kollarını düz değil yarı bükülü olarak önde tutar. Ön emeklemeyi öğrenirken, vuruş için hazırlık pozisyonuna doğru ileri doğru hareket ettirirken kollarınızın düz olması önemlidir. Ve eğer “Ok”u öğrenirken kollarınız yeterince düz değilse, sürünerek yüzerken de aynı şey olacaktır: onları yarı bükülü bir şekilde öne doğru getireceksiniz ve bu da vuruşun uzunluğunu kısaltacak, bunun için yetersiz kalacaktır. iyi ve doğru kayma. Bu nedenle "ok"taki "kayaklar" başlangıçta düz olmalıdır. Kollarınızı düz tutun!!

İlk eğitim

İlk yüzme eğitimi, suda ustalaşmaya yönelik hazırlık egzersizlerinde ustalaşmayı ve daha kolay yüzme yöntemlerini içerir.

Suyla ustalaşmaya hazırlık egzersizlerinin öğretilmesi.

Yüzme bilmeyenlerin eğitimi, suda ustalaşmaya yönelik hazırlık egzersizleriyle başlar. Temel amaçları suyun özelliklerini tanımak, suyun içinde doğru yatay vücut pozisyonu ve suya nefes verme becerilerini geliştirmektir.

Hazırlık egzersizleri Suda ustalaşmak için yedi grup egzersizden oluşurlar ve aşağıdaki sırayla incelenirler: Kolların ve bacakların temel hareketleri; alt kısım boyunca hareket; dalışlar; nefes egzersizleri; yüzer; yalan söylemek, kaymak.

Kollar ve bacaklarla temel hareketler. Bu gruptaki egzersizleri yaparken uzuvlar, bir durumda suda hareket ederken büyük bir direnç ve uzuvun su üzerinde gerekli desteğini hissedebilecek, diğerinde ise en az direnç ve serbestliği hissedebilecek şekilde konumlandırılmalıdır. Uzuvun belirli bir yönde hareketi. Tüm hareketler aşağıdaki sırayla gerçekleştirilir: gergin uzuvlarla (önce yavaş, sonra hızlı); uzuvlar rahatlamış halde (önce yavaş, sonra hızlı). Bu tür hareketler öğrencilere büyüklükleri tanıtır kas çabası uzuv kaslarının pozisyonuna ve gerginlik derecesine bağlı olarak ortaya çıkar.

Temel hareketler (dairesel, sarkaç şeklinde, kürek çekme, itme vb.) suda her yöne gerçekleştirilir. Daha sonra yüzme tekniklerinde ustalaşırken uzuvların doğru şekilde konumlandırılmasına yardımcı olurlar.

Alıştırmalar: ayakta durmak tam yükseklik, düz, rahat (rahat) kollarla sola, sağa, ileri, geri, aynı anda ve dönüşümlü olarak, gizlice, avuç içi pozisyonunu değiştirerek (avuç içleri içe, dışa, vücuda dönük) hareketler yapın; ileri eğim konumunda aynı hareketler; çene hizasına kadar çömelmek, kollarınızı yanlara doğru uzatıp suyun üzerine koymak, vücudunuzu farklı yönlere çevirmek, kollarınızı düz, gergin ve rahat tutmak, ellerinizin pozisyonunu değiştirmek; ayakta, elleriniz kemerinizde, sol (sağ) bacağınız ileri, geri, yanlara, önünüze doğru, ayağın pozisyonunu değiştirerek sallanma hareketleri yapın.

Alt kısım boyunca hareket. Bu gruptaki alıştırmalar suyun özelliklerine daha fazla aşina olmayı amaçlamaktadır. Hareketler çeşitli pozisyonlarda (göğüs, sırt, sol veya sağ taraf ileri) gerçekleştirilir. farklı hızlarda ve hareket yönünde bir değişiklikle (önce ileri, sonra geri, farklı yönlerde vb.). Egzersizleri yaparken en basit hareket yöntemleri kullanılır: normal adımlar, çapraz adımlar, yan adımlar, koşma, atlama vb. Bu yöntemler çeşitli kombinasyonlarda kullanılabilir: hareket yönünü ve yöntemini değiştirin, hareket hızını değiştirin ve ellerin konumu, ellerin hareketlerini değiştirin ( eş zamanlı veya tam tersi) ve hareketin veya hızın yönü vb. Ellerle vuruş hareketleri sırasında el dikey bir pozisyon almalıdır.

Egzersizler: göğüs, sırt, sol (sağ) taraf ileri doğru, bir sütun halinde, bir çizgi halinde, çiftler halinde ve diğer oluşumlarda çeşitli adımlarla alt kısımda tam yükseklikte yürümek; çeşitli pozisyonlarda ve formasyonlarda koşmak; yön değiştirerek ve hareket hızını değiştirerek çeşitli pozisyonlarda zıplayarak hareket edin.

Dalışlar. Bu gruptaki egzersizler, suya tamamen dalma becerisini kazanmanızı ve kaldırma (kaldırma) kuvvetini hissetmenizi sağlar.

İlk başta desteğe tutunmadan dalış yapmanız önerilir: kısa bir nefes aldıktan sonra sakin bir şekilde suya dalın. Bu egzersizlerde ustalaştıkça su altında kalış süreniz artar. Yüzmeyi önlemek için desteği ellerinizle tutmak gerekir.

İlgililere suda olmaları öğretilmelidir. açık gözlerle. Ancak yüzünüzü suya soktuktan sonra gözlerinizi açmanız gerekmektedir, aksi halde yüzey katmanı su, göz küresinin korneasını büyük ölçüde tahriş ederek gözlerde kızarıklığa ve ağrıya neden olur.

Egzersizler: öne eğilerek ayakta durun, avuçlarınıza su alın ve yüzünüzü içine indirin; öne doğru eğilin ve yüzünüzü sakin bir şekilde suya indirin; boyun, çene, göz ve baş hizasına kadar suya dalın; yüzünüzü suya indirin ve gözlerinizi açın; kafanızla suya dalın ve gözlerinizi açın; Başınızla defalarca suya dalın.

Nefes egzersizleri. Nefes egzersizleri, suya hakim olmak için en önemli hazırlık egzersizleri grubudur ve suya nefes vermeyi öğrenmenin ana yoludur.

Normal şartlarda, bir insanda nefes alma eylemi, nefes alma ve verme ile nefes verme ve nefes alma arasında gözle görülür bir gecikme olmadan gerçekleştirilir. Sudaki solunumun incelenmesi gereken şey, bu sürekli biyolojik eylem temelindedir. Yüzünüzü suya batırdıktan hemen sonra, yanaklarınızı şişirmeden ve büzdüğünüz dudaklardan havayı bırakmadan, kuvvetli, ancak eşit ve tamamen nefes vermelisiniz. Uygulayıcıların bir nefes daha alma ihtiyacı hissetmeleri için nefeslerini tamamen suya vermeleri gerekir. Ancak bu durumda yüzünüzü sudan çıkarıp ağzınızı geniş açarak herhangi bir zorluk yaşamadan hızlı, derin bir nefes alabilirsiniz.

İki ana solunum türü vardır: sürekli ve patlayıcı. Birincisinin özü, nefes almanın ardından yüzün suya batırılmasının ardından, süresi ve yoğunluğu yüzün suda olduğu zamana göre belirlenen ve hareketlerin temposuna bağlı olan nefes vermenin başlamasıdır. . Patlayıcı solunum, yüzün solunması ve suya daldırılmasından sonra, nefesin tutulması ve bunun süresi yüzün suda kalma süresine göre belirlenmesi açısından sürekli nefesten farklıdır. Başınızı sudan kaldırmadan önce çok hızlı ve aktif bir şekilde nefes verin, ancak daima suya girin, sonra nefes alın vb.

Nefes almaya yalnızca sürekli versiyonla başlamanız gerekir; ikincisi yalnızca nitelikli yüzücüler tarafından kullanılır. Suya tam nefes vermenin doğruluğu izlenmelidir: hava kabarcıklarının su yüzeyine aktif olarak salınması ve ağız suyun üzerinde göründükten sonra kalan havanın nefes verilmesiyle (bu, eksik nefes vermenin tipik bir örneğidir) su). Egzersizler: eğilin ve "sıcak çay gibi" suya üfleyerek küçük dalgalar oluşturmaya çalışın; ağzınızı suya indirerek aktif olarak nefes verin; yüzünüzü suya indirin, ağzınızdan, burnunuzdan nefes verin; Başınızı suya batırdıktan sonra aktif olarak ağzınızdan ve burnunuzdan nefes verin; Ağız ve burun yoluyla suya tekrar tekrar nefes verme.

Yüzer. Bu egzersiz grubuyla öğrencilere, derin bir nefes alıp baş aşağı suya dalmaları durumunda, suyun kaldırma kuvvetinin onları hızla dipten yukarı kaldıracağı, suyun yüzeyine çıkaracağı ve bu durumda tutacağı öğretilir. konum. Ana koşullardan biri doğru uygulama Yüzen egzersizler - derin bir nefes aldıktan sonra nefesinizi tutma yeteneği.

Egzersizler: derin bir nefes alın, oturun ve başınız suya dalın, ardından kollarınızı ve bacaklarınızı yanlara doğru açın ve düzeltin, rahatlayın ve bu pozisyonda sırtınız yukarıda olacak şekilde yüzeye doğru yüzün; Ellerinizi yukarı kaldırın, derin bir nefes alın ve keskin bir şekilde öne ve aşağı doğru eğin, başınızı suya indirin, ellerinizle dibe dokunun ve bu pozisyonda

beliniz suyun yüzeyine doğru süzülsün (“denizanası”); derin bir nefes alın", başınız suya dalın, sıkıca gruplaşın, ellerinizi birleştirin ayak bileği eklemleri ve bu konumda yukarı doğru yüzer (“yüzer”).

Uzanmak. Bu grubun egzersizlerinin çözdüğü asıl görev, suda yatay vücut pozisyonu becerisinin oluşturulmasıdır. Öğrencileri yüzme tekniklerinde ustalaşmaya hazırlamak için, onlara su yüzeyinde göğüs üstü ve sırtüstü, kol ve bacaklarının farklı pozisyonları ile serbestçe yatmayı öğretmek gerekir. Ekstremite hareketleri, su yüzeyinde yatma konusunda güçlü bir beceri kazanmaya yardımcı olur.

Egzersizler: "şamandıra" veya "denizanası" pozisyonlarından suyun yüzeyine yüzün, kollarınızı ve bacaklarınızı genişçe açın, çenenizi göğsünüze bastırın ve nefesinizi tutun ("yıldız"); “yıldız” pozisyonunda, kollarınızı ve bacaklarınızı sırayla getirip açın, aynı anda kollarınızı ve bacaklarınızı bir araya getirin ve bu pozisyonu sabitleyin; kollarınızı ve bacaklarınızı dönüşümlü olarak yavaşça ve hızla bir araya getirin; Sırt üstü yatın, kollarınızı ve bacaklarınızı genişçe açın ve yukarıya bakın (“sırtınızdaki yıldız”); sırtüstü pozisyonda kolların ve bacakların dönüşümlü, sıralı ve eşzamanlı redüksiyon ve uzatmalarını gerçekleştirin; Göğsünüzdeki bir pozisyondan sırtınızdaki bir pozisyona doğru dönün ve tam tersi.

Kayıyor. Bu gruptaki egzersizler, başlangıç ve dönüşlerden sonra vücuda en az su direnci ve en yüksek ileri hız sağlayacak bir pozisyon verme konusunda güçlü bir beceri kazandırmayı amaçlamaktadır. Ayrıca bu egzersizlerin yardımıyla her yüzme yönteminde sonraki hareketler için başlangıç pozisyonunu doğru bir şekilde alma yeteneğini geliştirirsiniz. Kaydıraklar göğüs üzerinde> Sırtta ve yanlarda kolların farklı pozisyonları ile havuzun altından veya duvarından itilerek gerçekleştirilir. İtmeden önce derin bir nefes alınır ve egzersiz sonuna kadar nefes tutulur. Su tamamen durana kadar suyun yüzeyinde süzülmeniz gerekiyor. Slaytlar, denge becerisinde ustalaşmaya yardımcı olan ve katılanlara vücudun sudaki yatay konumunu doğru şekilde düzenlemeyi öğreten kolların ve başın farklı pozisyonlarında yapılmalıdır. Egzersizin doğruluğu başın, gövdenin, kolların ve bacakların pozisyonuna (baş suya indirilir, gövde bükülmeden düzdür, kollar ve bacaklar düzleştirilir ve bağlanır) ve ayrıca kuvvete göre belirlenir. bacaklarla yapılan itme ve yönü (itme, vücudun uzunlamasına ekseni boyunca yönlendirilmelidir).

Egzersizler: göğüs üzerinde bir slayt yapın, eller önde, baş ellerin arasında, nefes alın; sağ (sol) el önde, diğeri vücuda bastırılarak göğüste bir slayt yapın; aynı, ancak kollar vücuda bastırılıyor; Belirtilen slaytları sırtınızda ve yanınızda gerçekleştirin.

Çocukların çok seveceği, aynı zamanda sağlık açısından da son derece faydalı olan su egzersizleri serisini sizlere sunuyoruz. Sudaki bir çocuğun yalnızca iyi yüzmeyi bilen ve mükemmel kurtarma becerilerine sahip yetişkinlerin dikkatli gözetimi altında olması gerektiğini hatırlatırız.

Kazan'da çocuklar için yüzme

Egzersiz "Şamandıra"

Havuzun dibinde duran çocuk derin bir nefes alır. Egzersizi doğru bir şekilde gerçekleştirmek için akciğerlerin mümkün olduğunca hava ile doldurulması gerektiğini lütfen unutmayın. Çenemizi göğsümüze çekiyoruz, artık yüzümüz suyun içinde. Bir bacağımızı kaldırıp göğsümüze bastırırken elimizle bacağını sıkıyoruz. Sonra ikinci ayağı da kaldırıyoruz. Her iki bacağını ve başını göğse doğru bastıran (kıvrılma pozisyonu) çocuk, yuvarlak sırtıyla su yüzeyinde yüzer. Akciğerler yeterince havayla doldurulmazsa çocuk havada süzülemez. Her iki bacağını kaldırdıktan sonra çocuğun vücudu önce aşağı inebilir, ancak maksimum 1-2 saniye sonra yukarı doğru yüzebilir. 5 ila 10 saniye “yüzme” pozisyonundayız, ardından bacaklarımızı indirip havuzun dibinde duruyoruz. Suya nefes veremezsiniz; eğer çocuk suya nefes verirse vücut batar.

Egzersiz "Medusa"

“Yüzme” pozisyonundan “Medusa” pozisyonuna geçiyoruz. Derin bir nefes aldıktan sonra bacaklarınızı ve başınızı gruplandırarak, sırtınız yukarı dönük bir pozisyonda, kollarınızı ve bacaklarınızı rahat bir şekilde düzeltin. Baş suyun içinde ve aşağıya doğru indirilmiş, kollar ve bacaklar denizanasının dokunaçları gibi gevşemiş durumda. Çocuk mümkün olduğu kadar bu pozisyonda kalır.

Egzersiz "Denizyıldızı"

Bir sonraki egzersiz olan “Denizyıldızı” da akciğerlerin mümkün olduğu kadar havayla dolu olmasıyla gerçekleştirilir. Derin bir nefes alın, nefesinizi tutun, öne doğru eğilin, böylece karnınız ve omuzlarınız suya yaslansın. Baş suyun içinde, kollar yanlarda. Sonra bir bacağı alttan koparıyoruz, ardından ikincisini sorunsuz bir şekilde kaldırıyoruz. Bacaklar, kollar gibi yanlara doğru açılmalıdır. 5 saniye bu pozisyonda kalıyoruz ve yavaş yavaş süreyi 15 saniyeye çıkarıyoruz. “Denizyıldızı” pozisyonunda su altında gözlerinizi açtığınızdan emin olun.

Solunumun yeniden sağlanması

Bir dizi egzersiz yaptıktan sonra nefes almayı yeniden sağlamak gerekir. Havuzun kenarına tutunarak art arda suya 10'a kadar nefes veriyoruz. Bu şekilde nefes alma yeniden sağlanır.

Bir diğer suda koordinasyon eğitimi için egzersiz. Bu egzersiz yalnızca temiz ve temiz su. Tamamlamak için iki çocuk gerekir. Çocuklar birbirlerinin karşısında dururlar. Nefes alan bir çocuk kendini suya indirir ve suda gözlerini açar, bu sırada diğer çocuk elinde keyfi sayıda parmak gösterir. Sudan yükselen ilk çocuk, suyun altında gördüğü parmak sayısını söyler. Daha sonra çocuklar rol değiştirir.

Daha sonra çocuğu havuz kenarından uzaklaştırmaya ve desteksiz sudayken ona güven aşılamaya çalışacağız. Çocuğu ellerinden tutup havuzun kenarından karşı tarafına doğru hareket ettiriyoruz. Her mükemmel adımdan sonra çocuk bir nefes alır ve suya dalar, ardından sudan yükselerek havayı verir ve bir sonraki adıma geçer. Su altında oyalanmanıza gerek yok, egzersiz sırasında gözleriniz daima açık. Bu şekilde tüm havuzun içinden geçiyoruz. Çocuk kendinden emin hissediyorsa ellerinizi bırakıp onu tutmamaya çalışabilirsiniz.

Egzersiz "Tekneler"

Aynı işlem havuzda da bir kenardan diğer tarafa yapılır. Çocuk havuzun dibinde yürür, aynı anda elleriyle kürek gibi vuruşlar yapar.

Sizin ve çocuklarınızın önerilen tüm egzersizleri beğeneceğinizi umuyoruz. Eğitiminizde iyi şanslar ve sağlık!

Lena Rakhimova

Havuzda oyun denizanası egzersizi. Denizanası, ders notları

Kazan'da çocuklar için yüzme

Benzer makaleler

Ayrıca okuyun