Suya nasıl dalılacağını öğrenmeden önce burnunuzu eğitin, çünkü suya atladığınızda su burnunuza girebilir ve nazofarinkste çok hoş olmayan hislere neden olabilir.

Bunun için ne yapmam lazım? Doğru egzersiz Kurbağalama kursumda bunu gösterdim. Bugün bunu daha ayrıntılı olarak göstereceğim.

Burun eğitimi

İlk pozisyon: Belimize kadar suyun içinde duruyoruz. Ağzımızdan nefes alıyoruz ve başlarımızı suyun altına tutarak yavaşça çömeliyoruz ve hemen burnumuzdan ve ağzımızdan nefes vermeye başlıyoruz.

Önemli bir nokta: Yüzünüzü suya daldırmadan önce burnunuzdan nefes vermeye başlamalısınız!

Su altında üçe kadar sayın ve yavaşça yükselmeye başlayın. Yüzeye çıktığınızda burnunuzdan nefes vermeye devam edin. Bu burnunuzu sudan koruyacaktır.

Egzersizi önce yavaşça yapın, sonra zıplayın. Bu konuda ustalaştıktan sonra bir sonrakine geçin.

Neden yan taraftaki komodinden suya atlamayı öğrenemiyorsun?

Henüz nasıl dalılacağını bilmiyorsanız, hemen bir yan masadan veya komodinden atlamayı öğrenmeyin, çünkü sırt üstü dönebilir, karnınız, göğsünüzle suya düşebilir veya çarpabilirsiniz. iç organlar ve olur - ve hasar. Diğer bir seçenek de başınızı havuzun dibine "sokmaktır".

Bunun olmasını önlemek için öncelikle suya bel hizasında durarak atlamayı öğrenin.

Egzersiz "Ok"

Atlamadan hemen önce “Ok” egzersizini yapmayı öğreniyoruz.

Başlangıç ​​pozisyonu: Kollar öne doğru uzatılmış, suyun üzerinde uzanmış. Nefes alın, yüzünüzü suya indirin ve hemen burnunuzdan ve ağzınızdan hafifçe nefes verin. Göğsünüz ve yüzünüz suya dönük olarak uzandığınızda, diğer bacağınızı yana doğru çekin ve her iki bacağınızla itin.

Suda kayarken tüm vücudunuz mümkün olduğunca yatay konumda olmalıdır: başınız ellerinizin arasında ve yüzünüz kesinlikle aşağıya doğru bakmalıdır!

Sırtınızın arkasında bir taraf yoksa, tüm hareket sırası havuzdakiyle aynıyken ayaklarınızı alttan itmeniz gerekir.

Suya mini atlama

“Strelochka”da ustalaştıktan sonra suya mini atlamaya geçin.

Başlangıç ​​pozisyonu: Belinize kadar suda ayakta durun, kollarınızı suyun üzerinde uzatın. Sonra - ağzınızdan nefes alın, biraz yukarı zıplayın ve vücudunuz suyun altına girer girmez bacaklarınızı hızla yana doğru çekin ve itin.

Önemli! Yüzünüzü suya batırdığınızda burnunuzdan nefes verdiğinizden ve çenenizi göğsünüze doğru bastırdığınızdan emin olun.

Havuz kenarından oturma pozisyonundan atlamak

Havuzun kenarında durun, ayak parmaklarınızı havuzun kenarına tutun ve çömelin. Bundan sonra kollarınızı öne doğru uzatın ve zihinsel olarak suda (kollarınızın arasında) bir nokta işaretleyin. Bunu hatırlamak.

Bundan sonra nefes alın, başınızı eğin ve çenenizi göğsünüze bastırın ve bacaklarınızla itin.

İlk önce parmaklarınız suya girmelidir - tam olarak belirttiğiniz noktada. Daha sonra göğüs veya mide değil kafa gelmelidir. Bu çok önemli nokta Bu nedenle bacaklarınızla iterken ve ardından kayarken çenenizi göğsünüze doğru basılı tutmanız çok önemlidir. Hiçbir durumda ileriye doğru suya bakmayın ve burnunuzdan nefes vermeyi unutmayın!

Bacaklarınızla yaptığınız itme güçlü olmalıdır, aksi takdirde suyun üzerine karnınız ve göğsünüz üzerine düşersiniz.

Havuz kenarından ve komodinden klasik pozisyondan atlama

Oturma pozisyonundan güvenle atlamaya başladığınızda, yavaş yavaş ayaklarınızın üzerinde yükselin ve bükülmüş bacaklardan atlayarak onları giderek daha fazla düzleştirin. Yavaş yavaş suya atlarken en uygun kabul edilen pozisyona geleceksiniz:

Kollar düzleştirilir ve arkaya göre yaklaşık 45 ° 'lik bir açıyla geriye yatırılır veya kollar, yan kenarı yanlarında tutularak düzleştirilir ve aşağı indirilir;

Bacaklarınızla itme anında kollarınızı keskin bir şekilde öne doğru atmanız ve başınızı kollarınızın arasına yerleştirerek göğsünüze doğru eğmeniz gerekir.

Yandan atlama iyi bir şekilde uygulandığında, başucu masasından atlamaya geçin. Ondan atlamanın prensipleri yandan ile aynıdır. Sadece mümkün olduğu kadar güzel bir şekilde hemen atlamaya çalışmayın - teknik olarak atlamayı öğrenin ve güzellik gelecektir!

Önemli olan suya teğetsel olarak girerek suda mümkün olduğunca az direnç oluşturmaktır. Bu nedenle vücudunuzu bir ok şeklinde uzatmanız, başınızı kollarınızın arasında, yüzünüz aşağıda ve çenenizi göğsünüze bastırmış halde tutmanız çok önemlidir.

Kendine dikkat et! Suya nasıl dalılır.

İnternet suya dalmayı nasıl öğreneceğinize dair ipuçlarıyla doludur. Sık sık şuna benzer bir şey okuyabilirsiniz: "Suya koşarak atlayın!"

En hafif tabirle bu kişiler dalış konusunda çok bilgili değiller ve sağlığınızı da umursamıyorlar. Kenar boyunca koşup koşarak atlarsanız, 100 kez başarılı bir şekilde atlayabilirsiniz, ancak 101'inde kayar ve başınızı havuzun kenarına vurursunuz. Sonuçlar en trajik olabilir.

Dibini göremiyorsanız veya bilmiyorsanız asla suya atlamayın! İstatistiklere göre, Rusya'da her yıl yaklaşık 10.000 kişi, alışılmadık bir yere atlayıp, başlarını görünmez nesnelere çarparak sakat kalıyor. Akıntı olan su kütlelerine dalmak özellikle tehlikelidir: Birkaç saat içinde dip topografyası değişir, su beraberinde engelleri, taşları, inşaat kalıntılarını sürükleyebilir ve dün daldığınız yer bugün tehlikeli olacaktır.

Uygun dalış ve atlama ile eğlenin. Ve kelebek eğitim kursumda size “küçük deniz kızı” veya “yunus” gibi su altına nasıl dalılacağını anlatacağım. Ve bununla birlikte şimdilik veda ediyorum, sonra görüşürüz ve - sağlıklı olun!

Geniş suları aşıp denizdeki flora ve faunaya hayranlıkla bakmaktan daha güzel ne olabilir? Ancak bunu yapabilmek için yüzme bilmeniz gerekiyor. Ve sadece yüzmekle kalmayıp, su altında yüzün - güvenle ve zarif bir şekilde. Bazı insanlar dibe batamama gibi bir sorunla karşı karşıyadır. Sadece yüzeye çıkıyorlar. Diğerleri su altında gözlerini açamazlar. Bazıları ise genellikle nefeslerini yalnızca 10 saniye tutarlar ve bu sürenin ardından oksijen kokusu sona erer. Tüm bu zorlukların üstesinden nasıl gelinir ve su altında yüzmeyi nasıl öğrenirsiniz?

Suyu nasıl hissedilir

Su altında yüzmeyi öğrenmek için suyu hissedebilmeniz gerekir. Bunlar basit egzersizler suda daha güvende hissetmenize yardımcı olacaktır. Bunları havuzda veya sığ suda yapmak en iyisidir. Her durumda dibi hissetmelisiniz. Güçlü bir akıntıya sahip bir nehirde antrenman yapmamalısınız - tehlikeli olabilir.

1. İlk egzersiz, suyun insan vücudunu yüzeye nasıl ittiğini size hissettirmeyi amaçlamaktadır. Bunu yapmak için belinize kadar suya girin, göğsünüze daha fazla hava çekin ve dizlerinizi kucaklayarak oturun. Bir süre sonra vücudunuz yükselmeye başlayacak ve çok geçmeden omuzlarınız yüzeye çıkacak. Havanızın tükendiğini hissediyorsanız ayağa kalkın.
2. Aşağıdaki egzersiz yüzünüzün suya dokunma korkusundan kurtulmayı amaçlamaktadır. Sadece suyun yüzeyine yüzüstü uzanın. Kulağınıza su kaçmasından korkuyorsanız yüzme sırasında özel silikon kulak tıkaçları kullanın. Burnunuza özel bir mandal takabilirsiniz, ancak sabit hava tutma özelliğiyle su burnunuza giremeyecektir. Egzersizi yaparken denizanası gibi su yüzeyinde yatmalısınız.
3. Bir sonraki alıştırmaya “yıldız işareti” denir. Bir öncekine benzer, ancak yüz üstü yatmanız gerekir, aşağı doğru değil. Suyun insanı yüzeyde ne kadar mükemmel tuttuğunu hissetmelisiniz. Bu pozisyonda sakin bir şekilde nefes bile alabilirsiniz.
4. Bir sonraki egzersizi havuzda yapmak en uygunudur. Sadece ayaklarınızla yan tarafı itmeye ve hareket etmeye başlamanız gerekiyor. Bu size su alanındaki konumunuzu değiştirmeyi öğretecektir.

Bu egzersizler kendinizi daha güvende hissetmenizi sağlamayı amaçlamaktadır. Onlarca metre derinliğe dalan sporcuların çoğu sığ sularda korkuyla mücadele etmeleri gerektiğini söylüyor. Kademeli daldırma, kelimenin tam anlamıyla kendinizi sudaki bir balık gibi hissetmenizi sağlayacaktır.

Dalış nasıl öğrenilir

Su altında yüzmeyi öğrenmeyi hayal edenlerin çoğu, önce dalmayı öğrenmeleri gerektiği gerçeğini hesaba katmıyor. Sonuçta sadece suyun yüzeyinde yatarsanız derinlere dalamazsınız. Peki dalmayı nasıl öğrenirsiniz?

Dalış yapmayı öğrenmenin en iyi yolu havuzdadır. Havuzun kenarından başlamanız ve ardından istenirse kulelere gitmeniz gerekir. farklı yükseklikler. Hemen yan tarafta durun, eğilin. Kollarınız bacaklarınız boyunca aşağıda olmalıdır. Daha sonra ellerinizi suya doğrultun ve atlamak için vücudunuzu itin. Suya öncelikle ellerinizle girmelisiniz. Bunu yapmadan önce derin bir nefes almayı unutmayın. Mümkün olduğu kadar derine inmek için ayaklarınızla iyice itmeniz gerekir.

Doğal bir su kütlesine dalmak pek uygun değildir çünkü çıkıntı yoktur. Atlamanız ve sığ suya dalmayı öğrenmeniz gerekecek. Az bilinen yerlere, özellikle de uçurumdan, kaya çıkıntısından veya dik yamaçlardan dalmamalısınız. Alt kısımda başınızı vurabileceğiniz gizli kayalar olabilir. Bu gibi durumlarda bilincinizi kaybedebilir ve boğulabilirsiniz - bu çok tehlikelidir.

Suya dalmak zor değil, asıl önemli olan korkunun üstesinden gelmektir. Bazı yoğun eğitim Bundan sonra dalış kolay ve hatta eğlenceli olacak. Ancak su altında yüzebilmek için bu tek başına yeterli değildir.

Nefesinizi tutmak tüplü dalışın ana koşullarından biridir. Nefes almadan su altında kalabileceğiniz süre, vücudunuzun sağlayabileceği oksijen miktarına bağlıdır. Ve oksijen temini de akciğerlerin hacmine ve bu oksijenin tüketim oranına bağlıdır. Akciğer kapasitesi artırılabilir sürekli eğitim- bu kanıtlandı. Her seferinde bu hacmi artırmaya çalışarak göğsünüze mümkün olduğunca fazla hava çekin. Balonla antrenman yapabilirsiniz. Birkaç nefes alın ve balondan ciğerlerinize mümkün olduğu kadar çok hava çekin. Bu şekilde solunan oksijen hacmini net bir şekilde görebilirsiniz.

Çok fazla oksijen gerektiren su altında şiddetli aktiviteyi azaltmak çok önemlidir. Çok düzgün hareket etmeniz gerekiyor, tüm hareketler rahat ve yumuşak olmalı. Profesyonel yüzücüler tüplü dalış yaparken daha az düşünmeye, daha az gergin olmaya ve daha az endişelenmeye çalıştıklarını söylüyor. Çünkü aktif beyin aktivitesi aynı zamanda çok fazla oksijen gerektirir.

Böylece siz de dalmayı ve nefesinizi tutmayı öğrendiniz. Su dünyasının bir parçası hissetmek için yüzmeyi nasıl öğrenebilirim?

Öncelikle suya dalmaya hazırlanın. Dalış bittikten sonra, her zamanki gibi yukarıya doğru değil, dip boyunca yana doğru yüzmeye çalışın. Bunu yapmak için kollarınızı kurbağa gibi hareket ettirmeniz gerekir. İlerlemek için önünüzdeki suyu ellerinizle tırmıklayın. Bacaklar hareketi hızlandırmaya yardımcı olacaktır - yüzgeçler gibi yavaşça hareket ettirilmeleri gerekir. Su vücudunuzu itiyorsa ellerinizle derinleşmeye çalışmanız, yani dibe doğru yüzmeye çalışmanız gerekir.

Su altında gözlerin açık olması konusunda da bir şeyler söylemek isterim. Dalış sırasında gözlerinizi açmaya çalışın - hiç acımaz. Deniz suyu hafif bir rahatsızlığa neden olabilir, ancak çoğu kişi bunu pek hissetmez. Eğer kendinizi yenemiyor ve su altında gözlerinizi açmaya zorlanıyorsanız maske veya su altı gözlüğü kullanın. Lastik kısmın yüze tam oturması için öncelikle kıyıda ayarlanmaları gerekir.

Dalma

Dalış, uzun süre derinlikte kalmanızı sağlayan özel ekipmanlar kullanılarak yapılan su altı yüzmesidir. Ekipmandaki en önemli şey dalgıcın nefes almak için kullandığı gaz karışımlı bir silindirdir. Bu tankla dalgıçlar su altında birkaç saat kalabilirler. Bir kişiyi büyük derinliklerde onu bekleyen düşük sıcaklıklardan koruyan dalgıç kıyafeti de önemlidir.

Dalış, su altı dünyasının sıradışılığının, güzelliğinin ve özgünlüğünün tadını çıkarmak için zevk için basit olabilir. Ancak çoğu zaman bu sadece bir hobi değil aynı zamanda bir meslektir. Deniz yatağında arama çalışmaları oldukça popüler bir hizmettir. Bunun yanı sıra sporcuların çeşitli rekorlar kırdığı spor dalışları da bulunmaktadır.

Tüplü dalış birçok insanı şaşırtabilecek ilginç ve heyecan verici bir dünyadır. Sonuçta pembe resifleri ve incili bir kabuğu kendi gözlerinizle görmek paha biçilemez. Yeni bir şeyler öğrenin, bilinmeyeni kavrayın, dünyamızı bilinmeyen bir taraftan tanımak için okyanusun dibine çabalayın.

Video: suyu hissetmeyi nasıl öğrenirim

07.07.2015 | 1655

En azından biraz yüzmeyi zaten biliyorsanız, suya nasıl dalılacağını öğrenmenin zamanı geldi. Bunu nasıl yapacağını sana anlatacağım.

7 yaşındayken ailem beni dalış bölümüne gönderdi. O zaman henüz yüzmeyi bilmiyordum ama ayaklarımın altında dibini hissedersem sudan korkmuyordum. Yani bir metre bile yüzemesem bile her an ayağa kalkabileceğimden emindim.

Ancak dalış derslerinde çocuklara yüzmeyi öğretmek için farklı taktikler uygulandı. Genelde bunu bize orada öğretmediler. Belimizin etrafına küçük lastik halkalar koydular ve uzun bir sopa kullanarak bizi kenardan 5 metrelik havuzun neredeyse ortasına doğru ittiler.

Çocuk bir şekilde içgüdüsel olarak kollarını ve bacaklarını yana doğru kürek çekiyorsa, bir sonraki derste ona yandan suya atlaması zaten öğretilmişti. Şimdilik tabii ki can yeleğiyle ama oldukça bağımsız. Bu durumda atlayıcı birkaç saniye nefesini tutmak zorunda kaldı.

Bunu neden anlatıyorum? Üstelik su altında nefesini tutmayı ve dalmayı öğrenmek, yüzmekten çok daha kolaydır: Bunu yapmak için herhangi bir çaba harcamanıza gerek yoktur. çok sayıda Fiziksel gücü. Yani, şu anda kendi başınıza 3 metreden fazla yüzemiyor olsanız bile ve sadece bir köpek gibi, su altına nasıl dalılacağını öğrenmeye çalışın.

Nefesini tutmayı öğrenmek

Öncelikle karadayken derin bir nefes alın ve mümkün olduğu kadar uzun süre nefes almamaya çalışın. Çok az havanızın kaldığını hissettiğinizde, yavaşça ağzınızdan nefes vermeye başlayın. Her şeyi doğru yaparsanız bu sefer tıslama sesi çıkaracaksınız.

Karada pratik yaptıktan sonra aynısını suda yapmayı deneyin. Henüz dalmayın, sadece yüzünüzü suya sokun.

Unutmayın: nefes verme kademeli olmalıdır. Bu, su altında geçireceğiniz süreyi uzatacak ve nefes almanızı etkilemeyecektir. Ve havayı (deneyimsiz yeni başlayanların sıklıkla yaptığı gibi) yanaklarınızın arkasında değil, ciğerlerinizde tutmaya çalışın. Aksi takdirde suyun altında birkaç saniyeden fazla kalamazsınız.

Gözleriniz açıkken dalmayı hemen öğrenmek daha iyidir, bu nedenle önceden yüzme gözlüğü satın alın. Ve onlara gözlerinizi açmaktan korkmayın. Havuzdan, denizden veya gölden biraz su göz mukozasına bulaşsa bile kötü bir şey olmaz. Gözleri daha az hassas olan kişiler su altında gözlüksüz yüzerler.

Suya dalmayı öğrenmek

Nefesinizi tutmayı öğrendiğinizde, göğsünüze kadar suya girin ve havuzun veya rezervuarın dibine taş veya oyuncak gibi batan bir nesne atın. Önemli olan, bu şeyi fark etmenin sizin için kolay olmasıdır. Şimdi onu alttan almaya çalışın. Bakın o kadar da zor değil!

Bu egzersizi birkaç kez yapın ve ardından bu nesneye baş aşağı dalmaya çalışın. Bunu yapmak için yüzecekmiş gibi suyun üzerine uzanın ve kollarınızla aşağı ve ileri hareketler yaparak başınızı ayak hizanızın altında olacak şekilde suya indirin.

Bu aşamada ilk başta zorluklar ortaya çıkabilir. Su sizi yüzeye doğru itmeye çalışacağından dibe inmek biraz çaba gerektirecektir.

Su altında yüzmenin en uygun yolu kurbağalamadır (“kurbağa stili”). Bu şekilde ellerinizle vuruş yapmak sizin için kolay olacak ve vücudunuz doğru yönde süzülecektir.

Alttan bir nesne aldığınızda, suyun yüzeyine doğru bir vuruş yapın; hızla ortaya çıkacaksınız.

Daha sonra egzersizi karmaşıklaştırın: nesneyi tekrar dibe atın, ondan birkaç metre uzaklaşın ve suya daldırılarak ona doğru yüzmeye çalışın. Aynı zamanda “dokunarak” değil, gözleriniz açık yüzmeniz gerektiğini unutmayın.

Bu egzersizi tamamladığınızda dalmayı öğrendiğinizi düşünebilirsiniz. Geriye kalan tek şey becerilerinizi geliştirmek.

Egzersizleri yavaş yavaş karmaşıklaştırın: Bir dalış sırasında alttan birkaç nesne almaya çalışın. Ve bundan sonra suya alçak taraftan dalmayı öğrenebilirsiniz.

Ancak havuz veya rezervuardaki derinliğin boyunuzdan az olmaması ve dibinin tertemiz olması gerektiğini unutmayın.

Yandan atlarken kollarınızı öne doğru uzatarak balıklama dalmaktan korkmayın. Böyle bir anda birçok insan korkaklaşır ve tüm vücutlarıyla ileri doğru "uçarak" su yüzeyine çarpar. Gerçekten acıtıyor. Ve baş aşağı nazikçe daldığınızda, suya dikkatlice girecek ve herhangi bir rahatsızlık hissetmeyecek, sadece zevk hissedeceksiniz.

Yüzmeyi ve dalmayı öğrenin çünkü su altı dünyası, örneğin denizdekiler çok ilginç!

Havuza atlama konusunda kendinizi rahat hissettiğinizde bir sonraki adım nasıl dalılacağını öğrenmek olacaktır. Önce dalmak heyecan vericidir ve daha derine dalmanıza ve daha hızlı yüzmenize yardımcı olduğu için sizi havuzda yüzmenin yeni bir tarafıyla tanıştırır. Dalış yapmayı öğrenmek ilk başta biraz korkutucu olabilir. Karada çömelme alıştırması yaparsanız ve birisinin sizi denetleyip yönlendirmesini sağlarsanız tüm öğrenme süreci daha kolay olacaktır. Havuza doğru şekilde nasıl dalılacağını öğrenmek için sonuna kadar gidin ve yetenekli bir dalgıç olun, 1. adıma bakın.

Adımlar

Bölüm 1

Dalışa hazırlanıyor

Derin bir havuz bulun. Dalış yaparken ilk önce başınız suya dalarsınız, bu yüzden çarpmamak ve kafa ya da sırt yaralanması yaşamamak için havuzun derinliğinin yeterli olması gerekir. Kızıl Haç standartlarına göre 2,7 metre dalış için iyi bir derinliktir. Bu son derece dikkatli olmak istiyorsanız; Aslında birçok havuzun dalış alanı derinliği 2,4 metredir. Derinliği 2,4 metreden az olan havuzlara asla dalmayın.

• Havuzun derinliğinden emin değilseniz dalmamak daha iyidir. Havuzun derinliğini gözle tespit etmek oldukça zordur. Açıkça işaretlenmiş derinliğe sahip bir havuz bulun. Çoğu durumda havuza dalışa izin verildiğini belirten bir tabela asılacaktır.
• Bölge incelenip dalışa izin verilmediği sürece göllere, göletlere veya diğer doğal su kaynaklarına dalmayın. Bu doğal su kütlelerinin derinliği çok değişkendir ve suyun içinde kıyıdan göremediğiniz kayalar bulunabilir.

Baş aşağı dalmanız gerektiği fikrine alışın. Yeni başlayanların çoğu, özellikle de çocuklar, balıklama dalmaktan korkarlar. Ve bu mantıklı çünkü başka herhangi bir durumda, kafanın düşmesi acı ve yaralanmayla sonuçlanıyor. Dalış konusunda gerginseniz daha rahat hissetmenize yardımcı olacak şu teknikleri deneyin:

• Yüksekten suya dalma hissine alışmak için ilk önce su ayaklarına atlayın. Bazen çocuklar suyun sert olduğunu düşünürler, bu yüzden yumuşak olduğunu anlamak için suya sıçratmaları gerekir.
• Sudayken düşme alıştırması yapın. Ayaklarınızın üzerinde durun ve kendinizin öne ve sonra geriye düşmesine izin verin. Suyun sizi nasıl “yakaladığını” ve vurmanıza izin vermediğini görün.

Suya dalmadan önce kıyıda pratik yapın. Dalış yeni başlayanlar için korkutucu olabilir, bu nedenle suya girmeden önce nasıl dalış yapacağınızı gözünüzde canlandırmak için kıyıda pratik yapmanıza yardımcı olur. Kollarınız başınızın üstünde ve omuzlarınız kulaklarınıza değecek şekilde dik durun. Kollarınızı düz tutun, bir avucunuzu diğerinin üzerine koyun. Çeneni indir. Bu sayede suya girdiğinizde Üst kısmı vücudunuz gruplandırılacaktır.

• Kıyıda dalış yaparken yaptığınız hareketin pratiğini de yapabilirsiniz. Çimenli bir alan bulun veya iç mekanda yumuşak bir halı üzerinde pratik yapın. Tek dizinizin üstüne çökün ve ellerinizi ve parmaklarınızı yere doğru bükün. Parmaklarınız ve ardından elleriniz yere değecek şekilde öne doğru eğilin. Yüz üstü yatana kadar eğilmeye devam edin.
• Ellerinizi düz tutmayı ve birbirine kenetlemek yerine yan yana yerleştirmeyi unutmayın. Çenenizi göğsünüze doğru çekmeniz de önemlidir. Bu adımlar vücudunuzu düzene sokmanıza ve suya sorunsuz bir şekilde girmenize yardımcı olacaktır.

Havuza daha yakın oturun ve sorunsuz bir şekilde suya dalın. Ayak parmaklarınız havuzun kenarından hafifçe sarkacak şekilde ayakta durun ve oturun. Kollarınızı başınızın üzerine doğru uzatın ve çenenizi kıvırmayı unutmayın! Ellerinizi suya doğru tutun. Şimdi vücudunuzu öne doğru eğin, sanki ilk önce suya giriyormuşsunuz gibi. Ne zaman Üst kısmı bacaklarınız uçacak, onları düzeltecek ve ayak parmaklarınızı işaret edecek.

• Suya dalmadan önce nefes alın ve nefesinizi tutun. İlk başta sudan boğulabilirsiniz ama zamanla neyin ne olduğunu anladığınızda nefesinizi tutmak sizin için doğal hale gelecektir.
• Tamamen kendinize güvenene kadar çömelme pozisyonundan dalış alıştırması yapın. Bu şekilde dalmanın sizin için kolay olduğunu hissettiğinizde ayakta durarak dalış yapabilirsiniz.

Ayakta dururken dalın. Ayakta durarak dalmaya hazır olduğunuzda, ayak parmaklarınız kenarda olacak şekilde havuzun kenarına doğru yürüyün. Kollarınızı ve omuzlarınızı dalış pozisyonuna getirin, belinizi bükün ve parmaklarınızı suya doğru tutun. Çenenizi içeri sokun, ardından suya doğru eğilin. Bacaklarınız üst vücudunuzun arkasında uçarken onları bir arada tutun ve ayak parmaklarınızı doğrultun.

• İlk birkaç seferde birisinin size yardım etmesi daha iyi olabilir. Ayakta durarak dalmak korkutucu olabilir, ancak birisinin size yardım edecek olduğunu bilirseniz bunu daha kolay bulabilirsiniz. Kişinin arkanızda durmasını sağlayın ve sizi suya yönlendirebilmesi için bir elini karnınıza, diğerini sırtınıza koyun.
• Desteksiz olarak ayakta durabildiğinizde daha ileri dalış tekniklerini öğrenmeye hazır olursunuz. Yakında hiç düşünmeden suya dalacaksınız!

Bölüm 2

İyi teknikle dalıyoruz

Öndeki ayağınızı havuzun kenarına yerleştirin. Eğer sağ elini kullanıyorsanız, sağ bacağınız güçlü bacağınız olacaktır, eğer solaksanız bu sizin güçlü bacağınız olacaktır. sol bacak. Destek bacağınızı ikinci bacağınızdan biraz daha ileriye uzatın, böylece ayak parmaklarınız hafifçe yan tarafa doğru sarksın. Diğer ayağınız yere sağlam bastığında ağırlığınız iki ayağınız arasında eşit olarak dağıtılmalıdır. Bu dalışın başlangıç ​​pozisyonudur.

• Dalış tekniğini uygulamak. Her zaman aynı ayak pozisyonuyla başlamaya çalışın. Zıplıyorsanız pratik yapmanıza yardımcı olması için ayaklarınızı nereye koyacağınızı işaretleyebilirsiniz.
• Başlangıç ​​pozisyonundan sakin bir şekilde atladığınızda, bir adımdan veya koşarak başlangıç ​​yaparak dalış pratiği yapabilirsiniz. Bu, dalış sırasında güçlü bir bacakla iterek üç veya beş adım atmak anlamına gelir.

Kollarınızı başınızın üzerine kaldırın. Tıpkı kumsalda antrenman yaptığınızda yaptığınız gibi, kollarınızı başınızın üzerine kaldırın ve dirseklerinizi düzleştirin. Omuzlarınızı kulaklarınıza doğru bastırın. Avuç içlerinizi açık tutun, bir elinizi diğerinin üzerine koyun. Dalmaya hazır olana kadar kollarınızı ve ellerinizi bu şekilde tutun.

• Her zaman olduğu gibi çenenizi göğsünüze yapıştırmayı unutmayın.
• Yürüyüş veya koşu başlangıçıyla dalış yapıyorsanız, ilk başta kollarınız yanlarınızda olacaktır ancak suya girmeden önce kollarınız daima yukarıda olmalıdır.

İtin ve havuza dalın. Eğilip suya düşmek yerine itip dalmanız gerekir. Bu dalışınıza uzunluk kazandırır. Önce parmak uçlarınızla suya girin. Dalış sırasında vücut düz durmalı, bacaklar bitişik, ayak parmakları sivri olmalıdır. Tamamen suya daldığınızda yüzmeye başlayın veya hemen hava solumak için yukarı çıkın.

• Dalıştan önce nefes almayı ve suya girerken nefesinizi tutmayı unutmayın. Yüzeye çıkmadan önce birkaç saniye yüzebilmeniz gerekir.
• Daha hızlı veya daha uzağa dalmak istiyorsanız adım atarak veya koşarak dalmayı deneyin. Dalışa nasıl başlarsanız başlayın, suya aynı pozisyonda, aynı açıyla girmelisiniz.

Bölüm 3

Zor dalışları denemek

Kaideden dalın. Yüzme yarışmalarında yüzme, havuz kenarlarından biraz yüksek bir platformdan dalışla başlar. Bu pozisyondan atlamak için oturun, ellerinizle bir kaideyi tutun ve ayak parmaklarınızı ona doğru bastırın. Sinyal ya da başlangıç ​​atışı duyulduğunda çok derine dalmazsınız ve suya girer girmez yüzmeye başlarsınız.

• Bir standdan dalış yaparken, suya girerken vücudunuzun mümkün olduğu kadar az sıçramayla düzene girmesi için kendinizi gruplandırmanız önemlidir. Vücudunuzu düz ve ayak parmaklarınızı sivri tutun. Bu sayede su sizi minimum düzeyde yavaşlatacak ve yüzmek için değerli saniyelerinizi kaybetmeyeceksiniz.

Yüksek bir yerden dalın. Havuz kenarından dalış konusunda kendinizi rahat hissettiğinizde, ayakta dalış yapmayı deneyebilirsiniz. Yandan ve alçak bir duruştan dalmak neredeyse aynı şeydir, ancak yüksek bir duruştan dalmak tamamen farklı bir konudur. Yüksekliği genellikle 10 metredir ve zirveye çıkmak için bir merdivene tırmanmanız gerekir.

• Yüksekten en derin yere daldığınızdan emin olun, bu suya daha hızlı batmanıza yardımcı olacaktır. Güvenliği sağlamak için derinliğin en az 3,6 metre olması gerekir.
• Dalış yapmak için daha önce dalış yaparken kullandığınız temel tekniği kullanabilirsiniz. Burada en önemli şey suya mümkün olduğunca sorunsuz girmenizi sağlayacak bir açıyla dalmanızdır. Eğer düz bir şekilde zıplarsan, midene acı verici bir darbe alırsın.

Uzun dalış sadece havuzda sonuç elde etmek için yararlı değildir. Bazen acil durumlarda, bazen de tatilde, denizde veya başka bir su kütlesinde yüzerken doğru dalış yapmanız gerekir. Su sütununa doğru dalış: yaralanmalardan, çıkıklardan kaçınma ve atletik formu gösterme fırsatı.

Uzun dalış tekniği

Başlangıçtaki hareketlerin güzelliği ve tutarlılığının arkasında, yüzücünün antrenmandaki çalışması vardır. Suya dalmak aynı anda birden fazla alanda hazırlık yapmayı gerektirir. Başlamadan önce ve sonra doğru, mükemmel hareketleri yapmanız, hazırlanmanız gerekiyor. solunum sistemi Dalış yapmak, teknik olarak suya girmek.

Yüzmeden önce akciğerlerinizi hazırlayın: onları hiperventilasyona tabi tutun: yüzücüler eşit ve sakin bir şekilde nefes alır ve nefes verir. Başlamadan bir saniye önce derin bir nefes alın. Kandan fazla karbondioksit atılır, kasların çalışması kolaylaştırılır. Yüzücüler dalış yaparak akciğerlerindeki basıncı azaltır. Dalıştan sonra iki veya üç yudum alın ve ardından nefes verin. Bu egzersiz, gerekli süre boyunca hava olmadan su altında kalmanızı sağlar. Ve derin bir nefes alma arzusunu ortadan kaldıracak ve ardından sporcu yalnızca yüzmeye odaklanacaktır.

Dalış yöntemleri

Uzun dalış tekniği suya doğru dalmayı veya doğru başlangıcı içerir. Seçilen yüzme stiline ve sporcu için belirlenen hedeflere bağlı olarak iki şekilde dalış yaparlar. Rezervuarın dibi bilindiğinde ve sırasında baş aşağı dalarlar. Spor müsabakaları yüzme havuzlarında. Havuzun veya gölün derinliği ve dibinin niteliği bilinmediğinde ve acil durum atlayışlarında kıyafet giyerek ayaklarını aşağıya dalarlar.

1. Baş aşağı:

• Havuzun kenarından: Ayaklarınızı sıkıca bir araya getirin, ayak parmaklarınızı havuzun kenarına kenetleyin, bacaklarınızı hafifçe bükün. Kollarınızı uzatın ve vücudunuzu eğin, başınız ve kollarınız aynı düzlemde olacaktır. Yandan itin ve sorunsuz bir şekilde suya girin.
• Kaideden: Destek ayağının parmaklarıyla kaidenin kenarını kavrayın ve diğer ayağı kenarına doğru çekin. Vücudunuzu eğin ve dolabın kenarını ellerinizle tutun. Aynı anda kollarınızı öne doğru uzatarak itin ve dalın. Bu seçenek profesyoneller için en uygun kabul edilir; standdan atlamaya atletizm atlaması denir.

1. Ayaklar aşağıda:

• Havuzun kenarından: Havuzun kenarında durun, ellerinizi vücudunuza sıkıca bastırın. Bir ayağınızla bir adım atın, itin ve zıplayın, aynı anda diğer ayağınızı da yerleştirin. Atlama sırasında daha iyi giriş için çoraplarınızı çekin.
• Bir destekten, genellikle havuzun duvarından itin: bacaklarınızı suda bükün, ayaklarınızı havuzun duvarına yaslayın, güçlü bir şekilde itin, kollarınızı ve vücudunuzu uzatın.

Antrenörler, havuzun dibindeki önemli noktaları tespit etmek için gözleriniz açık dalmanızı tavsiye ediyor. Genellikle bunlar alt tarafta, karşı tarafta işaretler veya çizimlerdir. Bu daha fazla ilerlemeyi hızlandıracak ve zaman kazandıracaktır.

Havuza uzun dalış tekniği aynı zamanda çeşitli şekillerde daha fazla ilerleme sağlar:

• Torpido: Sporcunun vücudu bir ip gibi gergin, başı kollar arasında öne doğru uzatılmış, bacakların enerjik hareketleri sayesinde ileri hareket gerçekleştirilir.
• Kurbağalama: Dalıştan sonra sporcu güçlü bir vuruş yapar, ardından eller kalçada kalır ve duraklama anında vücudun yardımıyla ana ileri hareket meydana gelir.
• Yan tarafta: teknik kurbağalamaya benzer, ancak vücut bir tarafa dönüktür
• Kombine yöntem: Su altında ellerinizle kurbağalama vuruşları ve ayaklarınızla sürünme vuruşları veya ellerinizle yunus vuruşları ve ayaklarınızla kurbağalama vuruşları yapmak. Pek çok kombinasyon var; bunlar yarışmada belirlenen görevlere ve sporcunun yeteneklerine bağlı.

Fiziksel eğitim

Uygun fiziksel hazırlık olmadan havuza veya başka bir su kütlesine uzun dalış yapmak imkansızdır. Yüzücülerin her gün birkaç saat antrenman yapması şaşırtıcı değil. Eğitimleri sadece havuzla sınırlı değil: genel egzersizler V spor salonu, basketbol, ​​diğerleri takım oyunları, Alp disiplini ve kros kayağı.

Genel fiziksel eğitim(GPP), yüzücünün yüksek sonuçlara ulaşmasını sağlayan bir dizi sorunu çözer. Her şeyden önce bu onun sağlığı ve kapsamlı fiziksel Geliştirme. Dayanıklılık, hız, esneklik, çeviklik: Uzun süreli kolay antrenmanı ve yarışmalarda yüzmeyi garanti eder.

Antrenmanların yaklaşık %70'i suda yapılan genel beden antrenmanıdır. Dayanıklılığı geliştirmeyi ve arttırmayı amaçlıyorlar. hız yetenekleri sporcular. Sınıflar şunları içerir: farklı şekiller yükler: üniforma, aralık, kontrol-rekabet vb. Her sporcu için bir antrenör bulur özel yaklaşım hediyesine dayanarak fiziksel uygunluk.

Antrenman sırasında ek ekipmanların kullanılması gözle görülür bir etki sağlar. Ağırlıklı kemerler, kürek kemikleri, yüzgeçler farklı uzunluklar, tahtalar, kauçuk, kolobaski: bunlar yüzücülerin fiziksel kondisyonlarını geliştirmelerine yardımcı olan unsurlardır. Örneğin, bir lastik simülatörüyle yapılan yaygın bir egzersiz, bir yüzücünün havuzun kenarına bağlanan bir lastik bandın kenarına tutunarak yerinde kürek çekme hareketleri yapmasıdır. Veya ellerin üzerine yerleştirilen kürek kemikleri ve uyluklar veya incikler arasında tutulan bir topuz ile antrenman istikrarlı konum suda ve sporcunun esnekliğinde.

Karada genel beden eğitimi: eğitimin ayrılmaz bir parçası. Egzersizler omurgayı düzeltir, eklem hareketliliğini arttırır, geliştirir kas dokusu, vücudu sertleştirin.

Karada kuvvet egzersizleri ağırlıklarla, örneğin halter veya dambıl ile yapılır. Gücün gelişimine hızın da eklenmesi gerekiyorsa yüzücüler basketbol, ​​​​voleybol veya gülle atma oynamaya davet edilir.

Esneme ve dönüş yapma için gerekli olan eklem esnekliğini kazandırmak için esneklik egzersizleri gereklidir. Bu durumda kasları germek için bir dizi egzersiz kullanılır, hem ek ekipmanla hem de ek ekipman olmadan gerçekleştirilir.

Hız: Yarışmalarda belirleyici faktörlerden biri. Ana kas gruplarının, sinirsel reaksiyonlarının ve elastikiyetinin güçlendirilmesiyle elde edilir. Başarıldı yüksek seviye koşu antrenmanı sırasında hız, grup antrenmanı sırasında Spor Oyunları, koşu bantlarında ve elipslerde.

Dayanıklılık: Fiziksel uygunluğun gerekli bileşenlerinden biri. Bir yüzücünün uzun süre antrenman yapması ve uzun mesafeleri kat etmesi için dayanıklılık gereklidir. Bu kalite, monoton egzersizler yapılarak eğitilir. spor salonu genel fiziksel göstergelerin güçlendirilmesinin yanı sıra.

Yüzme sırasındaki hareketleri koordine etmek ve değişen karmaşıklık derecelerindeki hareketlerde ustalaşmak için yüzmede el becerisi gereklidir. Hızlı dönüşler, taklalar, doğru başlangıçlar: bu yeteneği geliştirmenin sonuçları.

Bir Beceride Uzmanlaşmanın Yararları

Amatörler ve profesyoneller için havuza veya rezervuarın suyuna dalma becerileri gereklidir, bunlara hakim olmanın aşağıdaki avantajları vardır.

1. Genel fiziksel uygunluğun güçlendirilmesi. Vücut kontrolü olmadan suya yetkin bir şekilde girmek veya dalış yapmak imkansızdır. Buna karşılık, suya yetkin giriş, mesafenin kusursuz bir şekilde aşılmasını sağlayacaktır.
2. Beceri sadece yüzme havuzlarında değil aynı zamanda denizde, gölde veya diğer su kütlelerinde dinlenirken de uygulanabilir. İzin verilen alanlarda uzun dalışlar rahat yüzmeyi sağlayacaktır. Bu beceri aynı zamanda dalgıçlar, sörfçüler ve açık su sporlarıyla uğraşan diğer sporcular için de gereklidir. Suya uygun şekilde girmeden bu sporların karmaşık tekniklerinde ustalaşmak imkansızdır.
3. Estetik bileşen: Güzel, atletik yapıya sahip bir yüzücü, antrenman ve yarışmalar sırasında, havuzlarda ve doğal rezervuarlarda yüzerken dikkat çeker.

Suya dalmak sadece gerekli mesafeyi daha hızlı kat etmenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda güç, hafiflik ve esnekliğin gelişmesine de katkıda bulunacaktır. Kişi vücudunu hissedecek ve sağlığını iyileştirecektir. Suya dalmadan önce doğal rezervuarlarda dibin güvenli olduğundan ve havuzda dalış için yeterince derin olduğundan emin olun.