Çölde koşun. Dünyanın en ekstrem maratonları

Kumda koşmanın ana zorluğu nedir?

Ana zorluk katı olmayan yüzeydir. Dizin dikkatsiz hareketi benzersiz hislere yol açabilir. Kumda koşma tekniği genellikle özeldir. Ayağı tüm tabanı ile kumun üzerine koymanız ve sanki yanıyormuş gibi hemen çıkarmanız önerilir. Eh, bu yarışta kum yoğunluğu farklı alanlarda farklıdır. Sanki yerindeymiş gibi koştuğunuz bir bölüm var. Karda yokuş yukarı koşmak gibi. Herkes yorulunca yanlara doğru yürümeye başlarlar. Genel olarak, dolu bir sırt çantasıyla dolu olması nedeniyle, bazen bu yarışmanın koşma ile çok dolaylı bir ilişkisi vardır. Gerçekte, bu koşu değil, dayanıklılık eğitimidir.

Maraton öncesi antrenmanlarınızdan bahsedin.

Marathon des Sables'a hazırlık hiçbir şekilde koşmakla sınırlı değildir. bunlar en çeşitli fiziksel egzersizler- banal bardan başlayıp atlama ile biten. Örneğin 5 km koşuyorsunuz ve ardından zıplamaya başlıyorsunuz. Doğal olarak, OFP haftada 3 kez. Buranın rotanın en kolay bölümü olduğu düşüncesinin aksine yokuş aşağı koşmaya da dikkat etmek önemlidir. İnişte çok yorulabilirsiniz, kaslar tıkanabilir. Aşağı antrenman yaparken, bazı yönlerden koşmaktan bile daha zor olduğunu anlıyorsunuz. Çölde koşma hızının kilometrede 7-8 dakikayı geçmemesi nedeniyle burada dayanıklılık, gerçek koşu niteliklerinden daha önemlidir.

Öncelikle Marathon des Sables üzerinde yaklaşık 3 tip yüzey bulunmaktadır. Bunlar büyük parke taşları, küçük parke taşları (olabilecek en tatsız şey) ve kumun kendisi, kum tepeleridir. Bu nedenle, ayakkabılar iz olmalıdır - geniş tabanlı. Ayrıca üstüne kum girmesin diye özel tozluklar konur. Anlıyorsunuz ya, bir botun içine düşen bir çakıl, etabın sonunda ayağı büyük bir kanayan yaraya çevirir. Ve elbette, spor ayakkabının üst kısmı - daha hafif, daha iyi. adidas takımını temsil ediyorum ve bana harika bir Terrex Agravic by adidas ayakkabı verdiler.

hakkında en zor şey nedir çöl maratonu? En çok ne engeller?

Bu soruya maraton bittikten sonra cevap vermeyi tercih ederim. Ama orada bulunan insanlara inanıyorsanız, en zor şey hedefe bağlı kalmaktır. Bazıları, iyi başlangıç ​​sonuçları göstererek, aniden hedefi terk eder ve bitiş çizgisine yürüyerek ulaşır. Bu yarışmanın benzeri yok, Iron Man'den daha zor. Artı, tam özerklik: organizatörler sadece su sağlıyor ve siz ağır bir sırt çantasıyla yiyecekle koşuyorsunuz ve sadece bir hafta boyunca yemek zorunda kalıyorsunuz. Özlem ve umutsuzluktan bunalmışsınız. Ve elbette, 90 km koşmanız gerektiğinde ünlü dördüncü aşama. Burada herkes ayrılıyor: Bazıları 60. km'de oturuyor, yemek pişirmeye başlıyor ve sonra ellerinden geldiğince ileri sürünüyorlar. Ama iradesini bir yumrukta toplayıp ondan kaçanlar da var. 90 km kum yarışı şu sıralar beni en çok korkutan şey.

Günlük rutin nedir? Gerçek koşu ne kadar sürer?

Koşunun kendisi günde yaklaşık 5 saat sürer. Ancak günde 18 saat koştuğunuzda, son 90 kilometrelik etapta her şey değişir. Genel olarak, başlangıç ​​her zaman 8:30'dur - herkes neşeli müziğe toplanır, sıraya girer ve koşmaya başlar. Ama normal bir kahvaltı yapabilmek için 2-3 saat kalkmanız gerekiyor. Sonra akşam koşarak geldiğinizde çok boş zamanınız var gibi görünüyor ama aslında hiç yok: örneğin, yakacak odun toplamanız gerekiyor. Hayal edin - yakacak odun toplamak için çölde! Bir ateş yakmanız, yemek pişirmeniz gerekiyor ve sonra bir uyku tulumunun içinde çaresizce uzanıyorsunuz, önce sıcak sonra üşüyorsunuz. Gerçekten dinlenmene gerek yok. Ve sorunlardan birinin can sıkıntısı olduğunu söylüyorlar. Yapacak bir şey yok - ve yalan söylüyorsun, sonsuz olanı düşünüyorsun ...

Tabletinizi yanınızda getirirseniz ne olur?

Ne tableti! Bir kilo ağırlığında, tablet yok! Bir akıllı telefon alabilirsiniz, ancak şarj edilmesi gerekir. Ve çölde nerede şarj edilir? Ayrıca bir şey ağırlığında olan bir güneş pili almanız gerekir. Organizatörler günde 1 e-posta göndermenize izin verse de, iletişim araçları çok kötü. Yolda ne yiyorsunuz? Bu Fransız üretimi özel konsantre bir besindir. Bir poşet 100 gram ağırlığında olabilir ancak 700 kaloriye kadar içerebilir. "Spagetti" veya "fondü" olarak adlandırılabilir, ancak aslında - sert kimyasal konsantreler. Ayrıca şeker çubukları yersiniz; kahvaltı için - yulaf ezmesi. Çok yemek yemelisiniz, yoksa çok hızlı başlarsanız 30. km'de sizi bir sürpriz bekliyor. Yavaş başlamak ve iyi yemek yemek daha iyidir. Ve genellikle ilk aşamada birileri bozulur: “Tanrım, nereye geldim! Ve böylece 6 gün daha!” Bundan kaçınmak istiyorum.

Maratonlar, maraton koşucularının kendileri kadar farklı olabilir. Birisi standart 42 km 195 metre olan şehrin sokaklarında sessizce koşmayı tercih ederken, biri çöllerde dağ ultramaratonları veya maratonların gerçek testlerini tercih ediyor.

Marathon des Sables - Sahra Çölü'nde altı günlük bir maraton (240 km)

Marathon des Sables, çölde 7 gün süren bir yarıştır. Her gün koşucular belirli bir mesafeyi yürümeli ve belirli bir süreyi karşılamalıdır. Katılımcıysanız, zamanınız yoksa diskalifiye edilecektir. En zor gün, 82,2 kilometre yürümeniz gereken dördüncü gün. Koşucular kıyafetlerini ve yiyeceklerini taşırlar, maraton organizatörleri sadece su ve uyku kampları sağlar, bunlar daha çok basit çadırlar gibi çadırlardır.

Zor hava koşullarında (gündüz dayanılmaz sıcak ve geceleri soğuk) ve zorlu arazide (kum tepeleri ve ardından kayalık alanlar) koşmanız gerektiğinden gerçekten zor bir maratondur.

Baykal Buz Maratonu "Temiz Suların Korunması İçin"

Bu maraton mesafesi (42 km 195 m) Baykal Gölü'nün buzları üzerinde koşuyor. Katılımcılar, doğu kıyısından başlar ve batı kıyısında, 1300 metreyi aşan uçurum derinliklerinde koşarak bitirir.

Uygun tıbbi sertifikalara sahip katılımcıların yalnızca listelenen tüm yarışlara katılmasına izin verilir. Ayrıca, çoğu durumda, mükemmel sağlığa ek olarak, katılımcıların birkaç maratona ve daha basit ultramaratonlara sahip olmaları gerekir.

17 Nisan'da RusyaKoşu ortağı Artem Kalabin, mesafesi Sahra Çölü'nden geçen efsanevi Marathon des Sables ultramaratonunu bitirdi. Marathon des Sables olarak da adlandırılan kum maratonu 32. kez düzenlendi. Dünyanın en zor yarışı olarak kabul edilir, 6 gün sürer ve yaklaşık 250 km'dir (neredeyse 6 klasik maraton mesafeleri!). Nisan ayında çöl acımasız: Gün içindeki ortalama sıcaklık +40 ve sporcuların ayaklarının altında sıcak kum var.Artyom dergimize testin zorluklarını ve yeni hedefleri anlattı. - Artem, Marathon Des Sables'ı yenmeye nasıl karar verdin?– Hoş ve aynı zamanda korkutucu bir başlangıçtı. Onu 2013 yılında ilk maratonumu koştuğumda öğrendim. O zamandan beri, her zaman bu yarışı da kazanmayı umdum. Geçen yıl Baykal Maratonu'nda karda ayak bileklerine kadar olan mesafeyi yaklaşık 6 saatte koştuktan sonra, henüz MDS'ye hazır olmadığımı fark ettim. Ancak Moskova'ya döndükten bir hafta sonra kayıt oldu ve arkadaşlarını bu maceraya çekti. Marathon Des Sables 2017 Rusça konuşan ekip olarak adlandırdığımız samimi bir ekip topladık. Onun sayesinde yarışa katılımımı iptal etmedim ve başarıyla bitirdim. Test ne kadar zordu?- Fiziksel ve psikolojik olarak, geçmeye hazırdım, bu yüzden sonuç, belirlenen hedeflerle %100 tutarlıydı - 38 saat 33 dakika, 1200'de 310. sırada. Fiziksel olarak, uzun triatlon başlangıçları deneyimi yardımcı oldu ve psikolojik olarak - bizim dost ekip ve deneyimli yoldaşlardan tavsiyeler. Zaman sınırları, herhangi bir sağlıklı insanın yarışı fethetmesine izin verir, bunun neden gerekli olduğunu anlamak önemlidir. Bu inanılmaz maceradan en iyi şekilde yararlanmak, yaralanmadan bitirmek istedim. Sonuç ikincildi, sağlığımı ve evde beni neyin beklediğini düşünmeye çalıştım ve ailem çok endişeliydi. Parkur nasıl organize edilir? Ne koştuğunu nasıl anlarsın doğru yol? – Yarışın organizasyonu mükemmel, çünkü süreç, yarışın kurucusu Patrick Bauer (resimde), 1984'te yarışan bir adam tarafından yönetildi. Bu mesafeyi 35 günde tek başıma yürüdüm. Yarışın güzergahı ve uzunluğu, biz starttan önce otobüse binip YOL KİTABI'nı (rota ve yarış yönetmeliklerini içeren yol kitabı - yaklaşık) alana kadar bilinmiyordu. Her yıl mesafe farklıdır, ancak mutlaka 6 etaptan oluşur ve yaklaşık 250 km'dir. Bu yıl yarışın uzunluğu 237 km, ancak organizatörler kısalan rotayı geçiş zorluğuyla telafi etti. 30 km'den 86 km'ye kadar 5 ana etap ve son Charity - etap 7 km vardı. Her biri, önceden asılı iplerle tırmandığımız sert kayalık bir yüzey, kum tepeleri ve dağları birleştirdi. Tüm yarış için toplam tırmanış 2000 m'nin biraz üzerinde gerçekleşti.Yarış rotası 200-300 m sonra çalılar, taşlar veya işaretler üzerine özel boya ile işaretlendi. Uzun gece sahnesi için organizatörler ek parlayan çubuklar astı. Ayrıca, katılımcılara hareketi gösteren ve yardım için sinyal vermek için kullanılabilecek bir GPS izci verildi. Bu nedenle, mesafeyi kapatıp Cezayir'e koşmak mümkün olmazdı.

Su miktarı kesinlikle sınırlıdır, bu nedenle herkes önceliğin ne olduğuna karar verdi - akşam yemeği, dişlerini fırçalamak veya duş almak.

- Yemek ve konaklama nasıl organize edildi?– Organizatörler her gün gündüz güneşten korunan, geceleri rüzgar ve soğuktan korunan çadır benzeri bir kamp kurarlar. Halı kaplıydılar. Geceyi yanımızda taşıdığımız uyku tulumlarında geçirdik. Geceleri sıcaklık yaklaşık +10, bazen kuvvetli bir rüzgar vardı.

- Çadırlarda çoğu aynı ülkeden 7-8 kişi bulunuyordu. Rusça konuşan sporcuların olduğu üç çadır en eğlenceliydi. Parkurda her 10-12 km'de bir kontrol noktaları bulunmaktadır. Orada su (1,5-3 litre) ve tuzlu su tabletleri aldık. Bütün yiyecekler yanlarında taşınır ve ateşte pişirilirdi. Yarışın kuralları, günde en az 2000 kalorilik bir set gerektiriyordu. Her katılımcıya günde 12 litre su hakkı verildi: sabah, mesafe boyunca ve bitişten sonra. Su miktarı kesinlikle sınırlıdır. Herkes önceliğin ne olduğuna karar verdi - akşam yemeği, dişlerini fırçalamak veya duş almak. Tüm mesafeyi süblime Fransız yemeği MX3 ile kat ettik. Sabah - çikolatalı müsli, öğleden sonra ve akşam yemeği için - makarna, patates püresi, kuskus. Kurs boyunca - standart bir dizi enerji jeli, çubuk, kuru üzüm. - Yemek konusunda her şey yolunda, bacaklarınızı da kurtarmayı başardınız. Ve genel olarak tıbbi destek nasıl organize edildi? - Toplamda, yarışa yaklaşık 70 doktor eşlik etti. Daha sıklıkla nasırlarla tedavi edildiler. Onlardan kaçınmak imkansızdır, sadece onlar için hazır olmanız ve mümkünse antiseptik ile tedavi etmeniz gerekir. Yarış kurallarına göre, katılımcı finişten sonra günde bir kez bir doktora danışabilir. Her aşamadan sonra ayaklarımızı yıkayabileceğimiz yer orasıydı. Çölde bu, iyi bir kaplıca tedavisine eşdeğerdir. Bir doktor bir katılımcıya bir glikoz damlası koyarsa, son zamana kadar bir saat ceza alır. Ağır vakalarda sporcu 2 bin euro karşılığında helikopterle hastaneye götürülebilir. Yarış sırasında bacaklarımı neredeyse mükemmel durumda tutmayı başardım. Birkaç kırık tırnak ve birkaç nasır fazla rahatsızlığa neden olmadı.

Yarışın başlangıcına geleneksel olarak AC/DC'nin "Highway to Hell" şarkısı eşlik etti.

– Bize yarışın önemli noktalarından bahsedin.– Her aşama kendi yolunda karmaşık ve güzeldi. Yarışın başlangıcına geleneksel olarak AC/DC'nin "Highway to cehennem" şarkısı ve 5. etabın sonunda ellerinden madalya aldığımız Patrick'in dansı eşlik ediyordu. Psikolojik olarak, 40 km uzunluğundaki ikinci etap en zoru oldu. Önümüzdeki 6 gün içinde nereye geldiğimi ve neler yaşamam gerektiğini çoktan anladım. Sırt çantası hala ağır ve giderek daha fazla yüksek kum tepesi ve dağ var. Üçüncü dağ etabını +56 sıcaklık rekoru ile koştuk! Çok az koşu vardı. Çoğunlukla inişler ve çıkışlar. Dördüncü etap 16.5 saatimi aldı. Bir parçası ay ışığında koştu ve kafasında bir el feneri vardı ve ben sabah birde bitirdim. Ancak son 5 km en hızlısı oldu: Büyük Britanya'dan bir atlet beni geçmeye çalıştı ama kız hiç pes etmek istemedi. - Bölgemizde +50 olmuyor. Yüksek ateşten nasıl kurtuldunuz? Saatlerce aşırı ısınma halüsinasyonlara bile neden olur. – Sadece yüksek sıcaklığa dayanmanız ve onunla arkadaş olmaya çalışmanız gerekiyor. Bunun için hazırlanmak imkansızdır. Aynısı kum için de geçerlidir. O kadar küçüktür ki her yeri tıkar. Halüsinasyon yoktu, bu duygu bir gün veya daha fazla uykusuz koşan sporculara daha yakın. Dinlenmek için yeterli zamanımız vardı. -Peki ya ayakkabılar?- Deneyimli katılımcıların tavsiyesi üzerine Altra Olympus ayakkabılarını seçtim ve hiç pişman olmadım. Kumlarda, taşların üzerinde koşarken bacaklara zarar vermemek için maksimum yastıklama ve çok yoğun bir taban olması gerektiğine inanılmaktadır. Taşlar sıcak kumdan daha tehlikelidir. Tüm yarış için bir çift yeterliydi. Ayak parmaklarım şiştiği için yarım numara büyük seçtim. Ve onları bir alçı ile yapıştırırsanız, ayağınızı standart bir spor ayakkabıya sokmak kolay değildir. - Pisti geçerken ne düşündünüz? Onlarca saat kendinle yalnız kalmak zor mu? “Günde birkaç saat yalnız kalmak benim için normal. Düşüncelerimle yalnız kalmayı seviyorum. Oyuncuyu asla dinlemem, etrafta olan her şeyle ilgileniyorum. Ve hiçbir ahlaki sırrım yok. En önemli şey hazırlanmak ve başlangıca gitmek. Başlangıç ​​atışı duyulur duyulmaz, tüm korkular ve endişeler ortadan kalkar. Sadece zaman ve mesafeyi unutarak özenli çalışmaya başlıyorum. Kendinizle ve düşüncelerinizle baş başa kalmak bu ırkın erdemlerinden biridir. Gitmeme izin veren ve eve gelmeyi dört gözle bekleyen sevdiklerimi düşündüm. Gerçekten endişelenen, mektup yazan, beni çölden çok uzakta düşünen arkadaşlarımın desteğini hissettim. Ayrıca insanları yeni hedeflere motive ettiğimi anlamama da yardımcı oldu. Ve elbette, kendim hakkında, hayata karşı tutumum hakkında birçok düşünce kafamda dönüyordu. Aile, iş ve spor arasındaki dengeyi inceledim, doğru öncelik verip vermediğimi değerlendirdim ve yeni hedefler düşündüm.

Bir anda başımı sağa çevirdiğimde, benden 30 metre ötede siyah bir deve sürüsü gördüm.

- MDS'de hangi ilginç vakalar vardı?- Uzun bacakta, hava karardıktan sonra, ay ışığı altında tek başıma yaklaşık 20 km koştum. Bir ara başımı sağa çevirdiğimde 30 metre ötede huzur içinde otlayan ve bana aldırmayan siyah bir deve sürüsü gördüm. Bir fenerin ışığı olmadan görünmezdiler, karanlıkta dağlarla birleştiler. Çölde çok nadir bulunurlar, gerçek şans! Fransa'dan bir katılımcı, tüm yarışı elinde küçük bir gitarla geçerek herkesi komik şarkılarla neşelendirdi. Koşuya nasıl hazırlandınız?- Özel bir antrenman olmadı, ilk 100'e girme hedefi koymadım. Ana hedef, bitirici sporcuların ilk %30'unda yaralanmadan koşmaktı. Haftalık koşu hacimleri benim için standarttı, haftada 60-70 km seviyesinde. İklimimizde, ortalama sıcaklığın +40 olduğu bir yarışa kasıtlı olarak hazırlanmak imkansızdır. Ocak ayından itibaren sırt çantasıyla koşmaya başladım, ağırlığını kademeli olarak 3 kg'dan 6 kg'a çıkardım. Kışın kayak yapmaya gitti, böylece kros eğitiminin yerini aldı. - Dünyanın en zor yarışı bitti. Şimdi hedef nedir?

– Evet, kum maratonu 2017 sezonunun ilk yarısının ana spor hedeflerinden biriydi.Benim için bu, hava koşullarına ek olarak doğru toparlanma özelliği olan ilk çok günlük yarış. aşamalardan önce. Bitirdikten sonra herkesi kendime her şeyi kanıtladığıma, tüm hedeflerime ulaştığıma ve bu yarış için asla çöle dönmeyeceğime ikna ettim. Ancak bitişten sonra her gün, daha sık olarak, bir gün kesinlikle oraya tekrar Patrick'le el sıkışmak, 5. etaptan sonra uzun zamandır beklenen kola kutusunu içmek ve Highway to Hell'i bir kez daha duymak için döneceğimi düşünüyorum. Çöl, ancak bitirdikten sonra fark ettiğiniz unutulmaz duygular bırakır. Bu, yarışın büyüsüdür. Pek çok yeni hedef var, bazıları MDS ile karşılaştırılabilir. 2017'de hayatımdaki üçüncü Ironman'imi yapmak istiyorum. iyileştirmeyi planlıyorum. Şimdi kişisel en iyi 10 saat 59 dakika. New York Maratonu da Boston Maratonu için bir yeterlilik olarak planlarda. Buna katılmak için New York'un 3 saat 10 dakikadan daha hızlı koşması gerekiyor. Şimdi maraton için kişisel rekorum 3 saat 15 dakika.

3 yıllık eğitim için Boğaz'ı yüzdüm, 4 Maraton Binbaşı, "Alcatraz'dan kaçtı", iki tam Ironman ve birkaç "yarı" olmak üzere 10 maraton koştum.

Ne kadar süredir koşuyorsunuz (döngüsel sporlar)? Başka hangi başarılarından gurur duyuyorsun? 3 yıldır koşuyorum ama asıl ve en sevdiğim spor triatlon, daha doğrusu uzun mesafeleri - Ironman ve Half Ironman. 3 yıllık eğitim için Boğaz'da yüzdüm (yaklaşık 7 km), 4 Maraton Binbaşı "Alcatraz'dan kaçtı" (San Francisco'da popüler bir zor triatlon), iki tam Ironman ve birkaç "yarı" olan 10 maraton koştum. Her biri yeni hedef eğitiminizi oluşturmanız ve bunu başarmak için adım adım ilerlemeniz için sizi motive eder. - Spor hobilerini iş, özel yaşamla birleştirmeyi nasıl başarıyorsunuz? – Düzenli egzersizler programınızı planlamanıza yardımcı olur. Aktif bir yaşam tarzı, hem iş hem de kişisel yaşamda gerekli olan enerjiyi artırır. Aralarında her zaman bir denge vardır. Mucizeler gerçekleşmez, bazı dönemlerde bir şeye daha çok zaman ayırırsınız, bir şeye daha az zaman ayırırsınız. Bu boşlukların aşırıya kaçmaması ve bir şeyin unutulmaması önemlidir. Kuruluş döngüsel türler spor - uygun planlama. Aynı zaman yönetimi. Spor kuralları hayatın her alanında iyi çalış. RussiaRunning takımı, Artem'i bir başka zaferden dolayı tebrik eder ve ona yeni başarılar diler. Artyom Kalabin'in kişisel arşivinden fotoğraf

Even şirketler grubunun başkanı Aleksey Cheskidov, Marathon des Sables maratonuna katıldı ve diğer işadamlarını benzer dayanıklılık yarışlarına katılmaktan caydırdı

Nisan ayında Fas, en çok ziyaret edilen ülkelerden birine ev sahipliği yaptı. ağır rekabet dayanıklılık dünyasında: kumlarda maraton (Marathon des Sables, MDS). Altı günde aşırı koşullarda Sahra boyunca 250 km. Tüm yiyecek ve ekipman kendiniz taşınmalıdır. Geceyi çölde geçirmek için hala suya ve bir çadıra sığması gereken bir omuz sırt çantasının ağırlığı 9 ila 12 kg arasındadır. Her yıl, Rusya'dan birkaç ekstrem sporcu maratona katılıyor. 2014'te dört Rus bitirdi. Bunlardan üçü, Even şirketler grubunun başkanı Alexei Cheskidov da dahil olmak üzere işadamlarıdır.

Spor genellikle iş için bir metafor haline gelir: Oyunun kuralları çok benzer, başarıya ulaşmak ve buna hazırlanmak aynı çabayı gerektirir. Alexey Cheskidov, işadamlarının-sporcuların neden bu tür dayanıklılık yarışmalarına katılmamaları gerektiğini düşünüyor ve bu sonuçları genel olarak iş dünyasına uyguluyor.

Hayal kırıklığı nedenleri:

1. Yanlış tutum

“Hem profesyonel hem de amatör herhangi bir sporcu, başlangıcın başarısının neredeyse %50'sinin onu tüm ayrıntılarıyla görselleştirmek ve ne pahasına olursa olsun bitiş için kendinizi hazırlamak olduğunu söyleyecektir. Bu, her şeyden önce zihinsel olarak yarışa hazırlanmanız gerektiği anlamına gelir: her aşamasını hayal edin, duygu ve düşüncelerinizle ilgilenin, ne için ve neden gittiğiniz konusunda kendinizle anlaşın. Benim için, bir günlük dayanıklılık yarışı ile çok günlük bir test arasında hiçbir fark yok gibiydi: Maratondan önce bitirmiştim. mesafe İronman ve Sahra'dan önce sadece kendi gücüne güveniyordu, özellikle umursamıyordu. doğru tutum yarıştan önce. Görünüşe göre, deneyimlerin toplamı açısından MDS bir yarışa değil, dağ yürüyüşüne daha yakın ve ben tamamen farklı bir şeye ayarladım.

Örneğin, bir Ironman yarışmasında, yarış sırasında ne kadar yorgun olursanız olun, bitişten sonra sauna, masaj, otelde rahat bir yatağınız olacağını bilirsiniz ve sonraki günleri toparlanmaya adayabilirsiniz. Bir günlük yarışlarda, acı çekmenin bir gün içinde somut bir ufku vardır ve bu da onu psikolojik olarak kolaylaştırır. MDS'de dağ yürüyüşlerinde olduğu gibi yorucu bir günün ardından çadır kente dönüyorsunuz, burada kendi ateşinizi yakmanız, kendi yemeğinizi pişirmeniz, kıyafetlerinizi yıkamanız, yaralarınızı iyileştirmeniz ve uyku tulumunuzda uyumanız gerekiyor. erzakların geri kalanıyla birlikte bütün gün omuzlarında taşıyorsun.

Ve ertesi gün uyanırsınız - ve çadırdan çıkamazsanız, her hareket sizi incitiyor, yarışın bir gününden daha sağ çıkamayacağınızdan eminsiniz ve indiğiniz gerçeğinin utancı daha da artacak. dayanmak zor. Aynı zorlukla hareket eden rakip ortaklara bakıyorsunuz ve kendinize talimat veriyorsunuz: “En azından denemeniz gerekiyor!” İlk adımı atmaya çalışıyorsunuz, eklemleri aynı sert parmaklarla hissediyorsunuz, kaslar yavaş yavaş gelişiyor - ve 30 dakika sonra kendinizi koşarken izliyor ve bu başkalaşımı merak ediyorsunuz.

2. Aşırı güven: “Ironman'i ben yaptım, artık her zorluğun üstesinden gelebilirim”

“Geçmişte elde ettiğiniz başarılar her zaman geleceğin temeli değildir. Isının etkisini hafife almışım. Asfaltta koşmakla kumda koşmak arasındaki farkı görmedim. Bunun büyük bir fark olduğu söylendi, ama beni çok fazla etkilemeyeceğini düşündüm. Yüzlerce kez duydum ve başkalarına uzun mesafe koşu ayakkabılarının 2-3 beden daha büyük olması gerektiğini tavsiye ettim (çünkü ayaklar şişer ve şekil değiştirir). MDS'nin başlamasından birkaç gün önce, spor ayakkabılarımı kendi ellerimle yıkadım ve onları güçlü dikişlerle, kumdan dikiş korumasıyla sabitlemek için terziye verdim. Doğal olarak, başlamadan önce ayakkabıları denedim ve çok sıkı oturduğunu fark ettim. Ve yine, kayıtsızca şişmiş bacakların benimle ilgili olmadığını düşündüm: saçmalık, üstesinden geleceğiz. Ve bu ana hatalardan biriydi: ilk gün, spor ayakkabılar nasırları ovuşturdu, çünkü sonraki günlerde her adıma cehennem ağrısı eşlik etti.

3. Organizatörlerin baskısı ve birçok olumsuz dış faktör

“Bu, paranız için gerçek mazoşizmdir. Herhangi bir işletme sahibinin saflarda yürümesi ve gereklilikleri yerine getirmesi alışılmadık bir durumdur, ancak aşırı koşullarda hayatta kalmak için başka hiçbir şekilde çalışmayacaktır. Ve burada kişinin kendisiyle sonsuz bir uzlaşması vardır: ya dış koşullar ve kemere hırs koyun ya da yarışı terk edin ve kalan katılımcılara rotanın sonuna kadar utanç verici bir şekilde eşlik edin, ancak bir mücadele aracında - çölden başka bir şekilde ayrılmak imkansızdır.

Görünüşe göre sporcuların acısını artırmak için mümkün olan her şeyi yapıyorlar. Organizatörlerin sizi beslediği, masaj yaptığı, eğlenceli makarna partileri ve diğer eğlence etkinlikleri düzenlediği Ironman yarışmalarında.

MDS organizatörlerinden tıbbi ve sınırlı miktarda su teslimatı dışında herhangi bir yardım almayacaksınız. Her şey sabah başlıyor, badawi (çöl göçebeleri) başlamadan bir buçuk saat önce sizi uyandırdığında, uyku tulumunuzun üzerinde durduğu halıyı ve güneşten ve rüzgardan koruyan bir tenteyi temizleyin. Ve tüm bu bir buçuk saat kendinizi nereye koyacağınızı bilmiyorsunuz: her şey acıyor ve uyumak istiyorsunuz, ama uyuyacak hiçbir yer yok. Güneş şimdiden kavuruyor ve rüzgar tüm çatlaklara kum savuruyor. Gün, çadır kentin bir kilometre uzakta olduğu bitiş çizgisiyle sona eriyor. Ve genellikle bu kilometre, önceki tüm mesafeden daha zor görünüyor. Ne de olsa, artık su içip bitkin düşebileceğinizi umarak bitiş çizgisine ulaşmaya çalıştınız.

4. Yarışın kendisinin inanılmaz derecede zor koşulları

“Koşullar gerçekten zor, birçok küçük şeyden oluşuyor. Bu nedenle, ateş yakmak için çölde kendi başınıza yakacak odun toplamanız veya iki avuç içine sığacak bir dizi düğüm için Araplardan 50 € karşılığında satın almanız gerekir.

Benim için maratonun sonucu, beş soyulmuş çivi, tüm ayaklarda iki katı nasır ve eksi 10 kg ağırlık oldu, bu da 65 kg başlangıç ​​ağırlığımla %15'tir ve bu 6 günde çok büyük bir kayıptır. Herkes oraya uçtuğunda, toplanan katılımcılara bakmak gözler için bir şölen oldu: Yakıcı gözlü güzel, fit sporcular, havaalanındaki insanlar bize bakmak için döndü. Geri döndük: tamamen bronzlaşmış, savaştan sonra olduğu gibi bitkin, gözleri kapalı, başları eğik, hepsi düşüncelerinde ... Fark muazzam.

5. Değerlerin yeniden değerlendirilmesi

“Altı gün boyunca düşünme ve yeniden düşünme oldu: nerede her zaman acelem var, neden daha fazla yeni mücadele arıyorum. MDS'den önce, bir şirketler grubunun şu anki başkanı olmama ve işe çok zaman ayırmama rağmen haftada 20-25 saat eğitim alıyordum. Yine de çölün ortasındayken, ben antrenman yaparken zamanın geçtiğini, çocukların büyüdüğünü ve babaların daha az ilgi ve bakımını gördüklerini fark ettim. Mayıs tatilleri için eşim üçüncü çocuğunu doğururken yarım bir Ironman planlamıştım. Çölde, böyle zor bir anda karımı yalnız bırakmaya fiziksel olarak gücümün yetmeyeceğini anladım. Ve yıl sonuna kadar tüm başlangıçları iptal ettim. Karımla kalıyorum, birlikte doğuracağız. Sporcu arkadaşlarıma da çölde maraton koşmasını tavsiye etmiyorum. Bütün bunların ne için olduğunu herkes kendine sormalı. Ve hem sporda hem de iş dünyasındaki tüm “nedenimiz”, içgörü için çöle gitmemek için daha sık sorulmalıdır.

6. Ancak

“Her yıl, birkaç kez tamamlamış olan sporcular çöl maratonuna geliyor. Bilinmeyen bir çağrıyla tekrar tekrar geri geliyorlar ve yarışın sonunda, ailelerine ve olağan günlük yaşamlarına koşma olasılıkları daha yüksek olan yeni gelenlere komplocu bir şekilde göz kırpıyorlar: "Tekrar bakın, siz de geri döneceksiniz. burada. Her şey sakinleşecek, her şeyi yeniden düşünecek ve kumlar tekrar arayacak. Şimdi kendimi bile bilmiyorum. Belki geri geleceğim. Eğer seneye gidersem, o zaman ekiple bir ekip çalışması yapıp bununla ilgili bir belgesel çekeceğim..."

Permiyen Natalya Sedykh, kadınlar arasında ilk oldu uluslararası maraton Sahra'da her yıl düzenlenen Marathon des Sables. Altı günde, çölün sıcak kumlarında 257 km'yi aşmayı başardı.

Kız bir fitness ve koşu antrenörü olarak çalışıyor. rasyonel beslenme, bu yılın Ocak ayından beri Dubai'de yaşıyor. Natalia, maratonun hazırlığının çalışma programına göre ayarlanması gerektiğini kabul ediyor. Sonuç olarak, kız eve "altın" madalya ile döndü.

Natalya birinci oldu. Fotoğraf: Kişisel arşivden

AiF-Prikamye web sitesinin muhabiriyle yaptığı röportajda Natalya, neler yaşaması gerektiğini anlattı.

Elena Mokrushina, AIF-Prikamye: Altı günlük yolculuk sırasında ne gibi zorluklarla karşılaştınız?

Natalya Sedykh: Marathon Des Sables, gezegendeki en zor yarışlardan biri olarak bilinir. Gerçekten yeterince zorluk var: 250 km mesafe, sıcaklık, kum fırtınaları, tepeleri ve kayalık dağları aşmak, sınırlı miktarda su, uyku tulumu ile sırtınızda en az 7 kg'lık bir sırt çantası, bir haftalık yemek, su ve gerekli ekipman. Dışarıdan herhangi bir yardım para cezası ile cezalandırılır. Organizatörler, bir gecelik konaklama için yalnızca bir tepe tentesi, günde 9 litre su ve acil tıbbi bakım sağlar. Aslında bunların hepsi çözülebilir, buna hazırlanabilirsiniz. Benim için asıl zorluk liderlik pozisyonunu korumaktı. Bu çok günlük bir yarış. Her gün bir savaş. Bir sonraki aşama için enerji tasarrufu yapmak için fazla zamanınız yok. Ve kazanmak zorundasın.

- Ne gibi önlemler aldınız?

Sağlığıma çok dikkat ederim. kesinlikle daha önemli spor başarıları. Konuya akıllıca yaklaşırsanız, riskleri önemli ölçüde azaltabilirsiniz. Ben kendi koçum ve zamanımın önemli bir bölümünü kendi eğitimime ayırıyorum. Fiziksel eğitim, koşu tekniği, toparlanma, ne ve nasıl yenir, ne kadar ve ne zaman içilir - tüm bu sorular başlamadan önce benim tarafımdan incelenmiştir.

- Bu tür yarışmaların karakteri tavladığına inanılır. Bu maraton sizin için neyi değiştirdi?

Elbette bu zaferin yarattığı pozitif dalga beni çok mutlu ediyor. Sosyal ağlarda hala tüm tebrikleri ve teşekkürleri okumak için zamanım yok. Ama ben şahsen oldukça sakin bir şekilde alıyorum. Maratonu kazanmak benim hayalim değildi, sadece çözmem gereken bir görevdi. Bunu kendim için değil, öğrencilerim, akrabalarım ve arkadaşlarım, arkadaşlarım, gücüme inanan ve tüm hazırlık yolunu destekleyen herkes için önemliydi.

Fitness eğitmeni olarak çalışıyorum ve insanların hayatlarını daha iyi hale getirmelerine, imajlarını değiştirmelerine, bir zamanlar hayal ettikleri zirvelere ulaşmalarına yardımcı oluyorum.

Zaferimin birçok kişiye ilham verdiğini ve zirveye ulaşmak için harekete geçmek için güçlü bir itici güç olduğunu biliyorum. Bu yarışma bir kez daha kendime sonuna kadar inanmam gerektiğinden emin olmamı sağladı.

- Bir sonraki maratona katılacak mısınız?

bence hayır. Kum Yarışı hikayesi bitti. Dünyada daha birçok ilginç macera var. Ve sadece koşmakla ilgili değil. Her şeye girebilirim.

- Maratonun diğer katılımcıları ile ilişkilerinizi nasıl geliştirdiniz? Birbirinize yardım mı ettiniz yoksa tam tersi mi?

İlginç bir gerçek şu ki, ana rakiplerim arasında 40 yaşın üzerindeki Avrupalılar vardı. Ancak, birçok insan Avrupa'da ve Rusya'da yaşlılığın kesinlikle karşılaştırılamaz kavramlar olduğunu biliyor. Ülkemizde insanlar yaşlanmaya çok düşkündür. Ve pek çoğu itiraz edecek, derler ki, yaşam koşulları buna elverişlidir. Katılmıyorum, tüm cevaplar ve kararlar kafamızda. İstediğin kişi olabilirsin. Tek soru, bunu ne kadar istediğin.

Kadınların kendilerini desteklemesi harika fiziksel formüzerinde yüksek seviye aktif olarak katılmak Spor etkinlikleri. Bununla birlikte, spor sonuçları uğruna ailenizin ve arkadaşlarınızın dikkatinden mahrum bırakmamak, aynı zamanda bir kadın olarak kalmak önemlidir.

Natalia, asıl şeyin kendinize inanmak olduğuna inanıyor. Fotoğraf: Kişisel arşivden

Bu arada, Mart ayında IBC'nin resmi web sitesinde Kum Yarışı favorilerinin fotoğraflarla ve ağır geçmiş rekorlarıyla bir sunumuyla bir makale yayınlandı. Beni oraya götürmediler. İsmimi yabancılar listesinde "Bu katılımcının bu tür yarışlarda çok az şansı, çok az tecrübesi var" notuyla buldum. Saklanmayacağım, makale bana dokundu, ama sadece benim avantajım olduğu ortaya çıktı.

Bu yıl özellikle güçlü bir kadın ekibinin yarışmadan önceki akşamı not etme fırsatını kaçırmamış olması. Bu bilgilere tepki vermemeye çalıştım ve prensipte rakiplerimin isimleriyle bile ilgilenmedim.

17 dakikalık bir farkla koştuğum ilk etabın sonunda gazeteciler bana en güçlü patika koşucularıyla yarıştığımı bilip bilmediğimi sordular (spor disiplini notu). "Evet... ama neredeler?" dedim.