Yaza kadar nasıl kilo verilir: ne yapmalısınız?

Yaza kadar nasıl kilo verileceği hakkında faydalı bilgiler - makale, asırlık kadınların sorununu mümkün olan en kısa sürede kesin olarak çözmenize yardımcı olacaktır.

Kış, kadın figürü için yılın çok tehlikeli bir zamanıdır.

Vücudumuz gerektirdiği için çok yiyoruz, kendimizi soğuktan koruyoruz, yapacak özel bir şey olmadığı için çok yemek yapıyoruz ve yine yemek istediğimiz için az hareket ediyoruz.

Ve birkaç kat kalın, bol giysinin altında yağın nasıl biriktiğini fark etmiyoruz.

Akıllı kadınlar yaza kadar formda olabilmek için kış sonunda kendilerine bakmaya başlarlar, en akıllıları oburluğa ve tembelliğe yenik düşmez, yılın hangi zamanı olursa olsun ideal figürlerini korurlar ama başlayanlar da var endişelenmek yaza kadar nasıl kilo verilir, plaj sezonunun açılmasına bir aydan fazla süre kalmadığında.

Bu kadar kısa sürede güzel bir figür elde etmek doğal olarak zordur ancak bu yönde büyük adımlar atılabilir.

Yaza kadar nasıl kilo vereceğinizi düşünmemek için daima kendiniz üzerinde çalışmalısınız!

Lyudmila Gurchenko'nun kadın bedeninin bir akordeon olmadığını ve ara sıra daha iyi olmak ve kilo vermek yerine kendinizi sürekli iyi durumda tutmanın en iyisi olduğunu söylemesini gerçekten seviyorum.

Bu arada, bunu yapmak sandığınızdan çok daha kolay: düzenli egzersiz yapmak yeterli (haftada en az iki kez bir spor kulübüne gidin) ve doğru beslenin:

daha az un, tatlı, kızartılmış, tütsülenmiş;
cips, kraker vb. gibi kötü şeyler yok;
protein, yeşillik, tahıl, sebze ve meyve içeren daha fazla yiyecek.

Ayrıca yaza kadar nasıl kilo verileceği konusunda endişelenmemek için sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek ve yüksek kalorili alkolü kötüye kullanmamak çok önemlidir.

Sigara ise genel olarak bir kadın için kötüdür çünkü cildi yorar ve donuklaştırır, nefes darlığına neden olur, pahalıdır ve hiçbir işe yaramaz.

Sağlıklı, atletik bir yaşam tarzı sürdürürseniz, küçük zayıflıklar (bir parça kek veya annenin pastası şeklinde) figürünüzü etkilemeyecek ve yaza kadar kilo vermenize gerek kalmayacaktır.

Ama söylediklerimin hepsi elbette ideal bir durum ve gerçek çoğu zaman çok daha üzücü.

Bütün kış ne yediğiniz konusunda endişelenmediyseniz ve spor salonuna gitmeyi bile düşünmediyseniz, o zaman mayo içinde yağ tabakası olan selülit jölesi gibi görünmemek için yaza kadar hızla kilo vermeniz gerekir. .

Bu durumda tüm iradenizi tek yumrukta toplamanız gerekecek çünkü zorlu bir ay sizi bekliyor.

Yaza kadar nasıl kilo verilir ve ne yapmalısınız?

Yaza doğru zayıflamak için çok az zamanımız olduğundan hızlı hareket etmemiz gerekiyor.

Öncelikle kışın aşırı yemek yiyip hiçbir şey yapmama döneminde kaç kilo aldığınızı belirlemelisiniz.

Rakamlar felaketse, örneğin kilonuz normalin 10-20 kilogram üzerindeyse, sağlığınıza zarar vermeden bir ay içinde ondan kurtulmak gerçekçi değildir.

Bu durumda kilo verme süreciniz daha uzun sürecektir.

Daha neşeli bir tablo çizelim: Yaza kadar 7 kilodan fazla kaybetmemeniz gerekiyor ve bunun için tam bir ayınız var.

Yaza kadar kilo vermek için ne yapmalısınız? Tum ihtiyacin olan sey:

Bir spor salonuna kaydolun ve eğitmeninizden vücudunuzun sorunlarına göre bireysel bir program geliştirmesini isteyin.
Aşırı miktarda alkol içeren gece partilerini unutun.
Evinizden büyük miktarda şeker, kurabiye, cips ve diğer zararlı ürünleri atın.
Yeterince uyumaya başlayın (8 saatlik uyku normdur).
Mümkün olduğunca yürüyün ve asansör yerine merdivenleri kullanın.
Yarı yolda kalmamak için sahip olduğunuz her şeyi harekete geçirin.
"Yaza kadar kilo vereceğim" otomatik antrenmanı yapın veya sadece forma gireceğinize içtenlikle inanın.

Yaza kadar kilo vermek için ne yemelisiniz?

Diyetin (ve özellikle de artık popüler olan tekli diyetlerin) kötü olduğunu iddia eden beslenme uzmanlarının görüşlerine genel olarak katılıyorum.

Birkaç kez arkadaşlarımın örneğinden, diyet sırasında verdiğim kiloların bir süre sonra nasıl geri döndüğünü ve beraberinde birkaç kilo daha aldığını gözlemleme fırsatım oldu.

Sorunun en iyi çözümü sağlıklı beslenmedir, o zaman yaza kadar nasıl kilo veririm diye endişelenmenize gerek kalmayacak.

Doğru beslenerek (“doğru beslenme” deyiminin ne anlama geldiğini size söylemeyeceğim; bunu ben olmasam da gayet iyi biliyorsunuz), bir aydan fazla zaman harcamadan yaza kadar kolayca 4-6 kilo verebilirsiniz.

Menü oluştururken vücudun normal işleyişi için günlük kalori ihtiyacının 1.200 olduğunu ve diyetin ayrıca protein (%45'e kadar), yağ (%20'ye kadar) ve karbonhidrat (%35'e kadar) içermesi gerektiğini unutmayın. .

Bu diyetle her zaman ideal bir figüre sahip olabilirsiniz.

Aynaya çok geç bakmaya başladıysanız ve yaza kadar kilo vermek için bir ayınız bile kalmadıysa o zaman bir çeşit diyet uygulayabilirsiniz.

Bu konuda amatörlüğe karşıyım, bu yüzden yaza kadar kilo vermeniz için en uygun diyeti seçecek ve kaybedilen kiloların geri dönmemesi için bundan nasıl doğru bir şekilde çıkabileceğiniz konusunda size tavsiyelerde bulunacak bir beslenme uzmanına gitmenizi tavsiye ederim.

Yaza kadar kilo vermek için ne içmelisiniz?

Bu bölümün bir tür mucizevi diyet haplarından bahsedeceğine karar verenleri hayal kırıklığına uğratacağım.

Hayır, genel olarak kimyaya karşıyım ve özellikle de uyum sağlama konusunda karşıyım, bu yüzden tüm bu haplara, iksirlere, çaylara ve reklamı yapılan diğer saçmalıklara inanmıyorum.

Bunların üzerine oturarak yaza kadar kilo vermeniz pek mümkün değildir, ancak sağlığınızı bozmak kolaydır.

Ama yazın kilo vermenize yardımcı olacak suyun hayat veren gücüne inanıyorum.

Hücrelerinizin yeterli nem almasını ve metabolizmanızın normal olmasını sağlamak için günde en az 2 litre su içmeniz gerekir.

Üstelik su içmeyi alışkanlık haline getirirseniz bu hiç de zor değil.

Kendinizi susamamanız gerektiğini unutmayın; bu nedenle, örneğin her saat başı bir bardak su içmek için kendinizi eğitin.

Yaza kadar kilo vermek için şunları içebilirsiniz:

şekersiz yeşil çay;
taze sıkılmış meyve ve sebze suları;
az yağlı fermente süt ürünleri: kefir, fermente pişmiş süt, doğal yoğurt vb.

Ancak özellikle şekerli içmeye alışkınsanız reddetmek daha iyidir, kahvaltıda günde bir fincan yeterli olacaktır.

Yaza kadar kilo vermek için aşağıdakileri de içki menünüzden çıkarmalısınız:

alkol;
tatlı gazozlar;
çikolatalı milkshake, mağazadan satın alınan tatlı yoğurtlar, sıcak çikolata vb. gibi yüksek kalorili içecekler.

İyi fiziksel aktivite yaza kadar kilo vermenize yardımcı olacaktır

Yaza kadar hızlı bir şekilde kilo vermek için yiyeceklerle tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir.

“On beş dakikalık bu mucizevi jimnastik iki haftada 5 kilo vermeye yetecek” tarzında öğütler duymak bana komik geliyor.

Evet bunların hepsi saçmalık.

Yaza kadar figürünüzü gerçekten normale döndürmek istiyorsanız, bunu spor salonunda profesyonel bir antrenörün rehberliğinde yapmanız gerekir.

Her gün bir spor kulübünü ziyaret etmeniz tavsiye edilir.

Ayrıca sabah antrenmanlarının akşam antrenmanlarından daha etkili olduğunu kişisel olarak gördüm, bu yüzden işten/ders çalışmadan önce egzersiz yapmak daha iyidir.

Sonuçları pekiştirmek ve yaza kadar hızlı bir şekilde kilo vermek için ek fiziksel aktiviteden vazgeçmeyin:

temiz havada yürüyüş ve koşu;
merdivenlerden yukarı ve aşağı inmek;
Toplu taşımayı kullanmak ve kendi arabanızın benzinine para harcamak yerine işe yürüyerek gidin

Birkaç alışılmadık ama etkili ipucu:

plaj sezonu için kilo vermek,

aşağıdaki videoda bulacaksınız:

Yaza kadar kilo vermek için aktif bir yaşam tarzı sürdürmek de çok önemlidir.

Hafta sonunuzu televizyon veya dizüstü bilgisayar karşısında, kanepede bir tabak şekerle uzanarak değil, doğada yürüyüş yaparak, müzeleri, tiyatroları, sinemaları, sunumları gezerek, bayılıncaya kadar dans ederek vb. geçirmelisiniz.

Hafta sonları bowling salonunu, tırmanma duvarını, binicilik kulübünü, tenis kortunu veya zevkinize uygun başka bir yeri ziyaret etmeyi alışkanlık haline getirin.

Umarım gelecek yıl okurlarım bu konuda endişelenmezler. yaza kadar nasıl kilo verilirÇünkü tüm yıl boyunca doğru beslenmeye, egzersiz yapmaya ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye başlayacaklar.

Yararlı makale? Yenilerini kaçırmayın!
E-postanızı girin ve yeni makaleleri e-postayla alın