Mümkün olan en kısa sürede evde nasıl pompalanır?

Evde nasıl pompalanacağı hakkında çok şey söylendi, hatta çok fazla. Kısmen, bunlar düzenli spor salonlarının kritik, yakıcı görüşleridir, ancak mesele bu değil. Nasıl hakkında konuşmadan önce

evde pompalamak için, bu durumda Coleman veya Cutler örneğini izleyerek büyük bir kütle oluşturmanın neredeyse imkansız olduğunu açıklığa kavuşturmak gerekir. Tabii ki, çok para harcamaya ve artı veya eksi yüz kilogram ağırlığında mermileri evde yerleştirmeye hazırsanız, o zaman hedefe ulaşmak oldukça mümkündür, ancak aslında çoğu durumda evde pompalamak isteyen insanlar ağır ağırlıklarla çalışmaya başvurmadan kas geliştirmenin yollarını arıyorlar. Bu gerçekten gerçekçi olmayan şeydir. Başka bir şey de, kendinizi mükemmel fiziksel formda tutmak için pahalı simülatörler ve spor salonu üyelikleri satın almanıza gerek olmamasıdır. Burada biraz hayal gücü ve beceri göstermek yeterlidir. O halde, vücudunuza bir kuruş yatırım yapmadan, bu tür bir eğitimden maksimum faydayı nasıl alacağınızı, evde nasıl pompalayacağınızı konuşalım. Aşağıda, vücut geliştirme ile ilgili mitlerin yanı sıra bazı tekniklerden bahsedeceğiz.

Bir ay içinde evde nasıl pompalanır? Gerçek mi, hayal mi?

İnternet artık sadece birkaç hafta içinde devasa kas kütlesinin büyümesini garanti eden yüzlerce siteyle dolu. Sevgili acemi sporcular, saçma sapan şeylerle uğraşmayın! İyi bir spor salonunda profesyonel bir eğitmenle birlikte birkaç hafta, hatta birkaç ay boyunca antrenman yaparak, 10 kilogramdan fazla kas kütlesi kazanmayacaksınız, ancak bu sizi Hulk gibi göstermeyecek. Birkaç ay, hatta yıl içinde evde gerçek bir Bay Olympia seviyesine nasıl pompalanacağınızı unutun, çünkü bu kesinlikle imkansız. Kendiniz için böyle bir hedef belirlediyseniz, spor salonuna gitmekten çekinmeyin, böylece zamandan, sinirlerden ve paradan tasarruf edersiniz.

Evde nasıl pompalanır? gerçek yol

Evde antrenman yapmanın en uygun ve ekonomik yolu, kendi vücut ağırlığınızı kullanarak egzersizleri kullanmaktır. Antrenmanın doğasında bulunan aerobik egzersizin bolluğu ile birleştiğinde, sadece çok hızlı kilo almakla kalmayacak, aynı zamanda kaslarınızı kuru bir şekilde, tamamen yağsız olarak pompalayacaksınız, bu da motivasyonu korumak için çok önemlidir. Kendinize haftada beş antrenmandan oluşan eksiksiz bir program geliştirin.

Pazartesi: el sıkışın.

Salı: sallanan bacaklar.

Çarşamba: basını indirin.

Perşembe: göğsü pompalamak.

Cuma: geri dön.

Cumartesi veya Pazar günü, kendi takdirinize bağlı olarak, yağsız kas kütlesindeki hızlı artış üzerinde çok olumlu bir etkisi olan bir günaydın koşusuna 40 dakika ila bir saat ayırmak en iyisidir. Ek olarak, sıkı bir diyet uygulayamıyorsanız, hemen hemen herkes için geçerli olan optimal beslenme ilkesini kendinize uygulayın. İki saat aralıklarla ve yatmadan en geç üç saat önce günde dört ila altı kez yiyin. Besinlerdeki besinlerin oranı şu şekilde olmalıdır: karbonhidratlar - %50, protein - %30, yağlar - %20. Aynı zamanda günde en az 2-3 litre temiz, karbonatsız su için. Bu, yalnızca kas büyümesini teşvik etmekle kalmaz, aynı zamanda vücudunuzu mükemmel, kuru durumda tutmanıza yardımcı olur. Antrenmana başladığınız andan itibaren 2-3 ay içinde imrendiğiniz rahatlamayı alacaksınız!