Evde protein karışımları nasıl yapılır?

Evde protein karışımları– sporcuların ve şekil ve vücutlarını geliştirmekle meşgul olanların beslenmesinin önemli bir bileşeni. Bunları yapmak için mağazadan satın alınan protein paketlerini kullanmanıza gerek yoktur. Bu lezzetli içecekler evde hızlı ve ucuz bir şekilde hazırlanabilir.

Protein karışımlarının faydaları

Kullanmadan önce protein shake içmenin tüm faydalarını göz önünde bulundurmak daha iyidir.

• Özellikle sporcuların vücudu için faydalıdır. Gerekli formları, gücü ve enerjiyi hızlı bir şekilde elde etmenize yardımcı olurlar. Önemli olan düzenli olarak içecek içmek, sadece sağlıklı besinler tüketmek ve dersleri atlamamaktır.
• Hoş bir tat ve aromaya sahiptir, yumurta, süt, bitkisel protein ile doyurulmuş. Bileşim ayrıca vitaminler, mineraller ve lif içerir. Az miktarda protein ve karbonhidrat içerir. Sadece ölçülü tüketildiğinde faydalıdır.
• Vücudu proteinle doyurur,önemli bir hücresel yapı malzemesi olarak hizmet eder. Sporcular veya sağlığına önem verenler için ek bir vitamin kaynağı olarak hizmet edebilir. Kokteylleri bu şekilde kullanırken profesyonellere danışmak gerekir.
• Protein vücuttaki metabolik süreçlerin önemli bir bileşenidir, kas ve kemik kütlesini güçlendirmeye yardımcı olur, ağırlığı normalleştirir.
• Kan kalitesini olumlu etkiler ve bağışıklık sistemini güçlendirmek.
• Hormonal dengeyi normalleştirir, Beyin aktivitesi üzerinde olumlu etkisi vardır.

Pişirme kuralları

Ev yapımı protein karışımlarını tercih edenler için, bunların hazırlanmasına ve tüketilmesine ilişkin kuralları bilmek ve bunlara uymak önemlidir:

Marmelat çok miktarda tanen ve antioksidan içerir. İlacın seyrinde iki tür marmelat vardır: gündüz ve gece.

Vücut günün saatine bağlı olarak farklı çalışır. Dolayısıyla bu yaklaşım sadece gündüzleri değil geceleri de en etkili şekilde kilo vermenizi sağlar.

Ne zaman almalıyım?

Evde akıllıca protein tüketmek– hedefe ulaşmanın anahtarı.

• Protein içeceği sabahları vazgeçilmez bir içecektir. Kaslar zayıfladığında ve gevşediğinde. Sabah içeceğinize fruktoz ekleyebilirsiniz.
• Antrenmandan bir saat önce tüketilir, Enerji ve canlılığın yenilenmesinin kaynağı olarak hizmet edecek. Antrenman sonrası kasların yenilenmesine yardımcı olur. Bu özel süreye uymak önemlidir.
• Alıştırmadan sonra açlık hissinin tatmin edilmesine yardımcı olacaktır.

Günün geç saatlerinde protein karışımlarının içilmesi tavsiye edilmez. Ancak çıkış yolu yoksa, o kadar çabuk emilmeyen kazein proteinini tercih etmek daha iyidir.

Kim almalı?

Protein herkes tarafından alınabilir: hem erkekler hem de kadınlar. Kontrendikasyon durumları hariç. Özellikle kilo vermeye, vücutlarını kurutmaya dikkat eden, özel antrenman rejimlerine bağlı kalan sporcuların vazgeçilmezidir.

Tüketim amacına bağlı olarak kokteyller bileşimlerine göre seçilir. İster kız ister erkek olsun, kendi başınıza kokteyl yapmak çok zor olmayacak.

Protein kokteyli

Gece için

Birçok önyargıya rağmen uzmanlar, protein karışımlarını geç saatlerde (gece) almanın sağlığa zararlı olmadığını söylüyor. Üstelik geceleri büyümeye ve iyileşmeye devam eden kaslar için besin görevi görür.

Soya, kompleks ve kazein kokteylleri şeklindeki yavaş takviyeler gece beslenmesi için idealdir. Tokluk hissi verirler ve gastrointestinal sistemin temizlenmesine yardımcı olurlar.

Alıştırmadan sonra

Etkili bir antrenman veya fiziksel aktiviteden sonra bir kokteylin faydaları hakkında tartışma yoktur. Bu durumda kokteyl, glikojen rezervlerini hızla yenileyen, kas mikrotravmalarını iyileştiren ve gücü geri kazandıran bileşenlere sahip olmalıdır.

Dolayısıyla bu tür içecekler için gerekli bileşenler karbonhidratlar, amino asitler ve elektrolitlerdir.

Evde hazırlarken katkı maddesi olarak bal, limon, fıstık ezmesi, süzme peynir, muz, yulaf ezmesi, fındık ve tarçın kullanabilirsiniz. En sık kullanılanlar vanilya veya çikolata proteini, glikoz tabletleridir.

Antrenmandan önce

Antrenmandan önce (1-2 saat önce) vücuda gerekli enerjiyi sağlayacak ve antrenman sırasında kasları besleyecek proteinli veya karbonhidratlı besinlerin tüketilmesi tavsiye edilir.

30 dakika içinde peynir altı suyu bazlı bir protein içeceği için. Normal bir içme rejimini takip ederseniz mikro elementlerin emilimi hızlanacak ve iyileşecektir.

Uyandıktan sonra

Uyku sırasında vücut yiyecek almaz ve ek enerji kaynakları kullanır. Bu sürecin vücudu olumsuz etkilemesini önlemek ve kas dokusunun tahribatını önlemek için enerji rezervlerinin zamanında yenilenmesi önemlidir.

Sporcular veya kilosunu veya kas kütlesini normalleştirmeye çalışan herkes için hızlı bir protein seçeneği idealdir: peynir altı suyu proteini veya hidrolize protein.

Fazla kilolardan kurtulmak mı istiyorsunuz?

İnce bir figür birçok kadın ve erkeğin hayalidir. Sıkı diyetler ve ağır egzersizlerle kendimi yormadan rahat bir kiloda olmak istiyorum.

Ayrıca fazla kilolar sağlık sorunlarına da yol açabilir! Kalp hastalığı, nefes darlığı, diyabet, artrit ve yaşam beklentisi önemli ölçüde azaldı!

Aşağıdaki özelliklere sahiptir:

• Metabolizmayı hızlandırır
• Yağ birikintilerini yakar
• Ağırlığı azaltır
• Minimum fiziksel aktiviteyle bile kilo verin
• Kardiyovasküler hastalıklarda kilo vermeye yardımcı olur

Evde yemek tarifleri

Kaslar için protein içeceği

Yemek tarifi:

• Tüm malzemeleri bir blender kasesine yerleştirin.
• Bazı malzemelerin zaman zaman değiştirilmesine izin verilir.

İkinci tarifin malzemeleri:

• 220 mililitre kefir;
• 55 gr süt tozu;
• tadına şeker veya reçel ekleyin.

Yemek tarifi:

• Her şey bir karıştırıcıda iyice karıştırılır.
• Bu tarifteki şeker ve reçel enerji kaynağı görevi görecek.

Büyüme için protein içeceği

Kokteyl özellikle kadın bedeni için faydalıdır.

İçindekiler:

Yemek tarifi:

• İçerikler bir karıştırıcıda çırpılır.
• Tarif sadece büyüme için bir içecek görevi görmekle kalmayacak, aynı zamanda gerekli hormonların üretilmesine de yardımcı olacak.

Kitle kazanımı için protein sarsıntısı

Kas kütlesi kazanmanın ana bileşenleri şunlardır: su, süt veya az yağlı kefir, meyve suları.

Ayrıca yumurta akı, süzme peynir, yumurta tozu, çeşitli meyveler ve meyveler ve bal da ekleyebilirsiniz. Katkı maddesi olarak kakao, kahve ve vanilin kullanılır.

İlk tarifin malzemeleri:

Yemek tarifi:

• Her şeyi bir karıştırıcıda çırpın.

İkinci tarifin malzemeleri:

• 200 mililitre süt;
• 4-5 yarım ceviz;
• 5 yemek kaşığı az yağlı süzme peynir;
• İsterseniz biraz ıspanak ve dereotu ekleyin.

Yemek tarifi:

• Tüm malzemeleri bir karıştırıcıya yerleştirin.
• Düzgün bir kütleye dönüş.
• Bazı malzemelerin değiştirilmesine izin verilir.

Kilo kaybı için protein sarsıntısı

1 tarif için malzemeler:

Yemek tarifi:

• Tüm ürünleri bir karıştırıcıya yerleştirin.
• Düzgün bir kütleye dönüş.

2 tarif için malzemeler:

• 220 mi süt;
• 120 gr süzme peynir;
• 1 muz;
• 3,5 litre tahıl;
• 1,5 litre bal eklenmesine izin verilir;
• Süt ve süzme peynir yağ oranı düşük olmalıdır.

Yemek tarifi:

İçindekiler:

Yemek tarifi:

• Tüm malzemeleri blender yardımıyla çırpın.

Doğal protein içeceği

Doğal protein karışımları için düzinelerce tarif var. Bunlardan zevkinize veya malzemelerin içeriğine göre bir içecek seçebilirsiniz.

İçindekiler:

Yemek tarifi:

• Yoğurdu bıldırcın yumurtası ile bir karıştırıcıda karıştırın.
• Daha sonra portakal suyunu ekleyin.
• Karışımı iyice karıştırın.

Muzlu protein içeceği

İçindekiler:

• 0,5 l süt;
• 1,5 küçük muz;
• 150 ml taze krema veya dondurma;
• isteğe göre tarçın ve vanilya

Yemek tarifi:

• Tüm malzemeleri çırpın.

Keserken protein sarsıntısı

İçindekiler:

Yemek tarifi:

• Sütü süzme peynirle çırpın.
• Daha sonra bal ve çilekleri ekleyin.
• Her şeyi iyice karıştırın.

Yüzücüler için protein içeceği

Bu spor en enerji yoğun spor olarak kabul edildiğinden, yüzücülerin belirli bir diyete uyması gerekir.

İçindekiler:

Yemek tarifi:

• Süzme peyniri bir karıştırıcıda sütle çırpın.
• Yumurta aklarını ve şurubu ekleyin.
• Her şeyi karıştırın.
• Ayrıca dilediğiniz meyveyi, kuruyemişleri ve protein tozunu da ekleyebilirsiniz.

Çikolatalı protein shake

İçindekiler:

Yemek tarifi:

• Kakao ve süzme peyniri bir blender ile çırpın.
• Bal ve süt ekleyin.
• Her şeyi karıştırın.

Şeftali ile protein içeceği

İçindekiler:

Yemek tarifi:

• Proteini ve sütü bir karıştırıcıda çırpın.
• Yulaf ve şeftali ekleyin.
• Her şeyi iyice karıştırın.

Portakallı protein shake

Kokteylin düzgün bir tutarlılığa sahip olması gerekir. İçeceğin oda sıcaklığında içilmesi tavsiye edilir.

İçindekiler:

Yemek tarifi:

• Yoğurtla portakalı karıştırın.
• Daha sonra makarna ve yulaf ezmesini ekleyin.
• Her şeyi bir blender ile çırpın.

Çilek ile protein sarsıntısı

İçindekiler:

• bir bardak süt;
• 200 gr az yağlı süzme peynir;
• bir torba hazır yulaf ezmesi (karabuğday ekleyebilirsiniz);
• herhangi bir çekirdeksiz meyve.

Yemek tarifi:

• Sütü, süzme peyniri ve yulaf ezmesini bir blender ile çırpın.
• Çilek ekleyin.
• Karışım.

Kontrendikasyonlar

Evde doğal ürünlerden hazırlanan protein karışımlarının neredeyse hiçbir kontrendikasyonu yoktur ve vücuda zarar vermez.

Ancak protein preparatları kullanılarak hazırlanan içeceklerin bazı özel faktörler dikkate alınarak dikkatli tüketilmesi gerekir:

• Ölçülü olmak önemlidir; çok fazla protein alımı iç organların aşırı çalışmasına neden olabilir.
• bileşenlerden birine karşı hoşgörüsüzlüğe bağlı alerjik reaksiyonun tezahürü.
• 4 yıl veya daha uzun süre sürekli protein tüketimi ile ciddi karaciğer ve böbrek hastalıkları mümkündür.
• Mide probleminiz varsa bu tür kokteylleri almanız yasaktır.

Okuyucularımızdan hikayeler!
"Kilo vermeye yönelik marmelatları çalışma arkadaşlarımdan öğrendim. Kadın ekibin tamamı zaten bu ürünü denemişti ve çok memnun kalmıştı. Marmelatlar gerçekten kilo vermeme yardımcı oldu.

Tadı oldukça hoş ve yan etki olmaksızın yaklaşık 4 saat boyunca açlık hissi gözle görülür şekilde azaldı.İlk ayda fiziksel aktivite yapmadan neredeyse 7 kilo vermeyi başardım ve genel sağlığım düzeldi, daha az yorulmaya başladım. . Hiç çaba harcamadan kilo vermek isteyenlere kesinlikle tavsiye ediyorum!"