Hızlı ve etkili bir şekilde kas nasıl yapılır

Hızlı bir şekilde nasıl kas yapılacağı sorusu hem acemi sporcuları hem de zaten profesyonel vücut geliştiricileri endişelendiriyor. Birçok sporcu uzun süre egzersiz yapar, ancak pompalayamam. Bugün size vücudun kas kütlesi kazanmaya konsantre olması için yapılması gerekenleri anlatacağız. Sadece düzenli egzersiz yapmak ve egzersizleri doğru yapmak değil, aynı zamanda dinlenmenin yanı sıra beslenme kurallarına da uymak gerektiğine dikkat edin.

Kaslarımız ancak antrenmana adapte olduklarında büyümeye başlar. Antrenmana başlayınca kasları strese sokarsınız, kas hücreleri yok edilir. Ancak bir antrenmandan sonraki dinlenme aşaması, vücudun tüm hasarları mümkün olan en kısa sürede onarmasına yardımcı olur. Vücuttaki bir sonraki aşamaya süper tazminat denir. Vücut, tekrar olabilecek strese önceden hazırlanmaya başlar, böylece kaslar büyümeye başlar. Bu, hızlı kas büyümesini destekleyen ilk ilkedir.

İkinci ilke, yükün ilerlemesidir. Süper kompanzasyon döneminde gereklidir, çünkü stres tekrarlanmazsa, kasların boyutu orijinal haline dönecektir. Bu nedenle, kasların büyüdüğü anda eğitim yapılması gerektiğini unutmayın. Ayrıca kasların daha fazla stres yaşaması için yükü sürekli artırmak gerekir. Bu nedenle, süper telafi sırasında antrenman yaparsanız, yavaş yavaş yeni bir kas boyutuna ulaşacaksınız. Ancak vücudun iyileşmek için zamanı olmayacağından ve kas büyümesi duracağından çok sık antrenman yapamayacağınıza dikkat edin. Ve nadiren antrenman yaparsanız, tek bir yerde kalırsınız.

Kas kütlesi kazanmak için beslenme.

Kasların hızlı büyümesi için sadece doğru antrenman yapmak değil, aynı zamanda doğru yemek de gereklidir. Kas kütlesi kazanmak için temel beslenme ilkelerini derledik, bunlara bağlı kalırsanız, kaslarınız evde bile hızla büyüyecektir:

• Diyetiniz yüksek kalorili doğal gıdalardan oluşmalıdır. Vücudumuz hızlı kas gelişimi için en fazla yakıtı bu besinlerden alır. Bu yiyecekler şunları içerir: alabalık, domuz eti, tavuk, yumurta ve diğer protein açısından zengin yiyecekler; vücudu liflerle zenginleştirmek için meyve ve sebzeler gereklidir; fındık, baklagiller, tam tahıllar.
• Diyetinizden nişastalı yiyecekleri, tatlıları ve trans yağları çıkarın. Kalorileri yüksektir ancak kas geliştirici besinlerden yoksundurlar.

• ve vücudun yeni kaslar inşa etmek için yakıta ihtiyacı olduğundan, ihtiyacınızdan fazlasını yiyin;
• Günde en az 5 kez yemek yemelisiniz;
• Sporcu beslenmesini ve besin takviyelerini unutmayınız. Kas inşa etmenin sıkı çalışmasında kanıtlanmıştır. Örneğin, kreatin veya proteinli milkshake alın;
• Günde en az 2 litre su için. Ancak gazlı içeceklerden, şekerli içeceklerden ve alkolden uzak durun.

Kas büyümesi için dinlenin.

Kas kütlesinin hızlı büyümesi için vücudun uygun şekilde iyileşmesi gerekir. Bu, kas büyümesi ve güç performansı için belirleyici faktörlerden biridir. Bunun için en iyi çare 8 saat uykudur.

Vücut iyileşmesinin 4 aşaması vardır: hızlı, yavaş, süper telafi ve gecikmeli. Antrenmandan sonra 30 dakika süren ilk seansta kreatin veya BCAA almanız gerekir. Bu, katabolizmayı bastırmanıza ve anabolik hormonların salgılanmasını artırmanıza izin verecektir.

Bir sonraki aşama, proteinlerin, enzimlerin ve amino asitlerin sentezinin aktivasyonudur. Vücudu amino asitlerle zenginleştirmek için hızlı bir protein almak için antrenmandan 30 dakika sonra gereklidir. Ayrıca şu anda orta karmaşıklıkta bir karbonhidrat yemek en iyisidir. Örneğin, yulaf lapası.

Süper tazminat aşaması 2-3 gün içinde gerçekleşir. Bu eğitim zamanı. Bu süre zarfında yükü tekrarlamamanız durumunda gecikmeli toparlanma meydana gelir ve fiziksel göstergeler orijinal seviyelerine döner.

Hızlı kas büyümesi için egzersiz yapma kuralları.

Artık nasıl hızlı kas yapacağınızla ilgili her şeyi biliyorsunuz. En önemlisi, bunun karmaşık bir süreç olduğunu ve sizden maksimum düzeyde katılım, yaşam tarzı ve diyet değişiklikleri gerektirdiğini unutmayın. O halde tüm iradenizi toplayın ve yeni ve güzel bir bedene ilerleyin!