Evde kalçalardaki kulaklar nasıl hızlı bir şekilde çıkarılır

Kalçalardaki kulaklar gibi bir "sorunun" ortaya çıkması, sağlıksız bir yaşam tarzı, hareketsizlik ile ilişkilidir. Bu, kilonuz hakkında bir şeyler yapmanın zamanının geldiğine dair vücuttan gelen yaygın bir görsel sinyaldir. Özellikle kadınlarda yağ birikintileri en "çirkin" yerlerde birikme eğilimindedir. Kalçadaki kulaklar bunlardan biridir.

Yanlardaki bu yağ birikimleri kadını boyamaz, kalçalar “fil yanları” gibi olur. Bu tür oluşumlardan kurtulmak kolay değildir. Ancak bir hedef belirlerseniz her şey mümkündür - zor yerlerde kilo vermek ve "kulaklardan" kurtulmak. Evde kalçalardaki kulaklar nasıl hızlı bir şekilde çıkarılır? Anlamaya çalışalım.

Sağlıklı fit bir figür çoğu kadının hayalidir. Ancak bir ayrıntı, iyi bir görünümü bozabilir - uyluklarda karakteristik yağ birikintileri. Bunları egzersizlerin yardımıyla ve fiziksel aktivitedeki genel artış nedeniyle kaldırabilirsiniz. Diyetler de yardımcı olabilir, ancak genel olarak aşırı kiloya karşı mücadelede bir araç kompleksi çalışır. Uylukların yanlarındaki hoş olmayan şişkinlikleri çeşitli şekillerde giderebilirsiniz. Ama önce nereden geldiklerini anlamalısın.

Bu problem için daha yaygın olan diğer bir isim "binicilik pantolonu" dur. Erkekler arasında bu sorun, erkeğin bira göbeği olsa bile, kadınlardan daha az yaygındır. Erkekler ve kadınlar arasındaki vücut yağı farkı nedir? Her şeyden önce, hormonlar. Her cinsiyetin kendi vücut yapısı vardır. Ve yağ hücrelerinin birikimi aynı değildir. İnce kadınlar da bölge ile mücadele etmek zorunda. vücudun yapısının bireysel özelliklerinden dolayı "binicilik pantolonu". Bazen problemle başa çıkmak, örneğin büyük bir fiziğe sahip olanlardan daha zordur.

Vücudun yağ hücrelerini biriktirme özelliğinden dolayı kalçalarda kulaklar görünebilir. Bu katmanlar türlerin ruhundan olabilir - yedek ve birikimli. Biriken katmanlar daha hızlı oluşur. Ek bir besin kaynağı olarak vücut tarafından ihtiyaç duyulurlar. Herhangi bir kişinin vücudunda bulunan yağ hücreleri, daha sonra farklı koşullar altında tüketilen birçok faydalı madde içerir. Acil durumlarda rezerv yağ birikimine ihtiyaç vardır. Kalçalardaki kulaklar bu yağ tabakasına denir. Bu vücut için bir rezervdir. Bu nedenle, ondan hızlı bir şekilde kurtulmak mümkün olmayacaktır. Bu rezervi oluşturmak zaman alır.

Kadın vücudundaki değişiklikler ve yeniden yapılanma ergenlik döneminde başlar. Depo tabakasındaki yağ hücreleri, östrojenin (kadınlık hormonu) üretildiği dokunun yapısı için gereklidir. Ergenliğin aktif aşamasından sonra, yağ hücrelerinin yedek tabakası uzun süre tamamen tüketilmez. Vücut depolanan enerjiyi yavaş yavaş harcar. Bu nedenle, bir süre fiziksel aktiviteden sonra bile kulaklar yerinde kalır.

Pek çok kadın evde kalçalarındaki kulakları çabucak nasıl çıkaracağını bilmediği için çok endişelenmeye başlar, sebebini kendi içinde, eylemlerinde aramaya başlar. Ancak kadın bedeninin, ergenlik döneminde yalnızca bir kez vücudunda radikal bir yeniden yapılanma geçirdiğini unutmamalıyız. Gelecekte, vücudun enerji alacak hiçbir yeri olmayacak. Bu nedenle, yağ hücrelerinin rezervleri basitçe gereklidir. Ama çok fazla olunca sorun oluyor. Kalçalardaki kulaklardan kurtulmak inatla ve kapsamlı bir şekilde uzun zaman alır.

Uyluktaki kulaklardan nasıl kurtulur

Fazla kiloların sorunlu bölgelerden çıkması için, yağ hücrelerinin hacim olarak daha küçük olacak kas dokusuna dönüşümünü teşvik etmeniz gerekir. Bir dizi egzersiz ve beslenmeye özel bir yaklaşım, masaj, vücut sargısı ve vücut üzerindeki diğer fiziksel etkilerin yanı sıra burada yardımcı olacaktır. Günlük diyetinizi gözden geçirmeniz, içindeki hataları tespit etmek için çok faydalıdır. "Kulaklarla" başa çıkmanın bu yöntemlerini daha ayrıntılı olarak düşünün.

Ana şey sağlıklı bir diyet

Sık öğünlerde ve küçük porsiyonlarda sağlıklı yiyecekler, hızlı bir şekilde şeklini geri kazandırır. Tabakta ne olduğu da önemlidir. Hızlı karbonhidratlar çok sık yanlarda birikir. Bu nedenle, karmaşık karbonhidratlara dikkat etmeye değer. Kızarmış yiyeceklerin reddedilmesi, iştahı hızla artıran turşular, geceleri tatlılar da rakam üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. İyi beslenmek için günde üç öğün, ana öğünler arasında iki kez ara öğün yapmak yeterlidir. İkincisi olarak, tahılları, kuruyemişleri, balı, meyve ve sebzeleri ve süt ürünlerini tercih etmek daha iyidir. Uzun süre şekersiz yaşayamayanlara müjde. Birçok diyet, günlük birkaç dilim bitter çikolata tüketmenize izin verir. Tüm bu ipuçları kilo verme sürecinde kullanışlı olacaktır. Yağ hücrelerinin rezervinin yenilenmesini yavaşlatmak için gereklidirler.

Beslenme kuralları veya diyete dahil edilmesi/dışlanması gerekenler:

• fast food ve yarı mamul ürünleri hariç tutmak,
• aşırı tuzlu yiyeceklerden kaçının
• konserve yiyecekleri reddetmek;
• gün boyunca bol miktarda sıvı ekleyin (bu, toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olacaktır);
• hızlı karbonhidratlardan vazgeç;
• diyete mümkün olduğunca çok sayıda farklı meyve ve sebze ekleyin;
• protein ürünlerinin oranını arttırmak (bu, kas dokusunun yapımı için gereklidir);
• oruç tutmaktan vazgeçin (diyetinizi tüketmemek daha iyidir, menü çeşitli ve dengeli olmalıdır).

Evde kalçalardaki kulaklar nasıl hızlı bir şekilde çıkarılır

Amatör sporlar veya sadece egzersizler, “kulakları” olmayan yeni bir vücudun oluşumunu en etkili şekilde etkiler. Bu konuda en faydalı şey sık sık squat ve virajlardır. Egzersizler olabildiğince basit olabilir, kendinize kardiyo egzersizleri düzenlemeniz gerekmez. Ana şey kalçalardaki kasları kullanmaktır. Sorunlu alanların biraz pompalanması gerekiyor.

• bacaklarını salla,
• ağız kavgası,
• ciğerler.

Kalçalardaki kulaklardan kurtulmanın en çok denenmiş ve test edilmiş yolu bacakları sallamaktır. Bu durumda, en çok gerginlik ve fiksasyon aşamasından geçen yan kaslar etkilenir. Bir pozisyondan bacak salıncakları yapmak daha uygundur - yatarak. Bacağınızı 45 derecelik bir açıyla kaldırmanız gerekir. Bir haftada kalça bölgesindeki gelişmeleri fark etmek için her bacağın 30 dönüşü yeterlidir.

Squat'ın da faydaları var. Etkiyi elde etmek için bacaklarınızı omuz genişliğinde açmanız ve sırtınızı her zaman düz tutmanız gerekir. Günde 30 squat yaparak yükü kademeli olarak artırabilirsiniz. Kalçalardaki kulakları ortadan kaldırmak için akciğerler de yardımcı olacaktır - sadece kalçalar için tasarlanmış özel egzersizler. Akciğerlerin düz bir sırtla ve kademeli olarak kademeli bir artışla yapılması önemlidir. Her bacak için 30 hamle, uyluklardaki yedek yağ birikintilerinin azaldığını hızlı bir şekilde hissetmek için yeterli olacaktır.

"Kulakları" olan sorunlu alanlar için önerilen egzersizler

1. Bacaklar omuz genişliğinde açılır, çömelme yapılır. Ayağa kalkarken ayağınızı bir adım yana koyun. Ağız kavgası. Tekrar edin - 20 defaya kadar.
2. Başlangıç ​​pozisyonu - ayaklar omuz genişliğinde açık. Dirseklerin ve dizlerin alternatif bükülmesiyle bir hamle yapılır.
3. Bacakta destekle egzersiz yapın, ayrıca ayakla bir daire çizmeye çalışmanız gerekir.
4. Bacakları birbirinden ayırarak atlama.

yardımcı olmak için spor salonu

Profesyonel bir eğitmen gözetiminde egzersiz yapmak için spor salonunu periyodik olarak ziyaret etmekte fayda var. Spor salonuna düzenli ziyaretler sağlıklı alışkanlıklar geliştirir. "Binicilik pantolonlarından" kurtulmak için, fitness eğitmenleri uzun zamandır özel bir dizi egzersiz geliştirdiler. Neleri içerir?

1. Önce vücudu ısıtmak zaman alır. Bu amaçla bir koşu bandı veya egzersiz bisikleti uygundur. Isınma süresi eğitmen tarafından belirlenir, ancak genellikle 12-30 dakikayı geçmez.
2. Vücut yağının "hızlanması" için mükemmel bir uyarıcı, ağız kavgası için bir dizi egzersiz olacaktır. Hareketler hızlı olmalı ve alternatif bacak kaldırmalarla yapılmalıdır.
3. Her bacakta alternatif akciğerler dambıl ile yapılabilir.
4. Barbell squat, bara kademeli olarak ağırlık ekleyerek, uyluk bölgesindeki kasları güçlendirmeye de yardımcı olacaktır. Egzersizleri yaparken, düz bir sırt, duruş ve hareketlerin tekdüzeliğini korumak için eğitmen tarafından kontrol gerekir.

Kalçalardaki kulaklardan kurtulmak için başka neye ihtiyacınız var?

Egzersiz ve uygun diyet, vücut yağıyla baş etmenin diğer yöntemleriyle desteklenebilir. Aşağıdaki ipuçlarını zorlanmadan takip etmek kolaydır.

1. Daha fazla açık havada yürüyün. Uzun yürüyüşler uyluklardaki kas grubunu meşgul ettiğinden, yürümek uyluklardaki bunyonlardan kurtulmak için çok etkilidir. Yokuş yukarı bir yürüyüş ise daha da iyi. Yükseliş ve inişin değiştirilmesi arzu edilir. Dağ serpantini boyunca yola çıkmak gerekli değildir. Bilinen kolay iniş ve çıkışların olduğu yakındaki parkta uygun bir rota seçmek yeterlidir. Günde en az 40 dakika yürüyüş yaparsanız, böyle bir ısınma kalçaların durumu üzerinde iyi bir etkiye sahip olacaktır.
2. Masaj- Kalçalarda kulak şeklinde aşırı yağ birikintileriyle baş etmenin etkili bir yolu. Kendi kendine masaj da fena değil. Ana şey, sorunlu bölgelerdeki kasların ısınmasını sağlamaktır, o zaman fazla yağ hücrelerini yakma sürecini başlatmak daha kolay olacaktır. Sürekli manipülasyonlar, ikinci haftanın sonunda somut bir etki verecektir. Daha fazla etki için, vücut ısındığında duştan sonra masaja başlamak daha iyidir. Masajı kışkırtan lenf çıkışı, yağ hücrelerini "dağıtmanıza" izin verir. Masajın doğru uygulanması deneyime bağlıdır. Ek olarak, masaj farklı olabilir - selülit önleyici, vakum, hidromasaj, lenfatik drenaj. Ve her türün kendine has özellikleri ve kullanım endikasyonları vardır. Biriken yağ tabakasından hızlı bir şekilde kurtulmak için lenfatik drenaj ve selülit önleyici masaj türleri uygundur. Ve bu prosedüre yüzmeyi eklerseniz, bu zaten kilo vermek için entegre bir yaklaşımdır.
3. Paketlemek kalçalardaki kulaklarla baş etmenin etkili bir yolu olarak. Bunu yapmak için özel maskeler kullanabilirsiniz tatlım. Sadece sarmanın kendi başına durumu kurtarmadığını unutmayın. Bu, kalçalardaki kulaklardan kurtulmanın ek bir yoludur. Sargılar en iyi şekilde duştan sonra, kaslar ısındığında yardımcı olur. Ayrıca sargılara sorunlu bölgelere masaj hareketleri eşlik eder. Özellikle dikkatlice "kulakları" ovalamanız gerekir ve ancak bundan sonra sarmaya başlayabilirsiniz. Bu amaçlar için, bir dizi uçucu yağ veya kozmetik kil uygundur. Doğal bileşenler - cildi daha sıkı ve elastik hale getirmeye yardımcı olan bal ve çikolata, vücut üzerinde en fazla etkiye sahiptir. Kendi başlarına - masaj ve sarma - sadece vücudun fiziksel durumunu değil, aynı zamanda ruh halini de etkilediğini belirtmekte fayda var.
4. Cerrahi müdahale kalçalardaki kulaklardan kurtulmak için. Bu, fazla kilo probleminden kurtulmanın en kardinal yoludur. Diğer yöntemler etkili olmadığında yalnızca son çare olarak kullanılmalıdır. Genellikle fiziksel aktivite alışkanlığı geliştirmekte zorlanan kadınlar ameliyatlara başvururlar. Kulaklarla uğraşmanın operasyonel yöntemleri arasında şunlara dikkat edilmelidir: kriyoliz (soğuk ile hareket), kavitasyon (yağ hücrelerini parçalamanın bir yolu), liposuction (yağın alınması). En son trendlerden lokal anestezi altında nano lazer liposuction'ı vurgulamakta fayda var. Bir kadın kalçalarındaki kulaklardan kurtulmak için hangi yolu seçerse seçsin, uygun beslenme ve fiziksel aktivite ile formda kalmaya devam etmesi gerekecektir. Kendiniz başlarsanız, "binicilik pantolonu" görünümüne yatkınlık hızla etkilenecektir.

Evde kalçalardaki kulaklardan egzersizler: video

Kalçalardaki kulaklar estetik bir kusurdur. Birçoğu için bu nüans hayata hiç müdahale etmez. Ancak aktif pozisyonu olan kişiler için, evde kalçalardaki kulakları nasıl hızlı bir şekilde çıkaracağınızı biliyorsanız, bu sorun tamamen ortadan kalkar. Ana şey odaklanma, sabır, doğru yaklaşım ve kendinizi memnun etme arzusudur.

Bazılarına göre kurtulmak ve hızlı bir etki elde etmek için bir cerrahla iletişim kurmak daha iyidir. Bu tür sert önlemlere ancak doktorun profesyonelliğine güveniyorsanız ve diğer tüm seçenekler başarısız olduğunda karar verebilirsiniz.

Temel olarak, kilo verme süreci düzenli egzersizlerden ve kaliteli bir menüden etkilenir. Spor salonunu ziyaret ettikten ve evde egzersiz yaptıktan sonra, masaj tedavi tekniklerinin kullanılması, sağlıklı bir diyetin zeminine sarılırsa, kesinlikle istenen sonuçlara yol açacaktır.

"Evde kalçalardaki kulakları hızlı bir şekilde nasıl kaldırabilirim" makalesinin faydalı olduğu ortaya çıktı? Sosyal ağların düğmelerini kullanarak arkadaşlarınızla paylaşın. Makaleyi kaybetmemek için yer imlerine ekleyin.