Kalçalardaki kulaklar - evde egzersizler, diyet ve vücut sargılarıyla nasıl kurtulur

Doğanın bize verdiği verilerden genellikle memnun değiliz. Pek çok kadının sorunlarından biri de ne kadar kilo verseler de kaybolmayan pantolon giymektir. Kalçalardaki kulaklardan nasıl kurtulursunuz - bu soru 20'li ve 30'lu yaşlarınızla ilgili olabilir, ancak nefret edilen tortular ortadan kalkacağı için bacakların yanları ve içleri için birkaç etkili egzersiz yapmaya değer.

Kalçalarda kulaklar nelerdir

Kadın uyluklarının yanlarında belirgin çıkıntılar varsa kulak veya binici pantolonu diyoruz. Özünde, bunlar ergenlik döneminde bile ortaya çıkan ve bacakların doğru orantılarını ihlal eden yağ birikimleridir. Nedeni mutlaka aşırı kilolu değildir. Kulaklar vücudun genetik, hormonal ve diğer özelliklerine bağlı olarak ortaya çıkar, bu nedenle kalçalardaki kulaklardan nasıl kurtulacağınız sorununu çözmek kolay değildir.

neden görünüyorlar

Her insan, 20 yaşına kadar biten bir yedek yağ tabakasının biyolojik bir oluşum sürecinden geçer. Kulaklar sadece kadınlarda kalçalarda görülür, çünkü adet döngüsü başladığında yedek yağ işe yaramaz hale gelir ve tıkanır. Bu süre zarfında kızlar hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürürse veya genetik nedenlerle, yağ tabakası gereğinden fazla büyür, o zaman yağ kalınlaşır, dokuyu sarar, sıkıca tıkanır.

Kalçalardaki kulaklar nasıl çıkarılır

Sırt pantolonları basit bir yağ tüberkül değil, güvenilir bir şekilde gizlenmiş bir kütledir, pek çok kişiden çok uzaklarda sazlardaki yağları çıkarmayı başarır. Bu, koruyucu kumaş tabakasını kırarak onlara ciddi bir darbe indirmek için iyi bir sabır ve azim kaynağı gerektirir. Herhangi bir vücut şekillendirme görevine gelince, kalçalardaki ve uyluk içindeki kulakları çıkarmanın birkaç yolu vardır: diyet yoluyla genel kilo verme, hedefe yönelik egzersizler, masaj, vücut sargısı.

Kalçalardaki yanlardan kulaklar nasıl çıkarılır

Her bireysel egzersiz belirli bir bölüme yük verir. Kulakları kalçaların yanlarından hızla çıkarmak yardımcı olacaktır:

Akciğerler ileri. Düz durmanız, her bir ayağınızla ileriye doğru geniş adımlar atmanız gerekir. Aynı egzersizi geri ekleyebilirsiniz.
Yan hamleler. Mümkün olduğunca sağa bir adım atın, bacağınızı bükün, sonra sola doğru adım atın.
Raftan çömelme. Bacaklarınızı geniş, ayak parmaklarınızı yanlara yayın. Squat yap. Bacakların dış kısmı mümkün olduğunca tutulacaktır.
Merdivenler. İnişler / çıkışlar genel kilo kaybına, hacimde azalmaya yol açacaktır.

Uylukların içinden kulaklar nasıl çıkarılır

Bacak salıncakları, bacakların iç kısmındaki kaslarla çalışmak için en etkili olarak kabul edilir. Aşağıdaki alıştırma seti, bu kısma hedeflenen bir darbe verecektir. Kulakları uylukların içinden çıkarmak günde 20 dakika sürer:

İlk egzersiz için bir sandalyeye ihtiyacınız olacak. Ellerinizi arkaya yaslayın, sırayla her bir bacakla yanlara doğru sallayın. Bacaklarınızı 90 derecenin üzerine kaldırmaya çalışın. Norm - 15 kez.
İkinci egzersiz aynı pozisyonda yapılır. Bir fark, bacağınızı dizinizde bükük tutmanız gerektiğidir.
Üçüncü egzersiz yatarak yapılır. Bacaklarınızı dik olarak uzatın, ardından yanlara daha geniş alın. Norm - 20 kez.
Yanınıza dönün, alttaki bacağınızı bükün, dizinizi bükün, diğerini yukarı kaldırın (20 kez).
Jimnastik çemberinin dönüşü. Yanlardan yağların alınmasına ve kalça hattının daha güzel olmasına yardımcı olur. Mümkün olduğunca uzun süre döndürmeniz gerekir (30-60 dakika).

Evde kalçalardaki kulaklar nasıl çıkarılır

Vücut şekillendirmede asıl şey arzudur ve gerekli tüm fonlar evde bulunabilir. Bacaklardaki kulaklar nasıl çıkarılır? Doğru egzersizleri seçerek başlayın, diyeti azaltın, mümkün olduğunca kolay ve sağlıklı hale getirin, vücut sargısı ve kendi kendine masaj yapın. İkincisi, en iyi selülit önleyici kremler ve vakumlu kavanozlar kullanılarak yapılır. Birlikte sorunlu alanlar için şok baskısı yaratacaklar. Kendinize 15 prosedürden oluşan bir kurs atayın ve bunları gün aşırı uygulayın.

Evde kalçalardaki yanları çıkarırken sargıları dikkate alın. Kilo verme nedenlerinden biri olacaklar. Masajdan sonra yapılabilirler. Vücut sadece ısınacak ve prosedür için hazırlanacaktır. Sarma seansından önce, binicilik pantolonu alanı ile iyi muamele edilmesi gereken bir ovma ile sıcak bir duş yapılır. Bunu bir masaj izler, ardından gençleşmeyi destekleyen bir maske uygulayabilirsiniz. Sargının kendisi sıvıyı çıkarır, cildi sıkılaştırır, pürüzsüz hale getirir.

Spor salonunda pantolon nasıl kaldırılır

Simülatörler sayesinde şekli düzeltmeye çalışmak daha da kolay ve verimli. Spor salonundaki binici pantolonu çıkarmanıza yardımcı olacak bir eğitmen, sizin için uygun egzersizleri yazacaktır. Sırtı sağlıksız olanlar için güvenli olan Gakk simülatöründe sınıflar olabilir. Bir başka etkili araç ise çaprazlamadır. Spor salonunun avantajı, bacağın iç, dış yüzeyi, sırt veya kuadriseps olsun, sorunlu alanları harekete geçirme fırsatına sahip olmanızdır.

Egzersiz yapmak

Bacaklarınızı güzel göstermek sadece temel egzersizler değil, aynı zamanda genel bir atletik yaklaşım olabilir. Bu, güçlü kardiyo egzersizleri olmadan yapamayacağınız anlamına gelir. Koşabilir, bisiklete binebilir, dans edebilirler. Bacakların genel kas konturunu daha belirgin hale getirmenize yardımcı olurlar. Seçim çok büyük olduğu için, kulaklardan kalçalara, aralarında en çok sevdiklerinizi alarak kama egzersizleri yapın.

Etkili kulak egzersizleri

Bu kompleks, kulaklardan kalçalara kadar etkili bir egzersizdir. Güç ve aerobik tekniklerin bir karışımıdır. Birbirlerini hızla değiştirirler ve sıkılmanıza izin vermezler. Ardından, 1 yaklaşım açıklanır, toplamda 5 tane olmalıdır:

Dambıl ile çömelme. Tam olarak 40 saniye yapın, pelvisi derinden indirin.
Pliometrik çömelme. 20 saniye sürecek. Dambılları atın ve çömelin, bacaklarınızın üst kısmını tek bir yatay çizgide indirin.
Squat + bacak kaçırma (40 saniye). Pelvisi indirin, ağırlığı bir tarafa aktarın, yükselin, diğer bacağın uyluğunu zemine paralel yana doğru hareket ettirin.
Tekme tarafı (20 saniye). Bir aksiyon filmi kahramanı gibi tekme atıyorsunuz: Bunu yapmak için dizinizi bükün, topuğunuzu kalçanıza yaklaştırın ve oradan yana keskin bir dönüş yapın.
Yanal uçlar (40 saniye). Yanına yat, bacağını kaldır.
Çalıştırın (20 saniye). Dizleriniz yüksekte yerinde koşun.
İp atlama (40 saniye). Kalorileri vur.

Goltis kulaklara karşı egzersiz yapıyor

Gezgin Vladimir Goltis, kalçalardaki yanların nasıl kaldırılacağını yanıtlıyor. Tek bir egzersiz şeklinde eğitim sunuyor. Kanepe veya masa üzerinde, yani zemin seviyesinin üzerinde yatarken yapılır. Yanınıza yatmanız ve üst bacağınızı kaldırıp indirmeniz gerekir. Neredeyse yere kadar düşüyor yani ihtiyacımız olan alanda maksimum gerilim oluşuyor. Hareketi yavaş, dikkatli bir şekilde bacak başına 33 kez yapmak önemlidir.

Goltis'in kulaklara karşı egzersizinde en önemli şey, yaklaşım sayısındaki artışla yapılan uygulamadır. Bacaklarınızı dinlendirerek, daha sık değil, 2-3 günde 1 kez yapmanız gerekir. 1, 2, 3. günlerde, her biri için bir set yaparsınız. 4 ila 9 gün arası, 2 set. 10 ila 21 gün arası, 3 set. 22, 23. günlerde tekrar 2 set yapın. Sonraki 12 döngü, her biri 3 set, ardından 2 setlik 2 döngü ve ardından tekrar bir daire içerir.