Evde sağlıklı bir protein içeceği nasıl yapılır: tarifler

Sağlığını ciddiye alan ve spor yapan herkes, proteinden gelen proteinin dengeli beslenmede çok önemli olduğunu bilir. Evde protein içeceği yapmayı bilerek, kullanımı güzel bir tonda vücut elde etmenize yardımcı olacak doğal ürünlerden kendi sağlıklı içeceğinizi yapabilirsiniz.

Hepsinden önemlisi, çok fazla fiziksel aktiviteye sahip kişilerin protein açısından zengin bir içeceğe ihtiyacı vardır. Sonuçta, protein kaslarımız için bir "yapı" malzemesidir, büyümelerini ve dolayısıyla gücün restorasyonunu destekler. Kilo almak veya tersine kilo vermek isteyenler, biri protein olan besin diyetlerinde normları izlemelidir. Bu nedenle, protein sallamaları herkes için faydalı olacaktır: sporcular, aşırı kilolu insanlar ve kilo almak isteyenler.

Bir sürü. Bu her şeyden önce:

• ev yapımı protein karışımlarını mağazalarda satın alınan sentetik takviyelerden olumlu şekilde ayıran, hazırlanmasında yalnızca doğal ürünlerin kullanılması;
• evde protein shake yapmak çok zamanınızı almayacaktır, her mutfakta bulunabilecek ürünlerden yapılabilir ve bu işlem oldukça basittir;
• Protein shake kullanırken, kilolarını kontrol eden insanlar için çok önemli olan yağ kütlesi değil, kas kütlesidir;
• böyle bir kokteyl vücuttaki metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur, bunun sonucunda sadece kas oluşumu değil, aynı zamanda kilo kaybı da oluşur;
• kokteyli oluşturan maddelerin vücut tarafından asimilasyon kolaylığı;
• hoş tadı sayesinde vücudunuzu faydalı maddelerle doyururken kendi hazırladığınız içeceğin tadını çıkarabilirsiniz.

Protein içeceği nasıl alınır

Shake içmek için en iyi zaman, antrenmandan 40 dakika önce ve sonra, ayrıca vücudumuzun enerjiye ihtiyaç duyduğu sabah ve yatmadan önce (bu, kaslarımızı gece dinlenmeye hazırlayacaktır). Protein içeceğinin tam bir yemek olduğunu unutmayın, bu nedenle kahvaltı veya akşam yemeğinizle değiştirmekten çekinmeyin.

Sıcaklığı yaklaşık 35 derece olduğunda bir protein içeceği içmelisiniz, günlük miktarı ise 300 gramdan fazla olmamalıdır. Vücuttaki fazla proteinin, karaciğerin yanı sıra böbreklerin durumunu da olumsuz etkileyebileceğini unutmayın, bu nedenle önlemi almaya çalışın.

Protein içeceğinize başka meyveler, meyveler, baharatlar veya baharatlar (tarçın gibi) eklediğinizde, tadını tanınmayacak kadar değiştirebilirsiniz. Ve malzemeleri bir blender ile öğüterek ve kütleyi homojen hale getirerek, kokteyli kolayca bir smoothie'ye dönüştürebilirsiniz (bu durumda, buz eklemeyi unutmayın), bu da susuzluğunuzu mükemmel bir şekilde giderecek, vücudu doyuracak ve böylece azaltmaya yardımcı olacaktır. iştah.

Kokteyl kompozisyonu

Tabii ki, bir protein içeceğindeki ana bileşen proteindir. Ayrıca karbonhidratlar, vitaminler ve sıvı içermelidir. Bu bileşenlerin kaynakları şunlar olabilir:

• Protein: süzme peynir, süt tozu, bıldırcın veya tavuk yumurtası.
• Vitaminler: meyveler, meyveler.
• Karbonhidratlar: doğal bal, esmer şeker.
• Sıvı: su, süt, kefir, doğal yoğurt, meyve veya sebze suyu.

Evde kilo vermek için protein shake hazırlamaya başlamadan önce, günlük ne kadar protein ihtiyacınız olduğunu hesaplamanız gerekir. Bu, hedeflerinize ve fiziksel aktivitenin yoğunluğuna bağlı olarak çok basit bir şekilde belirlenir. Norm, kilogram ağırlık başına 1-2.5 gram proteindir. Örneğin, bir kişi ağır fiziksel işlerle uğraşıyorsa ve ağırlığı 100 kg ise, tükettiği protein sallamasındaki protein içeriği 250 gram olmalıdır. Ve 60 kilogram ağırlığında bir kızsanız ve orta düzeyde fiziksel aktiviteye sahipseniz, sizin için günlük protein alımı 60-100 gram olmalıdır.

Evde protein içeceği nasıl yapılır: basit tarifler

seçenek 1

• kefir - 1 su bardağı;
• doğal bal - 1 yemek kaşığı. Bir kaşık;
• 1 bıldırcın yumurtası;
• 1 inci. bir kaşık dolusu ince kıyılmış fındık (badem, kaju fıstığı ve diğerleri uygundur).

Malzemeleri birlikte karıştırın.

Seçenek 2: iki porsiyon için

• süt - 0,5 l;
• 200 gr yağsız süzme peynir;
• Muz - 2 adet;
• Tadımlık bal.

Bir blender kullanarak kokteylin bileşenlerini homojen bir kütleye dönüştürün.

Seçenek 3

• portakal suyu - 200 ml;
• 50 gram miktarında süzme peynir;
• yarım muz;
• 1 çay kaşığı favori reçel;
• 20 gr rendelenmiş çikolata veya kakao.

Malzemeleri iyice karıştırın. Bu kokteylin tadı sizi hoş bir şekilde şaşırtacak!

Seçenek 4

• yulaf kepeği veya buğday tohumu - 1 yemek kaşığı. Bir kaşık;
• keten tohumu yağı - 1 yemek kaşığı. Bir kaşık;
• süzme peynir - 200 gram;
• 200 ml miktarında pişmiş süt.

Bu sallama, haklı olarak en faydalı ve etkili protein sallamalarından biri olarak kabul edilir.

Seçenek 5

• kefir - 1 su bardağı (süt ile değiştirilebilir);
• yarım muz;
• ezilmiş yulaf ezmesi - birkaç yemek kaşığı. kaşıklar;
• bir tutam tarçın.

Bu malzemelere biraz dondurma ekleyebilirsiniz.

Evde protein shake yapmayı öğrenerek ve bunları egzersizle birleştirerek oldukça kısa sürede güzel bir vücut şekline ve güçlü kaslara sahip olabilirsiniz.