İyi bir ruh hali için hangi egzersizleri yapmanız gerekir? Mood Güçlendirici Egzersizler

Konu ne olursa olsun, bir gruptaki çalışma, asıl amacı böyle bir grup atmosferi, böyle bir “ilişki iklimi” ve her grup üyesinin böyle bir durumu (düzeyinin) yaratmak olan çalışma kapasitesi oluşturma aşamasıyla başlar. açıklık, güven, duygusal özgürlük, grup içinde uyum) başarılı çalışmaya olanak sağlayacak içerik açısından ileriye doğru hareket eder. Sunulan alıştırmalar, derslerin içeriğine ek veya değişiklik olarak da kullanılabilir.

1. "Çalışan Işıklar" Egzersizi

Hedef - grubu yaklaşan ortak çalışmaya hazırlayın ve uygun bir ortam yaratın.

Talimat:çocuklar isimlerini kağıtlara yazar ve kıyafetlerine yapıştırırlar.
Bundan sonra öğretmen, içinde çalışan ışıkların olduğu tek bir çelenk olduğumuzu hayal etmemizi ister, kendi ışığınızı yakmanız gerekir, bunun için adınızı bir daire içinde söylemeniz gerekir.

2. Alıştırma "Benim adım ..."

Hedef - tanışma, gerginliğin giderilmesi, kısıtlama, grubun uyumunun artması.

Talimat: adını söyle ve biraz hareket yap. Grup, herkesin ifadesini ve hareketini oybirliğiyle tekrarlar.

3. "Tanıdık" alıştırması yapın.

Hedef -

Talimat: her biri sırayla adını ve adının başladığı harfle başlayan pozitif bir satır söyler. Örneğin: benim adım Tatyana - düşünceli.

4. Egzersiz “Selamlar!

Hedef - tanıdık, grubun uyumunu arttırın.

Talimat:üç gruba ayırın. Bir grup "Avrupalılar", diğeri "Afrikalılar", üçüncüsü "Japonlar". Avrupalılar el sıkışarak selam verirler, Japonlar avuçlarını kenetleyerek selam verirler ve Afrikalılar yerinde zıplayarak “uu” sesini çıkarırlar.

5. "Şu anda kimim" alıştırması yapın.

Hedef- çocukların ruh hallerini ve çalışmaya hazır olmalarını belirlemek için koşullar yaratmak.

Talimat:çocuklardan şu anda kendilerini hangi hayvanla ilişkilendirdiklerini belirtmeleri istenir. Refleks.

6. "Alkışlar" Egzersizi

Hedef -

Talimat: bir daire içinde durun, komuta üzerine, ilkinden başlayarak, her katılımcı art arda bir alkış yapar. Alkışlar birbiri ardına gitmeli, sadece bir alkış yapıyoruz. İlk kez, deneme sürümü olarak, ikinci kez.

7. "Yağmur Ruhu" egzersizi yapın.

Hedef - enerji verici egzersiz, katılımcıların ruh halini yükseltiyor.

Talimat: Ruh halinin yağmur olduğunu düşünelim.

a) Avuç içlerinize bir komşunun avuçlarına dokunun ve talimatları dinleyerek yağmuru tasvir eden avuçlarınıza dokunun.

Yağmur başladı ve yavaşça kaldırıma vuruyor... daha sıklaşıyor... ve şimdi sesleri yoğunlaşıyor, şimdi güçleniyor ve kaldırıma daha da sert vuruyor, şimdi duraklıyor... ve yavaşça bitirme.

b) Sağ elinizi sağda oturan komşunun dizine, sol elinizi de soldaki komşunun dizine koyun. Yağmuru da tasvir edeceğiz ...

8. "Moleküller" egzersizi yapın.

Hedef -

Talimat:"Hepimizin rastgele hareket eden, bazen moleküller halinde birleşen atomlar olduğumuzu hayal edin. Herhangi bir numarayı ararım ve senin görevin duyduğun numaraya göre birleşmek .

9. "Mevsimler" Egzersizi

Hedef - grup üyelerinin aktivasyonu, grup uyumunun arttırılması, öğrencilerin gruplara ayrılması (doğum gününe göre).

Talimat: Görev, doğum yılının zamanına göre kelimeler olmadan gruplar halinde birleştirmektir. Yani 4 grup olmalı: yaz, ilkbahar, sonbahar ve kış aylarında doğanlar. Yalnızca sözel olmayan araçları kullanın.

10. "Büyümek için sıraya girin" alıştırması yapın.

Hedef- Bir grupta işbirliği için koşullar yaratmak, birbirleriyle etkileşim kurma yeteneğini geliştirmek,

talimat: B lütfen daire şeklinde durun, gözlerinizi kapatın. Senin görevin, Gözler kapalı yükseklikte inşa edin. Gözlerin rengine, saç rengine, ellerin sıcaklığına göre sıraya girebilirsiniz.

11. Egzersiz "Eğlenceli egzersiz" ... "(daha çok genç öğrenciler için kullanılır)

Hedef -

Talimat: Ne dediğimi hayal et:

Uyanmış kedi yavrularısınız, pençelerinizi uzatın, pençelerinizi serbest bırakın, ağızlıklarınızı kaldırın.

Ve şimdi zürafalar gibi uzanıyoruz...

Çevik ve güçlü olmak için bir kanguru gibi zıplayalım.

Ve şimdi sarkaçlarız, ağır hacimli, bir yandan diğer yana sallanan.

Şimdi rüzgarda sallanan bir sonbahar yaprağı olalım. Yırtık bir yaprak gibi uçuyoruz.

Şimdi derin bir nefes alıp balonlara dönüşelim, hafif ve yumuşak bir şekilde zıplamaya ve havalanmaya çalışalım.

Çiçek topluyoruz - çömelme.

12. Alıştırma "Orijinal"

Hedef - ruh halini yükseltmek ve grup üyelerini harekete geçirmek.

Talimat: Orijinal yolunuzda çapraz olarak yürüyün.

13. "Bir figür yap" alıştırması

Hedef - grup içinde işbirliği için koşullar yaratmak, ruh halini yükseltmek ve grup üyelerini harekete geçirmek.

Talimat: Hepsi bir daire içinde. Komuta üzerine, sessizce, birbirinizle konuşmadan, duyduğunuz gibi belirli bir şekilde durmanız gerekir, böylece bir şekil elde edersiniz (üçgen, kare, daire).

14. "Kimse..." Egzersizi yapın

Hedef -özgürleşme, duygusal stresin ortadan kaldırılması, kendini açma.

Talimat: Grup üyeleri daire şeklinde otururlar. Kolaylaştırıcı belirli eylemleri çağırır. Onları ayağa kaldıranlar ve diğer herkes onları alkışlıyor. Örneğin. “Bir kediyi kurtarmak için ağaca kim tırmandı? Sakızla uyuyup sabah uyanıp tekrar çiğneyen kimdi? Filmde kim ağladı? Kim kendi dondurmasını yaptı? Vb. çevredeki herkes soru sorabilir.

15. "Sayım" alıştırması yapın.

Hedef - Bir grupta birbirini hissetme yeteneğini geliştirmek, grup uyumunu artırmak.

Talimat: Numaraları isimlendireceğim. Numara arandıktan hemen sonra, tam olarak çalan numara kadar kişi ayağa kalkmalıdır (daha fazla veya daha az değil). Örneğin, "dört" dersem, dördünüz olabildiğince çabuk kalkmalısınız. Ancak bundan sonra oturabilirler. Nasıl teşekkür ederim. Görevi sessizce tamamlamanız gerekir. Görevi tamamlama taktikleri, çalışma sürecinde birbirlerinin eylemlerine odaklanarak geliştirilmelidir.

16. Egzersiz "Oturmuş gibi..."

Hedef -özgürleşme, duygusal stresin ortadan kaldırılması, kendini açma.

Talimat: Sandalyenizden kalkmadan otururken oturun:

Başkan eski. komisyonlar.

"Hırpalanmış köpek".

Dock'ta suçlu.

Düğünde gelin.

Uzay giysili astronot.

17. "Gülümse ..." egzersizi yapın(esas olarak daha genç öğrenciler ve daha genç gençler için kullanılır)

Hedef -özgürleşme, duygusal stresin ortadan kaldırılması, kendini açma.

Talimat: Güldüğün gibi gülümse

sen annensin

Sahibine köpek.

güneşin kendisi

Çok kibar Japonca.

Güneşteki kedi.

18. "Kırık telefon" alıştırması yapın

Hedef - güven, kolektif ilişkiler, grup uyumunu artırmak için koşullar yaratmak.

Talimat: lidere bir cümle verilir ve daha sonra bir daire içinde dolaştırılır. Kural olarak, sonunda gözle görülür şekilde çarpıtılır, öğretmen bu şekilde insanlardan alınan bilgilerin çarpıtıldığı ve söylentilerin doğduğu sonucuna varabilir.

19. Alıştırma "Bir - A, İki - B"

Hedef - ruh halini yükseltmek ve grup üyelerini harekete geçirmek.

Talimat:İlk katılımcı bir numarayı arar ve ikincisi - alfabenin bir harfini vb.

20. "Harika!" Egzersizi yapın.

Hedef -özgürleşme, duygusal stresin ortadan kaldırılması, kendini açma, benlik saygısı artışı.

Talimat: Bir öğrenci dairenin merkezine gelir ve herhangi bir özelliğinden, becerisinden veya yeteneğinden bahseder, / örneğin, “Dans edebilirim”, su birikintilerinin üzerinden atlayabilirim, vb. / Her bir ifadeye yanıt olarak, geri kalanı koro “Bu harika!” Ve bir başparmak ver.

21. "Meyve" Egzersizi

Hedef - duygusal stresin giderilmesi, grubun takımlara bölünmesi.

Talimat:- Lütfen ödeme yapın: / söylenen meyvenin adını hatırlamak /

Elmalar.
Armutlar
Erik
Şeftaliler
Muz.

22. "Meyve Salatası" egzersizi yapın.

Hedef - kurtuluş, duygusal stresin giderilmesi, ruh halinin iyileştirilmesi.

Talimat:(Meyvelere böldükten sonra) - Meyvenin adını söylüyorum ve ona ait olan herkes yer değiştiriyor, “meyve salatası” dediğimde tüm meyveler yer değiştirsin.

23. "Sloganımız" Egzersizi

Hedef - grup içinde işbirliği için koşullar yaratmak, ruh halini yükseltmek ve grup üyelerini harekete geçirmek, kendini ifşa etmek.

Talimat: Görev, bir takım kaptanı seçmek ve iyi ruh halinizi yansıtacak bir takım sloganı bulmaktır. Örneğin: “Güneş benim için parlıyor, bugün daha iyi bir gün yok!”

24. "Daktilo" alıştırması yapın.

Hedef - olumlu duyguların gelişimi, grup içinde çalışmanın tutarlılığı, takım oluşturma.

("Harika bir ruh halindeyim!" ibaresi tahtaya asılır.)

Talimat:Şimdi tüm alfabeyi, tüm 33 harfi telaffuz edeceğiz. Lütfen hesaplarken telaffuz edeceğiniz harfinizi unutmayın, birisi boşluk, nokta ve ünlem işareti olacaktır.

Yani biz alfabenin harfleriyiz. Teklifi yazdıracağız - Harika bir ruh halindeyim! Şöyle yazdıracağız: istenen harf ayağa kalkar ve adını söyler ve sıra onlara ulaştığında işaretler bir kez ellerini çırpar.

25. "Lahana" Egzersizi

Hedef - olumlu duyguların gelişimi, olumlu bir duygusal ruh halinin yaratılması, takım oluşturma.

Talimat: Kaptana maksimum sayıda şey koyun. O zaman üzerinde kaç tane şey olduğunu sayacağız.

26. "Eşini bul" alıştırması yap.

Hedef - olumlu duyguların gelişimi, takım oluşturma.

Talimat: Kolaylaştırıcı, hayvanın adının yazılı olduğu kartları dağıtır. İsimler iki kartta tekrarlanır. Yazıt sadece kartı alan kişi tarafından görülmelidir.

Senin görevin partnerini bulmak. Aynı zamanda, ifade araçlarını kullanabilir, hiçbir şey söyleyemez, “hayvanınızın” karakteristik seslerini çıkaramazsınız. Bir çift bulunduğunda, konuşmayın. Herkes eşleştiğinde, sonuçlar özetlenir.

27. Egzersiz "Bayanlar ve Baylar"

Hedef - belirli tercihleri ​​belirleyen çocuklar, grup uyumunu arttırır.

Talimat: Karşında oturana bak. Şimdi gözlerini kapatıyorsun ve hep birlikte aynı anda gidip seçtiğin kişiyle yer değiştiriyorsun. Oturana kadar gözlerinizi açmayın.

28. "Övgüler - iltifatlar" alıştırması

Hedef - grup üyelerinin aktivasyonu, öğrencilerin benlik saygısının artması.

Talimat: Her iki cinsiyetten iki genç dairenin ortasında durur ve sırayla birbirlerine iltifat ederler. Son iltifatı veren kazanır. Sonra başka bir çift çağrılır.

29. "Çember içinde hikaye anlatma" alıştırması

Hedef - grup içinde işbirliği için koşullar yaratmak, ruh halini yükseltmek ve grup üyelerini harekete geçirmek.

Talimat: Ev sahibi anlatmaya başlar: “Kolya ve Misha yakın arkadaşlar, okuldan sonra hep birlikte eve giderler. Ama bir gün Misha Kolya'yı beklemedi ve eve yalnız gitti. Ve olay şuydu ... ”Bir sonraki devam ediyor vb.

30. "Kolektif hesap" alıştırması yapın.

Hedef - grup içinde işbirliği için koşullar yaratmak, ruh halini yükseltmek ve grup üyelerini harekete geçirmek.

Talimat: Katılımcılar başları aşağıda bir daire içinde dururlar. Görev, numarayı 3 koşulu yerine getirerek sırayla adlandırmaktır:

a) Bir sonraki numarayı kimin arayacağını kimse bilmiyor.

b) Aynı katılımcının arka arkaya iki numarayı araması mümkün değildir.

c) Numaraları birlikte, yani iki veya daha fazla oyuncu ile arayamazsınız. Bu durumda öğretmen her şeye yeniden başlamak ister. Tartışma.

Öğretmenler için eğitim "İyi bir ruh hali sağlığın anahtarıdır"

Görevler:

Stresten kurtulmaya elverişli koşulların organizasyonu.

Öğretim kadrosunun konsolidasyonu.

Güvenin geliştirilmesi;

iç gözlem becerilerinin geliştirilmesi ve psikolojik engellerin aşılması;

Üyeler:

Topluluk kulübü öğretmeni

Grup kuralları:

açık iletişim;

Etkinlik ve mizah;

Yargılayıcı olmayan yargı;

Burada ve şimdi.

Eğitimin seyri

1. "Merhaba arkadaşım" selamlama alıştırması (katılımcılar çiftlere ayrılır)

Merhaba arkadaşım - el sıkışın;

Burada nasılsınız - birbirinizi omzuna tokatlayın;

Neredeydin - kulak tarafından alındı;

Sıkıldım - kendilerini işaret ederek kollarını göğüslerinde çaprazladılar;

Geldin - kollarını yanlara aç;

İyi - sarılın ve birbirinize sırtını sıvazlayın.

2. "Ruh Hali Portföyü" Egzersizi

Amaç: dersin başında duygusal durumlarının değerlendirilmesi.

Talimatlar: Elimde bir evrak çantası çizimi var. Bunu ruh halinizle doldurmamız gerekiyor. Mevcut sağlık durumunuza uygun rengi seçip çizime eklemenizi öneririm.

Yeşil - iyi bir ruh hali

Mavi - orta ruh hali

Sarı - kötü ruh hali

3. "Ses jimnastiği" egzersizi yapın

Sakin, rahat bir durum, ayakta, sırtı düz. İlk önce burnunuzdan derin bir nefes alın ve nefes verirken sesi yüksek sesle enerjik bir şekilde telaffuz edin:

A - tüm vücut üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir;

E - tiroid bezini etkiler;

Ve - beyni, gözleri, burnu, kulakları etkiler;

O - kalbi, akciğerleri etkiler;

U - organları etkiler;

I - tüm organizmanın çalışmasını etkiler;

M - tüm organizmanın çalışmasını etkiler;

X - vücudu temizlemeye yardımcı olur.

HA - ruh halini iyileştirmeye yardımcı olur.

4. Egzersiz "Güneşindeyim."

YÖNERGE: Boş bir yatay sayfaya, ortada bir daire ve çok sayıda ışın olacak şekilde güneşi çocukların çizdiği şekilde çizin. İsminizi daireye yazın ve bir otoportre çizin. Her ışının yanına kendiniz hakkında güzel bir şeyler yazın. Görev, mümkün olduğu kadar çok iyi şeyi hatırlamaktır.

Güneşi her yere yanınızda taşıyın. Işınları ekleyin. Ve özellikle ruhunuzda kötüleşirse ve hiçbir şey için iyi olmadığınız anlaşılıyorsa, güneşi çıkarın, ona bakın ve şu ya da bu kalitenizi yazarken ne düşündüğünüzü hatırlayın.

5. Biraz rahatlamanızı öneririm ve sonraki egzersiz bu konuda bize yardımcı olacaktır.

Egzersiz "Kendi kendine masaj"

Amaç: kendi kendine masaj becerilerinin geliştirilmesi.

Talimatlar: Yoğun bir günde bile dinlenmek için her zaman zaman bulabilirsiniz. Hafifçe masaj yapabilirsiniz belirli noktalar gövde. Çok sert bastırmayın, gözlerinizi kapatabilirsiniz. İşte bu noktalardan bazıları:

kaşların arasında: burayı yavaşça ovalayın dairesel bir hareketle;

boynun arkası: bir elinizle birkaç kez hafifçe sıkın;

Çene: arka dişlerin bittiği yeri her iki taraftan ovalayın;

omuzlar: masaj üst parça beş parmağın tümü ile omuzlar;

· Ayaklar: Yürümekten yorulduysanız, bir mola verin ve koşmaya devam etmeden önce ağrıyan ayaklarınızı ovun.

6. Dernek egzersizi "İyi bir ruh hali"

Katılımcılar küçük kağıt parçalarına neşelenmek için ne gerekiyorsa (çikolata, iyi müzik) yazar ve kağıt parçalarını “İyi bir ruh hali” çantasına koyarlar. Sonunda öğretmenlere notlar verilir - neşelendirmek için ipuçları içeren çantalar.

7. otomatik eğitim

Müzik sesleri. Psikolog kelimeleri söyler.

Rahatça oturun. Gözlerini kapat. Derin bir nefes alın, nefesinizi tutun... Nefes verin. Sakin bir şekilde nefes alın. Her nefeste vücudunuz rahatlar. Dinlenmekten keyif alırsınız.

Sahilde oturduğunuzu hayal edin. Etrafınızdaki kum tamamen kuru ve yumuşaktır. Etrafınıza bakın ve deniz kenarında yapayalnız olduğunuzu göreceksiniz...

Güneş batıyor. Akşam güneşinin sıcaklığını hissedin...

Derin bir nefes alın ve denizin tuzlu kokusunu hissedin. Deniz havası taze ve hafif nemlidir. Kendinizi tamamen rahat hissediyorsunuz.

Bırakın dalgalar, endişelerinizi ve sizi rahatsız eden her şeyi alıp götürsün.

Yavaş yavaş deneyimlerimden uzaklaşıyorum. Tamamen sakinim.

Yavaş yavaş denizin görüntüsü kaybolur. Denizin görüntüsü kayboldu.

3-2-1 Gözlerinizi açın. Uzatmak. Neşeli ve enerji dolusunuz.

7. Origami egzersizi "Uğur Böceği" (herkes için tılsım)

Uğur böceği - mutluluğun ve iyi şansın en eski sembolü

1. Kırmızı kağıttan bir kare yapın

2. Sayfayı çapraz olarak katlayın

3. Ortaya çıkan üçgeni bükün ve ardından bükün

4. İki köşeyi aşağı doğru bükün

5. Ortaya çıkan şekli diğer tarafa çevirin

6. Üst köşeyi aşağı katlayın

7. Küçük bir akordeon elde etmek için katlanmış köşeyi bükün

8. Ortaya çıkan şekli diğer tarafa çevirin

9. Uğur böceği için siyah noktalar çizmeye devam ediyor.

8. "Ruh Hali Portföyü" Egzersizi

Amaç: dersin sonunda duygusal durumlarının değerlendirilmesi.

Talimatlar: Bir evrak çantası tutuyorum. Dersin başında olduğu gibi, şu anda tipik olan ruh halinizle doldurulmalıdır. Size hitap eden bir renk seçin ve portföy çizimine yapıştırın.

Natalya Halina
Öğretmenler için eğitim "İyi bir ruh hali sağlığın anahtarıdır"

görevler: Stresten kurtulmaya elverişli koşulların organizasyonu.

toplanma öğretim Üyesi.

Güvenin geliştirilmesi;

iç gözlem becerilerinin geliştirilmesi ve psikolojik engellerin aşılması;

Üyeler:

Eğitim Psikoloğu, kurum öğretmenleri.

Konum: Kabine psikolog öğretmen.

grup kuralları:

açık iletişim;

Etkinlik ve mizah;

Yargılayıcı olmayan yargı;

Burada ve şimdi.

Eğitimin seyri

1. Egzersiz selamlaması "Arkadaşım merhaba" (katılımcılar çiftlere ayrılır)

Merhaba arkadaşım - el sıkışın;

Burada nasılsınız - birbirinizi omzuna tokatlayın;

Neredeydin - kulak tarafından alındı;

Sıkıldım - kendilerini işaret ederek kollarını göğüslerinde çaprazladılar;

Geldin - kollarını yanlara aç;

İyi Birbirlerine sarılıp sırtlarını sıvazlıyorlar.

2. Egzersiz - özgürleşme "Dokunmak..."

Eğitim Psikoloğu: "Yükseklere dokunun!". Katılımcılar, odada hızlı bir şekilde uzun bir şey bulmalı ve ona dokunmalıdır. Ayrıca önerildi farklı varyantlar (sarıya dokunun, sert vb.)

3. Egzersiz "Sonik Jimnastik»

Sakin, rahat bir durum, ayakta, sırtı düz. İlk önce, burnunuzdan derin bir nefes alın ve yüksek sesle, enerjik bir şekilde nefes verin. ses:

A - tüm vücut üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir;

E - tiroid bezini etkiler;

Ve - beyni, gözleri, burnu, kulakları etkiler;

O - kalbi, akciğerleri etkiler;

U - organları etkiler;

I - tüm organizmanın çalışmasını etkiler;

M - tüm organizmanın çalışmasını etkiler;

X - vücudu temizlemeye yardımcı olur.

HA - artırmaya yardımcı olur mod.

4. Egzersiz "Etrafından geç"

Grup bir daire oluşturur.

Katılımcılar sırayla gizemli bir nesnenin bir daire içinde transferini tasvir ederken, onunla bir şekilde etkileşime girmek gerekir. Öğe herkesle birlikte olduktan sonra, oyuncular ne olduğunu tahmin eder.

5. Egzersiz "Avuçlarınızı canlandırın"

öğretmen- psikolog, katılımcılardan avuç içi siluetini manzara sayfasında daire içine almalarını ister. Ardından avucunuzu canlandırın. Ağızlarını, gözlerini çiz, parmaklarını boya. Her parmak ve işaret için alışılmadık bir isim bulun. Neden böyle adlandırıldığını açıklayın.

6. Egzersiz - kurtuluş "tırtıl"

Grup üyeleri ofis içinde hareket eder, engelleri aşarak ve bir zincir halinde sıraya girer, eller öndeki kişinin omuzlarında, bir oyuncunun midesi ile diğerinin arkası arasında bir top veya balon kenetlenir, tutamazsınız Topu ellerinizle hareket ettirirken, oyuncuların görevi engelleri zinciri kırmadan geçmektir. (tırtıl).

7. Dernek çalışması « İyi ruh hali»

Katılımcılar sıkı bir daire içinde dururlar ve herkes neyi yükseltmesi gerektiğini ifade eder duygular(çikolata, iyi müzik.)

8. Origami egzersizi "Uğur böceği" (herkes için tılsım)

Uğur böceği - mutluluğun ve iyi şansın en eski sembolü

1. Kırmızı kağıttan bir kare yapın

2. Sayfayı çapraz olarak katlayın

3. Ortaya çıkan üçgeni bükün ve ardından bükün

4. İki köşeyi aşağı doğru bükün

5. Ortaya çıkan şekli diğer tarafa çevirin

6. Üst köşeyi aşağı katlayın

7. Küçük bir akordeon elde etmek için katlanmış köşeyi bükün

8. Ortaya çıkan şekli diğer tarafa çevirin

9. Uğur böceği için siyah noktalar çizmeye devam ediyor.

9. Egzersiz "İltifat"

Katılımcılar büyük bir daire içinde dururlar ve sırayla birbirlerine iltifat ederler, iltifatı alan kişi diyor "Teşekkürler".

Dünya hakkında iyimser ve kendileri hakkında mizahi olan insanlar, bu niteliklere sahip olmayanlara göre çok daha çekici ve daha doğru kararlar verirler. Her durumda olumlu bir tutum oluşturmak ve sürdürmek için size egzersizler sunuyoruz. Batılı şirketlerle çalışırken bir özellik göze çarpar: Olumlu bir tutum, bir iş insanının kıyafeti kadar gerekli bir parçasıdır. Bazen bir karar vermek için durumu etkisiz hale getirmek, ciddi sorunlardan uzaklaşmak, kendinizin ve çevrenizdekilerin ruh halini iyileştirmek gerekir.

Herkesin hayatında şansın bizi terk ettiği anlar vardır. Tek teselli, bu tür anların iz bırakmadan hızla geçmesidir - elbette onlarla nasıl başa çıkacağınızı biliyorsanız. Güçlü şoklar ve duygusal travma - iyimserlik ve mizah olmadan, başarısızlıklara kolayca, şakacı bir şekilde dayanmaya yardımcı olurlar. Dünya hakkında iyimser ve kendileri hakkında esprili insanlar çok daha çekici ve daha iyi kararlar veriyor.

1. Egzersiz

İsteyerek iyi bir ruh hali yaratmayı nasıl öğrenebilirim?

Üzücü düşünceler aklına gelirse, komik bir şey hatırla, mutlu olduğun duruma gir ve yürekten gül.İyi bir ruh halinin hayatı süslediğini ve sağlık üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu uzun zamandır biliyordunuz.

Egzersiz #2

En zor ve nahoş durumlarda bile iyi bir şey bulmayı nasıl öğrenebilirim?

Zor bir durumda veya depresyon, üzüntü, özlem durumunda olmak, duruma her yönden bakın ve atasözünü hatırlayın: "Mutluluk olmazdı, ama talihsizlik yardımcı oldu." Mevcut koşullara farklı bir bakış açısıyla bakmaya çalışın, onlarda ne gibi olumlu yönler bulabileceğinizi düşünün.

Hayatımın uzun yıllar boyunca kapalı bir Moskova araştırma enstitüsünde beyni harekete geçirme yöntemlerinin geliştirilmesi üzerine çalıştım. Ve bir gün meslektaşlarım ve ben, gülümsemenin ve gülmenin belirli beyin yapılarını nasıl etkilediğini kontrol etmeye karar verdik. Araştırmalar şunları göstermiştir: Bir kişi yürekten güldükten hemen sonra beyin aktivitesi birkaç kez artar: hafıza çarpıcı biçimde gelişir, kan basıncı ve kalp atış hızı normalleşir. Bir kişi sık sık gülümser ve gülerse, bu, diğer birçok yoldan daha iyi, stresi azaltır, sağlığı geri kazandırır ve dahası, başkalarının ruh halini iyileştirmeye yardımcı olur.

Batı ülkelerinde, modern tıbbi ekipman kullanarak araştırma yapan bilim adamları, yalnızca kaşlarını çatmanın ve sıkıca sıkıştırılmış dudakların kardiyo ve ensefalogramı önemli ölçüde kötüleştirdiğini belirlediler. Bununla birlikte, tüm göstergeler olumlu dinamikler gösterdiğinden, kişinin yalnızca üzgün düşünme biçimini neşeli bir şekilde değiştirmesi, bir sorunu çözmesi veya hoş bir şeyi hatırlaması ve gülümsemesi gerekir.

Beyin, iyi organize edilmiş bir sistem olarak, sürekli ilerleme ve verimlilik artışı sağlama yeteneğine sahiptir. Bu, ruhsal olarak büyümemizi ve gelişmemizi sağlar. Sonuç: Yaşı ne olursa olsun her insan etkili düşünmeyi, daha iyi hatırlamayı, yaratmayı öğrenebileceğinden, kahkaha terapisi yönteminde de ustalaşabilir!

Herkesi güldürmeyi ve neşelendirmeyi bilen ve her durumu gülümseyerek karşılayan bir çalışanla bunun bizim için kolay ve keyifli olduğunu kabul edin. Ekipteki herkesin böyle bir kişi için sıcak duyguları vardır, yalnızken yardım edebilir, zor bir anda destek olabilir, zor bir durumdan bir çıkış yolu bulabilir. Her birimiz bir şakaya veya bir fıkraya zevkle güleriz. İnsanlar neden şakaları bu kadar çok seviyor? Çünkü olumlu duygular yaşamayı, sevinmeyi ve gülümsemeyi severler.

Neşeli ve mutlu olmayı öğrenmek mümkün mü?

En zor durumları, hastalıkları, kişinin kendi eksikliklerini mizahla algılaması doğuştan gelen bir nitelik değildir. Kendini ve koşulları mizahi bir şekilde değerlendirme yeteneği, yalnızca büyük bir iç güce ve olumlu duygulara sahip olduğu yıllar boyunca bir kişiye gelir. Böyle bir kaynak nasıl oluşturulur?

Birçok yol var. İşte onlardan biri: sadece hayattaki başarılarınızın tanımlarını girdiğiniz ve başarısızlıklardan asla bahsetmediğiniz bir günlük başlatıyorsunuz. Bu, zor kazanılmış veritabanınızdır. Hayatın zor anlarında günlüğünüzü açarsınız ve anında hala karşı konulmaz, şanslı ve genellikle başarı için yaratılmış olduğunuzdan emin olursunuz. Aynı zamanda kanın bileşimi, düşüncenin enerjisi değişir, daha fazlasına geçiş olur. yüksek seviye bilinç ve güç size geri döner. Zaten iyimsersiniz ve duruma mizahla bakın. Bu analitik yaklaşım, başarıya ulaşmak için gerekli adımları atmanızı sağlar.

Egzersiz #3

Bir gülümseme ve beraberindeki iyi ruh hali hayatınızın ayrılmaz bir parçası nasıl yapılır?

Teorik çalışmalara ve deneylere dayanarak, basitliğine rağmen oldukça hızlı bir şekilde iyi sonuçlar veren bir teknik geliştirdik.

Beyindeki sinir uyarıları yoluyla herhangi bir insani duygunun, nörotransmitterlerin salınmasına neden olduğu ortaya çıktı. Bugüne kadar, bilim adamları altmıştan fazlasını keşfettiler - serotonin, dopamin, norepinefrin, endorfin, vb. Birçoğu olumlu duygularla ilişkilidir, örneğin, vücutta norepinefrin tarafından neşeli, iyimser bir ruh hali korunur. Bir kişi serotonin salınımı nedeniyle bir mutluluk durumu yaşar. Ve beyinde bir salıvermeye neden olur Büyük bir sayı Sevinç hormonları herkese tabidir.

4 numaralı egzersiz

Olumlu bir tutumu nasıl geliştirebilir ve sürdürebilirsiniz?

Önünüze çok hoş anılarınız olan en sevdiğiniz fotoğrafı koyun. Dikkatinizi bu fotoğrafın nerede, ne zaman ve kim tarafından çekildiğine dair hatıralara yoğunlaştırın. Bu bölümü hafızanızda yeniden yaratın.

Hayattan en sevdiğiniz fıkraları ve komik anları yazacağınız bir defter edinin. Moraliniz bozuksa veya kendinizi iyi hissetmiyorsanız, bu defterleri çıkarın ve okumaya başlayın, sonuç harika olacaktır.

Sürekli olarak günde birkaç kez bir tane yapabilirsiniz. faydalı egzersiz- gülümsemek. Pencereyi açın, göğsünüzü, omuzlarınızı düzeltin ve kendinizi neşeli ve mutlu bir insan rolünü oynayan bir aktör (aktris) olarak hayal edin. Bu durumu vücudun her hücresiyle hissetmeye çalışın ve hatırlayın. İnanın bana, iyi bir fiziksel egzersizden sonra olduğu gibi vücutta canlılık ve güç dalgası ortaya çıkıyor.

Yavaş yavaş, düşünce de değişir. Bir eleştirmen rolünün reddedilmesiyle, kişi kendisinden ve yaşamdan memnun kalmaz. Günlükte hayatın sadece parlak taraflarını, sadece karakterinizin en iyi özelliklerini not ederek, sonuç olarak içiniz rahat edecek.

Birinden korkmak, kınamak, kıskanmak neşeli insanların aklına gelmez. Kendilerine taban tabana zıt bile olsa, herhangi bir bakış açısını sakince algılarlar. Hayatlarının her anından zevk alırlar, bu da inançlarını başkalarına dayatmaya çalışmadıkları ve önemsiz şeylere üzülmedikleri anlamına gelir. Neşeli bir insan hiçbir şeyi değiştiremezse, kendisine ve sevdiklerine sitemlerle eziyet etmez. Verilen konuya veya duruma karşı tavrını gülümseyerek değiştirir. Bunu anladığınızda ve kabul ettiğinizde, hayat tamamen farklı hale gelir. İnsanların kendilerini daima neşelendiren güzel ve doğru sözler söylemeleri arzu edilir. İyi bir ruh hali sadece maddi servete bağlı değildir ve dış koşullar, sözleşmeler ve kısıtlamalardan bağımsız olarak gülümseyebilirsiniz.

Egzersiz numarası 5

İyi bir durumu korumanın yöntemi: Kötü bir ruh halinin nedenlerini analiz etmek ve onu değiştirmek. Kötü bir ruh hali içindeyseniz, devralmasına izin vermeyin, hoş bir şeye geçin. Depresyona yenik düşmek, enerji potansiyelinizi anlamsızca boşa harcamak demektir.

Kendinize her gün küçük sevinçler ve zevkler verin, hayatı kolayca, şakacı bir şekilde geçin. Böylece, enerji kaynağınızı metodik olarak arttırır ve beynin bunun için en uygun modda çalışmasını sağlarsınız. İçsel uyum ve bir gülümseme, içsel enerji rezervlerinizi sürekli olarak artırmanızı sağlayan bileşenlerdir.

* Günü öyle kalacak şekilde planlamaya çalışın boş zaman zevk için daha sık gülümseyin ve iyiyi düşünün;

* çevreleyen dünyayı, doğayı gözlemleyin; bulutların hareketinin, güneşin doğuşunun, gökkuşağının tadını çıkarın;

*komik fıkralar anlatın ve komik hikayeler oluşturun, dairenize mutlu ve neşeli insanların fotoğraflarını asın;

* Boş zamanlarında, memnun olduğun ve rahat olduğun insanları hatırla, içine çekilme, daha fazla hayal kur ve dene;

* unutmayın, koşullar yalnızca size bağlıdır - bu olumlu düşünmenin gücüdür;

* iyimserlik, hedefinize ulaşabileceğinize dair yeteneklerinize ve yeteneklerinize olan inancı güçlendirir;

*olumlu düşünerek, kararlılık, azim ve güven yükü alırsınız;

* yalnızca gerçekleri ve doğru verileri nesnel olarak değerlendirin;

* görünen herhangi bir problemde fırsatlar arayın;

*her zaman olumlu konuşun;

* Daha sık gülün, çünkü her zaman gülümsemek için bir sebep bulabilirsiniz;

* olumlu bir ruh haline alışın;

* kendinizi iyi haber diyetine sokun;

* sadece olumlu düşünmeyi öğrenin;

* Daha sık gülün, çünkü her zaman gülümsemek için bir sebep bulabilirsiniz.

Makale, sitelerdeki materyallere dayanılarak yazılmıştır.

Ruh halinizi iyileştirmek için düşüncenin gücünü nasıl kullanabilirsiniz? Sadece egzersiz yapmaya devam et. Hiç fiziksel egzersizler kasları güçlendirmeye hizmet eder. Aynı şekilde her sabah zihinsel egzersizler yapmak gerekir. Yani günlük zihinsel egzersiziniz.

Her gün için 12 zihinsel egzersiz:

1. Kendinizi her zaman başarılı olan biri olarak düşünün.
2. Kendinizi sevilmeye değer biri olarak düşünün.
3. Kendinizi çekici bir insan olarak düşünün.
4. Kendinizi başkalarına yardım etmeye hazır biri olarak düşünün.
5. Kendinizi cömert bir insan olarak düşünün.
6. Kendini kontrol edebilen biri olarak düşün.
7. Kendinizi güçlü bir insan olarak düşünün.
8. Kendinizi cesur bir insan olarak düşünün.
9. Kendinizi arkadaş canlısı biri olarak düşünün.
10. Kendinizi bir iyimser olarak düşünün.
11. Kendinizi zengin bir insan olarak düşünün.
12. Kendinizi vicdanıyla çelişen bir kişi olarak düşünün.

Bu 12 egzersizin her birini ayrı ayrı yapın. Her bir düşünceyi düşünmek için tam olarak 1 dakika ayırın. Yani her sabah ruh halinizi önemli ölçüde iyileştirebilecek 12 dakikanız var.

Her düşüncenin bilinçaltınıza yerleşmesine izin vermeye çalışın. Gözler kapalı olmalıdır. Böylece bilinçli düşünceleriniz bilinçaltı tarafından algılanacaktır.

Örnek olarak egzersiz 1'i ele alalım. Bugün yapmanız gereken şeyleri düşünün. Ve her birinde başarıya ulaştığınızı hayal edin. Başarısızlık düşüncelerini uzaklaştırın. Başarı görüntülerine odaklanın.

Çok yakında posta listemin aboneleri "Mükemmel ruh halinizin 12 sırrı!" Her gün ruh halinizi iyileştirmek için 12 zihinsel egzersiz yapmanıza yardımcı olacak sesli yayınımı indirmek için bir bağlantı alacaksınız.

Sevgili okuyucu! Ruh halinizi iyileştirmek için ne yapıyorsunuz?

Mutluluk psikoloğunun bu konudaki en iyi materyallerini okuyun!

• İnsan bilinçaltı, bir kişinin topluma adaptasyonu ve kendini geliştirmesi ile ilgili tüm süreçlerde yer alır. Bilinçaltının güçlü bir […]
• Bir psikoloğun yardımına başvurmadan evde olumsuz düşüncelerin zihinsel olarak sarsılması nasıl yapılır? Düşünce-saç kökünden nasıl sökülür ki […]
• Bir ilişkide hayır demek ve sınırlar koymak için 9 taktik. HAYIR demeyi bilmek, kendinizi harika hissetmenize yardımcı olacak önemli bir iletişim becerisidir […]
• Bu materyal, "İç Çocuğu Etkinleştirme Çalıştayı" makalesine devam ediyor. ve kendini arzuların enerjisinin nasıl uyandırılacağına adamıştır ve böylece […]
• Bugün, sorunları çözmek ve arzularınızı yerine getirmek için bilinçaltınızın gücünü ve kaynaklarını nasıl kullanacağınızla ilgili. Bilinçaltı zihin sezgisel formdur […]
• Depresyon için mükemmel ve etkili bir çare. Depresyon için günlük ritüel: "Mutluluk topları". Bu balonlarla ilgili değil, cam olanlarla ilgili. […]
• Pek çok okuyucu bana yazıyor ve aynı soruyu soruyor, benim için işe yarayacakları gibi onaylamalar nasıl yapılır? Evrensel var […]