Metabolizma ve onu hızlandırmanın ve yavaşlatmanın yolları

Canlı bir organizmanın işleyişinin önemli yönlerinden biri metabolizmadır. Bu süreçteki aksaklıklar birçok sağlık sorununu açıklamaktadır.

Bu nedenle metabolizmanın özünün ne olduğunu, nasıl ilerlediğini ve onu normal durumda tutmak için neler yapılabileceğini bilmek önemlidir.

Birçok fonksiyonel özellik metabolizmanın özelliklerine bağlıdır. Bu sayede vücut yaşam için gerekli tüm süreçleri gerçekleştirmeyi başarır. Aynı zamanda sağlığınızı ve kilonuzu da etkiler. Bu nedenle metabolizmanın ne olduğunu anlamalısınız.

Bu terime metabolizma denir. Tüketilen gıdanın solunum, büyüme, yenilenme vb. hayati işlevler için gerekli enerjiye dönüştürüldüğü kimyasal süreçlerden oluşur.

Bu, bu kavramın proteinlerin, yağların ve proteinlerin sindirimi ve asimilasyonunu ifade ettiği anlamına gelir. Bu maddelerin parçalandığı bileşenler dokulara ihtiyaç duyulan şekilde dağıtılır.

İnsan vücuduna giren besinler, onlara duyulan ihtiyacı aşmamalıdır. Çok fazla varsa tamamen tüketilmez, birikir, bu yüzden fazla kilo oluşur.

Normal parametreleri korumak için tüketilen ve harcanan enerjinin yaklaşık olarak aynı olması gerekir. Bu kuraldan saparsanız ağırlık göstergeleri azalabilir veya artabilir. Her ikisi de olumsuz olaylar olarak kabul edilir.

Metabolik süreçler birbiriyle ilişkili iki olaydan oluşur

1. Anabolizma. Bu durumda maddeler bir araya gelerek karmaşık yapılar oluşturur. Bu enerji gerektirir.
2. Katabolizma. Bu süreç anabolizmanın tersidir. Uygulanması sırasında karmaşık maddeler, enerjinin açığa çıktığı küçük bileşenlere ayrılır.

Her iki süreç de çok önemlidir ve ayrı ayrı mevcut değildir. Katabolizma sırasında enerjinin salınması, vücut için gerekli elementlerin sentezlenmesiyle anabolizmanın oluşmasını sağlar.

Bu, metabolizma ve katabolizma arasında önemli bir fark olduğu anlamına gelir. Katabolizma metabolizmanın aşamalarından biridir. Ve ikincisi daha kapsamlı bir süreçtir.

Metabolizma türleri

Metabolizma hücresel düzeyde değişim sürecidir. Her biri belirli özelliklerle karakterize edilen çeşitli metabolizma türleri vardır. İşleyiş prensibini daha iyi anlamak için bu türleri bilmelisiniz.

Bunlar şunları içerir:

1. Protein. Parasempatik sinir sisteminin hızlı oksidasyonu ve belirgin aktivitesi ile karakterizedir. Bu tür metabolik süreçlere sahip kişiler, sık ve şiddetli açlık hissi nedeniyle katı diyetlerden kaçınma eğilimindedir. Protein metabolizması tipine sahip olanlar sinirli ve çabuk öfkelenen kişilerdir. Görünüşte enerjiktirler ancak sıklıkla kendilerini yorgun hissederler. Proteinli yiyecekleri daha sık tüketmeleri gerekir ancak karbonhidratlardan tamamen vazgeçmek de istenmez.
2. Karbonhidrat. Bu durumda oksidasyon yavaş gerçekleşir ve sempatik sinir sisteminde daha fazla aktivite gözlenir. Bu tür insanlar tatlı yemeyi sevmezler, iştahları zayıftır ancak aynı zamanda çok fazla kahve tüketirler. Karbonhidrat diyeti vücutları için faydalıdır ancak kilo alımına neden olabileceği ve sağlık sorunlarının gelişmesine neden olabileceği unutulmamalıdır. Bu nedenle mutlaka bir uzman tarafından geliştirilmesi gerekmektedir.
3. Karışık. Bu tipte ilk iki tipin belirtileri ortaya çıkabilir, ancak bunlar o kadar yoğun değildir. Böyle bir metabolizmaya sahip olanlar sık ​​sık yorgunluk ve kaygı yaşama eğilimindedir. Ayrıca tatlılara karşı artan istek duyarlar, ancak her zaman aşırı vücut ağırlığı probleminden muzdarip olmazlar.

Bunlar insanlarda bulunan ana metabolizma türleridir. Sağlıkla ilgili komplikasyonları önlemek için özellikleri dikkate alınmalıdır.

Bozukluğun belirtileri

Aşırı aktivite veya metabolik süreçlerin yavaşlaması vücudun işleyişinde bazı değişikliklere yol açabilir. Bu değişikliklerle metabolizmanızın normal olup olmadığını öğrenebilirsiniz.

Eğer bozulursa, aktivitesinin azalmasına veya artmasına neden olursa, aşağıdaki gibi belirtiler ortaya çıkar:

• saç ve tırnakların kırılganlığı;
• gastrointestinal sistemle ilgili sorunlar;
• mide rahatsızlıkları;
• cilt problemleri;
• diş kaybı ve tahribatı;
• hem yukarı hem de aşağı ağırlıkta keskin bir değişiklik;
• güçlü susuzluk;
• sık açlık hissi;
• kadınlarda adet döngüsü bozuklukları.

Bu özellikler yalnızca metabolik süreçteki bozuklukları değil aynı zamanda vücuttaki diğer sorunları da gösterebilir. Bu nedenle eğer varsa doktorunuza danışmalısınız.

Metabolik bozukluklarla ilgili video - vücutta neler olur?

Metabolizmanızı nasıl hızlandırırsınız?

Artan metabolizmanın kilo vermenizi sağladığına inanılıyor, bu nedenle kilo vermek isteyen insanlar bunu hızlandırmak istiyor. Bunu yapmak için farklı yöntemler kullanabilirsiniz.

Ancak hızlandırılmış bir metabolizmanın varlığının her zaman kilo kaybını sağlamadığını ve bazen çeşitli hastalıkların gelişmesine yol açabileceğini anlamak gerekir. Bu nedenle metabolizmanızı hızlandırmaya çalışmadan önce bu tür eylemlerin tavsiye edilebilirliği konusunda doktorunuza danışmalısınız.

Metabolik süreçlerin aktivitesini artırabilecek yöntemler şunları içerir:

1. Metabolizmayı hızlandıran yiyecekler yemek. Diyetin özellikleri metabolik süreçleri etkileyebilir. Aktivitelerini artıran ürünler şunları içerir:
   • balık;
   • yağsız et;
   • elmalar;
   • Süt Ürünleri;
   • yeşil çay;
   • narenciye;
   • tam tahıl ürünleri.

   Günlük olarak kullanılmaları gerekir. Performansı artırmak için küçük porsiyonlarda yemek yemeniz ve yeterince su içmeniz gerekir.

2. Özel içeceklerin kullanımı. İçmek aynı zamanda metabolik süreçleri de harekete geçirebilir. Bunu yapmak için şunları kullanmanız gerekir:
   • su (metabolizmayı hızlandırır, özellikle uyandıktan sonra faydalıdır);
   • yeşil çay (yağ yakıcı ve temizleyici özelliklere sahiptir);
   • süt (içerdiği kalsiyum nedeniyle metabolik süreçleri uyarır);
   • kahve (bu içecek açlığı azaltır).

   Bu yöntemin diğerleriyle birlikte etkili olduğunu bilmeniz gerekir. Ancak aşırı kullanımı tehlikeli olabilir.

3. Vitamin kullanımı. Bu yöntem yalnızca bir doktora danışıldıktan sonra kullanılmalıdır. Vücuda eksik olan elementlerin sağlanması sadece metabolizma için değil aynı zamanda genel sağlık için de faydalıdır. Ancak aşırı vitaminler de zararlı olabileceğinden hangi maddelerin eksik olduğunu bilmeniz gerekir. Bir uzman bunu belirlemenize yardımcı olacaktır. Çoğu zaman, kullanmanız gereken değişimi hızlandırmak için:
   • aşırı kolesterolden kurtulmaya yardımcı olduğu için balık yağı;
   • bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olan folik asit;
   • insülin seviyelerini normalleştirdikleri için A, B, C ve D gruplarından vitaminler.

   Listelenen vitaminlerin bu özellikleri metabolik süreçlerin hızlanmasına yardımcı olur.

4. İlaçlarla aktivasyon. Metabolizmayı hızlandırabilecek pek çok ilaç var ancak sağlığa zarar vermemek için yalnızca doktorun önerdiği şekilde kullanılmalıdır. Kontrendikasyonları vardır ve bu ilaçlar da yan etkilere neden olabilir. Bu nedenle öncelikle bir uzmana danışmanız gerekmektedir. İzin alındıktan sonra da istismar edilmemelidir.
5. Şifalı bitkilerin kullanımı. Bazı şifalı bitkiler de metabolizmayı etkileme yeteneğine sahiptir. Bunlar şunları içerir:
   • ginseng;
   • sekans;
   • kuşburnu;
   • limon otu;
   • ekinezya;
   • çilek yaprakları.

   Şifalı bitkiler doğal kökenli oldukları için güvenli kabul edilirler. Kullanımlarıyla ilgili tek risk olası alerjik reaksiyonlardır. Bu nedenle kötüye de kullanılmamalı ve alınmadan önce bir uzmana danışılmalıdır.

6. Egzersiz yapmak. Fiziksel aktivite olmadan metabolizmayı hızlandırmanın diğer yöntemleri genellikle etkisizdir. Bu nedenle öncelikle spor yapmaya başlamanız gerekiyor, bu daha sonra başka yöntemlerin de etkisiyle desteklenebilir.

Vücudun çok tehlikeli olan herhangi bir ilaca aşırı maruz kalmaması için listelenen metabolizmayı hızlandırma yöntemlerinin kombinasyon halinde kullanılması tavsiye edilir. Ancak öncelikle bu tür önlemlere ihtiyaç olduğundan emin olmanız gerekir.

Metabolizmayı hızlandırmanın yolları hakkında video:

Nasıl kilo alınır?

Bazı insanlar fazla kilolu olmaktan değil, zayıf olmaktan endişe ediyor. Bu fenomen aynı zamanda bir sorun olarak kabul edilir ve vücudun işleyişinde anormalliklere yol açabilir. Bu nedenle bazen kişi kilo alması gerektiğinden metabolik süreçleri yavaşlatmakla ilgilenir.

Aşağıdaki adımlar yardımcı olabilir:

1. Yemek programınızı değiştirmek. Yiyecekleri daha az tüketmeye değer, bu da vücudu emilim sürecini yavaşlatmaya zorlayacaktır.
2. Kompleks karbonhidrat içeren gıdaların tüketimi. Bunları yıkmak uzun zaman alır.
3. Kahve ve yeşil çay içmekten kaçının. Bu içecekler genellikle metabolizmayı hızlandırır, eğer içmeyi bırakırsanız tam tersi etki gözlenir.
4. Uzun uyku. Uyku sırasında vücutta meydana gelen tüm süreçlerde yavaşlama olur. Bu aynı zamanda metabolizma için de geçerlidir.
5. Tüketilen gıdaların kalori içeriğinin azaltılması. Bu durumda vücut enerji biriktirmeye zorlanacaktır.

Bu eylemlerin etkinliği, sağlıklı beslenme kurallarına aykırı olmasından kaynaklanmaktadır. Bunları kullanırken gerekirse vücut ağırlığını artırmak mümkündür. Ancak bu tür eylemleri aşırı kullanmamalısınız çünkü bunlar tam olarak sağlıklı bir yaşam tarzının ihlalidir.

Kullanmaya gerek olmadığında veya tıbbi gözetimin olmadığı durumlarda metabolik süreçlerde geri dönüşü olmayan değişikliklere neden olabilirler. Sonuç, birçok sağlık sorununa neden olan patolojik olarak hızlanan kilo alımıdır.

Bu, metabolizmayı yavaşlatmaya yönelik bu yöntemlerin yalnızca doktora danışıldıktan sonra kullanılması gerektiği anlamına gelir. Bir uzman kilo alma ihtiyacından bahsediyorsa, bunları kullanmak mantıklıdır.

Ancak bu durumda bile önemli değişiklikleri önlemek için katı kurallara uyulmalıdır. Metabolizmayı kendi başınıza yavaşlatmaya veya hızlandırmaya başlamak istenmeyen bir durumdur.

Nasıl kilo alınacağına dair video:

Çoğu insan bunun için gerekli bilgiye sahip değildir ve vücutlarının durumunu değerlendirmek ve kilo verme veya kilo alma ihtiyacını belirlemek de onlar için zordur. Ve böyle bir ihtiyaç olsa bile, bireysel özellikler dikkate alınmalı, bu nedenle bir doktordan belirli bir duruma odaklanan özel öneriler almalısınız.