أكثر 7 تمارين فعالية لشد الثدي في المنزل - مجمع للنساء والفتيات

الثدي المرن المتناغم هو فخر المرأة وإعجاب الرجال. لكن خط العنق الأنيق ليس مجرد متعة جمالية. إنها أيضًا إشارة لاشعورية للجنس الآخر أن أمام الرجل أم مستقبلية ناجحة ، وقادرة على تربية الأبناء بشكل كامل.

هناك شيء للقتال من أجله. وتساعد في تحقيق الهدف ، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي متوازن وعناية تجميلية لجلد الصدر ، تمارين مدروسة وأكثر فاعلية لشد الثدي في المنزل. لكن أولاً - باختصار حول كيفية ترتيب الثدي الأنثوي.

يمكن تقسيم منطقة دكولت بشكل مشروط إلى مكونين: الغدة الثديية ، التي لا تحتوي على ألياف عضلية ، والمشد العضلي الذي يدعمها. فيما بينها - لتوفير التغذية للغدة وتزويدها بالأكسجين وإزالة منتجات الأكسدة - يتم توصيلها بواسطة نسيج ضام بشبكة من الأوعية الدموية.

لذلك ، فإن الغدة الثديية ليس لها عضلات. مما تتكون؟ هذان نصفي الكرة الأرضية على ما يبدو بسيطين ، على عكس العضلات ، لهما جهاز معقد للغاية. ويهدف إلى تحقيق المرأة لرسالتها الفسيولوجية الرئيسية - الأمومة وإطعام الطفل.

غدد اللبن

الغدد الثديية عبارة عن هيكل نصف كروي متعدد المكونات متاخم للصدر بين الضلع الثالث والسادس والسادس ، مع نتوءات صغيرة - حلمات ، محاطة بهالة وتقع في المركز. في الحلمة ، مع الهالة ، يكون لونها داكنًا يختلف عن جلد بقية التمثال ، وتوجد نهايات قنوات الحليب والعديد من الألياف العصبية. بالمناسبة ، تمر الألياف العصبية للمقاطع الوربية وعنق الرحم والكتف عبر الصدر ، ويمكن أن تتأرجح مع تنخر العظم في العمود الفقري العنقي.

يتكون الحشو الداخلي للغدة الثديية من عدة فصوص غدية ، تنقسم إلى فصيصات مليئة بالحويصلات السنخية ومترابطة بواسطة قنوات الحليب. هذا الهيكل يشبه حفنة من العنب و يسمى القسم الغدي المسؤول عن إفراز الحليب.يتم تغذيته إلى الجزء العلوي من الحلمة عن طريق توسيع قنوات الحليب في هذا المكان.

تتخلل الغدد الثديية القنوات اللمفاوية والأوعية الدموية ، في موقعها المقابل يدعم الجهاز الرباطي - أربطة كوبر.

الجزء الغدي محاط بأنسجة رخوة - ضامة ودهنية. هذا يساهم في حركة الغدة الثديية بالنسبة لقاعدتها ويحدد إلى حد كبير شكلها الخارجي. حتى أن هناك تصنيفات خاصة لأنواع وأشكال تمثال نصفي للإناث ، بالإضافة إلى علاقتها بشخصية المالك. ولكن شيء واحد مؤكد: لا يوجد تمثالان متطابقان تمامًا في الطبيعة.ومع ذلك ، فإن صيغة التمثال المثالي للإناث موجودة ، وتتميز بمثل هذه المعلمات الهندسية:

• الجزء العلوي من الغدة الثديية ، مقسم عقليًا إلى نصفين بواسطة خط أفقي يمر عبر الحلمتين ، يجب أن يشكل 45٪ من 100٪ من حجم الثدي ، والجزء السفلي - كل شيء آخر (55٪) ؛
• يجب أن تنظر الحلمات بالنسبة إلى نفس الخط بزاوية 25 درجة إلى 45 درجة.

بالطبع ، الصدر المشدود المثالي نادر مثل المعلمات سيئة السمعة 90-60-90. ولكن بمعنى ما ، كل ثدي مثالي بطريقته الخاصة.

مشد عضلي

تنقسم عضلات الصدر إلى مجموعتين:

• يقع مباشرة على الصدر - داخلي وخارجي وحجاب حاجز ؛
• عضلات حزام الكتف والذراعين.

أضخمها هي العضلة الصدرية المحدبة على شكل مروحة. تحتها عضلة صدرية مسطحة صغيرة ، لها 4 أسنان وهي متصلة بلوح الكتف.

تشمل وظائف عضلات الصدر ما يلي:

• دعم الأطراف العلوية ، بالإضافة إلى عضلات الظهر ، المشاركة في تدوير الجسم وإمالته ورفعه ؛
• المشاركة في عملية التنفس بمساعدة الحجاب الحاجز.

ما الذي يمكن أن يؤثر على شكل الثدي؟

هناك عدة عوامل:

1. توازن الدهون في الجسم.عادة ما تكون الغدد الثديية للمرأة الكاملة أكثر إثارة للإعجاب من الغدد النحيفة. إذا بدأت السيدة في إنقاص وزنها بشكل مكثف ، كقاعدة عامة ، فإن ثدييها ينخفضان أيضًا. لقد ناقشنا في مقال منفصل.
2. الحمل والرضاعة.خلال هذه الفترة المهمة ، بسبب التغيرات الهرمونية في الجسم ، يخضع لتحول كبير ويصبح أكثر اكتمالاً. لكن من الممكن تصحيح الوضع في هذه الحالة.
3. سن.حتى سن العشرين ، يزداد التمثال ويتشكل بشكل مطرد. بعد البلوغ ، لا يؤثر هرمون الاستروجين على شكله وحجمه. هنا ، بدأ الحمل والولادة وزيادة الوزن وما إلى ذلك بالفعل في لعب دور ملحوظ ، وتجدر الإشارة إلى "عصر بلزاك" ، عندما تبدأ عمليات الترهل الطبيعي بسبب انخفاض إنتاج الكولاجين وتمدد وضعف الرباط. جهاز ، إلخ.
4. علم الوراثة.يكفي أن ننظر إلى نساء هذه العائلة أو تلك من أجل أن نفترض باحتمالية كبيرة ما هو شكل وحجم ثدي الفتاة المولودة هنا. لسوء الحظ ، علم الوراثة هو واحد من.
5. التدخين.تحتوي السجائر على مركبات تدمر الإيلاستين. تبدأ النغمة العامة للجلد ، بما في ذلك الصدر والسقوط والغدة الثديية في الترهل.
6. جراحة تجميلية.بمساعدتهم ، يمكنك تغيير شكل الثدي بشكل كبير. لكن يجب على النساء التفكير كثيرًا قبل اتخاذ قرار بشأن هذا الإجراء المتطرف. الطريقة الأكثر رقة ، ولكن في نفس الوقت فعالة للتدخل الجراحي -.

7 حركات سحب رئيسية

كما اكتشفنا ، ترتبط الغدة الثديية بقاعدتها بالعضلة الصدرية الرئيسية. هل من الممكن إعطائها مرونتها السابقة وما هي التمارين التي يمكنها تحقيق ذلك؟ يؤدي نمو عضلات الصدر وزيادة قدرتها على التحمل إلى تحسين شكل الثدي وتعزيز تغذيته وإمدادات الدم والتصريف اللمفاوي ، ويصبح عقبة أمام الترهل والانهيار. نلاحظ على الفور أنه بالإضافة إلى التدريبات أدناه ، هناك المزيد.

المهم عند تمرين عضلات الصدر:

• من الضروري تمرين جميع العضلات إلى أقصى حد. يجب أن يكون الحمل متعدد الاتجاهات ، لأن. تقع الألياف العضلية للعضلات الصدرية في زوايا مختلفة.
• الأسلوب الصحيح لأداء التمارين مهم لتقوية العضلات المترهلة ، دون إصابة لا داعي لها. بالتأكيد إحماء وتهدئة.
• تمارين ممتازة للضغط ، والسحب ، والتنافر المختلف في الإضرابات (التنس ، كرة السلة ، الكرة الطائرة) ، الألواح الخشبية. لكن النتائج الملموسة تأتي من الأحمال ذات المقاومة التدريجية. بينهم - .

1. تمارين الضغط في الركبة

وتشارك عضلات الصدر وحزام الكتف والظهر والبطن والعضلة ثلاثية الرؤوس. هذا هو تمرين الوزن الحر الأساسي متعدد المفاصل. على عكس عمليات الدفع القياسية كاملة الطول وأنواع أخرى ، حيث إنها تأخذ بعض الحمل من الساقين ، وبالتالي فهي أسهل في الأداء.

1. من وضعية الانبطاح ، ركز على راحتي اليدين والركبتين بزاوية 90 درجة والساقين متقاطعتين من الأعلى. أذرع مستقيمة (الكفوف تحت الكتفين وتتطلع للأمام بأصابع) وأرجل مثنية - عرض الكتفين متباعدان ، يشكل الجسم كله قطريًا مائلًا.هذه هي نقطة الانطلاق.
2. استنشق وابدأ في إنزال جذعك لأسفل عن طريق ثني مرفقيك حتى يلمس صدرك الأرض.
3. ادفع من الأسفل وأثناء الزفير ، ارفع إلى وضع البداية.

ادفع لأعلى من 10 إلى 12 مرة ، قم بعمل 3 مجموعات مع استراحة لمدة نصف دقيقة.

لا ترتكب أخطاء تكنولوجية:

• عند التحرك لأسفل ، لا تفرد مرفقيك بعيدًا عن الجسم - فقد يؤدي ذلك إلى زيادة الحمل على الكتف ويؤدي إلى الإصابة ؛
• راقب الحوض - لا ينبغي أن يتدلى أو يرتفع ، بل يصنع خطًا مستقيمًا بسبب إدراج عضلات الألوية في العمل ؛
• شد معصميك لتجنب إثقالهما بأوضاع غير طبيعية وضغط قوي ؛
• أنزل نفسك بقوة ذراعيك ، ببطء ، وليس كأنك سقطت أرضًا.