أفضل الفيتامينات لكمال الأجسام: أي مركب تختار

تؤكد التجربة العالمية في كمال الأجسام أنه من المستحيل تحقيق تقدم جاد في هذه الرياضة دون تناول الفيتامينات بكميات كافية من الجسم. الفيتامينات ضرورية للغاية للرياضيين - مع نقص هذه المكونات ، من الصعب على الرياضي التقدم واكتساب كتلة عضلية. غالبًا ما يكون نقص الفيتامينات هو سبب تأثير "الهضبة" - عدم إحراز تقدم في التدريب.

تشارك الفيتامينات في عمليات التمثيل الغذائي (التمثيل الغذائي) في الجسم. يتمتع لاعبو كمال الأجسام بمعدل استقلاب أعلى بكثير من الأشخاص العاديين ، لذا فإن الجسم يستهلك موارد الفيتامينات بشكل مكثف. هذا يعني شيئًا واحدًا فقط - يجب على الرياضي مراقبة الاستخدام المنتظم والكافي لهذه المكونات الغذائية بعناية.

يتم أخذ تسمية الفيتامينات بالأحرف اللاتينية: A ، B ، C ، D ، E ، H ، K ، إلخ. تصنف الفيتامينات على أساس قابليتها للذوبان في الماء أو الدهون.

• المجموعة 1: الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء (C ، P وجميع المجموعة B)
• المجموعة 2: فيتامينات قابلة للذوبان في الدهون (أ ، د ، هـ ، ك) أو فيتامينات الدهون.

ما الذي يجب تضمينه في مجمعات الفيتامينات لكمال الأجسام - ما هي الفيتامينات الأكثر أهمية

فيتامين أ (الريتينول) مهم جدًا في كمال الأجسام ، حيث يشارك في تكوين خلايا الأنسجة العضلية ويساعدها على التعافي بعد التدريب. إنه يؤثر على شدة تكوين الجليكوجين في الجسم ، والذي بدوره يحدد قدرة الرياضي على تحمل التدريبات كثيفة الاستهلاك للطاقة. بالنسبة للاعبي كمال الأجسام ، فإن متطلبات هذا الفيتامين عالية ، لذلك تحتاج إلى إثراء نظامك الغذائي بهذا المكون.

فيتامين ب 1 (الثيامين) - تتمثل وظائف هذا الفيتامين في تنظيم عملية التمثيل الغذائي للدهون والكربوهيدرات والبروتينات ، وضمان وصول الأكسجين إلى أنسجة العضلات ، على التوالي ، والمساعدة في نمو العضلات وإبطاء عملية الشيخوخة.

فيتامين B2 (الريبوفلافين) - يشارك أيضًا في عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والدهون والبروتينات ، وله أيضًا خاصية تسريع التحول إلى الشكل النشط لفيتامين B6. يدعم وظيفة الغدة الدرقية.

يحتوي فيتامين ب 3 (حمض النيكوتينيك) من وجهة نظر كمال الأجسام على خاصية مثيرة للاهتمام - فهو يوسع الأوعية الدموية ، بسبب المظهر المرئي الذي يبدو عليه الرياضي أكثر نقشًا. تشارك أيضًا في عمليات التمثيل الغذائي للعناصر الغذائية الأساسية.

يلعب فيتامين ب 6 (البيريدوكسين) دورًا مهمًا في عمليات التمثيل الغذائي إلى جانب الفيتامينات الأخرى لهذه المجموعة. يشارك بشكل مباشر في تخليق البروتين والهيموجلوبين والمواد الأخرى الضرورية لعمل الجسم. ينظم كمية الكوليسترول والدهون في الدم ، ويحسن وظائف عضلات القلب. يشارك في تركيب السيروتونين (مضاد طبيعي للاكتئاب) وخلايا الدم الحمراء والأجسام المضادة. بشكل عام ، يساهم في تحسين وظائف الكبد وامتصاص الجلوكوز بواسطة الخلايا العصبية.

فيتامين ب 12 (سيانوكوبالامين) - يشارك في عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات ، وتكوين الألياف العصبية وتخليق بعض الأحماض الأمينية. الأحماض الأمينية هي اللبنات الأساسية لجميع البروتينات في الجسم. لا بد منه للاعبي كمال الأجسام ، وخاصة الرياضيين النباتيين.

فيتامين ج (حمض الأسكوربيك) ربما يكون أهم فيتامين لكمال الأجسام. إنه منشط قوي لعمليات الابتنائية في العضلات (يحسن امتصاص البروتينات ، ويسرع من تكوين مركبات بروتينية جديدة) ومضاد تقويضي قوي (يمنع تدمير الأنسجة العضلية) ، لأن. يمنع إفراز هرمون الكورتيزول.

فيتامين د - يساعد في عملية امتصاص الكالسيوم (يقوي الهيكل العظمي) والفوسفور (يساعد على تقلص العضلات) ، وهما من أهم عوامل كمال الأجسام. من الواضح أن العظام السليمة والقوية تقلل من خطر الإصابة عند رفع الأثقال. جنبا إلى جنب مع العديد من الفيتامينات الأخرى ، تشارك في تخليق البروتين.

فيتامين E (توكوفيرول) - له خاصية بالغة الأهمية لكمال الأجسام: فهو يساعد على إنتاج هرمون التستوستيرون ، وهو هرمون ابتنائي قوي وضروري للغاية لنمو العضلات. يقلل من التعب.

فيتامين H (البيوتين) - يشارك في عمليات التمثيل الغذائي للأحماض الأمينية ويزود العضلات بالطاقة. يشارك في تنظيم التمثيل الغذائي للبروتين والدهون. يؤدي نقص الفيتامينات إلى تباطؤ نمو العضلات. النقطة المهمة هي أن امتصاص البيوتين يتدخل!

من غير الملائم تمامًا تناول جميع الفيتامينات بالإضافة إلى الطعام وبشكل منفصل ، لذلك تم إنشاء مجمعات خاصة حيث يمكنك الحصول على المجموعة الكاملة اللازمة من هذه المكونات في قرص واحد أو أكثر.

ما هي أفضل الفيتامينات والمجمعات لاستخدامها في كمال الأجسام؟

هناك مجمعات الفيتامينات المهنية لكمال الأجسام. فيما يلي أفضل المجمعات وفقًا لـ Sportwiki.to:

تصنيف فيتامين

1. Animal Pak من Universal Nutrition عبارة عن مركب فيتامين مصنوع في الولايات المتحدة الأمريكية. يعتبر الرائد بين المكملات الغذائية بالفيتامينات اليوم. لا تشتمل التركيبة على جرعات صادمة من الفيتامينات فحسب ، بل تشمل أيضًا جميع الأحماض الأمينية الضرورية بجرعات منخفضة. يعتبر آمنًا للصحة ، حيث لا تتجاوز جرعات الفيتامينات الحد الأقصى المسموح به.
2. Daily Formula من Universal Nutrition هي نسخة الميزانية من Animal Pak من نفس الشركة المصنعة.
3. Opti-Men by Optimum Nutrition - مجمع للرجال
4. مجمع Opti-Women Optimum Nutrition للنساء
5. Activite Sport من MHP
6. جهاز Multi Pro من AST
7. MUSCLETECH Vitakic هاردكور

بالإضافة إلى تلك المذكورة أعلاه ، يوصي موقع bodybuilding.com بمجمعات الفيتامينات التالية:

• مسل تك بلاتينيوم متعدد الفيتامينات ،
• RSP Nutrition BioVite متعدد الفيتامينات ،
• JYM Vita JYM ،
• مختبرات خاضعة للرقابة أورانج ترياد ،
• لابرادا جيمي إيسون سيغنتشر سيريز فيتامينات متعددة ،
• MusclePharm Armor V ،
• مجموعة أرنولد شوارزنيجر الحديدية.

مما لا شك فيه

تعتبر مجمعات الفيتامينات للمحترفين جيدة ، لكن تكلفتها قد تكون عالية جدًا وليس كل الرياضيين المبتدئين على استعداد لتحمل هذه النفقات.

هل توجد مجمعات فيتامين بأسعار معقولة لكمال الأجسام الناجح؟
نعم! يمكنك شراء مجمعات الفيتامينات المناسبة من الصيدلية. هذه المجمعات فعالة جدًا أيضًا للرياضيين.

مجمعات الفيتامينات لكمال الأجسام في الصيدلية

كومبليفيت (تحضير فيتامين أساسي)

تأثير الأبجدية

التركيبة مصممة للأشخاص الذين يتعرضون لمجهود بدني كبير. يحتوي المركب على الطاقة الطبيعية: مستخلصات نباتية كارنيتين ، توراين ، منشط ، يزيد هذا المركب من القدرة على التحمل البدني ، ويعزز الانتعاش الفعال بعد التدريب ، ويمنع تراكم حمض اللاكتيك.

ديناميزان

أداء فيتروم

يحتوي على 12 فيتامين و 18 معدن. يحتوي على خلاصة الجنسنغ الأمريكي. يزيد هذا المكون الفريد من القوة العقلية ويعزز المقاومة ويقلل من آثار إجهاد الجسم. يوصى به للنشاط البدني العالي.

حتم

مجمع الفيتامينات هذا مثير للاهتمام بسبب تكلفته المنخفضة. يحتوي على مجموعة رائعة من المكونات الضرورية ، لكنه يأتي بهامش كبير من حيث القدرة على تحمل التكاليف. تحظى بشعبية كبيرة بين الرياضيين.

وعدد قليل من مقاطع الفيديو حول هذا الموضوع:

تلخيصًا لما هي أفضل الفيتامينات لكمال الأجسام ، يمكن ملاحظة أن مجمعات الفيتامينات الصيدلانية أدنى من المنتجات المتخصصة من الشركات المصنعة الرائدة ، ولكن هذه وسائل فعالة للغاية ويمكن استخدامها من قبل الرياضيين غير المستعدين لإنفاق أموال كبيرة على التغذية الرياضية والمكملات الغذائية.