كيف تضخ في المنزل في أقصر وقت ممكن؟

لقد قيل الكثير عن كيفية ضخ الدم في المنزل ، حتى أكثر من اللازم. في جزء منها ، تعتبر هذه الآراء انتقادية ولاذعة لمنظمي الصالة الرياضية ، لكن هذا ليس بيت القصيد. قبل الحديث عن الكيفية

لضخها في المنزل ، من الضروري توضيح أنه يكاد يكون من المستحيل بناء كتلة ضخمة على غرار كولمان أو كاتلر في هذه الحالة. بالطبع ، إذا كنت مستعدًا لإنفاق الكثير من المال ووضع قذائف تزن زائد أو ناقص مائة كيلوغرام في المنزل ، فإن تحقيق الهدف ممكن تمامًا ، ولكن في الواقع ، في معظم الحالات ، الأشخاص الذين يرغبون في الضخ في المنزل يبحثون عن طرق لبناء العضلات دون اللجوء إلى العمل بأوزان ثقيلة. هذا ما هو غير واقعي حقًا. شيء آخر هو أنه ليس من الضروري شراء أجهزة محاكاة باهظة الثمن وعضوية في صالة الألعاب الرياضية من أجل الحفاظ على لياقتك البدنية الممتازة. هنا يكفي لإظهار القليل من الخيال والمهارة. لذا ، لنتحدث عن كيفية ضخ الدم في المنزل ، والحصول على أقصى استفادة من هذا التدريب ودون استثمار فلس واحد في جسمك. أدناه سوف نتحدث عن بعض التقنيات ، وكذلك الأساطير المرتبطة بكمال الأجسام.

كيف تضخ في المنزل في شهر؟ حقيقة أم وهم؟

الإنترنت مليء الآن بمئات المواقع التي تضمن نمو كتلة عضلية ضخمة في غضون أسابيع قليلة. أيها الرياضيون المبتدئون ، لا تزعج نفسك بالهراء! في غضون أسبوعين أو حتى شهرين من التدريب جنبًا إلى جنب مع مدرب محترف في صالة ألعاب رياضية جيدة ، لن تكتسب أكثر من 10 كيلوغرامات من كتلة العضلات ، لكن هذا لن يجعلك تبدو مثل الهيكل. انسَ كيفية الارتقاء في المنزل إلى مستوى السيد أولمبيا الحقيقي في غضون بضعة أشهر أو حتى سنوات ، لأنه ببساطة مستحيل. إذا حددت مثل هذا الهدف لنفسك ، فلا تتردد في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، مما يوفر لك الوقت والأعصاب والمال.

كيف تضخ في المنزل؟ وسيلة حقيقية

أنسب طريقة للتدريب في المنزل وبأسعار معقولة هي استخدام التمارين باستخدام وزن جسمك. إلى جانب وفرة التمارين الهوائية المتأصلة في التمرين ، لن تكتسب الوزن بسرعة كبيرة فحسب ، بل ستضخ عضلاتك أيضًا بشكل جاف ، بدون دهون تمامًا ، وهو أمر مهم جدًا للحفاظ على الدافع. طور لنفسك برنامجًا كاملاً يتكون من خمسة تدريبات في الأسبوع.

الاثنين: مصافحة.

الثلاثاء: أرجحة الأرجل.

الأربعاء: تحميل الصحافة.

الخميس: ضخ الصدر.

الجمعة: تأرجح للخلف.

في يوم السبت أو الأحد ، وفقًا لتقديرك الخاص ، من الأفضل تخصيص 40 دقيقة إلى ساعة لجري صباح الخير ، والذي له تأثير إيجابي للغاية على الزيادة السريعة في كتلة العضلات الهزيلة. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت لا تستطيع اتباع نظام غذائي صارم ، فقم بتطبيق مبدأ التغذية الأمثل على نفسك ، والذي يناسب الجميع تقريبًا. تناول من أربع إلى ست مرات في اليوم على فترات ساعتين ، ولا تزيد عن ثلاث ساعات قبل موعد النوم. يجب أن تكون نسبة العناصر الغذائية في الطعام على النحو التالي: الكربوهيدرات - 50٪ ، البروتين - 30٪ ، الدهون - 20٪. في الوقت نفسه ، اشرب ما لا يقل عن 2-3 لترات من الماء النظيف غير الغازي يوميًا. سيساعدك هذا ليس فقط على تحفيز نمو العضلات ، ولكن أيضًا في الحفاظ على جسمك في حالة جيدة وجافة. سوف تحصل على الراحة المطلوبة في غضون 2-3 أشهر من لحظة بدء التدريب!