كيفية إزالة الوركين في المنزل والتخلص من ركوب المؤخرات

واحدة من أكثر أجزاء الجسم إشكالية ، والتي تفسح المجال لفقدان الوزن بصعوبة كبيرة ، هي "الأذنين" في الوركين. تحدث مشكلة مماثلة ليس فقط في النساء البدينات ، ولكن حتى في النساء النحيفات. كيفية إزالة الوركين في المنزل لجعل الشكل نحيفًا هي قضية موضوعية للغاية ، لأن التخلص من المؤخرات وإزالة الأذنين ليس بالأمر السهل. للقيام بذلك ، لا تحتاج فقط إلى إنقاص الوزن ، لأنه من المهم هنا استهداف منطقة مشكلة معينة.

كيفية إنقاص الوزن في الفخذين

إن إيجاد حل فعال لمشكلة التخلص من دهون الفخذين ليس بالأمر السهل. لتقليل الحجم في الوركين والأرداف ، عليك أن تتذكر الوحدات الثلاث التي ستساعدك على التغلب على المشكلة والتخلص من الوزن الزائد. يشمل ذلك نظامًا غذائيًا أو نظامًا غذائيًا متوازنًا وممارسة الرياضة وما إلى ذلك. الإجراءات المحلية.في هذه الحالة ، يجب أن تكون التمارين موجهة بشكل خاص لعمل الصحافة والساقين والوركين ، والإجراءات الموضعية تعني استخدام المساج ولفائف الجسم والكريمات المضادة للسيلوليت والمواد الهلامية.

التغذية السليمة

لن تتطلب إزالة الأذنين من الوركين الكثير من الجهد ، إذا كنت تأخذها بمسؤولية. من غير المحتمل أن تكون قادرًا على تحقيق نتيجة سريعة ، ولكن إذا لم "تقفز" من التغذية السليمة ، فإنك ستتحرك ببطء ولكن بثبات نحو تحسين جسمك. يمكنك إزالة الدهون من الفخذين من الداخل والخارج عن طريق تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية حصريًا. امنح جسمك مجموعة كاملة من المعادن والفيتامينات التي يجب أن تأتي من الطعام وشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء النقي يوميًا.

يجب ألا تكون المنتجات الرئيسية في نظامك الغذائي مجرد الفواكه والخضروات ، ولكن أيضًا الحبوب واللحوم الخالية من الدهون والأسماك. حاول الالتزام بالتغذية الجزئية - تناول على الأقل 4 مرات في اليوم. لإزالة المناطق الدهنية من الساقين ، نلجأ إلى أيام الصيام - فبفضلها يتم تطهير الجسم من السموم والسموم. عيّن يومًا واحدًا ، على سبيل المثال ، الكفير ، والأسبوع التالي - تفاحة. يعمل هذا النهج على تطبيع عملية التمثيل الغذائي ، ويحسن أداء الأمعاء ، ويسمح لك بإزالة الأذنين من الوركين.

رياضات

لحل هذه المشكلة ، اللجوء إلى تمارين خاصة تعمل بشكل خاص على منطقة الفخذين. لكي يكون الإجراء أكثر فعالية وفقدان الوزن بسرعة ، لا تنسَ التمسك بنظام غذائي صحي وجزئي. هذه هي الطريقة الوحيدة لجعل جسمك رشيقًا ونحيفًا. بدلاً من الاستجمام السلبي ، اختر نشاطًا مناسبًا:

سباحة؛
رياضة بدنية؛
الرقص.
تزلج؛
ركوب الدراجات؛
الفنون العسكرية؛
استخدام الهولا هوب.
المشي لمسافات طويلة مع الصعود والنزول المتكرر ؛
بيلاتيس.
اليوغا ، إلخ.

رسالة

بالإضافة إلى النظام الغذائي والنشاط البدني ، من الضروري تدليك منطقة المشكلة في المنزل. لهذا الغرض ، استخدم مقشر / جل ، مدلك خاص ، سطحه المضلع يعجن الوركين والجوانب بشكل مثالي ويساعد على استعادة تدفق الدم. للتدليك الذاتي ، يمكنك دلك المناطق التي بها مشاكل بحافة يدك ، بعد تشحيمها بزيت خاص. لا تقل فعالية الفرك والتربيت والقرص والتنعيم المنتظم.

يلف

لتصبح مالكًا لشخصية كما في صورة مجلات المشاهير دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، استخدم لفافات الجسم. هذه الطريقة متاحة ليس فقط في الصالونات ، ولكن أيضًا في المنزل. قبل اللف ، ستحتاج إلى وضع مرهم دافئ أو خليط خاص على منطقة المشكلة ، والذي يمكنك أن تصنعه بنفسك من العسل والشوكولاتة والقهوة والطين الأزرق:

بعد تطبيق التركيبة ، لف الفخذين بفيلم التشبث.
ارتدِ البنطال لأداء أفضل ، أو استلقِ فقط تحت الأغطية.
بعد انتهاء الإجراء ، الذي يستمر من 1-3 ساعات ، خذ حمامًا متباينًا.
في النهاية ، ضعي الكريم لشد البشرة وترطيبها.

كيفية إزالة الأذنين من الوركين

يمكنك التخلص من الوزن الزائد الذي يبدأ بالظهور بشكل مكثف في المواقف العصيبة والمزاج السيئ ، وتكوين جسم جميل ، وذلك عن طريق التخلص من بعض الأطعمة. الفتاة ذات الوركين العريضة والحمار السمينة يجب أن تغير نظامها الغذائي. سبب ظهور الأذنين هو قلة النشاط البدني وسوء التغذية. حاول تقليل كمية السكر التي تتناولها وتوقف عن تناول اللحوم بشكل متكرر.استبعد الأطعمة التالية من القائمة:

الأطعمة الدهنية وعالية السعرات الحرارية:
وجبات سريعة؛
المياه الغازية الحلوة والعصائر المحلاة.
مشروبات كحولية؛
حلويات
منتجات الدقيق الأبيض؛
الكعك.

كيفية إزالة الدهون من داخل الفخذ

التخلص من رواسب الدهون في منطقة الفخذ بالصيام العادي لن ينجح ، لأنه. نهج متكامل مهم هنا. على العكس من ذلك ، تناول كل ما تحتاجه وفقًا لنمط حياتك. على سبيل المثال ، إذا كان مستقرًا ، فتأكد من التخلي عن الكعك وألواح الشوكولاتة. من المهم جدًا الجمع بين النشاط البدني والإجراءات التجميلية والتغذية السليمة والتمارين الخاصة - فهذا سيحل المشكلة ويحافظ على العضلات في حالة جيدة.

بالنسبة للوركين ، فإن أحمال الطاقة دائمًا ما تكون ذات صلة ، لأن. إنهم يكدسون احتياطيات "استراتيجية" من الدهون. لحل هذه المشكلة ، فإن تأرجح الساقين إلى الجانب فعال للغاية. اشرب ماء بحد أدنى 1.5 لتر في اليوم باستثناء الشاي الأخضر / الأسود والقهوة والشوربات. أيضًا ، لا تتوقع نتائج فورية.

تمارين الورك

تحتاج أولاً إلى تمديد الوركين والأرداف والمعدة محليًا - استخدم طريقة الفرك والقرص. بعد ذلك فقط يمكنك الذهاب مباشرة إلى التحميل ، وإجراء مجموعة من التمارين الخاصة. يمكنك إزالة الدهون من الجزء الخلفي والأمامي من الفخذين بمساعدة التمارين القائمة على التأرجح والقرفصاء والقفزات والاندفاع. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك إضافة المشي والجري. تذكر أنه لا يمكنك تحقيق التأثير المطلوب إلا من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والجمع بينها وبين التغذية السليمة.

القرفصاء

تمرين القرفصاء هو تمرين مفيد للغاية يساعد في التخلص من الأذنين على الوركين وتقوية عضلات الأرداف. عند القيام بذلك ، تحتاج إلى التأكد من أن الظهر يظل مستقيماً وأن المعدة مشدودة للداخل. في المستقبل ، بعد أن اكتسبت شكلاً بدنيًا معينًا ، يمكنك أداء تمرين باستخدام الدمبل. الخيار الأكثر فعالية هو ما يسمى. الباليه القرفصاء:

اتخذ وضعية البداية ، مع وضع قدميك على نطاق أوسع قليلاً من كتفيك ، ولف كعبيك تجاه بعضهما البعض.
تمسك بحافة الطاولة / ظهر الكرسي للحفاظ على توازنك ، قم بحوالي 10 تمرينات قرفصاء بطيئة.
أثناء التمرين ، باعد ركبتيك على الجانبين ، لكن لا تمزق قدميك عن الأرض.
في الجولة الأخيرة ، ثبت مركزك عند أدنى نقطة لمدة 20 ثانية.
ثم اجمع ساقيك معًا ، وشد ذراعيك إلى الأمام.
قم بعمل 20 تمرين قرفصاء دون رفع كعبيك عن الأرض.

ماهي

كيفية إزالة الوركين في المنزل مع التقلبات؟ للقيام بذلك ، سوف تحتاج إلى الاستلقاء على جانبك ، وإراحة إحدى يديك على الأرض وإراحة رأسك باليد الأخرى. نظرًا لأنك تحتاج إلى أداء التمرين على الأرض ، فاحرص على ارتداء سجادة مناسبة مسبقًا. بعد أن يتم وضعك على جانبك بالطريقة المرغوبة ، قم بثني الجزء السفلي من الساق قليلاً وقم بأداء ما يصل إلى 20 تقلبًا للجزء العلوي. ليس من الضروري رفع الساق عالياً. افعل الشيء نفسه على الجانب الآخر ، ثم قم بما يلي:

البقاء في نفس الوضع ، ثني أعلى الساق عند الركبة.
قم بأداء 10-15 تمرينًا لأعلى.
اقلب إلى الجانب الآخر ، كرر نفس الخطوات.

الطعنات

إن القيام بهذا التمرين بسيط للغاية - مقارنة بالتأرجحات ، فهو ترتيب من حيث الحجم أبسط. للقيام بذلك ، تحتاج إلى فصل ساقيك عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين ، ثم المضي قدمًا في عمل اندفاع بديل في اتجاهات مختلفة. تأكد من ثني ركبتيك بالتناوب - فأنت بحاجة إلى ثني ركبتك في الساق التي يتم فيها أداء الحركة. يجب أن يكون عدد مرات التكرار 10 مرات على الأقل لتحقيق أكبر تأثير ، ارفع ذراعيك مع التقريب بين لوحي الكتف والحفاظ على وضعيتك.

فيديو

مقص

للبدء ، استلق على ظهرك مع تمديد رجليك. ثم ارفعهم عن الأرض بزاوية 45 درجة ، وابدأ في وضع رجليك. افعل هذا كما لو كنت تفتح وتغلق المقص. بعد القيام ببعض التكرارات ، ضع ساقيك فوق السطح لبضع ثوان ، ثم كرر المقص عدة مرات أخرى. قد يبدو التمرين ثقيلًا بعض الشيء ، ولكن إذا قمت به بانتظام ، فسيكون ذلك أسهل بكثير بالنسبة لك.