كيفية بناء العضلات بسرعة وفعالية

مسألة كيفية بناء العضلات بسرعة تقلق كل من الرياضيين المبتدئين وكمال الأجسام المحترفين بالفعل. يمارس العديد من الرياضيين الرياضة لفترة طويلة ، لكن لا يمكنني ممارسة الرياضة. سنخبرك اليوم بما يجب القيام به حتى يركز الجسم على اكتساب كتلة العضلات. انتبه إلى حقيقة أنه من الضروري ليس فقط ممارسة التمارين بانتظام والقيام بالتمارين بشكل صحيح ، ولكن أيضًا اتباع قواعد التغذية والراحة.

تبدأ عضلاتنا في النمو فقط عندما تتكيف مع التدريب. عند بدء التدريب ، تعرض العضلات للإجهاد ، ويتم تدمير خلايا العضلات. لكن مرحلة الراحة بعد التمرين تساعد الجسم على إصلاح جميع الأضرار في أسرع وقت ممكن. المرحلة التالية في الجسم تسمى التعويض الفائق. يبدأ الجسم في الاستعداد مسبقًا للتوتر ، والذي يمكن أن يحدث مرة أخرى ، لذلك تبدأ العضلات في النمو. هذا هو المبدأ الأول الذي يعزز النمو السريع للعضلات.

المبدأ الثاني هو تطور الحمل. إنه ضروري خلال فترة التعويض الفائق ، لأنه إذا لم يتكرر الضغط ، فإن حجم العضلات سيعود إلى شكله الأصلي. لذلك ، تذكر أنه من الضروري إجراء التدريب في نفس اللحظة التي نمت فيها العضلات. من الضروري أيضًا زيادة الحمل باستمرار حتى تتعرض العضلات لمزيد من الضغط. لذلك ، إذا تدربت أثناء التعويض الفائق ، فستصل تدريجياً إلى حجم عضلي جديد. لكن انتبه إلى حقيقة أنه لا يمكنك التدريب كثيرًا ، حيث لن يكون لدى الجسم وقت للتعافي ، وسيتوقف نمو العضلات. وإذا كنت تتدرب نادرًا ، فستبقى في مكان واحد.

التغذية لاكتساب كتلة العضلات.

لكي تنمو العضلات بسرعة ، من الضروري ليس فقط التدريب بشكل صحيح ، ولكن أيضًا تناول الطعام بشكل صحيح. لقد قمنا بتجميع المبادئ الأساسية للتغذية لاكتساب كتلة العضلات ، إذا التزمت بها ، فإن عضلاتك ستنمو بسرعة حتى في المنزل:

• يجب أن يتكون نظامك الغذائي من أطعمة طبيعية عالية السعرات الحرارية. من هذه الأطعمة تحصل أجسامنا على أكبر قدر من الوقود لبناء العضلات بسرعة. وتشمل هذه الأطعمة: سمك السلمون المرقط ولحم الخنزير والدجاج والبيض وغيرها من الأطعمة الغنية بالبروتين. الفواكه والخضروات ضرورية لإثراء الجسم بالألياف ؛ المكسرات والبقوليات والحبوب الكاملة.
• تخلص من الأطعمة النشوية والحلويات والدهون المتحولة من نظامك الغذائي. فهي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ولكنها تفتقر إلى العناصر الغذائية لبناء العضلات.

• وتأكل أكثر مما تحتاج ، حيث يحتاج الجسم إلى وقود لبناء عضلات جديدة ؛
• يجب أن تأكل على الأقل 5 مرات في اليوم ؛
• لا تنسى التغذية الرياضية والمكملات الغذائية. ثبت في العمل الشاق لبناء العضلات. على سبيل المثال ، تناول الحليب المخفوق بالكرياتين أو البروتين.
• اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا. لكن ابتعد عن المشروبات الغازية والمشروبات السكرية والكحول.

الراحة لنمو العضلات.

من أجل النمو السريع للكتلة العضلية ، فإن التعافي السليم للجسم ضروري. هذا هو أحد العوامل الحاسمة لنمو العضلات وأداء القوة. أفضل علاج لهذا هو النوم لمدة 8 ساعات.

هناك 4 مراحل لاستعادة الجسد: سريعة ، بطيئة ، تعويض فائق وتأخير. خلال الجلسة الأولى ، التي تستمر 30 دقيقة بعد التدريب ، تحتاج إلى تناول الكرياتين أو الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة. سيسمح لك ذلك بقمع الهدم وزيادة إفراز الهرمونات الابتنائية.

المرحلة التالية هي تنشيط تخليق البروتينات والإنزيمات والأحماض الأمينية. من الضروري بعد 30 دقيقة من التدريب تناول بروتين سريع لإثراء الجسم بالأحماض الأمينية. في هذا الوقت أيضًا ، من الأفضل تناول كربوهيدرات متوسطة التعقيد. على سبيل المثال ، عصيدة.

تحدث مرحلة التعويض الفائق في 2-3 أيام. هذا هو وقت التدريب. في حالة عدم تكرار الحمل خلال هذا الوقت ، يحدث تأخير في التعافي وتعود المؤشرات المادية إلى مستواها الأصلي.

قواعد بناء التمرين لنمو العضلات السريع.

الآن أنت تعرف كل شيء عن كيفية بناء العضلات بسرعة. الأهم من ذلك ، تذكر أن هذه عملية معقدة وتتطلب أقصى قدر من المشاركة منك ، وتغييرات في نمط الحياة والنظام الغذائي. لذا اجمع كل إرادتك وتوجه إلى جسم جديد وجميل!