7 تمرین موثر برای لیفت سینه در خانه - مجموعه ای برای زنان و دختران

سینه های الاستیک و خوش رنگ مایه افتخار زنان و تحسین مردان است. اما یک یقه شیک تنها یک لذت زیبایی شناختی نیست. این همچنین یک سیگنال ناخودآگاه به جنس مخالف است که در مقابل یک مرد یک مادر آینده موفق است که قادر به پرورش کامل فرزندان است.

چیزی برای مبارزه وجود دارد. و کمک به دستیابی به هدف، علاوه بر یک رژیم غذایی متعادل و مراقبت از پوست سینه، متفکرانه و موثرترین تمرینات برای لیفت سینه در خانه. اما ابتدا - به طور خلاصه در مورد نحوه چیدمان سینه زن.

ناحیه دکلته زنانه را می توان به دو بخش تقسیم کرد: یک غده پستانی که فیبرهای عضلانی ندارد و یک کرست عضلانی که از آن پشتیبانی می کند. بین خود - برای تامین تغذیه غده، تامین اکسیژن و حذف محصولات اکسیداسیون - آنها توسط بافت همبند با شبکه ای از رگ های خونی متصل می شوند.

بنابراین، غده پستانی هیچ ماهیچه ای ندارد. از چه چیزی تشکیل شده است؟ این دو نیمکره به ظاهر ساده، بر خلاف ماهیچه ها، دستگاه بسیار پیچیده ای دارند. و هدف آن انجام یک زن از مأموریت اصلی فیزیولوژیکی خود - مادری و تغذیه کودک است.

غدد شیر

غدد پستانی یک ساختار نیمکره ای چند جزئی جفتی هستند که در مجاورت قفسه سینه بین دنده های 3 و 6-7، با برآمدگی های کوچک - نوک سینه ها، احاطه شده توسط آرئول و در مرکز قرار دارند. در نوک پستان که همراه با آرئول دارای رنگدانه تیره متفاوت با پوست بقیه قسمت های سینه است، انتهای مجاری شیر و بسیاری از رشته های عصبی قرار دارند. به هر حال، رشته های عصبی بخش های بین دنده ای، گردنی و شانه از قفسه سینه عبور می کنند و می تواند با استئوکندروز ستون فقرات گردنی ناله کند.

پر شدن داخلی غده پستانی چندین لوب غده ای است که به لوبول هایی پر از وزیکول های آلوئولی تقسیم می شوند و توسط مجاری شیر به هم متصل می شوند. این ساختار شبیه خوشه انگور و بخش غددی که مسئول ترشح شیر است نامیده می شود.توسط مجاری شیری که در این محل منبسط می شوند به بالای نوک پستان تغذیه می شود.

غدد پستانی با کانال‌های لنفاوی و رگ‌های خونی در موقعیت مناسب خود نفوذ می‌کنند. از دستگاه رباط - رباط های کوپر پشتیبانی می کند.

بخش غده ای توسط بافت های سست - همبند و چربی احاطه شده است. این به تحرک غده پستانی نسبت به پایه آن کمک می کند و تا حد زیادی شکل خارجی آن را تعیین می کند. حتی طبقه بندی های خاصی از انواع و فرم های نیم تنه زن و همچنین رابطه آنها با شخصیت مالک وجود دارد. اما یک چیز قطعی است: هیچ دو نیم تنه کاملاً یکسان در طبیعت وجود ندارد.و با این حال، فرمول برای نیم تنه زنانه ایده آل وجود دارد و با چنین پارامترهای هندسی مشخص می شود:

• قسمت بالایی غده پستانی که از نظر ذهنی توسط یک خط افقی که از نوک سینه ها می گذرد به نصف تقسیم می شود، باید 45٪ از 100٪ حجم سینه را تشکیل دهد و قسمت پایین - هر چیز دیگری (55٪).
• نوک سینه ها نسبت به همان خط باید با زاویه 25 درجه تا 45 درجه به بالا نگاه کنند.

البته، سینه سفت شده ایده آل به اندازه پارامترهای بدنام 90-60-90 نادر است. اما به یک معنا، هر سینه ای به روش خود بی نقص است.

کرست عضلانی

ماهیچه های سینه ای به دو گروه تقسیم می شوند:

• مستقیماً روی قفسه سینه - داخلی، خارجی و دیافراگم قرار دارد.
• عضلات کمربند شانه و بازوها.

حجیم ترین عضله سینه ای محدب به شکل بادبزنی است. در زیر آن یک عضله کوچک سینه ای صاف قرار دارد که دارای 4 دندان است و به کتف چسبیده است.

وظایف ماهیچه های قفسه سینه عبارتند از:

• حمایت از اندام فوقانی و همراه با عضلات پشت، مشارکت در چرخش، کج کردن و بلند کردن بدن.
• مشارکت در فرآیند تنفس با کمک دیافراگم.

چه چیزی می تواند بر ظاهر سینه تأثیر بگذارد؟

چندین عامل وجود دارد:

1. تعادل چربی بدنمعمولاً غدد پستانی زنان پرتر از غدد لاغر تأثیرگذارتر است. اگر خانمی به شدت شروع به کاهش وزن کند، به طور معمول، سینه های او نیز کاهش می یابد. ما در مقاله ای جداگانه بحث کرده ایم.
2. بارداری و شیردهی.در این دوران مهم به دلیل تغییرات هورمونی در بدن دچار دگرگونی قابل توجهی شده و سیرتر می شود. اما اصلاح وضعیت در این مورد کاملاً ممکن است.
3. سن.تا سن 20 سالگی، نیم تنه به طور پیوسته افزایش می یابد و شکل می گیرد. پس از بزرگسالی، استروژن دیگر بر شکل و اندازه آن تأثیر نمی گذارد. در اینجا، بارداری و زایمان، افزایش وزن و غیره از قبل شروع به ایفای نقش قابل توجهی می کنند. شایان ذکر است که "عصر بالزاک"، زمانی که فرآیندهای افتادگی طبیعی به دلیل کاهش تولید کلاژن، کشیدگی و ضعیف شدن رباط ها شروع می شود. دستگاه و غیره
4. ژنتیککافی است نگاهی به زنان این یا آن خانواده بیندازید تا با احتمال زیاد حدس بزنید که سینه های دختری که در اینجا به دنیا آمده است به چه شکل و اندازه ای در می آید. متأسفانه ژنتیک یکی از این موارد است.
5. سیگار کشیدن.سیگار حاوی ترکیباتی است که الاستین را از بین می برد. رنگ کلی پوست، از جمله سینه، می افتد و غده پستانی شروع به افتادگی می کند.
6. جراحی پلاستیک.با کمک آنها می توانید شکل سینه را به میزان قابل توجهی تغییر دهید. اما زنان باید قبل از تصمیم گیری در مورد این اقدام افراطی در مورد آن فکر کنند. ملایم ترین، اما در عین حال موثرترین روش مداخله جراحی -.

7 حرکت اصلی کشش

همانطور که متوجه شدیم، غده پستانی با قاعده خود به عضله سینه ای بزرگ متصل است. آیا می توان به آن خاصیت ارتجاعی سابق خود را داد و با چه تمریناتی می توان به آن دست یافت؟ رشد ماهیچه های سینه ای، افزایش استقامت آنها، شکل سینه را بهبود می بخشد، تغذیه، خون رسانی و تخلیه لنفاوی آن را افزایش می دهد و مانعی برای افتادگی و افتادگی می شود. فوراً متذکر می شویم که علاوه بر تمرینات زیر ، موارد بیشتری نیز وجود دارد.

آنچه هنگام تمرین عضلات قفسه سینه مهم است:

• لازم است تمام عضلات را به حداکثر تمرین دهید. بار باید چند جهته باشد، زیرا. فیبرهای عضلانی عضلات سینه ای در زوایای مختلف قرار دارند.
• تکنیک صحیح برای انجام تمرینات برای تقویت عضلات افتاده، بدون آسیب دیدگی مهم است. قطعا یک گرم کردن و خنک کردن است.
• فشارها، کشش ها، دفع های مختلف در ضربات (تنیس، بسکتبال، والیبال)، پلانک از تمرینات عالی محسوب می شوند. اما ملموس ترین نتایج از بارهای با مقاومت پیشرونده حاصل می شود. در میان آنها - .

1. فشار زانو

ماهیچه های قفسه سینه، کمربند شانه ای، پشت، شکم و سه سر درگیر می شوند. این یک تمرین اولیه با وزنه آزاد چند مفصلی است. برخلاف فشارهای استاندارد تمام قد و انواع دیگر، زیرا مقداری از بار را از روی پاها می گیرد و بر این اساس، انجام آن آسان تر است.

1. از حالت مستعد، روی کف دست ها و زانوهایی که با زاویه 90 درجه خم شده اند و پاها در بالا ضربدری شده اند تمرکز کنید. بازوهای صاف (کف دست ها زیر شانه ها هستند و با انگشتان به جلو نگاه می کنند) و پاهای خمیده - به اندازه عرض شانه ها، کل بدن یک مورب یکنواخت را تشکیل می دهد.این موقعیت شروع است.
2. نفس بکشید و با خم کردن آرنج شروع به پایین آوردن تنه خود کنید تا قفسه سینه به زمین برسد.
3. از پایین فشار دهید و در حالی که بازدم را بیرون می دهید، به حالت شروع بلند شوید.

10-12 بار فشار دهید، 3 ست را با نیم دقیقه استراحت انجام دهید.

اشتباهات تکنولوژیکی مرتکب نشوید:

• هنگام حرکت به سمت پایین، آرنج های خود را از بدن دور نکنید - این می تواند شانه را بیش از حد سنگین کند و منجر به آسیب شود.
• لگن را تماشا کنید - نه باید آویزان شود و نه بلند شود، بلکه به دلیل گنجاندن عضلات گلوتئال در کار، یک خط مستقیم ایجاد کند.
• مچ دست خود را دراز کنید تا با موقعیت های غیرطبیعی و فشار قوی بیش از حد مچ دست خود را وارد نکنید.
• با استفاده از قدرت بازوهایتان، خود را به آرامی پایین بیاورید، نه طوری که انگار زمین خورده اید.