چگونه در خانه در کمترین زمان ممکن پمپاژ کنیم؟

در مورد نحوه پمپاژ در خانه، حتی بیش از حد، مطالب زیادی گفته شده است. تا حدی، اینها نظرات انتقادی و تند از ورزشکاران منظم ورزشگاه هستند، اما موضوع این نیست. قبل از صحبت در مورد چگونگی

برای پمپاژ در خانه، لازم است روشن شود که ساختن توده عظیمی از نمونه کلمن یا کاتلر در این شرایط تقریبا غیرممکن است. البته، اگر آماده هستید پول زیادی خرج کنید و پوسته هایی با وزن مثبت یا منفی صد کیلوگرم را در خانه قرار دهید، دستیابی به هدف کاملاً ممکن است، اما در واقع، در بیشتر موارد، افرادی که می خواهند در خانه پمپاژ کنند. به دنبال راه هایی برای عضله سازی بدون استفاده از وزنه های سنگین هستند. این چیزی است که واقعا غیر واقعی است. نکته دیگر این است که برای حفظ وضعیت بدنی عالی نیازی به خرید شبیه سازهای گران قیمت و عضویت در باشگاه نیست. در اینجا کافی است کمی تخیل و مهارت نشان دهیم. بنابراین، بیایید در مورد نحوه پمپاژ در خانه، کسب حداکثر سود از چنین تمریناتی و بدون سرمایه گذاری یک پنی در بدن خود صحبت کنیم. در زیر در مورد برخی از تکنیک ها و همچنین اسطوره های مرتبط با بدنسازی صحبت خواهیم کرد.

چگونه در یک ماه در خانه پمپاژ کنیم؟ واقعیت یا توهم؟

اکنون اینترنت پر از صدها سایت است که رشد توده عضلانی عظیم را در عرض چند هفته تضمین می کنند. ورزشکاران مبتدی عزیز، خود را با مزخرفات خسته نکنید! در چند هفته یا حتی چند ماه تمرین پشت سر هم با یک مربی حرفه ای در یک سالن بدنسازی خوب، بیش از 10 کیلوگرم توده عضلانی به دست نمی آورید، اما این شما را شبیه هالک نمی کند. فراموش کنید که چگونه در خانه در چند ماه یا حتی چند سال به سطح یک مستر المپیای واقعی برسیم، زیرا این کار به سادگی غیرممکن است. اگر چنین هدفی را برای خود تعیین کرده اید، با خیال راحت به باشگاه بروید و در نتیجه در زمان، اعصاب و پول خود صرفه جویی کنید.

چگونه در خانه پمپاژ کنیم؟ راه واقعی

مناسب ترین و مقرون به صرفه ترین راه برای تمرین در خانه، استفاده از تمرینات با وزن بدن خود است. همراه با فراوانی تمرینات هوازی ذاتی در تمرین، شما نه تنها خیلی سریع وزن اضافه می کنید، بلکه عضلات خود را به شکل خشک و کاملاً بدون چربی پمپ می کنید که برای حفظ انگیزه بسیار مهم است. یک برنامه کامل متشکل از پنج تمرین در هفته برای خود ایجاد کنید.

دوشنبه: دست دادن.

سه شنبه: تاب دادن پاها.

چهارشنبه: دانلود مطبوعات.

پنجشنبه: پمپاژ سینه.

جمعه: به عقب برگرد.

در روز شنبه یا یکشنبه، بنا به صلاحدید خود، بهتر است 40 دقیقه تا یک ساعت را به دویدن صبحگاهی خوب اختصاص دهید که تأثیر بسیار مثبتی بر افزایش سریع توده عضلانی بدون چربی دارد. علاوه بر این، اگر نمی توانید از یک رژیم غذایی سخت استفاده کنید، اصل تغذیه بهینه را برای خود اعمال کنید که تقریباً برای همه کارآمد است. چهار تا شش بار در روز با فواصل دو ساعته و حداکثر سه ساعت قبل از خواب غذا بخورید. نسبت مواد مغذی در غذا باید به شرح زیر باشد: کربوهیدرات - 50٪، پروتئین - 30٪، چربی - 20٪. در عین حال، حداقل 2-3 لیتر آب تمیز و بدون گاز در روز بنوشید. این به شما کمک می کند نه تنها رشد ماهیچه ها را تحریک کنید، بلکه بدن خود را در شرایط خشک و عالی نگه دارید. از لحظه شروع تمرین، در عرض 2-3 ماه به امداد آرزویی دست خواهید یافت!