چگونه باسن را در خانه برداریم و از شر شلوار سواری خلاص شویم

یکی از مشکل‌سازترین قسمت‌های بدن که به سختی باعث کاهش وزن می‌شود، گوش‌های لگن هستند. مشکل مشابه نه تنها در زنان چاق، بلکه حتی در افراد لاغر نیز رخ می دهد. نحوه برداشتن باسن در خانه برای لاغر کردن اندام موضوعی بسیار موضوعی است، زیرا خلاص شدن از شر شلوار سواری و درآوردن گوش کار چندان آسانی نیست. برای انجام این کار، فقط نیازی به کاهش وزن ندارید، زیرا در اینجا مهم است که یک منطقه مشکل خاص را هدف قرار دهید.

نحوه کاهش وزن در ناحیه ران

یافتن یک راه حل موثر برای مشکل چگونگی کاهش چربی ران ها آسان نیست. برای کاهش حجم باسن و باسن، باید سه واحد را به خاطر بسپارید که به شما کمک می کند با مشکل کنار بیایید و از وزن اضافی خلاص شوید. اینها شامل رژیم غذایی یا فقط یک رژیم غذایی متعادل، ورزش و غیره است. اقدامات محلیدر این مورد، تمرینات باید به طور خاص برای کار مطبوعات، پاها و باسن باشد و اقدامات محلی به معنای استفاده از ماساژ، پوشش بدن، کرم های ضد سلولیت، ژل است.

تغذیه مناسب

اگر مسئولیت پذیر باشید، برداشتن گوش های باسن به تلاش زیادی نیاز ندارد. بعید است که بتوانید سریع به نتیجه برسید ، اما اگر از تغذیه مناسب "پرش" نکنید ، به آرامی اما مطمئناً به سمت بهبود بدن خود خواهید رفت. شما می توانید با خوردن غذاهای کم کالری، چربی های داخلی و خارجی ران را از بین ببرید. بدن خود را با طیف کاملی از مواد معدنی و ویتامین ها که باید از طریق غذا تامین شود و حداقل 1.5 لیتر آب خالص در روز بنوشید.

محصولات اصلی در رژیم غذایی شما باید نه تنها میوه ها و سبزیجات، بلکه غلات، گوشت بدون چربی، ماهی نیز باشد. سعی کنید به تغذیه کسری پایبند باشید - حداقل 4 بار در روز بخورید. برای از بین بردن مناطق چربی روی پاها، به روزهای روزه داری متوسل شوید - به لطف آنها، بدن از سموم و سموم پاک می شود. یک روز، به عنوان مثال، کفیر، و هفته بعد - سیب را تعیین کنید. این رویکرد متابولیسم را عادی می کند، عملکرد روده ها را بهبود می بخشد و به شما امکان می دهد گوش ها را از باسن خارج کنید.

ورزش ها

برای حل این مشکل به تمرینات خاصی که به طور خاص در ناحیه ران عمل می کنند متوسل شوید. برای اینکه این عمل موثرتر باشد و سریعتر کاهش وزن داشته باشد، رعایت یک رژیم غذایی سالم و کسری را فراموش نکنید. این تنها راهی است که می توانید اندام خود را متناسب و باریک کنید. به جای تفریح غیرفعال، یک فعالیت مناسب را انتخاب کنید:

شنا کردن؛
ژیمناستیک؛
رقصیدن؛
اسکیت؛
دوچرخه سواري؛
هنرهای رزمی؛
استفاده از هولا هوپ؛
پیاده روی طولانی با صعود و فرود مکرر؛
پیلاتس؛
یوگا و غیره

ماساژ دادن

علاوه بر رژیم غذایی و فعالیت بدنی، ماساژ ناحیه مشکل دار در منزل ضروری است. برای این منظور، از یک اسکراب / ژل، ماساژورهای مخصوص استفاده کنید که سطح آجدار آن ها باسن، پهلوها را کاملاً خمیر می کند و به بازیابی جریان خون کمک می کند. برای ماساژ خود، می توانید قسمت های مشکل را با لبه دست خود ورز دهید، پس از اینکه آنها را با روغن مخصوص روغن کاری کنید. مالش، نوازش کردن، نیشگون گرفتن و صاف کردن منظم تاثیر کمتری ندارند.

می پیچد

برای اینکه بدون رفتن به باشگاه صاحب فیگوری مانند عکس مجلات سلبریتی شوید، از بدنه بند استفاده کنید. این روش نه تنها در سالن ها، بلکه در خانه نیز موجود است. قبل از بسته بندی، باید یک پماد گرم کننده یا یک مخلوط مخصوص را روی ناحیه مشکل بمالید، که می توانید خودتان از عسل، شکلات، قهوه، خاک رس آبی درست کنید:

پس از استفاده از ترکیب، ران ها را با فیلم چسبناک بپیچید.
برای عملکرد بهتر شلوار را بپوشید یا فقط زیر روکش دراز بکشید.
پس از پایان عمل که 1-3 ساعت طول می کشد، دوش کنتراست بگیرید.
در پایان از کرم برای سفت شدن و مرطوب شدن پوست استفاده کنید.

نحوه برداشتن گوش های روی باسن

شما می توانید با حذف برخی مواد غذایی از شر اضافه وزنی که در موقعیت های استرس زا، بدخلقی به شدت ظاهر می شود و اندامی زیبا ایجاد می کند خلاص شوید. دختری با باسن پهن و الاغ چاق باید رژیم غذایی خود را تغییر دهد. دلیل ظاهر شدن گوش ها عدم فعالیت بدنی و سوء تغذیه است. سعی کنید قند مصرفی خود را به حداقل برسانید و از خوردن مکرر گوشت خودداری کنید.غذاهای زیر را از منو حذف کنید:

غذاهای چرب و پر کالری:
فست فود؛
آب گازدار شیرین، آب میوه های شیرین؛
مشروبات الکلی؛
شیرینی؛
محصولات آرد سفید؛
کلوچه

نحوه برداشتن چربی از داخل ران

خلاص شدن از شر رسوبات چربی در ناحیه ران با روزه معمولی کارساز نخواهد بود، زیرا. یک رویکرد یکپارچه در اینجا مهم است. برعکس، به اندازه نیازتان مطابق با سبک زندگیتان بخورید. به عنوان مثال، اگر او کم تحرک است، پس حتما از نان ها، تخته های شکلات چشم پوشی کنید. ترکیب فعالیت بدنی، روش های زیبایی، تغذیه مناسب و تمرینات ویژه بسیار مهم است - این مشکل را حل می کند و عضلات را در فرم خوبی نگه می دارد.

برای باسن، بارهای قدرت همیشه مرتبط هستند، زیرا. آنها ذخایر "استراتژیک" چربی را جمع می کنند. برای حل این مشکل، تاب دادن پاها به پهلو بسیار موثر است. آب بنوشید که حداقل مقدار آن 1.5 لیتر در روز است، به استثنای چای سبز / سیاه، قهوه، سوپ. همچنین انتظار نتایج فوری را نداشته باشید.

تمرینات هیپ

ابتدا باید باسن، باسن، معده را به صورت موضعی کشش دهید - از روش مالش، نیشگون گرفتن استفاده کنید. فقط پس از آن می توانید مستقیماً به بار بروید و مجموعه ای از تمرینات ویژه را انجام دهید. شما می توانید چربی های پشت و جلوی ران ها را با کمک تمرینات مبتنی بر چرخش، اسکات، پرش، لانژ بردارید. علاوه بر این، می توانید راه رفتن، دویدن را اضافه کنید. به یاد داشته باشید که تنها با ورزش منظم و ترکیب آنها با تغذیه مناسب می توانید به اثر مطلوب برسید.

اسکات

یک ورزش بسیار مفید که به خلاص شدن از شر گوش های باسن و تقویت عضلات باسن کمک می کند، اسکات است. هنگام انجام آن، باید مطمئن شوید که پشت صاف بماند و معده به داخل کشیده شود. در آینده، با به دست آوردن فرم بدنی خاصی، می توانید تمرینی را با دمبل انجام دهید. یک گزینه موثرتر به اصطلاح است. اسکات باله:

حالت شروع را بگیرید، پاهای خود را کمی بازتر از شانه ها قرار دهید، پاشنه های خود را به سمت یکدیگر بچرخانید.
برای حفظ تعادل، لبه میز/پشتی صندلی را نگه دارید، حدود 10 اسکات آهسته انجام دهید.
در طول تمرین، زانوهای خود را به طرفین باز کنید، اما پاهای خود را از روی زمین جدا نکنید.
در آخرین حرکت، موقعیت خود را در پایین ترین نقطه به مدت 20 ثانیه ثابت کنید.
سپس پاهای خود را به هم نزدیک کرده و دستان خود را به سمت جلو دراز کنید.
20 حرکت اسکات بدون اینکه پاشنه های خود را از روی زمین بلند کنید انجام دهید.

ماهی

چگونه می توان باسن را در خانه با تاب بردارید؟ برای انجام این کار، باید به پهلو دراز بکشید، یک دست خود را روی زمین قرار دهید و با دست دیگر سر خود را تکیه دهید. از آنجایی که باید ورزش را روی زمین انجام دهید، از قبل از فرش مناسب مراقبت کنید. پس از اینکه به شکل دلخواه در پهلو قرار گرفتید، ساق پا را کمی خم کنید و تا 20 حرکت از قسمت بالایی را انجام دهید. لازم نیست پا را خیلی بالا بیاورید. همین کار را در سمت دیگر انجام دهید، سپس موارد زیر را انجام دهید:

در همان حالت باقی مانده، پای بالایی را در زانو خم کنید.
10-15 نوسان به بالا انجام دهید.
به طرف دیگر بغلتانید، همین مراحل را تکرار کنید.

لانگز

انجام این تمرین بسیار ساده است - در مقایسه با تاب، یک مرتبه ساده تر است. برای انجام این کار، باید پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و سپس به ایجاد لانژهای متناوب در جهات مختلف ادامه دهید. حتماً به طور متناوب زانوهای خود را خم کنید - باید زانوی خود را در پایی که حرکت در آن انجام می شود خم کنید. تعداد تکرارها باید حداقل 10 باشد. برای دستیابی به بهترین اثر، در حالی که تیغه های شانه خود را به هم نزدیک کرده اید و حالت خود را حفظ می کنید، دستان خود را به سمت بالا ببرید.

ویدئو

قیچی

برای شروع، به پشت دراز بکشید و پاهای خود را دراز کنید. سپس آنها را با زاویه 45 درجه از روی زمین بلند کنید، پاهای خود را روی هم قرار دهید. این کار را طوری انجام دهید که انگار در حال باز و بسته کردن قیچی هستید. پس از انجام چند بار تکرار، پاهای خود را برای چند ثانیه بالاتر از سطح نگه دارید، سپس قیچی را چند بار دیگر تکرار کنید. ورزش ممکن است کمی سنگین به نظر برسد، اما اگر آن را به طور منظم انجام دهید، برای شما بسیار راحت تر خواهد بود.