بهترین ویتامین ها برای بدنسازی: کدام مجموعه را انتخاب کنید

تجربه جهانی در بدنسازی تایید می کند که بدون دریافت کافی ویتامین ها توسط بدن نمی توان به پیشرفت جدی در این ورزش دست یافت. ویتامین ها برای ورزشکاران کاملا ضروری است - با کمبود این اجزا، پیشرفت و افزایش توده عضلانی برای یک ورزشکار مشکل ساز است. اغلب، کمبود ویتامین ها علت اثر "فلات" است - عدم پیشرفت در تمرین.

ویتامین ها در فرآیندهای متابولیسم (متابولیسم) در بدن نقش دارند. بدنسازان نسبت به افراد عادی میزان متابولیسم بسیار بالاتری دارند، بنابراین بدن منابع ویتامین ها را با شدت بیشتری مصرف می کند. این تنها یک چیز را معنی می کند - ورزشکار باید استفاده منظم و کافی از این اجزای تغذیه ای را به دقت کنترل کند.

نام ویتامین ها با حروف لاتین گرفته می شود: A، B، C، D، E، H، K و غیره. ویتامین ها بر اساس حلالیت آنها در آب یا چربی ها طبقه بندی می شوند.

• گروه 1: ویتامین های محلول در آب (C، P و همه گروه B)
• گروه 2: ویتامین های محلول در چربی (A، D، E، K) یا لیپوویتامین ها.

آنچه باید در مجتمع های ویتامین برای بدنسازی گنجانده شود - کدام ویتامین ها مهمترین هستند

ویتامین A (رتینول) در بدنسازی بسیار مهم است، زیرا در ایجاد سلول‌های بافت عضلانی نقش دارد و به ریکاوری آنها پس از تمرین کمک می‌کند. این بر شدت تشکیل گلیکوژن در بدن تأثیر می گذارد، که به نوبه خود توانایی ورزشکار را برای مقاومت در برابر تمرینات سنگین انرژی فشرده تعیین می کند. برای بدنسازان، نیاز به این ویتامین زیاد است، بنابراین باید رژیم غذایی خود را با این جزء غنی کنید.

ویتامین B1 (تیامین) - وظایف این ویتامین تنظیم متابولیسم چربی ها و کربوهیدرات ها و پروتئین ها، اطمینان از رساندن اکسیژن به بافت های عضلانی به ترتیب، کمک به رشد عضلات و کند کردن روند پیری است.

ویتامین B2 (ریبوفلاوین) - همچنین در متابولیسم کربوهیدرات ها، چربی ها و پروتئین ها نقش دارد و همچنین دارای خاصیت تسریع تبدیل به فرم فعال ویتامین B6 است. از عملکرد تیروئید پشتیبانی می کند.

ویتامین B3 (نیکوتینیک اسید) از نظر بدنسازی دارای خاصیت جالبی است - رگ های خونی را گشاد می کند که به دلیل جلوه بصری که ورزشکار برجسته تر به نظر می رسد. همچنین در فرآیندهای متابولیسم مواد مغذی ضروری نقش دارد.

ویتامین B6 (پیریدوکسین) همراه با سایر ویتامین های این گروه نقش مهمی در فرآیندهای متابولیک دارد. به طور مستقیم در سنتز پروتئین، هموگلوبین و سایر مواد لازم برای عملکرد بدن نقش دارد. میزان کلسترول و چربی خون را تنظیم می کند، عملکرد ماهیچه های قلب را بهبود می بخشد. در سنتز سروتونین (یک ضد افسردگی طبیعی)، گلبول های قرمز خون و آنتی بادی ها شرکت می کند. به طور کلی به بهبود عملکرد کبد و جذب گلوکز توسط سلول های عصبی کمک می کند.

ویتامین B12 (سیانوکوبالامین) - در متابولیسم کربوهیدرات ها، ایجاد رشته های عصبی و سنتز اسیدهای آمینه خاص نقش دارد. آمینو اسیدها بلوک های سازنده تمام پروتئین های بدن هستند. ضروری برای بدنسازان، به ویژه ورزشکاران گیاهخوار.

ویتامین C (اسید اسکوربیک) شاید مهمترین ویتامین برای بدنسازی باشد. یک محرک قوی فرآیندهای آنابولیک در عضلات (جذب پروتئین ها را بهبود می بخشد، ایجاد ترکیبات پروتئینی جدید را تسریع می بخشد) و یک ضد کاتابولیک قوی (جلوگیری از تخریب بافت عضلانی) است، زیرا. ترشح هورمون کورتیزول را سرکوب می کند.

ویتامین D - به فرآیند جذب کلسیم (تقویت اسکلت استخوانی) و فسفر (کمک به انقباض عضلانی) که از مهمترین عوامل بدنسازی هستند کمک می کند. بدیهی است که استخوان های سالم و قوی خطر آسیب را هنگام وزنه برداری کاهش می دهد. همراه با بسیاری از ویتامین های دیگر، در سنتز پروتئین نقش دارد.

ویتامین E (توکوفرول) - خاصیت بسیار مهمی برای بدنسازی دارد: به تولید تستوسترون کمک می کند، هورمونی که یک آنابولیک قوی است و برای رشد عضلات کاملا ضروری است. خستگی را کاهش می دهد.

ویتامین H (بیوتین) - در فرآیندهای متابولیک اسیدهای آمینه و تامین انرژی عضلات نقش دارد. در تنظیم متابولیسم پروتئین و چربی شرکت می کند. کمبود ویتامین منجر به کندی رشد عضلات می شود. نکته مهم این است که جذب بیوتین اختلال ایجاد می کند!

استفاده از تمام ویتامین ها علاوه بر غذا و به طور جداگانه کاملاً ناخوشایند است، بنابراین مجتمع های خاصی ایجاد شده است که می توانید تمام مجموعه لازم از این اجزا را در یک یا چند قرص دریافت کنید.

چه کمپلکس ها و ویتامین هایی برای بدنسازی بهتر است استفاده شود؟

مجتمع های ویتامین حرفه ای برای بدنسازی وجود دارد. در اینجا بهترین مجتمع ها طبق Sportwiki.to آمده است:

رتبه بندی ویتامین

1. Animal Pak از Universal Nutrition یک مجموعه ویتامین ساخته شده در ایالات متحده است. امروزه در میان مکمل های غذایی ویتامینی پیشرو محسوب می شود. این ترکیب نه تنها شامل دوزهای شوک ویتامین ها، بلکه تمام اسیدهای آمینه لازم در دوزهای کم است. برای سلامتی بی خطر در نظر گرفته می شود، زیرا دوزهای ویتامین از حداکثر مجاز تجاوز نمی کند.
2. Daily Formula by Universal Nutrition یک نسخه ارزان قیمت Animal Pak از همین سازنده است.
3. Opti-Men توسط Optimum Nutrition - مجموعه ای برای مردان
4. کمپلکس Opti-Women Optimum Nutrition برای زنان
5. Activite Sport توسط MHP
6. Multi Pro توسط AST
7. MUSCLETECH Vitakic هاردکور

علاوه بر موارد ذکر شده در بالا، bodybuilding.com مجتمع های ویتامین زیر را توصیه می کند:

• مولتی ویتامین پلاتینیوم ماسل تک،
• RSP Nutrition BioVite مولتی ویتامین،
• JYM Vita JYM،
• آزمایشگاه های کنترل شده نارنجی سه گانه،
• مولتی ویتامین Labrada Jamie Eason Signature Series,
• MusclePharm Armor V,
• بسته آهنی سری آرنولد شوارتزنگر.

بی شک

مجتمع های ویتامین برای حرفه ای ها خوب هستند، اما هزینه آنها می تواند بسیار بالا باشد و همه ورزشکاران تازه کار آمادگی تحمل چنین هزینه هایی را ندارند.

آیا مجتمع های ویتامین مقرون به صرفه برای بدنسازی موفق وجود دارد؟
آره! می توانید مجتمع های ویتامین مناسب را در داروخانه خریداری کنید. این مجموعه ها برای ورزشکاران نیز کاملاً مؤثر هستند.

مجتمع های ویتامین برای بدنسازی در داروخانه

Complivit (تهیه ویتامین پایه)

جلوه الفبا

این ترکیب برای افرادی طراحی شده است که تحت فشار فیزیکی قابل توجهی هستند. این مجموعه شامل انرژی طبیعی: کارنیتین، تورین، عصاره های گیاهی مقوی است.این مجموعه استقامت بدنی را افزایش می دهد، باعث بهبودی موثر پس از تمرین می شود و از تجمع اسید لاکتیک جلوگیری می کند.

دینامیزان

عملکرد ویتروم

حاوی 12 ویتامین و 18 ماده معدنی. حاوی عصاره جینسینگ آمریکایی این جزء منحصر به فرد باعث افزایش قدرت ذهنی، افزایش مقاومت و کاهش اثرات فعالیت بیش از حد بدن می شود. برای فعالیت بدنی بالا توصیه می شود.

Undevit

این مجموعه ویتامین به دلیل هزینه کمش جالب است. دارای مجموعه ای چشمگیر از اجزای ضروری است، اما از نظر مقرون به صرفه بودن با حاشیه قابل توجهی همراه است. در بین ورزشکاران بسیار محبوب است.

و چند ویدیوی دیگر در مورد این موضوع:

با جمع‌بندی بهترین ویتامین‌ها برای بدنسازی، می‌توان به این نکته اشاره کرد که مجتمع‌های ویتامین داروخانه نسبت به محصولات تخصصی تولیدکنندگان پیشرو پایین‌تر هستند، اما اینها ابزار کاملاً مؤثری هستند و می‌توانند توسط ورزشکارانی که آمادگی صرف هزینه قابل توجهی برای تغذیه ورزشی ندارند، استفاده کنند. و مکمل های غذایی