7 leghatékonyabb gyakorlat az otthoni mellemeléshez - komplex nők és lányok számára

A rugalmas, tónusú mell a nők büszkesége és a férfiak csodálata. De az elegáns nyakkivágás nem csak esztétikai élvezet. Ez is tudatalatti jelzés az ellenkező nem számára, hogy a férfi előtt egy sikeres leendő anya áll, aki képes teljes mértékben utódokat nevelni.

Van miért küzdeni. És segít a cél elérésében, a kiegyensúlyozott étrenden és a mellkas bőrének kozmetikai ápolásán kívül átgondolt és leghatékonyabb gyakorlatok az otthoni mellnagyobbításhoz. De először - röviden arról, hogyan van elrendezve a női mell.

A női dekoltázs zónája feltételesen két részre osztható: az emlőmirigyre, amely nem rendelkezik izomrostokkal, és az izmos fűzővel, amely megerősíti. Egymás között - a mirigy táplálására, oxigénnel való ellátására és az oxidációs termékek eltávolítására - kötőszövet köti össze őket az erek hálózatával.

Tehát az emlőmirigynek nincsenek izmai. Miből áll? Ennek a két egyszerűnek tűnő féltekének az izmokkal ellentétben nagyon összetett szerkezete van. Célja pedig, hogy egy nő teljesítse fő fiziológiai küldetését - az anyaságot és a gyermek táplálását.

Tejmirigyek

Az emlőmirigyek páros, többkomponensű félgömb alakú szerkezet, amely a mellkas mellett a 3. és a 6-7. borda között helyezkedik el, kis kiemelkedésekkel - mellbimbókkal, bimbóudvarral körülvéve, és a központban helyezkedik el. A mellbimbóban, amely a bimbóudvarral együtt sötét pigmentációjú, és eltér a mellszobor többi részének bőrétől, a tejcsatornák végződései és sok idegrost található. Egyébként a bordaközi, nyaki és vállszakasz idegrostjai áthaladnak a mellkason, és nyüszíthet a nyaki mellkasi gerinc osteochondrosisával.

Az emlőmirigy belső kitöltése több mirigylebeny, amelyek alveoláris hólyagokkal töltött lebenyekre vannak osztva, és tejcsatornákkal vannak összekötve. Ez a szerkezet úgy néz ki, mint egy szőlőfürt és a tejelválasztásért felelős mirigyosztálynak nevezik. Az ezen a helyen táguló tejcsatornák táplálják a mellbimbó tetejére.

Az emlőmirigyek nyirokcsatornákkal és erekkel vannak átitatva, azok megfelelő pozíciójában támogatja a szalagos apparátust - Cooper-szalagok.

A mirigyes részt laza szövetek veszik körül - kötő- és zsírszövet. Ez hozzájárul az emlőmirigy mobilitásához az alapjához képest, és nagymértékben meghatározza annak külső alakját. A női mellszobor típusainak és formáinak speciális osztályozása is létezik, valamint a tulajdonos karakterével való kapcsolatuk. De egy dolog biztos: A természetben nincs két teljesen egyforma mellszobor.És mégis létezik az ideális női mellszobor képlete, és ilyen geometriai paraméterek jellemzik:

• az emlőmirigy felső része, amelyet a mellbimbók mentén futó vízszintes vonal mentálisan kettéoszt, a mell térfogatának 100% -ának 45% -át kell kitenni, és az alsó része - minden más (55%);
• a mellbimbóknak ugyanahhoz a vonalhoz képest 25 ° és 45 ° közötti szögben kell nézniük.

Természetesen az ideális megfeszített mellkas olyan ritka, mint a hírhedt 90-60-90 paraméterek. De bizonyos értelemben minden mell tökéletes a maga módján.

Izmos fűző

A mellizmok két csoportra oszthatók:

• közvetlenül a mellkason található - belső, külső és membrán;
• a vállöv és a karok izmai.

A legmasszívabb a legyező alakú konvex mellizom. Alatta egy lapos mellizom található, melynek 4 foga van, és a lapockákhoz kapcsolódik.

A mellkasi izmok funkciói a következők:

• a felső végtagok támogatása és a hátizmokkal együtt részvétel a test elfordításában, billentésében és emelésében;
• részvétel a légzés folyamatában a rekeszizom segítségével.

Mi befolyásolhatja a mellek megjelenését?

Számos tényező van:

1. Testzsír egyensúly.Általában a teltebb nők emlőmirigyei lenyűgözőbbek, mint a vékonyak. Ha egy hölgy intenzíven fogyni kezd, általában a mellei is csökkennek. külön cikkben tárgyaltuk.
2. Terhesség és szoptatás. Ebben a fontos időszakban a szervezetben zajló hormonális változások miatt jelentős átalakuláson megy keresztül, teltebbé válik. De ebben az esetben teljesen lehetséges a helyzet javítása.
3. Kor. 20 éves korig a mellszobor folyamatosan növekszik és formálódik. Felnőttkor után az ösztrogén már nem befolyásolja alakját és méretét. Itt már érezhető szerepet kezd játszani a terhesség és a szülés, a súlygyarapodás stb.. Érdemes megemlíteni a „balzac-kort”, amikor a kollagéntermelés csökkenése, a szalagok megnyúlása, gyengülése miatt beindulnak a természetes megereszkedési folyamatok. készülék stb.
4. Genetika. Elég megnézni ennek vagy annak a családnak a nőit, hogy nagy valószínűséggel feltételezzük, milyen alakú és méretű lesz egy itt született lány melle. Sajnos a genetika az egyik.
5. Dohányzó. A cigaretta olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek elpusztítják az elasztint. A bőr általános tónusa, beleértve a mellszobrot is, leesik, és az emlőmirigy megereszkedik.
6. plasztikai műtét. Segítségükkel jelentősen megváltoztathatja a mell alakját. De a nőknek sokat kell gondolkodniuk, mielőtt e szélsőséges intézkedés mellett döntenek. A sebészeti beavatkozás legszelídebb, de ugyanakkor hatékony módszere -.

7 fő felhúzó mozdulat

Mint megtudtuk, az emlőmirigy az alapjával a mellizomhoz kapcsolódik. Megadható-e korábbi rugalmassága és milyen gyakorlatokkal lehet ezt elérni? A mellizmok növekedése, állóképességének növelése javítja a mell alakját, javítja annak táplálkozását, vérellátását és nyirokelvezetését, akadályozza a megereszkedést és a leesést. Azonnal megjegyezzük, hogy az alábbi edzéseken kívül még több is van.

Ami fontos a mellkas izmainak edzésekor:

• Az összes izmot maximálisan ki kell dolgozni. A terhelésnek többirányúnak kell lennie, mert. a mellizmok izomrostjai különböző szögben fekszenek.
• A gyakorlatok helyes végrehajtási technikája fontos a megereszkedett izmok erősítéséhez, indokolatlan sérülés nélkül. Mindenképpen bemelegítés és lehűlés.
• Kiváló gyakorlatok a fekvőtámasz, húzódzkodás, különféle taszítások ütésekben (tenisz, kosárlabda, röplabda), deszka. De a legkézzelfoghatóbb eredmények a progresszív ellenállású terhelésekből származnak. Közöttük - .

1. Térdtámasz

A mellkas, a vállöv, a hát, a hasizmok és a tricepsz izmai érintettek. Ez egy alapvető többízületi szabadsúlyos gyakorlat. A szokásos teljes hosszúságú fekvőtámaszokkal és más fajtákkal ellentétben, mivel leveszi a terhelés egy részét a lábakról, és ennek megfelelően könnyebben kivitelezhető.

1. Hanyatt fekvő helyzetből összpontosítson a 90°-os szögben behajlított tenyérre és térdre, valamint a felül keresztbe tett lábakra. Kiegyenesített karok (a tenyerek a vállak alatt vannak, és az ujjakkal előre néznek) és behajlított lábak - vállszélességben, az egész test egyenletes ferde átlót alkot. Ez a kiinduló helyzet.
2. Lélegezz be, és kezdd el leengedni a törzsedet a könyököd behajlításával, amíg a mellkasod meg nem érinti a padlót.
3. Nyomja le az alját, és ahogy kilélegzik, emelkedjen ki a kiindulási helyzetbe.

Nyomja felfelé 10-12-szer, csináljon 3 sorozatot fél perces szünettel.

Ne kövess el technológiai hibákat:

• Amikor lefelé halad, ne tárja szét a könyökét a testtől - ez túlterhelheti a vállat és sérüléshez vezethet;
• Figyelje a medencét - nem szabad megereszkednie és nem kell felemelkednie, hanem egyenes vonalat kell kialakítania a gluteális izmoknak a munkába való bevonása miatt;
• Nyújtsa ki a csuklóit, nehogy túlterhelje őket természetellenes pozíciókkal és erős nyomással;
• Lassan engedd le magad a karjaid erejével, és ne úgy, mintha leütöttek volna.