Hogyan pumpáljunk fel otthon a lehető legrövidebb idő alatt?

Sok szó esett arról, hogyan kell felpumpálni otthon, még túl sokat is. Részben ezek kritikus, csípős vélemények az edzőtermek rendszeres látogatóiról, de nem ez a lényeg. Mielőtt arról beszélne, hogyan

az otthoni felpumpáláshoz tisztázni kell, hogy ebben a helyzetben szinte lehetetlen hatalmas tömeget felépíteni Coleman vagy Cutler példájára. Természetesen, ha készen áll arra, hogy sok pénzt költsön, és plusz-mínusz száz kilogramm kagylókat helyezzen el otthon, akkor a cél elérése teljesen lehetséges, de valójában a legtöbb esetben azok az emberek, akik otthon szeretnének pumpálni. módszereket keresnek az izomépítésre anélkül, hogy nagy súlyokkal dolgoznának. Ez az, ami igazán irreális. A másik dolog az, hogy nem szükséges drága szimulátorokat és edzőtermi tagságokat vásárolni ahhoz, hogy kiváló fizikai formában tartsa magát. Itt elég egy kis képzelőerő és ügyesség mutatása. Tehát beszéljünk arról, hogyan lehet otthon feltöltődni, hogy a lehető legtöbb hasznot hozhassa az ilyen edzésekből, anélkül, hogy egy fillért sem fektetne be a testébe. Az alábbiakban néhány technikáról, valamint a testépítéssel kapcsolatos mítoszokról fogunk beszélni.

Hogyan pumpáljunk fel otthon egy hónap alatt? Valóság vagy téveszme?

Az internet mára tele van több száz oldallal, amelyek garantálják, hogy néhány hét alatt hatalmas izomtömeg gyarapodjon. Kedves kezdő sportolók, ne fáraszd magad hülyeségekkel! Pár hét vagy akár pár hónapos edzés alatt, egy profi edzővel egy jó edzőteremben, legfeljebb 10 kilogramm izomtömeget gyarapszik, de ettől még nem fog úgy kinézni, mint Hulk. Felejtsd el, hogyan lehet otthon néhány hónap vagy akár év alatt egy igazi Mr. Olympia szintjére pumpálni, mert ez egyszerűen lehetetlen. Ha ilyen célt tűz ki maga elé, akkor nyugodtan menjen edzőterembe, ezzel időt, idegeket és pénzt takarít meg.

Hogyan pumpáljunk fel otthon? igazi módon

Az otthoni edzés legrelevánsabb és legolcsóbb módja a saját testsúllyal végzett gyakorlatok használata. Az edzésben rejlő rengeteg aerob gyakorlattal párosulva nemcsak nagyon gyorsan hízol, hanem száraz formában, teljesen zsír nélkül pumpálod az izmaidat, ami nagyon fontos a motiváció fenntartásához. Készíts magadnak egy teljes programot, amely heti öt edzésből áll.

Hétfő: kezet fogni.

Kedd: lenge lábak.

Szerda: a sajtó letöltése.

Csütörtök: mellkas pumpálás.

Péntek: lendítés vissza.

Szombaton vagy vasárnap, saját belátása szerint, érdemes 40 percet-egy órát szánni egy jó reggeli futásra, ami nagyon pozitívan hat a sovány izomtömeg gyors növekedésére. Ezen kívül, ha nem engedheti meg magának a szigorú diéta betartását, alkalmazza magára az optimális táplálkozási elvet, ami szinte mindenkinél működik. Egyél naponta négy-hatszor kétórás időközönként, de legkésőbb három órával lefekvés előtt. A tápanyagok arányának az élelmiszerben a következőnek kell lennie: szénhidrátok - 50%, fehérje - 30%, zsírok - 20%. Ezzel egyidőben igyunk meg legalább napi 2-3 liter tiszta, szénsavmentes vizet. Ezzel nemcsak az izomnövekedést serkenti, hanem testét is tökéletes, szárított állapotban tartja. Edzéskezdéstől számítva 2-3 hónapon belül megkapod az áhított könnyítést!