A legjobb vitaminok a testépítéshez: melyik komplexet válasszuk

A testépítésben szerzett világtapasztalat megerősíti, hogy ebben a sportban lehetetlen komoly előrelépést elérni a szervezet megfelelő vitaminbevitele nélkül. A vitaminok feltétlenül szükségesek a sportolók számára - ezek hiányában a sportoló számára problémás a fejlődés és az izomtömeg növelése. Gyakran a vitaminok hiánya okozza a "fennsík" hatást - az edzés előrehaladásának hiányát.

A vitaminok részt vesznek a szervezet anyagcsere-folyamataiban (anyagcsere). A testépítők anyagcseréje sokkal magasabb, mint a hétköznapi embereké, így a szervezet sokkal intenzívebben fogyasztja a vitaminforrásokat. Ez csak egy dolgot jelent - a sportolónak gondosan figyelemmel kell kísérnie ezeknek a táplálkozási összetevőknek a rendszeres és elegendő használatát.

A vitaminok megnevezését latin betűkkel írjuk: A, B, C, D, E, H, K stb. A vitaminok osztályozása vízben vagy zsírokban való oldhatóságuk alapján történik.

1. csoport: vízben oldódó vitaminok (C, P és minden B csoport)
2. csoport: zsírban oldódó vitaminok (A, D, E, K) vagy lipovitaminok.

Mit kell tartalmaznia a testépítéshez szükséges vitaminkomplexeknek - mely vitaminok a legfontosabbak

Az A-vitamin (retinol) nagyon fontos a testépítésben, mivel részt vesz az izomszöveti sejtek létrehozásában, és segíti az edzés utáni regenerálódást. Befolyásolja a glikogén képződésének intenzitását a szervezetben, ami viszont meghatározza a sportoló képességét, hogy ellenálljon a nehéz, energiaigényes edzéseknek. A testépítők számára ennek a vitaminnak a követelménye magas, ezért étrendjét ezzel a komponenssel kell gazdagítania.

B1-vitamin (tiamin) - ennek a vitaminnak a funkciói a zsírok, szénhidrátok és fehérjék anyagcseréjének szabályozása, az izomszövetek oxigénellátásának biztosítása, az izomnövekedés elősegítése és az öregedési folyamat lassítása.

B2-vitamin (riboflavin) - részt vesz a szénhidrátok, zsírok és fehérjék anyagcseréjében is, és felgyorsítja a B6-vitamin aktív formájába való átalakulást. Támogatja a pajzsmirigy működését.

A B3-vitamin (nikotinsav) a testépítés szempontjából érdekes tulajdonsággal rendelkezik - kitágítja az ereket, aminek vizuális megnyilvánulása miatt a sportoló dombornyomottabbnak tűnik. Részt vesz az alapvető tápanyagok anyagcseréjében is.

A B6-vitamin (piridoxin) a csoport többi vitaminjával együtt fontos szerepet játszik az anyagcsere folyamatokban. Közvetlenül részt vesz a fehérje, a hemoglobin és más, a szervezet működéséhez szükséges anyagok szintézisében. Szabályozza a koleszterin és a zsírok mennyiségét a vérben, javítja a szívizmok működését. Részt vesz a szerotonin (természetes antidepresszáns), a vörösvértestek és az antitestek szintézisében. Általában hozzájárul a májműködés javításához és a glükóz idegsejtek általi felszívódásához.

B12-vitamin (cianokobalamin) - részt vesz a szénhidrátok anyagcseréjében, az idegrostok létrehozásában és bizonyos aminosavak szintézisében. Az aminosavak a szervezetben lévő összes fehérje építőkövei. Testépítőknek, különösen vegetáriánus sportolóknak kötelező.

A C-vitamin (aszkorbinsav) talán a legfontosabb vitamin a testépítéshez. Erőteljes stimulánsa az izmokban zajló anabolikus folyamatoknak (javítja a fehérjék felszívódását, felgyorsítja az új fehérjevegyületek képződését) és erős antikatabolikus (megakadályozza az izomszövet pusztulását), mert. gátolja a kortizol hormon felszabadulását.

D-vitamin – segíti a kalcium (erősíti a csontvázat) és a foszfor (segíti az izomösszehúzódást) felszívódását, amelyek a testépítés legfontosabb tényezői. Nyilvánvaló, hogy az egészséges, erős csontok csökkentik a sérülések kockázatát súlyemeléskor. Sok más vitamin mellett részt vesz a fehérjeszintézisben.

Az E-vitamin (tokoferol) - rendkívül fontos tulajdonsággal rendelkezik a testépítés szempontjából: segíti a tesztoszteron termelését, egy olyan hormon, amely erős anabolikus, és feltétlenül szükséges az izomnövekedéshez. Csökkenti a fáradtságot.

H-vitamin (biotin) - részt vesz az aminosavak anyagcsere-folyamataiban, és energiával látja el az izmokat. Részt vesz a fehérje- és zsíranyagcsere szabályozásában. A vitaminhiány lassabb izomnövekedést okoz. A lényeg az, hogy a biotin felszívódását zavarja!

Elég kényelmetlen az összes vitamint étel mellett és külön is fogyasztani, ezért speciális komplexeket hoztak létre, ahol ezeknek az összetevőknek a teljes szükséges készletét egy vagy több tablettában megkaphatja.

Milyen komplexeket és vitaminokat a legjobb használni a testépítéshez?

Vannak professzionális vitamin komplexek a testépítéshez. Íme a legjobb komplexumok a Sportwiki.to szerint:

Vitamin minősítés

Az Animal Pak az Universal Nutrition cégtől az USA-ban gyártott vitaminkomplex. Napjainkban vezető szerepet tölt be a vitaminos étrend-kiegészítők között. A készítmény nemcsak sokk-dózisú vitaminokat tartalmaz, hanem az összes szükséges aminosavat is alacsony dózisban. Az egészségre biztonságosnak tekinthető, mivel a vitamindózisok nem haladják meg a megengedett maximális szintet.
A Daily Formula by Universal Nutrition az Animal Pak olcsó változata ugyanattól a gyártótól.
Opti-Men by Optimum Nutrition - komplex férfiaknak
Opti-Women Optimum Nutrition-komplex nőknek
Activite Sport az MHP-től
Multi Pro az AST-től
MUSCLETECH Vitakic Hardcore

A fent felsoroltakon kívül a bodybuilding.com a következő vitaminkomplexeket ajánlja:

MuscleTech Platinum Multivitamin,
RSP Nutrition BioVite Multivitamin,
JYM Vita JYM,
Controlled Labs Orange Triad,
Labrada Jamie Eason Signature Series Multi-Vitamin,
MusclePharm Armor V,
Arnold Schwarzenegger sorozatú vascsomag.

Kétségtelenül

A szakemberek számára készült vitaminkomplexek jók, de költségük meglehetősen magas lehet, és nem minden kezdő sportoló kész ilyen költségeket viselni.

Vannak megfizethető vitaminkomplexek a sikeres testépítéshez?
Igen! Megfelelő vitaminkomplexeket vásárolhat a gyógyszertárban. Ezek a komplexek a sportolók számára is meglehetősen hatékonyak.

Vitamin komplexek testépítéshez a gyógyszertárban

Complivit (alap vitaminkészítmény)

Alphabet Effect

A kompozíciót olyan emberek számára tervezték, akik jelentős fizikai megterhelésnek vannak kitéve. A komplexum természetes energiát tartalmaz: karnitint, taurint, tonizáló növényi kivonatokat, mely növeli a fizikai állóképességet, elősegíti az edzés utáni hatékony regenerálódást és megakadályozza a tejsav felhalmozódását.

Dynamizan

Vitrum teljesítmény

12 vitamint és 18 ásványi anyagot tartalmaz. Amerikai ginzeng kivonatot tartalmaz. Ez az egyedülálló komponens növeli a szellemi erőt, növeli az ellenállást és csökkenti a test túlterhelésének hatásait. Magas fizikai aktivitáshoz ajánlott.

Undevit

Ez a vitaminkomplex az alacsony költsége miatt érdekes. Lenyűgöző készlettel rendelkezik a szükséges alkatrészekből, de jelentős árréssel rendelkezik a megfizethetőség szempontjából. Nagyon népszerű a sportolók körében.

És még néhány videó a témában:

Összefoglalva, melyek a legjobb vitaminok a testépítéshez, megjegyezhető, hogy a gyógyszertári vitaminkomplexek rosszabbak, mint a vezető gyártók speciális termékei, de ezek meglehetősen hatékony eszközök, és olyan sportolók is használhatják, akik nem hajlandóak jelentős pénzt költeni a sporttáplálkozásra. és táplálék-kiegészítők.