A mellkas izmainak felpumpálásának módjai egy férfinak otthon

A jól fejlett mellizmok bármely életkorú férfi ékessége. Magára vonják a hölgyek gyönyörködtető pillantásait, vagy őszinte irigységet keltenek a „piszkálókban”, még ha a ruha alá rejtve is. Tehát hogyan lehet gyorsan felpumpálni a mellizmokat otthon egy férfi számára? Van-e hatása, ha egyedül pumpál fel, vagy ehhez személyi edző és speciálisan felszerelt edzőterem szükséges?

A modern férfiak számára a "hintaszék" állandó látogatása nem mindig elérhető időben és anyagi okok miatt, de ez messze nem ok arra, hogy feladják és a természet által odaítélt fizikai adatok mellett maradjanak. Otthon az ember felpumpálhatja a mellizmokat, csak emlékeznie kell az órák rendszerességére és a „pumpálás” szabályaira.

Szemrevételezéssel sok férfi észrevehet egyfajta „merülést” a szegycsont közepén, miközben az oldalsó és a vállizmok jól fejlettek. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy nincs napi terhelés a mellkas belső részein. Felpumpálásukhoz, megkönnyebbüléshez és erő eléréséhez speciális erőgyakorlatokra van szükség.

Két izompár felelős a felsőtest szépségéért:

• Nagy mellkas.
• Kis mellkas.

Megfelelő erőnléti edzéssel mindketten szimmetrikusan fejlődnek, de mivel a nagy mellizom levele nagyon kiterjedt, hibásan fejlődhet, középen "gödröcskét", a vállnál dudort képezve.

Alapszabályok kezdőknek

A pulpa mellizomzatának pumpálásához vannak olyan feltételek, amelyeket a kezdőknek meg kell ismerniük, mielőtt hozzálátnának a figura elkészítéséhez.

• 1. helyzet (fő)

Minél nagyobb a távolság a támasztott karok között, annál több mellizom érintett. Ezért, ha a markolat túl keskeny, a munka főként tricepsz lesz, optimális esetben ezek a karok kissé szélesebbek, mint a vállak. Ekkor a szivattyúzás könnyebb és hatékonyabb lesz.

• 2. szituáció

A mellöv izomzatának erősítésekor a legjobb eredmény eléréséhez helyesen kell végezni a fekvőtámaszokat.

A mellkas felső része jobban érintett lesz, ha a fekvőtámaszok során a karokat magasabbra emeljük a fej felett.

• 3. szituáció

A kezek simán szorítanak, és élesen kioldanak.

• 4. szituáció

A pörgés hatékonysága nagyobb lesz, ha a gyakorlat során a lábak magasabban vannak, mint a fej.

• 5. szituáció

Nagyon fontos, hogy egy férfi figyelje a légzését, hogy otthon felpumpálja a mellkas izomszövetét. A kilégzés maximális erőkifejtéssel (fel), a légzés pedig relaxációval (le) történik, ami minden erőgyakorlatra jellemző.

• 6. szituáció

Időnként pihenésre van szükség, ezért az órákat minden második napon kell tartani. Kezdetben mindenkivel előfordul a fájdalom, nem kell félni tőle, rendszeres edzéssel fokozatosan megszűnik.

A professzionális testépítők a gyakorlat alapján úgy vélik, hogy a látható eredmény érdekében 4 sorozatot kell végrehajtania 7-12 ismétléssel, és csak rendszeresen.

A kemény edzés fél siker, fontos emlékezni a megfelelő táplálkozásra, elegendő fehérjével. Az étkezések gyakorisága 5-6-szoros, az étkezések közötti szünet körülbelül 3,5-4 óra. A fehérjetermékeket (tojás, hal, hús, tej) 3 g / 1 testtömegkilogramm arányban fogyasztják. Tiszta víznek is elegendőnek kell lennie (kb. 2 liter).

Hogy néz ki az alap

Otthon, a mellizmok felpumpálásához ajánlott szisztematikusan elvégezni a következő típusú gyakorlatokat. Nem nehezek, nem igényelnek különösebb előképzettséget és anyagköltséget, így minden kezdő, aki szeretné megszerezni "álmai figuráját", meg tudja csinálni.

A fekvőtámaszok nemcsak a padlóról, hanem például kanapéról vagy ágyról is végezhetők.

• Normál centrifugálás

Kiemelés tenyérrel és zoknival a padlón, a test egyenes, a karok kissé szélesebbek, mint a vállak. A mozdulatok simák, a törzs rándulásai és elhajlása nélkül, ha lehetséges, háromszor 19-25 fekvőtámaszt kell végezni. Ezt a gyakorlatot ajánlott először elvégezni, hogy a mellizmok felmelegedjenek.

• Fej a láb alatt

Az ilyen mozgások az alapja annak, hogy hatékonyan felpumpálják a férfi mellizmokat otthon. Javasoljuk, hogy 4 sorozatot hajtson végre 12-20 ismétlésből. A lábak a széken nyugszanak, a padlón lévő kezek kissé szélesebbek, mint a vállak, a test egyenes.

• Nyomás és nyújtás

Erőfeszítő mozdulatok szükségesek az izomszövet maximális fejlődéséhez. Otthon két széket kell venni, egymás mellé kell tenni, hogy a karok kissé szélesebbek legyenek, mint a vállad. Jobb, ha a lábát a kanapéra helyezi, hogy magasabban legyen, mint a székek. Felnyomásakor a testnek mélyen meg kell ereszkednie, és enyhe fájdalmat kell érezni a mellkasban. A mellizmok megnyúlnak és növekednek.

Az otthoni férfi mellizmok hatékonyabb felpumpálásához tanácsos sportfelszerelést használni:

• Összecsukható súlyzók (5-25 kg).
• Bárok.
• Állítható pad.

Az edzés során a gyakorlatok összetettsége növelhető, de a lényeg a rendszeres végrehajtás.

A mellkas felső része a legnehezebb terület, otthon nehéz felpumpálni. A mellkas alsó részét a legjobban összecsukható rudak pumpálják fel, az órákat hetente 2-3 alkalommal kell végezni 3-4 sorozatban (szettenként 10-15 alkalommal).

Gyors eredmények otthon: amire emlékezned kell

Nem elég egyetlen vágy a mellizmok otthoni felpumpálására, fontos emlékezni: a túlzott terhelés az órák elején nem üdvözlendő, és nem járul hozzá a gyors növekedéshez. Egy fizikailag teljesen felkészületlen férfinál az erős pumpálás sérüléseket és szalagszakadást okozhat. A fizikai aktivitás fokozatos növelése rendszerességgel - ez a gyönyörű és dombornyomott férfi mellkas két fő ütőkártyája.

Türelem és csak türelem, miután kitűzte a célt, többet kell raktároznia, mint valaha, és hat hónapos tanfolyam után változásokat láthat az alakjában. A súlyzóval vagy súlyzókkal való munkavégzés csak a fokozott edzés szakaszában megengedett, és minden edzés előtt fel kell melegíteni az izmokat.

A kívánt eredmény elérése után az otthoni gyakorlatokat nem lehet befejezni. Ahhoz, hogy a törzs hosszú éveken át szép maradjon, napi támasztó gyakorlatokra van szükség – felhúzásokra és fekvőtámaszokra.