Hogyan építsünk izomzatot gyorsan és hatékonyan

Az a kérdés, hogyan lehet gyorsan felépíteni az izmokat, mind a kezdő sportolókat, mind a már profi testépítőket aggasztja. Sok sportoló sokáig edz, de én nem tudok felpörögni. Ma elmondjuk, mit kell tenni annak érdekében, hogy a test az izomtömeg növelésére összpontosítson. Ügyeljen arra, hogy nem csak a rendszeres testmozgás és a gyakorlatok helyes elvégzése szükséges, hanem a táplálkozási szabályok betartása, valamint a pihenés is.

Izmaink csak akkor kezdenek növekedni, amikor alkalmazkodnak az edzéshez. Az edzés megkezdésekor stressznek teszi ki az izmokat, az izomsejtek elpusztulnak. De az edzés utáni pihenőszakasz segít a szervezetnek abban, hogy a lehető leghamarabb helyrehozza az összes károsodást. A test következő szakaszát szuperkompenzációnak nevezik. A szervezet előre felkészül a stresszre, ami újra megtörténhet, így az izmok növekedni kezdenek. Ez az első elv, amely elősegíti a gyors izomnövekedést.

A második alapelv a terhelés előrehaladása. A szuperkompenzáció időszakában szükséges, mert ha a stressz nem ismétlődik, akkor az izmok mérete visszaáll az eredeti formájába. Ezért ne feledje, hogy az edzést abban a pillanatban kell végrehajtani, amikor az izmok megnőttek. Folyamatosan növelni kell a terhelést is, hogy az izmok nagyobb terhelést szenvedjenek. Ezért, ha szuperkompenzáció közben edz, fokozatosan új izomméretet ér el. De figyeljen arra a tényre, hogy nem edzhet túl gyakran, mivel a testnek nem lesz ideje regenerálódni, és az izomnövekedés leáll. És ha ritkán edzel, akkor egy helyben maradsz.

Táplálkozás az izomtömeg növeléséhez.

Az izmok gyors növekedéséhez nemcsak megfelelően kell edzeni, hanem helyesen kell táplálkozni is. Összeállítottuk a táplálkozás alapelveit az izomtömeg növeléséhez, ha betartod őket, akkor otthon is gyorsan nőnek az izmaid:

• Az étrendnek magas kalóriatartalmú természetes élelmiszerekből kell állnia. Ezekből az ételekből nyeri szervezetünk a legtöbb üzemanyagot a gyors izomépítéshez. Ezek az élelmiszerek a következők: pisztráng, sertéshús, csirke, tojás és más fehérjében gazdag élelmiszerek; gyümölcsök és zöldségek szükségesek a test rostokkal való gazdagításához; diófélék, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák.
• Távolítsa el étrendjéből a keményítőtartalmú ételeket, édességeket és transzzsírokat. Magas a kalóriatartalmuk, de hiányoznak belőlük az izomépítő tápanyagok.

• és egyél többet a kelleténél, mivel a szervezetnek üzemanyagra van szüksége az új izmok építéséhez;
• Naponta legalább 5 alkalommal kell enni;
• Ne feledkezzünk meg a sporttáplálkozásról és az étrend-kiegészítőkről sem. Az izomépítés kemény munkája során bevált. Például vegyen be kreatin- vagy fehérjeturmixot;
• Igyál legalább 2 liter vizet naponta. De kerülje az üdítőket, a cukros italokat és az alkoholt.

Pihenés az izomnövekedésért.

Az izomtömeg gyors növekedéséhez a szervezet megfelelő helyreállítása szükséges. Ez az egyik döntő tényező az izomnövekedés és az erőteljesítmény szempontjából. Erre a legjobb orvosság a 8 óra alvás.

A test helyreállításának 4 fázisa van: gyors, lassú, szuperkompenzáció és késleltetett. Az első edzés során, amely az edzés után 30 percig tart, kreatint vagy BCAA-t kell szednie. Ez lehetővé teszi a katabolizmus elnyomását és az anabolikus hormonok szekréciójának növelését.

A következő szakasz a fehérjék, enzimek és aminosavak szintézisének aktiválása. Edzés után 30 perccel egy gyors fehérjét kell bevenni, hogy aminosavakkal dúsítsa a szervezetet. Ilyenkor is a legjobb közepes összetettségű szénhidrátot fogyasztani. Például zabkása.

A szuperkompenzációs fázis 2-3 napon belül következik be. Itt az ideje az edzésnek. Abban az esetben, ha ez idő alatt nem ismételte meg a terhelést, késleltetett helyreállítás következik be, és a fizikai mutatók visszatérnek eredeti szintjükre.

Az edzés felépítésének szabályai a gyors izomnövekedés érdekében.

Most már mindent tud arról, hogyan építhet gyorsan izomzatot. A legfontosabb, ne feledje, hogy ez egy összetett folyamat, és maximális részvételt, életmódbeli és étrendi változtatásokat igényel. Gyűjtsd össze tehát minden akaraterőd, és előre egy új és gyönyörű test felé!