Túlsúly a terhesség alatt: hogyan ne hízzon, normák, hasznos és káros termékek listája

A nők mindössze 20%-a tér vissza korábbi alakjához a gyermek születése utáni első három hónapban. Az újonnan született anyák túlnyomó többsége kénytelen új méretekkel frissíteni ruhatárát, ami nemcsak további pénzügyi költségekkel, hanem új gyászral és depresszióval is jár. Mindez elkerülhető a terhességi súlygyarapodás figyelemmel kísérésével.

Miből áll a növekedés:

• magzatvíz (0,5-0,6 kg);
• méh (1 kg);
• magzat (2,5-4 kg);
• mellnagyobbodás (0,5 kg);
• a keringő vér mennyiségének növekedése (legfeljebb 1,5 kg);
• placenta (0,4-0,6 kg).

A hozzávetőleges súly zárójelben van megadva. Emellett egy nő 3-4 kg zsírt gyarapszik, ami a gyermek születése után energiaraktárként szolgál. Ha a növekedés meghaladja a 15 kg-ot, akkor az orvosok riasztani kezdenek. Terhesség 20 hetéig a súlygyarapodás nem haladhatja meg a 40%-ot, a fennmaradó 60% pedig a ciklus második felére esik.

Diéta: töredékes, lassú, ésszerű

Egy terhes nő számára az étkezések optimális száma napi 5-7, beleértve a harapnivalókat is. Este lehet enni, de legkésőbb lefekvés előtt 2 órával. Az első trimeszterben a kis adagok, a gyakori, mérsékelt étkezés csökkenti a toxikózis kellemetlen megnyilvánulásait, csökkenti az erős éhségérzet valószínűségét, és ezáltal a túlevés lehetőségét.

Kis adagok megakadályozzák a vércukorszint megugrását. A kis adagokban való jóllakottság és az emésztőrendszer munkájának megkönnyítése érdekében az ételt lassan kell elfogyasztani, a darabokat alaposan megrágni, és nyugodt légkörben kell étkezni.

Általános tippek, hogyan ne hízzon:

1. Kötelező reggeli. Megakadályozza az erős éhségérzet megjelenését a nap folyamán. Toxikózis esetén ajánlott az ágyban fekve enni egy kekszet vagy kekszet. Egy idő után mehet a teljes reggeli.
2. Élelmiszer otthon. A kávézókba, éttermekbe, menzákba tett kirándulások gyakran túlevéssel, kalóriadús, egészségtelen ételek elfogyasztásával végződnek, amelyek a terhesség alatt súlygyarapodást okoznak.
3. Könnyű vacsora. Nem szükséges az emésztőrendszert éjszaka nehéz ételekkel terhelni, jobb, ha előnyben részesítjük a tejtermékeket, a gabonaféléket. Segít abban is, hogy ne hízzon.

Tanács!Étkezés előtt 20 perccel ajánlatos egy pohár tiszta vizet inni. Télen meleg lehet. A folyadék beindítja az emésztőrendszert, feltölti a gyomrot, és megakadályozza, hogy túl sokat együnk.

Veszélyes és káros termékek, amelyekből túlsúly jelenik meg

A megfelelő táplálkozás a legjobb rendszer a normál testsúly megőrzéséhez a terhesség alatt. Ha egészséges ételt eszel, nem kell számolnod a kalóriákat vagy csökkenteni az adagok méretét. Annak érdekében, hogy minden igazán egyszerű legyen, és a rendszer működjön, számos terméket ki kell zárnia az étrendből. A terhes nők számára lehetetlen, súlygyarapodáshoz vezető élelmiszerek alig különböznek attól, amit bármely személy nem kíván enni:

• chips, keksz;
• füstölt, sós ételek;
• kolbász;
• szénsavas italok;
• konzervek;
• gyorsétterem, gyorsétterem.

Ezenkívül vannak olyan termékek, amelyek különösen veszélyesek a terhesség alatt. Nyersen fogyasztva súlyos szövődményeket, mérgezést, hasmenést és bélféreg fertőzést okozhatnak. Ezek a termékek közé tartozik a tojás, a hal, beleértve a sushit, a hús, a baromfi.

Az ipari termelés bármely termékének használata előtt figyelni kell a lejárati dátumra. Különösen veszélyesek a krémes édességek, a halkonzervek, a joghurtok, a túró. Az emésztőrendszer zavarai, a hasmenés és a puffadás drámaian megnövelik a méh tónusát, ami vetéléshez vezet.

Figyelem! A káposzta, retek, retek is fokozhatja a gázképződést. Ezeket korlátozott mennyiségben kell fogyasztani. A fehér káposzta főzhető, vagy karfiollal helyettesíthető.

Videó: Terhességet veszélyeztető termékek

A megfelelő ételek: le a súlyfelesleggel

A terhes nő étrendjének alapja csak az egészséges táplálkozás lehet. Kiválasztáskor gondosan tanulmányozzák az összetételt, jobb, ha nyers termékeket vásárolnak önfőzéshez. A terhesség alatti étrend alapja:

• összetett szénhidrátok: gabonafélék, gabonakenyér, zöldségek és gyümölcsök;
• tengeri és folyami halak (főzés előtt jól le kell fagyasztani);
• termikusan feldolgozott hús, lehetőleg vörös;
• madár;
• diófélék, magvak;
• közepes zsírtartalmú tejtermékek.

Naponta legfeljebb 10 g vaj használható. A hús és hal kiválasztásakor ajánlatos előnyben részesíteni az alacsony zsírtartalmú fajtákat, vagy levágni a zsírdarabokat. A csirke és a pulyka bőrét célszerű eltávolítani.

Megjegyzés: A zsír nélküli bárány ideális hús terhes nők számára. Rendszeres használatával a megfelelő szinten tartja a hemoglobin mennyiségét a vérben.

A hőkezelés jellemzői

Az olajban sütés a legegészségtelenebb főzési mód, és több mint kétszeresére növelheti a kalóriatartalmat. Az ilyen ételek használatakor nem kerülhető el a nagy súlygyarapodás, ezért terhesség alatt ellenjavallt.

Milyen hőkezelési módszereket válasszunk:

1. Főzés (vízben vagy gőzben).
2. Oltás. Víz, szószok, húslevesek és kis mennyiségű olaj hozzáadásával hajtják végre.
3. Sütés. Általában sütőben készítik. Ne használjon zsíros szószokat az íz finomításához. A kemény sajt jelentősen növeli az étel kalóriatartalmát.

A csípős fűszerek terhesség alatt ellenjavalltok, emellett növelik az étvágyat. A hőkezelés során az íz javítása érdekében paprikát, fahéjat, babérokat adhat az ételekhez, hasznosak a szezámmagok és a friss fűszernövények. A só napi 5 grammra korlátozódik.

A székrekedés a túlsúly másik oka.

A gyomor-bél traktus zavarai, különösen a székrekedés szintén súlygyarapodáshoz vezetnek. A stagnálás nagyon káros a terhes nők számára, növeli a méh tónusát, vetélés vagy koraszülés veszélyét okozhatja. A beleket rendszeresen ki kell üríteni. Terhesség alatti székrekedés esetén a rostban gazdag ételek, az aszalt szilva, a laktulóz tartalmú készítmények segítenek megbirkózni.

Három napnál hosszabb ideig tartó székrekedés esetén a glicerin kúpok használhatók a belek kiürítésére. De ez nem megoldás a problémára. Normalizálni kell a táplálkozást, kizárni a liszttermékeket, amelyekkel nehéz nem hízni.

Videó: Szuperétel terhes nőknek

Kirakodó napok terhes nőknek

Ha a súlygyarapodás az ütemezés előtt van, a terhes nőknek böjtnapokat kell rendezniük, ödéma, székrekedés, preeclampsia esetén is javallt. A nap folyamán egy vagy több fajta, alacsony kalóriatartalmú egészséges terméket fogyasztanak. A só és a cukor kizárva. Egy nap alatt akár 2 kg-ot is fogyhatsz.

A kirakodási napok típusai:

• kefir (1,5 l);
• alma (legfeljebb 1,5 kg);
• hajdina (250 g száraz gabona);
• zöldség (legfeljebb 1,5 kg).

Zárójelben a termék napi mennyisége. 5-6 egyenlő részre osztva 1,5-2 óránként fogyasztjuk, megelőzve az erős éhségérzet megjelenését. Ügyeljen arra, hogy naponta legalább 1,5 liter tiszta vizet igyon.

Sport és terhesség: hogyan ne hízzon

Egyre gyakrabban lehet találkozni olyan várandós nőkkel, akik tornáznak, jógáznak, pilateseznek, fitballon edzenek, uszodába látogatnak. A testmozgás a túlsúly legjobb megelőzése, a terhesség alatt is. A megfelelő megközelítéssel és az órák elvégzésének megfelelő technikájával csak hasznukra válik.

A túlsúly mellett más problémák is elmúlnak: reggeli rosszullét, székrekedés, lábgörcsök, hátfájás. Az órákon javul a vérkeringés, csökken a mentális stressz, javul az általános közérzet. A csoportos órák hozzájárulnak az új ismeretségek létrejöttéhez, feldobják a terhes nők szabadidejét.

Ellenjavallatok a fokozott aktivitáshoz:

• vérzés;
• magas vérnyomás;
• oligohidramnion;
• többes terhesség.

Bármilyen fizikai tevékenység csak normál terhesség alatt és csak az orvossal folytatott konzultációt követően javasolt. Ha egészségügyi problémái vannak, korlátozza magát a friss levegőn való sétákra. Tilos a lovaglás, evezés, ugrás, kerékpározás és egyéb traumatikus sportok.

A megfelelő és egészséges táplálkozás segít a túlsúly elkerülésében, a terhesség után könnyű visszaadni a karcsú alakot. Az édességek, édességek, csokoládé, gyorsételek kizárása nemcsak a fiatal anya alakjára, hanem a baba egészségére is pozitív hatással lesz.