Hogyan távolítsuk el a csípőt otthon és szabaduljunk meg a lovaglónadrágtól

A test egyik legproblémásabb része, amely nagyon nehezen fogy, a csípőben lévő „fülek”. Hasonló probléma nem csak az elhízott nőknél jelentkezik, hanem még a soványoknál is. A csípő eltávolítása otthon az alak karcsúsítása érdekében nagyon aktuális kérdés, mert a lovaglónadrágtól való megszabadulás és a fülek eltávolítása nem olyan egyszerű. Ehhez nem csak fogyni kell, mert itt fontos egy adott problémás területet megcélozni.

Hogyan lehet fogyni a combban

Nem könnyű hatékony megoldást találni arra a problémára, hogy hogyan lehet zsírt veszíteni a combról. A csípő és a fenék térfogatának csökkentése érdekében emlékeznie kell a három egységre, amelyek segítenek megbirkózni a problémával és megszabadulni a túlsúlytól. Ide tartozik a diéta vagy éppen a kiegyensúlyozott étrend, a testmozgás stb. helyi akciók. Ebben az esetben a gyakorlatoknak kifejezetten a sajtó, a lábak és a csípő munkájára kell irányulniuk, a helyi akciók pedig masszázs, testpakolás, cellulit elleni krémek, gélek használatát jelentik.

Megfelelő táplálkozás

A csípő füleinek eltávolítása nem igényel sok erőfeszítést, ha felelősségteljesen veszi. Nem valószínű, hogy sikerül gyors eredményt elérni, de ha nem „ugrasz le” a megfelelő táplálkozásról, akkor lassan, de biztosan haladsz a tested fejlesztése felé. Kizárólag alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztásával távolíthatja el a zsírt a belső és a külső combról. Biztosítsa szervezetét az ásványi anyagok és vitaminok teljes skálájával, amelyeknek élelmiszerekből kell származniuk, és naponta legalább 1,5 liter tiszta vizet kell inni.

Az étrendben a fő termékeknek nemcsak gyümölcsöknek és zöldségeknek kell lenniük, hanem gabonaféléknek, sovány húsnak, halnak is. Próbáljon meg ragaszkodni a frakcionált táplálkozáshoz - egyél legalább 4-szer naponta. A lábakon lévő zsíros területek eltávolításához vegye igénybe a böjtnapokat - ezeknek köszönhetően a test megtisztul a méreganyagoktól. Jelöljön ki egy napot például kefirre, a következő héten pedig almára. Ez a megközelítés normalizálja az anyagcserét, javítja a belek működését, és lehetővé teszi a fülek eltávolítását a csípőből.

Sport

A probléma megoldásához speciális gyakorlatokat kell végezni, amelyek kifejezetten a comb területére hatnak. Ahhoz, hogy az akció hatékonyabb legyen, és a fogyás gyors legyen, ne felejtsen el ragaszkodni az egészséges és töredékes étrendhez. Ez az egyetlen módja annak, hogy testét fitt és karcsú legyen. A passzív kikapcsolódás helyett válassz egy megfelelő tevékenységet:

úszás;
gimnasztika;
tánc;
görkorcsolyázás;
kerékpározás;
küzdősportok;
hula karika használata;
hosszú séták gyakori emelkedésekkel és ereszkedésekkel;
Pilates;
jóga stb.

Masszázs

Az étrend és a fizikai aktivitás mellett szükséges a problémás terület otthoni masszírozása. Erre a célra használjon bőrradírt / gélt, speciális masszírozókat, amelyek bordázott felülete tökéletesen átgyúrja a csípőt, az oldalt és segít helyreállítani a véráramlást. Az önmasszírozáshoz speciális olajjal bekenve a kezed szélével gyúrhatod össze a problémás területeket. Nem kevésbé hatékony a dörzsölés, a simítás, a csípés és a rendszeres simítás.

Pakolások

Ha szeretne egy olyan alak tulajdonosává válni, mint a hírességmagazinok fotóján anélkül, hogy edzőterembe menne, használjon testpakolásokat. Ez a módszer nem csak a szalonokban, hanem otthon is elérhető. Csomagolás előtt melegítő kenőcsöt vagy speciális keveréket kell felvinnie a problémás területre, amelyet mézből, csokoládéból, kávéból, kék agyagból készíthet:

A kompozíció felvitele után a combokat ragasztófóliával tekerjük.
Vedd fel a nadrágot a jobb teljesítmény érdekében, vagy csak feküdj a takaró alá.
Az 1-3 órán át tartó eljárás befejezése után vegyen egy kontrasztzuhanyt.
A végén kenjük be a bőrt feszesebbé és hidratáló krémmel.

Hogyan távolítsuk el a füleket a csípőn

Megszabadulhat a stresszes helyzetekben, rossz hangulatban intenzíven megjelenő súlyfeleslegtől, és szép testet varázsolhat bizonyos ételek elhagyásával. Egy széles csípővel és kövér seggű lánynak változtatnia kell az étrendjén. A fülek megjelenésének oka a fizikai aktivitás hiánya és az alultápláltság. Próbálja minimalizálni a cukorbevitelt, és hagyja abba a gyakori húsevést. Az alábbi élelmiszerek kizárása a menüből:

zsíros és magas kalóriatartalmú ételek:
gyors kaja;
édes szénsavas víz, édesített gyümölcslevek;
alkoholos italok;
édesség;
fehér lisztből készült termékek;
muffinokat.

Hogyan távolítsuk el a zsírt a comb belsejéből

A comb területén lévő zsírlerakódások eltávolítása normál koplalással nem fog működni, mert. itt fontos az integrált megközelítés. Éppen ellenkezőleg, egyél annyit, amennyit az életmódodnak megfelelően kell. Például, ha ülő, akkor mindenképpen mondjon le zsemlét, csokit. Nagyon fontos a fizikai aktivitás, a kozmetikai eljárások, a megfelelő táplálkozás és a speciális gyakorlatok kombinálása - ez megoldja a problémát, és jó formában tartja az izmokat.

A csípő esetében az erőterhelés mindig releváns, mert. "stratégiai" zsírtartalékokat halmoznak fel. A probléma megoldásához nagyon hatékony a lábak oldalra lendítése. Igyon vizet, amelynek minimális mértéke napi 1,5 liter, kivéve a zöld/fekete teát, kávét, leveseket. Ezenkívül ne várjon azonnali eredményeket.

Csípőgyakorlatok

Először helyileg meg kell nyújtani a csípőt, a fenéket, a gyomrot - használja a dörzsölés, csípés módszerét. Csak ezt követően mehet közvetlenül a terhelésre, speciális gyakorlatok végrehajtásával. Lengéseken, guggolásokon, ugrásokon, kitöréseken alapuló gyakorlatok segítségével távolíthatja el a zsírt a comb hátsó és elülső részén. Ezenkívül hozzáadhat gyaloglást, futást. Ne feledje, hogy a kívánt hatást csak rendszeres testmozgással és megfelelő táplálkozással kombinálva érheti el.

Guggolás

Egy nagyon hasznos gyakorlat, amely segít megszabadulni a csípő fülétől és erősíti a fenék izmait, a guggolás. Végrehajtásakor ügyelni kell arra, hogy a hát egyenes maradjon és a gyomor be legyen húzva. A jövőben egy bizonyos fizikai forma megszerzése után súlyzókkal végezhet gyakorlatokat. Hatékonyabb lehetőség az ún. balett guggolás:

Vegyen egy kiindulási helyzetet, tegye a lábát kissé szélesebbre, mint a váll, fordítsa a sarkait egymás felé.
Tartsa meg az asztal szélét/a szék támláját, hogy megtartsa egyensúlyát, csináljon körülbelül 10 lassú guggolást.
A gyakorlat során térdét tárja oldalra, de ne tépje le a lábát a padlóról.
Az utolsó futásnál rögzítse pozícióját a legalacsonyabb ponton 20 másodpercre.
Ezután hozza össze a lábait, nyújtsa előre a karját.
Végezzen 20 guggolást anélkül, hogy felemelné a sarkát a talajról.

Mahi

Hogyan távolítsuk el a csípőt otthon hinták segítségével? Ehhez az oldalára kell feküdnie, egyik kezét a padlón támasztva, a másikkal pedig a fejét. Mivel a gyakorlatot a padlón kell elvégeznie, előre gondoskodjon megfelelő szőnyegről. Miután a kívánt módon az oldalára került, hajlítsa meg enyhén az alsó lábszárat, és hajtson végre legfeljebb 20 lendítést a felsőből. Nem szükséges a lábat túl magasra emelni. Tegye ugyanezt a másik oldalon, majd tegye a következőket:

Ugyanabban a helyzetben maradva hajlítsa meg a felső lábát térdnél.
Végezzen 10-15 lendítést felfelé.
Forduljon át a másik oldalra, ismételje meg ugyanazokat a lépéseket.

Lunges

Ennek a gyakorlatnak a végrehajtása nagyon egyszerű - a hintázáshoz képest egy nagyságrenddel egyszerűbb. Ehhez vállszélességben szét kell tárni a lábait, majd el kell végezni a különböző irányokba történő váltakozó kitöréseket. Ügyeljen arra, hogy felváltva hajlítsa meg a térdét - meg kell hajlítania a térdét abban a lábban, amelyben a mozgást végrehajtják. Az ismétlések számának legalább 10-nek kell lennie. A legnagyobb hatás elérése érdekében emelje fel karjait, miközben a lapockáit összefogja, és megtartja a testtartását.

Videó

Olló

Kezdésként feküdjön hanyatt, kinyújtott lábakkal. Ezután 45 fokos szögben emelje fel őket a padlóról, kezdje keresztbe tenni a lábát. Tedd ezt úgy, mintha ollót nyitnál és zárnál. Néhány ismétlés után tartsa a lábát a felszín felett néhány másodpercig, majd ismételje meg az ollót még néhányszor. A gyakorlat kissé nehéznek tűnhet, de ha rendszeresen csinálod, sokkal könnyebb lesz.