Kokius pratimus reikia atlikti norint geros nuotaikos. Nuotaikos kėlimo pratimai

Nepriklausomai nuo temos, darbas grupėje prasideda darbingumo formavimo etapu, kurio pagrindinis tikslas – sukurti tokią grupės atmosferą, tokį „santykių klimatą“ ir tokią kiekvieno grupės nario būseną (lygis). atvirumas, pasitikėjimas, emocinė laisvė, santarvė grupėje), kurie leistų sėkmingai dirbti, judėti pirmyn turinio prasme. Pateikti pratimai taip pat gali būti naudojami kaip pamokų turinio papildymas ar modifikavimas.

1. Pratimas „Bėgimo žibintai“

Tikslas – paruošti grupę būsimam bendram darbui ir sukurti tinkamą aplinką.

Instrukcija: vaikai užrašo savo vardą ant popieriaus lapų ir pritvirtina prie drabužių.
Po to mokytojas prašo įsivaizduoti, kad mes esame viena girlianda, kurioje yra žibintai, reikia uždegti savo šviesą, tam reikia pasakyti savo vardą ratu.

2. Pratimas „Mano vardas...“

Tikslas – pažintis, įtampos, suvaržymo pašalinimas, grupės santarvės didinimas.

Instrukcija: pasakykite savo vardą ir atlikite kokį nors judesį. Grupė vienbalsiai kartoja visų pareiškimą ir judesį.

3. Pratimas „Pažintis“.

Tikslas –

Instrukcija: kiekvienas iš eilės sako savo vardą ir teigiamą eilutę, prasidedančią raide, kuria prasideda vardas. Pavyzdžiui: mano vardas Tatjana – taktiška.

4. Pratimas „Sveiki!

Tikslas – pažintis, padidinti grupės santarvę.

Instrukcija: suskirstyti į tris grupes. Viena grupė – „europiečiai“, kita – „afrikiečiai“, trečia – „japonai“. Europiečiai sveikinasi spausdami ranką, japonai nusilenkia suglausdami delnus, o afrikiečiai, atšokę vietoje, skleidžia garsą „uu“.

5. Pratimas „Kas aš esu šiuo metu“.

Tikslas- sudaryti sąlygas nustatyti vaikų nuotaiką ir jų pasirengimą darbui.

Instrukcija: vaikų prašoma nurodyti, su kokiu gyvūnu jie šiuo metu save sieja. Atspindys.

6. Pratimas „Plojimai“

Tikslas –

Instrukcija: atsistokite ratu, pagal komandą, pradedant nuo pirmojo, kiekvienas dalyvis paeiliui ploja po vieną. Plojimai turi eiti vienas po kito, mes darome tik vieną plakimą. Pirmą kartą kaip bandomoji versija, antrą kartą.

7. Pratimas „Lietaus nuotaika“.

Tikslas – energijos suteikianti mankšta, kelianti dalyvių nuotaiką.

Instrukcija:Įsivaizduokime, kad nuotaika – lietaus.

a) Palieskite delnais prie kaimyno delnų ir, klausydami nurodymų, bakstelėkite delnais, vaizduojantis lietų.

Prasidėjo lietus ir pamažu barbena į grindinį... vis greitėja... o dabar jo garsai vis stiprėja, dabar stiprėja ir dar stipriau atsitrenkia į grindinį, dabar stabteli... ir lėtai baigiasi.

b) Dešinę ranką uždėkite ant kaimyno, sėdinčio dešinėje, kelio, o kairę ranką ant kairiojo kaimyno kelio. Taip pat pavaizduosime lietų...

8. Pratimas „Molekulės“.

Tikslas –

Instrukcija:„Įsivaizduokite, kad mes visi esame atomai, kurie juda atsitiktinai, kartais susijungia į molekules. Skambinu bet kuriuo numeriu, o tavo užduotis – susivienyti pagal numerį, kurį išgirdai .

9. Pratimas „Metų laikai“

Tikslas – grupės narių aktyvinimas, grupės santarvės didinimas, mokinių skirstymas į grupes (pagal gimtadienį).

Instrukcija: Užduotis – burtis į grupes be žodžių, pagal jų gimimo metų laiką. Taigi, turėtų būti 4 grupės: tie, kurie gimė vasarą, pavasarį, rudenį ir žiemą. Naudokite tik neverbalines priemones.

10. Pratimas „Rikiuok augimui“.

Tikslas- sudaryti sąlygas bendradarbiauti grupėje, ugdyti gebėjimą bendrauti tarpusavyje,

Instrukcija: B prašau stovėti ratu, užmerkti akis. Jūsų užduotis, užmerktos akys pastatyti aukštyje. Galima rikiuotis pagal akių spalvą, plaukų spalvą, rankų šilumą.

11. Pratimas "Linksmos mankštos" ... "(daugiausia naudojamas jaunesniems studentams)

Tikslas –

Instrukcija:Įsivaizduok, ką sakau:

Jūs esate pažadinti kačiukai, ištieskite letenas, atleiskite nagus, pakelkite snukius.

O dabar mes išsitiesiame kaip žirafos...

Šokinkime kaip kengūra, kad taptume tokie judrūs ir stiprūs.

O dabar mes esame švytuoklės, sunkios stambios, siūbuojančios iš vienos pusės į kitą.

Dabar tapkime rudens lapeliu, siūbuojančiu vėjyje. Skrendame kaip suplėšytas lapas.

Dabar giliai įkvėpkime ir virskime balionais, pabandykime švelniai ir sklandžiai pašokti ir pakilti.

Gėles skiname – pritūpę.

12. Pratimas „Originalas“

Tikslas – nuotaikos pakėlimas ir grupės narių aktyvinimas.

Instrukcija: Vaikščiokite įstrižai savo originaliu būdu.

13. Pratimas „Padaryk figūrą“

Tikslas – sąlygų bendradarbiavimui grupėje sukūrimas, nuotaikos kėlimas ir grupės narių aktyvinimas.

Instrukcija: Visi ratu. Pagal komandą turite tyliai, nekalbant vienas su kitu, stovėti tam tikru būdu, kaip girdite, kad gautumėte figūrą (trikampį, kvadratą, apskritimą).

14. Pratimas „Kas kada nors...“

Tikslas – emancipacija, emocinio streso pašalinimas, savęs atskleidimas.

Instrukcija: Grupės nariai sėdi ratu. Vykdytojas iškviečia tam tikrus veiksmus. Tie, kurie privertė juos atsistoti, o visi kiti jiems ploja. Pavyzdžiui. „Kas lipo į medį, kad išgelbėtų katę? Kas užmigo su kramtomąją gumą, o ryte pabudo ir vėl ją sukramtė? Kas verkė filme? Kas patys gamino ledus? ir kt. bet kas aplink ratą gali užduoti klausimą.

15. Pratimas „Skaičiavimas“.

Tikslas – ugdyti gebėjimą jausti vienas kitą grupėje, didinti grupės sanglaudą.

Instrukcija:Įvardinsiu skaičius. Iš karto po skambučio turėtų atsistoti lygiai tiek žmonių, kiek skambėjo numeris (ne daugiau ir ne mažiau). Pavyzdžiui, jei sakau „keturi“, tai keturi iš jūsų turėtų kuo greičiau atsikelti. Tik po to jie gali atsisėsti. Kaip man pasakyti ačiū. Turite atlikti užduotį tylėdami. Užduoties atlikimo taktika turėtų būti sukurta darbo metu, sutelkiant dėmesį į vienas kito veiksmus.

16. Pratimas "Sėdi kaip..."

Tikslas – emancipacija, emocinio streso pašalinimas, savęs atskleidimas.

Instrukcija: Nenulipę nuo kėdės, sėdėkite taip, kaip sėdite:

Pirmininkas buvęs. komisiniai.

„Sumuštas šuo“.

Nusikaltėlis teisiamųjų suole.

Nuotaka vestuvėse.

Astronautas skafandre.

17. Pratimas „Šypsokis kaip...“(daugiausia naudojamas jaunesniems studentams ir jaunesniems paaugliams)

Tikslas – emancipacija, emocinio streso pašalinimas, savęs atskleidimas.

Instrukcija:Šypsokitės taip, kaip šypsotės

Tu esi tavo mama.

Šuo šeimininkui.

Pati saulė

Labai mandagus japonas.

Katė saulėje.

18. Pratimas „Sugedęs telefonas“

Tikslas – sukurti sąlygas pasitikėjimui, kolektyviniams santykiams, didinti grupės sanglaudą.

Instrukcija: lyderiui suteikiama frazė, o tada ji perduodama ratu. Paprastai pabaigoje jis pastebimai iškraipomas, mokytojas gali daryti išvadą, kad tokiu būdu iš žmonių gaunama informacija iškraipoma, gimsta gandai.

19. Pratimas „Vienas – A, du – B“

Tikslas – nuotaikos pakėlimas ir grupės narių aktyvinimas.

Instrukcija: Pirmasis dalyvis skambina numeriu, o antrasis - abėcėlės raide ir pan.

20. Pratimas "Tai puiku!"

Tikslas – emancipacija, emocinio streso pašalinimas, savęs atskleidimas, savigarbos padidėjimas.

Instrukcija: Mokinys ateina į apskritimo centrą ir kalba apie bet kokias savo savybes, įgūdžius ar talentus, / pvz., „Aš moku šokti“, galiu peršokti per balas ir pan. / Atsakydami į kiekvieną teiginį, likusieji atsako choras „Tai puiku! Ir pakelk nykštį aukštyn.

21. Pratimas „Vaisiai“

Tikslas – emocinio streso pašalinimas, grupės padalijimas į komandas.

Instrukcija:- Prašome sumokėti už: / prisiminti sakyto vaisiaus pavadinimą /

Obuoliai.
Kriaušės
slyvos
Persikai
Bananai.

22. Pratimas „Vaisių salotos“.

Tikslas – išsilaisvinimas, emocinio streso pašalinimas, nuotaikos pagerėjimas.

Instrukcija:(Padalijus į vaisius) - vadinu vaisiaus pavadinimą ir visi jam priklausantys keičiasi vietomis, kai sakau "vaisių salotos", tai visi vaisiai turėtų keistis vietomis.

23. Pratimas „Mūsų šūkis“

Tikslas – sąlygų bendradarbiavimui grupėje kūrimas, nuotaikos kėlimas ir grupės narių aktyvinimas, savęs atskleidimas.

Instrukcija: Užduotis – išsirinkti komandos kapitoną ir sugalvoti komandos šūkį, kuris atspindėtų jūsų gerą nuotaiką. Pavyzdžiui: „Man šviečia saulė, šiandien nėra geresnės dienos!

24. Pratimas „Rašomosios mašinėlės“.

Tikslas – teigiamų emocijų ugdymas, darbo grupėje darna, komandos formavimas.

(Frazė „Aš puikios nuotaikos!“ skelbiama lentoje.)

Instrukcija: Dabar ištarsime visą abėcėlę, visas 33 raides. Prisiminkite savo raidę, kurią ištarsite, kai skaičiuosime, kažkas bus tarpas, taškas ir šauktukas.

Taigi mes esame abėcėlės raidės. Pasiūlymą atspausdinsime – nuotaikos puiki! Spausdinsime taip: norima raidė atsistoja ir ištaria savo pavadinimą, o ženklai, pasiekę eilę, vieną kartą suploja rankomis.

25. Pratimas „Kopūstas“

Tikslas – teigiamų emocijų ugdymas, teigiamos emocinės nuotaikos kūrimas, komandos formavimas.

Instrukcija: Uždėkite kapitonui maksimalų dalykų skaičių. Tada suskaičiuosime, kiek daiktų jame buvo.

26. Pratimas „Surask savo draugą“.

Tikslas – teigiamų emocijų ugdymas, komandos formavimas.

Instrukcija: Vedėjas išdalina korteles, ant kurių užrašytas gyvūno vardas. Vardai kartojami ant dviejų kortelių. Užrašas turėtų būti matomas tik tam, kuris gavo kortelę.

Jūsų užduotis yra susirasti savo partnerį. Tuo pačiu metu galite naudoti išraiškingas priemones, negalite nieko pasakyti, skleisti būdingus „savo gyvūno“ garsus. Kai pora randama, nekalbėkite. Kai visi susiporuoja, rezultatai sumuojami.

27. Pratimas "Ponios ir ponai"

Tikslas – vaikai nustato tam tikrus pageidavimus, didina grupės sanglaudą.

Instrukcija: Pažiūrėkite į priešais jus sėdintį. Dabar užmerki akis ir visi kartu tuo pačiu metu eini ir keičiasi vietomis su pasirinktuoju. Kol neatsisėsite, neatmerkite akių.

28. Pratimas „Komplimentai – komplimentai“

Tikslas – grupės narių aktyvinimas, mokinių savivertės didinimas.

Instrukcija: Du bet kurios lyties paaugliai stovi apskritimo centre ir paeiliui sako vienas kitam komplimentus. Laimi tas, kuris pasakys paskutinį komplimentą. Tada iškviečiama kita pora.

29. Pratimas "Pasakojimas ratu"

Tikslas – sąlygų bendradarbiavimui grupėje sukūrimas, nuotaikos kėlimas ir grupės narių aktyvinimas.

Instrukcija:Šeimininkas pradeda pasakoti: „Kolya ir Miša yra krūtinės draugai, jie visada kartu eidavo namo po pamokų. Tačiau vieną dieną Miša nelaukė Kolios ir grįžo namo vienas. O reikalas buvo tas, kad... “Kitas tęsiasi ir pan.

30. Pratimas „Kolektyvinė sąskaita“.

Tikslas – sąlygų bendradarbiavimui grupėje sukūrimas, nuotaikos kėlimas ir grupės narių aktyvinimas.

Instrukcija: Dalyviai stovi ratu nuleidę galvas. Užduotis yra įvardinti skaičių eilės tvarka, tenkinant 3 sąlygas:

a) niekas nežino, kas paskambins kitu numeriu.

b) tam pačiam dalyviui neįmanoma įvardinti dviejų skaičių iš eilės.

c) negalite skambinti numerių kartu, tai yra du ar daugiau žaidėjų. Tokiu atveju mokytojas prašo viską pradėti iš naujo. Diskusija.

Mokymai mokytojams „Gera nuotaika – raktas į sveikatą“

Užduotys:

Sąlygų, palankių streso mažinimui, organizavimas.

Mokytojų kolektyvo konsolidavimas.

Pasitikėjimo ugdymas;

Savistabos įgūdžių ugdymas ir psichologinių barjerų įveikimas;

Nariai:

Bendruomenės klubo mokytoja

Grupės taisyklės:

atviras bendravimas;

Aktyvumas ir humoras;

Neteisinamas sprendimas;

Čia ir dabar.

Mokymų eiga

1. Pratimo pasisveikinimas „Labas drauge“ (dalyviai suskirstyti į poras)

Labas draugas – paspausti ranką;

Kaip čia - pliaukštelėkite vienas kitam per petį;

Kur buvai – paėmė už ausies;

Man buvo nuobodu – rodydami į save jie sukryžiuoja rankas ant krūtinės;

Atėjai – ištiesk rankas į šalis;

Gerai – apkabinkite ir paglostykite vienas kitam per nugarą.

2. Pratimas „Nuotaikos portfelis“

Tikslas: emocinės būsenos įvertinimas pamokos pradžioje.

Instrukcijos: rankose turiu portfelio piešinį. Turime užpildyti ją jūsų nuotaika. Siūlau išsirinkti tokią spalvą, kuri atitinka esamą sveikatos būklę ir ją pritvirtinti prie piešinio.

Žalia - gera nuotaika

Mėlyna – vidutinė nuotaika

Geltona – bloga nuotaika

3. Pratimas „Garso gimnastika“

Rami, atsipalaidavusi būsena, stovint, tiesia nugara. Pirmiausia giliai įkvėpkite per nosį ir garsiai energingai iškvėpdami ištarkite garsą:

A – turi teigiamą poveikį visam kūnui;

E – veikia skydliaukę;

Ir – veikia smegenis, akis, nosį, ausis;

O – veikia širdį, plaučius;

U - veikia organus;

I – veikia viso organizmo darbą;

M – veikia viso organizmo darbą;

X – padeda išvalyti organizmą.

HA – padeda pagerinti nuotaiką.

4. Pratimas – Aš saulėje.

INSTRUKCIJA: Ant tuščio peizažo lapo nupieškite saulę taip, kaip piešia vaikai – su apskritimu viduryje ir daugybe spindulių. Užrašykite savo vardą apskritime ir nupieškite autoportretą. Prie kiekvieno spindulio parašykite ką nors gražaus apie save. Užduotis – prisiminti kuo daugiau gerų dalykų.

Nešiokis saulę su savimi visur. Pridėkite spindulius. O jei tavo sieloje pasidaro ypač bloga ir atrodo, kad tau nieko gero, pasiimk saulę, pažiūrėk į ją ir prisimink, apie ką galvoji, kai užrašei tą ar kitą savo savybę.

5. Siūlau šiek tiek atsipalaiduoti ir kitas pratimas padės mums tai padaryti.

Pratimas "Savęs masažas"

Tikslas: lavinti savimasažo įgūdžius.

Nurodymai: Net ir įtemptą dieną visada galite rasti laiko atsipalaiduoti. Galite lengvai masažuoti tam tikrus punktus kūnas. Nespauskite per stipriai, galite užmerkti akis. Štai keletas iš šių punktų:

tarp antakių: lėtai patrinkite šią vietą sukamaisiais judesiais;

kaklo nugarėlė: viena ranka kelis kartus švelniai suspauskite;

Žandikaulis: iš abiejų pusių patrinkite vietą, kur baigiasi galiniai dantys;

pečiai: masažas viršutinė dalis pečiai su visais penkiais pirštais;

· Pėdos: jei pavargote vaikščioti, prieš tęsdami bėgimą padarykite pertrauką ir patrinkite skaudamas pėdas.

6. Asociacijos mankšta „Gera nuotaika“

Dalyviai ant mažų lapelių užrašo, ko jiems reikia, kad nudžiugintų (šokoladas, gera muzika.) ir įdeda savo lapelius į „Gera nuotaika“ maišelį. Pabaigoje mokytojams įteikiamos atmintinės – maišeliai su patarimais nudžiuginti.

7. Autotreningas

Muzikos garsai. Psichologas sako žodžius.

Atsisėskite patogiai. Užsimerk. Giliai įkvėpkite, sulaikykite kvėpavimą... Iškvėpkite. Ramiai kvėpuokite. Su kiekvienu įkvėpimu jūsų kūnas atsipalaiduoja. Jums patinka ilsėtis.

Įsivaizduokite, kad sėdite paplūdimyje. Smėlis aplink jus yra visiškai sausas ir minkštas. Apsidairykite aplinkui ir pamatysite, kad esate vienas prie jūros...

Saulė leidžiasi. Jaučiate vakaro saulės šilumą...

Giliai įkvėpkite oro ir pajuskite sūrų jūros kvapą. Jūros oras yra gaivus ir šiek tiek drėgnas. Jautiesi visiškai laisvai.

Tegul bangos nuplauna ir nuneša jūsų rūpesčius ir viską, kas jus vargina.

Pamažu tolstu nuo savo išgyvenimų. Aš esu visiškai ramus.

Pamažu nyksta jūros vaizdas. Išnyko jūros vaizdas.

3-2-1 Atidarykite akis. Ištempti. Esate linksmas ir kupinas energijos.

7. Origami mankšta "Boružėlė" (talismanas kiekvienam)

Boružėlė – seniausias laimės ir sėkmės simbolis

1. Iš raudono popieriaus padarykite kvadratą

2. Sulenkite lapą įstrižai

3. Sulenkite gautą trikampį, tada atlenkite

4. Sulenkite du kampus žemyn

5. Pasukite gautą figūrą į kitą pusę

6. Viršutinį kampą sulenkite žemyn

7. Sulenktą kampą sulenkite taip, kad gautumėte nedidelį akordeoną

8. Pasukite gautą figūrą į kitą pusę

9. Belieka nupiešti juodus taškelius boružei.

8. Pratimas „Nuotaikos portfelis“

Tikslas: jų emocinės būsenos įvertinimas pamokos pabaigoje.

Instrukcija: laikau portfelį. Kaip ir pamokos pradžioje, ji turi būti užpildyta jūsų nuotaika, kuri būdinga šiuo metu. Pasirinkite jums patinkančią spalvą ir priklijuokite ją ant portfelio piešinio.

Natalija Khalina
Mokymai mokytojams „Gera nuotaika – raktas į sveikatą“

užduotys: streso mažinimui palankių sąlygų organizavimas.

Mitingas mokytojų kolektyvas.

Pasitikėjimo ugdymas;

Savistabos įgūdžių ugdymas ir psichologinių barjerų įveikimas;

Nariai:

Ugdymo psichologė, įstaigų mokytojai.

Vieta: kabinetas psichologė mokytoja.

grupės taisyklės:

atviras bendravimas;

Aktyvumas ir humoras;

Neteisinamas sprendimas;

Čia ir dabar.

Mokymų eiga

1. Pasisveikinimas su mankšta "Labas mano drauge" (dalyviai suskirstyti į poras)

Labas draugas – paspausti ranką;

Kaip čia - pliaukštelėkite vienas kitam per petį;

Kur buvai – paėmė už ausies;

Man buvo nuobodu – rodydami į save jie sukryžiuoja rankas ant krūtinės;

Atėjai – ištiesk rankas į šalis;

Gerai Jie apsikabina ir paglostyti vienas kitam per nugarą.

2. Pratimai – emancipacija "Palieskite..."

Ugdymo psichologė: — Palieskite aukštį!. Dalyviai turi greitai surasti kažką aukšto kambaryje ir jį paliesti. Toliau siūloma skirtingi variantai (palieskite geltoną, kietą ir pan.)

3. Pratimas "Sonic gimnastika»

Rami, atsipalaidavusi būsena, stovint, tiesia nugara. Pirmiausia giliai įkvėpkite per nosį ir garsiai energingai iškvėpkite garsas:

A – turi teigiamą poveikį visam kūnui;

E – veikia skydliaukę;

Ir – veikia smegenis, akis, nosį, ausis;

O – veikia širdį, plaučius;

U - veikia organus;

I – veikia viso organizmo darbą;

M – veikia viso organizmo darbą;

X – padeda išvalyti organizmą.

HA – padeda didinti nuotaika.

4. Pratimas "Perduoti"

Grupė sudaro ratą.

Dalyviai paeiliui vaizduoja paslaptingo objekto perkėlimą ratu, kai būtina su juo kažkaip bendrauti. Kai daiktas buvo su visais, žaidėjai atspėja, kas tai buvo.

5. Pratimas „Atgaivink delnus“

mokytojas- psichologas prašo dalyvių peizažo lape apibraukti delno siluetą. Tada atgaivinkite delną. Nupieškite jų burnas, akis, pieškite pirštus. Sugalvokite neįprastą pavadinimą kiekvienam pirštui ir pasižymėkite. Paaiškinkite, kodėl jis taip pavadintas.

6. Mankšta – išsivadavimas "Vikšras"

Grupės nariai juda biure, įveikdami kliūtis ir išsirikiuodami į grandinę, rankos ant priekyje einančiojo pečių, tarp vieno žaidėjo pilvo ir kitam už nugaros įspaustas kamuolys ar balionas, tu negali laikyti kamuolį rankomis judant, žaidėjų užduotis – įveikti kliūtis nenutraukiant grandinės (vikšras).

7. Asociacijos pratybos « Gera nuotaika»

Dalyviai sustoja į siaurą ratą ir kiekvienas išsako, ką jam reikia pakelti sentimentus(šokoladas, gera muzika.)

8. Origami mankšta "Boružė" (talismanas visiems)

Boružėlė – seniausias laimės ir sėkmės simbolis

1. Iš raudono popieriaus padarykite kvadratą

2. Sulenkite lapą įstrižai

3. Sulenkite gautą trikampį, tada atlenkite

4. Sulenkite du kampus žemyn

5. Pasukite gautą figūrą į kitą pusę

6. Viršutinį kampą sulenkite žemyn

7. Sulenktą kampą sulenkite taip, kad gautumėte nedidelį akordeoną

8. Pasukite gautą figūrą į kitą pusę

9. Belieka nupiešti juodus taškelius boružei.

9. Pratimas "komplimentas"

Dalyviai sustoja dideliame rate ir paeiliui duoda vienas kitam komplimentus, sako komplimentą gavęs "Dėkoju".

Žmonės, kurie optimistiškai žiūri į pasaulį ir juokingi apie save, yra daug patrauklesni ir priima teisingesnius sprendimus nei tie, kurie neturi šių savybių. Siūlome jums pratimus, leidžiančius sukurti ir išlaikyti teigiamą požiūrį bet kurioje situacijoje. Dirbant su Vakarų įmonėmis į akis krenta vienas bruožas: teigiamas požiūris yra tiek pat būtina dalykiško žmogaus dalis, kiek ir kostiumas. Kartais, norint apsispręsti, reikia sušvelninti situaciją, atitraukti dėmesį nuo rimtų problemų, pagerinti savo ir aplinkinių nuotaiką.

Kiekvieno žmogaus gyvenime būna akimirkų, kai sėkmė mus palieka. Guodžia tik tai, kad tokios akimirkos greitai praeina net nepalikdamos pėdsako – jei, žinoma, mokate su jomis elgtis. Jie padeda lengvai, žaismingai ištverti nesėkmes, be stiprių sukrėtimų ir emocinių traumų – optimizmo ir humoro. Žmonės, kurie optimistiškai žiūri į pasaulį ir juokingi apie save, yra daug patrauklesni ir priima geresnius sprendimus.

1 pratimas

Kaip išmokti kurti gerą nuotaiką savo nuožiūra?

Jei kyla liūdnų minčių, prisiminkite ką nors juokingo, įeikite į būseną, kai buvote laimingas ir nuoširdžiai juokkitės.Jau seniai žinote, kad gera nuotaika puošia gyvenimą ir teigiamai veikia sveikatą.

2 pratimas

Kaip išmokti rasti ką nors gero net pačiose sunkiausiose ir nemaloniausiose situacijose?

Būdami sunkioje situacijoje ar depresijos, liūdesio, ilgesio būsenoje, pažiūrėkite į situaciją iš visų pusių ir prisiminkite patarlę: „Laimės nebūtų, bet nelaimė padėjo“. Pasistenkite į esamas aplinkybes pažvelgti kitu kampu, pagalvokite, kokių teigiamų aspektų jose galite rasti.

Daugelį savo gyvenimo metų dirbau uždarame Maskvos tyrimų institute, kurdamas smegenų aktyvinimo metodus. Ir vieną dieną su kolegomis nusprendėme patikrinti, kaip šypsena ir juokas veikia tam tikras smegenų struktūras. Tyrimai parodė: smegenų veikla iškart po to, kai žmogus nuoširdžiai juokiasi, kelis kartus padidėja: smarkiai pagerėja atmintis, normalizuojasi kraujospūdis ir pulsas. Jei žmogus dažnai šypsosi ir juokiasi, tai geriau nei daugelis kitų būdų nuima stresą, atkuria sveikatą ir, be to, padeda pagerinti aplinkinių nuotaiką.

Vakarų šalyse mokslininkai, atlikę tyrimus naudojant šiuolaikinę medicinos įrangą, nustatė, kad tik suraukti antakiai ir stipriai suspaustos lūpos žymiai pablogina kardio- ir encefalogramą. Tačiau belieka liūdną mąstymą pakeisti į džiaugsmingą, išspręsti problemą ar prisiminti ką nors malonaus ir nusišypsoti, nes visi rodikliai rodo teigiamą dinamiką.

Smegenys, kaip gerai organizuota sistema, gali nuolat progresuoti ir didinti efektyvumą. Tai leidžia mums dvasiškai augti ir tobulėti. Išvada: kadangi kiekvienas žmogus, nepriklausomai nuo amžiaus, gali išmokti efektyviai mąstyti, geriau įsiminti, kurti, tai gali įvaldyti ir juoko terapijos metodą!

Sutikite, kad su darbuotoju, kuris moka visus prajuokinti ir pralinksminti, bet kokias situacijas žiūri su šypsena, mums lengva ir malonu. Kiekvienas kolektyve tokiam žmogui jaučia šiltus jausmus, jis gali padėti būdamas vienišas, palaikyti sunkią akimirką, rasti išeitį iš keblios situacijos. Kiekvienas iš mūsų su malonumu juokiasi iš pokšto ar anekdoto. Kodėl žmonės taip mėgsta pokštus? Nes mėgsta patirti teigiamas emocijas, džiaugtis ir šypsotis.

Ar įmanoma išmokti būti linksmam ir laimingam?

Gebėjimas sudėtingiausias situacijas, ligas, savo trūkumus suvokti su humoru nėra įgimta savybė. Gebėjimas humoristiškai vertinti save ir aplinkybes žmogui atsiranda tik bėgant metams, kai turi didelę vidinių jėgų ir teigiamų emocijų maržą. Kaip sukuriamas toks šaltinis?

Yra labai daug būdų. Štai vienas iš jų: pradedi dienoraštį, kuriame įrašai tik savo gyvenimo sėkmių aprašymus ir niekada nemini nesėkmių. Tai jūsų sunkiai uždirbta duomenų bazė. Sunkiomis gyvenimo akimirkomis atidarote savo dienoraštį ir akimirksniu įsitikinate, kad vis dar esate nenugalimas, pasisekė ir apskritai esate sukurtas sėkmei. Tuo pačiu metu keičiasi kraujo sudėtis, minties energija, pereinama prie daugiau aukštas lygis sąmonė ir jėgos grįžta pas jus. Jau esate nusiteikęs optimistiškai ir su humoru žvelgiate į situaciją. Šis analitinis metodas leidžia imtis veiksmų, kurių reikia norint pasiekti sėkmės.

3 pratimas

Kaip šypseną ir ją lydinčią gerą nuotaiką paversti neatsiejama gyvenimo dalimi?

Remdamiesi teoriniais tyrimais ir eksperimentais, sukūrėme techniką, kuri, nepaisant savo paprastumo, gana greitai duoda gerų rezultatų.

Pasirodo, bet kokia žmogaus emocija per nervinius impulsus smegenyse sukelia neurotransmiterių išsiskyrimą. Iki šiol mokslininkai yra atradę daugiau nei šešiasdešimt jų – serotoniną, dopaminą, norepinefriną, endorfiną ir kt.. Daugelis jų siejami su teigiamomis emocijomis, pavyzdžiui, džiugią, pakilią nuotaiką organizme palaiko norepinefrinas. Žmogus patiria laimės būseną dėl serotonino išsiskyrimo. Ir sukelti išsiskyrimą smegenyse didelis skaičius Džiaugsmo hormonai priklauso visiems.

4 pratimas

Kaip išsiugdyti ir išlaikyti teigiamą požiūrį?

Padėkite priešais savo mėgstamą nuotrauką, su kuria turite labai malonių prisiminimų. Sutelkite dėmesį į prisiminimus apie tai, kur, kada ir kas padarė šią nuotrauką. Atmintyje atkurkite šį epizodą.

Gaukite sąsiuvinį, kuriame užsirašysite mėgstamus pokštus ir linksmas gyvenimo akimirkas. Kai tik būsite blogos nuotaikos ar pasijusite blogai, tada išsitraukite šias sąsiuvinius ir pradėkite skaityti, rezultatas bus nuostabus.

Nuolat kelis kartus per dieną galite padaryti vieną labai naudingas pratimas- šypsokis. Atidarykite langą, ištiesinkite krūtinę, pečius ir įsivaizduokite save kaip aktorių (aktorę), atliekančią linksmo ir laimingo žmogaus vaidmenį. Stenkitės pajusti šią būseną su kiekviena kūno ląstele ir prisiminkite. Patikėkite, žvalumas ir jėgų antplūdis atsiranda kūne, kaip po gero fizinio krūvio.

Palaipsniui keičiasi ir mąstymas. Atsisakius kritiko vaidmens, žmogus nustoja būti nepatenkintas savimi ir gyvenimu. Dienoraštyje pažymėdami tik šviesiąsias gyvenimo puses, tik geriausius savo charakterio bruožus, dėl to įgausite dvasios ramybę.

Linksmiems žmonėms neateina į galvą ko nors bijoti, smerkti ar pavydėti. Jie ramiai suvokia bet kokį požiūrį, net ir diametraliai priešingą jiems. Jie mėgaujasi kiekviena savo gyvenimo akimirka, vadinasi, nesiekia primesti kitiems savo įsitikinimų ir nesinervina dėl smulkmenų. Jei linksmas žmogus nieko negali pakeisti, jis nekankina savęs ir savo artimųjų priekaištais. Jis šypsodamasis keičia požiūrį į duotą temą ar situaciją. Kai tai supranti ir priimi, gyvenimas tampa visiškai kitoks. Pageidautina, kad žmonės sakytų malonius ir teisingus dalykus, kurie visada juos nudžiugintų. Gera nuotaika priklauso ne tik nuo materialinių turtų, o šypsotis galima nepaisant išorinių aplinkybių, susitarimų ir apribojimų.

Pratimas numeris 5

Metodas, kuriuo galite išlaikyti gerą būseną: išanalizuoti blogos nuotaikos priežastis ir ją pakeisti. Jei esate blogos nuotaikos, neleiskite jai užvaldyti, o pereikite prie ko nors malonaus. Pasiduoti depresijai reiškia beprasmiškai eikvoti savo energijos potencialą.

Kasdien dovanokite sau mažus džiaugsmus ir malonumus, eikite per gyvenimą lengvai, žaismingai. Taigi jūs metodiškai padidinate savo energijos išteklius ir leidžiate smegenims dirbti optimaliu režimu. Vidinė harmonija ir šypsena – tai komponentai, leidžiantys nuolat didinti vidines energijos atsargas.

* pasistenkite susiplanuoti dieną taip, kad ji liktų Laisvalaikis dėl malonumo dažniau šypsokitės ir galvokite apie gera;

* stebėti supantį pasaulį, gamtą; mėgautis debesų judėjimu, saulėtekiu, vaivorykšte;

*pasakokite juokingus anekdotus ir patys kurkite linksmas istorijas, savo bute pakabinkite laimingų ir džiaugsmingų žmonių nuotraukas;

* laisvalaikiu prisiminkite žmones, su kuriais jums buvo malonu ir lengva, nesitraukite į save, daugiau fantazuokite ir eksperimentuokite;

* atminkite, aplinkybės priklauso tik nuo jūsų – tai pozityvaus mąstymo galia;

* optimizmas stiprina tikėjimą savo jėgomis ir gabumais, kad gali pasiekti savo tikslą;

*mąstydami pozityviai, gaunate ryžto, užsispyrimo ir pasitikėjimo užtaisą;

* objektyviai vertinti tik faktus ir tikslius duomenis;

* ieškoti galimybių bet kurioje matomoje problemoje;

*visada kalbėkite teigiamai;

* Dažniau juokkitės, nes visada galite rasti priežastį šypsotis;

* priprasti prie teigiamos nuotaikos;

* Laikykitės gerų naujienų dietos;

* išmokti mąstyti tik pozityviai;

* Dažniau juokkitės, nes visada galite rasti priežastį šypsotis.

Straipsnis buvo parašytas remiantis svetainių medžiaga.

Kaip galite panaudoti minties galią, kad pagerintumėte savo nuotaiką? Tiesiog sportuok. Bet koks fiziniai pratimai padeda stiprinti raumenis. Lygiai taip pat kiekvieną rytą būtina daryti protinius pratimus. Taigi jūsų kasdienė protinė mankšta.

12 protinių pratimų kiekvienai dienai:

1. Pagalvokite apie save kaip apie žmogų, kuriam visada sekasi.
2. Galvok apie save kaip apie žmogų, vertą meilės.
3. Pagalvokite apie save kaip apie patrauklų žmogų.
4. Pagalvokite apie save kaip apie žmogų, pasirengusį padėti kitiems.
5. Galvok apie save kaip apie dosnų žmogų.
6. Pagalvokite apie save kaip apie žmogų, kuris gali save kontroliuoti.
7. Galvok apie save kaip apie stiprų žmogų.
8. Galvok apie save kaip apie drąsų žmogų.
9. Pagalvokite apie save kaip apie draugišką žmogų.
10. Galvok apie save kaip apie optimistą.
11. Pagalvokite apie save kaip apie turtingą žmogų.
12. Pagalvokite apie save kaip apie žmogų, kuris prieštarauja savo sąžinei.

Atlikite kiekvieną iš šių 12 pratimų atskirai. Skirkite lygiai 1 minutę kiekvienos minties apmąstymui. Taigi, kiekvieną rytą turite 12 minučių, kurios gali žymiai pagerinti jūsų nuotaiką.

Pasistenkite, kad kiekviena mintis nusėstų jūsų pasąmonėje. Akys turi būti užmerktos. Taigi jūsų sąmoningas mintis suvoks pasąmonė.

Paimkime 1 pratimą kaip pavyzdį. Pagalvokite apie dalykus, kuriuos turite padaryti šiandien. Ir įsivaizduokite, kad kiekviename iš jų pasieksite sėkmės. Pašalinkite mintis apie nesėkmę. Sutelkite dėmesį į sėkmės vaizdus.

Labai greitai mano adresų sąrašo prenumeratoriai "12 jūsų puikios nuotaikos paslapčių!" gaus nuorodą atsisiųsti mano audiocast, kuris padės kasdien atlikti 12 nuotaiką gerinančių protinių pratimų.

Gerbiamas skaitytojau! Ką darote, kad pagerintumėte savo nuotaiką?

Perskaitykite geriausią laimės psichologo medžiagą šia tema!

• Žmogaus pasąmonė dalyvauja visuose procesuose, susijusiuose su žmogaus prisitaikymu prie visuomenės ir saviugda. Pasąmonės aktyvinimas kaip galingas […]
• Kaip protinį neigiamų minčių šalinimą namuose nesikreipiant į psichologo pagalbą? Kaip išrauti mintis – plaukus, kad jos […]
• 9 taktikos pasakyti „ne“ ir nustatyti ribas santykiuose. Mokėjimas pasakyti NE yra svarbus bendravimo įgūdis, kuris padės jaustis puikiai […]
• Ši medžiaga tęsia straipsnį „Vidinio vaiko aktyvinimo seminaras“. ir skirta tam, kaip pažadinti troškimų energiją ir taip […]
• Šiandien apie tai, kaip panaudoti savo pasąmonės galią ir išteklius problemoms spręsti ir savo norams įgyvendinti. Pasąmonė yra intuityvi forma […]
• Puiki ir veiksminga priemonė nuo depresijos. Kasdienis depresijos ritualas: „Laimės kamuoliai“. Čia ne apie balionus, o apie stiklinius. […]
• Daugelis skaitytojų man rašo ir užduoda tą patį klausimą, kaip padaryti tokius teiginius, kad jie man tiktų? Yra universalių […]