Atlikite sukamuosius dubens judesius. Treniruotės gerinant dubens organų veiklą: pratimai vyrams

Kai kurie žmonės sako, kad jie jaučia stipresnį lytinį potraukį, jei rūko marihuaną ar snūduriuoja kokainą. Bet koks teigiamas narkotikų poveikis yra trumpalaikis. Vienintelis rezultatas, kuris išliks ilgą laiką, yra nesugebėjimas mylėtis, be visiško fizinės ir psichinės sveikatos praradimo.

O kaip dėl receptinių vaistų? Seksualinės funkcijos susilpnėjimas yra šalutinis poveikis daug vaistų, įskaitant vaistus nuo opų, hipertenzijos ir net antihistamininius vaistus. Jei nerimaujate dėl galimų pasekmių, kreipkitės į gydytoją.

Jokiu būdu nelaikau savęs sveikatos deive ar grožio karaliene ir dažniausiai mėgstu leisti laiką aptarinėdama teigiamus mylėjimosi aspektus; vis dėlto turiu patarti: jei norite, kad jūsų seksualinis gyvenimas įsibėgėtų ir teiktų malonumą, meskite rūkyti, normalizuokite mitybą, alkoholio vartojimą ir vaistus, darykite bet koks sportuoti ir nustoti vartoti narkotikus.

Pratimai dubens raumenims

Pirmas žingsnis link seksualinio tobulumo yra geras fizinę formą. Antroji – tinkama „seksualinių raumenų“ būklė. PC arba gaktos raumenų grupė yra tarp dubens ir uodegikaulio kaulų. Ši raumenų grupė palaiko dubens organus, o dar įdomiau: būtent ji yra raktas į ilgalaikę darnią meilės sąjungą.

Egzistuoti specialius pratimus vyrams ir moterims, kurios leidžia sustiprinti ir kontroliuoti šią raumenų grupę.

Pratimai PC-raumenys moterims

Prieš tau pradedant

Prieš dirbdami su PC raumenimis, turite juos jausti. Uždėkite vieną pirštą ant mažųjų lytinių lūpų arba įkiškite į makštį iki pirmojo sąnario. Įsivaizduokite, kad šlapinatės ir norite sustoti. Raumenys, susitraukiantys aplink pirštą, yra PC grupės raumenys. Viduje turėtumėte jausti makšties ir dubens srities raumenų įtampą arba susitraukimą.

Kai sutraukiate šiuos raumenis, įsitikinkite, kad tuo pačiu metu neįtempiate raumenų. pilvo ertmė arba šlaunų. Taip pat atminkite, kad PC raumenų įtempimo metu turite giliai ir tolygiai kvėpuoti bei atsipalaiduoti. Turėtumėte sugebėti sutraukti kompiuterio raumenis, to nepastebėdami iš išorės.

Pratimas

Nustačius šių raumenų vietą, nebereikia ten laikyti rankos įtempiant ir atleidžiant. Skirkite keletą minučių sutraukdami ir atpalaiduodami PC raumenis tris kartus per dieną (20 kartų). Kvėpuokite giliai ir tolygiai. Šią gimnastiką galite atlikti bet kada ir bet kur – važiuodami, stovėdami eilėje ar valydami dantis. Jei esate ponia metų, "kūne" ir ne kartą gimdžiusi, geriau pradėti nuo 5-10 kartų, o tada eiti iki 20. PC raumenys lengvai pavargsta ir kaskart visiškai neatsipalaiduoja, bet laikui bėgant jis normalizuosis.

Stiprūs PC raumenys turi daug naudos moterims. Jie stiprina ir tonizuoja makšties sieneles ir leidžia geriau kontroliuoti šlapimo pūslė. Taip pat su jų pagalba po gimdymo greičiau susitraukia makštis. (Šiuos pratimus pirmą kartą pasiūlė akušeris dr. A. X. Kegelis, siekdamas pašalinti šlapimo nelaikymą nėščioms ir gimdančioms moterims. Jie dažnai vadinami Kegelio pratimais.) Išvystyti PC raumenys padeda padidinti vyrų ir moterų orgazmą. Taip yra todėl, kad treniruojant PC raumenis, kraujo tiekimas ir nutekėjimas lytiniuose organuose bus stipresnis. Be kita ko, šių pratimų atlikimas suteiks jums malonumą ir suteiks gerų jausmų.

Pratimai LK-raumenims vyrams

Prieš tau pradedant

Norėdami jausti PC raumenis, uždėkite du pirštus už sėklidžių. Dabar įsivaizduokite, kad šlapinatės ir norite sustoti. Raumenys, kuriuos suspaudžiate, yra kompiuterio raumenys. Pakartokite pratimą keletą kartų, kad tiksliai žinotumėte, kur yra ši raumenų grupė.

Pratimas

Įtempkite ir atpalaiduokite šią raumenų grupę 20 kartų tris kartus per dieną. Dabar jūs žinote, kur jie yra, todėl nereikia ten laikyti rankos. Įsitikinkite, kad neįtempiate pilvo, sėdmenų ar veido raumenų. Likę raumenys turi būti kuo labiau atsipalaidavę ir atminkite, kad pratimo metu turite kvėpuoti tolygiai. Šis pratimas yra labai lengvas. Įtempdami ir atpalaiduodami PC raumenis mėgausitės ir net pajusite šiokį tokį susijaudinimą, nes mankštos metu sustiprėja lytinių organų kraujotaka.

Gali praeiti šiek tiek laiko, kol galėsite pakartoti PC raumenų įtempimą 20 kartų; jei esate vyresnio amžiaus ar turite antsvorio, geriau pradėti nuo 5-10 kartų. Nedarykite daugiau nei 20 pakartojimų iš eilės, nes PC raumenys gali uždegti. Prireiks maždaug trijų savaičių, kol PC raumenys bus formos, o tada šį pratimą reikės atlikti visą gyvenimą. Tai labai svarbu norint išlaikyti gerą seksualinę formą. Vyrai, kuriems išsivystę PC raumenys, erekcija patiria daugiau malonumo, jų lytiniai organai jautresni, gali kontroliuoti ejakuliaciją, patirti stiprų ir net daugkartinį orgazmą.

Kitas svarbus pratimų pranašumas vyrų PC raumenų vystymuisi yra prostatos gerinimas. Kuo stipresni PC raumenys, tuo stipresnė ejakuliacija, o tai reiškia visišką prostatos ištuštinimą. Vyrams, kurių ejakuliacija yra stabili ir pilna, prostatitas gresia daug rečiau. Jei naudojate šios knygos seksualinio gydymo programą tam, kad spręstumėte konkrečias seksualines problemas, kompiuterio raumenų vystymo pratimai yra kaip tik jums. Praktika rodo, kad pacientai, kurie greitai išmoksta patirti orgazmą, kontroliuoti ejakuliaciją ir turėti erekciją, yra tie, kurie uoliai ugdo PC raumenis. Ar aš tave įtikinau? Vilties.

Išvystyta PC-raumenys vyrams ir moterims

Įvaldę pagrindinius PC raumenų lavinimo pratimus, stenkitės pratimą atlikti daugiau aukštas lygis. Pridėkite 10 lėtų pakartojimų prie 20 greitų pakartojimų. Turėtumėte jausti, kaip raumenys „traukiasi“ ir „išstumia“ atgal. Dabar pabandykite įtempti raumenis 5 sekundes, laikykite juos įtemptus 5 sekundes ir galiausiai 5 sekundes atsipalaiduokite. Iš pradžių daugiau nei 1-2 kartus nepavyks, bet galų gale pasieksite 10 kartų. Tai gali užtrukti kelias dienas ar savaites, laikas šiuo atveju neturi reikšmės, svarbus raumenų tonusas.

Pratimas

klubų sūpynės

Trečiasis seksualinio tobulumo etapas yra savanoriškų dubens raumenų susitraukimų kontrolė. Žmonės, kurie patiria seksualinių problemų, dažnai juos nesąmoningai įtempia. Kiti trys pratimai – dubens siūbavimas, klubų sukimas ir klubų pakreipimas – skirti pilvo, sėdmenų ir šlaunų raumenims. Šie pratimai padės atsipalaiduoti ir sumažinti įtampą šiose srityse. Jie tinka tiek vyrams, tiek moterims.

Sūpynės gali būti atliekamos gulint arba stovint. Idėja yra siųsti dubenį pirmyn ir atgal nejudinant likusios kūno dalies. Ypač svarbu neįtempti pilvo ir kojų raumenų.

Pratimas

Jei gulite, sulenkite kelius ir lėtai pasukite sėdmenis aukštyn ir žemyn, kad jie būtų vienintelė jūsų kūno dalis, judanti grindų atžvilgiu. Atlikite juos jums patinkančiu tempu ir tiek kartų, kiek norite. Galite siūbuoti pagal muziką arba keisti judesių greitį.

Svarbi detalė yra ta, kad likusieji raumenys yra atpalaiduoti ir kvėpavimas yra tolygus. Nelaikykite kvėpavimo. Jei pratimą norite atlikti stovėdami, tiesiog stovėkite ir siūbuokite dubenį pirmyn ir atgal, arba eidami sąmoningai kelkite dubenį į priekį su kiekvienu žingsniu.

Pratimas

Klubų sukimasis

Klubų sukimasis panašus į jų siūbavimą. Gulėdami ar stovėdami pasukite klubus atgal – į šoną – į priekį – į šoną. Pagalvokite apie Elvį Preslį. Jei šis judesys yra sunkus, nusipirkite lanką ir praktikuokite su juo. Pabandykite apsisukti skirtingas greitis. Sukite dubenį kuo lėčiau. Ir atminkite: neįtempkite sėdmenų, kojų ir pilvo ertmės raumenų.

Derinkite klubų siūbavimą su klubų sukimu ir darykite tai pagal muziką, jei taip jums geriau. Stenkitės šiems pratimams kasdien skirti 10 minučių. Užmerkite akis, kad geriau pajustumėte kūną. Pratimų paslaptis – suktis ir siūbuoti klubus, išliekant atsipalaidavusiems. Vyrai dažnai linkę įtempti šlaunų raumenis. Jų atpalaidavimas gali padidinti jūsų gebėjimą susijaudinti ir turėti erekciją.

Pratimas

klubų pakreipimas

Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas per kelius. Pabandykite judinti dubenį aukštyn ir žemyn. Tai panašu į siūbavimą, tačiau čia jūs turite mažiau laisvės, nes apatinė nugaros dalis turi būti nejudanti grindų atžvilgiu. Šį pratimą galima atlikti ir stovint. Tiesiog laikykite apatinę nugaros dalį vienoje padėtyje ir judinkite dubenį pirmyn ir atgal.

Ar tau kažkas negerai su nugara? Iš patirties žinau, kad dauguma žmonių visus tris pratimus gali atlikti be jokios rizikos, ypač jei tempas lėtas. Jei turite problemų su apatine nugaros dalimi, būkite ramūs: prieš pradėdami pasitarkite su gydytoju.

Kai kurie fiziniai pratimai gali būti labai naudingi mylėjimuisi, ypač tempimas, pritūpimas ir pan. Apskritai, bet koks pratimas yra naudingas seksualiniam gyvenimui, nes pagerina darbingumą. širdies ir kraujagyslių sistemos, lankstumas, savigarba ir bendra fizinė būklė. Todėl, jei turite pratimų programą, kuri teikia džiaugsmo ir komforto jausmą, pridėkite prie jos pratimų, skirtų PC raumenų ir klubų vystymuisi.

1. Kisling B. Gydomosios sekso savybės. 1999 m.

Potencijos sumažėjimas net jauniems vyrams yra gana dažnas reiškinys. Apie 1/3 stipriosios žmonijos pusės atstovų kenčia nuo tokios problemos. Kaip bebūtų keista, joga gali padėti susidoroti su tokiais sunkumais.

Skaitykite straipsnyje

Jogos nauda vyrams

Remiantis Indijos praktikų mokymu, įvairių rūšių asanų atlikimas normalizuoja kraujotakos procesą dubens srityje ir pašalina kraujo sąstingį, atsirandantį dėl fizinio aktyvumo stokos.

Daugelis pristatomo meno pasekėjų vartoja terminą „potencijos ir meilės joga“, pažymėdami teigiamus jogos aspektus vyro sveikatai:

• pratimai pritraukia energijos srautą, atsakingą už seksualinę veiklą. Asanų serija, skirta treniruotėms gilieji raumenys, dėl to jų tonas žymiai padidėja;
• atliekamas klubo kūno dalies sąnarių vystymas ir kruopštus stuburo tempimas. Kaip rodo praktika, šiose vietose dažniausiai suspaudžiamos nervų galūnėlės, dėl ko prastėja erekcija ir mažėja vyriška galia. Reguliarios treniruotės pašalinkite visus esamus spaustukus, taip padidindami potenciją;
• Praktikų teigimu, joga itin naudinga potencijai, nes teigiamai veikia jos pasekėjų pasitikėjimo savimi laipsnį ir savigarbą. Jausdamas vidinę ramybę ir dvasinę pusiausvyrą, stipriosios lyties atstovas lengviau nusimeta susikaupusių psichoemocinių problemų naštą ir išgyvena atsiradus naujoms;
• joga gerina erekciją, didina potenciją ir normalizuoja funkcionavimą Vidaus organai, sustiprėja moralė, padidėja moralinis stabilumas.

Svarbiu jogos privalumu didinant vyrų potenciją galima laikyti jos natūralumą. Mes kalbame apie tai, kad nereikia vartoti įvairių vaistų, turinčių cheminių komponentų ir galinčių pakenkti kitiems vidaus organams.

Vyrų jogos taisyklės

Daugelis stipriosios lyties atstovų, kurie nusprendė teikti pirmenybę pratimams, kad sustiprintų savo vyrišką sveikatą, gilinasi į jų įgyvendinimo seką. Tačiau tuo pat metu jie pamiršta apie bendras rekomendacijas, kurių nepaisymas gali lemti norimo rezultato nebuvimą.

• Žmonėms, kurie iki tol visiškai nepraktikavo jogos, geriau nerizikuoti ir nepradėti iš karto nuo vyriškos jogos. Tokiems užsiėmimams būtina, kad stažuotojas jau turėtų tam tikrą žinių ir įgūdžių kiekį. Taigi, geriau pradėti nuo įprastos jogos, o tada pereiti prie specializuotų mokymų.
• Neturėtumėte pradėti atlikti asanų prieš tai neapšilę. Priešingu atveju galite pakenkti sąnariams ir raumenims. Tokia rizika ypač didelė toms kūno vietoms, kurios labiausiai užsiima gimnastika (kaklu ar nugara). Apšilimui tinka ir paprasti šlaitai sukamieji judesiai alkūnės, keliai.
• Į treniruotes reikia žiūrėti išmintingai, nebūti per daug uolus pamokose. Akivaizdu, kad kiekvienas iš mūsų nori kuo greičiau pasiekti rezultatų. Tačiau lygis fizinis rengimas o lankstumas kiekvienam yra individualus, ir jo peržengti neįmanoma. Nesijaudink, nes reguliarios pamokos lankstumas lavinamas gana greitai, o laikui bėgant pratimus atlikti bus lengviau.
• Paskutinis valgis prieš treniruotę rekomenduojamas ne vėliau kaip 1,5 valandos.
• Optimalus laikas, kai maksimaliai suaktyvėja visi žmogaus vidiniai procesai, yra ryto valandos. Jei netinka, galite pasirinkti bet kurį kitą. Pagrindinė sąlyga, į kurią būtina atsižvelgti, yra ta, kad pamoka vyksta ne prieš miegą, o maždaug 2 valandas prieš ją.
• Į kiekvieną kitą asaną reikia stengtis pereiti kuo lėčiau ir sklandžiau, vengiant aštrumo ir ypatingų pastangų.
• Atlikdami pratimus turėtumėte susikoncentruoti ne tik į pačius judesius, bet ir į kvėpavimą. Be to, svarbu mokėti Ypatingas dėmesysį savo vidinius jausmus – taip išvengsite bereikalingo diskomforto ir net galimų traumų.
• Kalbant apie asanų trukmę, verta paminėti, kad kiekvienas šį laiką nustato pats, pradedant nuo savo asmeninės būklės ir savijautos, nes treniruotės turėtų būti be galo malonios.
• Atlikdami bet kokį judesį, turite išlaikyti nenaudojamus raumenis atsipalaidavusius.
• Net jei ne viskas pavyksta nuo pat pradžių, nereikėtų skubėti baigti treniruotės. Tik sistemingai mankštinantis bus galima pasiekti matomą rezultatą intymioje sferoje, suteikti kūnui ištvermės ir lankstumo.

Asanos potencijai sustiprinti

Jogos gimnastikos veiksmingumas stabilizuojant vyriška potencija seniai įrodyta. Daugybė atsiliepimų iš specialistų ir beveik beviltiškų vyrų tik patvirtina teoriją apie teigiamą gydomąjį treniruočių poveikį organizmui. Tuo pačiu metu dauguma vyrų jogos gerbėjų išskiria keletą pagrindinių asanų.

Halasana (plūgo poza)

Norint teisingai įgyvendinti svarstomą asaną, reikia gulėti ant pečių ašmenų. Šioje padėtyje pirmiausia reikia lėtai pakelti kojas, o tada apatinę nugaros dalį. Proceso metu turite remtis kojų pirštais į grindų paviršių. Taip pat, norint palengvinti pratimą, galite padėti rankomis ir paremti nugarą. Svarbu užtikrinti, kad kojos nesulenktų. Svoris turi būti perkeltas į viršutinė dalis nugaros, bet ne ant pečių.

Šioje pozicijoje rekomenduojama išbūti bent 10-20 sekundžių. Jogos treneriai pataria kartoti šis pratimas 2-3 kartus, kad gautumėte optimalų krūvį.

Daugelis vyrų pastebi, kad ši poza suteikia energijos ir linksmumo jausmą. Tuo pačiu metu, pasak jų pačių pareiškimų, išnyksta išsekimas ir nuovargis. Įrodyta asanos nauda yra ta, kad ji stabilizuoja kraujotaką dubens srityje, normalizuoja antinksčių darbą, o tai savo ruožtu suaktyvina lytinių hormonų gamybą. Dėl visų šių transformacijų padidėja potencija ir pagerėja raumenų tonusas.

Profesionalai nerekomenduoja pateiktos pozos vyresniems vyrams, ypač jei jie neturi tinkamo fizinio pasirengimo. Taip pat to neturėtų griebtis žmonės, sergantys hipertenzija, apatinės nugaros dalies radikulitu, tarpslankstelinių diskų poslinkiu.

Po aprašyto pratimo turėtų būti atliekama lanko poza.

Po bet kurios asanos, kuri apima kūno lenkimą, turi būti pratęsimo poza. Šios sąlygos laikymasis padės išvengti slėgio problemų ir sumažinti raumenų įtempimo tikimybę.

Dhanurasana (lanko poza)

Pradinė padėtis – gulint ant pilvo, smakru remti į grindis. Turite sklandžiai sulenkti kelius, kol pėdos bus prispaustos prie sėdmenų. Pasiekus šį tašką reikia pasilenkti ties juosmeniu ir delnais suimti už kulkšnių. Tokiu atveju krūtinė ir dubuo turi būti pakelti virš grindų lygio.

Svarstoma asana vyriškai potencijai gerina endokrininės sistemos veiklą, stabilizuoja prakaito liaukų veiklą. Svogūnų poza atneš didelės naudos žmonėms, kurių skydliaukės veikla yra pernelyg aktyvi. Per tokią jogos gimnastiką galima užkirsti kelią problemų, susijusių su intymiu gyvenimu, vystymuisi.

Bhunjangasana (kobros poza)

Į veiksmingiausių jogos pratimų, gerinančių vyrišką potenciją, sąrašą įtraukta kobros poza. Prieš pradedant jį įgyvendinti, būtina atsigulti veidu žemyn ant lygaus paviršiaus. Rankos turi būti ištiestos išilgai kūno ir sulenktos per alkūnes, delnais remtis į grindis. Apatinės galūnės yra sujungtos viena su kita ir guli pailgos.

Kvėpuojama, kūnas pakyla aukštyn, šiek tiek pasilenkia atgal. Ant ankstyvosios stadijos pratimą rekomenduojama atlikti be rankų pagalbos, o vėliau jas prijungti, kad padidėtų įtampa. Įlinkis turėtų siekti maždaug bambos lygį. Ateityje apkrova palaipsniui pereis į klubus. Kada bus pasiekta aukščiausias taškasįlinkis, šioje padėtyje turi būti bent 10-20 sekundžių. Praėjus šiam laikui, galite grįžti į pradinę padėtį. Patariama aprašytą pozą kartoti 2-3 kartus.

Šios asanos privalumas yra tas naudingas poveikis dėl klubų, pilvo, nugaros raumenų tonuso ir lankstumo. Tai labai pagerina organų veiklą. krūtinė ir pilvo ertmę. Be kita ko, dėl tokių treniruočių galima atstatyti stuburą po įvairių traumų, taip pat normalizuoti skydliaukės veiklą, jei yra kokių nors anomalijų.

Psichikos vienybės poza

Pradinė padėtis atliekant aprašytą pratimą yra sėdėjimas ant kulnų. Ekspertai rekomenduoja šio proceso metu paleisti mintis, užmerkti akis ir giliai kvėpuoti. Tada prasideda rankų darbas: jos dedamos už nugaros, viena apgaubia kitos riešą. Šioje padėtyje turėtumėte giliai pasilenkti į priekį, kol kakta palies paviršių, ir kiek įmanoma atpalaiduokite visus raumenis. Buvimo šioje pozicijoje trukmė yra 10-20 sekundžių. Tada galite grįžti į pradinę padėtį.

Baigę visus pratimo etapus, negailėkite laiko kvėpavimui atkurti. Galima manyti, kad kvėpavimas tapo normalus, kai jis tampa gilus ir išmatuotas. Pakreipimo metu būtina griežtai iškvėpti. Norint pasiekti norimą efektą, šią gimnastiką reikia kartoti 2-3 kartus.

Priimant psichinės vienybės pozą, atliekamas kokybiškas pilvo ertmėje esančių organų masažas, atstatomas išlenktas stuburas. Be to, pašalinama daugybė ligų virškinimo trakto. Mes kalbame apie virškinimo sutrikimus ir vidurių užkietėjimą. Taip pat laikoma, kad asana žymiai suaktyvina blužnies, kepenų, kasos darbą.

Pratimas „uodegikaulio trynimas“

Itin efektyvus uodegos kaulo trynimo pratimas padės padidinti vyriškos jogos efektyvumą. Norėdami tai padaryti tinkamai, turite atsigulti ant pečių ir atsipalaiduoti. Rankos dedamos po galva, o keliai sulenkti. Šioje padėtyje būtina staigiai iškvėpti 10-15 kartų, pritraukiant pilvo raumenis. Po to dubenį rekomenduojama papurtyti įvairiomis kryptimis apie 30 kartų.

Profesionalai pastebi, kad tokie judesiai padeda sušildyti uodegikaulį ir padidinti erekciją.

Dubens sukimosi pratimas

Įgyvendinimui kitas pratimas vyras turėtų sėdėti ant kėdės atsuktas atgal. Būnant šioje padėtyje būtina atlikti sukamuosius dubens judesius. Kad būtų patogiau, galite priglausti prie kėdės atlošo. Svarbu, kad atliekant vieną apsisukimą būtų atliktas vienas įkvėpimas ir iškvėpimas. Treneriai rekomenduoja nuolat stebėti pilvo raumenis, kurie turi būti įtempti viso pratimo metu. Vienos treniruotės metu tokius judesius reikia kartoti 15-20 kartų.

Kontraindikacijos vyrų jogai

Neigti jogos užsiėmimų veiksmingumą didinant potenciją yra beprasmiška. Tačiau negalima pamiršti ir aplinkybių, kurių buvimas draudžia atlikti šiuos pratimus. Taigi, kontraindikacijų sąrašas apima:

• vidaus organų ligos ūminėje formoje;
• psichologinio fono nukrypimai;
• hipertoninė liga;
• padidėjęs intrakranijinis slėgis;
• pažengusios širdies patologijos;
• kirkšnies išvarža;
• sunkus trauminis smegenų pažeidimas;
• insultas, įvykęs mažiau nei prieš šešis mėnesius;
• nugaros smegenų ar smegenų infekcijos;
• reikšmingi endokrininės sistemos nukrypimai.

Net jei nė viena iš minėtų kontraindikacijų nėra susijusi su vyru, tačiau tuo pačiu metu po treniruotės pablogėja jo sveikata, būtina pasikonsultuoti su gydytoju dėl tokių pratimų ypatybių.

Pasak ekspertų, norint pasiekti realius rezultatus su reguliaria praktika vyriška joga gal po poros menesiu. Svarbiausia nesustoti pusiaukelėje, net jei ne visos asanos sėkmingos pirmą kartą. Vyrams, praktikuojantiems tokias treniruotes, joga gali tapti tikru draugu ir asistentu kelyje į stabilios potencijos grąžinimą.

Sportas – puikus būdas palaikyti formą, kovoti su antsvorio pagerinti nuotaiką ir bendrą savijautą. Kai kurie treniruojasi griežtai prižiūrimi patyrusio trenerio, o kai kurie mano, kad geriau nei kiti žino, ko reikia jų kūnui. Labai dažnai tokios treniruotės baigiasi traumomis arba sukelia rimtesnių pasekmių. Apie tai, kokie pratimai kenkia mūsų organizmui, sako Feelgood.

Ko nedaryti per apšilimą

Vienas pavojingiausių sveikatai pratimų, be kurio neapsieina beveik joks apšilimas – galvos sukimai. Netinkamas galvos sukimosi tempas ar amplitudė gali pakenkti kaklo stuburui. Dėl to sutrinka kraujotaka ne tik gimdos kaklelio sritis, bet ir visos galvos, pablogėja ENT organų kraujotaka. Norėdami apsisaugoti nuo nemalonių pasekmių, ekspertai rekomenduoja pakeisti galvos sukimąsi į priekį ir atgal arba siūbuojamomis rankomis. Paskutinis pratimas suteikia maksimalią raumenų įtampą, o tai ypač svarbu prieš pradedant intensyvią treniruotę.

Pavojingiausi kūno posūkiai

Kitas mūsų organizmui kenksmingas pratimas – liemens pasukimas į šonus. Netinkamas pratimas gali sutrikdyti stuburo, esančio krūtinės ląstos ir juosmens srityse, funkcionavimą. Dėl to tokie fizinė veikla sumažėja aprūpinimas krauju, žymiai susilpnėja nerviniai impulsai į organus ir audinius. Jei šį pratimą atliksite saikingesniu tempu, rezultatas bus visiškai kitoks. Pagrindinė taisyklė: dubuo turi likti nejudantis, o kūno sukimąsi lydi nedidelis raumenų tempimas.

Kitas pratimas „Malūnas“ mums žinomas nuo mokyklos laikų. Jame derinami intensyvūs pakrypimai į grindis ir liemens posūkiai. Vienas neteisingas judesys ir juosmens-kryžmens srities pažeidimas garantuotas.

Liemens sukimas su pasvirimu pagal laikrodžio rodyklę – dar vienas nematomas juosmens-kryžmens srities priešas. Ir nors šio pratimo tikslas yra ištempti juosmens, šoninius ir pilvo raumenis, tokių pratimų daroma žala gali gerokai viršyti naudą sveikatai.

Kaip negalima atsisiųsti spaudos

Nesaugių pratimų mūsų kūnui reitingas tęsiasi – pakrypsta į grindis. Esant per dideliam intensyvumui, toks polinkis gali pakenkti stuburui. Ką mes gauname dėl to? Sutrikusi kraujotaka apatines galūnes ir dubens organai. Sveikatos specialistai rekomenduoja šį pratimą atlikti švelniu režimu, o pasvirimo kampas neturi viršyti 15-20 laipsnių.

Kitas kūnui kenksmingas pratimas – kojų siūbavimas atgal stovint. Šie pratimai daro didelį spaudimą juosmens, taip pat toliau sėdmenų raumenys ir šlaunų raumenis. Pabandykite juos pakeisti daugiau veiksmingi pratimai: pasilenkimas į priekį sėdimoje padėtyje. Pagrindinė tokių šlaitų taisyklė – nugara turi būti kuo tiesesnė.

Ne mažiau pavojingas mūsų sveikatai yra preso siurbimas kylant liemeniui. Atliekant šį pratimą, mūsų nugaros stuburo procesai patiria didžiulį krūvį, priimdami viso kūno svorį. Kad išvengtumėte nemalonių pasekmių sveikatai, šį pratimą galite pakeisti kojų pakėlimu gulimoje padėtyje. Tokiu atveju dubuo nejuda, o apkrova neperduoda spygliuočiams.

Dauguma klaidų su nemaloniomis pasekmėmis įvyksta tada, kai žmogus yra pavargęs. Nesistenkite kažkam kažko įrodinėti, pasirūpinkite savimi ir, jei jaučiate, kad jėgos senka, sumažinkite krūvio intensyvumą arba trumpam atsitraukite. Linkime naudingų treniruočių ir, žinoma, sveikatos!

Nuotraukos naudotos depozito nuotraukos