„Pasidaryk pats“ greitaeigių kopėčių matmenys. Kaip pasidaryti švediškas kopėčias vaikams

Visi sportininkai reguliariai treniruojasi, tobulindami ir tobulindami savo įgūdžius iki tobulumo, o tai padeda ne tik patyrę treneriai, bet ir simuliatoriai. Pastaruoju metu tarp jų ypač populiarios koordinacinės kopėčios.

Kas yra treneris

Tiesą sakant, treniruoklis yra įprastos kopėčios, pagamintos iš minkštų dirželių ir plastikinių skersinių.

Koordinavimo kopėčių matmenys beveik visada yra standartiniai:

plotis - 0,5 metro;
atstumas tarp skersinių 0,4 metro.

Ilgis gali skirtis priklausomai nuo poreikio treniruotis vienam ar visiems sporto komanda. Kartu su ilgiu didėja ir skersinių skaičius.

Kaip pamokos padeda

Absoliučiai visi laiptai yra skirti lavinti greitį, manevringumą ir koordinaciją. Žinoma, tai neapsieina be ištvermės ir jėgos ugdymo. Dažniausiai greičio kopėčios naudojamos komandinio sporto treniruotėse, kur labai svarbu greitai ir teisingai priimti sprendimus bei į juos reaguoti savo kūnu. Bėgikams ir boksininkams treniruoti naudojamos koordinacinės kopėčios, kurios padeda jiems lavinti reakciją ir greitį.

Apskritai, kiekvienas gali užsiimti šiuo treniruokliu. Visi pratimai yra ir apšilimas, ir pati treniruotė, priklausomai nuo krūvio paskirstymo. Svarbus vaidmuo tenka ir patogumui, nes sulankstytos kopėčios beveik neužima vietos, o išsiskleidžia lengvai ir greitai.

Treniruotės ypatybės

Sportuojant koordinacinėmis kopėčiomis, visų pirma svarbu atkreipti dėmesį ne į greitį, o į pratimų atlikimo techniką. Tik po to, kai jie buvo išdirbti, reikia pradėti didinti tempą.

Dauguma pratimų treniruotėms ant greičio kopėčių yra skirti konkrečiai sporto šakai, tačiau yra ir universalių, galinčių kiekviename lavinti greitį, techniką ir kūno pusiausvyrą. Tinkamai atlikta technika leis sportininkui pajusti reikiamų raumenų grupių įtampą. Labai gražių rezultatų po tokių užsiėmimų gauna sportininkai, pasirodantys trumpose distancijose. Jie pagerina manevringumą, greitį ir judesių koordinaciją. Laikui bėgant val reguliarios treniruotės ant koordinacinių kopėčių galima pratinti savo kūną ir smegenys žaibiškiems sprendimams bei jų vykdymui, o tai labai svarbu komandiniame sporte.

Įdomu tai, kad dirbant su treniruokliu dalyvauja viso kūno raumenys, o ne tik kojų.

Simuliatoriaus kaina

Greitaeigių kopėčių kainų kategorija leidžia jas įsigyti bet kam. Konkreti kaina priklauso nuo treniruoklio ilgio ir jo gamintojo. Jei pageidaujama, kopėčias galima pagaminti savarankiškai, tada kaina apskritai bus 2-3 šimtai rublių. Norėdami dirbti, tereikia nusipirkti reikiamą skaičių medinių lentjuosčių ir 2 tam tikro ilgio minkštus stropus, o tada visa tai pritvirtinti, laikantis reikiamo atstumo. Tvirtinimui geriausia naudoti statybinį segtuką, bet galima pasiimti ir specializuotus medienos klijus.

„Koordinacinės kopėčios“ susideda iš dviejų stropų, ant kurių pritvirtinti ploni bėgiai – nuo dešimties ar daugiau. Šis treniruoklis plačiai naudojamas komandinėse sporto šakose ir lengvoji atletika, tai yra, kur svarbios greitos ir gerai koordinuotos kojos. Lygiai taip pat kaip bokse. Todėl prasminga išmokti daugybę pratimų, kurie padės siurbti greičio savybės boksininkas:

Kaip pačiam pasidaryti simuliatorių?

Žinomame sporto prekybos centre radau kiek daugiau nei tūkstančio rublių vertės „Koordinavimo kopėčias“. Paskaičiavęs, kad jį pasigaminti patiems per maždaug dvidešimt minučių ir tuo pačiu sutaupyti, nusprendžiau tai padaryti savo jėgomis. Beje, internetinėse parduotuvėse šis treniruoklis parduodamas už pustrečio tūkstančio rublių. Namų ruošinių kaina yra tik trys šimtai rublių.

Norėdami sukurti savo sviedinį, jums reikės:

Dešimt plonų medinių lentjuosčių, iki 50 cm ilgio.
Stropas krovininiam surišimui - 10 m.
Statybinis segiklis ir kabės.
Valdovas

Šiame vaizdo įraše žiūrėkite „Koordinavimo kopėčių“ kūrimo procesą:

Instrukcija

Medinius ruošinius tolygiai padėkite 50 cm atstumu vienas nuo kito, kad jie sudarytų kopėčias.
Pritvirtinkite prie jų dirželius.
Stropus pritvirtinkite statybiniu segtuku.

Jūsų sviedinys paruoštas. Linkime produktyvių mokymų.

Pratimai ant koordinacinių kopėčių

Mokant vaikus pratimų koordinacinėmis kopėčiomis, būtina laikytis pagrindinių pedagoginių lavinimo principų, pradedant lėtais ir kontroliuojamais judesiais ir palaipsniui pereinant prie greitų ir sprogstamųjų, didinant koordinacijos sudėtingumą.

Pratimus gali atlikti skirtingų klasių moksleiviai grupiniu ir individualiu darbu, vienoje iš stočių žiedinės treniruotės, estafetės, žaidimai, įveikiant kliūčių ruožą ir kt.

Pratimai ant grindų laiptų gali būti suskirstyti į kelias grupes:

– vaikščiojimo pratimai;

– bėgimo pratimai;

– šokinėjimas;

– kirčiavimo pratimai.

Norint suformuoti tinkamus įgūdžius, pratimus reikia atlikti kelis kartus; kai kurie iš jų laikui bėgant turėtų būti sudėtingi, didinant vykdymo greitį ir dozę; įtraukimas į rankų darbą arba svarmenų naudojimas.

Ėjimo pratimai

I.p. - stovi veidu į laiptus. Eikite veidu į priekį, kiekvieną kartą įeidami į kitą laiptų kamerą.

I.p. - stovi nugara į laiptus. Eikite atgal, kiekvieną kartą įeidami į kitą laiptų kamerą.

I.p. - stovi dešinėje pusėje prie laiptų. Ėjimas šoniniais laipteliais dešine puse, kiekvieną kartą žengiant į laiptų kameras dešine ir kaire koja.

Tas pats kairėje pusėje.

I.p. - stovi dešinėje pusėje prie laiptų. Ėjimas šoniniais laipteliais dešine puse aukštai pakėlus klubą, kaskart į laiptų ląsteles žengiant dešine ir kaire koja.

Tas pats kairėje pusėje.

I.p. - stovi dešinėje pusėje prie laiptų. Ėjimas šoniniais laipteliais su dešine puse, žengimas į laiptų kameras per vieną.

Tas pats kairėje pusėje.

I.p. - stovi dešinėje pusėje prie laiptų. Ėjimas kryžminiais laipteliais dešine puse, pakaitomis žengiant į laiptų kameras dešine ir kaire koja.

Tas pats kairėje pusėje.

Bėgimo pratimai

I.p. - stovi veidu į laiptus. Bėkite į priekį, kiekvieną kartą įeidami į kitą laiptų kamerą.

Tas pats su aukštais klubais.

Tas pats su perpildyta blauzdos nugara.

I.p. - stovi veidu į laiptus. Bėgimas veidu į priekį, žengiant į laiptų kameras per vieną.

Tas pats su aukštais klubais.

I.p. - stovi veidu į laiptus. Bėgimas į priekį, kaskart žengiant į mokytojo nurodytų laiptų kameras.

Tas pats su aukštais klubais.

I.p. - stovi nugara į laiptus. Bėkite atgal, kiekvieną kartą įeidami į kitą laiptų langelį.

I.p. - stovi dešinėje pusėje prie laiptų. Bėgimas kryžminiais laipteliais dešine puse, pakaitomis žengiant į laiptų kameras dešine ir kaire koja.

Tas pats kairėje pusėje.

I.p. - stovi dešine puse į laiptus, veidu į pirmą kamerą. Judėjimas dešine puse, kiekvieną kartą žengiant į ląsteles pakaitomis dešine ir kaire koja.

Tas pats kairėje pusėje.

I.p. - stovint dešine laiptų puse, nugara į pirmą kamerą. Judėjimas kaire puse, kiekvieną kartą žengiant į ląsteles pakaitomis kaire ir dešine koja.

Tas pats kairėje pusėje.

šokinėja

I.p. - stovi veidu į laiptus. Šokinėja ant dviejų kojų, kiekvieną kartą žengiant į kitą laiptų kamerą.

Tas pats ant dešinės kojos.

Tas pats ant kairės kojos.

I.p. - stovi veidu į laiptus. Šokinėja ant dviejų kojų, per vieną žengiama į laiptų kameras.

Tas pats ant dešinės kojos.

Tas pats ant kairės kojos.

I.p. - stovi dešinėje pusėje prie laiptų. Šokinėja ant dviejų kojų dešiniuoju šonu, kiekvieną kartą žengiant į kitą laiptų kamerą.

Tas pats ant dešinės kojos.

Tas pats ant kairės kojos.

I.p. - stovi kairėje pusėje prie laiptų. Šokinėja ant dviejų kojų kaire puse, kiekvieną kartą žengiant į kitą laiptų kamerą.

Tas pats ant dešinės kojos.

Tas pats ant kairės kojos.

I.p. - stovi nugara į laiptus. Šokinėja ant dviejų kojų atgal, kiekvieną kartą žengiant į kitą laiptų kamerą.

Tas pats ant dešinės kojos.

Tas pats ant kairės kojos.

I.p. - stovi veidu į laiptus. Šokinėja ant dviejų kojų atbulomis, per vieną įlipama į laiptų kameras.

Tas pats ant dešinės kojos.

Tas pats ant kairės kojos.

I.p. - stovi veidu į laiptus. Šokinėjimas ant dviejų kojų, kojų šuolis kartu į pirmą kopėčių langelį, po to kojos šuolis atskirai, kojų pastatymas už antrosios kopėčių kameros, tada vėl kojų šuolis kartu į trečią ląstelę ir pan.

I.p. - stovi dešinėje nuo pirmosios laiptų kameros. Spustelėdami dvi kojas, įšokkite į pirmąją laiptų kamerą, su kitu šuoliu nusileiskite į kairę nuo pirmos kameros, tada šokite į antrosios kameros vidų, tada nusileiskite į dešinę nuo jos ir pan.

Ta pati nugara judėjimo kryptimi.

I.p. - stovi dešine puse į laiptus, veidu į pirmą kamerą. Šokinėja dešine puse, kiekvieną kartą žengiant į ląsteles pakaitomis dešine ir kaire koja.

Tas pats kairėje pusėje.

I.p. - stovint dešine laiptų puse, nugara į pirmą kamerą. Šokinėja kaire puse, kaskart į ląsteles žengiant pakaitomis kaire ir dešine koja.

Tas pats kairėje pusėje.

Pratimai akcentuojant

Norėdami sustiprinti dilbio raumenis, taip pat galite naudoti grindų kopėčias ir atlikti keletą pratimų gulint.

I.p. - pabrėžimas gulint dešine puse į laiptus, veidu į pirmą kamerą. Judėjimas dešine puse, kiekvieną kartą pakaitomis dedant dešinę ir kairę ranką į kitą laiptų langelį.

Tas pats kairėje pusėje.

I.p. - pabrėžimas gulint dešine puse į laiptus, veidu į pirmą kamerą. Judėjimas dešine puse, kiekvieną kartą pakaitomis dedant dešinę ir kairę ranką kryžmai kitoje laiptų langelyje.

Tas pats kairėje pusėje.

I.p. - pabrėžimas gulėjimas kairiuoju šonu į laiptus, nugara į pirmą kamerą. Judėjimas dešine puse, kiekvieną kartą pakaitomis statant kairę ir dešinę koją į kitą laiptų langelį.

Tas pats dešinėje pusėje.

I.p. - pabrėžimas gulėjimas kairiuoju šonu į laiptus, nugara į pirmą kamerą. Judėjimas dešine puse, kiekvieną kartą pakaitomis statant kairę ir dešinę koją kryžmai kitoje laiptų langelyje.

Tas pats dešinėje pusėje.

Porinis pratimas. Pirmasis skaičius užima atramos padėtį, gulinčią į laiptus, antrasis laiko jį už kulkšnių. Partneriai juda į priekį taip, kad pirmasis skaičius pakaitomis deda šepečius kitose kopėčių ląstelėse. Tada partneriai pasikeičia vaidmenimis.

Draugai! Daugeliui iš jūsų ne paslaptis, kad koordinacijos takelis arba, kaip dar vadinama, treniruočių kopėčios yra labai efektyvus simuliatorius pagerinti koordinaciją, vikrumą, greitį, bendrą kūno kontrolę, kūno svorio centro pasiskirstymą keičiant kryptį. Koordinacinės kopėčios jau seniai įtrauktos į privalomą treniruoklių komplektą visose komandinėse sporto šakose, ypač tokiose kaip ledo ritulys, futbolas, regbis, krepšinis, kur būtinas greitas reagavimas į besikeičiančias aplinkybes.

Šiandien norime atkreipti jūsų dėmesį į dviejų koordinacinių takelių SKLZ QUICK LADDER ir SPEED LADDER apžvalgą ir pakalbėti apie jų savybes.


	Koordinavimo takelis(laiptai)
	Koordinavimo takas (kopėčios) "SKLZ QUICK LADDER" pristatomas modifikacija, kurios ilgis 4,5 m, 11 laiptelių. Atstumas tarp jų 38 cm. SPEED LADDER trasa turi dvi modifikacijas – ilgis 5m, 9 laipteliai ir 7m, 13 laiptelių.
	„SKLZ QUICK LADDER“ koordinacinių kopėčių stropai pasiūti taip, kad būtų fiksuojami laipteliai, išsaugomas lygiagretus jų išdėstymas, tarpatramio dydis ir forma. SPEED LADDER takelio ypatumas tas, kad atstumą tarp laiptelių galima reguliuoti iki 50 cm.
	Koordinacinės kopėčios „SKLZ QUICK LADDER“ komplektuojamos su kaiščiais, kurie leidžia pritvirtinti treniruočių kopėčias ir suteikti joms didesnį nejudrumą. SPEED LADDER juostos gali būti tvirtinamos viena prie kitos eilės ilgio mygtukais ant dirželių.
	Abi koordinacinės kopėčios turi krepšį saugojimui ir transportavimui. Takelis "SKLZ QUICK LADDER" papildomai supakuotas į gražią dėžutę (žr. nuotrauką viršuje)

Mūsų nuomone, "SKLZ QUICK LADDER" koordinacinės kopėčios turi optimalų ilgį ir laiptelių skaičių; Komplekte esantis laikiklis užtikrina nejudrumą lauke. Įpakavimo dėžutė leidžia įteikti kopėčias kaip dovaną.

Pagrindinis SPEED LADDER koordinacinio takelio privalumas – ekonomiškumas ir galimybė ilginti ilgį sujungiant kelias kopėčias nuosekliai.

Tačiau nesvarbu, kurią trasą pasirinksite savo treniruotėms, esame tikri, kad netrukus pradėsite pranokti savo varžovus aikštėje.

Aiškumo dėlei lentelėje apibendrinome dviejų treniruočių kopėčių charakteristikas.

	Koordinavimo takelis (kopėčios) "SKLZ QUICK LADDER"	Koordinavimo takelis (kopėčios) GREITIES KOPĖČIAS
takelio ilgis	4,5 m	1) 5 m. 2) 7 m.
Skersinių sijų skaičius	11 vnt.	1) 9 vnt 2) 13 vnt.
Atstumas tarp skersinių	38 cm	50 cm
Galimybė reguliuoti atstumą tarp skersinių	Nr	yra
Kaiščiai tvirtinimui	4 dalykai.	Nr
Krepšys saugojimui ir transportavimui	Nr	Nr

Daugiau apie koordinacinės kopėčios dainuoti

Nuolatiniai ir staigūs žaidimo situacijų pokyčiai reikalauja, kad jaunieji būtų itin susikaupę, greitai reaguotų, padidintas dėmesys, gebėjimas greitai reaguoti į varžovų ir partnerių veiksmus, greitai įvertinti žaidimo situaciją, akimirksniu priimti taktinį sprendimą ir nedelsiant jį įgyvendinti. . Taip pat jaunasis ledo ritulininkas, norėdamas geriausio rezultato, turi viską daryti greitai: pradėti ir bėgti ant pačiūžų, stabdyti ir manevruoti, driblinguoti aplink varžovą, dribliuoti, perduoti ir priimti, mesti ritulį į vartus, sustabdyti varžovą. su galios palaikymu arba, priešingai, išvengti galios kovos. Šie komponentai žaidimų veikla ledo ritulininkai reikalauja aukšto lygio koordinacijos ir greičio gebėjimai(greitis), taip pat paskirstytas dėmesys, orientacija erdvėje ir dinaminė pusiausvyra. Aukščiau paminėtų dalykų plėtrai fizines savybes mokymo sistema jaunieji ledo ritulininkai naudoja platų generolų priemonių arsenalą fizinis rengimas. Ne taip seniai vidaus ledo ritulininkų rengimo sistemoje buvo pradėtas naudoti naujas treniruoklis - koordinacinės kopėčios (greičio kopėčios, vikrumo kopėčios), kurios prisideda prie žaidėjų fizinių savybių, būtinų žaidimo veiklai (greičio) ugdymo. ir judrumas).

Pratimas numeris 1 – „klasika“.

Pradėkite pratimą užimdami pradinę padėtį laiptų apačioje, kojos pečių plotyje.
Šokite į priekį, atsistumdami abiem kojomis, ir nusileiskite pirmame kopėčių sektoriuje kaire koja.
Toliau, atsistumdami kaire koja, vėl šokite į priekį, bet jau nusileiskite ant dviejų kojų.
Vėl nustumkite abiem kojomis, šokite į priekį ir nusileiskite ant dešinės kojos.
Atsistumdami tik dešine koja, šokame į priekį ir nusileidžiame ant dviejų kojų. Tai yra 1 ciklas. Kartokite šį ciklą, kol baigsis kopėčios.

Pratimas numeris 2 – „iš vidaus į išorę“.

Pradėkite pratimą padėdami kojas pečių plotyje prieš pradėdami lipti laiptais.
Žengkite (nešokkite, o būtent lipkite) į pirmąją laiptų dalį, pirmiausia kaire, o paskui dešine koja.
Kai dešinė koja atsidurs pirmoje dalyje, nedelsdami pastatykite kairę koją į kairę nuo kitos kopėčių dalies, tada dešinę į dešinę nuo kopėčių.
Vėlgi, kaire koja įkiškite į laiptus, o tada ir dešine (tarsi grįždami į ankstesnę padėtį).
Kartokite šį judėjimo modelį, kol kopėčios baigsis.

3 pratimas – „žingsnis į šoną“.

Pradėkite pratimą atsistoję prie apatinio kairiojo laiptų kampo (anksčiau pratimą pradėdavome nuo centro, o dabar reikia šiek tiek pasislinkti į kairę).
Kaire koja įeikite į pirmąją sekciją ir nesustodami iškart įeikite į ją dešine (tarsi darydami šuolį arba sustodami; originale šis judesys vadinamas „1-2 judesiais“, sumažinkite laiką tarp kiekvieno žingsnis).
Dabar reikia pereiti į dešinę nuo dabartinės sekcijos, vėl pastatydami pirmiausia kairę, o paskui dešinę koją.
Dabar žingsniuokite įstrižai į kairę ir aukštyn, dar kartą naudodami kairę, tada dešinę koja.
Pereikite į kairę, eidami už laiptų, pirmiausia kaire, o paskui dešine koja. Čia mes esame pradinėje padėtyje.
Tęskite tuo pačiu būdu iki laiptų galo. Jei nuspręsite atlikti šį pratimą kelis kartus, kiekvieną kartą pradėkite nuo priešingos laiptų pusės, kad jūsų pirmaujanti koja (pavyzdyje tai yra kairė) reguliariai keistųsi.

4 pratimas – „Tango“.

Pradėkite šį pratimą stovėdami apačioje kairėje nuo laiptų (kaip ir ankstesnį pratimą).
Perkelkite kairę koja per dešinę koją ir atsistokite pirmosios sekcijos viduryje.
Be to, nesustodami padėkite dešinę koją skersinio strypo lygyje tarp pirmosios ir antrosios sekcijų ir nedelsdami padėkite kairę koją šalia dešinės.
Šis pratimas atliekamas 1-2-3 sąskaita, kaip ir šokyje.
Iš šios padėties dešinė koja peržengia kairę ir tampa antrosios laiptų dalies centru, tada kaire koja...

5 pratimas – „Penki žingsniai“.

Būtent tai sunkus pratimas, iš visų čia pateiktų prireiks labai aukštas lygis lavinimas ir įgimtas vikrumas. Bet jei išmoksite šį pratimą atlikti sklandžiai, neslysdami ir dideliu greičiu, dauguma jūsų priešininkų tiesiog nespės suspėti jūsų judesių.
Pradinė padėtis – kojos pečių plotyje, stovime priešais laiptus centre.
Mes stovime dešine koja į dešinę nuo pirmosios laiptų dalies, beveik tuo pačiu metu kaire koja pastatome ant pirmosios laiptų dalies.
Dešinė koja juda į kairę, po to kairė pereina į antrąją sekciją (t.y. žingsniai į priekį), o dešinė eina po jos.
Judėjimas susideda iš 5 žingsnių – tai pirmoji fazė. Antrasis yra beveik panašus į šį, bet judesys prasideda kaire koja. Pratimas turi būti kartojamas per visą laiptų ilgį.