Koks testas naudojamas greičio galimybėms nustatyti. Kontroliniai pratimai greičio gebėjimų išsivystymo lygiui nustatyti

LYGIŲ APIBRĖŽIMAI

GREIČIO GEBĖJIMŲ UGDYMAS

Rengiant sprinterį iš esmės, kaip ir kitos specializacijos sportininką, yra svarbūs testai, ar kontroliniai testai, siekiant nustatyti bėgiko pasirengimo lygį tam tikrame etape. sporto treniruotės. Ypač svarbą turėti šiuos rodiklius priešvaržybiniame sezone, o juos įvykdžius dar yra galimybė pakoreguoti pasiruošimą varžyboms ir pasiekti formos viršūnę svarbiems startams.

Kontroliniai testai skirstomi į keturias grupes:
1. Įvertinti judesių atlikimo greitį atskiruose sąnariuose;

2. Įvertinti sudėtingos ir paprastos reakcijos greitį;

3. Įvertinti vientisus motorinius judesius;

4. Įvertinti vieno judesio greitį.

Apsvarstykite šiuos testus ta pačia seka:
1. Rankų ir kojų judesių dažnumas vertinamas trinktelėjimo testais. Sportininkas atlieka testą, o asistentas fiksuoja bendrą rankų ir kojų skaičių (pakaitomis arba vieną) per 5 - 20 sekundžių;

2. Paprastas reakcijos laikas matuojamas tokiomis sąlygomis, kai žinomas sportininko veiksmas pagal iš anksto žinomą signalą. Sprinteriui šis signalas gali būti šūvis ar kitas garsinis dirgiklis, nurodantis starto momentą, kurį turėtų lydėti išėjimas iš blokų. Tuo pačiu metu laiką fiksuoja pačiose trinkelėse sumontuoti davikliai, kurie į slėgio pokyčius jas reaguoja sprinter kojomis. Sudėtinga reakcija pasižymi tuo, kad iš anksto nežinomas nei pats signalas, nei sportininko reakcija į jį;

3. Sprinte tokiais atvejais naudojamos 30, 50, 60 arba 100 metrų distancijos, kurios įveikiamos iš žemo arba aukšto starto. Kartu tiriama greičio dinamika, atskirų judesių fazių laikas, žingsnių dažnis ir kiti rodikliai;

4. Čia galite naudoti darbą su kamuoliu. Fiksuoti rodikliai bus: smūgio laikas, vienas žingsnis, kamuolio perdavimas ir kt., kuris nustatomas naudojant sudėtingą biomechaninę įrangą.

Atstumo bėgimas Yume judėjimas

Testą atlieka du pedagogai ant bėgimo takelio, kurio ilgis ne mažesnis kaip 30 m, plotis 2-3 m, su smėlio arba asfalto danga. Ant 10 metrų atkarpos pradžios (t.y. starto) ir finišo linijos sumontuotos 2 stelažai. Vaikas pradeda įsibėgėti 10 m, kad padidėtų didžiausias greitis prie starto linijos. Mokytojo padėjėjas griežtai stovi ant starto linijos. Tuo metu, kai vaikas pasivijo starto liniją, asistentas duoda aštrų signalą vėliavėle. Gavęs šį signalą, finišo tiesiojoje stovintis mokytojas paleidžia chronometrą ir tuo momentu, kai vaikas kerta finišo liniją, chronometras išsijungia.

Reikalinga įranga: chronometras, 2 stovai startui ir finišui, kreida, pažymėtas bėgimo takelis. Testą galima atlikti dviem dalyviais ant bėgimo takelio.

30 m bėgimas

Vieta įjungta darželis parenkama tiesi asfaltuota arba tankiai sutvarkyta trasa, 2-3 m pločio, ne trumpesnė kaip 40 m. Bandymas gali būti atliekamas stadione. Trasoje su stelažais ar vėliavėlėmis

pažymėtos starto ir finišo linijos. Starto ir finišo linijos vieta turi būti tokia, kad bėgančiam vaikui į akis nešviestų saulė. Testavimą atlieka 2 auklėtojos, vienas su vėliavėle – prie starto linijos, antras su chronometru – finišo tiesiojoje.

Pagal komandą "Dėmesio!" prie starto linijos ateina du vaikai ir stovi starto padėtis – „Aukštas startas“. Seka komanda „Marš!“ ir duodama vėliavėlė. Šiuo metu prie finišo linijos stovintis mokytojas įjungia chronometrą.

Vaikai pradeda bėgti. Bėgimo metu nereikėtų vaiko skubinti, koreguoti jo bėgimą, siūlyti technologijų elementus. Pradedančiųjų vaikų pusėje mokytojas turėtų duoti pirmyn su vėliava ir aiškiai. Kirtus finišo liniją chronometras sustoja. Laiką nustato mokytojas, stovintis finišo tiesiojoje.

Testas skirtas vaikams nuo 4 iki 7 metų.

Reikalinga įranga: 2 stovai arba vėliavėlės, 2 chronometrai, pažymėtas bėgimo takelis.

„Shuttle run“ 3*10 m

Bandymas atliekamas ne trumpesniame kaip 15 m plokščiame plote, ant kurio 10 m atstumu viena nuo kitos nubrėžtos 2 lygiagrečios linijos. Ant kiekvienos linijos uždedami 2 0,5 m skersmens apskritimai su centru ant linijos.

Pagal komandą "Dėmesio!" vaikas artėja prie starto linijos. Pagal komandą "Kovas!" vaikas pribėga prie kubo, padėto priešingame rate, paima jį, nubėga atgal į starto liniją ir įdeda kubą į tuščią ratą. Tada grįžta.

Atsižvelgiama į laiką nuo komandos „Kovas!“. prieš grįžtant į finišą. Mesti kauliuką neleidžiama. Jei ši taisyklė pažeidžiama, skiriamas antras bandymas. Padarytas vienas bandymas.

Testas skirtas 4-7 metų vaikams.

Reikalinga įranga: chronometras, kubas (5 cm 3), kreida.

Testas pagal ištvermės apibrėžimą

Bėgimas 90, 120, 150, 300 m distancijoje (priklausomai nuo vaikų amžiaus)

Ją stadione arba pažymėtoje ikimokyklinės įstaigos teritorijoje atlieka du auklėtojai.

Distancijose yra starto ir finišo linijos. Pagal komandą "Dėmesio!" vaikai ateina prie starto linijos. Pagal komandą "Kovas!" į priekį duodama vėliava ir startas bėgikams, įjungiamas chronometras. Kirtus finišo liniją chronometras sustoja. Padarytas vienas bandymas.

Testas skirtas vaikams: 5 metų - atstumas 90 m;

6 metai - atstumas 120 m;

7 metai - atstumas 150 m.

Bandomasis bėgimas 300 m distancijoje atliekamas 5-7 metų vaikams, siekiant įveikti distanciją, neatsižvelgiant į laiką.

Kūno kultūros praktikoje kiekybinės ir jėgos galimybės vertinamos dviem būdais: 1) naudojant matavimo prietaisus – dinamometrus (12 pav. 4), dinamografai,] tenzometriniai jėgos matavimo prietaisai; 2) specialių kontrolinių pratimų, jėgos testų pagalba.

Šiuolaikiniai matavimo prietaisai leidžia išmatuoti a beveik visi raumenų grupės atliekant standartines užduotis (kūno segmentų lankstymas ir pratęsimas), ir taip pat viduje statinės ir dinaminės pastangos (matuojant sportininko jėgą judant

Ryžiai. 12. Kontroliniai pratimai(testai) įvertinti jėgos, greito miego gebėjimų ir jėgos ištvermės išsivystymo lygį

Masinėje praktikoje jėgos savybių išsivystymo lygiui įvertinti dažniausiai naudojami specialūs kontroliniai pratimai (testai). Jų įgyvendinimui nereikia ypatingo brangaus inventoriaus ir įrangos. Norint nustatyti maksimalią jėgą, naudojami paprasti technikos pratimai, pavyzdžiui, spaudimas ant suoliuko, pritūpimas su štanga ir kt. Šių pratimų rezultatas labai mažai priklauso nuo techninių įgūdžių lygio. Didžiausia jėga nustatoma pagal didžiausias svoris, kurį gali pakelti mokinys (dalykas).

Nustatyti greičio ir jėgos sporto šakų išsivystymo lygį
gebėjimai ir jėgos ištvermė, toliau nurodyta
kontroliniai pratimai: šokinėjimas su virve (12 pav., J),
prisitraukimai (12, 7, 6 pav.), atsispaudimai ant lygiagrečių strypų
jach, nuo grindų arba nuo suolo (12 pav., 9, 10), kūno pakėlimas
vishcha iš gulimos padėties su sulenkti keliai(12 pav., b),
kabo ant sulenktų ir pusiau sulenktų rankų (12 pav., 14), lipti
apversk aukštą juostą, šuolis į tolį su manimi
šimtas su dviem kojomis (12 pav., 2), trigubas šuolis iš pėdos ant kojos
(parinktis – tik ant dešinės ir tik ant kairės kojos), pakelti
manija ir tiesių kojų nuleidimas iki ribotuvo (12, 5 pav.),
pašokti su sūpynėmis (12 pav., 1) ir be rankų mostelėjimo (opre
šuolio aukštis dalinamas), metimas medicinos kamuolys (1-
3 kg) iš įvairių pradinių pozicijų dviem ir viena ranka
(12 pav., 11, 12, 13) ir tt Greičio vertinimo kriterijai
jėgos gebėjimai ir jėgos ištvermė tarnauja kaip skaičius
prisitraukimai, atsispaudimai, tam tikro laikymo laikas
kūno padėtis, metimų diapazonas (metimai), šuolis
kov ir kt. aš

Dauguma šių kontrolinių bandymų buvo atlikti
tyrimai, standartai ir lygiai yra sukurti (jūs
sultys, vidutinės, žemos), apibūdinančios skirtingą galią
galimybes. Plačiau apie jėgos gebėjimų vertinimo kriterijus
ir kaip juos išmatuoti, rasite atitinkamuose vadovėliuose.
slapyvardžiai ir privalumai. -

7.3. Greitumo gebėjimai ir jų ugdymo metodikos pagrindai 11

Greičio sugebėjimai suprantami kaip žmogaus galimybės, suteikiančios jam motorinius veiksmus per minimalų laikotarpį tokiomis sąlygomis. Atskirkite elementarias ir kompleksines greičio gebėjimų pasireiškimo formas.Elementarioms formoms priskiriamas reakcijos greitis, vieno judesio greitis, judesių dažnis (tempas).

Visos žmogaus atliekamos motorinės reakcijos skirstomos į dvi grupes: paprastas ir sudėtingas. Reakcija į iš anksto nustatytą judesį į iš anksto nustatytą signalą (vaizdinį, girdimą, lytėjimą) vadinama paprasta reakcija. Tokio tipo reakcijų pavyzdžiai yra variklio veiksmo (paleidimo) pradžia, reaguojant į paleidimo pistoleto šūvį. lengvoji atletika arba plaukimo, puolimo ar gynybos veiksmo nutraukimas kovos menuose ar sporto rungtynių metu teisėjui švilpiant ir pan. Paprastos reakcijos greitį lemia vadinamasis latentinės (paslėptos) reakcijos periodas – laiko intervalas nuo signalo atsiradimo iki judėjimo pradžios. Suaugusiųjų paprastos reakcijos latentinis laikas, kaip taisyklė, neviršija 0,3 s.

Sudėtingos motorinės reakcijos randamos sporte, kuriam būdingas nuolatinis ir staigus veiksmų situacijos pasikeitimas (sportiniai žaidimai, kovos menai, slidinėjimas ir tt). Dauguma sudėtingų motorinių reakcijų kūno kultūroje ir sporte yra „pasirinkimo“ reakcijos (kai reikia akimirksniu pasirinkti vieną iš kelių galimų veiksmų, atitinkančių situaciją).

Daugelyje sporto šakų tokios reakcijos yra tuo pat metu reakcijos į judantį objektą (kamuoliuką, ritulį ir pan.).

Laiko intervalas, praleistas atliekant vieną judesį (pavyzdžiui, smūgis bokse), taip pat apibūdina greičio sugebėjimus. Judesių dažnis arba tempas – tai judesių skaičius per laiko vienetą (pavyzdžiui, bėgimo žingsnių skaičius per 10 s).

Įvairių rūšių motorinėje veikloje elementarios greičio gebėjimų pasireiškimo formos atsiranda įvairiais deriniais ir kartu su kitomis fizinėmis savybėmis bei techniniais veiksmais. Šiuo atveju yra sudėtingas greičio sugebėjimų pasireiškimas. Tai apima: integruotų motorinių veiksmų atlikimo greitį, galimybę kuo greičiau pasiekti maksimalų greitį ir galimybę jį išlaikyti ilgą laiką.

Kūno kultūros praktikai svarbiausias yra žmogaus, atliekančio vientisuosius motorinius veiksmus bėgimo, plaukimo, slidinėjimo, dviračių, irklavimo ir kt., greitis, o ne elementarios jo pasireiškimo formos. Tačiau šis greitis tik netiesiogiai apibūdina žmogaus greitį, nes jį lemia ne tik greičio išsivystymo lygis, bet ir kiti veiksniai, ypač veiksmo įsisavinimo technika, koordinacijos gebėjimai, motyvacija, valios savybės. ir kt.

Galimybę kuo greičiau pasiekti maksimalų greitį lemia starto pagreičio fazė arba startinis greitis. Vidutiniškai šis laikas yra 5-6 s. Taip vadinama galimybė kuo ilgiau išlaikyti pasiektą maksimalų greitį

yut pagal greičio ištvermę ir nustatomas pagal atstumo greitį.

Žaidimuose ir kovos menuose yra dar viena specifinė greičio savybių apraiška – stabdymo greitis, kai pasikeitus situacijai reikia nedelsiant sustoti ir pradėti judėti kita kryptimi.

Greičio ir judesių greičio formų pasireiškimas priklauso nuo daugelio veiksnių: I) centrinės būklės nervų sistema ir žmogaus neuromuskulinis aparatas; 2) morfologiniai požymiai raumenų audinio, jo sudėtis (t. y. dėl greitųjų ir lėtųjų skaidulų santykio); 3) raumenų jėga; 4) raumenų gebėjimas greitai pereiti iš įtemptos būsenos į atsipalaidavusią; 5) energijos atsargos raumenyje (adenozintrifosfato rūgštis – ATP ir kreatino fosfatas – KTP); 6) judesių amplitudė, t.y. dėl mobilumo laipsnio sąnariuose; 7) gebėjimas koordinuoti judesius dirbant dideliu greičiu; 8) biologinis organizmo gyvenimo ritmas; 9) amžius ir lytis; 10) greitieji prigimtiniai žmogaus gebėjimai.

Fiziologiniu požiūriu reakcijos greitis priklauso nuo šių penkių fazių greičio: 1) signalo suvokime dalyvaujančiame receptoryje (regimo, klausos, lytėjimo ir kt.) sužadinimo atsiradimas; 2) sužadinimo perdavimas centrinei nervų sistemai; 3) signalo informacijos perėjimas nervų takais, jos analizė ir eferentinio signalo formavimas; 4) eferentinio signalo perdavimas iš centrinės nervų sistemos į raumenį; 5) raumens sužadinimas ir veiklos mechanizmo atsiradimas jame.

Maksimalus judesių dažnis priklauso nuo motorinių nervų centrų perėjimo greičio iš sužadinimo būsenos į slopinimo būseną ir atvirkščiai, t.y. tai priklauso nuo nervinių procesų labilumo.

Holistinių motorinių veiksmų greitį įtakoja: neuromuskulinių impulsų dažnis, raumenų perėjimo iš įtampos fazės į atsipalaidavimo fazės greitis, šių fazių kaitos greitis, įtraukimo į judėjimo procesą laipsnis. greitai susitraukia raumenų skaidulų ir jų sinergija.

Biocheminiu požiūriu judesių greitis priklauso nuo adenozino trifosforo rūgšties kiekio raumenyse, jos skilimo ir resintezės greičio. Atliekant pratimus dideliu greičiu, ATP resintezė vyksta dėl fosforokreatino ir glikolitinių mechanizmų (anaerobiškai – nedalyvaujant deguoniui). Aerobinio (deguonies) šaltinio dalis tiekiant energiją įvairioms greitaeigėms veikloms yra 0-10 proc.

Genetiniai tyrimai (dvynių metodas, tėvų ir vaikų greičio galimybių palyginimas, ilgalaikiai tų pačių vaikų greičio rodiklių kitimo stebėjimai) rodo, kad motoriniai gebėjimai yra

stipriai priklauso nuo genotipo faktorių. Remiantis moksliniais tyrimais, paprastos reakcijos greitį maždaug 60-88% lemia paveldimumas. Vidutiniškai stiprią genetinę įtaką patiria vieno judesio greitis ir judesių dažnis, o greitis, pasireiškiantis vientisais motoriniais veiksmais, bėgimu, maždaug vienodai priklauso nuo genotipo. ir aplinka (40-60 proc.).

Tiek berniukų, tiek mergaičių greičio gebėjimų ugdymui palankiausi laikomi laikomi nuo 7 iki 2 metų amžiaus. Šiek tiek lėtesniu tempu įvairių greičio rodiklių augimas tęsiasi nuo 11 iki 14-15 metų. Iki šio amžiaus rezultatai iš tikrųjų stabilizuojasi pagal paprastos reakcijos greitį ir maksimalų judesių dažnį. Tikslinga įtaka ar įvairių sporto šakų užsiėmimas teigiamai veikia greičio gebėjimų ugdymą: specialiai treniruojamų žmonių pranašumas siekia 5-20% ir daugiau, o rezultatų augimas gali tęstis iki 25 metų.

Lyčių skirtumai greičio gebėjimų išsivystymo lygyje yra nedideli iki 12-13 metų amžiaus. Vėliau berniukai pradeda lenkti mergaites, ypač integraliųjų motorinių veiksmų (bėgimo, plaukimo ir kt.) greičiu.

Greitųjų gebėjimų ugdymo užduotys. Pirmoji užduotis yra būtinybė įvairiapusiškai lavinti greičio gebėjimus (reakcijos greitį, judesių dažnį, vieno judesio greitį, vientisų veiksmų greitį) kartu su motorinių įgūdžių ir gebėjimų įgijimu, kuriuos vaikai įgyja treniruodamiesi. švietimo įstaiga. Auklėtojui fizinė kultūra ir sporto, svarbu nepraleisti jaunesniojo ir vidurinio mokyklinio amžiaus – jautrių (ypač palankių) periodų efektyviam poveikiui šiai gebėjimų grupei.

Antroji užduotis – maksimalus greičio lavinimas specializuojantis vaikų, paauglių, berniukų ir mergaičių sporto šakose, kur atsako greitis ar veiksmo greitis vaidina svarbų vaidmenį (bėgimas trumpomis distancijomis, sportiniai žaidimai, kovos menai, rogučių sportas, ir tt).

Trečioji užduotis – greičio gebėjimų tobulinimas, nuo kurio priklauso sėkmė atliekant tam tikras darbo veiklas (pavyzdžiui, skrendant, atliekant operatoriaus funkcijas). in pramonės šakos, elektros energijos sistemos, ryšių sistemos ir kt.).

Greitumo sugebėjimus labai sunku ugdyti. Galimybė padidinti greitį atliekant lokomotorinius ciklinius veiksmus yra labai ribota. Proceso eigoje sporto treniruotės judesių greičio padidėjimas pasiekiamas ne tik įtakojant faktinius greičio gebėjimus, bet ir kitu būdu.

Juos – per jėgos ir greičio-jėgos gebėjimų ugdymą, greičio ištvermę, tobulinant judesių techniką ir kt., t.y. tobulinant tuos veiksnius, nuo kurių iš esmės priklauso tam tikrų greičio savybių pasireiškimas.

Daugybė tyrimų parodė, kad visi aukščiau išvardyti greičio gebėjimų tipai yra specifiniai. Abipusio greičio gebėjimų perdavimo diapazonas yra ribotas (pavyzdžiui, galite gerai reaguoti į signalą, bet turėti žemą judesių dažnį; galimybė atlikti greitą startinį pagreitį sprinte negarantuoja didelio atstumo greičio , ir atvirkščiai). Tiesioginis teigiamas greičio perdavimas vyksta tik judesiuose, turinčiuose panašius semantinius ir programavimo aspektus, taip pat variklio sudėtį. Todėl dėl pastebėtų specifinių greičio gebėjimų savybių reikia naudoti atitinkamas mokymo priemones ir metodus kiekvienai jų veislei.

1.3.1. Greitumo gebėjimų ugdymo priemonės

Greičio lavinimo priemonės yra pratimai, atliekami maksimaliu arba beveik ribiniu greičiu (t.y. pratimai dideliu greičiu). Juos galima suskirstyti į tris pagrindines grupes (V. I. Lyakh, 1997).

1. Pratimai, skirti atskiriems komponentams
greičio gebėjimo tinkleliai: a) reakcijos greitis; b) greitis
atskirų judesių atlikimo augimas; c) dažnio gerinimas
judesiai; d) tobulinimas pradinis greitis; d) greitai
ištvermė; f) nuoseklių judesių atlikimo greitis
veikla apskritai (pvz., bėgimas, plaukimas,
kamuolys).

2. Sudėtingo (įvairiapusio) poveikio pratimai viskam
pagrindiniai greičio gebėjimų komponentai(pavyzdžiui, sportas
Naujieji ir lauko žaidimai, estafetės, kovos menai ir kt.).

3. Susieti pratimai: a) greitaeigiams ir
visi kiti sugebėjimai (greitis ir jėga, greitis ir
koordinacija, greitis ir ištvermė); b) greičiu
gebėjimus ir motorinių veiksmų tobulinimą
(bėgimas, plaukimas, sporto žaidimai ir pan.).

Sportinėje praktikoje individualių judesių greičiui lavinti naudojami tie patys pratimai, kaip ir sprogstamajai jėgai lavinti, bet be svarmenų arba su tokiais svoriais, kurie nemažina judėjimo greičio. Be to, ■ naudojami tokie pratimai, kurie atliekami nepilnai siūbuojant, maksimaliu greičiu ir staigiai sustabdant judesius, taip pat startai ir spurtai.

Judesių dažniui lavinti naudojami: cikliniai pratimai judesių greitį didinančiomis sąlygomis; bėgimas nuo kalno, už motociklo, su traukos įtaisu; greiti kojų ir rankų judesiai, atliekami dideliu tempu mažinant apimtis, o po to palaipsniui ją didinant; pratimai, skirti padidinti raumenų grupių atsipalaidavimo greitį po jų susitraukimo.

Greitumo gebėjimams lavinti jų sudėtingoje išraiškoje naudojamos trys pratimų grupės: pratimai, skirti lavinti reakcijos greitį; pratimai, naudojami individualių judesių greičiui lavinti, įskaitant judėjimą įvairiais trumpais ruožais (nuo 10 iki 100 m); sprogstamieji pratimai.

Greitis - gebėjimas atlikti motorinius veiksmus per trumpiausią įmanomą laiką. Greitis nustatomas pagal reakcijos į signalą greitį ir pasikartojančių veiksmų dažnumą.

Tikslas: Apibrėžkite greičio savybės 30 m bėgime nuo aukšto starto.

Metodika: Lenktynėse dalyvauja ne mažiau kaip du žmonės. Pagal komandą "Pradėti!" dalyviai prieina prie starto linijos ir ima pradinė padėtis. Pagal komandą "Dėmesio!" pasilenkite į priekį ir gavę komandą „Marš! bėgti iki finišo savo keliu. Užfiksuojamas geriausias rezultatas.

testo numeris 2. Koordinavimo gebėjimų nustatymas (šaudyklinis bėgimas)

Judesių koordinavimas parodo valdymo galimybę, sąmoningą motorinio modelio ir savo judesio kontrolę.

Tikslas: Nustatykite gebėjimą greitai ir tiksliai pertvarkyti savo veiksmus pagal staiga besikeičiančios situacijos reikalavimus maršrutinis bėgimas 3*10 m.

Metodika: Varžybose gali dalyvauti vienas arba du dalyviai. Prieš lenktynių pradžią kiekvienam dalyviui prie starto ir finišo linijų išdėliojami kubeliai. Pagal komandą "Pradėti!" dalyviai eina prie starto linijos. Pagal komandą "kovą!" bėgti iki finišo, apbėgti aplink kubą starte ir finišo tiesiojoje ir taip tris kartus. Užfiksuojamas bendras veikimo laikas.

Testo numeris 3. Ištvermės nustatymas (bėgimas 6 minutes)

Tikslas: Nustatyti ištvermę bėgiojant iki nuovargio vaikams iki mokyklinio amžiaus.

Metodika: Lenktynėse vienu metu dalyvauja 6-8 žmonės; tiek pat dalyvių, mokytojo nurodymu, užsiima ratų skaičiavimu ir bendro distancijos ilgio nustatymu. Tikslesniam skaičiavimui Bėgimo takelis patartina žymėti kas 10 m.. Po 6 min. bėgikai sustoja ir nustatomi jų rezultatai (metrais).

Iš anksto pažymėkite distanciją – starto liniją ir pusę distancijos. Kūno kultūros instruktorius bėga prieš koloną vidutiniu tempu 1-2 ratus, vaikai bėga iš paskos, tada vaikai bėga patys, stengdamiesi nekeisti tempo. Bėgimas tęsiamas tol, kol atsiranda pirmieji nuovargio požymiai. Testas laikomas teisingai atliktu, jei vaikas visą distanciją nubėga nesustodamas. Į individualią kortelę įrašomi du rodikliai: bėgimo trukmė ir vaiko nubėgtos distancijos ilgis.

Testas Nr. 4. Greičio-jėgos savybių nustatymas (šuolis į tolį iš vietos).

Greitumo ir jėgos sugebėjimai yra jėgos ir greičio derinys. Jie pagrįsti raumenų ir kitų sistemų funkcinėmis savybėmis, leidžiančiomis atlikti veiksmus, kuriuose kartu su didele mechanine jėga reikalingas ir didelis judėjimo greitis.

Tikslas: Nustatykite greičio ir jėgos savybes šuolio į tolį stovint.

Metodika: Vaikas atsistoja prie starto linijos, stumiasi abiem kojomis, intensyviai siūbuodamas rankomis ir įšoka į didžiausią atstumą į šuolio duobę. Nusileidus neatsilošti rankomis. Atstumas matuojamas nuo linijos iki kulno galo stovi koja. Užfiksuojamas geriausias rezultatas.

Fizinio pasirengimo standartai M.A. Runova, G.N. Serdyukovskaya, vaikams nuo 5 iki 6 metų

1 lentelė

Plėtros vertinimo kriterijai fizines savybes

I lygis – aukštas – 8-7 balai

II lygis – vidutinis – 6-4 balai

III lygis – žemas – 3-0 balų

Kiekvienas lygis apibūdinamas šiais parametrais:

I lygis - aukštas - 8-7 taškai - visas keturias užduotis vaikas atliko aukštai, be pervargimo požymių, aktyviai elgėsi pratimų metu, mokėjo klausytis mokytojo, suprato nurodymus ir užduotis atliko be klaidų.

II lygis - vidutinis - 6-4 balai - vaikas užduotis atliko vidutiniškai arba aukštu lygiu (tačiau nebuvo jokios užduoties atlikimo žemu lygiu), be pervargimo požymių, padarė klaidų įsisavindamas auklėtojos nurodymus.

III lygis - žemas - 3-0 balų - vaikas vieną ar daugiau užduočių atliko žemai, persistengė, pasižymėjo pasyvumu ar abejingumu, neigiamai reagavo nesėkmingų užduočių atveju.

Pradinis vaikų fizinių savybių išsivystymo lygio tyrimas

Vyresnysis ikimokyklinio amžiaus

2 lentelė

Nr. p / p	Vaikai	Amžius	Kriterijai				Galutinis rezultatas / lygis
			Bėgti 30m	Bėgimas 3*10m	Ištvermės bėgimas	Šuolis į tolį stovint
1.	Milena
2.	Ilja
3.	Artiomas
4.	Nikita
5.	Arina
6.	Viktorija
7.	Paulina
8.	Seryozha

Atlikdami šias užduotis vaikai turėjo sunkumų dėl ... ...

Planuoti vyresniojo ikimokyklinio amžiaus vaikų fizinių savybių ugdymą per liaudiškus lauko žaidimus

Teminis planas mokomoji medžiaga

Medžiagos turinys	vyresniųjų grupių savaitė
1. ryto mankšta	+	+	+
2. Pratimai Sportininkai treniruotėse	+	+
3. Pratimas „Svorio kilnotojai“
4. Pratimas "Gimnastai"			+	+	+
5. Pratimas „Plaukikai“		+	+
6. Pratimas „Futbolininkas“			+	+	+
7. Pratimas „Sportininkai“	+	+	+	+	+
8. Pratimas " Sveikatingumo bėgimas»						+
9. Pratimas „Ilsėkimės“ (žr. priedą Nr. 1)				+		+
10 raitelių žaidimas			+	+	+
11. žaidimas "Pasėlių gabenimas"
12. Žaidimas „Degikliai“
13. Žaidimas "Medžiotojai ir gyvūnai"
14. Žaidimas „Žvejas“ (žr. priedą Nr. 2)

Žaidimas ikimokykliniame amžiuje yra pagrindinė veikla. Būtent žaidime vaikai įgyja turtingiausią sociokultūrinę patirtį, mokosi vadovauti ir paklusti, bendrauti, sugalvoti ir keisti žaidimų siužetus.

Komplekse yra liaudiški lauko žaidimai, skirti 4-6 metų vaikams.

Tarp didelis skaičiusžaidimai liaudies žaidimai užima ypatingą vietą, nes turi nemažai būdingi bruožai. Pagrindinės funkcijos yra šios:

Liaudies žaidimai yra pedagogikos priemonė;

Liaudies žaidimai yra tarptautinio, meninio ir fizinio ikimokyklinuko ugdymo dalis;

Liaudies žaidimai yra klasikiniai lakoniški, išraiškingi ir vaikui prieinami;

Liaudies žaidimai praplečia akiratį, paaiškina supančio pasaulio idėją;

Liaudies žaidimai prisideda prie psichinių procesų tobulinimo.

Išvada

Šiuo metu tarp kūno kultūros specialistų plačiai diskutuojama apie vaiko fizinio vystymosi klausimus. Jų ugdymas yra svarbi kūno kultūros užduotis. Specialiosios literatūros analizė rodo, kad vaiko fizinės raidos problemą didžiąja dalimi lemia jo motorinių savybių raida skirtingais vaikystės laikotarpiais, kurios vis dar nepakankamai ištirtos.

Ikimokykliniame amžiuje gerėja centrinės nervų sistemos funkcinės galimybės. Dėmesys, vaizduotė, atmintis (motorika), mąstymas tampa stabilesni.

Vaiko vystymasis yra dinamiškas ir kartu netolygus, nors apskritai gana dideliu tempu.

Skeleto ir raumenų sistemos (skeleto, raiščių aparato) vystymasis dar nebaigtas, todėl reikia atminti, kad per dideli krūviai neigiamai veikia skeleto vystymąsi ir atvirkščiai, vidutinio krūvio pratimai juos stiprina ir skatina kaulų augimą.

Atliekant raumenų darbą suaktyvinamas ne tik vykdomasis (neuroraumeninis) aparatas, bet ir motorinių-visceralinių refleksų (t.y. refleksų iš raumenų į vidaus organus) mechanizmas. Vidaus organai, nervinis ir humoralinis reguliavimas. Todėl sumažinimas motorinė veikla pablogina viso organizmo būklę: kenčia ir nervų ir raumenų sistema, ir vidaus organų funkcijos.

Progresyvūs mokslininkai – psichologai, mokytojai, gydytojai, tokie kaip: Vysotsky L.S., Usova A.P., Ushinsiky K.D., Pokrovsky E.A., P.F. Lesgaft ir kiti atskleidė žaidimo, kaip veiklos, prisidedančios prie kokybinių psichinių ir psichinių pokyčių, vaidmenį. fizinis vystymasis vaikas

Jie laiko žaidimus lauke kaip natūraliausią formą pratimas vaikai, atitinkantys jų anatomines ir psichologines savybes.

Vaikų žaidimai lauke, paimti iš liaudies žaidimų lobyno, atitinka tautinius ypatumus. Jie veikia ne tik kaip fizinio vystymosi veiksnys, bet ir kaip asmenybės dvasinio ugdymo priemonė.

Liaudies žaidimai yra perkeltiniai, todėl daugiausia sužavi ikimokyklinio amžiaus vaikus. Žaidimuose yra kovos, konkurencijos, baimės elemento ir skatinamas atsargumas, tai žavi vaikus. Vaikus į liaudiškus žaidimus traukia ir veiksmų bei situacijų įvairovė, dinamiškumas ir emocionalumas bei galimybė įgyti suaugusiųjų turimų įgūdžių.

Taigi žaidimas yra ne tik veiklos rūšis, bet ir jo psichinio, moralinio ir fizinio tobulėjimo priemonė.

Žaidimo metu vystosi visi psichiniai procesai (jutimas, suvokimas, dėmesys, atmintis, mąstymas, kalba, disciplina), vystosi valios procesai, elgsenoje vystosi refleksai, vaikas mokosi išsikelti tikslą ir jo siekti.

Liaudies lauko žaidimuose kartu su psichiniais procesais lavinamos psichofizinės savybės (greitis, ištvermė, vikrumas, jėga, lankstumas).

Atlikę tyrimą padarėme išvadą, kad liaudiški lauko žaidimai, skirti ugdyti psichofizines savybes, gali būti įtraukti į įvairias fizinės veiklos formas, įskaitant savarankišką. motorinė veikla vaikai.

Bibliografija

1. Ashmarin B. A. "Kūno kultūros teorija ir metodai". Leidykla "Kūno kultūra ir sportas", 2009, 225p.

2. Kenemanas A.V., „liaudies žaidimai lauke“. Leidykla „Apšvietos“, Maskva 2003, 280 p.

3. Koževnikovas Z. "Kūno kultūros teorija ir metodai". Leidykla „Apšvietos“, 1971, 115psl.

4. Karmanova L.V. „Fizinė kultūra vyresnioji grupė“, „Kūno kultūra ir sportas“, Maskva 2004, 280 p.

5. Ivančikova R.V. "Liaudies žaidimai su vaikais". Ikimokyklinis ugdymas. 2005, Nr.4.

6. Kudryavtsev V.A. "Liaudies žaidimas lauke kaip dvasinio ir fizinio augimo šaltinis ikimokykliniame amžiuje". Ikimokyklinis ugdymas. 2004, Nr.11.

7. Pavlova L.I. „Liaudies lauko žaidimų reikšmė ikimokyklinuko fiziniam vystymuisi“. Ikimokyklinis ugdymas. 2002, Nr.4.

8. Litvinova I.N., „Vaikų liaudies žaidimai lauke“. M., 2005., p. 97.

9. Penzulaeva, L.I., "Anatominės ir fiziologinės vaikų savybės". - M.: Pedagogika, 1984. - 190 p.

10. Runova M.A., „Kūno kultūros užsiėmimų organizavimo ypatumai“, Ikimokyklinis ugdymas. - 2009. - Nr. 9. - P.42-52.; Nr. 10. - P.56-63.

11. Spataeva M. Kh. „Diferencijuoto požiūrio metodika vyresnio amžiaus ikimokyklinio amžiaus II ir III sveikatos grupių vaikų fiziniam lavinimui“.- M .: Švietimas, 2002.- 130

12. Stepanenkova E. Ya. "Kūno kultūros ir vaiko raidos teorija ir metodai", - M .: Kūno kultūra ir sportas, 2006. - 368 p.

13. Shebeko V.N. “ Fizinis lavinimas ikimokyklinukai“. - M.: Leidybos centras "Akademija", 2008. - 176 p.

14. Enciklopedija fizinis rengimas. Fizinių savybių ugdymo metodiniai pagrindai“ // Pagal bendrąją redakciją. A.V. Karasevas. - M.: Leptos, 2004. - 368 p.

15. Vavilova E.N., „Ugdykite ikimokyklinukų miklumą, jėgą, ištvermę“ - Vadovas darželio auklėtojui. - M.: Švietimas, 1981. - 96 p.

Paraiška Nr.1

RYTINĖ GIMNASTIKA

Tikslas – „pažadinti“ vaiko organizmą, sutvarkyti jį efektyviai, įvairiapusiškai, bet saikingai paveikti raumenų sistemą, suaktyvinti širdies veiklą, kvėpavimo ir kitas organizmo funkcijas, stimuliuoti vidaus organų darbą. ir jutimo organai, skatina formavimąsi teisinga laikysena, gera eisena, užkirsti kelią plokščiapėdystės atsiradimui

Kontroliniai pratimai (testai), skirti greičio gebėjimams įvertinti, skirstomi į keturias grupes: 1) greičio įvertinimui

paprastos ir sudėtingos reakcijos; 2) įvertinti vieno judesio greitį; 3) įvertinti maksimalų judesių greitį skirtinguose sąnariuose; 4) įvertinti greitį, pasireiškiantį vientisais motoriniais veiksmais, dažniausiai sprinte.

Kontroliniai pratimai, skirtipaprastas irsudėtinga reakcija. Paprastas reakcijos laikas matuojamas tokiomis sąlygomis, kai iš anksto žinomas ir signalo tipas, ir reakcijos būdas (pavyzdžiui, kai užsidega lemputė, atleiskite mygtuką, pradėkite veikti, kai užsidega starteris ir pan.).

Laboratorinėmis sąlygomis reakcijos laikas į šviesą, garsą nustatomas naudojant chronorefleksometrus, kurie reakcijos laiką nustato 0,01 arba 0,001 s tikslumu. Paprastos reakcijos laikui įvertinti naudojama mažiausiai 10 bandymų ir nustatoma vidutinė reakcijos trukmė.

Matuojant paprastą reakciją galima naudoti 40 cm ilgio liniuotę (13 pav.).

Konkurencingomis sąlygomis paprastos reakcijos laikas matuojamas naudojant kontaktinius duomenis.

jaunikliai dedami į starto blokus (lengvoji atletika), starto blokas baseine (plaukimas) ir kt.

Sudėtingai reakcijai būdinga tai, kad signalo tipas ir dėl to atsakymo būdas nežinomi (tokios reakcijos dažniausiai būdingos žaidimams ir kovos menams). Tokios reakcijos laiką konkurencinėmis sąlygomis fiksuoti labai sunku.

Laboratorinėmis sąlygomis pasirinkimo reakcijos laikas matuojamas taip: tiriamajam pristatomos skaidrės su žaidimo ar kovinėmis situacijomis. Įvertinęs situaciją, tiriamasis reaguoja arba mygtuko paspaudimu, arba žodiniu atsakymu, arba specialiu veiksmu.

Kontroliniai pratimai pavienių judesių greičiui įvertintiny. Pataikymo, kamuolio perdavimo, metimo laikas, vienas žingsnis ir kt. nustatoma naudojant biomechaninę įrangą.

Kontroliniai pratimai maksimaliam judėjimo dažniui įvertintizhenii skirtinguose sąnariuose. Rankų ir kojų judesių dažnis vertinamas taikant trankymo testus. Rankų (pakaitomis arba vienu) arba kojų (pakaitomis arba vienu) judesių skaičius fiksuojamas per 5-20 s.

Kontroliniai pratimai, skirti įvertinti parodytą greitįintegralūs motoriniai veiksmai. Bėgimas 30, 50, 60, 100 metrų distancijos įveikimo greičiui (nuo žemo ir aukšto starto). Laiko matavimas atliekamas dviem būdais: rankiniu būdu (su chronometru) ir automatiškai naudojant fotoelektroninius ir lazerinius prietaisus, kurie leidžia fiksuoti svarbiausius rodiklius: greičio dinamiką, žingsnių ilgį ir dažnumą, atskirų judėjimo fazių laiką.

7.4. Ištvermė ir jos ugdymo metodikos pagrindai

(Ištvermė – tai gebėjimas atsispirti fiziniam nuovargiui raumenų veiklos procese. Ištvermės matas – laikas, per kurį atliekama tam tikro pobūdžio ir intensyvumo raumenų veikla. Pavyzdžiui, atliekant ciklinius fizinių pratimų tipus (einant, bėgiojant). , plaukimas ir kt.), minimalus laikas, per kurį reikia įveikti nurodytą atstumą.Žaidimų veikloje ir kovos menuose matuojamas laikas, per kurį atliekamas tam tikro motorinės veiklos efektyvumo lygis. Vykdant sudėtingą koordinavimo veiklą, susijusią su įgyvendinimu judesių tikslumo (meninė gimnastika, dailusis čiuožimas ir kt.), ištvermės rodiklis yra techniškai teisingo veiksmo atlikimo stabilumas.

Atskirkite bendrąją ir specialiąją ištvermę. Bendra ištvermė - tai gebėjimas ilgą laiką atlikti vidutinio intensyvumo darbą su visuotiniu raumenų funkcionavimu

nojaus sistema. Kitaip tai dar vadinama aerobine ištverme. Ilgą bėgimą vidutiniu tempu galintis išlaikyti žmogus, gali tuo pačiu tempu atlikti kitus darbus (plaukimas, važiavimas dviračiu ir kt.). Pagrindiniai bendrosios ištvermės komponentai – aerobinės energijos tiekimo sistemos galimybės, funkcinė ir biomechaninė ekonomizacija.

Bendra ištvermė vaidina svarbų vaidmenį optimizuojant gyvenimą, yra svarbi fizinės sveikatos dalis ir, savo ruožtu, yra būtina ypatingos ištvermės ugdymo sąlyga.

Ypatinga ištvermė- tai ištvermė, susijusi su tam tikra motorine veikla. Ypatingoji ištvermė klasifikuojama: pagal motorinio veiksmo požymius, kurių pagalba sprendžiama motorinė užduotis (pvz., šokinėjimo ištvermė); pagal motorinės veiklos požymius, kurių sąlygomis sprendžiama motorinė užduotis (pvz., žaidimo ištvermė); pagal sąveikos su kitomis fizinėmis savybėmis (gebėjimais), reikalingomis motorinei užduočiai sėkmingai išspręsti požymius (pavyzdžiui, jėgos ištvermė, greičio ištvermė, koordinacinė ištvermė ir kt.).

Ypatinga ištvermė priklauso nuo neuromuskulinio aparato galimybių, intramuskulinių energijos šaltinių išteklių panaudojimo greičio, nuo motorinio veiksmo įsisavinimo technikos ir kitų motorinių gebėjimų išsivystymo lygio.

Įvairūs ištvermės tipai yra nepriklausomi arba mažai priklausomi vienas nuo kito. Pavyzdžiui, galite turėti didelę jėgos ištvermę, bet nepakankamą greitį arba mažą koordinacijos ištvermę.

Ištvermės pasireiškimas įvairiose motorinės veiklos rūšyse priklauso nuo daugelio veiksnių: bioenergetinės, funkcinės ir biocheminės ekonomizacijos, funkcinio stabilumo, asmeninio-psichinio, genotipo (paveldimumo), aplinkos ir kt.

Bioenergetiniai veiksniai apima organizmo turimų energijos išteklių kiekį ir jo sistemų (kvėpavimo, širdies ir kraujagyslių, išskyrimo ir kt.), kurios užtikrina energijos mainus, gamybą ir atstatymą darbo procese, funkcionalumą. Ištvermingam darbui reikalingos energijos susidarymas vyksta dėl cheminių virsmų. Šiuo atveju pagrindiniai energijos gamybos šaltiniai yra aerobinės, anaerobinės glikolitinės ir anaerobinės laktatinės reakcijos, kurioms būdingas energijos išsiskyrimo greitis, leistinas naudoti riebalų, angliavandenių, glikogeno, ATP, CTF kiekis, taip pat leistina

medžiagų apykaitos pokyčių organizme apimtis (N. I. Volkovas, 1976).

Ištvermės fiziologinis pagrindas – aerobinės organizmo galimybės, kurios suteikia tam tikrą energijos kiekį darbo procese ir prisideda prie greito organizmo darbingumo atstatymo po bet kokios trukmės ir galios darbo, užtikrinant greičiausią medžiagų apykaitos produktų pasišalinimą. .

Anaerobiniai alaktiniai energijos šaltiniai vaidina lemiamą vaidmenį palaikant darbingumą atliekant maksimalaus intensyvumo pratimus, trunkančius iki 15–20 s.

Anaerobiniai glikolitiniai šaltiniai yra pagrindiniai darbo energijos tiekimo procese, trunkančiame nuo 20 s iki 5-6 min.

Funkcinės ir biocheminės enonomizacijos veiksniai nustatyti pratybų rezultato ir išlaidų jam pasiekti santykį. Paprastai efektyvumas siejamas su organizmo aprūpinimu energija darbo metu, o kadangi energijos ištekliai (substratai) organizme beveik visada yra riboti arba dėl mažo jų tūrio, arba dėl faktorių, trukdančių juos vartoti, žmogaus organizmas siekia atlikti darbus minimalių energijos sąnaudų sąskaita. Tuo pačiu, kuo aukštesnė sportininko kvalifikacija, ypač ištvermės pasireiškimo reikalaujančiose sporto šakose, tuo didesnis jo atliekamo darbo efektyvumas.

Ekonomizacija turi dvi puses: mechaninę (arba biomechaninę), priklausomai nuo technikos lygio ar racionalios konkurencinės veiklos taktikos; fiziologinis ir biocheminis (arba funkcinis), kuris nustatomas pagal tai, kokia darbo dalis atliekama dėl oksidacinės sistemos energijos nesikaupiant pieno rūgšties, o jei vertinsime šį procesą dar giliau, tai nuo to, kokia darbo dalis atliekama dėl oksidacinės sistemos energijos nesikaupiant pieno rūgšties. riebalų kaip oksidacijos substrato naudojimas.

Funkcinio stabilumo veiksniai leidžia palaikyti organizmo funkcinių sistemų veiklą nepalankių jo vidinės aplinkos pokyčių, kuriuos sukelia darbas, metu (padidėjus deguonies skolai, padidėjus pieno rūgšties koncentracijai kraujyje ir kt.). Žmogaus gebėjimas išlaikyti duotus techninius ir taktinius veiklos parametrus, nepaisant didėjančio nuovargio, priklauso nuo funkcinio stabilumo.

Asmeniniai ir psichiniai veiksniai turi didelę įtaką ištvermės pasireiškimui, ypač sunkiomis sąlygomis. Tai motyvacija siekti aukštų rezultatų, mąstymo apie procesą stabilumas ir ilgalaikės veiklos rezultatai, taip pat tokios stiprios valios savybės kaip ryžtas, atkaklumas, ištvermė ir gebėjimas ištverti nepalankias sąlygas.

nye pamainas vidinėje kūno aplinkoje, atlikti darbus per "negaliu".

Genotipas (paveldimumas) ir aplinkos veiksniai. Bendrąją (aerobinę) ištvermę vidutiniškai stipriai lemia paveldimų veiksnių įtaka (paveldimumo koeficientas nuo 0,4 iki 0,8). Genetinis veiksnys daro didelę įtaką anaerobinių organizmo galimybių vystymuisi. Statinėje ištvermėje nustatyti dideli paveldimumo koeficientai (0,62-0,75); dinaminei jėgos ištvermei paveldimumo ir aplinkos įtaka yra maždaug vienoda.

Paveldimi veiksniai turi didesnį poveikį moters organizmui, kai dirbama submaksimaliais pajėgumais, o vyrišką – kai dirbama vidutine galia.

Specialūs pratimai ir gyvenimo sąlygos daro didelę įtaką ištvermės augimui. Užsiimantiems įvairiomis sporto šakomis šios motorinės kokybės ištvermės rodikliai gerokai (kartais 2 ir daugiau kartų) lenkia panašius nesportuojančių rezultatus. Pavyzdžiui, sportininkai, kurie treniruojasi ištvermės bėgime, turi 80% ar daugiau maksimalaus deguonies suvartojimo (LOJ), kuris yra didesnis nei vidutinis žmogus.

Ištvermė vystosi nuo ikimokyklinio amžiaus iki 30 metų (ir iki vidutinio intensyvumo ir daugiau apkrovų). Intensyviausias augimas stebimas nuo 14 iki 20 metų.

Ištvermės ugdymo užduotys. Pagrindinis uždavinys ugdyti moksleivių ištvermę yra sudaryti sąlygas tolygiai didėti bendrai aerobinei ištvermei, pagrįstai Įvairios rūšys judėjimo veikla, numatyta įsisavinti pagal privalomas kūno kultūros programas.

Taip pat yra užduočių, skirtų greičio, galios ir koordinacijos-motorinės ištvermės ugdymui. Jas išspręsti reiškia įvairiapusį ir harmoningą motorinių gebėjimų vystymąsi. Galiausiai, dar viena užduotis kyla iš poreikio pasiekti maksimumą aukštas lygis tų ištvermės tipų ir tipų, kurie atlieka ypač svarbų vaidmenį sporto specializacijos dalyku pasirinktose sporto šakose, ugdymas.