Kodėl jums reikalingos koordinavimo takelio kopėčios. Koordinacinės kopėčios

Nepriklausoma įvairių paskirčių virvinių kopėčių gamyba

Virvinės kopėčios yra patogios ir praktiškos, jas galima naudoti bet kurioje situacijoje, taip pat galite jas pasiimti su savimi, straipsnyje aprašoma, kaip savarankiškai virinti kopėčias įvairiems tikslams.

Virvines kopėčias žmogus naudojo nuo seniausių laikų ir iki šių dienų neprarado savo aktualumo. Pačiam pasidaryti virvines kopėčias gana paprasta, tam pakanka turėti po ranka tinkamą virvę ir žinoti kai kurias taisykles bei darbui reikalingus mazgus.

Kaip pasidaryti lynų švediškas kopėčias vaikams?

Vaikams labai reikia nuolatinio fizinė veikla, šokinėjant ir kopiant, jie ne tik sustiprėja fiziškai, bet ir išleidžia didelis skaičius energijos. Daugelis tėvų organizuoja sporto kampelį namuose, kad vaikas galėtų bet kada treniruotis, net jei lauke blogas oras.

Sportinių virvių kampą galite pasidaryti patys, arba galite nusipirkti jau paruoštą sporto parduotuvėje. Tačiau rankomis pagaminta švediška siena yra daug pelningesnė ir praktiškesnė:

Galite savarankiškai pasirinkti tinkamus laiptų parametrus;
„Pasidaryk pats“ laiptai kainuos daug pigiau;
Bet koks savarankiškas veiksmas – tai patirtis, kuri labai praverčia ne tik gyvenime, bet ir įvairiose avarinėse situacijose.

Paprasčiausios virvinės kopėčios užima daug mažiau vietos nei visa sporto zona, tuo tarpu jas galima naudoti ir kaip savarankišką elementą sporto komplekse.

Prieš tęsdami savarankiška gamybaŠvediški laiptai vaikams skatinami rinktis medžiagas. Jų nėra tiek daug, tačiau nuo jų kokybės priklausys ne tik laiptų tarnavimo laikas, bet ir vaiko saugumas.

Paruošus visas medžiagas, reikėtų pradėti kurti laiptų brėžinį, ant kurio galima nurodyti visą gaminio ilgį, laiptelių skaičių, plotį. Standartinis atstumas tarp švediškų kopėčių laiptelių yra 35-40 cm, laiptelių plotis taip pat 35-40 cm To pakanka, kad ant jų būtų užtikrintai atsisėsti.

Perkant virvę reikia suprasti, kad ant jos surišus mazgus laiptelių tvirtinimui, ji gali tapti maždaug perpus trumpesnė. Taigi, jums reikia sutelkti dėmesį į 2 minimalius gaminio ilgius.

Didžiausias leistinas virvinių kopėčių ilgis – 15 m, standartiniame bute jį ribos lubų aukštis. Taip pat reikia iš anksto pasirūpinti švediškų kopėčių tvirtinimais, jos gali būti sporto kampelio dalimi ir tvirtinamos prie pagrindo, arba gali būti tiesiai ant lubų. Norėdami pasirinkti paskutinį variantą, turėsite nusipirkti specialūs laikikliai kurie montuojami tiesiai prie lubų.

Gamybos žingsniai

Paruošę visas medžiagas ir įrankius, galite pradėti surinkimo procesą:

Prie gatavų kopėčių apdirbami virvės kraštai, taip pat laiptelių kraštai, prie jų galima pritvirtinti specialius dangtelius, kad nesusižalotų.

Laipteliais virvei skylių daryti nebūtina, kopėčias galite pastatyti tvirtai surišę skersinius specialiu mazgu.

Pasigaminti švediškas lynų kopėčias vaikams yra gana paprasta, svarbu, kad jos būtų pagamintos iš kokybiškų medžiagų, atlaikytų ne tik vaiko, bet ir suaugusiojo svorį.

Kaip savo rankomis pasidaryti šulinio gelbėjimo kopėčias?

Virvinės kopėčios šuliniui – tai dalykas, kurį galima pavadinti gyvybiškai svarbiu, tačiau jomis gelbsti ne tik šulinyje skęstantys. Jis taip pat gali būti naudojamas įvairiems buities poreikiams, be to, yra nepretenzingas sandėliavimui ir užima mažai vietos.

Pagrindiniai lynų kopėčių privalumai:

Kompaktiškumas;
Lengvumas ir mobilumas;
Pigumas;
Galimybė reguliuoti esant poreikiui;
Platus pritaikymo spektras.

Norėdami pagaminti lynų kopėčias, jums reikės virvės, iš jos bus pagamintas visas gaminys, įskaitant laiptelius. Štai kodėl virvė turi būti kuo tvirtesnė, kad atlaikytų suaugusio žmogaus svorį, bent 100 kg.

Pasirinkus tinkamo storio virvę, galima pradėti gaminti lynų kopėčias, laiptelius galima pririšti prie dviejų virvės dalių arba megzti išilgai, laiptelius paverčiant kojų kilpomis.

Taip pat galite pagaminti virvines kopėčias šuliniui su mediniais ar metaliniais laipteliais. Tokios kopėčios turės didesnį svorį, tačiau jas bus daug patogiau naudoti.

Kaip iš virvių surišti koordinacines lynų kopėčias?

Koordinacinės kopėčios yra savotiškas sporto simuliatorius, kuris naudojamas daugumoje skirtingi tipai sportas judesių tikslumui lavinti.

Šis treniruoklis iš esmės yra labiausiai paplitusios virvinės kopėčios, kurios, jei pageidaujama, gali būti pagamintos savarankiškai. Reguliarūs užsiėmimai tai leidžia patobulinti:

Kūno pusiausvyra judėjimo metu;
Ištvermė;
Manevringumas;
Pagreitis ir greitis

Norint gauti geriausius rezultatus, rekomenduojama naudoti 6 metrų ilgio kopėčias, kurių atstumas tarp laiptelių yra iki 40 cm, jos neturi būti standžios, priimtini ir juostos laiptelių variantai, nors kai kurie žmonės pagalvokite, kad tokiomis kopėčiomis bėgti lengviau.

Tokį treniruoklį patogu pasiimti su savimi į gamtą, nes jis yra lengvas ir nešiojamas neužima daug vietos.

Populiarūs vyriai ir mazgai laiptams

Pasaulyje yra daugybė mazgų ir kilpų, jie skiriasi sudėtingumu, taip pat paskirtimi, norint pinti lynų kopėčias, sudėtingų mazgų visai nereikia. Tinka ir patys paprasčiausi. Bet patikimas ir atliktas tiksliai ir įgūdžiai.

„Paprastas mazgas“ - visa jo esmė slypi pavadinime surišti tokį mazgą pagal kiekvieno galią, nepaisant to, kad jis yra pats paprasčiausias, nelaikomas sėkmingiausiu, kai jį suriša, virvė stipriai pasilenkia, be to, jo ilgis gerokai sumažėja. Toks mazgas dažniausiai naudojamas kelių virvių surišimui į vieną. Be to, lynai gali būti skirtingo storio ir dažnai naudojami kaip kontrolė rišant sudėtingesnius mazgus.

„Direct“ arba „Reef“, antras pagal populiarumą po „paprasto“. Jiems geriausia rišti vienodo storio virves, tačiau esant norui ar poreikiui, galima rišti skirtingas virves. Jis megztas tiesiog dviem paprastais judesiais, taip pat žymiai sulenkiant virvę ir sumažinant jos ilgį.

„Medžiotojo mazgas“ arba „Medžiotojo mazgas“, naudojamas dviem trosams ar virvėms surišti, neslysta, o virvę keliose vietose gana stipriai lenkiant, mezgama dviejų „paprastų“ mazgų sujungimo pagrindu.

„Counter Eight“, paprastas atlikti, įspūdingas ir patvarus mazgas, kurį, be to, galima lengvai atrišti. Tarnauja dviejų virvių rišimui, galima naudoti įvairaus storio virves. Vienos virvės gale užlenkiama aštunta figūrėlė, laisvas antros virvės galas pakartoja raštą ir viskas tvirtai suveržiama.

„Grapevine“ – patvariausias dviejų virvių sujungimo mazgas, tinkamas ir laiptų pynimui, taip pat aktyviai naudojamas alpinizme, mazgo pynimui išleidžiamas gana nedidelis virvės kiekis, todėl jį naudoti labai patrauklu.

„Lynch Loop“ yra pati garsiausia alpinistų ir medžiotojų naudojama kilpa, kurią paprasta atlikti, tačiau jai atlikti sunaudojama daug virvės.

Aukščiau išvardyti mazgai yra populiariausi, jie taip pat tinka virvinėms kopėčioms gaminti.

Kaip pasidaryti virvę švediški laiptai vaikams „pasidaryk pats“ gelbėjimas prie šulinio, kaip surišti koordinacines lynų kopėčias iš virvių, kilpos ir mazgo

Pranešimas
išsiųstas.

Bendras greitis priklauso nuo elementarių greičio formų pasireiškimo, tokių kaip motorinės reakcijos greitis, vieno judesio greitis ir judesių dažnis. Be to, greitis priklauso nuo koordinuoto darbo įtempiant ir atpalaiduojant judesyje dalyvaujančius raumenis ( kuris yra toks pat dažnis, bet kita vertus).

Greičio ugdymas yra nepakeičiama futbolininko darbo su jo pažanga dalis, o treniruotės, kuriomis siekiama padidinti greitį, yra būtinos bet kuriam žaidėjui. Pratimai naudojant futbolo koordinacijos kopėčias leidžia lavinti tiek tempą, tiek judesių koordinaciją. Svarbu, kad ši greičio pasireiškimo forma būtų tinkama treniruotėms.

Iš karto pasakysiu, kad laiptų nėra vienintelė galimybė tempo plėtra, ypač ne vienintelė koordinacijos ugdymo galimybė, tačiau šiandien ją apsvarstysime, o apie kitus variantus pakalbėsime vėliau.

Visų galimų pratimų naudojant futbolo kopėčias esmė: judėti kuo greičiau, ir būdinga, kad atliekami nedideli žingsneliai, be didelio kelio pakėlimo ir be žymaus pėdos atskyrimo nuo paviršiaus - kuo dažniau, kuo greičiau.

Tokia technika kaip tempo lavinimas futbolo kopėčiomis reiškia bėgimą pagal žymes, kai pratimų atlikėjas privalo atlikti žingsnį (arba du, į šoną, šuolį ar kitą derinį) kiekviename iš jų.

Tokios treniruotės reikalingos visų vaidmenų žaidėjams. Judėjimo tempo pažanga ir jų koordinuotas darbas leis geriau (greičiau) judėti trumpais atstumais, epizoduose, kai žaidėjas užima futbolo poziciją, pasislenka į šoną, apsisuka, atsitraukia ar daro spaudimą žaidėjui. kamuolys. Gebėjimas judėti išlaikant pusiausvyrą ir spardyti dideliu tempu yra gero kamuolio valdymo driblingo ir apgaulės metu pagrindas.

Greiti trumpi žingsneliai padidins reakcijos į besikeičiančią situaciją greitį tiek puolimo, tiek gynybos atžvilgiu. Kojos taps greitesnės, o tai teigiamai paveiks tiek kamuolio valdymą, tiek kovos meną, skirtą jo atpratimui.

Dėl treniruotės turėtų būti sureguliuotas koordinuotas visų kūno dalių darbas. Čia kalbama ir apie koordinuotą rankų ir kojų darbą, ir apie darbe dalyvaujančius raumenis. Daugeliu atžvilgių judėjimo tempas priklauso nuo judesyje dalyvaujančių raumenų gebėjimo greitai atsipalaiduoti.. Atlikome savo darbą – atsipalaidavome, netrukdome antagonistiniams raumenims atlikti grįžtamąjį judesį... ir toks ciklas viso judesio metu. Treniruotės su kopėčiomis procese mes „mokome“ raumenų, įskaitant tai.

Tiesą sakant, apie pratimus.

Pradinė padėtis panaši į futbolo stovėseną – svorio centras nuleistas, tačiau kojos ne taip plačiai, kojos pečių plotyje ar net šiek tiek siauresnės. Kūno svoris ant kojų pirštų viso pratimo metu.
Kaklas nesulenktas, į grindis nežiūrime, galva yra natūralioje padėtyje.
Kūno labai nepalenkiame į priekį – tai apriboja kojų judesius ir sukelia nereikalingą nugaros įtampą. Kampas tarp liemens ir šlaunų yra maždaug toks pat kaip kampas tarp blauzdos ir šlaunies.
Rankos sulenktos per alkūnes ir išlieka tokioje padėtyje viso pratimo metu. Rankų judėjimas vyksta viduje peties sąnarys, nereikia atskirai judinti dilbio.
Rankos juda pagal priešingos kojos judėjimą tokiu pat greičiu ir judesių diapazonu kaip ir kojos. Svarbu, kad dirbdami dažniu nekeltume atitinkamai kelio į priekį aukštyn ir stipriai neišmestume rankų į priekį. Rankų judėjimas yra proporcingas kojų judėjimui tiek aštrumu, tiek amplitude.
Neteisinga pernelyg aktyviai judinti rankas alkūnės sąnarys. Neteisinga įtempti trapeciniai raumenys ir patrauk pečius iki kaklo. Negerai siūbuoti rankas į šonus.
Tempas neturėtų mažėti link laiptų pabaigos, svarbu dideliu greičiu pravažiuoti paskutinę celę. Norėdami tai padaryti, galite nustatyti finišo tikslą nuo trijų iki keturių metrų nuo paskutinės langelio - taip, kad reikia pagreitinti. Tam taip pat galite pridėti įvairių elementų po laiptais: posūkį, zigzagą arba pagreitį ir smūgį gavus ar paėmus kamuolį.

Ant Pradinis etapasįsisavindami pratimus, orientuojamės į techniką, tai yra, reikia laikytis to, kas aprašyta aukščiau. Galite įsiskverbti ne maksimaliai, kad „pagautumėte“ teisingas vykdymas. Be to, stengiamės didinti intensyvumą išlaikant techniką.

Treniruočių apimtis priklauso nuo pasirengimo, pradiniame etape galima pasirinkti 3-4 pratimus ir kartoti juos 4-5 kartus. Poilsio laikas tarp rinkinių yra 1-1,5 minutės. Jei laiptai yra tam tikros juostos dalis, poilsio laikas gali būti padidintas iki 2-3 minučių.

Įvaldę pagrindinius pratimus, prie treniruotės galite pridėti svarmenų ar elastinių juostų prie kojų. Paviršiaus, ant kurio atliekamas darbas, keitimas taip pat gali tapti komplikacija: kuo minkštesnis, tuo kietesnis . Treniruotis galima ne ant smėlio, sniego ar net vandenyje – kuo labiau koja panirusi į vandenį, tuo didesnis pasipriešinimas ir apkrova. Treniruojantis ant minkštų paviršių, pradinė padėtis turi būti šiek tiek aukštesnė.

Didelis laiptų pliusas – galimybės ant jų atlikti įvairius pratimus. Vaikams ir suaugusiems nebus nuobodu ir jie nebus įpratę treniruotis su šiuo sviediniu. Pavyzdžiui, skiriamas 101 pratimas, o jei yra laisvas pusvalandis, galite su jais susipažinti. Ne visi įmanomi pratimai tinkami futbolininkams atlikti. Nors kopėčios priklauso bendrojo vystymosi priemonėms fizines savybes, niekas netrukdo jums iš to pasitaisyti ypatingas vystymasis- tai yra „futbolo“ pratimams, atlikti tuos, kurie imituos ar bus artimi tam tikriems futbolo judesiams.

Galite lipti laiptais į priekį, į šoną ir atgal į priekį.
Pridedame kamuolį prie pratimų ant laiptų - yra keletas variantų, kai laiptų aikštelėse yra futbolo kamuoliai, ir yra variantų, kai judame / vedame lygiagrečiai judant laiptais futbolo kamuolys. Pirmuoju atveju, pravažiuojant laiptus, kur stovi kamuolys, būtina jį paliesti, kad jis liktų vietoje. Antruoju atveju kamuolį galite judinti abiem arba tik viena kojomis, įsmeigti į narvus arba vesti lygiagrečiai laiptams ir pan.

Patys laiptai gali būti tokie patys kaip mūsų, pirkti parduotuvėje arba surinkti savo jėgomis, arba gali būti tiesiog paženklinti arba pažymėti. Pavyzdžiui, mūsų pirmieji laiptai namų versijoje

Taip pat galite lavinti tempą įprastais laiptais (taip, kad vedate kur nors aukštyn, bet ne laipteliais ar ugniagesiais), ypač jei jų laipteliai maži. Taip pat išlaikant norą, taisyklinga kūno padėtimi ir rankų judesiais kuo greičiau lipkite laiptais aukštyn, žengdami ant kiekvieno laiptelio. Naudojant šią greičio ir jėgos darbo versiją, akcentas bus pastebimai nukreiptas į galios pusę. Svarbu nenukrypti su darbo kiekiu – intensyviai kylame vos per 8-10 sekundžių.

Mūsų vaizdo įraše rodomos kelios pratimų atlikimo galimybės.

***

Tempo ugdymo pratimai futbolo laipteliais gali lydėti futbolininką per visą karjerą – nuo pat pradžių. ankstyvas amžius ir į "veteraną". Akivaizdu, kad treniruotės reikalingos norint ugdyti jėgą ir greitį, bet ir išlaikyti pasiektą lygį jėgą ir greitį taip pat reikia nuolat lavinti. Sumažėjus individualių greičio formų lavinimo treniruočių apimčiai ir intensyvumui, o juo labiau joms sustojus, krenta greičio pasireiškimo rodikliai.

Treniruokis, būk greitesnis ir būk greitas! Sėkmės!

Visi sportininkai reguliariai treniruojasi, tobulindami ir tobulindami savo įgūdžius iki tobulumo, o tai padeda ne tik patyrę treneriai, bet ir simuliatoriai. Pastaruoju metu tarp jų ypač populiarios koordinacinės kopėčios.

Kas yra treneris

Tiesą sakant, treniruoklis yra įprastos kopėčios, pagamintos iš minkštų dirželių ir plastikinių skersinių.

Koordinavimo kopėčių matmenys beveik visada yra standartiniai:

plotis - 0,5 metro;
atstumas tarp skersinių 0,4 metro.

Ilgis gali skirtis priklausomai nuo poreikio treniruotis vienam ar visiems sporto komanda. Kartu su ilgiu didėja ir skersinių skaičius.

Kaip pamokos padeda

Absoliučiai visi laiptai yra skirti lavinti greitį, manevringumą ir koordinaciją. Žinoma, tai neapsieina be ištvermės ir jėgos ugdymo. Dažniausiai greičio kopėčios naudojamos komandinio sporto treniruotėse, kur labai svarbu greitai ir teisingai priimti sprendimus bei į juos reaguoti savo kūnu. Bėgikams ir boksininkams treniruoti naudojamos koordinacinės kopėčios, kurios padeda jiems lavinti reakciją ir greitį.

Apskritai, kiekvienas gali užsiimti šiuo treniruokliu. Visi pratimai yra ir apšilimas, ir pati treniruotė, priklausomai nuo krūvio paskirstymo. Svarbus vaidmuo tenka ir patogumui, nes sulankstytos kopėčios beveik neužima vietos, o išsiskleidžia lengvai ir greitai.

Treniruočių ypatybės

Sportuojant koordinacinėmis kopėčiomis, visų pirma svarbu atkreipti dėmesį ne į greitį, o į pratimų atlikimo techniką. Tik po to, kai jie buvo išdirbti, reikia pradėti didinti tempą.

Dauguma pratimų treniruotėms ant greičio kopėčių yra skirti konkrečiai sporto šakai, tačiau yra ir universalių, galinčių kiekviename lavinti greitį, techniką ir kūno pusiausvyrą. Tinkamai atlikta technika leis sportininkui pajusti reikiamų raumenų grupių įtampą. Labai gerus rezultatus po tokių užsiėmimų pasiekia sportininkai, atliekantys trumpas distancijas. Jie pagerina manevringumą, greitį ir judesių koordinaciją. Laikui bėgant val reguliarios treniruotės ant koordinacinių kopėčių galima pratinti savo kūną ir smegenys žaibiškiems sprendimams bei jų vykdymui, o tai labai svarbu komandiniame sporte.

Įdomu tai, kad dirbant su treniruokliu dalyvauja viso kūno raumenys, o ne tik kojų.

Simuliatoriaus kaina

Greitaeigių kopėčių kainų kategorija leidžia jas įsigyti bet kam. Konkreti kaina priklauso nuo treniruoklio ilgio ir jo gamintojo. Jei pageidaujama, kopėčias galima pagaminti savarankiškai, tada kaina apskritai bus 2-3 šimtai rublių. Norėdami dirbti, tereikia nusipirkti reikiamą skaičių medinių lentjuosčių ir 2 tam tikro ilgio minkštus stropus, o tada visa tai pritvirtinti, laikantis reikiamo atstumo. Tvirtinimui geriausia naudoti statybinį segtuką, bet galima pasiimti ir specializuotus medienos klijus.

Susisiekus su

Pratimai su koordinacinės kopėčios yra daug. Dalis jų yra specializuotos konkrečios sporto šakos poreikiams, kai kurios – universalios, tačiau beveik visos yra skirtos kojų darbo koordinacijai ir greičiui, judesių technikai ir pusiausvyrai tobulinti.

Kaip ir daugelyje techninių pratimų, čia svarbesnis yra atlikimo teisingumas, o ne atlikimo greitis. Pirmiausia reikia išmokti tai daryti teisingai, o paskui išmokti daryti teisingai ir tuo pačiu – greitai. Treniruotėse dažnai matydavau kažkokias „greičio lenktynes“, kur žaidėjai stengdavosi greičiau nei bet kas kitas pereiti laiptus, o ne susitvarkyti reikiamus elementus. Taip pat dažnai buvo ignoruojamas rankų darbas ir svorio centro aukštis.

Rankų darbas

Atliekant kojų darbo greičio pratimus, kad padidėtų ritmas bėgimo metu, rankų darbas yra toks pat svarbus kaip ir pėdų darbas. Negalite bėgti, kai kojos juda vienu greičiu, o rankos kitu. Greitis turi būti vienodas, atitinkamai, rankos turi būti treniruojamos kartu su kojomis ir geriausia reikiama amplitude.

Atliekant sudėtingesnius pratimus, kai judesiai nukreipiami įvairiomis kryptimis, bet kojos dirba pakaitomis kaip ir bėgant, aktyvesnis darbas rankomis padeda „pagauti“ ritmą ir palengvina pratimą. AT individualūs pratimai rankos yra balansavimo priemonė, leidžianti pratimus atlikti aštriau ir aktyviau. Pakabinus rankas ar sugniaužus kumščius krūtinės lygyje, balansuotojo nebus

Svorio centro aukštis

Beveik visi judėjimo krypties pokyčiai yra susiję su svorio centro sumažėjimu. Stenkitės šiuos pratimus atlikti ne tiesiomis, o sulenktomis kojomis – taip įgytus įgūdžius galėsite lengviau pritaikyti žaidime.

Nuolatiniai ir staigūs žaidimo situacijų pokyčiai reikalauja, kad jaunieji būtų itin susikaupę, greitai reaguotų, padidintas dėmesys, gebėjimas greitai reaguoti į varžovų ir partnerių veiksmus, greitai įvertinti žaidimo situaciją, akimirksniu priimti taktinį sprendimą ir nedelsiant jį įgyvendinti. . Taip pat pasiekti geriausias rezultatas jaunas ledo ritulininkas turi viską daryti greitai: pradėti ir bėgti ant pačiūžų, stabdyti ir manevruoti, driblinguoti aplink varžovą, dribliuoti, perduoti ir priimti, mesti ritulį į vartus, sustabdyti varžovą jėgos sulaikymu arba, atvirkščiai, išvengti jėgos. kovoti. Šie komponentai žaidimų veikla ledo ritulininkai reikalauja aukšto lygio koordinacijos ir greičio gebėjimai(greitis), taip pat paskirstytas dėmesys, orientacija erdvėje ir dinaminė pusiausvyra. Minėtų fizinių savybių ugdymui treniruočių sistema jaunieji ledo ritulininkai naudoja platų generolų priemonių arsenalą fizinis rengimas. Ne taip seniai vidaus ledo ritulininkų rengimo sistemoje buvo pradėtas naudoti naujas treniruoklis - koordinacinės kopėčios (greičio kopėčios, vikrumo kopėčios), kurios prisideda prie žaidėjų fizinių savybių, būtinų žaidimo veiklai (greičio) ugdymo. ir judrumas).

Pratimas numeris 1 – „klasika“.

Pradėkite pratimą užimdami pradinę padėtį laiptų apačioje, kojos pečių plotyje.
Šokite į priekį, atsistumdami abiem kojomis, ir nusileiskite pirmame laiptų sektoriuje kairė koja.
Toliau, atsistumdami kaire koja, vėl šokite į priekį, bet jau nusileiskite ant dviejų kojų.
Vėl nustumkite abiem kojomis, šokite į priekį ir nusileiskite ant dešinės kojos.
Atsistumdami tik dešine koja, šokame į priekį ir nusileidžiame ant dviejų kojų. Tai yra 1 ciklas. Kartokite šį ciklą, kol baigsis kopėčios.

Pratimas numeris 2 - "iš vidaus į išorę".

Pradėkite pratimą padėdami kojas pečių plotyje prieš pradėdami lipti laiptais.
Žengti (nešokti, o būtent lipti) į pirmąją laiptų dalį pirmiausia kaire, o paskui dešine koja.
Kai dešinė koja atsidurs pirmoje dalyje, nedelsdami pastatykite kairę koją į kairę nuo kitos kopėčių dalies, tada dešinę į dešinę nuo kopėčių.
Vėlgi, kaire koja įkiškite į laiptus, o tada ir dešine (tarsi grįždami į ankstesnę padėtį).
Kartokite šį judėjimo modelį, kol kopėčios baigsis.

3 pratimas - „žingsnis į šoną“.

Pradėkite pratimą atsistoję prie apatinio kairiojo laiptų kampo (anksčiau pratimą pradėdavome nuo centro, o dabar reikia šiek tiek pasislinkti į kairę).
Kaire koja įeikite į pirmąją atkarpą ir nesustodami iškart įeikite į ją dešine (tarsi darytumėte šuolį arba šuolio sustojimą; originale šis judesys vadinamas „1-2 judesiais“, sumažinkite laiką). tarp kiekvieno žingsnio).
Dabar reikia pereiti į dešinę nuo dabartinės sekcijos, vėl pastatydami pirmiausia kairę, o tada dešinę pėdą.
Dabar žingsniuokite įstrižai į kairę ir aukštyn, dar kartą naudodami kairę ir dešinę koja.
Pereikite į kairę, eidami už laiptų, pirmiausia kaire, o paskui dešine koja. Čia mes esame pradinėje padėtyje.
Tęskite tuo pačiu būdu iki laiptų galo. Jei nuspręsite atlikti šį pratimą kelis kartus, kiekvieną kartą pradėkite nuo priešingos laiptų pusės, todėl jūsų vedanti pėda (pavyzdyje tai yra kairioji koja) reguliariai keisis.

4 pratimas – „Tango“.

Pradėkite šį pratimą stovėdami apačioje kairėje nuo laiptų (kaip ir ankstesnį pratimą).
Perkelkite kairę koja per dešinę ir atsistokite pirmosios sekcijos viduryje.
Be to, nesustodami padėkite dešinę koją skersinio strypo lygyje tarp pirmosios ir antrosios sekcijų ir nedelsdami padėkite kairę koją šalia dešinės.
Šis pratimas atliekamas 1-2-3 sąskaita, kaip ir šokyje.
Iš šios padėties dešinė koja peržengia kairę ir tampa antros kopėčių dalies centru, tada kaire koja...

5 pratimas – „Penki žingsniai“.

Būtent tai sunkus pratimas, iš visų čia pateiktų prireiks labai aukštas lygis lavinimas ir įgimtas vikrumas. Bet jei išmoksite šį pratimą atlikti sklandžiai, neslysdami ir dideliu greičiu, dauguma jūsų priešininkų tiesiog nespės suspėti jūsų judesių.
Pradinė padėtis – kojos pečių plotyje, stovime priešais laiptus centre.
Mes stovime dešine koja į dešinę nuo pirmosios laiptų dalies, beveik tuo pačiu metu kaire koja pastatome ant pirmosios laiptų dalies.
Dešinė koja juda į kairę, po to kairė pereina į antrąją sekciją (t.y. žingsniai į priekį), o dešinė eina po jos.
Judėjimas susideda iš 5 žingsnių – tai pirmoji fazė. Antrasis yra beveik panašus į šį, bet judesys prasideda kaire koja. Pratimas turi būti kartojamas per visą laiptų ilgį.