Fitness ve spor vkontakte. Bir spor salonunda veya fitness kulübünde bir kızla nasıl tanışılır: faydalı ipuçları

İlimizde spor salonları ve spor kulüpleri oldukça popülerdir. Her şey dolu, insanlar her gün yürüyor, antrenman yapıyor, koşuyor, zıplıyor, sallanıyor, oturuyor, baş aşağı. Bir yıl boyunca spor salonuna gitmedim. Geri döndü - ve hepsi aynı tanıdık yüzler var - erkek ve kadın.

Ve ne? Tabii o genç adamın şimdi göğsünden yüze basıp basmadığını hemen belirleyemiyorum ama görsel olarak onda hiçbir şeyin değişmediğini görüyorum. Tabii ki, belki ilerleme var ve fena değil, ama benim için, görünüşü kısaca takdir eden bir yabancı, hiçbir şey değişmedi, ancak artık açıkçası uzak olan neşeli evli çifti artık yanında görmüyorum. Spor giyim. Yani, vücutlarındaki eğitimin sonucunu görmeden basitçe birleştiler.

Neden öyle? Neden spor salonunu ziyaret ediyoruz ama ciddi değişiklikler görmüyoruz? Vücudumuza neden yükleniyoruz ama güzelleşmiyor, güzelleşmiyor ve kilo vermiyor?

İki sebep var.

İlk sebep, yanlış spor salonuna gitmemiz. Ne anlamda değil? Ancak amatör yoga ziyaretleri, çatlaklar, vücut baleleri ve callanetics, gözle görülür bir görsel dönüşüm sağlamayacaktır. Ama geri döndüm Jimnastik? Evet, güç eğitimi hem erkek hem de kadın bedenlerini kökten dönüştürün, ancak yalnızca yetkin eğitim. Orada oturduysanız, orada hayal kurduysanız, buradaki parçayı dinlediyseniz ve sonra yerleştiyseniz - bir dönüşüm beklemek çok saftır.

Topu sana atması için bir antrenör tutmanı ve çift rulo ve yarım turla presin nasıl pompalanacağını öğretmeni savunmuyorum. Yeni başlayanlar için normal standart yeterlidir basit Eğitim tüm kas grubu için. Ama doğru bir şekilde antrenman yapman gerekiyor.

Öncelikle bir sisteme ihtiyacınız var. BT zorunlu koşul dönüşüm için. Kaslar sistemik olarak büyür ve vücut da sistemik olarak dönüştürülür. Yani, kesinlikle uyulmalıdır.

Kaslarınızı hissetmelisiniz. Her. Onları hissetmiyorsanız, boşuna eğitim almışsınız demektir. Sadece iyi vakit geçirdim.

Ve üçüncüsü, doğru yürütme egzersizler. Egzersiz doğru yapılırsa, ağırlıklarla çalışırken genel güvenliğin yanı sıra ihtiyaç duyulan kas grubunu da yükler. Yani, basarsak, o zaman el sıkışmak ve tüm vücuduyla değil, bir bankta tırtıl gibi kıvrılarak. Bu, kendileri için önemli bir kilo alabileceklerini düşünen yeni başlayanlar için bir günahtır.

Nişanlanmamıza rağmen sonuç alamamamızın ikinci nedeni ise kontrolümüzü kaybetmiş olmamız. Basitçe söylemek gerekirse, ek fiziksel egzersiz iştahımızı etkiledi. İyi yapıyoruz - iyi yiyoruz ve hatta daha enerjik bir şeyle - sonuçta, tüm gücümüzle yaptık.

İşte burada kilo alımı devreye giriyor. Ve ağırlık artışı ile kabartma ortaya çıkmaz ve şekil yüzer. Yapacak bir şey yok. Göğsünüzden yüze basacaksınız, kaslarınız büyüyecek ama rakam da yüz olacak. Ve erkekler çok eleştirel değilse, o zaman kadınlar çok üzülür. Çok fazla çaba - ve boşuna.

Bu nedenle beslenme kontrolü dönüşümün ana noktasıdır. Harcanan enerji miktarı alınan enerjiden fazla olmalıdır.

Tabii ki, kaslarımı güçlendirdiğimi, enerjim olduğunu, antrenman yapmaktan zevk aldığımı söyleyebiliriz - ve kızlar sonuç eksikliğini başka nasıl haklı çıkarırlar. Ancak, ne kadar dayanacaksınız? Yol boyunca iki saat boyunca spor salonuna dört ziyaret sırasında altı ay içinde aynada aynı bulanık tarafları ve aynı şişman figürü görürseniz, zevkle motive olur musunuz? Olmadığına dair %95 garanti veriyorum! Spor salonlarının tam olarak güvendiği şey bu, sığabileceklerinden daha fazla üyelik satıyor. Kalan %5 ise ısrarcı olacak ve başka bir bahane uyduracaktır.

Bu nedenle, bu iki varsayımı inanç üzerine alın ve sadece görsel bir sonuç için çalışın!

Spor salonunda her zaman sonuç alıyor musunuz?

Arkadaşlar siteye ruhumuzu koyduk. bunun için teşekkürler
bu güzelliği keşfettiğim için İlham ve tüyler ürpertici için teşekkürler.
Bize katılın Facebook ve Temas halinde

1. Önce bir hedef belirleyin

Herhangi bir görevi bir amaç için üstleniriz.- eğitim ile aynı. Salondaki derslerin nasıl bir sonuç getireceğini kendiniz net bir şekilde belirlemeniz gerekir. Bir spor hedefi hakkında hatırlanması gerekenler:

Ölçülebilir olmalıdır (örneğin, çok fazla kilo vermek veya ellerin hacmini çok fazla santimetre azaltmak).
Bir hedef belirledikten sonra, ona ulaşmak için makul bir zaman çerçevesi belirlemeniz gerekir.
bahse girmemeli yeni hedef, bir öncekine ulaşmadıysa.

2. Sonuçları yazın

Bunun için, düzeltebileceğiniz küçük bir not defteri uygundur:

ilk ağırlık ve hacimler;
arzu ettiğimiz ağırlık ve hacimler;
eğitim şeması (tekrar ve yaklaşım sayısıyla tüm alıştırmalar);
gerçekten yapılan tekrar sayısı vb.

Ayrıca bu tür kayıtlar dersleri kaçırmamak için büyük bir motivasyondur.

3. Doğru yiyoruz

Vücudun “yumuşak” rezervleriyle gelecekte bizi “memnun etmemesi” için, doğru yemelisiniz: 2-3 saatte bir küçük porsiyonlarda. Bu, öğün başına sadece 400-500 kcal yeseniz bile tokluk sağlayacaktır (bu, 2 öğün 1000-1500 kcal'den daha iyidir).

4. Isındığınızdan emin olun

Isınma çok önemlidir çünkü:

yaralanmaları ve kas ağrısını önlemeye yardımcı olur;
eklemleri ısıtır;
vücudu daha ciddi egzersizler için hazırlar;
nefes almayı normalleştirir;
vücudumuzun esnekliğini artırır.

“Antrenman için yeterli zaman yok” bir bahane değildir: Daha sonra bükülmeyen bir kütük gibi yürümektense, egzersiz sırasında iyi ısınmak ve birkaç fitness egzersizi yapmak daha iyidir.

5. Vücudun tüm kısımlarını eğitiyoruz

Aksi takdirde, sadece basını pompalar ve sırtınızı unutursanız, figürü olumsuz yönde etkileyecek bir kas dengesizliği meydana gelir. Bu nedenle, aşağıdakileri içerecek dengeli bir program hazırlamanız gerekir:

ilk olarak, vücudun tüm kaslarını güçlendirmeye yönelik egzersizler;
sorunlu alanlar için ek alıştırmalar.

6. Kademelilik bizim dostumuzdur

saat spor eğitimi kademelilik çok önemli bir faktördür. Ne de olsa, önce vücudu antrenmana alıştırmamız gerekiyor ki ilk önce yüke alışsın. Ve ancak o zaman yoğunluğu ve yükü (yine kademeli olarak) artırabiliriz.

7. Yardım için - antrenöre

Fitness alanında pratik bilgi yoksa (her türlü literatürü okuduktan sonra teori sayılmaz), o zaman tüm özelliklerimizi ve hedeflerimizi dikkate alarak dersleri iyi planlamak için dönmelisiniz. profesyonel eğitmen. Geneli takdir ediyor fiziksel durum ve daha fazla yükü, alıştırmaların sırasını, sınıfların süresini belirleyin.

8. Aç karnına egzersiz yapmayın

Aksi takdirde, eğitim sırasında bayılabilirsiniz. Kendinizi proteinle değil, karbonhidratlı yiyeceklerle (örneğin fırında patates, tahıl ekmeği) yenilemek için bir buçuk saat idealdir. Eğitimden önce neden protein (balık, et) gerekli değildir: insan vücudu onu 3-4 saat sindirir, bu nedenle eğitim zor olacaktır. Hiç yemek yemeyi başaramadıysanız, dersin kendisinden önce bir muz yiyebilir veya bir bardak meyve suyu içebilirsiniz.

9. Egzersiz yaparken iç

Dersler sırasında içmezseniz, vücudun dehidrasyonu meydana gelebilir ve ardından derslerin etkinliği sıfıra eşit olacaktır. Bu nedenle 15-20 dakikada bir birkaç yudum su içiyoruz.

tanımak ister misin güzel kız? Spor salonu bunun için en iyi yerdir. Size nasıl yapılacağını ayrıntılı olarak anlatacağız: bir kız nasıl seçilir, nasıl yaklaşılır, ne söylenir.

Spor salonu neden buluşmak için mükemmel bir yer?

spor salonu mükemmel bir yer tanışmak için. İşte en belirgin faydalardan bazıları:

Güzel kızlar. Güzelliğini ve sağlığını önemseyen kızlar buraya gelir.
Seçim zamanı. Herkese bakmak ve doğru adayı seçmek için zamanınız var.
Ortak çıkarlar. Spor salonuna geldiyse, sporla ilgileniyor ve sağlıklı bir şekilde hayat. Konuşmak için tükenmez bir konu kaynağıdır.
Kızların kendileri tanışmak için buraya geliyorlar. Spor salonu tanışmak için harika bir yerdir ve kadınlar da bunu bilir. Kendilerine kötü alışkanlıkları olmayan ince, atletik bir adam bulmaktan çekinmezler.

Hazırlıklara görünümle başlıyoruz

Spor salonuna antrenman yapmak için değil, tanışmak için geldiyseniz, birkaç kurala uymanız gerekir.

Giyim olmalıdır:

Spor Dalları
yeni (yıpranmış, gergin tişörtler en iyi şekilde eve bırakılır)
rahat
doğru boyutlandırılmış

Ayrıca ter önleyici kullanmayı da unutmayın. Parfüm de alabilirsiniz.

Yorucu kardiyo egzersizlerinden de kaçınılmalıdır. Bir kadına ter içinde yaklaştığınızda, bunu takdir etmesi pek olası değildir.

doğru kızı seçmek

Spor salonundaki kızlar "sporcular" ve "ziyaretçiler" olarak iki kategoriye ayrılır.

"Sporcular" spor salonuna sadece spor yapmak için gelirler. Açıkça diğerlerinden öne çıkıyorlar:

harika durumda
Tamamen çalışmalarına odaklanmış ve pratik olarak dikkati dağılmamış
birçok farklı egzersiz yapmak

Bu tip kadınlarla tanışmak daha zordur çünkü. tanışma havasında değiller ve birisinin sürekli olarak onlara “yuvarlanmaya” çalıştığı gerçeğine zaten alışkınlar.

Ana hedefiniz "ziyaretçiler". Bunlar, plaj mevsiminden biraz önce kilo vermek, hareket etmek, fiziksel zindeliklerini geliştirmek için spor salonuna yeni gelen kızlar. forma girin ve tanışın.

Diğerlerinden farklıdırlar:

hafif parfüm ve makyaj
sosyal ve pozitif
profesyonelce egzersiz yapmak
genellikle başkalarından tavsiye almak
sık sık arkadaşlarla spor salonuna gel

Bir kıza yaklaşmadan önce, alyans takmadığından emin olun.

En kolay hedef, özellikle birini almak için fitness kulübüne gelen kızlardır. Tanışmak isteyen kadın her zaman işaret verir. İşte bu konuda ipucu vermek için kullandıkları birkaç numara:

Peeling. Kız sık sık saçlarını, kıyafetlerini düzeltir, elini okşar gibi vücudunu veya boynunu gezdirir.
Görme. Kendisi göz teması arıyor
Gülümsemek. Bir gülümsemeyle kolayca cevap verir.
Frank önünüzde egzersiz yapıyor.

Spor salonuna giden kız türleri hakkında daha fazla bilgi:

Bir sohbete nereden başlamalı

Bir kız kendisi tanışmak isterse, örneğin bir şey sormak, yardım veya tavsiye istemek için kendi başına bir neden bulabilir.

İnisiyatifi kendi elinize alabilirsiniz. Örneğin, makineyi ayarlamayı teklif edin veya egzersizleri hakkında yorum yapın veya sonuçlarını övün.

İşte bazı örnekler:

"Ve sen dayanıklısın! Ne kadar pres pompaladınız?

"Harika! Bunu nasıl yapıyorsun? Lütfen bana söyle. Her zaman bununla ilgili sorunlarım var."

“Bu egzersizde sırtınızı bükemezsiniz. Doğrulmaya ve omuzlarınızı bir araya getirmeye çalışın.”

“Koşu bandıyla ilgili sorun yaşadığınızı görüyorum. Hızı ayarlamana yardım edeyim."

2-3 yorumu "değiştirdikten" sonra, kızı bir antrenmandan sonra buluşmaya güvenle davet edebilir ve en yakın kafe veya restoranda oturup bir diyet tatlısı yiyebilirsiniz.

bedava kitap

Güzel kızlarla nerede ve nasıl tanışılacağı, onlarla ne hakkında konuşulacağı, reddedilmemek için randevulara nasıl davet edileceği hakkında daha ilginç şeyler öğrenmek ister misiniz? O zaman okumanızı şiddetle tavsiye ederiz Yegor Sheremetyev'in yeni ücretsiz kitabı. Kitabı indirmek ve e-posta bırakmak için. Size pdf dosyasına bir bağlantı içeren bir e-posta gönderilecektir.

Spor salonunda tanışmak, diğer halka açık yerlerden daha zor değildir. Burada sohbet etmekten ve sportif bir genç adamla tanışmaktan çekinmeyen çok sayıda güzel kız var.