Kadınlar için spor salonu faydaları. Spor salonu ve sağlığa faydaları

Düzenli olarak ziyaret ettiğinizde bir spor salonunun faydaları nelerdir? Görünüşe göre cevap açık ve özel açıklamalar gerektirmiyor, çünkü fitness dersleri uzun zamandır yaşam kalitesini iyileştirmedeki etkinliklerini gösteriyor. Örneğin, spor salonunu uzun yıllar düzenli olarak ziyaret eden kişiler tarafından birçok hastalıktan kaçınılmıştır. Bu, özellikle 40 yıllık dönüm noktasını geçen insanlar için geçerlidir. Sonuçta, bir kişi tam olarak bu çağın başlangıcında birçok hastalıktan muzdarip olmaya başlar, çünkü doğa için tüm biyolojik görevlerinin yerine getirilmesi nedeniyle basitçe gereksiz hale gelir.

Buna ek olarak, modern bir insan, örneğin gerekli eksikliği gibi çeşitli faktörlerden etkilenir. fiziksel aktivite, sağlıksız beslenme, olumsuz çevre (araba egzoz gazları, güneş radyasyonu, endüstriyel emisyonlar vb.), kötü alışkanlıklar vb. Bütün bunlar tedavisi olmayan hastalıkların ortaya çıkmasına ve erken yaşlanmanın başlamasına yol açar. Birçok hastalık metabolik bozukluklarla ilişkilidir.

Bu nedenle, spor salonunun faydaları, diğer şeylerin yanı sıra, düzenli bir güç yükünün vücuttaki metabolizmayı normalleştirebilmesidir.

Spor salonu - problemlerle başa çıkmanın bir yolu

Her şeyden önce bu, vücuttaki enerji dağılımını etkileyecektir, yani kaloriler zamanla kullanılacak ve yağ rezervlerinde birikmeyecektir. Böylece, spor salonunun faydaları Ayrıca fiziksel aktivitenin kilonun normalleşmesine katkı sağladığı ve bunun sonucunda neden olduğu birçok hastalığın önlenmesine yol açacağı ifade edilmektedir. kilolu gövde. Örneğin, yerleşik bir yaşam tarzının zemininde ve kilolu kas-iskelet sistemi ile ilgili sorunlar var (bağ, eklem, tendon hastalıkları vb.). Ayrıca, vücudun benzer bir özelliği, kardiyovasküler sistem hastalıklarının gelişmesine yol açar.

Doğru olana geçişin vücuttaki metabolizmayı normalleştirmeye de yardımcı olduğu tespit edilmiştir. Dengeli bir diyet olmadan hiçbir antrenman görevi çözülemeyeceğinden, spor salonunun faydaları da burada yansıtılmaktadır. Buna karşılık doğru beslenme, su-tuz dengesinin normalleşmesine yol açarak genitoüriner sistem ve safra yollarında taş oluşumu gibi süreçleri engelleyecektir. Ayrıca doğru beslenme ve fiziksel aktivite damar sertliği ve diğer damar hastalıklarının oluşumunu engeller.

Bu nedenle, spor salonunun faydaları açıktır. Bununla birlikte, sınıflar belirli kurallara uymalıdır, aksi takdirde vücuttaki metabolizmayı normalleştirmek ve başka birçok faydalı etki elde etmek mümkün olmayacaktır. Kuvvet antrenmanı için temel kuralları ve beraberindeki aerobik antrenmanı göz önünde bulundurun.

birinci olarak, ilgili vücudun bireysel özelliklerine karşılık gelen yükler olan yetkili bir şemaya girmek gerekir.

ikinci olarak, kuvvet antrenmanı düzenli olmalıdır - en iyi şekilde haftada 3 kez, aksi takdirde spor salonunun faydaları tamamen kaybolmasa bile biraz azalacaktır.

Üçüncüsü, ayrıca spor salonunun faydalarının o kadar belirgin olmayacağı kardiyo antrenmanı yapmak da gereklidir.

Kardiyo antrenmanı, vücudun kuvvet antrenmanından etkilenmeyen veya etkilenmeyen, ancak çok etkili olmayan yapılarını güçlendirmeyi amaçlar. Burada vücudun kardiyo-solunum sistemini güçlendirmekten bahsediyoruz. Bu sistemin güçlendirilmesi, kuvvet antrenmanı sırasında yük alan vücut sistemlerinin işlevselliğindeki artışla birlikte, hareketsiz bir yaşam tarzına öncülük eden modern bir insan için spor salonunun faydalarını artırmayı mümkün kılar.

Sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük eden kadınlar, kural olarak, kendi figürlerine ve görünümlerine özen gösterirler. Bunun için yapıyorlar çeşitli tipler Fitness. Son zamanlarda, giderek daha fazla kadın spor salonunda antrenman yapmayı tercih ediyor. Pek çok avantajları var, asıl şey doğru bir eğitim programı hazırlamak.

Spor salonundaki fitness, genel sağlık ve sağlıklı yaşam tarzı hayranlarının figürü üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Başlıca avantajları aşağıdaki gibidir:

Güzel bir rahatlama yaratmak.

Bu, dikkatli bir şekilde pompalanarak elde edilir. doğru kaslar. Figür kadınsı hale gelir, formlar yuvarlanır, kalçalar, kalçalar ve göğüs elastik hale gelir. Aynı zamanda, duruş düzeltildi - sağlıklı yaşam tarzı hayranlarının vücudu düz tutması zor değil, birçok kadın hareketsiz çalışma nedeniyle sık sık eğiliyor. Fakat rahatlama kasları sadece aşırı vücut yağının yokluğunda görünür olacaktır. Bu özellikle basın için geçerlidir. Bu nedenle, yapılacak ilk şey sorunu çözmektir. fazla ağırlık.

Beceri ile simülatörlerde egzersiz yaparsanız, hedef kasları düzgün bir şekilde oluşturabilirsiniz.

Yani vücudun geniş alt kısmı, kolları ve omuzları yukarı pompalayarak görsel olarak küçültülebilir. Belinizi görsel olarak daraltmak için, Daha fazla vurgu gluteal kasları eğitmek için yapılmalı ve göğüs kasları. Sorunlu bölgelere biraz daha fazla zaman ayırarak tüm kas grupları üzerinde çalışmak en etkilidir.

Simülatörlerde fitness kilo kaybını teşvik eder.

Sıfırla kilolu en iyi kardiyo makinelerinde (koşu bandı, eliptik antrenör, egzersiz bisikleti gibi). Bundan sonra, figürü vurgulamak ve rahatlama yaratmak için kuvvet antrenmanı ekipmanı kullanmalısınız. Spor salonunda egzersiz yaparken ağırlıklara değil, görünüm ve duyumlara çok fazla dikkat etmeniz gerektiğini belirtmekte fayda var. Kas kütlesi nedeniyle ağırlık istenenden daha yüksek olabilir. Bu durumda, rakam ince ve formda görünecektir.

Kas hacmindeki artış nedeniyle cildin durumu ve görünümü iyileşir.

Cilt daha sıkı ve sağlıklı bir görünüme kavuşur. Spor salonunda fitness, vücuttaki kan dolaşımını ve metabolik süreçleri iyileştirir, bu da doku ve kolajen oluşumunu olumlu yönde etkiler.

Simülatörler üzerindeki egzersizler, aşırı vücut yağının etkili bir şekilde yakılması nedeniyle selülitten kurtulmaya yardımcı olur.
Kemik dokusu güçlendirilir, bu da kırık riskini azaltır. Bu özellikle 40 yaş üstü kadınlar için önemlidir. Düzenli egzersizler osteoporozun önlenmesidir.
Güçlendirme sayesinde omurga kasları omurga üzerindeki yük azalır.

Bu da osteokondroz, çıkıntı, intervertebral fıtık gibi hastalıkların önlenmesidir. Ayrıca sırt ağrısını azaltır.

Güç zindeliği sayesinde, eklemler üzerinde faydalı bir etkiye sahip olan kıkırdak aşınması önlenebilir.

Fiziksel aktivite yoluyla, fazladan kilo eklem sıvısının salgılanması normalleşir. Eklemleri yıkar ve faydalı maddelerle doldurur. Ayrıca, kuvvet antrenmanı, mevcut eklem hastalıkları ile durumu hafifletir.

Dayanıklılığı, hareketlerin koordinasyonunu geliştirir, dengeyi korumak daha kolay hale gelir.

Tüm kas grupları daha uyumlu çalışmaya başlar. Bu, yürüyüşü daha yumuşak ve daha güvenli hale getirir.

Canlılığı arttırır, bir güç dalgası olur, hareketler daha kolay hale gelir.

Aynı zamanda sevinç hormonunun salınması nedeniyle ruh halini de iyileştirir.

Kendine güven belirir, figürle ilgili kompleksler ortadan kalkar.

Spor salonunda kuvvet antrenmanı size yardımcı olacaktır vücüt yağı ve antrenmandan sonra bile ekstra kalori yakılır. Aynı zamanda, bir kişi ilkelere bağlı kalırsa doğru beslenme, o zaman rakam her gün gelişecektir.

Spor salonunda egzersiz yapmaktan en iyi şekilde yararlanmak için sağlıklı yaşam tarzı hayranları, uzmanların bazı önerilerine uymalıdır:

Dersler düzenli olmalıdır.

Eğitimin minimum süresi 45 dakika olmalıdır. Sıklık - haftada 2-4 kez. Haftalık egzersiz sayısı, şeklin ilk ağırlığına ve durumuna bağlıdır. Daha fazla ağırlık, eğitime daha fazla zaman ayrılmalıdır.

Dersler günlük olmak zorunda değildir.

Kasların dinlenmesine izin verilmelidir.

Yük, minimum ağırlıklardan başlayarak kademeli olarak artırılmalıdır.
sen de sahip olmak istemiyorsan büyük kaslar, o zaman mermilerin ve ağırlıkların ağırlığını çok fazla artırmamalısınız.

Ancak yükün kendi duygu ve tercihlerinize göre ayrı ayrı ayarlandığını unutmayın.

Ağırlıkların ağırlığı, egzersizleri yapma tekniği ihlal edilmeyecek şekilde olmalıdır.

Bu durumda kaslarda hafif bir titreme ve yorgunluk ile son tekrar yapılmalıdır.

Her yaklaşımdaki tekrar sayısı 12-15'ten fazla olmamalıdır.
Antrenmanın başında mutlaka bir ısınma yapmalısınız.

Bu, kasları ısıtarak ve gererek yaralanma riskini azaltacaktır.

Bir fitness seansından sonra birkaç gün boyunca şiddetli kas ağrısı hissederseniz, spor salonunda bir sonraki antrenmanı atlayabilirsiniz.

Temiz havada yürüyerek değiştirilebilir. Vücutta sadece hafif bir “ağrı” varsa, programda ara vermeden antrenman yapmanız gerekir.

Bazı kadınlar vücut geliştiriciler gibi görünmekten korktukları için spor salonunda egzersiz yapmazlar. Ancak bu kesinlikle imkansızdır, çünkü böyle güçlü bir vücuda ulaşmak çok zordur. Bunu yapmak için çok antrenman yapmanız, özel bir Spor Beslenmesi ve ağır ağırlıklarla çalışın.

Kural olarak, kadınlar yoga, aerobik, Pilates gibi daha hafif fitness türlerini seçerler. Ancak bu fitness alanları, güzel bir rahatlama sağlamak, göğsünüzü ve kalçalarınızı kaldırmak için kas tonusunu yeterince geliştirmenize izin vermez. Bu özellikle yaşlı kadınlar ve diyetlerin yardımıyla çok fazla kilo vermeyi başaranlar için geçerlidir. Sarkık ve sarkan cildi simülatörlerde sıkmak çok daha kolaydır.

Düzenli olarak pratik yaparsanız ve uzmanların tavsiyelerine uyarsanız, ilk sonuçlar 3-4 hafta içinde farkedilir olacaktır. Ve birkaç ay sonra, vücudunuz zaten daha tonlu ve kabartmalı olacak.

Spor, fiziksel aktivite gerekli bir bileşendir sağlıklı yaşam tarzı hayat. Doktorlar tekrar etmekten yorulmazlar: kardiyovasküler sistem, omurga, gastrointestinal sistem ve hemen hemen tüm insan organlarının birçok hastalığı, doğrudan olmasa da dolaylı olarak fiziksel hareketsizlikle ilişkilidir - hareket eksikliği. Ve tüm Daha fazla insan Bunu fark ederek spor yapmaya, fitness yapmaya, havuza gitmeye, bisiklete binmeye başlarlar.

Bu harika, ama sadece fiziksel aktivitenin bazen zararlı ve önemli olabileceğini hatırlamanız gerekiyor. Örneğin, 20 yılınızı göreceli olarak konuşarak, kanepede yatarak, bira içip cips yiyerek geçirdiyseniz ve ardından sağlığınızı iyileştirmeye karar verdiyseniz, spor salonuna (havuz, fitness kulübü vb.) gittiyseniz ve tüm günü orada geçirdiyseniz. , o zaman iyi bitip bitmeyeceği pek olası değildir. Büyük ihtimalle ertesi gün tüm kaslarınız ağrıyacak ve hareket etmekte zorlanacaksınız. Ve bu en iyi ihtimalle. En kötü durumda, hastanede kalabilirsin.

Hafif koşu

Koşu, şüphesiz en popüler fiziksel aktivite şeklidir. Hemen hemen herkes tarafından kullanılabilir, ancak herkesin bir fitness kulübü veya yüzme havuzu için parası yoktur. Özel ekipman da gerekli değildir: bir eşofman ve spor ayakkabı (ancak spor ayakkabı iyi kalite) ve dışarı çıkın. Hemen kayıtları ayarlamayın veya geçmeye çalışmayın maraton mesafesi. Gözlerde kararma, nefes darlığı ve hatta bilinç kaybı ile vaka sona erecek. Küçük mesafeler ve yavaş bir tempo ile başlamanız gerekir. Ama koşmak herkes için değil. Bu nedenle, tromboflebit, konjenital kalp kusurları, mitral stenoz, tirotoksikoz, omurga hastalıkları ve bir dizi başka patoloji ile koşamazsınız. Bu nedenle, koşmaya karar verirseniz, bir doktora gidin. Belki başka bir şey yapmanı tavsiye eder. Bazı doktorlar, 50 yaşın üzerindeki kişilerin koşmayı iyi bir tempoda yürüme veya Kuzey yürüyüşü ile değiştirmesini önermektedir.

Fitness

Fitness harika bir şifa aracıdır. Ama burada da sınırlamalar var. Bunlar omurga hastalıkları, varisli damarlar, kalp rahatsızlıkları, hipertansiyon. Ayrıca kendinizi iyi hissetmiyorsanız, soğuk algınlığınız varsa, ameliyattan sonra ve vücudun zayıfladığı diğer durumlarda da derslere katılmamalısınız. Bu arada, sıkı diyet yoğun eğitim ile birleştiğinde sağlığı büyük ölçüde zayıflatabilir. Bu yüzden fitness derslerinde ölçüye de uymalısınız.

simülatörler

Özellikle yeni başlayanlar için simülatörler üzerinde eğitim, en sık meydana gelen kas ve bağ burkulmaları ile yaralanmaya neden olabilir. Ve hepsi, ilk olarak, bir kişi gücünü abartıyor ve onun için çok büyük bir yük seçiyor ve ikincisi, ısınmayı unutuyor. Derslerden önce ısınma gereklidir - onun yardımıyla kasları ısıtır ve yük için hazırlarız. Çok sık ve çok fazla kuvvet egzersizi yapmak buna değmez - spor salonunu haftada 2 kez ziyaret etmek, antrenmana 1 saat ayırmak yeterli olacaktır.

Başka bir ipucu: kuvvet egzersizlerine başlamadan önce, vücudun bunlara nasıl tepki vereceğini belirlemek için testler yapmanız önerilir.

Zarar verme

Herhangi bir sporu yaparken asıl mesele zarar vermemektir. Vücudun kendisi size ne zaman duracağınızı söyleyecektir, sadece onu duymanız gerekir.
Ten rengine dikkat edin: aşırı solgunluk veya kızarıklık, yükün sizin için çok büyük olduğunun bir işaretidir.
Önce ve sonra nabzınızı kontrol ettiğinizden emin olun. fiziksel aktivite: fark %70'den fazla olmamalıdır.
Baş dönmesi, nefes darlığı, gözlerde kararma veya halsizlik hissederseniz derslere hemen ara verilmelidir.
Çok sık yapılan egzersizler ve ağır yükler sağlık kazandırmaz ve gençliği uzatmaz, tam tersine vücudun tükenmesine, yaralanmalara ve hastalıkların alevlenmesine neden olur.

Spor Beslenmesi

Birçoğu yanlışlıkla spor beslenmesinin vücuda son derece zararlı olduğuna inanıyor. Bu görüş, açıkçası, oldukça zararsız besin karışımlarının anaboliklerle karıştırılması nedeniyle gelişmiştir - hormonal ilaçlar oluşturmak için. kas kütlesi. Aslında, spor beslenmesi besin elementlerinin karışımlarını içerir: proteinler (proteinler), karbonhidratlar, vitaminler, amino asitler, mineraller. Çok hızlı sindirildikleri ve vücuda çok fazla enerji sağladıkları için sıradan yiyeceklerden farklıdırlar.

"Spor beslenmesi" terimi, çok çeşitli çeşitli besin katkı maddesi. Normal bir protein veya proteinlerin karbonhidratlı bir karışımı olabilir veya çok spesifik maddeler olabilir - kreatin veya glutamin gibi amino asitler. Ve eğer birincisi çoğunluk için kesinlikle zararsızsa, ikincisi ile durum daha karmaşıktır: kendi kontrendikasyonları ve uygulama özellikleri vardır. Spor beslenmesi kullanılırken tüm bunlar dikkate alınmalıdır. Ek olarak, belirli ürünlere karşı bireysel hoşgörüsüzlük gibi bir şey vardır ve spor beslenmesi bir istisna değildir, bu nedenle birisi için alerjiye veya alerjiye neden olabilir. yan etkiler mide bulantısı, mide ekşimesi, hazımsızlık şeklinde.

Sporcu beslenmesi, doğru zamanda ve doğru dozlarda alındığında zarar vermez. "Ne kadar çok, o kadar iyi" ilkesi burada çalışmıyor. Dozu aşmak ters etkiye yol açabilir: mideye aşırı yük bindirir, karaciğeri acil modda çalıştırır, pankreasa çarpar. Besin karışımları alma zamanına gelince, bunu aç karnına yapmamak daha iyidir. Bazı sporcu beslenme ürünlerinin aynı anda alınması önerilmez - bunlar birleştirilemez ve hatta birbirini dışlayabilir. Sporcu beslenmesinden en iyi şekilde yararlanmak ve kendinize zarar vermemek için talimatları dikkatlice okumanız ve kesinlikle takip etmeniz gerekir.

Her insanın hayatında aktivite ve fiziksel aktivite büyük bir rol oynar. Onlarsız, figürle ilgili sorunlar kaçınılmaz olarak ortaya çıkar, hatta çeşitli hastalıklar ortaya çıkar. Şimdi, özellikle sık sık, kadınlar spor salonunu ziyaret etmeye başladılar, çünkü bu tür aktiviteler onlara öyle geliyor. en iyi yöntem güzel tutmak dış görünüş ve fazla kilolardan kurtulmak. Ancak sorun, güç yüklerinin yalnızca fayda açısından farklılık göstermemesidir. Dikkate alınması gereken bir takım dezavantajları vardır.

Kuvvet antrenmanının özellikleri

Ama önce güç ve kardiyo yükleri arasındaki farkı anlamanız gerekir. İyi bilinen aerobik, kardiyonun tipik bir örneğidir. Özleri, egzersizlerin eyleminin öncelikle kardiyovasküler sisteme yönelik olması gerçeğinde yatmaktadır. Kardiyo yükleri süre ve fizibilite açısından farklılık gösterir ve kas kaybına yol açmaz. Ayrıca kardiyo yüklerinin karakteristik "temsilcileri" koşu, bisiklete binme ve egzersiz bisikleti, çember burulması vb.

Güç yükleri, gövdeyi ve gövdeyi etkilemenin tamamen farklı bir yoludur. Önce kalp değil kaslar devreye girer. Bu, ağırlıklarla çeşitli egzersizleri, simülatörlerin, halterlerin ve benzer nitelikteki diğer cihazların kullanımını içerir. Modern kadınlar, figürlerini belirli bir şekilde düzeltmek istedikleri için genellikle kuvvet antrenmanına başvururlar. Örneğin, bu tür egzersizlerin yapmanıza izin verdiğine inanılmaktadır. daha ince bel, uylukları ve kalçaları güçlendirin, bölgesel olarak yağ yakın.

Aslında, bu tamamen doğru değil, çünkü kuvvet antrenmanı tam olarak kas rahatlaması. O zaman kadınlar onlara başvurmalı mı? Bu nitelikteki eğitimin artılarını ve eksilerini tartarsak, bu soruya cevap vermek mümkün olacaktır.

Güç yüklerinin avantajları

Bu durumda mevcut olan faydaları vurgulamak için egzersizlerin doğasına bakmanız gerekir. Öncelikle kasları yüklerler, aktif olarak eklemleri içerirler. Aynı zamanda, bu tür egzersizleri yaparken önemli bir kardiyo yükü yoktur. En azından koşarken olduğundan belirgin şekilde daha küçüktürler. Sonuç, sözde anaerobik etkidir (aerobikin aksine). Ve buna dayanarak, kadınlar için benzer nitelikteki egzersizlerin aşağıdaki avantajları ayırt edilebilir.

Güç artışı. Aslında, egzersizler öncelikle bu sonuç için tasarlanmıştır. Onlar sayesinde kaslar güçlendirilir, vücudun başarıyla dayanabileceği yükler sürekli büyür.
Arttırmak kas kütlesi. Bir kadın güzel bir rahatlama ve çekici ana hatlar yaratmak istiyorsa bu yararlıdır. Tabii ki, her şey yolunda. Vücut geliştirme yarışmalarında yarışmak gibi bir amacınız yoksa özellikle kas kütlesi oluşturma işine girmemelisiniz. Bu gerekli profesyonel atletler ve sıradan insanlar değil.
Eklemleri ve bağları güçlendirmek. Yine, yoğunluk burada önemlidir. Ölçülürse ve yükler kademeli olarak artarsa, eklemler ve bağlar için çok belirgin olmayan olası zararlardan daha fazla fayda olacaktır. Uygun yükün belirlenememesi, tam tersine hasarlarına yol açar.
Bağışıklıkta genel artış. Oldukça faydalı bir etki. Güç ve dayanıklılık ile birlikte vücudun genel koruması da artar, soğuk algınlığı, viral enfeksiyon vb. riski azalır.
Görünümde gözle görülür iyileşme. Belki de bu etki için çoğu kadın bu egzersizlere yöneliyor. Gerçekten de, güzel bir figür oluşturmaya, kadınsı formlar kazanmaya ve bir dereceye kadar fazla yağdan kurtulmaya yardımcı olurlar.

Güç antrenmanının kadınların sağlıklı, güçlü ve güzel olmalarını sağladığı ortaya çıktı. Elbette bu sonuca ancak normal sınıflar. Ayrıca, sınıfların kendileri yetkin bir şekilde yürütülmelidir. Yine de, egzersizin yalnızca olumlu değişikliklere yol açtığı söylenemez. Ayrıca, tamamen dikkate alınması gereken bazı dezavantajlar da vardır.

Güç yüklerinin eksileri

Genel olarak, her bir fiziksel aktivite çeşidi, hem etkileri hem de ilgili kişinin sağlık durumu ile ilişkili belirli dezavantajlara sahiptir. Kuvvet antrenmanı bazı durumlarda sadece sağlıksız değil, aynı zamanda tehlikeli olacaktır. Bu durumda egzersizlerin sorunları ve dezavantajları aşağıdaki gibidir.

İlk aşamada kilo alımına yol açarlar. Kas kütlesinin büyümesi nedeniyle artar. Ancak zamanla, sürekli egzersiz ve uygun şekilde seçilmiş bir diyetin varlığı ile kilo normale döner. Yağ tabakası incelir, kaslardaki rahatlama vurgulanır ve estetik hale gelir.
Aşırı yükler, kadın üreme organlarının bir takım patolojilerinin gelişmesine yol açabilir. Ne yazık ki, bu oldukça yaygın bir durumdur. Sonuç olarak, çocuk doğurma ile ilgili sorunlar var, örneğin normal doğum neredeyse imkansız hale geliyor. Ancak, yine, bu yalnızca egzersizlerin kendileri yanlış veya çok yoğun olarak yapıldığında ortaya çıkar. Uygun eğitim ile böyle bir sonuç pratik olarak imkansızdır.
Bir bağımlılık oluşuyor. Ancak bu durum, egzersizlerin doğru veya yanlış yapılıp yapılmadığına bakılmaksızın gerçekleşir. Bağımlılık aynı anda birkaç düzeyde kendini gösterir. Hem fizyolojik, hem psikolojik hem de sosyal hale gelir. Fizyolojik bağımlılık, kasların sürekli olarak yük gerektirmesidir ve yokluğunda rahatsızlık meydana gelir. Psikolojik bağımlılık, sakinleşmeye, sorunlardan uzaklaşmaya ve rahat bir ortamda hissetmeye yardımcı olduğu için spor salonunu sürekli ziyaret etme arzusudur. Son olarak, sosyal bağımlılık, başkalarından kıskançlık ve hayranlık duyma zevkidir.

Bu tür dezavantajlar, genellikle egzersizle ilişkili herhangi bir faydadan daha ağır basar. Oluşma riskini azaltmak için doğru eğitim programını seçmek, egzersizleri doğru yapmak ve ayrıca yaşamın diğer alanlarını da unutmamak gerekir. Sonuçta, spor salonu hayattaki en önemli ve ilginç şeyden çok uzak. Böyle bir anlayış varsa, sadece güç yükleri fayda sağlayacaktır. Daha önce açıklandığı gibi, birçok avantajı var.

Bizimle antrenman yapın! → Fitness → Kadınlar için kuvvet antrenmanı: yarar mı, zarar mı?

Birçok kadın, yanlışlıkla spor salonunda egzersiz yapmanın etkinliğinin ana göstergesinin, antrenman sırasında kendinizi ne kadar yoğun yüklediğiniz olduğuna inanır. Bu tamamen doğru değil. Eğitimin etkinliği, düzenliliklerine ve vücut üzerindeki yüklerin doğru dağılımına bağlıdır.

Bu nedenle, spor salonuna geldiğinizde, ağır dambıl almak ve simülatörlere ağırlık vermek için acele etmeyin. Önce Çalışmak doğru teknik egzersiz, onsuz, sınıfların etkinliği neredeyse sıfırdır. Her zaman 10-15 dakikalık bir ısınma ile başlayın, kaslar iyice ısınmalı ve yeterli kan akışı sağlamalıdır, bu bir egzersiz bisikleti veya zımba ile yapılabilir. Ancak önünüzde kuvvet antrenmanı varsa, tüm gücünüz buna harcanabileceğinden, kendinizi kaptırmayın.

İnsanlığın güzel yarısının bazı temsilcileri, yanlışlıkla güç yüklerinin pompalanan "canavarlara" dönüşeceğine inanıyorlar, ancak bu durumdan çok uzak. Gerçek şu ki, kas büyümesi sorumludur erkeklik hormonu testosteron. Kadınlarda bu hormon erkeklere göre çok az miktarda bulunur, bu nedenle güçlü bir istekle bile özel kimyasallar kullanmadan atışa dönüşemezsiniz. Testosteron üretimi, kuvvet antrenmanı ile gerçekten biraz artacaktır, ancak bu sizi havaya uçurmak için yeterli değildir.

Birçoğu soracak: “Bir kadının buna neden ihtiyacı var?”. Gençken daha da gereksiz görünüyor. Ne yazık ki, gençlik, dedikleri gibi, hızla geçen tek dezavantajdır ve bir kadın 25 yaşına kadar güzel görünmeye mahkumdur. Yaşla birlikte hormonal değişiklikler meydana gelir, kas kütlesi azalır ve vücut yağı artar. Bu nedenle, küçük güç yükleri kaslarınızı ton haline getirecek, vücudunuzun "yıpranmış büyümesine" izin vermeyecektir. yetişkinlik ve böylece yaşlılığın başlangıcını geciktirir. Ayrıca, kuvvet antrenmanı elbette vücut için strestir, stres olumludur. Bir tür "sarsılma" var: kuvvet antrenmanında normalden farklı hareket ediyoruz, kaslar da normal yaşamdan farklı çalışıyor, çünkü halter şeklindeki ağırlıklar ve simülatörlerde ağırlıklar kullanılıyor. Bu tür stres iyidir.

Tabii ki bu, vücudun tüm organları ve sistemleri üzerinde iç karartıcı bir etkiye sahip olan sıkı bir eğitim ile ilgili değil. Ama seni rekorlara kim itiyor? Bu kesinlikle işe yaramaz, eğlence için eğitin!

Ayrıca, kuvvet antrenmanı iyi metabolizmayı uyarır. Bu nedenle, uyumlu, sağlıklı bir vücuda ilerleyin!

Dersten sonra germeyi unutmayın, germe sırasında kaslar gevşer, gerginlik giderilir. Düzenli spor aktivitelerinin bir alışkanlık meselesi olduğunu unutmayın, bu alışkanlığı kendinize geliştirin ve sonuçları sizi fazla bekletmeyecektir.

Ciddi sağlık sorunlarınız varsa bir spor doktoru gözetiminde egzersiz yapmanın daha iyi olduğunu hatırlatırız.

Şimdi dikkatinize basit bir kuvvet antrenmanı örneği ve bir antrenörün görüşünü getiriyoruz.

Zolotareva Ekaterina, 08.11.2014
Aktif bir bağlantı olmadan yeniden yazdırmak yasaktır!

Kırılgan bir kadın bedeni için yerçekimi hiç değil! Ne yazık ki, bu yanılgılar zaten çalışkan olan kadınları uzak durmaya teşvik ediyor. kuvvet antrenmanı Spor salonunda. Bu makale size açıkça gösterecektir ki ağırlıkla çalışmak- En iyi yol karmaşık eğitim sadece bir kadının seçebileceği.

Diğer tüm faydaların kaynaklandığı ana artı, ağırlık çalışması kasları inanılmaz derecede güçlendirir. İşte bu yüzden kadınlar için çok önemli! Dikkat edin, bilgilerimiz sizi yakında bir spor salonu üyeliği satın almaya zorlayabilir.

Kadınlar için kuvvet antrenmanı

Kuvvet antrenmanı, yağ yakmanın en iyi yoludur.
Kadınlar seçmeye eğilimlidir koşu bandı, dans, jimnastik, aerobik ve yüzme. Tabii ki, hiç yoktan iyidir!
Ancak kuvvet antrenmanı yağ yakmayı amaçlar ve sağlıklı kilo kaybı- ve bu tam olarak tüm kadınların arzu ettiği şeydir.

Vücut yağ yüzdesini azaltmanın etkinliği açısından, ağırlık kullanan bir egzersizle başka hiçbir fiziksel aktivite karşılaştırılamaz.
Kuvvet antrenmanı metabolizma hızını artırır.
Bu da ne yaparsanız yapın normalden çok daha fazla kalori yakacağınız anlamına geliyor!
Ofiste otururken ve dişlerinizi fırçalarken kalori harcamak ne kadar çekici. Kas kütlesini artırarak metabolizma artar. En iyi yol vücuda kas ekleyin - ağırlıkla fiziksel aktiviteye katılın.
Güç antrenmanı irade gücü oluşturur!
Çok fazla olmasa da kilo ile çalışan kadınlar daha özgüvenlidir. Sıradan yaşamda daha önce yapmaya cesaret edemeyecekleri şeyleri yapıyorlar.
Kendine güven başarı ile büyür iyi sonuçlar Sadece bunun iyiliği için bile olsa, eğitime değer! Başka bir bonus daha var: güç yükü vücuttaki endorfinleri arttırır.

Bu, antrenmandan sonra inanılmaz bir duygusal yükseliş yaşayacağınız ve genel ruh halinizin daha olumlu olacağı anlamına gelir!
Kuvvet antrenmanı esnekliği artırır.
Düzgün antrenman yaparsanız, ağırlıkla tam bir hareket döngüsü yaparsanız, esnekliğinizi inanılmaz derecede artıracaktır.
Bir haltercinin gerilmesi, bir yoga uygulayıcısının gerilmesinden daha düşük değildir. Ve bir kadın için esneklik çok önemlidir, katılıyorum.
Kuvvet antrenmanı kemikleri güçlendirir.
Yoğun, daha güçlü kemikler, kuvvet antrenmanının sonucudur. Kemik kırılganlığına yatkın kadınlar, derslere çok az ağırlıkla başlamalı ve yavaş yavaş artırmalıdır. Yaşlılıkta bile güçlü kemikler - bu harika!
Kuvvet antrenmanı hacim azaltmayı teşvik eder.
Mucizeler: Eğer kuvvet antrenmanı yapıyorsanız, ağırlık biraz artabilir. Bunun nedeni, kasların yağdan daha ağır olmasıdır. Ayrıca aktif olarak çalıştıkları zaman kanla dolarlar ve daha fazla kilo alırlar.
Ama kalça, bel, kol hacmi çok çabuk azalır, kadın incelir! Kadın vücudu erkek vücuduna göre çok daha az testosteron ürettiği için, bir kadının "kaslı" olabilmesi için vücuduna yerleşmesi gerekecektir. Jimnastik kelimenin tam anlamıyla! Hacim azaltma ve kadınlık, kuvvet antrenmanının yoldaşlarıdır.
Kuvvet antrenmanı eklemleri iyileştirir.
Ağırlık, eklemler üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, serbest bırakmayı teşvik eder özel yağ bu da onları mobil yapar.
Eklemler, yaralanma ve aşırı çalışma olmadan ağır bir yüke dayanabilir hale gelir, hoş olmayan gevreklik ortadan kalkar.
Kuvvet antrenmanı tüm vücudu güçlendirir.
Gerçekten daha güçlü olacaksın! Bir çocuğu kollarında kaldırmak için hızlı koşun, yükseğe zıplayın, çaba sarf etmeden, yaralanmadan ve acı çekmeden.
Hamile kalmayı planlayan kadınlar için kuvvet antrenmanı yapmak çok faydalıdır: bu, bebek sahibi olma sürecini kolaylaştıracak ve komplikasyonsuz doğum yapmaya yardımcı olacaktır!

Kısırlıkta kuvvet antrenmanı düşünülür etkili yöntem tedavi: alt vücut kaslarını çalıştıran ağırlık çalışması, kan dolaşımını iyileştirerek jinekolojik sorunları tedavi eder. Kuvvet antrenmanı hormonal seviyeleri normalleştirmeye yardımcı olur.
Kuvvet antrenmanı kalp için iyidir.
Ağırlıklarla çalışmak kardiyovasküler sistemi güçlendirir, kan basıncını düzenler. Kalp eğitilir, hatasız çalışır.
Ağırlık çalışması yapan kadınlarda felç ve kalp krizi riski diğerlerine göre çok daha düşüktür. Hipertansiyon ile bu mükemmel bir tedavi yöntemidir, ancak bir eğitmen gözetiminde ılımlı bir şekilde antrenman yapmanız gerekir.

Kuvvet antrenmanı iyidir çünkü oldukça hızlı bir etki verir. Bir aylık derslerden sonra vücudunuz size daha çok yakışacak, itaatkar, esnek olacak, güç dolu ve enerji. Sanki kendiliğinden olacak...

sonra yoğun egzersiz sahip değil kas ağrısı Her seanstan sonra esnemeyi unutmayın. Kadınlar için kuvvet antrenmanının tehlikeleri hakkındaki tüm efsanelerin kurgu olduğu ortaya çıktı! Bu makaleyi tüm arkadaşlarınıza gönderin. Onları sağlıklı ve mutlu olma fırsatından mahrum etmeyin.

Elena Mazitova

Birçoğumuz kuvvet egzersizleri tehlike ve acı ile ilişkilidir. Bu tür bir eğitimin kadın vücudunu çok belirgin ve çekici kılacağı genel olarak kabul edilir. Ama gerçekten öyle mi? Anlamaya çalışalım.

Kadınlar için kuvvet antrenmanının faydaları

Mevcut klişelere rağmen, kuvvet antrenmanının birçok avantajı vardır. İlk olarak, ağırlık çalışması gerçekten kilo vermeye yardımcı olur. İkincisi, vücudu güzel ve zinde hale getirirler. Üçüncüsü, kalorilerin hızlı yanmasına katkıda bulunan metabolizmayı hızlandırırlar. Ek olarak, bu tür dersler sırasında kadınlar duruşunu iyileştirebilir ve kasları güçlendirebilir.

Kas kütlesi kazanmaya gelince, kadınlar bu konuda endişelenmemelidir. Sonuçta, kadın vücudu kas büyümesini etkileyen yeterli testosteron üretmez.

Kuvvet antrenmanına nereden başlamalı?

Doğal olarak antrenmanın ilk ayında 10 kg dambıl kaldırmamalısınız. Başlamak daha iyi temel egzersizler yavaş yavaş ağırlığı artırarak. İdeal olarak, uzmanlar aşağıdaki şemaya göre eğitim önerir: 8-10 tekrar, 4-5 set, artan çalışma ağırlıkları.

Bu tür bir eğitimi ilk kez deniyorsanız, bir eğitmenden yardım almak daha iyidir. Hareketlerinize tamamen güvendikten ve güç yüklerinin vücut üzerindeki etkisinin mekanizmasını anladıktan sonra bağımsız egzersizlere geçmeniz önerilir.

Hangi egzersizleri seçmeli?

Kilo kaybı için çok sayıda egzersiz arasında uzmanlar bu tür hareketlere odaklanmanızı tavsiye ediyor:

ağız kavgası
Deadlift
Basın egzersizi
Yatarak halter kaldırma
akciğerler

Bu egzersizlerin her biri belirli kas gruplarını çalıştırır. Bunları doğru bir şekilde yaparak, sadece kilo vermekle kalmayacak, aynı zamanda refahınızı da gözle görülür şekilde iyileştireceksiniz.

Kuvvet antrenmanında hangi hatalardan kaçınılmalıdır?

Spor sonuçlarının sizi gerçekten memnun etmesi için spor salonunu düzenli olarak ziyaret etmeye değer. Ayrıca, güç kompleksi 1-2 ayda bir değiştirilmelidir. Böylece kaslarınız egzersizlere alışmayacak, bu da uyumlu bir şekilde gelişecekleri anlamına gelir.

Kuvvet antrenmanı sırasında, odaklanmayın sorunlu alanlar. Bu sadece kilo vermenin sonuçlarını değil, aynı zamanda motivasyonu da etkiler. Kuvvet egzersizleri yaparken vücudunuzun sinyallerini izlemeyi unutmayın. Örneğin, bir antrenman size şiddetli ağrı veriyorsa, o zaman çok yüksek bir yük seçmişsinizdir veya yanlış bir şey yapıyorsunuzdur.

Bunları takip ederek Basit kurallar ve bir antrenörün tavsiyelerini dinleyerek, hızla forma girecek ve vücudun genel tonunu artıracaksınız.

Spor yapmak sağlığı iyileştirir - bu gerçek şüphesizdir. Ancak nedense herkes sabahları koşmuyor veya düzenli olarak spor salonunu ziyaret etmiyor. Bir kişiye simülatör eğitimi ne verebilir?

Kendimizi ilk adımı atmaya zorlamak çok zordur, çünkü artan fiziksel aktivitenin sonuçlarıyla kendimizi korkutmaya başlarız: yorgunluk, halsizlik, kas ağrısı. Tabii ki, ilk egzersizler kolay değil, ancak örneğin kardiyo ekipmanı ve egzersiz ekipmanı denedikten sonra , yakında bir enerji, hafiflik ve neşe dalgası hissetmeye başlarsınız. Bunlar antrenmanın ilk sonuçlarıdır ve vücudunuzun çok yakında alacağı güzel pompalanmış formlar, tüm bunların boşuna olmadığını gösterecektir.

İnsan vücudu doğa tarafından fiziksel aktivite için yaratılmıştır ve vücut sürekli egzersiz gerektirir. Ancak, bir iş gününden sonra fiziksel yorgunlukla kafa karıştıran psikolojik yorgunluğu çok sık hissederiz. Haftada 3-4 kez akşamları spor salonuna giderseniz, düzenli olarak stres ve iş yerindeki sorunların neden olduğu zihinsel aşırı yüklenme, sinirlilik ve kötü ruh halini azaltabilirsiniz. Böylece vücut, sağlığı en iyi şekilde etkileyen gereksiz olumsuzluklardan kurtulur.

Spor salonunda yapılan antrenman sonucunda güçlenir. kardiyovasküler sistem kan dolaşımını iyileştirir, varis ve tromboflebit olasılığını azaltır. Simülatörlerde, vücudun ve omurganın kas çerçevesi güçlendirilir, sonuç olarak duruş iyileşir. Eklem hastalıkları kaybolur, basınç normalleşir. Bu tür bir eğitim harika bir gençleştirici etki getirir: cilt elastik hale gelir ve tonlanır, şekil incedir, selülit kaybolur.

Spor aktiviteleri içerir Kötü alışkanlıklar, diyeti değiştirerek, daha fazla protein ve karbonhidrata ihtiyaç vardır. Kelimenin tam anlamıyla birkaç antrenmandan sonra yaşam sevinci ortaya çıkar, çalışma kapasitesi ve üretken zihinsel aktivite artar. Ne de olsa, Sovyet döneminde endüstriyel jimnastiğin, personel çalışmalarının verimliliğini artıran zorunlu bir prosedür olması tesadüf değildir.

Siz ve eğitmeniniz bireysel bir rejim ve egzersizler seçmeniz en iyisidir. Ama ayrıca var Genel kurallar Spor salonunu düzenli olarak ziyaret ediyorsanız takip etmek için:

Antrenman aç karnına yapılmalı, yemekten sonra en az 2 saat geçmelidir;

Her gün değil, haftada birkaç kez yapmak daha iyidir;

Antrenman süresi, özellikle akşamları 20-30 dakikayı geçmemelidir;

Dersten sonra, bir sonraki yemekten önce en az yarım saat geçmelidir.

Düzgün organize edilmiş Eğitim süreci, vücudunuzu önemli ölçüde güçlendirebilirsiniz ve çevrenin olumsuz etkilerine yeterince dayanabilecektir.