Fitness testi nedir. Fitness testleri

Fitness derslerine başlamaya karar verdiniz ve Moskova'da nerede fitness testi alabileceğiniz, bunun ne olduğu ve gerçekten gerekli olup olmadığı sorusuyla ilgileniyorsunuz. Gelin birlikte çözelim.

Bugün Moskova'da birçok fitness kulübü var. farklı seviyeler, çeşitli hizmetler sunan ve bir fitness testi alabileceğiniz yer. Ağın fitness kulüpleri istisna değildir. Doğru, olduğu gibi spor kulüpleri farklı simülatör seviyeleri, fitness testi için ekipman da farklıdır. Bu nedenle sonuçlar farklı olabilir. Bir ağ size, sonuçları antrenmanlarınızda gerçekten yararlı olacak ayrıntılı bir fitness testi sunacak ve başka bir Moskova fitness kulübünde istediğiniz sonucu almadan zamanınızı boşa harcayacaksınız.

Fitness testi nedir?

Fitness konusunda ciddiyseniz ve antrenmanlarınızdan en iyi şekilde yararlanıyorsanız, o zaman birçok profesyonel eğitmenler fitness testinden geçmesi önerilir. Tabii ki, bu tür fitness testleri evde sadece bir kronometre kullanılarak yapılabilir. Ancak bu tür testler size çok az bilgi verecektir.

Moskova'da hangi fitness kulübünde fitness testinden geçeceğinizi seçmek için, bunun için ekipmana dikkat edin. Moskova'daki ağın fitness kulüplerinde, modern ekipmanlarda fitness testleri yapılır. Programın kendisi vücut kompozisyonunun biyoempedans analizine dayanır ve yaklaşık 40 dakika sürer. Uzman temel antropometrik ölçümler (boy, kilo, bel çevresi, kalça, göğüs), istirahat EKG'si yapar, ölçüm sonuçları hakkında açıklamalar yapar ve eğitim sürecindeki bireysel sınırlamaları belirler.

Moskova'daki ağın fitness kulüplerinde fitness testinin geçişine neler dahildir:

Yağ dokusu gelişiminin değerlendirilmesi.
Vücut yağ kütlesinde fazlalık veya eksiklik olup olmadığının belirlenmesi.
Aktif hücre kütlesinin değerlendirilmesi ve yağsız kütledeki aktif hücre kütlesi yüzdesinin hesaplanması.
İskelet kası kütlesinin ve yağsız kütleye oranının değerlendirilmesi.
Vücuttaki metabolik süreçlerin analizi için metabolizmanın değerlendirilmesi.
Vücuttaki su ve hücre dışı sıvı miktarının tahmini.
Bel-kalça indeksine göre vücut tipinin değerlendirilmesi.
Vücut Yağ Yüzdesi % tarafından bir sınıflandırmadır yüzde yağ kütlesi, yağ birikiminin derecesini değerlendirmenizi sağlar.

Fitness testinin ana sonuçları.

Fitness testinin sonuçları, vücudunuz, kardiyovasküler çalışmanın özellikleri hakkında size bilgi vermenizi sağlayacaktır. dolaşım sistemi hem istirahatte hem de yüklerin etkisi altında, akciğerlerin, kas-iskelet sisteminin vb. işleyişini değerlendirmek için. Fitness kulüpleri ağında geçen fitness testi, bir dizi soruyu cevaplamanıza izin verir.

Fiziksel uygunluğunuzun tam bir resmini verir.
Ciddi sağlık sorunları var.
Sağlığınızın özellikleri dikkate alınarak bir fitness planı hazırlanır. Hangi tür eğitimlerin tercih edilmesi gerektiği ve hangi etkinliklerden kaçınılması gerektiği konusunda öneriler alırsınız. Sınıfları birleştirmeye değip değmeyeceğini öğrenin Jimnastik sauna ziyareti ile veya kendinizi havuzda yüzmekle sınırlamak daha iyidir.
Fitness testini geçtikten sonra uzmanlar size uygun diyeti seçecek ve antrenman sırasında düzenli olarak nasıl içmeniz gerektiği konusunda size önerilerde bulunacaktır. Fitness testi için Moskova'daki fitness kulüplerini seçmek ve bunun nerede yapılabileceğini bilmek istiyorsanız, işte kulüplerimizin adresleri.
Fitness testleri, Moskova'daki tüm fitness kulüplerinde aşağıdaki adreslerde gerçekleştirilir:
Antrenman nedeniyle vücutta meydana gelen değişiklikleri izlemek için düzenli fitness testi (örneğin altı ayda bir) yapmanız önerilir. Bu tür tekrarlanan kondisyon testleri size ve antrenöre başarılar veya başarısızlıklar hakkında bilgi verecek ve önceden hazırlanmış antrenman planını düzeltmeye yardımcı olacaktır.

- st. Valovaya, 26, metro istasyonu PAVELETSKAYA / DOBRYNINSKAYA;

- st. Nikolskaya, 10 NIKOL'SKAYA PLAZA, -1 kat, metro istasyonu DEVRİM MEYDANI, OHOTNY RID, TİYATRO, LUBYANKA;

— Akademisyen Kurchatov Meydanı, 1 (bina 78), metro istasyonu EKİM ALAN,

— Serebryanicheskaya set, 29, bina iş merkezi"Gümüş Şehir" - 1. kat, KURSKAYA metro istasyonu.

Yazı tipi bir

Kendiniz hakkında her şeyi öğrenmenin 8 yolu...

Bu yazıda, eğitime başlamadan ÖNCE ilk durumunuzu düzeltmenin en uygun yollarını topladım. Zindelik seviyenize objektif bir bakış açısıyla ahlaki olarak sizin için ne kadar zor olursa olsun, hemen bu olaya olumlu bir şekilde uyum sağlayın.

Düzgün, eşit ve yavaş hareket ederseniz her şey gelişir ve iyileşir.

Daha sonra, başlangıç parametrelerinizi düzeltmekte ısrar ettiğim için minnettar olacaksınız, çünkü:

aynadaki yansımayı iyileştirmenin yanı sıra, önceden düzeltmezseniz fark edemeyeceğiniz diğer objektif parametrelerde değişiklikler göreceksiniz;
sizi ileriye taşıyan ve gelişiminizi engelleyen anları görerek, antrenmanınızı ve yaşam tarzınızı analiz edebilecek;
ilerlemenizi kaydetmek isteyeceksiniz 🙂

Vücudun aşağıdaki bölümlerine odaklanarak kendinizi bir terzinin santimetresiyle ölçün:

göğüs (inhalasyon ve ekshalasyonda);
pazı;
bel;
her iki uyluk;
sırayla kalçalar
ön kollar ve alt bacak isteğe bağlı

Bu arada, cerrahlar kalçanın durumuna göre kalbin uygunluğunu belirler.

Halsiz kalça - halsiz kalp.

2. Fotoğraf sabitleme

Mayolarınıza veya mayolarınıza kadar soyun ve sevdiğiniz birinden ön, arka, yan ve 45 derecelik açılardan fotoğrafınızı çekmesini isteyin.

Bilgiye ihtiyacınız var. Bu nedenle fotoğraflar tam uzunlukta ve uzaktan çekilmelidir. Yani, "selfie" çalışmayacak.

Daha iyi fotoğraf çekmek:

düz bir arka plan üzerinde
hatta doğal ışıkla
mideyi mümkün olduğunca rahatlatın
çekmeyin, dışarı çıkmayın, zorlamayın
duruşunuzu koruyun, kollar vücut boyunca alçaltılmış

Genel olarak bazı vücut geliştirme pozlarına bakabilirsiniz.

Sporcular, kaslarını mümkün olduğunca ayrıntılı bir şekilde göstermek için uzun zamandır onları kullanmayı öğrendiler.

Ve ihtiyacımız olan şey bu - maksimum bilgi içeriği.

3. Video kaydı

Video hala bilgilendirici.

Odada ileri geri dolaşın, biraz egzersiz yapın, çeşitli hareketler.

Birkaç ay içinde hareketlerin koordinasyonunun, egzersiz yapma tarzının nasıl değişeceğini göreceksiniz.

Herhangi bir dijital cihazı yakına koyun ve çekim yapmasına izin verin.

Bu tür videoları izledikten sonra birkaç hafta içinde tekniğinizi geliştireceksiniz.

Size bir şey söyleyeceğim - video olmadan, egzersizleri NASIL yaptığınız konusunda büyük bir yanılgı içinde olacaksınız!

El ele koçumun dediği gibi: “Güzel bir hareket her zaman işlevseldir!

Çirkin bir şey yaparsanız, hareketinizde yanlış olan bir şey vardır.

Ve sonra beşimizi güzelce salonun etrafına dağıttı !!! 🙂

4. Kilonuzu ölçün

Birçok insan kilo vermek için egzersiz yapmaya başlar. fazla ağırlık.

Ancak vücuttaki kas ve yağ kitlesinin oranı çok daha önemlidir.

O zaman neden kilonu ölçüyorsun?

Cevap basit - eğer antrenmanın sonuçlarını takiben, fiziğiniz çok daha güzel hale gelirse, görsel olarak fark edilirse, sorunlu alanların nasıl gerildiğini, vücut daha elastik hale geldi ve ağırlık biraz değişti, o zaman sevinin!

Vücuttaki kas yüzdesini artırdınız ve yağ yüzdesini düşürdünüz (iç organ, yani iç dahil).

Sabahları, uykudan ve tuvaletten hemen sonra ağırlığı ölçmek ve sağlıklı yaşam günlüğünüze sayıları kaydetmek mantıklıdır.

Bu sayılarla nasıl çalışılır - Kapalı eğitimlerimin her birinde analiz ediyorum.

Bu, tartıya adım atmaktan daha fazla çaba gerektirdiğinden zorunlu bir tavsiye değildir.

Ancak ölçebilirseniz, vücudunuzdaki kas ve yağ dokusu yüzdesi hakkında veri alırsınız.

Bu, ağırlıktan çok daha doğru bir göstergedir.

Birkaç yöntem vardır:

kalipometri- Vücudun kıvrımlarını farklı yerlerde sıkıştırarak bir kumpas cihazı (eczanede satılır) ile kendinizi ölçün
biyoempedans yöntemi- Şok olacağınız birçok fitness kulübünde kullanılır! Zayıf akım, panik yok 🙂 Yöntem ilkinden daha hassas, asıl mesele onu aynı anda ve aynı koşullarda kullanmak, aksi halde sonuçlar çok farklı olacaktır;
hidrostatik (su altı) tartım- Rusya'da yeni uygulanmaya başlandı, ABD'de sorunsuz yapılabilir.

Eskiden ziyaret ederdim. Oturup çay içiyoruz, pasta getirildiğinde kadınlar diyetlerden bahsetmeye başladı. Evin sahibi de Uzay Kuvvetleri'nde görev yapıyordu.

Bir test yaptıklarını söyledi - karındaki yağ katının tutamının alındaki katın tutamıyla aynı boyutta olması gerektiğini söyledi.

Hemen herkes alınlarını çimdiklemeye başladı ve hatta bazıları bir parça kek bile koydu 🙂

Artık vücudumuzdaki yağ yüzdesini şaşırtıcı bir doğrulukla ölçen birçok terazi modeli var.

Bunu söylüyorum çünkü bir deney yaptım - bir fitness kulübünde biyoempedansım vardı ve sonra eve aldığım tartılarda test ettim.

Sonuç tamamen aynıydı!

HARVARD ADIM TESTİ — 1942'de aynı adı taşıyan üniversitede geliştirilmiş olmasına rağmen, şimdi bile amacını yerine getiriyor.

Hala fiziksel olarak aşağılıyoruz!))

Google, testi nerede bulacağınızı size söyleyecektir, 70 yıldır her yerde çoğaltılmaktadır.

SABAH NABIZ ÖLÇÜMÜ- uyandıktan hemen sonra.

Peki, dakikada 65-75 vuruş içindeyse. Büyük bir yöndeki sapmalar, CCC'nin zayıf bir uygunluğunu gösterir ve / veya olası sorunlar.

Kalp atış hızınız 50'nin altındaysa, üçünden biri:

sen bir sporcusun
yoksa kişiliğin mi
yoksa başın belada mı

ORTOPEDİK İNDEKS- kas-iskelet sisteminin (kas-iskelet sistemi) durumunu röntgen, MRI ve genellikle doktorlar olmadan değerlendirmenin bir yolu.

Her bir eklem grubunu (omuzlar, dirsekler, eller, dizler, ayak bilekleri, pelvis ve omurga) 5 noktalı bir sistemde değerlendirin:

yaralanma - hareket halinde değilsiniz
eklemlerde belirgin ağrı Gündelik Yaşam- kötü durumda
hafif ağrı - kabul edilebilir durum
egzersiz sırasında hafif rahatsızlık, istirahatte her şey yolunda - eklemlerin iyi durumda
hem istirahatte hem de eğitim sırasında ağrı ve rahatsızlık yoktur - eklemlerin mükemmel durumu

Her eklemi değerlendirin ve birkaç ay sonra tekrar test edileceksiniz.

Birçoğu, 2-3 aylık düzenli ve yeterli fiziksel aktiviteden sonra, sürekli ağrıyan ve dizlerde, alt sırtta ve diğer eklemlerde ve omurganın bölümlerinde ağrının kaybolduğunu not eder.

Düzenli ve artan kan akışı işini yapıyor!

ROUFIER-DIXON TESTİ- bir yandan Harvard adım testinin yerini alabilir, ancak diğer yandan yorgunluk derecenizi takip etmek çok uygundur.

Ayda bir yapın, antrenmandan bir gün izin alıp almama konusunda tereddütleriniz varsa, seçilen program sizi çok yoruyor veya tam tersi, atlıyorsunuz.

Çok basit bir şekilde yapılır:

önüne bir kronometre koy
3 dakika dinlenerek oturun ve rahatlayın
15 saniye boyunca dinlenme kalp atış hızınızı sayın (bu A)
30 saniyede 20-30 derin ağız kavgası yapın
oturun ve nabzınızı 15 saniyede ölçün (bu B)
otururken 2 dakika dinlendikten sonra, nabzı tekrar 15 saniye sayın (bu C)
INDEX'i şu formülü kullanarak hesaplayın: INDEX \u003d (4 * (A + B + C) - 200) / 10

SONUÇLAR:

İNDEKS< 0 - mükemmel şekil
0 < INDEX < 3 - çok iyi şekil
3 < INDEX < 6 - iyi şekil
6 < INDEX < 10 - tatmin edici form
10 < INDEX < 14 - kötü biçim
İNDEKS > 14- teneke, ama hala umut var !!! 🙂

Formül ile elde edilen indeks değeri, kalbinizin yeteneklerini gösterir. Göstergeler çok düşükse, kardiyovasküler sistemi güçlendirerek eğitime başlamanız gerekir.

Fitness seviyesini yükseltin ve gücün hacmini ve yoğunluğunu yavaşça artırabilirsiniz.

Kendinizi artık yeni başlayan biri olarak görmüyorsanız, çünkü düzenli olarak antrenman yaptınız, ancak göstergeleriniz de düşük çıktı, bu, yalnızca kuvvet antrenmanına odaklanarak CCC antrenmanında “puan aldığınız” anlamına gelir.

Çok geç olmadan, CCC dayanıklılığını geliştirmeye başlayın. Bu arada, bu sadece sağlığınızı değil, sonuçları da olumlu yönde etkileyecektir. kuvvet antrenmanı.

Test sonucunda çok düşük puanlar göstermenizin başka bir seçeneği daha var. Şu anda sadece fazla eğitimlisin. Eğitim, ya da yaşamdaki stres ya da bunun gibi bir şey yüzünden.

Birkaç hafta ara verin ve sonuçları karşılaştırarak testi tekrarlayın.

Test periyodik olarak yapılabilir - örneğin 2-3 ayda bir. Ve sağlıklı yaşam günlüğünüze göstergeleri girmeyi unutmayın 🙂

Nefes darlığı seviyesinde yürüyün, yani hareket halindeyken hala konuşabilirsiniz ama şarkı söyleyemezsiniz.

Aşırıya kaçarsanız ve nefes nefese kalırsanız konuşamaz bile, o zaman biraz yavaşlayın. Geri yüklendi, tekrar artırın. Ana şey - bu süreçte soğumayın ve emekli yürüyüşüne çıkmayın!

Ben kendim bir emekliyim, askeri bir adam da olsa, emekliler hakkında şaka yapabilirim :))

Saygılarımla, Ruslan Dudnik!

Sitelerde ayda 4 milyon ruble nasıl kazanılır

Selamlar, sevgili okuyucular!

İyi bir figürün anahtarının doğru beslenme ve egzersiz olduğu bir sır değil. Peki ya uzun süredir egzersiz yapmıyorsanız ve nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız?

Antrenmanın hem fayda hem de zevk getirmesi için ne tür bir spor seçmelisiniz ve ne kadar yük taşıyabilirsiniz? Bu soruların cevapları bir fitness testi geçerek elde edilebilir. Bu yüzden bugün konuyu gündeme getirmek istiyorum - fitness testi, nedir ve kullanımı nedir.

bu nasıl olur

Birçok spor kulübünün artık bir test hizmeti var ve çoğu zaman bunu bir bonus olarak sunuyorlar. Kulüp kartı. Ama böyle bir "hediye" tam olarak nedir?

Bu tam bir teşhistir. Fiziksel durumuçeşitli yük koşulları altında. Sonuç olarak, size en etkili ve aynı zamanda güvenli eğitim programı sunulur.

Test sonuçlarının mümkün olduğunca doğru olması için bir spor doktoruna başvurmak en iyisidir.

Doğru sonucu çıkarmak için uzman:

Boy, kilo, hacim vb. ölçümleri yapacaktır.
Bir kardiyogram yapın.
Nabız ve tansiyon alır.
Çeşitli teşhisler yapacak - vücut kompozisyonu için, fitness göstergeleri için, stres testi için (nabız izleme).

Tanıya genellikle neyin dahil olduğuna daha yakından bakalım:

Vücut kompozisyonu, vücudu tarayarak (örneğin kızılötesi ışınlarla) vücuttaki yağ ve kas oranı, vücutta ne kadar kas ve kemik dokusu olduğu, ne kadar kalori harcandığı hakkında veri sağlayan cihazlar kullanılarak belirlenir. metabolizma vb.

Bu göstergelere dayanarak, size aşağıdakiler için öneriler verilecektir: doğru beslenme ve miktar spor egzersizleri, amaca ulaşmak için.

Fitness göstergeleri fiziksel aktivite kullanılarak belirlenir. Kabul edilebilir kardiyo yüklerinin seviyesini gösterecek bir dizi egzersiz yapmanız istenecek, kuvvet antrenmanı, esneklik düzeyi vb.

Bir "zayıf halka" bulunursa, bu, vücudunuzun mümkün olduğunca uyumlu bir şekilde gelişmesi için önerilen eğitim planına kesinlikle yansıtılacaktır.

Stres testi, vücudun uyarlanabilir yeteneklerini belirlemenizi sağlar. Buna dayanarak, fazla çalışmayı tahmin etmek ve önlemek, vücudun fiziksel aktiviteye tepkisini değerlendirmek vb.

Bu tür testlerin nasıl yapıldığı sorusuna doğru bir şekilde cevap vermek mümkün değildir, çünkü her kurumda bu prosedür kendi incelikleri ve nüansları ile yapılır, ancak genel resmi size mümkün olduğunca ayrıntılı bir şekilde ortaya koymaya çalıştım.

Sonuçlarla ne yapmalı

Yani, tüm egzersizler ve testler için zamanınızın yaklaşık bir saatini harcadınız. Ve sonuçlarla ne yapmalı, nerede faydalı olacaklar? Çok basit, testten sonra aşağıdaki soruların cevaplarını alacaksınız:

Eğitimin düzenliliği ne olmalıdır.
Adaptasyon döneminde hangi yük kabul edilebilir?
Isınma için ne kadar zaman harcanacağı.
Eğitimin ana kısmı için seçmek daha iyi olan şey.
Egzersiz yaparken verimliliğinizi nasıl artırabilirsiniz?
Aşırı gerilim nasıl önlenir.
Ne tür bir diyete ihtiyacınız var.
Egzersiz sırasında ne kadar sıvı içmelisiniz.
Hangi ek kilo verme yöntemleri tanıtılmalıdır - masaj, sauna vb.

Kabul edin, tüm bunları bilerek, mümkün olduğunca verimli bir şekilde yapabilir ve aynı zamanda aşırı zorlamadan ve sonuç olarak eğitime karşı olumsuz bir tutumdan kaçınabilirsiniz.

En önemlisi, test sırasında dürüst olun!) Yorgunluğunuzu saklamaya çalışmayın, bize hastalıklarınızı detaylı olarak anlatın. Bütün bunlar, daha sonra bireysel bir fitness programına girecek olan doğru sonuçlar elde etmenizi sağlayacaktır.
Böylece eğitiminizin etkinliği yüksek olacak!

Genel olarak, fitness testlerinden yanayım çünkü bunlar size en uygun sporu seçerek antrenmanlarınızı akıllıca planlamanıza izin veriyor. Sadece bir sallanan sandalyede kilo verebileceğinizi düşünmüş olabilirsiniz ve bu sadece etkili değil, aynı zamanda size de zararlıdır ve yoga sizin için en iyi seçenek olacaktır. metamorfozlar da var

Yorumlara yazın, hiç böyle bir test yaptınız mı ve size nasıl yardımcı oldu? Sana .... dilerim sağlıklı vücut ve optimal eğitim!

Tekrar buluşana kadar

Anastasia Smolinets

Fitness testi, kas gücü, dayanıklılık, esneklik ve vücut kompozisyonu seviyesini belirleyen bir dizi prosedürdür. Bir fitness kulübüne abonelik satın alır almaz yapmanız gereken ilk şey budur.

Fitness testi ne için? Sizin için kabul edilebilir yük seviyesini hesaplamak, etkili ve güvenli bir antrenman programı hazırlamak amacıyla yapılır. Tüm prosedür birkaç aşamadan oluşur:

Danışma.
Burada egzersizin sıklığı ve yoğunluğu hakkında sorular sorabilir, şikayetler ve sağlık sorunları hakkında konuşabilir ve spor salonunu ziyaret ederken hangi hedeflere ulaşmak istediğinize karar verebilirsiniz. Bu süreçte uzman antropometrik ölçümler yapar: boy, kilo, vücut hacmi ve eğitimde kullanılmasının istendiği konusunda önerilerde bulunur.
Tarama çalışması.
Birincil (daha az sıklıkla operasyonel) kontrol için kullanılır. Kas-iskelet sistemi patolojilerini ve mevcut hareketleri tanımlamak için basit testlerden oluşur. Son nokta çok önemlidir, çünkü sizin için hazırlanan eğitim programında hangi egzersizlerin yer alacağına bağlıdır;
Vücudun dayanıklılığının genel çalışması ve kardiyovasküler sistemin önerilen yüke tepkisi.
Farklı spor kulüplerinin kondisyon testi yapmak için farklı yolları olabilir. Ve prensipte sağlanmadığı "kurumlar" var. Ve boşuna, çünkü yeni başlayanlar için bu, üretkenliği belirlemek ve uzun bir aradan sonra eğitime başlayanlar için - en uygun kurtarma programını seçmek için bir fırsat.

Hangi testler yapılır

Fitness testi sırasında yapmanız istenecek egzersiz örneklerini düşünün:

Yatar pozisyondan bükülme. Güç yüklerine ne kadar iyi adapte olduğunuzu belirlemenizi sağlarlar.

Sırt üstü yatarak ve ellerinizi başınızın arkasında tutarak gövdeyi kaldırın. Alt sırtınızı yerden koparmayın ve dirseklerinizi bir araya getirmeyin, her zaman yanlara doğru yönlendirilmelidir. Egzersiz 60 saniye boyunca yapılır.

Seviye: sadece tüm kurallara uygun olarak yapılan bükümler sayılır. Bunu yapmadıysanız, vücut güç yüklerine hazır değildir ve kardiyo eğitimine başlamak daha iyidir. Ve sonuç iyiyse, hemen hemen her türlü zindeliği yapabilirsiniz.

Diz şınavları. Omuz kuşağının gücünü değerlendirmeye yardımcı olun.

İstenen pozisyonu alın, avuç içlerinizi omuz genişliğinde açın ve yerden çoraplarınızı ve baldırlarınızı yırtın. Bir dakika boyunca aynı hızda şınav yapın. Sonuç kötüyse, ihtiyacınız hazırlık çalışmaları halterle ve eğer yaptıysanız, halterde ustalaşabilirsiniz.

ortostatik test. Bu, kardiyovasküler sistemin durumunu değerlendirmenize izin veren bir kardiyo testidir.

5-10 dakika uzanmanız, ardından parmaklarınızı bileğinize koyarak nabzınızı ölçmeniz gerekir. Ortaya çıkan değeri 2 ile çarpın, yarım dakika daha yatmaya devam edin. Ardından ayağa kalkın ve tekrar nabzınızı ölçün.

Seviye: Nabız, istirahat halinde dakikada 90 vuruşu geçmezse normaldir ve kaldırıldıktan sonra yaklaşık 10 vuruş artar. Yatar pozisyonda nabız 60'tan az veya 90'dan fazlaysa ve kaldırırken 20'den fazla yükselirse, bir uzman tarafından tıbbi muayene gerekir.

Kondisyon testi, hızlı bir şekilde başarıya ulaşmanıza izin veren optimal bir antrenman programı oluşturmanıza olanak tanır. arzulanan sonuçlar sağlığa zarar vermeden.

Polar Fitness Testi, dinlenme halindeyken aerobik (kardiyovasküler fonksiyon) durumunuzu değerlendirmenin basit, hızlı ve güvenli bir yoludur. Sonuç, Polar OwnIndex, genellikle aerobik kondisyonunuzun bir göstergesi olan maksimum oksijen alımınıza (VO 2max) karşılık gelir. OwnIndex değeri aynı zamanda antrenman deneyiminiz, kalp atış hızı ve değişkenliğinizden de etkilenir. kalp atış hızı dinlenme, cinsiyet, yaş, boy ve vücut ağırlığı. Polar Fitness Testi sağlıklı yetişkinler için tasarlanmıştır.

Aerobik kondisyon, vücudunuzun ne kadar iyi olduğunun bir ölçüsüdür. kardiyovasküler sistem vücutta oksijen taşır ve kullanır. Aerobik durumunuz ne kadar iyiyse, kalbiniz o kadar güçlü ve o kadar verimli çalışır. İyi bir aerobik durumun genel sağlık üzerinde faydalı bir etkisi vardır. Örneğin, hipertansiyon, kardiyovasküler hastalık ve felç riskini azaltır. Aerobik kondisyonunuzu geliştirmek istiyorsanız, ortalama altı haftanızı alacaktır. düzenli egzersizlerönemli değişiklikleri işaretlemek için gösterge OwnIndex. Başlangıçta çok iyi değilseniz fiziksel form, ilerlemeyi daha da hızlı göreceksiniz. Aerobik kondisyonunuz ne kadar iyiyse, OwnIndex'iniz o kadar az değişecektir.

Aerobik durumu iyileştirmek için, aşağıdakileri içeren eğitim optimaldir: büyük gruplar kaslar. Bunlar arasında koşma, bisiklete binme, yürüyüş, kürek çekme, yüzme, paten kayma ve kros kayağı sayılabilir. İlerlemenizi takip etmek için, ilk iki hafta boyunca OwnIndex'inizi iki kez ölçün ve ardından testi yaklaşık ayda bir kez tekrarlayın.

Test sonuçlarının güvenilirliğini sağlamak için aşağıdaki temel koşulların karşılanması gerekir:

Testi her koşulda yapabilirsiniz: evde, işte, fitness merkezinde; ancak sakin bir ortam sağlanmalıdır. Herhangi bir rahatsız edici gürültüyü (TV, radyo, telefon sesleri) ortadan kaldırın; kimseyle konuşmak zorunda değilsin.
Aynı koşullar altında, günün aynı saatinde bir tekrar testi yapılmalıdır.
Testten 2-3 saat önce ağır yiyeceklerden ve sigaradan uzak durun.
Testin yapılacağı gün ve bir gün önce aşırıya kaçmayın. fiziksel aktivite, alkol kullanımı ve uyarıcı maddeler.
Rahatlayın ve sakinleşin. 1-3 dakika hareketsiz yatın.

Testten önce

Lütfen, yalnızca aşağıdaki durumlarda sınava girebileceğinizi unutmayın: A300 cihazını yapılandırdınız sitede flow.polar.com/start .

Kondisyon testi yalnızca uyumlu Polar kalp atış hızı sensörleriyle çalışır. Fitness Testi, Polar'ın kendi akıllı egzersiz özelliğidir. hassas ölçüm kalp atış hızı değişkenliğinin sıklığı. Bu nedenle bir Polar kalp atış hızı sensörüne ihtiyaç vardır.

Teste başlamadan önce Flow web hizmetine girdiğiniz verilerin doğru olup olmadığını kontrol edin.

Test yapmak

Menüye git Kondisyon Testi > Testi Başlat. A300'ünüz kalp atış hızı sensörünüzü aramaya başlayacaktır. Ekran gösterilecek Kalp atış hızı sensörü bulundu ve Uzan ve rahatla. Test başlar.
Uzan, rahat ol, vücut hareketlerini sınırla ve insanlarla teması kes. Test ilerledikçe, A300'deki çubuk dolar.
Test tamamlandığında, Test tamamlandı yazısı görünecek ve test sonuçları görüntülenecektir.
VO 2max değerini görmek için AŞAĞI düğmesine basın. Polar Flow web hizmetinde görüntülenen VO 2max değerini güncellemek için BAŞLAT düğmesine basın ve Evet'i seçin.

GERİ düğmesine basarak testi istediğiniz zaman durdurabilirsiniz. Ekranda test iptal edildi mesajı görüntülenir.

Sorun giderme

Yazıt görüntülenir A300 ile sensöre dokunun A300 kalp atış hızı sensörünü bulamazsa. Sensörü bulmak ve eşleştirmek için A300'ünüzdeki sensöre dokunun.
Kalp atış hızı sensörü bulunamadı. Kalp atış hızı sensörü elektrotlarının ıslak olup olmadığını ve kemerin yeterince sıkı olup olmadığını kontrol edin.
A300 kalp atış hızı sensörünü bulamazsa, Polar HR sensörü gerekli.

Test sonuçları

Son testin sonucu menüde görüntülenebilir Fitness Testi > Test Sonuçları. Sonuçlarınızı Flow uygulamasındaki Eğitim Günlüğü'nde de görüntüleyebilirsiniz.

Kondisyon testi sonuçlarınızı görsel olarak analiz etmek için görüntüleyebileceğiniz Flow web hizmetini kullanın. detaylar test hakkında.

Fiziksel durum seviyesi sınıfları

erkekler

Yaşam yılları	Son derece düşük	Kısa	tatmin edici	Ortalama	İyi	Çok iyi	Harika
20-24	< 32	32-37	38-43	44-50	51-56	57-62	> 62
25-29	< 31	31-35	36-42	43-48	49-53	54-59	> 59
30-34	< 29	29-34	35-40	41-45	46-51	52-56	> 56
35-39	< 28	28-32	33-38	39-43	44-48	49-54	> 54
40-44	< 26	26-31	32-35	36-41	42-46	47-51	> 51
45-49	< 25	25-29	30-34	35-39	40-43	44-48	> 48
50-54	< 24	24-27	28-32	33-36	37-41	42-46	> 46
55-59	< 22	22-26	27-30	31-34	35-39	40-43	> 43
60-65	< 21	21-24	25-28	29-32	33-36	37-40	> 40

Kadın

Yaşam yılları	Son derece düşük	Kısa	tatmin edici	Ortalama	İyi	Çok iyi	Harika
20-24	< 27	27-31	32-36	37-41	42-46	47-51	> 51
25-29	< 26	26-30	31-35	36-40	41-44	45-49	> 49
30-34	< 25	25-29	30-33	34-37	38-42	43-46	> 46
35-39	< 24	24-27	28-31	32-35	36-40	41-44	> 44
40-44	< 22	22-25	26-29	30-33	34-37	38-41	> 41
45-49	< 21	21-23	24-27	28-31	32-35	36-38	> 38
50-54	< 19	19-22	23-25	26-29	30-32	33-36	> 36
55-59	< 18	18-20	21-23	24-27	28-30	31-33	> 33
60-65	< 16	16-18	19-21	22-24	25-27	28-30	> 30

Sınıflandırma, ABD, Kanada ve 7 Avrupa ülkesindeki sağlıklı yetişkinlerde VO2max'ı doğrudan ölçen 62 çalışmanın gözden geçirilmesine dayanmaktadır. Referanslar: Shvartz E, Reibold RC. 6 ila 75 yaş arası erkekler ve kadınlar için aerobik uygunluk normları: bir inceleme. (6 ila 75 yaş arası erkek ve kadınlarda aerobik durum normlarının incelenmesi). Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.

Vo2max

Dokulara sağlanan oksijen miktarı akciğerlerin ve kalbin çalışmasına bağlı olduğundan, maksimum oksijen tüketimi (VO2 max) ile kardiyorespiratuar dayanıklılık arasında yerleşik bir ilişki vardır. VO2 max (maksimum oksijen tüketimi, maksimum aerobik kapasite), vücudun maksimum egzersizde oksijeni kullanabileceği maksimum seviyedir; kalbin kaslara kan iletme kapasitesi ile doğrudan ilişkilidir. VO2 max, fitness testleri (ör. maksimum egzersiz testleri, submaksimal egzersiz testleri, Polar Fitness Testi) kullanılarak ölçülebilir veya hesaplanabilir. VO2 max, kardiyorespiratuar dayanıklılığı güvenilir bir şekilde yansıtır ve uzun koşular, bisiklet sürüşleri, kros kayağı veya uzun mesafelerde yüzmek.

VO2 max, milimetre/dakika (ml/min = ml ■ dak-1) veya milimetre/dakika bölü kilogram cinsinden ağırlık (ml/kg/dak = ml ■ kg-1■ dak-1) olarak ifade edilebilir.