Bir ülke: Rusya

gerçek 2015, 2016, 2017, 2018

Yaş özelliği: yetişkinler

Serbest stil. Erkeklerin deşarj standartlarıİle kros kayağı (2015, 2016, 2017, 2018).

	Birim rev.

Serbest stil. Kros kayağı için kadın kategorisi standartları (2015, 2016, 2017, 2018).

	Birim rev.

Klasik stil. Kros kayağı için erkekler kategorisi standartları (2015, 2016, 2017, 2018).

	Birim rev.

Klasik stil. Kros kayağı için kadın kategorisi standartları (2015, 2016, 2017, 2018).

	Birim rev.

Skiatlon. Kros kayağı için erkekler kategorisi standartları (2015, 2016, 2017, 2018).

Norm I, II, III spor kategorileri, resmi statüden daha düşük olmayan bir statüye sahip spor müsabakalarında gerçekleştirilir. Spor müsabakaları ders Rusya Federasyonu ve belediye statüsü, gençlik sporları kategorileri - herhangi bir statüdeki spor müsabakalarında.

Kayak silindirleri. Sprint. Tekerlekli kayaklar için erkekler kategorisi standartları (2015, 2016, 2017, 2018).

	Birim rev.

Kayak silindirleri. Sprint. Tekerlekli kayaklar için kadın kategorisi standartları (2015, 2016, 2017, 2018).

	Birim rev.

Kayak silindirleri. Persuit, ayrı başlangıç. Tekerlekli kayaklar için erkekler kategorisi standartları (2015, 2016, 2017, 2018).

	Birim rev.

Kayak silindirleri. Persuit, ayrı başlangıç. Tekerlekli kayaklar için kadın kategorisi standartları (2015, 2016, 2017, 2018).

Kayak silindirleri. Toplu başlangıç. Tekerlekli kayaklar için kadın kategorisi standartları (2015, 2016, 2017, 2018).

	Birim rev.
	saat:dk,sn
	saat:dk,sn

1. I, II, III spor kategorileri ve I gençlik sporları kategorisi normlarını yerine getirmek için spor müsabakalarının parkurunun aşağıdaki kurallara uyması gerekir: teknik gereksinimler, güzergahın uzunluğu bir ölçü aleti ile ölçülmelidir.
2. Elektronik zamanlama sisteminin kullanılması koşuluyla, I, II, III spor kategorilerinin atanmasına ilişkin normların yerine getirildiği kabul edilir.

Bir ülke: Rusya

gerçek 2011, 2012, 2013, 2014

Yaş özelliği: yetişkinler

Kros kayağı için toplu deşarj standartları

Disiplin	Birim rev.	ben kocam	ben kadın	II koca.	II eşleri.	III koca.	3. eşler.
Serbest Stil 0.8 km	Hanım		02:36,00		02:53,89		03:16,24
Serbest Stil 1 km	Hanım	02:55,10	03:17,56	03:15,65	03:40,28	03:41,95	04:08,53
Serbest Stil 1.2 km	Hanım	03:32,23	04:00,00	03:56,49	04:27,05	04:29,23	05:01,37
Serbest Stil 1.4 km	Hanım	04:10,04		04:38,38		05:17,00
Serbest Stil 3 km	Hanım	08:54,9	10:04,0	09:58,4	11:14,8	11:18,2	12:43,4
Serbest Stil 5 km	Hanım	15:05,4	17:03,4	16:54,8	19:05,4	19:12,7	21:39,0
Serbest Stil 7.5 km	Hanım	23:00,9	26:02,4	25:50,5	29:12,6	29:25,7	33:12,9
Serbest Stil 10 km	s:d:s	31:07,4	35:15,2	35:00,9	39.37,0	39:57,6	45:09,4
Serbest Stil 15 km	s:d:s	47:46,5	54:12,5	53:54,6	1:01:06,6	1:01:45,3	1:09:55,8
Serbest Stil 20 km	s:d:s	1:04:51,9	1:13:41,6	1:13:21,8	1:23:16,9	1:24:17,5	1:35:36,4
Serbest stil 30 km	s:d:s	1:39:54,3	1:53:43,1	1:53:23,7	2:08:59,8	2:10:52,8	2:28:48,4
Serbest stil 50km	s:d:s	2:51:54,9	3:16:08,3	3:15:59,3	3:43:32,2	3:47:30,6	4:19:26,9
Serbest 70 km	s:d:s	4:05:11,9		4:40:16,3		5:26:28,6
Klasik tarz 0.8 km	Hanım		02:42,60		03:00,00		03:20,45
Klasik tarz 1 km	Hanım	03:01,56	03:25,95	03:20,12	03:47,47	03:43,15	04:13,83
Klasik tarz 1,2 km	Hanım	03:40,12	4:09,71	04:02,55	04:35,78	04:30,44	05:07,80
Klasik tarz 1,4 km	Hanım	04:19,11		04:45,66		05:18,57
Klasik tarz 3 km	Hanım	09:14,0	10:33,6	10:14,7	11:41,6	11:30,0	13:05,6
Klasik tarz 5 km	Hanım	15:41,1	17:59,6	17:26,5	19:58,2	19:37,7	22:25,6
Klasik tarz 7,5 km	Hanım	24:01,1	27:38,4	26:46,2	30:45,6	30:13,0	34:39,5
Klasik tarz 10 km	s:d:s	32:35,9	37:37,0	36:24,5	41:57,6	41:12,0	47:25,0
Klasik tarz 15 km	s:d:s	50:20,2	58:20,8	56:24,7	1:05:20,3	1:04:06,9	1:14:12,1
Klasik tarz 20 km	s:d:s	1:08:39,2	1:19:51,5	1:17:09,1	1:29:42,8	1:27:59,9	1:42:17,9
Klasik tarz 30 km	s:d:s	1:46:27,0	2:04:28,3	2:00:07,7	2:20:30,5	2:17:45,2	2:41:13,0
Klasik tarz 50 km	s:d:s	3:04:40,5	3:37:19,2	3:29:30,5	4:06:50,0	4:01:53,5	4:45:29,1
Klasik tarz 70 km	s:d:s	4:24:39,8		5:01:12,7		5:49:13,4
Persuit 5 + 5 km	Hanım	31:55,5	36:15,8	35:37,9	40:30,7	40:25,8	45:42,6
Persuit 7.5+7.5 km	s:d:s	48:28,3	55:14,2	54:17,9	1:01:53,9	1:02:15,2	1:10:15,2
Takip 10 + 10 km	s:d:s	1:05:29,1		1:13:39,6		1:24:42,1
Persuit 15 + 15 km	s:d:s	1:40:34,0		1:53:16,7		2:11:40,3

Standartları karşılama koşulları

Normlar I, II, III spor kategorileri, Rusya Federasyonu'nun bir konusu statüsündeki yarışmalarda ve belediye statüsünde, gençlik spor kategorilerinde - yarışmalarda gerçekleştirilir. spor organizasyonları 1. ve diğer toplu spor kategorilerini atama hakkına sahip olmak

Tekerlekli kayaklar için kütle boşaltma standartları

Disiplin	Birim rev.	ben kocam	ben kadın	II koca.	II eşleri.	III koca.	3. eşler.
Sprint 0.150 km	Hanım	00:18,39	00:22,28	00:19,67	00:23,58	00:21,17	00:25,04
Sprint 0.200 km	Hanım	00:24,41	00:29,55	00:26,11	00:31,33	00:28,09	00:33,39
Sprint 0.800 km	Hanım	01:32,69	01:47,67	01:38,81	01:56,09	01:45,88	02:04,71
Sprint 1 km	Hanım	01:58,07	02:17,63	02:06,02	02:27,23	02:15,23	02:39,87
Takip (önsöz + takip); Ayrı başlangıç ​​4 km	Hanım	08:01,4	09:23,4	08:38,5	10:08,0	09:21,4	11:00,0
Takip (önsöz + takip); Ayrı başlangıç ​​6 km	Hanım	12:14,9	14:23,2	13:12,7	15:33,1	14:19,6	16:54,5
Takip (önsöz + takip); Ayrı başlangıç ​​8 km	Hanım	16:43,0	19:39,4	18:03,8	21:17,5	19:37,8	23:12,3
Takip (önsöz + takip); Ayrı başlangıç ​​10 km	Hanım	21:20,0	24:59,0	23:05,6	27:06,0	25:08,8	29:34,9
Takip (önsöz + takip); Ayrı başlangıç ​​15 km	Hanım	32:49,0	38:42,3	35:35,8	42:06,1	38:51,4	46:06,5
Takip (önsöz + takip); Ayrı başlangıç ​​20 km	s:d:s	45:00,1	53:23,6	48:55,9	58:15,3	53:33,9	01:04:01,7
Takip (önsöz + takip); Ayrı başlangıç ​​25 km	s:d:s	57:56,1		01:03:09,6		01:09:21,1
Toplu çıkış 15 km	Hanım		36:40,0		39:04,8		41:47,9
Toplu çıkış 20 km	Hanım	43:10,1	50:47,1	46:46,2	54:15,7	50:59,0	58:12,2
Toplu çıkış 25 km	s:d:s	55:06,0	01:04:54,0	58:57,6	01:09:27,4	01:04:19,2	01:14:37,8
Toplu çıkış 30 km	s:d:s	1:07:30,2	1:19:41,8	1:12:20,3	1:25:25,6	1:19:04,6	1:31:57,7

Standartları karşılama koşulları

1. I, II, III spor kategorileri ve I gençlik sporları kategorisinin normlarını yerine getirmek için, yarışma parkuru kros kayağı sporundaki yarışma kurallarına uygun olmalıdır (paragraf No. 65), uzunluk şu şekilde ölçülür: bir ölçü aleti.

2. Tekerleklerin aksları arasındaki minimum mesafe 53 cm'dir Her tekerleğin çapı 100 mm'yi geçmemelidir. Başlangıç ​​çizgisi yatay bir yüzeyde olmalı veya %5'ten fazla olmayan bir yükseklik açısına sahip olmalıdır.

3. I, II, III spor kategorilerinin atanmasına ilişkin normların elektronik ekipman kullanımına bağlı olarak yerine getirildiği kabul edilir.

Kayak TRP standartları kompleksin tüm yaş seviyelerinde mevcuttur. Ancak, kayak için TRP'yi geçmek zorunlu değildir. Bu standart "seçim testlerinden" biridir, yani kişi kış sporlarına meraklıysa kayakları kendisi seçebilir.

60 yaşın altındaki hem erkekler hem de kadınlar, kros kayağı için TRP standartlarını geçebilir. Bu yaş evrelerinde hareket hızı dikkate alınır yani denek bir süre koşar. Sadece hız değil, koşu mesafesi de yaş seviyesine göre değişiyor. Ve daha küçük çocuklar için ise okul yaşı Kayak için TRP standartları sadece 1 kilometre, ardından 18-40 yaş arası erkekler 5 kilometre koşuyor.

Yaşlı vatandaşlar için (onuncu ve on birinci yaş kategorileri), kayak için TRP standartları “koşmayı” değil, “hareket etmeyi” içerir, yani emekliler hızlı koşmazlar, ancak zamanı hesaba katmadan sadece belirli bir mesafeyi yürürler. .

Ülkenin karsız bölgelerinde kayak için TRP standartlarını geçmenin çok zor olduğunu söylemeliyim. Bu bölgelerde TRP'nin gerekliliklerine göre kayak yapmak yerine kros kros yapılmaktadır.

Testler, kışın nispeten düz ve rüzgardan iyi korunan bir alanda gerçekleştirilir.

Farklı yaş seviyelerine göre kros kayağı için TRP normlarını tanıyalım.

I. aşamada (6-8 yaş arası çocuklar) 1 kilometre (süre için) veya 2 kilometre (süre hariç) kayak yapma imkanı sağlanır.

test türü	erkek çocuklar
	bronz rozet	gümüş rozet	altın rozet	bronz rozet	gümüş rozet	altın rozet
1 km boyunca kros kayağı (dk, sn)
veya 2 km	zaman ne olursa olsun	zaman ne olursa olsun	zaman ne olursa olsun	zaman ne olursa olsun	zaman ne olursa olsun	zaman ne olursa olsun

II aşamada (9-10 yaş arası çocuklar) aynı mesafelerde koşma sağlanır.

test türü	erkek çocuklar
	bronz rozet	gümüş rozet	altın rozet	bronz rozet	gümüş rozet	altın rozet
1 km (dk, sn) için kros kayağı
veya 2 km	zaman ne olursa olsun	zaman ne olursa olsun	zaman ne olursa olsun	zaman ne olursa olsun	zaman ne olursa olsun	zaman ne olursa olsun

Aşama III'te (11-12 yaş arası çocuklar), 2 kilometre (süre için) veya 3 kilometre (süre hariç) için kayak sağlanır.

test türü	erkek çocuklar
	bronz rozet	gümüş rozet	altın rozet	bronz rozet	gümüş rozet	altın rozet
Kros kayağı 2 km (dk, sn)
veya 3 km	zaman ne olursa olsun	zaman ne olursa olsun	zaman ne olursa olsun	zaman ne olursa olsun	zaman ne olursa olsun	zaman ne olursa olsun

IV aşamada (13-15 yaş arası gençler) 3 kilometre (erkekler ve kızlar) veya 5 kilometre (sadece erkekler) için kayak sağlanır.

4 adım

V etabında (16-17 yaş arası kız ve erkek) 3 km (kızlar) veya 5 km (erkekler) için kayak yapma imkanı sağlanmaktadır.

5 adım

VI aşamasında (18-29 yaş) erkekler 5 kilometre, kadınlar ise 3 veya 5 kilometre kayak yapıyor.

6. adım, erkekler

6. adım, kadınlar

VII seviyesinde (30-39 yaş), kros kayağı mesafeleri değişmez.

7. adım, erkekler

7. adım, kadınlar

VIII aşamasında (40-49 yaş arası vatandaşlar), erkekler 5 kilometre, kadınlar - 2 kilometre kayak yapıyor.

8 adım

IX seviyesinde (50-59 yaş), kros kayağı mesafeleri değişmez.

9 adım

X aşamasında (60-69 yaş), erkekler 4 kilometre (süre hariç), kadınlar - 3 kilometre (süre hariç) kayak yapar.

10 adım

XI seviyesinde (70 yaş ve üstü), erkekler 3 kilometre (süre hariç), kadınlar - 2 kilometre (süre hariç) kayak yapar.

Spor her zaman olabildiğince kaliteli ve konforlu olmalı, ancak o zaman en ufak bir hayal kırıklığı olmadan yüksek bir sonuç elde edilebilir. Çok şey spor ekipmanına bağlıdır. Koşu giysisi nefes alır, ısıyı tutar, nemi aktif olarak uzaklaştırır, sizi kuru tutar, rüzgardan korur ve ultra hafiftir. Koşmak yeterli verimli görünüm spor, kolay ve uygun fiyatlı, bu nedenle sırasıyla sadece daha fazla insan sağlıklı bir yaşam tarzı sürmek istiyor, spor giyim talebi sadece artıyor. Doğru sıcaklığı düzenleyemeyen ve koruyamayan ağır ceketlerle koşmak kesinlikle imkansız, çok sert ve sıcak olurdu. Bu yüzden bugün birçok farklı Spor giyim, Jogging yaparken sporculara maksimum keyif verebilen, hareketleri kısıtlamayan, hafiflik ve ferahlık veren. Uzun mesafeler koşmanız gerektiğinde kıyafetlerinize özen göstermeniz özellikle önemlidir. Düşük kaliteli sentetik giysiler kesinlikle bir "sera etkisi" yaratacak, ter daha güçlü salınacak, nem birikmeye başlayacak ve koşarken şiddetli kaşıntı, yanma ve rahatsızlığa yol açacaktır. İyi ruh hali sporcu anında buharlaşacak, böyle bir antrenman kesinlikle şımarık sayılabilir. Üstelik böyle bir deneyimi tekrar etme arzusu olması da pek olası değil. Pamuk da benzer sorunlara neden olur, çünkü böyle bir kumaş sırasıyla hızla ıslanır ve uzun süre kurur, aşırı sıcakta bile bir kişi hızla üşütebilir. Sporcu koşmaktan herhangi bir zevk almayacak, sürekli olarak egzersizi bir an önce bırakıp nefret ettiği kıyafetlerini çıkarma arzusuna yenik düşecek. Artı, sporcu yorgunluğuna yol açacak olan ağır ceketlerdir, fiziksel egzersiz. Yani ayrıcalık kesinlikle kaliteli polyester ceketlerden yana. Bir koşu ceketi aşağıdaki gereksinimleri karşılıyorsa, mümkün olduğunca doğru seçilmiştir: Mükemmel dayanıklılığa sahiptir, ancak aynı zamanda ağırlığı tamamen önemsizdir. Doku dokunuşa hoştur. Sıcaklık rejimini mevsime göre düzenler. Kullanıcının vücudunu herhangi bir atmosferik yağıştan korur. Mesafenin başında ceketin içinde biraz soğuktur, ancak antrenmanın sonunda atlet yalnızca sıcaklık, rahatlık ve artan rahatlık hisseder. Bir spor rüzgarlık boyutuna göre seçilir, vücuda tam oturmalı, hareketi kısıtlamamalı, rahat olmalı ve pratik olarak sahibiyle bütünleşmeli, tamamen algılanamaz olmalıdır. Yüksek kaliteli modeller şeklini uzun süre korur, parlak ve doygun tonlar, dayanıklı, ultraviyole ışınlarından korunur. Yaz rüzgarlığının mükemmel kalitesi size antrenmanınız boyunca her hareketin, süzülme kolaylığının ve inanılmaz konforun tadını çıkarma fırsatı verecektir. Dinamik doğa her zaman geniş bir yelpazeden seçim yapacaktır. uygun modeller stil ve renkte. Dilerseniz görüntü ile deney bile yapabilirsiniz, neden olmasın? Yeterli bir spor rüzgarlık seçimi, planlanan işin başarı ile taçlandırılacağını varsaymak için her şansı verir. Bazen agresif dış ortama rağmen, atlet her zaman kendine güvenen ve sarsılmaz bir rahatlıkla çevrili kalacaktır. Sac Ultra'da yaz koşu rüzgarlığı Mac, değerli bir seçimdir.Gerçek şu ki, taraftarlar sağlıklı yaşam tarzı hayat, profesyonel atletler, amatörler antrenmanı kaçıramazlar, bu nedenle yılın herhangi bir zamanında ve farklı hava koşullarında - yüksek nem, kuvvetli rüzgar, serin - koşuya çıkarlar. Bu durumda hafif spor rüzgarlıkları olmadan yapamazsınız - mükemmel bir yaz seçeneği, ürün "nefes alır", sıcaklık dengesini düzenler ve kullanımı kolaydır. Bu tür ceketlerin çarpıcı bir örneği, Sac Ultra modelindeki Mac'tir. Rüzgarlık, yüksek kaliteli malzemelerden, polyesterden yapılmıştır. Çiseleyen yağmura karşı korumaya yetecek kadar küçük bir nem direncine sahiptir. İnanılmaz derecede hafif - ihtiyaç duyulmadığında, düzgün bir şekilde bir çantaya katlanır, rüzgardan ve yağmurdan her zaman koruyabilir, üflenmez. Sporcular yalnızca en cüretkar ve canlı renklerde mevcut olan bu kadar modaya uygun bir ürünü hayal eder. Kullanılan malzeme alerjiye neden olmaz. Rahatlık için ceket, fermuarlı ön cepler, reflektörler, havalandırmalı sırt ve ayarlanabilir kapüşon ile donatılmıştır. Çantadaki rüzgarlığın ağırlığı 185 gramdır. Bu giysiler, iki yıl garantili, yaz, kış ve sonbaharda kullanılmak üzere tasarlanmış, erkekler ve kadınlar için uygun süper hafif ceket ile geliyor.

EĞİTİM STANDARTLARI

BECERİLERİN GELİŞTİRİLMESİ, BECERİLERİN GELİŞTİRİLMESİ, MOTOR KALİTELERİNİN GELİŞTİRİLMESİ.

2. sınıf

Kontrol egzersizleri	erkek çocuklar
1. KoşuYüksek bir başlangıçtan 30 m, s
2. mekik koşusu 3x10 m, sn Mekik koşusu 4x9m,
3. 1000 m koş,	zamanı yoksay
4. Çoklu atlamalar 8 atlama, m
5. 5 denemede 6 m mesafeden topu hedefe atmak, kez
6. Askıdan yüksek barda pull-up'lar, kez
7. Alt çubukta asılı duran barfiksler, kez
8. Kayak 1 km, dk, sn
9. 1 km'yi geç	zamanı yoksay
10. Ayakta uzun atlama, cm
11. 1 dakikada ip atlamak

3. sınıf

Kontrol egzersizleri	erkek çocuklar
2. Mekik koşusu 3x10 m, sn
3. Mekik koşusu 4x9m,
4. 1500 m koş,	zamanı yoksay
5. Çoklu atlama 8 atlama, m
6. 5 denemede 6 m mesafeden topu hedefe atmak, kez
7. Askıdan yüksek barda pull-up'lar, kez
8. Alt çubukta asılı duran barfiksler, kez
9. Kayak 1 km, dk, sn
10. Kayak 1 km, dk, sn	zamanı yoksay
11. Çapraz 1.5 km	zamanı yoksay
11. Ayakta uzun atlama, cm
12. 1 dakikada ip atlamak

4. Sınıf

Kontrol egzersizleri	erkek çocuklar
1. Yüksek bir başlangıçtan 30 m koşma, s
2. 60 m, s koş
3. 200 m, sn koş
4. 2000 m koş,	zaman ne olursa olsun
5. Koşu ile uzun atlama, cm
6. Koşarak yüksek atlama, cm
7. Top fırlatma 150 gr, m
8. Askıdan yüksek barda pull-up'lar, kez
9. Alt çubukta asılı duran barfiksler, kez
10. Kayak 1 km, dk, sn
11. Kros kayağı 2 km, dk, sn	zaman ne olursa olsun
12. 2 km çapraz	zaman ne olursa olsun
13. Ayakta uzun atlama, cm
14. Vücudu sırtüstü pozisyondan kaldırmak, kollar göğüste çapraz 1 dakika, kez
15. Mekik koşusu 4x9 m, sn
16. 1 dakika ip atlamak

5. sınıf

Kontrol egzersizleri	erkek çocuklar
Ekspres testler
1. 30 m, sn koş
4. Ayakta uzun atlama, cm
Atletizm
1. 60 m, s Koşu
2. 300 m, dak, s koş
3. 1000 m, dak, s koş
4. 2000 m koş	zaman ne olursa olsun
5. Çapraz 1,5 km, dk, s
8. Top fırlatma 150 gr, m
Kayaklar
1. Eşzamanlı kademesiz çalışma
2. Balıksırtı yükselişi
3. Çubukların "kapısına" iniş
4. Saban freni
5. Kros kayağı 1 km, dk, sn
6. Kros kayağı 2 km, dk, sn	zaman ne olursa olsun
BASKETBOL
1. Topu çalıştırmak
JİMNASTİK
1. İki adımda ip tırmanışı ve iniş
2. 3-4 elementin akrobatik bağlantısı
3. Kasa keçi yoluyla
4. 1 dakikada ip atlamak
YÜZME
1. Zamansız yüzme, m

6. sınıf

Kontrol egzersizleri	erkek çocuklar
Ekspres testler
1. 30 m, sn koş
2. Askıdan yüksek barda pull-up'lar, kez
3. Alt çubukta asılı duran barfiksler, kez
4. Ayakta uzun atlama, cm
5. Vücudu sırtüstü pozisyondan kaldırmak, kollar göğüste 1 dakika çapraz, kez
6. Mekik koşusu 4x9 m,
ATLETİZM
1. 60 m, s Koşu
2. 300 m, dak, s koş
3. 1000 m, dak, s koş
4. 1500 m, dak, s koş
5. 2000 m koş	zamansız
6. Koşu ile uzun atlama, cm
7. Koşarak yüksek atlama, cm
8. Top fırlatma 150 gr, m
9. 1,5 km'yi geç
10. Çapraz3 km, dk, sn	zamansız
BASKETBOL
JİMNASTİK
1. 3 ve 2 adımda ip tırmanışı
2. Bacağınızı keçinin üzerine atın
3. 1 dakikada ip atlamak
4. 3-4 elementin akrobatik bağlantısı
KAYAKLAR
2. Eşzamanlı iki adımlı strok
4. Pulluk inişe geçer
5. Kros kayağı1 km
6. Kros kayağı 2 km, dk, sn
YÜZME
1. Yüzme, dk, s

7. sınıf

Kontrol egzersizleri	erkek çocuklar
Ekspres testler
1. 30 m, sn koş
2. Askıdan yüksek barda pull-up'lar, kez
3. Alt çubukta asılı duran barfiksler, kez
4. Ayakta uzun atlama, cm
5. Vücudu sırtüstü pozisyondan kaldırmak, kollar göğüste 1 dakika çapraz, kez
6. Mekik koşusu 4x9 m,
ATLETİZM
1. 60 m, s Koşu
2. 300 m, dak, s koş
3. 1000 m, dak, s koş
4. 1500 m, dak, s koş
5. 2000 m koş	zamansız
6. Koşu ile uzun atlama, cm
7. Koşarak yüksek atlama, cm
8. Top fırlatma 150 gr, m
BASKETBOL
1. Top sürme sonrasında sepete atın
JİMNASTİK
5. Genişliği (105 si) olan bir keçi üzerindeki tonoz
KAYAKLAR
1. Alternatif iki adımlı vuruş
3. Eşzamanlı tek adımlı hareket
5. Kros kayağı1 km
6. Kros kayağı 2 km, dk, sn
6. Kros kayağı 3 km, dk, sn	zaman ne olursa olsun
YÜZME
1. Yüzme, dk, s
2. Zamansız yüzme, m

8. sınıf

Kontrol egzersizleri	erkek çocuklar
Ekspres testler
1. 30 m, sn koş
2. Askıdan yüksek barda pull-up'lar, kez
3. Alt çubukta asılı duran barfiksler, kez
4. Ayakta uzun atlama, cm
5. Vücudu sırtüstü pozisyondan kaldırmak, kollar göğüste 1 dakika çapraz, kez
6. Mekik koşusu 4x9 m,
ATLETİZM
1. 60 m, s Koşu
2. 300 m, dak, s koş
3. 1000 m, dak, s koş
4. 2000 m, dak, s koş
5. 3000 m koş	zamansız
6. Koşu ile uzun atlama, cm
7. Koşarak yüksek atlama, cm
8. Top fırlatma 150 gr, m
BASKETBOL
JİMNASTİK
1. 2 adımda ip tırmanışı
2. 3 adımda ip tırmanışı
3. Düz olmayan çubuklarda bağlantı alıştırması
4. Enine çubuk üzerindeki egzersizlerin bağlantısı
5. 90° dönerek atın üzerinden atlama
6. Keçi boyunca destek (110 cm)
7. 1 dakikada ip atlamak
8. 3-4 elementin akrobatik bağlantısı
KAYAKLAR
1. Alternatif iki adımlı vuruş
3. Paten
5. Kros kayağı1 km
6. Kros kayağı 2 km, dk, sn
7. Kros kayağı 3 km, dk, sn
8. Kros kayağı 5 km, dk, sn	zamansız
9. Çapraz 2 km, dk, s
10. Çapraz 3 km, dk, s
YÜZME
1. Yüzme, dk, s
2. Zamansız yüzme, m

9. sınıf

Kontrol egzersizleri	erkek çocuklar
Ekspres testler
1. 30 m, sn koş
2. Askıdan yüksek barda pull-up'lar, kez
3. Alt çubukta asılı duran barfiksler, kez
4. Ayakta uzun atlama, cm
5. Vücudu sırtüstü pozisyondan kaldırmak, kollar göğüste 1 dakika çapraz, kez
6. Mekik koşusu 4x9 m,
ATLETİZM
1. 60 m, s Koşu
2. 300 m, dak, s koş
3. 1000 m, dak, s koş
4. 2000 m, dak, s koş
5. 3000 m koş	zamansız
6. Koşu ile uzun atlama, cm
7. Koşarak yüksek atlama, cm
8. Top fırlatma 150 gr, m
BASKETBOL
1. Dripling yaptıktan sonra ringe atın (6 atışta)
2. Serbest atış (10 atış üzerinden) (3 metreden kızlar)
3. Atlama atışı
JİMNASTİK
2. 3 adımda ip tırmanışı
3. Düz olmayan çubuklarda bağlantı alıştırması
4. Enine çubuk üzerindeki egzersizlerin bağlantısı
5. 90° dönerek atın üzerinden yanlamasına atlayın
6. Boyu (115 cm) olan keçi boyunca bacakları bükerek zıplamayı destekleyin
7. 1 dakikada ip atlamak
8. 3-4 elementin akrobatik bağlantısı
10. Denge aleti egzersizi (bağlantı)
KAYAKLAR
1. Alternatif dört adımlı hareket
2. Eşzamanlı tek adımlı hareket
3. Paten
4. Frenleme ve "pulluk" döndürme
5. Kros kayağı1 km
6. Kros kayağı 2 km, dk, sn
7. Kros kayağı 3 km, dk, sn
8. Kros kayağı 5 km, dk, sn	zamansız
9. Çapraz 2 km, dk, s
10. Çapraz 3 km, dk, s
YÜZME
1. Yüzme, dk, s
2. Zamansız yüzme, m

Sınıf 10

Kontrol egzersizleri	erkek çocuklar
Ekspres testler
1. 30 m, sn koş
2. Askıdan yüksek barda pull-up'lar, kez
3. Alt çubukta asılı duran barfiksler, kez
4. Ayakta uzun atlama, cm
5. Vücudu sırtüstü pozisyondan kaldırmak, kollar göğüste 1 dakika çapraz, kez
6. Mekik koşusu 4x9 m,
ATLETİZM
1. 100 m, sn koş
2. 300 m, dak, s koş
3. 1000 m, dak, s koş
4. 2000 m, dak, s koş
5. 3000 m koş				zamansız
6. 5000 m koş	zamansız
7. Çapraz 800 m
6. Koşu ile uzun atlama, cm
7. Koşarak yüksek atlama, cm
BASKETBOL
1. Dripling yaptıktan sonra ringe atın (6 atışta)
2. Serbest atış (10 atış üzerinden) (3 metreden kızlar)
JİMNASTİK
2. İp tırmanışı
3. 3-4 elementten düz olmayan çubuklar üzerindeki egzersizlerin bağlantısı
4. 3-4 elementin enine çubuğu üzerindeki egzersizlerin bağlantısı
5. Atın üzerinden belli bir açıyla yanlamasına atlama
6. Boyu (120 cm) olan bir atın üzerine atlama
7. 1 dakikada ip atlamak
8. 3-4 elementin akrobatik bağlantısı
9. Yüksek çubuğa tırmanmak
11. Bacak yardımı olmadan ip tırmanışı, m
1. Alternatif iki adımlı vuruş
7. Paten
8. Kros kayağı1 km
9. Kros kayağı 2 km, dk, sn
				zamansız
12. Çapraz 2 km, dk, s
13. Çapraz 3 km, dk, s
14. Çapraz 5 km, dk, s	zamansız
YÜZME
1. Yüzme, dk, s
2. Zamansız yüzme, m

Derece 11

Kontrol egzersizleri	erkek çocuklar
Ekspres testler
1. 30 m, sn koş
2. Askıdan yüksek barda pull-up'lar, kez
3. Alt çubukta asılı duran barfiksler, kez
4. Ayakta uzun atlama, cm
5. Vücudu sırtüstü pozisyondan kaldırmak, kollar göğüste 1 dakika çapraz, kez
6. Mekik koşusu 4x9 m,
ATLETİZM
1. 100 m, sn koş
2. 300 m, dak, s koş
3. 1000 m, dak, s koş
4. 2000 m, dak, s koş
5. 3000 m koş				zamansız
6. 5000 m koş	zamansız
7. 1 km'yi geç
6. Koşu ile uzun atlama, cm
7. Koşarak yüksek atlama, cm
BASKETBOL
1. Dripling yaptıktan sonra ringe atın (6 atışta)
2. Serbest atış (10 atış üzerinden)
JİMNASTİK
1. İp tırmanışı
2. 4-5 elementten düz olmayan çubuklar üzerindeki egzersizlerin bağlantısı
3. 4-5 elementin enine çubuğu üzerindeki egzersizlerin bağlantısı
4. Bir şövalyenin üzerinden atlama
5. Bacakları birbirinden ayrı olacak şekilde (120 cm) atın üzerinden atlama
6. 1 dakikada ip atlamak
7. 4-5 elementin akrobatik bağlantısı
8. Yüksek çubuğa tırmanmak
9. Yüksek çıtayı yukarı itin
10. Bir kütük üzerinde dengede egzersiz yapın (3-4 elementin kombinasyonu)
11. Bacakları açılı pozisyonda tutmak, s
12. Düz olmayan çubuklara vurgu yaparak kolların esneme ve ekstansiyonu, süreleri
13. Bacak yardımı olmadan 5 m ip tırmanışı
14. Jimnastik ipi ile kombinasyon
15. 100 cm'lik bir engel üzerinde uzun takla
16. Jimnastik potası ile kombinasyon
KAYAKLAR
1. Alternatif iki adımlı vuruş
2. Eşzamanlı kademesiz çalışma
3. Eşzamanlı iki adımlı strok
4. Bir hareketten diğerine geçiş
5. Alternatif dört adımlı hareket
6. Eşzamanlı tek adımlı hareket
7. Paten
8. Kros kayağı1 km
9. Kros kayağı 2 km, dk, sn
10. Kros kayağı 3 km, dk, sn
11. Kros kayağı 5 km, dk, sn				zamansız
12. Çapraz 2 km, dk, s
13. Çapraz 3 km, dk, s
14. Çapraz 5 km, dk, s	zamansız
YÜZME
1. Yüzme, dk, s
2. Zamansız yüzme, m