Erkekler 100 metre zamanı. Rusya'nın ordusunda ve özel hizmetlerinde zorunlu beden eğitimi standartları (6 fotoğraf)

100 metre koşmayı öğrenmek için iyi bir kuvvet ve sıçrama antrenmanına sahip olmanız gerekir. Orta ve uzun mesafe koşularından farklı olarak 100 metre koşmak neredeyse hiç dayanıklılık gerektirmez. Ancak 100 metreyi bile hız kesmeden koşabilmek için hız dayanıklılığının da geliştirilmesi gerekecek.

100 metrede kuvvet antrenmanı

Bu eğitim tüm kuvvet egzersizlerini içermektedir. 100 metre koşan sprinterlerin sahip olması çok önemlidir. Bu nedenle güç bloğunda yapılan tüm egzersizler ağır ağırlıklarla yapılır.

Bir sprinterde bacak gücünü artırmak için temel egzersizler:

– Ayak parmaklarına erişilebilen bir halter veya dambıl ile derin squat

– Bacak presi

- Ağırlık kullanarak vücudu parmak ucuna kaldırmak

- "Tabanca" veya ağırlıklarla tek ayak üzerinde çömelme.

Bu 4 alıştırmaya temel denilebilir. Bu kuvvet egzersizlerinin çeşitlerinin yanı sıra daha birçokları da vardır. Ancak temel genel beden eğitimi için böyle bir cephanelik yeterlidir.

Her biri 8-10 tekrardan oluşan 3 set egzersiz yapmak daha iyidir.

100 metre atlama çalışması

Sıçrama çalışması sporcunun 100 metre koşmak için gerekli olan patlayıcı gücünü geliştirir. Çok sayıda atlama egzersizi var. Ana olanları ele alalım:

- tüm koşucular için temel egzersizler olarak adlandırılabilir. Hem genel hem de kuvvet dayanıklılığını eğitiyorlar ve ayrıca baldır kaslarını güçlendiriyorlar.

- Kurbağa atlıyor. Çömelme pozisyonundan mümkün olduğu kadar yükseğe zıplıyorlar. Uyluk ve baldır kaslarının ön yüzeyini çalıştıran ve böylece sporcunun başlangıçtan itibaren hızlanma gücünü artıran bir kısa mesafe koşucusu için temel bir egzersiz.

– Yerinde veya bariyerlerin üzerinden yüksek atlamalar. Baldır kaslarını mükemmel şekilde çalıştırın.

- Ayaktan ayağa zıplayarak bacakların patlayıcı gücünü artırır.

- Tek ayak üzerinde zıplamak aynı zamanda baldır kaslarını da çalıştırır ve hıza dayanıklılığı geliştirir.

Atlama çalışması çoğunlukla koşmayla birlikte gerçekleştirilir. Genellikle antrenman şu şekilde oluyor: 5-7 egzersizden oluşan 1-2 atlama serisi yapılıyor ve ardından sporcular koşu antrenmanına başlıyor.

100 metre mesafe koşu antrenmanı

100 m koşucularının hız niteliklerini geliştirmeleri gerekmektedir. Bunu yapmak için, az dinlenmeyle kısa mesafelerde maksimum hızda koşmanız gerekir.

50 metrelik hızlanmalar en iyisidir. Ayrıca hız dayanıklılığının geliştirilmesi için birçok antrenör 150 metre koşmayı tavsiye ediyor. 10-15 koşu gerçekleştirdik.

Orta ve uzun mesafe koşularında sonuçlarınızı iyileştirmek için doğru nefes alma, teknik, ısınma, yarışma günü için doğru eyeliner çekme becerisi, doğru kuvvet çalışması yapma gibi koşunun temellerini bilmeniz gerekir. koşmak ve diğerleri için Sitenin okuyucuları için video eğitimleri tamamen ücretsizdir. Bunları almak için haber bültenine abone olmanız yeterli; birkaç saniye içinde koşarken doğru nefes almanın temelleri hakkındaki bir serinin ilk dersini alacaksınız. Abone olun: . Bu dersler şimdiden binlerce insana yardımcı oldu ve size de yardımcı olacak.

Yüz metre atletizm disiplinlerinden biridir çünkü koşucunun hızının başlangıçta ve bitişte aynı kaldığı, 200 metre ve üzeri mesafelerde olduğu gibi azalmadığı bir mesafedir. Bir kişinin hangi hızı geliştirebileceğini belirlemek yüz metrelik yarış sayesinde mümkündür.

Özellikler

100 metrede en önemli faktörler insan vücudunun fizyolojisi ve biyolojisidir. İnsan doğasının bu yönlerini geliştirmenize izin veren kuvvet antrenmanıdır. Ve koordinasyon verileri, çünkü yüz metre koşan bir kişinin, deneyimli bir gemi kaptanı gibi vücudunu kontrol etmesi gerekir. Bu nedenle doğru koşu tekniği her sporcunun ustalaşması gereken bir şeydir.

Teknik

Koşarken vücut kesinlikle dik tutulmalıdır. Bu pozisyonda kalça, diz ve ayak bileği eklemleri mümkün olduğu kadar dövülür ve bu, pistin maksimum kuvvetle itilmesine yardımcı olur.

Paten ayağı ancak bir bacak sallanıp öne doğru uzandığında, kol hareketleri ve omuzların hafif bir dönüşü eşliğinde düzleşebilecektir. Atalet nedeniyle alt bacak, ayak gibi ileri doğru fırlar.

Koşarken eller serbest, bükülmüş durumdadır, görevleri koşuyu yavaşlatmak değildir. Ayağı pistten çıktığında koşucu "uçuş aşamasına" başlar. Koşucu tarafından kontrol edilmez ancak yerle temasa hazırlanabilir. Bacakların hızlı bir şekilde getirilmesi nedeniyle koşucu, daha fazla itmek için piste hızla dokunabilir.

Eğitim

100 metre yarışlarında uzmanlaşan koşucuların koordinasyonu ve dayanıklılığı geliştiren egzersizlere ihtiyaçları vardır. Bu, başlangıçta 30 metreyi geçmeyecek şekilde, daha sonra mesafenin arttığı bölümler halinde koşma yöntemidir.

Tüm kas gruplarını geliştirmek için ağırlıklarla antrenman yapmanın yanı sıra kros ve yokuş yukarı koşmaya da ihtiyacımız var.

Sprinterlerin biyolojik olduğu kadar fizyolojik faktörlere de çok dikkat etmeleri gerekmektedir. Sprintte olumlu sonuçlar elde etmek için çok fazla antrenman yapmanız, çok fazla zaman ve çaba harcamanız gerekir. Ayrıca sporcunun hareketlerin koordinasyonunu geliştirmek için sürekli çalışması gerekir çünkü yarışın sonucu büyük ölçüde onlara bağlıdır.

Sporcunun mesafe boyunca maksimum hızda hareket etmesi nedeniyle vücudunun tüm hareketlerini iyi kontrol edebilmesi gerekir. En ufak bir teknik hata bile hız kaybına, hatta yaralanmaya yol açabilir. Bu nedenle teknik nüansları bilemek için yeterince zaman harcamalısınız.

Yüz metre koşmanın eğitim kurumlarında zorunlu standartlar programına dahil olduğunu belirtmekte fayda var. Sonuçların kontrol edilebilmesi için özel düzenlemeler oluşturuldu. Örneğin 100 metreyi 10,4 saniyede aşmayı başaran erkeklere "Spor Ustası" unvanı veriliyor. Kadınlar için standart biraz daha düşük ve 11,6 saniyedir.

100 metre koşu tekniği

Kısa mesafeli koşu ve yüz metrelik yarışa ek olarak, aynı zamanda 60 metrelik bir mesafedir, dört aşamanın varlığını ima eder - başlangıç, hızlanma, mesafe boyunca hareket ve bitiş. Yarış başlamadan önce sprinter alçak bir başlangıç pozisyonu almalıdır. Dört tür düşük başlangıç olduğunu unutmayın:

Sıradan- bloklardan başlangıç çizgisine olan mesafe bir veya iki fittir. Yeni başlayan sprinterlerin adım başına bu mesafeyi artırmaları tavsiye edilir.
Dar- Bloklar arasındaki mesafe, başlangıç çizgisinden ilk bloğa olan mesafeye kıyasla 0,5 feet daha azdır.
Gerilmiş- bloklar arasındaki mesafe 1,5 ila 2 durak arasındadır ve ilk blok ile başlangıç çizgisi arasındaki mesafe iki ila üç duraktır.
kapalı- Bloklar arasındaki mesafe bir ayaktır ve başlangıç çizgisinden ilk bloğa kadar olan mesafe 1,5 fittir.

Sporcu başlangıç pozisyonunu seçerken kaslarının gücüne ve reaksiyon hızına odaklanmalıdır.

Hakem “Start” komutunu verdiğinde, sprinter kendisine tahsis edilen koşu parkurunda yerini almalı ve ayaklarını blokların üzerine koyarak arka bacağın diz eklemini yere indirmelidir. Bu durumda başparmak ve işaret parmağı başlangıç çizgisine yerleştirilmelidir.

“Dikkat” komutundan sonra sporcu vücudun ağırlık merkezini el ve ayaklara aktararak bunun için leğen kemiğini kaldırır. Şu anda sprinter, her an düzelmeye hazır, sıkıştırılmış bir yaydır. Bir atış sesiyle veya "Mart" komutuyla, sırasıyla elleriniz ve ayağınızla aynı anda yerden ve bloktan itmeniz gerekir. Diğer bacak sallanırken ön bacak düzleşmelidir. Ayrıca, hızlı bir şekilde maksimum hıza ulaşmak için hareketin başında ellerinizin senkronize çalıştığından emin olun.

Başlangıç ivmesi mesafenin ilk 15-30 metresinde gerçekleştirilir. Hızı artırmak için vücudun hafifçe öne eğilmesi ve ellerin kuvvetli bir şekilde çalışması gerekir. Mesafenin geri kalan kısmı düzleştirilmiş bir gövdeyle aşılır. Eller vücuda yakın konumdadır ve maksimum aktiviteyle çalışır. Vücut kaslarının çalışmasını kontrol edebilmek önemlidir, çünkü koşu sırasında sadece gerekli kaslar gerilir ve geri kalanı rahat bir durumdadır.

Bir sporcu bitiş çizgisine kadar hızını koruyabildiğinde zamanın boşa gitmediğinden bahsedebiliriz. 100 metreyi nasıl antrenman yapacağınızı öğrenmek istiyorsanız, sıkı çalışmaya hazır olun. Maksimum hızı korumak için adım sıklığını ve kol hareketlerinin aktivitesini artırmak gerekir. Bitiş çizgisi, kurdeleye göğüs veya omuz eklemiyle dokunduktan sonra geçilmiş sayılır.

100 metre koşu antrenmanı nasıl yapılır?

Koşu tekniği üzerinde sürekli çalışmanız gerekecek, ancak kuvvet antrenmanını da unutmamak önemlidir. Çoğu zaman, sprinterler sınıflarında mekik koşusunu kullanırlar. Bu, başlangıç ve sonraki koşu için mükemmel bir eğitim şeklidir. Shuttle koşusu için 30 metre veya biraz daha fazla mesafe kullanmanızı öneririz. Her antrenman seansında bu mesafede dört ila on yarış yapmak gerekiyor.

Ordu arasında 10x10 mekik koşusu planının özellikle popüler olduğunu unutmayın. Buradaki ana avantaj, iyi gelişmiş bir başlangıç ve hareket koordinasyonuna sahip bir sporcudur, çünkü dönüşte hız kaybedemezsiniz. Hızlı bir şekilde geri dönebilmek için son adım ürkek olmalı ve ardından sporcu destek ayağı üzerinde dönmelidir.

Futbolcular ve basketbolcular tarafından aktif olarak kullanılan 3x10 şeması da popülerdir. Bir sprinter, mekik koşusunun yardımıyla hareketlerin koordinasyonunu ve nefes alma tekniğini geliştirebilir. 100 metre koşusunu nasıl eğiteceğinizi anlamanıza yardımcı olacak birkaç basit kurala bakalım:

Düzenlilik- yalnızca sürekli eğitim olumlu sonuçlar getirebilir ve bunun için haftada en az iki kez yapmalısınız.
Konforlu spor malzemeleri- Rahatsız edici kıyafetler kullanırsanız yüksek sonuçlara güvenmek zordur.
geniş adımlar- hızlı koşmak için geniş adımlar atmanız, bacaklarınızı olabildiğince hızlı hareket ettirmeniz ve ellerinizle aktif olarak kendinize yardım etmeniz gerekir.

Ayrıca güç parametrelerinin geliştirilmesine de zaman ayırmanız gerekir. Katılıyorum, eğer bacak kasları zayıf gelişmişse, o zaman yüz metreyi hızla aşmak mümkün olmayacaktır. Şimdi hızlı bir şekilde, ara vermeden yapılması gereken birkaç egzersizden bahsedeceğiz:

Dambıllı eller omuz eklemlerine kadar kaldırılmalıdır. Yavaşça ve derin bir şekilde çömelmeye başlayın ve ardından bacaklarınızla tüm gücünüzle iterek zıplayın. Bacak kaslarındaki yükü arttırmak için atlama sırasında dambıllı kollar kaldırılabilir.
Etkili egzersizler yüksek kalça ve kaval kemiği örtüşmesiyle koşuyor. İlk durumda diz eklemleri göğüs hizasına kadar kaldırılmalı, ikinci durumda ise topuklarla kalçalara dokunulmalıdır.
El hareketlerinin eğitimine dikkat edin. Koşarken sadece omuz eklemleri çalışmaya dahil edilmelidir. Bu becerinin evde ayna karşısında ve el hareketlerini taklit ederek geliştirilebileceğini unutmayın.

Her seans mutlaka hafif dinamik koşu ve kasları germe egzersizlerini içeren bir ısınma ile başlamalıdır. Baldır kaslarını güçlendirmek için engelli koşunun yanı sıra iple çalışmayı da öneriyoruz. Bir sprinterin alt vücut kaslarını geliştiren kuvvet egzersizleri olmadan yapamayacağı oldukça açıktır. Ancak üst vücudun kaslarını da unutmamalısınız.

Ünlü sprinterlere baktığınızda vücutlarının uyumlu bir şekilde geliştiğini rahatlıkla fark edebilirsiniz. Elbette vücut geliştiriciler gibi kasları yok ama bu işe yaramaz. Atlama egzersizleri sprint koşusuna hazırlanmanın harika bir yoludur. Günümüzde sprinter yetiştirmenin birçok yöntemi oluşturulmuştur ve bu yazıda hepsine değinemeyiz. Şimdi sadece acemi sporcuların bir antrenman programı hazırlamasına yardımcı olacak genel öneriler veriyoruz.

İki ayda 100 metre koşusu nasıl eğitilir?

Yüz metreyi nasıl iyi koşacağınızı hızlı bir şekilde öğrenebileceğiniz çok etkili bir teknik var. İki ayda 100 metre koşusu nasıl yapılır öğrenmek istiyorsanız şimdi size bunu anlatacağız. Tek koşul eğitimin düzenliliğidir. Aşağıdaki programı büyük bir dikkatle uygulayın.

Başlangıç çizgisine olan mesafe 15 metreye kadar

Başınızı indirin ve ellerinizi yere koyun, vücudunuzu hafifçe öne doğru sallayın. Başlangıç sırasında, çalışma ayağını güçlü bir şekilde itmek, vücudu yukarıya değil, kesinlikle ileri doğru yönlendirmek gerekir. Başlangıç tekniğinde ustalaşmak için klasik ağız kavgası yapabilirsiniz. Bu egzersizi sonuna kadar yapın ve iki dakikalık bir dinlenmenin ardından tekrarlayın. Bu setlerden dört ila beşini yapmanız gerekiyor.

15 ila 40 metre mesafe

Bu segmentte vücudunuz düz durmalı ve gözleriniz dümdüz ileriye doğru yönlendirilmelidir. Ayrıca burnunuzdan nefes almanız gerektiğini de unutmayın. Burada plyometrik sıçramaların gelişmesine yardımcı olacak bacak kaslarının patlayıcı gücü büyük önem taşımaktadır. Patlayıcı hız ile kasların kısa sürede maksimum efor gösterme yeteneğini anlamanın gerekli olduğunu hatırlayın.

Plyometrik sıçramalar yapmak için alçak bir benche veya platforma ihtiyacınız olacak. Ayak parmaklarınızı kenarına koyun ve aşağı atlayın. Bundan sonra başka bir sıçrama yardımıyla başlangıç pozisyonuna dönmek gerekiyor. Her biri 10-12 tekrardan oluşan üç set gerçekleştirerek mümkün olduğunca hızlı çalışmanız gerekir.

40 ila 100 metre arası mesafe

Burası mesafenin bitiş kısmı ve burada maksimum hızlanma geliştirmeniz gerekiyor. Ancak kolayca ve fazla zorlanmadan hareket etmek gerekir. Bitiş çizgisini geçtikten sonra fren yapmaya başlamanız gerekir.

Maksimum hızlanma becerisini geliştirmek için, yük ile koşma egzersizini kullanmaya değer. Herhangi bir ağırlığı bir kablo veya zincirle kemere takın. Örneğin bardan bir gözleme olabilir. Adımları kısaltmaya gerek kalmayacak şekilde yükün ağırlığının seçilmesi gerektiğini unutmayın.

Koşu hızı nasıl artırılır?

Mesafeyi geçme hızı büyük ölçüde ayağın yerle temas süresine bağlıdır. Bu süre ne kadar kısa olursa o kadar hızlı hareket edersiniz. Beceriyi geliştirmek için ayak parmakları üzerinde koşmak gibi bir egzersiz kullanabilirsiniz. Ayrıca yokuş yukarı yükselen bir yüzeyde koşmak da oldukça etkili bir egzersizdir. Bacak kaslarınızı güçlendirmenize ve düzgün koşmaya, yani ayağınızı ayak parmaklarınızın üzerine koymaya alışmanıza yardımcı olacaklar.

Sizi değerli saniyeleri boşa harcamaya zorlayacağı için yaylı hareketler yapmamaya çalışın. Yukarıda da söylediğimiz gibi ellerin hareketlerini takip etmek önemlidir. Bacaklarla aynı genlikte çalışmalıdırlar. Tekniği takip edilmesi gereken nefesten de kısaca bahsettik. Vücudun oksijen eksikliği yaşamaması için nefes almalısınız. Sonuç olarak mesafeyi aşmak çok daha kolay olacaktır.

100 metre olmadan nasıl antrenman yapılacağına dair daha fazla ayrıntı için şu videoya bakın:

100 metre koşu tekniği kendine özgü bir özelliği vardır.

Koşucu vücudunu dikey olarak konumlandırır. Bu pozisyon, destek ayağının dizler, leğen kemiği ve ayak bileğinde maksimum bükülmesine olanak sağlar. Aynı zamanda yüzeyden itilme hızı maksimumdur, adım süpürür, hareketler tekniktir.

Destek ayağının düzleştirilmesi hemen gerçekleşmez, ancak ikinci bacak sallanıp bir adım ileri doğru hareket ettikten sonra gerçekleşir. Uzuvun düzleştirildiği anda, kolların aktif bir hareketi ve omuz bölümünün hafif bir dönüşü vardır. Bütün bunlar alt bacağın ataletsel ileri hareketine katkıda bulunur. Salıncakta olan bacağın ayağı da ileri doğru fırlar.

Kolların pozisyonu bükük kalır, eller gevşer, parmaklar düz kalır veya hafifçe bükülür. Ellerin konumu yarış boyunca değişmez. Ellerin sporcunun mesafe boyunca hareketine engel olmaması önemlidir.

Destek uzuvunun yüzeyden ayrıldığı anda kısa bir “uçuş aşamasına” denk gelir. Şu anda koşucu hareket hızını değiştiremez, koşuyu yalnızca bir sonraki itme sırasında etkilemek mümkündür. Bu aşama indirgeyici ve seyreltici karakterdeki bacakların hareketlerini içerir. Hızlı karıştırma, bir sonraki itiş için ayağınızı neredeyse anında yere koymanıza olanak tanır. Burada hızı artırmanıza izin veren belirleyici bir faktördür.

100 metre sporcu antrenmanı

İçin 100 metre yarışı hareketlerin mükemmel koordinasyonuna (kendi vücudunuzu% 100 hissetme), hız niteliklerine ve dayanıklılığa (çalışma kısadır, ancak maksimum sınırlarda) ihtiyacınız vardır. Bir dizi özel egzersiz bu niteliklerin geliştirilmesine yardımcı olacaktır. Antrenman sırasında sporcular birkaç kez egzersiz yaparlar. Bu yöntem ağırlıklı olarak mesafenin belirli bölümleri için yeniden koşmanın uygulandığı ve her bölümdeki hızı hesaplamanıza olanak tanıyan bir yöntem olarak kullanılır. On metre, sonra yirmi metre koşun, mesafe sürekli artıyor. Tüm bölümlerde maksimum hız. Son bölümlerde (80-100) metrelerde hız %95 oranında azaltılabilmektedir. Sporcular mesafeyi birkaç kez aştılar.

Koşu antrenmanları ek ağırlıklara sahip bir dizi egzersiz içerir. Bu tür egzersizlerin amacı bacakların tüm kas gruplarını geliştirmek ve dayanıklılıklarını arttırmaktır. Dağlık arazideki yarışlarda hız kalitesi ve koordinasyon mükemmel şekilde artar.

Standartlar, bir kişinin hangi düzeyde fiziksel uygunluğa sahip olduğunu anlamak için tasarlanmıştır. Elde edilen veriler antrenmanı ayarlamanıza, koşucunun ne kadar başarılı olduğunu belirtmenize olanak tanır. Standartlar çok önemlidir, eğitim süreci üzerinde maksimum kontrol sahibi olmanızı sağlar.

Düzenlemeler yeni başlayanlar için harika bir rehberdir.

Kapsamlı deneyime sahip sporcular standartlara göre unvanlar (örneğin spor ustaları) ve ödüller alırlar.

Koşu disiplinlerinde derece almak için spor standartlarını geçmeniz gerekir.

Zamanı ölçün, derslerin süresini ve doygunluğunu artırın, hızlandırın. Önemli olan aşırıya kaçmamak, yükün kademeli olarak arttırılması gerekiyor. Sağlığınıza odaklanın, eğer rahatsızlık yoksa antrenmana devam edin, kararlılığınız kesinlikle sonuç getirecektir. Düzenli eğitim, standardı geçmek için ihtiyaç duyduğunuz şekli elde etmenize yardımcı olacaktır.

Bu mesafe farklı seviyelerdeki sporcular için farklıdır.

Spor ustaları (bit), erkekler ve kadınlar için, kırk yaş üstü insanlar için standartlar vardır. Standartlar sporcuların fiziksel uygunluk düzeyi dikkate alınarak geliştirilmektedir.

Yerleşik normları aşma arzusu ve gösterilen çabalar, güçlü irade niteliklerini önemli ölçüde geliştirir, karakteri yumuşatır, sağlığı iyileştirir ve sonuç elde edildiğinde özgüveni artırır.

İnsanlar - ne yazık ki! Çitalar gibi koşamazlar. İnsan doğası gereği oldukça “yavaş” bir yaratıktır. Bugün hala mümkün olanın sınırlarını zorlamaya çalışan ve mesafeyi dünden biraz daha hızlı koşan insanlar, daha da fazla merakı ve hayranlığı hak ediyor. Rekor kırmak istemeyen sporcu kötüdür.

Dünya sprintindeki en iyi başarılardan ve 100 metre koşusunda rekortmenlerden bahsedelim!

İlk adım

Sprint en eski spordur, Olimpiyat Oyunları bu yarışmalarla başlamıştır. Bilinen ilk koşu şampiyonu, MÖ 776 gibi erken bir tarihte böyle bir yarışmayı kazanan antik Yunan Koreb'dir. Olimpiyatçılar daha sonra bir etaplık mesafede (yüz metremizin neredeyse iki katı) yarıştı. Doğru, o zamanlar hiç kimse "kayıtları" kaydedemezdi: eski Yunanlıların doğru saatleri yoktu.

İlk 100 metre dünya rekoru ne zaman kırıldı? Bunun için üç şeye ihtiyaç vardı: Bir metre, bir kronometre ve atletizmin yeniden canlandırılması. Olimpiyat geleneği bilindiği üzere 1896 yılında yenilenmiştir. O zamanlar metrik ölçü sistemi Avrupa'da yayılıyordu ve "yüz metre" ve "iki yüz metre" gibi sprint mesafelerinin seçimi oldukça mantıklıydı. O zamanın tekniği (manuel kronometre) zaten plaklar hakkında konuşmamıza izin veriyordu. İlk rekor kıran sprinterler 100 metrede olimpiyat şampiyonlarıydı.

Erkekler 100 metrede ilk resmi dünya rekoru Amerikalı atletizm sporcusu Donald Lipincott'a aittir (1912). Mesafeyi 10,6 saniyede koştu. Modern başarıların arka planına bakıldığında, bu sonuç hala çok etkileyici değil ...

Gerçek şu ki, koşu için özel ayakkabılar henüz mevcut değildi: sporcular ayaklarını sürtebilecek deri sandaletlerle koşuyorlardı. Modern egzersiz setleri ve spor beslenmesi geliştirilmemiştir. İlk atletizm federasyonu ancak 1912'de ortaya çıktı. Kısacası 20. yüzyılın başında profesyonel spor ilk adımlarını attı. O yıllarda erkek atletizm sporcuları, günümüzün en hızlı kadın koşucularıyla hemen hemen aynı hızda koşuyorlardı.

O zamanlar sonucu düzeltmek bile zordu. 20. yüzyılın ortalarına kadar yarışın zamanı, saniyenin onda biri hassasiyetine sahip manuel bir kronometre ile belirleniyordu ve bu da rahatsızlık yaratıyordu. Zamanla sonuçlar elektronik kronometrenin ölçümlerine göre kaydedilmeye başlandı, ancak bu sipariş nihayet ancak 1975'te onaylandı.

Muhtemelen, sonucu saniyenin yüzde biri kadar iyileştirmek için ne kadar ter ve kan gerektiğini yalnızca profesyonel sporcular söyleyebilir. Dünya rekoru yüz yılda nasıl değişti?

Erkekler 100 metre dünya rekoru

10.6 Donald Lipicott, ABD, (1912)

10.4 Charlie Paddock, ABD (1921)

10.3 Percy Williams, Kanada (1930)

10.2 Jesse Owens ABD (1936)

10.1 Willie Williams, ABD (1956)

10.06 Bob Hayes, ABD (1964)

10.03 Jim Hynes, ABD (1968)

9.95. Jim Hynes, ABD (1968)

Önemli bir psikolojik dönüm noktası: 1968'de Amerikalı koşucu Hines ilk kez yüz metreyi 10 saniyeden kısa sürede aştı.

9.93 Calvin Smith, ABD (1983)

9.92 Carl Lewis, ABD (1988)

9.90 Leroy Burrell, ABD (1991)

9.86 Carl Lewis, ABD (1991)

9.85 Leroy Burrell, ABD (1994)

9.84 Donovan Bailey, Kanada (1996)

9.79 Maurice Green, ABD (1999)

9.77 Asafa Powell, Jamaika (2005)

9.74 Asafa Powell, Jamaika (2007)

9.72 Usain Bolt, Jamaika (2008)

9.69 Usain Bolt, Jamaika (2008)

Sporcuların ne kadar yavaş bir şekilde saniyenin yüzde biri kadar geri kazandıklarını ve sonuçlarını kademeli olarak iyileştirdiklerini görün! Bu ilerleme sadece şampiyon koşucular tarafından değil, aynı zamanda onların arkasında duranlar (antrenörler, beslenme uzmanları, spor ayakkabı geliştiricileri) tarafından da sağlanmaktadır.

Kadınlar 100 metre dünya rekoru

Kadınların rekorlarından ilki, 1922 yılında Uluslararası Kadın Sporları Federasyonu tarafından resmi olarak kaydedildi: Çek koşucu Maria Meizlikova yüz metreyi 13,6 saniyede aştı. Kadınlarda sonuçlar giderek yükseldi, ta ki 1989'da Amerikalı Florence Griffith-Joyner 10,49 saniyede bitirip 1912'deki erkekler dünya rekorunu geride bırakarak önceki kadınlar rekorunu (Ashford Evelyn, 1984) neredeyse 0,3 saniye geliştirene kadar. Kadınlar 100 metrede bu rekor, üzerinden çeyrek asır geçmesine rağmen hala eşsizdir.

100m koşusu: tüm zamanların şampiyonu

Hadi bu harika rekor sprinterleri hakkında konuşalım!

Daha önce de söylediğimiz gibi 100 metrede güncel dünya rekoru Jamaikalı parlak atlet Usain Bolt'a (d. 31 Ağustos 1986) aittir. Jamaikalı koşucu, hak ettiği "Yıldırım Cıvatası" lakabını taşıyor. Usain Bolt altı kez Olimpiyat şampiyonu ve (tarihte ilk kez!) on bir kez dünya şampiyonu oldu. Üçü 100 metrede olmak üzere toplam sekiz dünya rekoru kırdı.

En son 2009'da Usain kendi rekorunu saniyenin onda biri kadar geliştirmişti; bu, elektronik kronometreler çağında erkekler müsabakaları tarihinde benzeri görülmemiş bir olaydı. Sporcu saatte 37 kilometre hızla koşuyor: neredeyse bir yarış atı gibi!

Usain'in başarıları o kadar şaşırtıcı ki fizyologlar onun vücudunu özel olarak incelemeye bile başladılar. Uzmanlara göre Bolt, reaksiyon hızını ve kasların benzersiz yapısını kazanmaya yardımcı oluyor.

Hiçbir şey Bolt'un zafere ulaşmasını sağlayamaz. Kıskanç insanlar başarısızlıkla performanslarını bozmaya çalıştı. Yarış sırasında bazı "hayranlar" tribünlerden Usain'in koşu bandına bir şişe attı. Ancak bu, sporcunun kazanmasını engellemedi ve başka bir rekor kırdı.

Usain Bolt'un plakları yirmi yıl mı yoksa otuz yıl mı dayanır bilinmez ama kadınların hiçbiri Amerikalı Florence Griffith-Joyner'ın (1959-1998) çeyrek asırdaki başarılarını geçemez. Florence, spor gökyüzünde bir kuyruklu yıldız gibi parladı: kadınlar sprint yarışında bir dönem yaratması için yalnızca iki yıl yeterliydi. İlk altın madalyasını 1987 yılında Roma Dünya Şampiyonası'nda 4x100 metre bayrak yarışında kazandı. Ve 1988'de Seul Olimpiyatları'nda atlet aynı anda üç altın madalya alarak koşuda iki rekor kırdı: hem 100 hem de 200 metre. İlerleme muazzam oldu!

Ertesi yıl Florence sporu bıraktı ve 1998'de 38 yaşında öldü. Griffith-Joyner'ın 100 metredeki rekoru, mevcut dünya şampiyonları tarafından sıklıkla tartışılıyor: sporcunun doping yaptığından şüpheleniliyor. Ancak kimse bu suçlamaları kanıtlayamadı.

Rus rekorları: 100 metre koşu

Rus sporcular Amerika kıtasındaki meslektaşları kadar hızlı değiller. Erkekler 100 metrede mevcut Rusya rekoru - 10.10 saniye - 1986 yılında Sovyet atlet Nikolai Yushmanov tarafından kırılmıştı. Yirmi yıl sonra bu rekor tekrarlandı, ancak başka bir koşucu Andrey Epishin tarafından aşılamadı.

Daha yüksek bir sonuç (tam olarak 10 saniye) 1968 ve 1969'da iki Sovyet sporcusu Vladislav Sapeya ve Valery Borzov tarafından gösterilmişti. Borzov ayrıca 1972 Olimpiyatları'nda 100 metreyi kazanmayı da başardı; bu, Sovyet sprint tarihinde ender bir başarıydı. Ancak Borzov Ukraynalı, Sapeya ise Belaruslu, yani bu kayıtlar Rusya'ya değil Ukrayna ve Beyaz Rusya'ya ait.

Rusya'da kadınların en yüksek başarısı Irina Privalova'ya ait (rekor 1994'te kırıldı). Irina, dünya ve Avrupa şampiyonalarında defalarca ödül kazandı ve 2000 yılında Olimpiyat şampiyonu oldu (400 metre engelli).