7 najučinkovitijih vježbi za podizanje grudi kod kuće - kompleks za žene i djevojke

Elastične, zategnute grudi su ponos žena i divljenje muškaraca. Ali šik dekolte nije samo estetski užitak. To je također podsvjesni signal suprotnom spolu da je ispred muškarca uspješna buduća majka, sposobna u potpunosti odgajati potomstvo.

Ima se za što boriti. A pomoći u postizanju cilja, uz uravnoteženu prehranu i kozmetičku njegu kože prsa, promišljene i najučinkovitije vježbe za podizanje grudi kod kuće. Ali prvo - ukratko o tome kako su uređene ženske dojke.

Područje ženskog dekoltea može se uvjetno podijeliti u dvije komponente: mliječnu žlijezdu koja nema mišićnih vlakana i mišićni steznik koji ga podupire. Između sebe - kako bi osigurali prehranu žlijezde, opskrbili je kisikom i uklonili proizvode oksidacije - povezani su vezivnim tkivom s mrežom krvnih žila.

Dakle, mliječna žlijezda nema mišiće. Od čega se sastoji? Ove dvije naizgled jednostavne hemisfere, za razliku od mišića, imaju vrlo složen uređaj. I to je usmjereno na to da žena ispuni svoju glavnu fiziološku misiju - majčinstvo i hranjenje djeteta.

Mliječne žlijezde

Mliječne žlijezde su uparena višekomponentna hemisferična struktura uz prsa između 3. i 6-7. rebra, s malim izbočinama - bradavicama, okružene areolom i smještene u središtu. U bradavici, koja zajedno s areolom ima tamnu pigmentaciju različitu od kože ostatka poprsja, nalaze se završeci mliječnih kanalića i mnoga živčana vlakna. Usput, živčana vlakna interkostalnog, cervikalnog i ramenog dijela prolaze kroz prsa, a može cviliti s osteohondrozom cervikotorakalne kralježnice.

Unutarnje punjenje mliječne žlijezde je nekoliko žljezdanih režnjeva, podijeljenih u režnjeve ispunjene alveolarnim mjehurićima i međusobno povezane mliječnim kanalima. Ova struktura izgleda kao grozd i naziva se žlijezdani odjel odgovoran za izlučivanje mlijeka. Hrani se do vrha bradavice mliječnim kanalima koji se šire na tom mjestu.

Mliječne žlijezde prožete su limfnim kanalima i krvnim žilama, u odgovarajućem položaju podupire ligamentni aparat – Cooperove ligamente.

Žljezdani dio je okružen rastresitim tkivom - vezivnim i masnim. To doprinosi pokretljivosti mliječne žlijezde u odnosu na njezinu bazu i uvelike određuje njezin vanjski oblik. Postoje čak i posebne klasifikacije tipova i oblika ženskog poprsja, kao i njihov odnos s karakterom vlasnika. Ali jedno je sigurno: U prirodi ne postoje dvije apsolutno identične biste. Ipak, formula za idealno žensko poprsje postoji, a karakteriziraju je takvi geometrijski parametri:

• gornji dio mliječne žlijezde, mentalno podijeljen na pola vodoravnom linijom koja prolazi duž bradavica, trebao bi činiti 45% od 100% volumena dojke, a donji dio - sve ostalo (55%);
• bradavice u odnosu na istu liniju trebaju gledati prema gore pod kutom od 25 ° do 45 °.

Naravno, idealna zategnuta prsa su rijetka kao i ozloglašeni parametri 90-60-90. Ali u određenom smislu svaka je dojka savršena na svoj način.

Mišićni korzet

Prsni mišići se dijele u dvije skupine:

• nalazi se izravno na prsima - unutarnji, vanjski i dijafragma;
• mišiće ramenog obruča i ruku.

Najmasivniji je veliki konveksni pektoralni mišić u obliku lepeze. Ispod njega je ravni mali prsni mišić, koji ima 4 zuba i pričvršćen je na lopaticu.

Funkcije prsnih mišića uključuju:

• podrška gornjim udovima i, zajedno s mišićima leđa, sudjelovanje u okretanju, naginjanju i podizanju tijela;
• sudjelovanje u procesu disanja uz pomoć dijafragme.

Što može utjecati na izgled grudi?

Postoji nekoliko faktora:

1. Ravnoteža tjelesne masti. Obično su mliječne žlijezde punijih žena impresivnije od mršavih. Ako žena počne intenzivno gubiti na težini, u pravilu joj se smanjuju i grudi. raspravljali smo u posebnom članku.
2. Trudnoća i dojenje. Tijekom ovog važnog razdoblja, zbog hormonalnih promjena u tijelu, ono prolazi kroz značajnu transformaciju i postaje punije. Ali sasvim je moguće ispraviti situaciju u ovom slučaju.
3. Dob. Do 20. godine poprsje se stalno povećava i oblikuje. Nakon odrasle dobi estrogen više ne utječe na njegov oblik i veličinu. Tu već zamjetnu ulogu počinju igrati trudnoća i porođaj, debljanje itd. Vrijedno je spomenuti „Balzacovo doba“, kada počinju prirodni procesi opuštanja uslijed smanjenja proizvodnje kolagena, rastezanja i slabljenja ligamenata. aparat, itd.
4. Genetika. Dovoljno je pogledati žene ove ili one obitelji kako bi se s velikom vjerojatnošću pretpostavilo kakav će oblik i veličinu imati grudi djevojke rođene ovdje. Nažalost, genetika je jedan od.
5. Pušenje. Cigarete sadrže spojeve koji uništavaju elastin. Ukupni tonus kože, uključujući poprsje, pada, a mliječna žlijezda počinje opadati.
6. plastična operacija. Uz njihovu pomoć možete značajno promijeniti oblik dojke. No žene bi trebale dobro razmisliti prije nego što se odluče na ovu ekstremnu mjeru. Najnježnija, ali ujedno i učinkovita metoda kirurške intervencije -.

7 glavnih pokreta povlačenja

Kao što smo saznali, mliječna žlijezda je svojom bazom pričvršćena na veliki prsni mišić. Je li mu moguće dati bivšu elastičnost i koje vježbe to mogu postići? Rast prsnih mišića, povećanje njihove izdržljivosti poboljšat će oblik grudi, poboljšati njegovu ishranu, opskrbu krvlju i limfnu drenažu te postati prepreka opuštanju i prolapsu. Odmah napominjemo da osim vježbi u nastavku, postoji još njih.

Ono što je važno pri vježbanju mišića prsa:

• Potrebno je maksimalno vježbati sve mišiće. Opterećenje mora biti višesmjerno, jer. mišićna vlakna prsnih mišića leže pod različitim kutovima.
• Ispravna tehnika izvođenja vježbi važna je za jačanje opuštenih mišića, bez nepotrebnih ozljeda. Definitivno zagrijavanje i hlađenje.
• Izvrsne vježbe za to su sklekovi, zgibovi, razna odbacivanja u udarcima (tenis, košarka, odbojka), daske. Ali najopipljiviji rezultati dolaze od opterećenja s progresivnim otporom. Među njima - .

1. Sklekovi u koljenima

Uključeni su mišići prsa, ramenog obruča, leđa, trbušnih mišića i tricepsa. Ovo je osnovna višezglobna vježba s utezima. Za razliku od standardnih sklekova u punoj dužini i drugih varijanti, budući da skida dio opterećenja s nogu i, prema tome, lakše ih je izvesti.

1. Iz ležećeg položaja usredotočite se na dlanove i koljena savijene pod kutom od 90° i noge prekrižene na vrhu. Ispravljene ruke (dlanovi su ispod ramena i gledaju naprijed s prstima) i savijene noge - u širini ramena, cijelo tijelo tvori ravnomjernu nagnutu dijagonalu. Ovo je početni položaj.
2. Udahnite i počnite spuštati torzo prema dolje savijajući laktove dok vam prsa ne dotaknu pod.
3. Odgurnite se dolje i dok izdišete podignite se u početni položaj.

Push up 10-12 puta, napravite 3 serije s pauzom od pola minute.

Nemojte činiti tehnološke pogreške:

• Kada se krećete prema dolje, nemojte raširiti laktove od tijela - to može preopteretiti rame i dovesti do ozljeda;
• Pazite na zdjelicu - ne smije se spustiti niti podići, već napraviti ravnu liniju zbog uključivanja glutealnih mišića u rad;
• Istegnite zapešća kako ih ne bi preopteretili neprirodnim položajima i jakim pritiskom;
• Spustite se snagom ruku, polako, a ne kao da ste oboreni.