Kako se napumpati kod kuće u najkraćem mogućem roku?

Puno je rečeno o tome kako se napumpati kod kuće, čak i previše. Dijelom su to kritična, oštra mišljenja redovitih posjetitelja teretana, ali nije u tome stvar. Prije razgovora o tome kako

za pumpanje kod kuće, potrebno je pojasniti da je u ovoj situaciji gotovo nemoguće izgraditi ogromnu masu prema primjeru Colemana ili Cutlera. Naravno, ako ste spremni potrošiti puno novca i staviti školjke težine plus ili minus sto kilograma kod kuće, tada je postizanje cilja sasvim moguće, ali zapravo, u većini slučajeva, ljudi koji se žele napumpati kod kuće traže načine za izgradnju mišića bez pribjegavanja radu s velikim utezima. To je ono što je stvarno nerealno. Još jedna stvar je da nije potrebno kupovati skupe simulatore i članstvo u teretani kako biste se održali u izvrsnoj fizičkoj formi. Ovdje je dovoljno pokazati malo mašte i vještine. Dakle, razgovarajmo o tome kako se napumpati kod kuće, izvlačeći maksimalnu korist od takvog treninga, a da pritom ne uložite ni novčića u svoje tijelo. U nastavku ćemo govoriti o nekim tehnikama, kao i mitovima vezanim uz bodybuilding.

Kako se napumpati kod kuće za mjesec dana? Stvarnost ili zabluda?

Internet je sada pun stotina stranica koje jamče rast ogromne mišićne mase u samo nekoliko tjedana. Dragi sportaši početnici, ne zamarajte se glupostima! Za nekoliko tjedana ili čak nekoliko mjeseci treniranja u tandemu s profesionalnim trenerom u dobroj teretani, nećete dobiti više od 10 kilograma mišićne mase, ali to neće učiniti da izgledate kao Hulk. Zaboravite na to kako se kod kuće napumpati do razine pravog Mr. Olympia za nekoliko mjeseci ili čak godina, jer je to jednostavno nemoguće. Ako si postavite takav cilj, slobodno idite u teretanu i tako ćete uštedjeti vrijeme, živce i novac.

Kako se napumpati kod kuće? pravi način

Najrelevantniji i najpovoljniji način treniranja kod kuće je korištenje vježbi pomoću vlastite tjelesne težine. Uz obilje aerobnih vježbi svojstvenih treningu, ne samo da ćete se vrlo brzo udebljati, već ćete i napumpati mišiće u suhom obliku, potpuno bez masnoće, što je vrlo važno za održavanje motivacije. Razvijte si kompletan program koji se sastoji od pet treninga tjedno.

Ponedjeljak: rukovanje.

Utorak: njihanje nogu.

Srijeda: preuzimanje tiska.

Četvrtak: pumpanje prsa.

Petak: zamah unatrag.

Subotom ili nedjeljom, po vlastitom nahođenju, najbolje je 40 minuta do sat vremena posvetiti dobrom jutarnjem trčanju koje vrlo pozitivno utječe na brzo povećanje čiste mišićne mase. Osim toga, ako si ne možete priuštiti strogu dijetu, primijenite na sebe optimalni prehrambeni princip koji odgovara gotovo svima. Jedite četiri do šest puta dnevno u razmacima od dva sata, a najkasnije tri sata prije spavanja. Omjer hranjivih tvari u hrani trebao bi biti sljedeći: ugljikohidrati - 50%, bjelančevine - 30%, masti - 20%. U isto vrijeme pijte najmanje 2-3 litre čiste, negazirane vode dnevno. Ovo će vam pomoći ne samo da stimulirate rast mišića, već i održavate svoje tijelo u savršenom, suhom stanju. Dobit ćete željeno olakšanje za 2-3 mjeseca od trenutka kada počnete trenirati!