Kako ukloniti kukove kod kuće i riješiti se jahaćih hlača

Jedan od najproblematičnijih dijelova tijela, s kojeg se teško mršavi, jesu "uši" na bokovima. Sličan problem javlja se ne samo kod pretilih žena, već čak i kod mršavih žena. Kako ukloniti bokove kod kuće kako bi figura bila vitka vrlo je aktualno pitanje, jer riješiti se jahaćih hlača i ukloniti uši nije tako lako. Da biste to učinili, ne morate samo smršavjeti, jer ovdje je važno ciljati na određeno problematično područje.

Kako izgubiti težinu u bedrima

Pronalaženje učinkovitog rješenja problema kako skinuti salo s bedara nije lako. Da biste smanjili volumen u bokovima i stražnjici, morate zapamtiti tri jedinice koje će vam pomoći da se nosite s problemom i riješite se viška kilograma. To uključuje dijetu ili samo uravnoteženu prehranu, tjelovježbu itd. lokalne akcije. U ovom slučaju, vježbe bi trebale biti posebno usmjerene na rad tiska, nogu i kukova, a lokalne akcije podrazumijevaju korištenje masaže, obloga za tijelo, anticelulitnih krema, gelova.

Pravilna prehrana

Uklanjanje ušiju na bokovima neće zahtijevati puno truda, ako ga uzmete odgovorno. Malo je vjerojatno da ćete uspjeti postići brzi rezultat, ali ako ne "skočite" s pravilne prehrane, tada ćete polako, ali sigurno krenuti prema poboljšanju svog tijela. Salo s unutarnje i vanjske strane bedara možete ukloniti jedući isključivo niskokalorične namirnice. Osigurajte svom tijelu cijeli niz minerala i vitamina koji bi trebali doći iz hrane i pijte najmanje 1,5 litara čiste vode dnevno.

Glavni proizvodi u vašoj prehrani trebaju biti ne samo voće i povrće, već i žitarice, nemasno meso, riba. Pokušajte se pridržavati frakcijske prehrane - jedite najmanje 4 puta dnevno. Da biste uklonili masna područja na nogama, pribjegnite danima posta - zahvaljujući njima, tijelo će se očistiti od toksina i toksina. Odredite jedan dan, na primjer, kefir, a sljedeći tjedan - jabuka. Ovaj pristup normalizira metabolizam, poboljšava funkcioniranje crijeva i omogućuje vam uklanjanje ušiju s bokova.

Sportski

Da biste riješili ovaj problem, pribjegnite posebnim vježbama koje djeluju posebno na područje bedara. Da bi djelovanje bilo učinkovitije, a mršavljenje brzo, ne zaboravite se držati zdrave i frakcijske prehrane. Samo tako ćete svoje tijelo učiniti fit i vitkim. Umjesto pasivne rekreacije odaberite prikladnu aktivnost:

plivanje;
gimnastika;
ples;
rolanje;
biciklizam;
borilačke vještine;
korištenje hula hoopa;
duge šetnje s čestim usponima i spuštanjima;
pilates;
joga, itd.

Masaža

Osim prehrane i tjelesne aktivnosti, potrebno je masirati problematično područje kod kuće. U tu svrhu koristite piling / gel, posebne masažere, čija rebrasta površina savršeno gnječi bokove, bokove i pomaže obnoviti protok krvi. Za samomasažu, možete gnječiti problematična područja rubom ruke, nakon što ih podmažete posebnim uljem. Ništa manje učinkoviti nisu ni trljanje, tapšanje, štipanje i redovito zaglađivanje.

Oblozi

Da biste postali vlasnik figure kao na fotografijama slavnih časopisa bez odlaska u teretanu, koristite obloge za tijelo. Ova metoda je dostupna ne samo u salonima, već i kod kuće. Prije omatanja potrebno je na problematično područje nanijeti grijaću mast ili posebnu mješavinu koju možete sami napraviti od meda, čokolade, kave, plave gline:

Nakon nanošenja sastava, omotajte bedra prozirnom folijom.
Navucite hlače za bolju izvedbu ili jednostavno lezite ispod pokrivača.
Nakon završetka postupka, koji traje 1-3 sata, poduzmite kontrastni tuš.
Na kraju nanesite kremu za zatezanje i hidrataciju kože.

Kako ukloniti uši na bokovima

Viška kilograma, koji se intenzivno počinju javljati u stresnim situacijama, lošem raspoloženju, i urediti tijelo možete se riješiti izbacivanjem određenih namirnica. Djevojka sa širokim bokovima i debelom guzom trebala bi promijeniti prehranu. Razlog za pojavu ušiju je nedostatak tjelesne aktivnosti i neishranjenost. Pokušajte svesti unos šećera na minimum i prestanite često jesti meso. Iz jelovnika isključite sljedeće namirnice:

masna i visokokalorična hrana:
brza hrana;
slatka gazirana voda, zaslađeni sokovi;
alkoholna pića;
slatkiši;
proizvodi od bijelog brašna;
muffini.

Kako ukloniti salo s unutarnje strane bedara

Riješiti se masnih naslaga u području bedara običnim postom neće uspjeti, jer. ovdje je važan integrirani pristup. Naprotiv, jedite onoliko koliko vam je potrebno u skladu s vašim životnim stilom. Na primjer, ako je sjedeći, onda se svakako odreći peciva, čokoladica. Vrlo je važno kombinirati tjelesnu aktivnost, kozmetičke postupke, pravilnu prehranu i posebne vježbe - to će riješiti problem i održati mišiće u dobroj formi.

Za kukove su opterećenja snage uvijek relevantna, jer. akumuliraju "strateške" rezerve masti. Za rješavanje ovog problema vrlo je učinkovito njihanje nogu u stranu. Pijte vodu, čija je minimalna stopa 1,5 litara dnevno, isključujući zeleni / crni čaj, kavu, juhe. Također, ne očekujte trenutne rezultate.

Vježbe za kukove

Prvo morate lokalno istegnuti bokove, stražnjicu, trbuh - koristiti metodu trljanja, štipanja. Tek nakon toga možete ići izravno na opterećenje, izvodeći skup posebnih vježbi. Salo sa stražnje i prednje strane bedara možete ukloniti uz pomoć vježbi koje se temelje na zamasima, čučnjevima, skokovima, iskoracima. Dodatno, možete dodati hodanje, trčanje. Ne zaboravite da željeni učinak možete postići samo redovitim vježbanjem i kombiniranjem s pravilnom prehranom.

Čučnjevi

Vrlo korisna vježba koja će vam pomoći riješiti se ušiju na bokovima i ojačati mišiće stražnjice je čučanj. Prilikom izvođenja morate paziti da leđa ostanu ravna, a trbuh uvučen. U budućnosti, nakon što ste stekli određenu fizičku formu, možete izvoditi vježbe s bučicama. Učinkovitija opcija je tzv. baletni čučanj:

Zauzmite početni položaj, postavite stopala malo šire od ramena, okrenite pete jednu prema drugoj.
Držeći se za rub stola/naslon stolice kako biste održali ravnotežu, napravite oko 10 polaganih čučnjeva.
Tijekom vježbe raširite koljena u stranu, ali ne odvajajte stopala od poda.
Pri zadnjem trčanju fiksirajte svoj položaj na najnižoj točki na 20 sekundi.
Zatim spojite noge, istežući ruke prema naprijed.
Napravite 20 čučnjeva ne odižući pete od tla.

Mahi

Kako ukloniti kukove kod kuće s ljuljačkama? Da biste to učinili, morat ćete leći na bok, osloniti jednu ruku na pod, a drugom nasloniti glavu. Budući da vježbu trebate izvoditi na podu, unaprijed se pobrinite za odgovarajući tepih. Nakon što ste se postavili na bok na željeni način, lagano savijte potkoljenicu i napravite do 20 zamaha gornjom. Nije potrebno podići nogu previsoko. Učinite isto s druge strane, a zatim učinite sljedeće:

Ostajući u istom položaju, savijte gornju nogu u koljenu.
Napravite 10-15 zamaha prema gore.
Okrenite se na drugu stranu, ponovite iste korake.

Iskoraci

Izvođenje ove vježbe je vrlo jednostavno - u usporedbi s ljuljačkama, to je red veličine jednostavnije. Da biste to učinili, morate raširiti noge u širini ramena, a zatim nastaviti raditi naizmjenične iskorake u različitim smjerovima. Obavezno naizmjenično savijajte koljena - morate saviti koljeno u nozi u kojoj se izvodi pokret. Broj ponavljanja trebao bi biti najmanje 10. Da biste postigli najveći učinak, podignite ruke uvis, spojite lopatice i zadržite položaj.

Video

Škare

Za početak lezite na leđa s ispruženim nogama. Zatim ih podignite od poda pod 45 stupnjeva, počnite prekrižiti noge. Učinite to kao da otvarate i zatvarate škare. Nakon što napravite nekoliko ponavljanja, držite noge iznad površine nekoliko sekundi, a zatim ponovite škare još nekoliko puta. Vježba se možda čini malo teška, ali budete li je redovito izvodili bit će vam puno lakše.