Najbolji vitamini za bodybuilding: koji kompleks odabrati

Svjetska iskustva u bodybuildingu potvrđuju da je nemoguće postići ozbiljan napredak u ovom sportu bez dovoljnog unosa vitamina u tijelo. Vitamini su prijeko potrebni sportašima - s nedostatkom ovih komponenti sportašu je problematično napredovati i dobiti mišićnu masu. Često je nedostatak vitamina uzrok "plato" efekta - izostanka napretka u treningu.

Vitamini sudjeluju u procesima metabolizma (metabolizma) u tijelu. Bodybuilderi imaju mnogo brži metabolizam od običnih ljudi, tako da tijelo mnogo intenzivnije troši resurse vitamina. To znači samo jedno - sportaš mora pažljivo pratiti redovitu i dovoljnu upotrebu ovih prehrambenih komponenti.

Vitamini se označavaju latiničnim slovima: A, B, C, D, E, H, K itd. Vitamini se klasificiraju prema topljivosti u vodi ili mastima.

Grupa 1: vitamini topljivi u vodi (C, P i sve skupine B)
Grupa 2: vitamini topljivi u mastima (A, D, E, K) ili lipovitamini.

Što treba uključiti u vitaminske komplekse za bodybuilding - koji su vitamini najvažniji

Vitamin A (retinol) vrlo je važan u bodybuildingu, jer sudjeluje u stvaranju stanica mišićnog tkiva i pomaže im u oporavku nakon treninga. Utječe na intenzitet stvaranja glikogena u tijelu, što zauzvrat određuje sposobnost sportaša da izdrži teške, energetski intenzivne treninge. Za bodybuildere, zahtjevi za ovim vitaminom su visoki, tako da morate obogatiti svoju prehranu ovom komponentom.

Vitamin B1 (tiamin) - funkcije ovog vitamina su reguliranje metabolizma masti i ugljikohidrata te bjelančevina, osiguranje dostave kisika do mišićnog tkiva, odnosno pomaže rast mišića i usporava proces starenja.

Vitamin B2 (riboflavin) - također sudjeluje u metabolizmu ugljikohidrata, masti i bjelančevina, a također ima svojstvo ubrzavanja pretvaranja u aktivni oblik vitamina B6. Podržava rad štitnjače.

Vitamin B3 (nikotinska kiselina) s gledišta bodybuildinga ima zanimljivo svojstvo - širi krvne žile, zbog čije vizualne manifestacije sportaš izgleda reljefnije. Također sudjeluje u procesima metabolizma esencijalnih nutrijenata.

Vitamin B6 (piridoksin) igra važnu ulogu u metaboličkim procesima zajedno s ostalim vitaminima ove skupine. Izravno je uključen u sintezu proteina, hemoglobina i drugih tvari potrebnih za funkcioniranje tijela. Regulira količinu kolesterola i masnoća u krvi, poboljšava rad srčanog mišića. Sudjeluje u sintezi serotonina (prirodnog antidepresiva), crvenih krvnih stanica i antitijela. Općenito, doprinosi poboljšanju rada jetre i apsorpciji glukoze u živčanim stanicama.

Vitamin B12 (cijanokobalamin) - sudjeluje u metabolizmu ugljikohidrata, stvaranju živčanih vlakana i sintezi određenih aminokiselina. Aminokiseline su građevni blokovi svih proteina u tijelu. Obavezno za bodybuildere, posebno sportaše vegetarijance.

Vitamin C (askorbinska kiselina) je možda najvažniji vitamin za bodybuilding. Snažan je stimulans anaboličkih procesa u mišićima (poboljšava apsorpciju proteina, ubrzava stvaranje novih proteinskih spojeva) i snažan antikatabolik (spriječava razaranje mišićnog tkiva), jer. potiskuje oslobađanje hormona kortizola.

Vitamin D - pomaže proces apsorpcije kalcija (jača koštani skelet) i fosfora (pomaže kontrakciju mišića), koji su najvažniji čimbenici za bodybuilding. Očito, zdrave, jake kosti smanjuju rizik od ozljeda pri dizanju utega. Zajedno s mnogim drugim vitaminima, uključen je u sintezu proteina.

Vitamin E (tokoferol) - ima izuzetno važno svojstvo za bodybuilding: pomaže proizvodnju testosterona, hormona koji je snažan anabolik i apsolutno neophodan za rast mišića. Smanjuje umor.

Vitamin H (biotin) - uključen je u metaboličke procese aminokiselina i opskrbu mišića energijom. Sudjeluje u regulaciji metabolizma proteina i masti. Nedostatak vitamina dovodi do sporijeg rasta mišića. Važna stvar je da apsorpcija biotina ometa!

Prilično je nezgodno konzumirati sve vitamine zajedno s hranom i odvojeno, stoga su stvoreni posebni kompleksi u kojima možete dobiti cijeli potrebni skup ovih komponenti u jednoj ili više tableta.

Koje komplekse i vitamine je najbolje koristiti za bodybuilding?

Postoje profesionalni vitaminski kompleksi za bodybuilding. Evo najboljih kompleksa prema Sportwiki.to:

Ocjena vitamina

Animal Pak iz Universal Nutritiona je vitaminski kompleks proizveden u SAD-u. Danas se smatra vodećim među vitaminskim dodacima prehrani. Sastav uključuje ne samo udarne doze vitamina, već i sve potrebne aminokiseline u malim dozama. Smatra se sigurnim za zdravlje, budući da doze vitamina ne prelaze maksimalne dopuštene razine.
Daily Formula tvrtke Universal Nutrition jeftina je verzija Animal Pak-a istog proizvođača.
Opti-Men by Optimum Nutrition - kompleks za muškarce
Opti-Women Optimum Nutrition-kompleks za žene
Activite Sport by MHP
Multi Pro tvrtke AST
MUSCLETECH Vitakic Hardcore

Osim gore navedenih, bodybuilding.com preporučuje sljedeće vitaminske komplekse:

MuscleTech Platinum Multivitamin,
RSP Nutrition BioVite Multivitamin,
JYM Vita JYM,
Controlled Labs Orange Triad,
Labrada Jamie Eason Signature serija multivitamina,
MusclePharm Armor V,
Serija Arnolda Schwarzeneggera Iron Pack.

nedvojbeno

vitaminski kompleksi za profesionalce su dobri, ali njihova cijena može biti prilično visoka i nisu svi sportaši početnici spremni snositi takve troškove.

Postoje li pristupačni vitaminski kompleksi za uspješan bodybuilding?
Da! Odgovarajuće vitaminske komplekse možete kupiti u ljekarni. Ovi kompleksi su također vrlo učinkoviti za sportaše.

Kompleksi vitamina za bodybuilding u ljekarni

Complivit (osnovni vitaminski pripravak)

Učinak abecede

Sastav je namijenjen osobama koje su podvrgnute značajnom tjelesnom naporu. Kompleks uključuje prirodnu energiju: karnitin, taurin, biljne ekstrakte tonika.Ovaj kompleks povećava fizičku izdržljivost, potiče učinkovit oporavak nakon treninga i sprječava nakupljanje mliječne kiseline.

Dynamizan

Vitrum Performance

Sadrži 12 vitamina i 18 minerala. Sadrži ekstrakt američkog ginsenga. Ova jedinstvena komponenta povećava mentalnu snagu, povećava otpornost i smanjuje učinke prenaprezanja tijela. Preporuča se kod visoke tjelesne aktivnosti.

Undevit

Ovaj kompleks vitamina je zanimljiv zbog niske cijene. Ima impresivan skup potrebnih komponenti, ali dolazi sa značajnom marginom u smislu pristupačnosti. Vrlo popularan među sportašima.

I još nekoliko videa na temu:

Rezimirajući koji su najbolji vitamini za bodybuilding, može se primijetiti da su ljekarnički vitaminski kompleksi inferiorni u odnosu na specijalizirane proizvode vodećih proizvođača, ali to su prilično učinkovita sredstva i mogu ih koristiti sportaši koji nisu spremni potrošiti značajan novac na sportsku prehranu. i dodaci prehrani.