Kako brzo i učinkovito izgraditi mišiće

Pitanje kako brzo izgraditi mišiće zabrinjava i sportaše početnike i već profesionalne bodybuildere. Mnogi sportaši dugo vježbaju, ali ja se ne mogu napumpati. Danas ćemo vam reći što treba učiniti kako bi se tijelo koncentriralo na dobivanje mišićne mase. Obratite pozornost na činjenicu da je potrebno ne samo redovito vježbati i pravilno izvoditi vježbe, već i pridržavati se pravila prehrane, kao i odmora.

Naši mišići počinju rasti tek kada se prilagode treningu. Počevši trenirati, izlažete mišiće stresu, mišićne stanice se uništavaju. Ali faza odmora nakon treninga pomaže tijelu da što prije popravi svu štetu. Sljedeća faza u tijelu naziva se superkompenzacija. Tijelo se unaprijed počinje pripremati za stres, koji se može ponoviti, pa mišići počinju rasti. Ovo je prvi princip koji potiče brz rast mišića.

Drugi princip je progresija opterećenja. Neophodno je tijekom razdoblja superkompenzacije, jer ako se stres ne ponovi, tada će se veličina mišića vratiti u prvobitni oblik. Stoga zapamtite da je potrebno provoditi trening u trenutku kada su mišići narasli. Također je potrebno stalno povećavati opterećenje kako bi mišići doživjeli veći stres. Stoga, ako trenirate tijekom superkompenzacije, postupno ćete postići novu veličinu mišića. Ali obratite pozornost na činjenicu da ne možete trenirati prečesto, jer tijelo neće imati vremena za oporavak, a rast mišića će prestati. A ako trenirate rijetko, onda ćete ostati na jednom mjestu.

Prehrana za dobivanje mišićne mase.

Da bi mišići brzo rasli, potrebno je ne samo pravilno trenirati, već i pravilno jesti. Sastavili smo osnovne principe prehrane za dobivanje mišićne mase, ako ih se pridržavate, vaši će mišići brzo rasti čak i kod kuće:

• Vaša prehrana trebala bi se sastojati od visokokalorične prirodne hrane. Upravo iz ovih namirnica naše tijelo dobiva najviše goriva za brzu izgradnju mišića. Ove namirnice uključuju: pastrve, svinjetinu, piletinu, jaja i drugu hranu bogatu proteinima; voće i povrće su potrebni za obogaćivanje tijela vlaknima; orasi, mahunarke, cjelovite žitarice.
• Iz prehrane izbacite hranu bogatu škrobom, slatkiše i transmasnoće. Imaju puno kalorija, ali im nedostaju hranjive tvari za izgradnju mišića.

• i jedite više nego što trebate, jer tijelo treba gorivo za izgradnju novih mišića;
• Morate jesti najmanje 5 puta dnevno;
• Ne zaboravite na sportsku prehranu i dodatke prehrani. Dokazano u napornom radu na izgradnji mišića. Na primjer, uzmite kreatin ili proteinske milkshakeove;
• Pijte najmanje 2 litre vode dnevno. Ali klonite se gaziranih pića, slatkih pića i alkohola.

Odmor za rast mišića.

Za brz rast mišićne mase neophodan je pravilan oporavak organizma. Ovo je jedan od odlučujućih čimbenika za rast mišića i snagu. Najbolji lijek za to je 8 sati sna.

Postoje 4 faze oporavka tijela: brza, spora, superkompenzacija i odgođena. Tijekom prve sesije, koja traje 30 minuta nakon treninga, trebate uzeti kreatin ili BCAA. To će vam omogućiti suzbijanje katabolizma i povećanje lučenja anaboličkih hormona.

Sljedeća faza je aktivacija sinteze proteina, enzima i aminokiselina. Potrebno je 30 minuta nakon treninga uzeti brzi protein za obogaćivanje tijela aminokiselinama. Također u ovom trenutku, najbolje je jesti ugljikohidrate srednje složenosti. Na primjer, kaša.

Faza superkompenzacije nastupa za 2-3 dana. Ovo je vrijeme za trening. U slučaju da tijekom tog vremena niste ponovili opterećenje, dolazi do odgođenog oporavka i fizički se pokazatelji vraćaju na prvobitnu razinu.

Pravila za izgradnju treninga za brzi rast mišića.

Sada znate sve o tome kako brzo izgraditi mišiće. Ono što je najvažnije, upamtite da je to složen proces i zahtijeva vaš maksimalan angažman, promjene u načinu života i prehrani. Zato skupite svu snagu volje i naprijed u novo i lijepo tijelo!