Načini napumpavanja mišića prsnog koša za muškarca kod kuće

Dobro razvijeni prsni mišići ukras su čovjeka u bilo kojoj dobi. Oni privlače zadivljene poglede dama ili izazivaju iskrenu zavist među "squishy", čak i ako su skriveni ispod odjeće. Dakle, kako brzo napumpati prsne mišiće kod kuće za muškarca? Hoće li biti učinka ako se napumpate sami ili je za to potrebno sudjelovanje osobnog trenera i posebno opremljena teretana?

Modernim muškarcima stalni posjet "stolici za ljuljanje" nije uvijek dostupan kako vremenski tako i iz materijalnih razloga, ali to je daleko od razloga da odustanete i ostanete pri fizičkim podacima koje je priroda nagradila. Kod kuće je moguće da muškarac napumpa prsne mišiće, samo se trebate sjetiti pravilnosti nastave i pravila "pumpinga".

Vizualnim pregledom mnogi muškarci mogu primijetiti neku vrstu "udubljenja" u središtu prsne kosti, dok su bočni i rameni mišići dobro razvijeni. To je zbog činjenice da nema dnevnog opterećenja na unutarnjim dijelovima prsa. Da biste ih napumpali i postigli olakšanje i snagu, potrebne su vam posebne vježbe snage.

Za ljepotu gornjeg dijela torza zaslužna su dva para mišića:

• Velika prsa.
• Mala prsa.

Uz pravilan trening snage, oboje se razvijaju simetrično, ali budući da je list velikog prsnog mišića vrlo opsežan, može se nepravilno razviti, formirajući "fossa" u sredini i ispupčenje na ramenu.

Osnovna pravila za početnike

Za pumpanje prsnih mišića pulpe postoje uvjeti s kojima bi se početnici trebali upoznati prije nego što nastave na stvaranje figure.

• Situacija #1 (glavna)

Što je veći razmak između ruku u potpori, to će više prsnih mišića biti uključeno. Dakle, ako je hvat preuzak, rad će biti uglavnom triceps, optimalno su to ruke razmaknute malo šire od ramena. Tada će pumpanje biti lakše i učinkovitije.

• Situacija #2

Za postizanje najboljeg rezultata pri jačanju mišića prsnog pojasa potrebno je pravilno raditi sklekove.

Gornji dio prsa bit će više uključen ako su ruke podignute više iznad glave tijekom sklekova.

• Situacija #3

Ruke se glatko stisnu i oštro otpuste.

• Situacija #4

Učinkovitost vrtnje bit će veća ako su noge tijekom vježbe više od glave.

• Situacija #5

Vrlo je važno da muškarac prati svoje disanje kako bi pumpao mišićno tkivo prsa kod kuće. Izdisaj se radi s maksimalnim naporom (gore), a dah opuštanjem (dolje), što je tipično za sve vježbe snage.

• Situacija #6

Povremeno je potreban odmor, pa bi se nastava trebala odvijati svaki drugi dan. U početku se bolovi javljaju svima, ne treba ih se bojati, redovitim treningom postupno nestaju.

Profesionalni bodybuilderi, na temelju prakse, smatraju da je za vidljiv rezultat potrebno napraviti 4 serije sa 7-12 ponavljanja i to samo redovito.

Naporan trening je pola uspjeha, važno je zapamtiti pravilnu prehranu s dovoljno proteina. Učestalost obroka je 5-6 puta, razmak između obroka trebao bi biti otprilike 3,5-4 sata. Proteinski proizvodi (jaja, riba, meso, mlijeko) konzumiraju se u omjeru od 3 g / 1 kg tjelesne težine. Čista voda također treba biti u dovoljnoj količini (oko 2 litre).

Kako izgleda baza

Kod kuće, kako bi se napumpali prsni mišići, preporuča se sustavno izvoditi sljedeće vrste vježbi. Nisu teški, ne zahtijevaju posebnu obuku i posebne materijalne troškove, tako da će svaki početnik koji želi dobiti "figuru svojih snova" moći to učiniti.

Sklekove možete raditi ne samo s poda, već na primjer s kauča ili kreveta.

• Standardna vrtnja

Naglasak s dlanovima i čarapama na podu, tijelo je ravno, ruke malo šire od ramena. Pokreti su glatki bez trzaja i otklona trupa, ako je moguće, morate napraviti tri serije od 19-25 sklekova. Ovu vježbu preporuča se prvo izvesti kako bi se prsni mišići zagrijali.

• Glava ispod nogu

Takvi pokreti su osnova za učinkovito pumpanje prsnih mišića muškarca kod kuće. Preporuča se izvesti 4 serije od 12-20 ponavljanja. Noge su oslonjene na stolicu, ruke na podu su malo šire od ramena, tijelo je ravno.

• Pritisak i istezanje

Pokreti snažnog istezanja potrebni su za maksimalan razvoj mišićnog tkiva. Kod kuće trebate uzeti dvije stolice, staviti ih jednu pored druge tako da su vam ruke malo šire od ramena. Bolje je staviti noge na sofu tako da budu više od stolica. Kod potiska tijelo bi se trebalo duboko ugnuti i osjetiti laganu bol u prsima. Prsni mišići se istežu i rastu.

Kako biste učinkovitije pumpali prsne mišiće muškarca kod kuće, preporučljivo je koristiti sportsku opremu:

• Sklopive bučice (5-25 kg).
• Barovi.
• Podesiva klupa.

U procesu treninga, složenost vježbi može se povećati, ali glavna stvar je redovito ih izvoditi.

Gornji dio prsa je najteže područje, teško ga je napumpati kod kuće. Donji dio prsa najbolje je napumpati na sklopivim šipkama, nastavu treba izvoditi 2-3 puta tjedno po 3-4 seta (10-15 puta po setu).

Brzi rezultati kod kuće: što trebate zapamtiti

Jedna želja za pumpanjem prsnih mišića kod kuće nije dovoljna, važno je zapamtiti: prekomjerna opterećenja na samom početku nastave nisu dobrodošla i ne pridonose brzom rastu. Za potpuno fizički nespremnog čovjeka snažno pumpanje može rezultirati ozljedama i pucanjem ligamenata. Postupno povećanje tjelesne aktivnosti s redovitošću - to su dva glavna aduta lijepih i reljefnih muških prsa.

Strpljenje i samo strpljenje, nakon što ste postavili cilj, trebate ga opskrbiti više nego ikad, a nakon šest mjeseci nastave možete vidjeti promjene na svojoj figuri. Dopušteno je početi raditi s utegom ili bučicama samo u fazi pojačanog treninga i svakako zagrijati mišiće prije svakog treninga.

Nakon postizanja željenog rezultata, vježbe kod kuće se ne mogu dovršiti. Kako bi trup ostao lijep dugi niz godina, potrebne su vam svakodnevne potporne vježbe - zgibovi i sklekovi.