Prekomjerna težina tijekom trudnoće: kako ne dobiti, norme, popisi korisnih i štetnih proizvoda

Samo 20% žena vrati se u prijašnju formu unutar prva tri mjeseca nakon rođenja djeteta. Velika većina novopečenih majki prisiljena je ažurirati svoju garderobu novim veličinama, što je prepuno ne samo dodatnih financijskih troškova, već i nove tuge i depresije. Sve se to može izbjeći praćenjem povećanja tjelesne težine u trudnoći.

Od čega se sastoji povećanje:

amnionska tekućina (0,5-0,6 kg);
maternica (1 kg);
fetus (2,5-4 kg);
povećanje grudi (0,5 kg);
povećanje cirkulirajuće krvi (do 1,5 kg);
posteljica (0,4-0,6 kg).

U zagradama je navedena približna težina. Osim toga, žena dobije 3-4 kg masti, koja služi kao depo energije nakon rođenja djeteta. Ako je porast veći od 15 kg, tada liječnici počinju zvučati alarm. Do 20 tjedana trudnoće debljanje ne smije biti veće od 40%, preostalih 60% pada u drugoj polovici termina.

Dijeta: frakcijska, spora, razumna

Optimalan broj obroka za trudnicu je 5 do 7 puta dnevno, uključujući međuobroke. Možete jesti navečer, ali najkasnije 2 sata prije odlaska u krevet. U prvom tromjesečju male porcije, česta, umjerena prehrana pomoći će smanjiti neugodne manifestacije toksikoze, smanjiti vjerojatnost snažnog osjećaja gladi, a time i mogućnost prejedanja.

Male porcije sprječavaju skokove u razini glukoze u krvi. Kako bismo se zasitili u malim obrocima i olakšali rad probavnog sustava, hranu treba konzumirati polako, komade treba temeljito žvakati, a obroke treba uzimati u mirnoj atmosferi.

Opći savjeti kako se ne udebljati:

Obavezan doručak. Spriječit će pojavu snažnog osjećaja gladi tijekom dana. Kod toksikoze preporuča se pojesti kreker ili biskvit dok ležite u krevetu. Nakon nekog vremena možete ići na puni doručak.
Hrana kod kuće. Izleti u kafiće, restorane, kantine često završavaju prejedanjem, jedući visokokaloričnu, nezdravu hranu koja će povećati težinu tijekom trudnoće.
Lagana večera. Noću nije potrebno opteretiti probavni sustav teškim jelima, bolje je dati prednost mliječnim proizvodima, žitaricama. Također će vam pomoći da se ne udebljate.

Savjet! Preporučljivo je popiti čašu čiste vode 20 minuta prije jela. Zimi zna biti toplo. Tekućina će pokrenuti probavni sustav, napuniti želudac i spriječiti vas da pojedete previše.

Opasni i štetni proizvodi iz kojih se pojavljuje višak kilograma

Pravilna prehrana najbolji je sustav za održavanje normalne težine tijekom trudnoće. Kada jedete zdravu hranu, ne morate brojati kalorije niti smanjivati veličinu porcija. Da bi sve bilo stvarno jednostavno, a sustav funkcionirao, morate iz prehrane isključiti niz proizvoda. Hrana koja je nemoguća za trudnice, što dovodi do debljanja, malo se razlikuje od onoga što je nepoželjno za bilo koju osobu:

čips, krekeri;
dimljena, slana hrana;
kobasice;
gazirana pića;
konzervirana hrana;
brza hrana, brza hrana.

Osim toga, postoje proizvodi koji su posebno opasni tijekom trudnoće. Mogu izazvati ozbiljne komplikacije, trovanje, proljev i infekciju helmintima ako se konzumiraju sirovi. Ovi proizvodi uključuju jaja, ribu, uključujući sushi, meso, perad.

Prije uporabe bilo kojeg proizvoda industrijske proizvodnje morate obratiti pozornost na datum isteka. Posebno su opasni slatkiši s kremama, riblje konzerve, jogurti, svježi sir. Poremećaji u probavnom traktu, proljev i nadutost dramatično povećavaju tonus maternice, što dovodi do pobačaja.

Pažnja! Kupus, rotkvica, rotkvica također mogu povećati stvaranje plina. Potrebno ih je konzumirati u ograničenim količinama. Bijeli kupus možete kuhati ili zamijeniti cvjetačom.

Video: Proizvodi koji ugrožavaju trudnoću

Prava hrana: dolje s viškom kilograma

Osnova prehrane trudnice trebala bi biti samo zdrava hrana. Prilikom odabira pažljivo se proučava sastav, bolje je kupiti sirove proizvode za samostalno kuhanje. Osnova prehrane tijekom trudnoće je:

složeni ugljikohidrati: žitarice, žitarice, povrće i voće;
morska i riječna riba (prije kuhanja morate dobro zamrznuti);
termički obrađeno meso, po mogućnosti crveno;
ptica;
orasi, sjemenke;
mliječni proizvodi srednjeg udjela masti.

Dopušteno je koristiti maslac do 10 g dnevno. Prilikom odabira mesa i ribe, preporučljivo je dati prednost nemasnim sortama ili odrezati komade masti. Piletini i puretini poželjno je skinuti kožu.

Napomena: Janjetina bez masnoće je idealno meso za trudnice. Redovitim korištenjem održavat će količinu hemoglobina u krvi na potrebnoj razini.

Značajke toplinske obrade

Prženje u ulju je najnezdraviji način kuhanja i može više nego udvostručiti sadržaj kalorija. Pri korištenju takvih jela ne može se izbjeći veliko povećanje tjelesne težine, stoga su kontraindicirana tijekom trudnoće.

Koje metode toplinske obrade odabrati:

Kuhanje (u vodi ili na pari).
Gašenje. Izvodi se uz dodatak vode, umaka, juha, male količine ulja.
Pečenje. Obično se radi u pećnici. Nemojte koristiti masne umake za oplemenjivanje okusa. Tvrdi sir značajno povećava sadržaj kalorija u jelu.

Ljuti začini su kontraindicirani tijekom trudnoće, osim toga, povećavaju apetit. Da biste poboljšali okus tijekom toplinske obrade, jelima možete dodati papriku, cimet, lovor, korisne su sjemenke sezama i svježe začinsko bilje. Sol je ograničena na 5 g dnevno.

Zatvor je još jedan razlog prekomjerne težine.

Poremećaji u gastrointestinalnom traktu, posebice zatvor, također dovode do debljanja. Stagnacija je vrlo štetna za trudnicu, povećava tonus maternice, može uzrokovati prijetnju pobačaja ili prijevremenog poroda. Crijevo se mora redovito prazniti. Uz zatvor tijekom trudnoće, hrana bogata vlaknima, suhe šljive, pripravci s laktulozom pomoći će se nositi.

Uz produljeni zatvor dulje od tri dana, glicerinski supozitoriji mogu se koristiti za pražnjenje crijeva. Ali to nije rješenje problema. Potrebno je normalizirati prehranu, isključiti proizvode od brašna, s kojima je teško ne dobiti višak kilograma.

Video: Super hrana za trudnice

Dani istovara za trudnice

Ako je debljanje ispred rasporeda, trudnice trebaju organizirati dane posta, također su indicirane za edeme, zatvor, preeklampsiju. Tijekom dana konzumira se jedna ili više vrsta zdravih proizvoda s niskim sadržajem kalorija. Sol i šećer su isključeni. U jednom danu možete izgubiti do 2 kg težine.

Vrste dana za istovar:

kefir (1,5 l);
jabuka (do 1,5 kg);
heljda (250 g suhih žitarica);
povrće (do 1,5 kg).

U zagradama je dnevna količina proizvoda. Podijeli se na 5-6 jednakih dijelova, konzumira svakih 1,5-2 sata, sprječavajući pojavu snažnog osjećaja gladi. Obavezno pijte čistu vodu najmanje 1,5 litara dnevno.

Sport i trudnoća: kako se ne udebljati

Sve češće možete sresti trudnice koje rade gimnastiku, jogu, pilates, vježbaju na lopti, posjećuju bazen. Tjelesna aktivnost najbolja je prevencija prekomjerne težine, pa tako i tijekom trudnoće. Uz pravi pristup i pravu tehniku izvođenja nastave, oni će imati samo koristi.

Osim viška kilograma, nestat će i drugi problemi: jutarnje mučnine, zatvor, grčevi u nogama, bolovi u leđima. Tijekom nastave poboljšava se cirkulacija krvi, smanjuje mentalni stres i poboljšava se opće blagostanje. Grupni tečajevi doprinose stvaranju novih poznanstava, uljepšavaju slobodno vrijeme trudnice.

Kontraindikacije za povećanu aktivnost:

krvarenje;
hipertenzija;
oligohidramnion;
višestruka trudnoća.

Svaka tjelesna aktivnost indicirana je samo tijekom normalne trudnoće i samo nakon savjetovanja s liječnikom. Ako imate zdravstvenih problema, trebali biste se ograničiti na šetnju na svježem zraku. Jahanje, veslanje, skakanje, vožnja bicikla i drugi traumatični sportovi su zabranjeni.

Pravilna i zdrava prehrana pomoći će da se ne dobije višak kilograma, lako je vratiti vitku figuru nakon trudnoće. Isključivanje slatkiša, slatkiša, čokolade, brze hrane pozitivno će utjecati ne samo na figuru mlade majke, već i na zdravlje bebe.