Mažam žmogeliukui nėra įdomesnio pomėgio už siūbavimą, kabinimąsi ir sukimąsi ant puošnios virvės. O svarbiausia – tokios pramogos duoda realią naudą sveikatai.

Gimnastikos virvė yra Sporto įranga, kuris taip pat gali būti naudojamas kaip žaidimo elementas. Ant jo atlikdamas tam tikrus pratimus vaikas bus fiziškai išsivystęs ir sveikas. Sportinė virvė padės kūdikiui lavinti koordinaciją su Ankstyvieji metai ir taps vikresnis.

Naudokite ankstyvame amžiuje

Naudoti gimnastikos žnyplę galima net tada, kai vaikas tik pradėjo vaikščioti. Jums tereikia pakeliui pakabinti džiuto gaminį, o vaikai patraukti trupinių dėmesį. Jis sugebės laikytis gana nestabilios atramos ir taip lavinti koordinaciją. Šiek tiek vėliau kūdikis naudos sportinė virvė kaip papildoma atrama lipant per kliūtis.

Mokome vaiką įvaldyti „viršūnes“

Norint sudominti vaiką pratimais, verta įjungti vaizduotę ir treniruočių procesą paversti įdomiu nuotykiu. Pakvieskite kūdikį sūpuotis ant žnyplės kaip beždžionė, kuri supjaus vynmedį. Taigi kūdikis išmoks kabintis ant gimnastikos aparato. Norint įvaldyti sudėtingesnius pratimus, vaikas turi kojomis ir rankomis susegti sportinę virvę, o rankos turi būti krūtinės lygyje. Kalbant apie kojas - viena turi būti greta sviedinio, o antroji apeiti jį iš nugaros ir taip uždaryti rankeną.

Laipiojimo gimnastikos aparatais technika

Pratimai su virve turėtų būti įdomūs. O kad užsiėmimai būtų kuo naudingesni, kūdikiui svarbu įvaldyti laipiojimo sviediniu techniką.

Sportinę virvę galima „užkariauti“ dviem būdais:

• Pirmasis metodas yra pagrįstas kojų raumenų vystymu. Būtina jas sulenkti, patraukti į viršų ir suimti už virvės išorinėmis pėdų pusėmis ir aplink ją sulenktais keliais, tada ištiesinti kojas ir šiuo metu perimti aukščiau esančias rankas.
• Antroji technika reikalauja tam tikros rankos jėgos. Manoma, kad jis sunaudoja daug energijos, bet tuo pačiu ir greitesnis. Būtina užimti pradinę pakabinimo padėtį – ištiestos kojos, viena ranka yra krūtinės lygyje, o kita ištiesinta virš galvos. Turėtumėte sulenkti kojas, kad perimtumėte aukščiau vidinės partijos pėdomis, o pirma ranka griebkite viršuje.

Šie pratimai yra būtini sveikam vaiko vystymuisi. Šie judesiai jam tikrai bus naudingi ateityje ir padarys jūsų vaiką ištvermingu, vikriu ir lanksčiu.

SM "Gimnazija Nr. 1"

ESĖ
Laipiojimo virve technika.

Atlikta:
Epeikina M.A.

Klasė:
7 "A"

Permė, 2010 m

1. Įvadas
2. Lipimas dviem žingsniais
3. Kopimas trimis žingsniais
4. Lengvas alpinizmas
5. Lazanija su stopeliais
6. Kopimas su partneriu
7. Laipiojimas
8. Mokymo metodika

Įvadas

Laipiojimas atliekamas mišriu pakabinimu ant vienos rankos. Klasėje šie metodai turėtų būti kaitaliojami, atsižvelgiant į jų vyraujantį poveikį rankų raumenims ir pečių juosta arba kojos. Be to, lipant mišriu pakabu, ženkliai pagerėja kvėpavimo sąlygos.
Laipiojimo pratimai lavina jėgą, vikrumą, drąsą, didina dalyvaujančiųjų pasitikėjimą savimi, gerina koordinacinius gebėjimus..

Lazanija dviem etapais.
Yra dvi galimybės lipti virve dviem žingsniais.

Pirmas variantas.
I.p. - kabo ant tiesios rankos, kita ranka laiko virvę smakro lygyje.
1 - lenkdami kojas į priekį, suimkite už virvės, kaip lipant trimis žingsniais.
2 - atlenkite kojas (atstumkite), iš vienos rankos patraukite aukštyn, o kita perimkite virvę viršuje.

Antras variantas.
I.p. - pakabinti ant tiesių rankų.
1 - patraukdami ant rankų, sulenkite kojas ir suimkite jomis už virvės.
2 - kojų atlenkimas (atstūmimas), virvės perėmimas rankomis, t.y. eiti į pakabinti ant tiesių rankų.
Šio kopimo būdo koordinacija nesudėtinga, todėl turint pakankamai fizinių jėgų jį įvaldyti nesunku. Be pagrindinių metodų, galite naudoti laipiojimą virve, atsirėmimą į sieną, lipimą dviem virvėmis - rankomis ant vienos, kojomis ant kitos arba viena ranka ant vienos, kita ant kitos ir kojomis. paimkite vieną ar dvi virves iš karto.

Lazanija trimis etapais.
I.p. - pakabinti ant tiesių rankų.
1 - sulenkite kojas į priekį ir kojomis suimkite už virvės (kelkite vieną, o kitos kojos kulną). Virvę galite pritvirtinti kilpa. Tokiu atveju jis turi eiti už vienos kojos šlaunies ir blauzdos ir būti prispaustas prie pėdos vidinės pusės (virvės sugriebimo būdas priklauso nuo jos standumo ir storio: ploną ir minkštą virvę galima sugriebti kilpa) .
2 - nesusilpnindami sukibimo kojomis, jas atlenkdami (atstumdami) ir sulenkite rankas.
3 - pakaitomis suimkite rankas aukštyn ir paimkite SP, neatleisdami virvės sukibimo kojomis.
Laipiojimas trimis laipteliais naudojamas klasėse su vidutinio mokyklinio amžiaus vaikais, nes. krūvis tenka ne tik rankų ir pečių juostos, bet ir kojų raumenims. Mokant šio laipiojimo būdo, patartina gerai įvaldyti laipiojimo ant vertikalių kopėčių technikas.

Kad būtų lengviau įsisavinti laipiojimo virve techniką, galima rekomenduoti šiuos pratimus:
1. Pakabinimas ant virvės tiesiomis rankomis ir siūbavimas pakaboje (pakabinimas po spyrio ar trumpo bėgimo).
2. Išmokti laikyti kojas sėdint ant suoliuko.
3. Suimkite už virvės kojomis kabančioje padėtyje tiesiomis rankomis.
4. Nuo pakabinimo, sėdėjimo ant grindų, išskėtus kojas, traukimo aukštyn ir kulnų atrėmimo į grindis, pakabinimo gulint ant sulenktų rankų.
Lazanija paprastoje pakaboje.
Pratimai atliekami ant gimnastikos sienos, nukreiptos į ją, išilgai nuožulnių kopėčių, išilgai virvės ar stulpo su pakaitiniais arba vienu metu pertraukiamais rankomis. Laipiojimas lynu viena ranka yra plačiai naudojamas, įskaitant „kampo“ padėtį ir kabantį sulenktą, daugelio sporto specializacijų specialiame fiziniame rengime.
Laipiojimas lynu ir stulpu atliekamas sulenktomis rankomis su pakaitiniu perėmimu. Be to, kuo aukščiau studentas sulaiko ranką, tuo didesnis rankos apkrovimas.
Pradiniame mokymosi laipiojimo paprastu pakabu etape galime rekomenduoti kelti kojomis, o nuleisti viena ranka.
Būtina atkreipti praktikų dėmesį į tai, kad neleistina „slysti“ virve, nes tai gali sukelti rimtą traumą.

Lazanija su sustojimais.

Lipdamas su sustojimais, mokinys užima tokią padėtį, kurioje viena ar dvi rankos gali atleisti tam tikrame aukštyje. Sustoti galima ant stulpo, kopėčių, virvės. Būdingiausios vertikalios virvės stotelės – rišimas.

Lazanija su partneriu.

Tai pats sunkiausias laipiojimo būdas, reikalaujantis gero fizinio pasirengimo ir patikimos įrangos. Jis laikomas gimnastikos laiptai montuojamas vertikalioje ir nuožulnioje padėtyje, ant virvės ir stulpo.
Ant kopėčių ar virvės galite lipti kartu su partneriu, sėdinčiu ant pečių ar nugaros.
Lipdamas ant virvės, partneris turėtų atsisėsti ant pečių, susigriebęs kojines už nugaros ir padėti apatiniam, kuris pratimą atlieka trimis žingsniais, traukdamasis ant rankų.

Laipiojimas.

Laipiojimas atliekamas pakabinant (pavyzdžiui, nuo virvės iki virvės, nuo kopėčių prie kopėčių), atramoje ir nuo pakabos iki atramos ir atgal. Taigi nuožulniomis arba horizontaliomis kopėčiomis lipama iš viršutinės pusės į apačią ir atvirkščiai: pėdos į priekį, galva į priekį, apsivertimai iki sustojimo, jėgos keltuvai, nusileidimas į priekį nuo sustojimo ir kt. Į tą pačią pratimų grupę įeina lipimas ant 1,5–3 m aukščio „tvoros“ ir perlipimas per ją. Šie pratimai dažniausiai atliekami kliūčių ruože. Parengiamiesiems pratimams lipti per „tvorą“ sporto salėje galite naudoti strypus, rąstus ar šuolių į aukštį įrangą.
Mokymo metodika

Lazanijai mokyti naudojami įvairūs metodai:
A) holistinis metodas – mokant lengvų pratimų (lipimas mišriu akcentu ir kabinimasis gimnastikos suoliukas ir siena);
B) išardymo būdas, kai lipant, pavyzdžiui, ant virvės, jie mokomi atskirai pirmiausia suimti virvę kojomis sėdint ant gimnastikos suolo, tada pakabinti ant virvės ir tada lipti kaip visas;
C) įvedimo pratimų metodas, kai mokoma lipti šviesoje, o vėliau sunkesnėmis sąlygomis (pavyzdžiui, lipant ant virvės atremtomis kojomis gimnastikos siena arba ant virvės su mazgais, kad būtų galima palaikyti kojas, o tada lipti įprastomis sąlygomis).

Laipiojimo pratimai yra labai emocingi, todėl juos rekomenduojama atlikti žaidimų ir varžybų forma.
Belay čia būtinas, ypač kai laipiojimo pratimai atliekami dideliame aukštyje.
ir tt................

Kiekvienas prisimename, kaip dar būdami moksleiviai kūno kultūros pamokose išlaikėme standartą: laipiojimą virve. Šis pratimas ne veltui įtrauktas į mokyklos programą, kaip vienas pagrindinių. Be to, tai naudinga ne tik berniukams, bet ir mergaitėms.

Jei vaiką mokote lipti virve nuo vaikystės, tuomet nereikia dėl jo jaudintis. fizinis vystymasis. Mat šis pratimas stiprina beveik visas raumenų grupes. Praktikuojant ant virvės, labiau dalyvauja rankų, kojų, nugaros ir pilvo raumenys.

Visi žinome, kokie neramūs yra vaikai. Ir niekas niekada jų nebars už šią veiklą, nes jiems to reikia. Svarbiausia sugebėti nukreipti ją tinkama linkme, kad nepasirodytų taip, kaip nutiko animaciniame filme „Saugokis beždžionių!“, Kai vargšė mama tik spėjo pataisyti savo gudrybes. nerimsta. Puikus būdas pramogauti vaiką ir tuo pačiu plėtoti jo fizinius duomenis – pirkimas sporto kompleksas, kuriame yra virvė.

Laipiojimas lynu patiks bet kuriam vaikui nuo 3 metų. Tik svarbu, kad visa tai vyktų prižiūrint suaugusiems. Taip pat, rūpinantis vaiko saugumu, geriau iš karto įsigyti kilimėlius, kad mažasis sportininkas nesusižeistų. Įmonės „Sport Ugolok“ kataloge pateikiamas platus sporto kompleksų ir kilimėlių asortimentas. Geras pasirinkimas būtų tokie DSC kaip Pioneer ir Samson. Be virvės, jie turi žiedus, horizontalią juostą, kopėčias ir tt Jei viso komplekso įsigyti nėra galimybės arba jis jau yra darželyje, bet virvė jame nenumatyta, galite nusipirkti šią sporto įrangą atskirai.

Kaip išmokti lipti virve

Nereikia būti sensiu ar guru, kad išmoktum šios išminties. Tačiau svarbu turėti tvirtą sukibimą ir bent minimalią fizinę formą. Tokie pratimai kaip kabinimas ant horizontalios juostos ant dviejų rankų arba ant vienos paeiliui padės lavinti sukibimą; plėtiklio ištempimas statiškai, tai yra su vėlavimu esant maksimaliai apkrovai arba dinamikai - daug greitų trūkčiojimų (akimirkinė apkrova); kėlimo strypai, skirti didelio skersmens kaklui; powerball pratimai ir kt.

Norint išmokyti vaiką taisyklingai lipti virve, reikia pradėti nuo mažo, sujungti vaizduotę ir pamokas paversti žaidimu. Pavyzdžiui, pradžiai galite pakviesti jį suptis ant virvės, laikant tik už rankų, kaip mažą beždžionę. Arba po virve pakišti rankšluostį (laikraštį, žurnalą, popieriaus lapus) ir pasakyti, kad tai bala (upė, dauba) ir būtinai turi skristi virš jos, laikydamas už virvės rankomis. Taigi vaikas išmoks kabintis ant virvės, ir tai jau pusė darbo.

Žengę pirmąjį žingsnį, pereiname prie daugiau sunkūs pratimai ant virvės. Vaikas turi rankomis ir kojomis įsikibti į nejudantį kabantį virvę. Tinkamą sukibimą geriausia praktikuoti ant gimnastikos lazdos ar lazdos. Rankos turi būti krūtinės lygyje arba šiek tiek aukščiau, o kojos: viena yra greta sporto įrangos su priekine dalimi, antroji apeina iš nugaros ir uždaro rankeną. Tada pakvieskite vaiką siūbuoti virve neliečiant grindų ar sienų – manipuliavimas kūnu.

Kai visi pirmiau minėti pratimai ant virvės vaikui pasirodys „su trenksmu“, turėtumėte pradėti treniruotis. teisinga technika kopimas lynu.

Laipiojimo virve technika

Mes papasakojome apie pagrindinius pagrindus, kaip išmokti lipti lynu. Dabar atėjo laikas apibūdinti teisingą techniką ir pagrindinius šio paprasto, iš pirmo žvilgsnio, pratimo atlikimo būdus.

Yra du pagrindiniai laipiojimo virve būdai:

1 – pirmasis yra pagrįstas judesiu, primenančiu vikšro linkius, ropojantį voratinkliu. Šios laipiojimo virve technikos variantai gali būti du. Arba pradedame nuo ištiesintų kojų, o tada jas sulenkiame, traukdami aukštyn, įsikibiame į virvę, ištiesiname ją ir tuo pačiu perimame rankomis aukščiau. Arba kojos iš pradžių sulenktos, jas ištiesiname, perimame rankomis ir vėl užimame pradinę padėtį sulenktomis kojomis.

2 – antrasis visiškai priklauso nuo rankų stiprumo. Ji atsako į klausimą: kaip lipti virve. Ši technika yra greitesnė, bet ir sunaudoja daugiau energijos. Pradinė padėtis: pakabinti ant virvės, kojos ištiesintos, viena ranka krūtinės lygyje, antra ištiesinta virš galvos. Toliau reikia sulenkti kojas ir perimti jas aukščiau, bet pasikeisti rankas - dabar ta, kuri buvo viršuje, yra krūtinės lygyje, o antroji priglunda prie virvės virš galvos.

Virvės pratimai labai naudingi augančiam organizmui, nes paveikiama daug raumenų grupių, lavinama koordinacija, vikrumas, tobulinamas vestibiuliarinis aparatas. Virvė kaip vaikų sporto komplekso elementas padės Jūsų vaikui augti sveikam ir stipriam.

	Kaip savo rankomis pasidaryti bokso maišą ar bokso maišą Jei nuspręsite užsiimti boksu namuose: treniruokitės smūgiais, užpildykite šepečius, tada neapsieisite be bokso maišo ar bokso maišo. Šiame straipsnyje mes kalbėsime apie tai, kaip pasidaryti naminį bokso maišelį ar perforavimo maišą, taip pat apsvarstysime visus gauto privalumus ir trūkumus. sporto įranga palyginti su jau paruoštais produktais.	Pratimai su bokso maišu ir bokso maišu Darbas su bokso įranga lavina jėgos ir greičio ištvermę, reakciją, smūgių tikslumą ir kryptį, greitį. Pagrindiniai sviediniai yra permušimo maišas ir perforavimo maišas. Užsiėmimai jiems yra skirti lavinti skirtingus įgūdžius ir, atitinkamai, yra labai skirtingi. Pažvelkime į treniruotes su mušimo maišu ir ant mušimo maišo atskirai.

Gimnastikos virvė yra įdomus žaidimo elementas, kuris taip pat naudingas sveikatai ir fiziniam vystymuisi.

Pakilimas ir prisitraukimai ant virvės puikiai stiprina rankų, kojų, nugaros ir pilvo raumenis. Virvė puikiai lavina vestibiuliarinį aparatą.

Pradėti reikia nuo vedančių pratimų: kaip lipti virve? Vaikas atsisėda prie virvės ir paima ją rankomis krūtinės lygyje ir pakyla, pakaitomis perimdamas virvę rankomis. Tą patį pratimą reikia atlikti iš pritūpimo padėties. Panašus pratimas kurioje reikia laikytis už virvės tiesiomis rankomis virš galvos. Pakartokite ankstesnį pratimą, laikydami virvę krūtinės lygyje, pakelkite kojas. Vaikas laikomas savavališkai sugriebtas, siūbuodamas ant virvės. Laikykite savavališkai ir pabandykite pakelti kojas į gulimą padėtį. Vaikas laikosi įsikibęs į virvę, žingsniuodamas kojomis pakabintoje padėtyje gulėdamas pirmyn, atgal, ratu ir pan.

Kaip sėdėti ant virvės? Sėdint ant suoliuko šalia pakabinamos virvės, reikia ją suimti padais ir išskėsti kelius. Pakartokite pratimą, tik rankomis laikydami už virvės. Rankomis laikant už virvės ir suėmus padais, reikia pakilti virš suoliuko.

Užfiksuoti virvę kojomis yra sunkiau, todėl reikia atlikti vedimo pratimus ant virvės: Vaikas atsisėda ant suoliuko, rankose vertikaliai laiko gimnastikos lazdelę. pėda dešinė pėda reikia pasukti pirštą į vidų ir pritvirtinti išorinė pusė prie lazdos, o kairės pėdos pėdą pirštu pasukite į išorę ir paspauskite dešinė ranka prie lazdos kitoje pusėje - suspauskite lazdą kojomis; pakartokite pratimą, atsisėdę ant suoliuko, laikykitės už virvės.

Laipiojimo virve technika iš pakabintos padėties tiesiomis rankomis trimis žingsniais: Pirmasis laipiojimo lynu būdas: sulenkite kojas ir patraukite jas aukščiau, suimkite už virvės išorinėmis pėdų ir kelių pusėmis, šiek tiek sulenkdami rankas. Antrasis būdas, mokantis taisyklingai lipti virve: atsiremiant kojomis į virvę, reikia ištiesinti kojas ir sulenkti rankas jų nejudinant. Trečias būdas lipti ant virvės iš pakabintos padėties – suimti virvę tiesiomis kojomis ir pakaitomis perimti rankas kuo aukščiau.

Laipiojimas virve yra mokyklos kūno kultūros programos dalis. Tačiau tuo pat metu ne kiekvienas moksleivis, o juo labiau suaugęs žmogus, moka lipti virve. Tuo tarpu ši sporto šaka stiprina beveik visas raumenų grupes, teigiamai veikia judesių koordinacijos, vestibiuliarinio aparato vystymąsi, vikrumą ir jėgą. Be to, šis jaudinantis pratimas suteikia teigiamų emocijų ir ypač patinka vaikams. Šiandien mes jums pasakysime, kaip išmokti lipti virve.

Pirmiausia turite suprasti teisingą techniką ir metodus, leidžiančius atlikti šį pratimą:

Pradinė padėtis: kabantis stovint. Suimkite virvę rankomis kuo aukščiau, tada sulenkite kojas ir suimkite virvę kojomis. Tada sulenkite kūną ir pakelkite rankas aukščiau. Šis metodas primena vikšro judėjimą. Atbulinis judėjimas: nuleiskite rankas žemiau, sulenkite kojas ir ištieskite;

Suimkite už virvės rankomis taip, kad viena ranka būtų krūtinės lygyje, o kita – ištiesinta virš galvos. Dabar sulenkite kojas ir apvyniokite jas aplink virvę, tada, ištiesę, pakeiskite rankas. Ranka, kuri buvo krūtinės lygyje, sugriebia virvę virš galvos. Šis metodas laikomas greičiausiu, tačiau tuo pat metu išleidžiate daugiau energijos. Leiskitės žemyn, pirmiausia rankomis perimkite virvę pilvo lygyje ir tada nuleiskite kojas;
- Pradinė padėtis: stovint, kabant. Rankos ir kojos turi sulenkti ir atlenkti tuo pačiu metu.

Laipiojimo virve pratimai

Kaip matote, norint išmokti lipti lynu, reikia daug treniruotis. Turite turėti išsivysčiusias kojas ir rankas. Norėdami paruošti savo kūną ypatingam krūviui, darykite sekančius pratimus su virve.

Laikykite virvę sukryžiavę abi kojas žemiau kelių. Pakaitomis perstatykite rankas aukštyn ir žemyn, o kojos nejudėtų. Šiuo pratimu galite sustiprinti rankų, nugaros ir kojų raumenis.

Norint sustiprinti rankas, reikia kuo aukščiau užsegti virvę ištiesintomis rankomis. Tuo pačiu metu kojos turi būti įtemptos. Kabėkite ant virvės kuo ilgiau. Jei pavyks, galite pabandyti atsitraukti, tik nepadėkite sau kojomis. Taip pat atlikite pratimus su riešo plėtiklis rankoms stiprinti.

Norėdami geriau sukibti su virve, naudokite įprastą kreidą arba magneziją. Taip pat galite naudoti pirštines be pirštų su delnų apsaugos priemonėmis, kad apsaugotumėte rankas. Šaltinis –