Matymo kampas. Metodinis vadovas pakimba ir sustoja

Klasės: 4 "G", 4 "V"

Data: 2014-01-21

Mokytojas: Laikykite R.I.

Pamokos tema: Kabantis pasilenkęs ir pasilenkęs

Užduotys:

Pakartokite pakimba ir sustoja.

Patikrinkite įgūdžius savavališkai lipti lynu. Skatinti vystymąsi fizines savybes(galia ir greitis-galia).

Pamokos tipas: edukacinis

Vieta: sporto salė

Per užsiėmimus

1. Parengiamoji dalis(12 min.). Statyba. Ataskaitos apie pamokos tikslus.

ORU laikysena naudojant maišelius. Bėgimo žaidimas „Du šalnos

Patikrinkite įgūdžius savavališkai lipti lynu. Pakartokite pakimba ir sustoja. Klasė suskirstyta į dvi grupes. Berniukai eina atlikti laipiojimo lynu, merginos - sustoja ir pakimba. Po 5 min. - pakeisti. Pakabinimai ir sustojimai atliekami pagal kortelę. Grupės vyresnysis susipažįsta su užduotimi kortelėje ir parodo pakabinimą ar pabrėžimą, likusieji seka paskui jį ant rąsto ar šarnyrinių skersinių.

Mokytojas savavališkai tikrina laipiojimo lynu įgūdžius.

1) maršrutinis bėgimas 6-9 m atstumu.

2) Pritūpimai. 3) Stovėdami po pakabinamu strypu palieskite jį, tada pasilenkite ir palieskite grindis. 4) Iš I.P. gulint ant nugaros pasilenkus į priekį. 5) Kabantys ant strypo prisitraukimų. 6) Gulėjimas ant pilvo ant gimnastikos suolo (ožka), rankos už galvos, liemens pakėlimas ir nuleidimas. 7) Šokinėjimas į pakabą ant skersinio. 8) Gulėjimas ant pilvo ant gimnastinės ožkos (arklio be rankenų), pakeliant ir nuleidžiant kojas. 9) Šokinėjimas per gimnastikos suolą (gydomasis kamuolys).

2. Pagrindinė dalis (26 min.).

Pakabinimas sulenktas atliekamas ant skersinio, strypų, žiedų. Kūnas sulenktas klubo sąnariai maždaug 50-70 ° kampu, nugara suapvalinta, galva šiek tiek pasvirusi į krūtinę, rankos tiesios. Pratimą galite baigti eidami prie pakabinimo stovėdami už nugaros arba nuleidę dubenį, susikūprinę į pakabinimą.

Pakabinimo kampas (148 pav.) atliekamas ant gimnastikos sienelės, skersinio, žiedų, strypų. Nuo pakabinimo pakelkite tiesias kojas į horizontalią padėtį. Taip pat galite tai padaryti taip: nuo pakabinimo paimkite pakabą sulenktomis kojomis ir tada ištieskite kojas į pakabą kampu.

Pakabinimas sulenktas atliekamas atliekant gimnastiką

siena, skersinis, žiedai, strypai. į

Treniruotes ant gimnastikos sienelės patartina pradėti pasilenkus. Nuo pakabinimo stovint už nugaros, pasilenkus prie gimnastikos sienelės, stumiant kojas, eiti į pakabinamąjį, pasilenkus. Kabančioje padėtyje rankos turi būti visiškai tiesios (netraukite aukštyn). Pakauša, nugara, kojos ir kulnai liečia sieną, galva šiek tiek atlošiama (150 pav.). Vykdyti su. Padeda perteikti, stovint ant šono, po petimi ir kojomis.

3. Baigiamoji dalis (2 min.). Statyba. Apibendrinant pamoką. Vaikščiojimas su skirtingomis rankų padėtimis.

SEMINARAS Nr.2

„Mokymo metodai užkabina ir sustoja vidurinėje mokykloje“

1. Pakabinimų ir sustojimų apibrėžimas

2. Pakabinimų ir sustojimų vertė

3. Pakabinimų ir sustojimų tipai

4. Mokymo metodai pakabinami ir sustoja nuo I iki XI klasių

Pakabinimų ir sustojimų apibrėžimas

Kabėjimo ir poilsio pratimai atspindi įvairias dalyvaujančių asmenų padėtis (horizontalią, vertikalią ir pasvirusią) ir judesius. gimnastikos įrangašiose pareigose. Vaikams nuo 7-8 metų siūlomi kabėjimo ir poilsio pratimai. Mokymo programoje, skirtoje fizinis lavinimas jie įtraukti iš I klasės.

I klasėje mokiniai įvaldo laipioti ant gimnastikos sienelės, suolo, skirtingi tipai laipioti, lipti ir šliaužti, o nuo II klasės pradeda įvaldyti pakabinimus ir sustojimus.

Kabėjimo ir poilsio pratimai yra nesudėtingi technikoje, o mokant užtenka juos parodyti ir trumpai paaiškinti.

Gimnastikos pamokose su jaunais vyrais pakaboms ir akcentams lavinti ir tobulinti naudojama ankstesnių užsiėmimų medžiaga, taip pat: kėlimas iš arti jėga; kabo pasilenkęs, išlenktas, už nugaros; rankų lenkimas ir tiesimas, pabrėžiant nelygius strypus, kampas akcentuojant, stovėjimas ant pečių iš pilkos kojos; kėlimas su perversmu, kėlimas su kipu į žilaplaukę koją atskirai, nulipimas atšokus atgal. Sportuojant su merginomis rekomenduojame kelti stumiant kojas ties tašku ant viršutinės stiebo; dviejų kampu kabančių kojų stūmimas; balansas ant apatinio poliaus; pabrėžimas pritūpęs ant vienos kojos, nusileidimas.

Pratimai pakabinamuose ir atramose apima labai paprastus pratimus, prieinamus 5–6 klasių mokiniams, ir labai sudėtingus, prieinamus tik aukštųjų mokyklų studentams ir pan.

Mokyklos programoje šios rūšys gimnastikos pratimai skiriama reikšminga vieta ir kuo vyresni mokiniai, tuo labiau pamokos yra prisotintos šių pratimų.

Kabėjimo ir poilsio pratimai yra naudingi, jei jie taikomi atsižvelgiant į fiziologinės savybės organizmą ir treniruočių lygį. Tačiau taikant prastus mokymo metodus, rezultatas gali būti kitoks.

vizos. Paprasta yra pradinė padėtis m pratimų ant aukšto strypo, žiedai, virvė, gimnastikos laiptai ir kiti sviediniai. Kabant viso kūno raumenys įsitempę, bet didžiausia apkrova krenta ant rankų raumenų, daugiausia ant pečių juostos. At tinkamas išsilavinimas kabinimo pratimai teigiamai veikia laikyseną: stiprina nugaros raumenis, pilvo raumenys ir pečių juosta padėti ištiesinti stuburo išlinkimą.

Lazanija. Kūno kultūros programoje rekomenduojami keli laipiojimo pratimai. Tačiau jų skaičių galima gerokai padidinti naudojant įvairią įrangą: gimnastikos sienelę, virves, pasvirusias, horizontalias, vertikalias kopėčias. Šie sviediniai leidžia lipti Skirtingi keliai ir bet kuria kryptimi (aukštyn, žemyn, į šoną). Lipimas su pėdų atrama įvairiais laiptais, gimnastikos sienelė nereikalauja daug pastangų ir yra naudinga visiems vaikams.

Laipiojimas lynu – daugiau sunkus pratimas: mokinys atsitraukia rankomis, o atsistumia kojomis, įtraukdamas lenkiamuosius į aktyvų darbą viršutinės galūnės ir bendras nugaros tiesiklis. Sunkiausia viena ranka lipti ant virvės. Pradinė padėtis – pakabinamos ištiestos rankos. Ateityje bus kaitaliojama kabinimas ant vienos rankos, kabinimas ant dviejų rankų. Norint atlikti tokį pratimą, reikia turėti labai tvirtą sukibimą ir mokėti laikyti kūną ant vienos sulenktos rankos. Tam reikia itin stipriai įtempti rankų, pečių juostos ir užpakalinės pilvo dalies raumenis.

Kai lipti ant vienos rankos yra daug sunkiau , nei pakabinus, išlaikykite ritmingą kvėpavimą, mentės daug pastebimiau tolsta nuo stuburo. Šio pratimo nereikėtų daryti žemesnėse klasėse, o vyresniuose – palaipsniui, stiprėjant raumenims.

Sustoja. Kriauklių akcentavimas yra vienas iš sunkiausių gimnastikos pratimų. Per didelis entuziazmas strypams ar arkliui su rankenomis gali sukelti nepasiruošusių mokinių laikysenos pažeidimą. Studijuojant sustojimus reikia ypač griežtai laikytis laipsniškumo principo. Prieš pereinant prie kriauklių, būtina įvaldyti pratimus mišriu akcentu. Tai apima poilsį stovint ir gulint.

Nuolatinis akcentas. Jie nereikalauja daug pastangų, kūnas turi papildomą atramą, kvėpuoti nėra sunku.

Akcentas melas. Atliekant šį pratimą padidėja raumenų darbo apimtis. Galvos ir kaklo tiesiamieji raumenys yra stipriai įtempti, tricepsas pečių ir kitus sąnarius fiksuojančius raumenis. Pilvo raumenų susitraukimas atsveria kūno lenkimą veikiant gravitacijai.

Paprasti sustojimai. Sunkiausi pratimai , tipas – akcentuojamos lygiagrečios juostos: jos reikalauja daug visų raumenų įtempimo. Gerai žinomas faktas, kad pradedantiesiems paprastu kirčiavimu galva tarsi patenka tarp raktikaulių ir menčių, o pečių ašmenys yra spaudžiami. žastikaulis pasitraukti nuo vidurinė linija kūnai pasisuka apatiniu kampu į išorę. Sąlygos kvėpuoti į atramas ant sviedinių yra tokios pačios kaip ir kabant.

Pakabinimų ir sustojimų vertė

Įvairių pakabų ir atramų padėčių užėmimas, kūno subalansavimas tam tikrose pozose yra susijęs su tonizuojančiais viso raumenų susitraukimais. Tonizuojantys susitraukimai esant mažoms statinėms apkrovoms, kurie būdingi aprašytiems pratimams, reikalauja mažiau energijos sąnaudų nei raumenų susitraukimai fazės charakteris. Pratimų atlikimas ant pakabų ir atramų, turinčių bendrą kūną stiprinantį poveikį, prisideda prie harmoningo visų fizinių savybių ugdymo, ypač statinė jėga, o kūno perkėlimas iš vienos padėties į kitą reikalauja dinamikos raumenų pastangos o tai svarbu greitumo ir stiprumo savybių ugdymui.

Įvairios kūno padėtys: pasvirusi, vertikali (galva žemyn) – teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemos, taip pat apie pusiausvyros organų (vestibuliarinio aparato) veiklą. Pratimų atlikimas ant pakabų ir atramų yra susijęs su laikysena, kuri reikalauja iš dalyvaujančiųjų gebėjimo koordinuoti daugelio žmonių darbą. raumenų grupės. Raumenų pojūčiai, atsirandantys atliekant pratimus pakabinimo ir sustojimo metu, taip pat tonizuojantys refleksai, apimantys visus kūno raumenis, sudaro palankias sąlygas palaikyti taisyklingą laikyseną. Taip pat būtina, kad atlikdami pratimus pakabose ir atramose, vaikai įgytų gebėjimą įvertinti savo kūno padėtį erdvėje, atskirti statinių pozų trukmę ir raumenų pastangų pobūdį. Vaidmuo raumenų jausmas itin įvairus. Jis svarbus įgyvendinant daugybę kūno funkcijų, pradedant kūno pusiausvyros palaikymu ir baigiant idėjų apie laiką ir erdvę atsiradimu. Gebėjimas atlikti pratimus pakabose ir akcentuojant su gera laikysena, lengvas ir gražus yra svarbus ruošiant vaikus gimnastikai.

Pratimams atlikti pakabose ir atramose, priklausomai nuo koordinacijos sudėtingumo ir tinkamos įrangos, gali būti naudojami priekiniai, grupiniai ir linijiniai studentų organizavimo metodai.

Laipiojimo ir laipiojimo pratimai prisideda prie raumenų jėgos (ypač viršutinių galūnių ir pečių juostos raumenų), vikrumo, judesių koordinacijos, ištvermės lavinimo, be to, yra tiesioginės taikomosios reikšmės.

Kabėjimo ir poilsio pratimai padeda pagerinti gebėjimą orientuotis erdvėje neįprastose kūno padėtyse, lavina vikrumą, lankstumą, rankų, pečių juostos ir liemens jėgą.

Pakabinimų ir sustojimų tipai

laipiojimo pratimai- tai judėjimas palei gimnastikos aparatą paprastais ir mišriais pakabinimais ir sustojimais. Lipimui galite naudoti virvę, stulpą, gimnastikos sienelę ir suolą, medines ir virvines kopėčias. Laipiojimo pratimai skirstomi į:

ü laipiojimas mišriose pakabose ar atramose;

ü laipiojimas paprastose pakabose ar sustojimais;

ü kopimas su sustojimais (rišimas ant virvės);

ü lipimas su kroviniu ar partneriu ant pečių;

ü kopimas.

Laipiojimas atliekamas vertikalia, horizontalia ir įstriža kryptimis.

Šliaužimo pratimai tarnauti gera priemonė greičio, vikrumo, jėgos ir ištvermės ugdymui. Pagrindiniai pratimai:

ü pabrėžtas šliaužiojimas stovint sulenktomis kojomis;

ü pabrėžtas šliaužiojimas klūpant;

ü pabrėžtas šliaužimas klūpant su atrama ant dilbių;

ü šliaužimas ant šono;

ü šliaužioti plastunsky būdu;

ü šliaužimas su partneriu ant nugaros arba su kroviniu.

Sviedinio pratimai daugiausia susideda iš sustojimų, pakabinimų ir įvairių perėjimų iš vienos padėties į kitą.

Kirčiuojant pečiai yra virš sukibimo taškų, pvz.: kirčiavimas, kirčiavimas dilbiuose, dešinės kojos pabrėžimas vienas nuo kito arba tame pačiame lygyje su sukibimo taškais, pvz.: pabrėžimas ant rankų, pabrėžimas ant rankų į šonus ant žiedų (kryžius).

Kabant pečiai išsidėstę žemiau sukibimo taškų, pvz.: pakabinimas, kabantis pakabinimas, kabantis lenkimas.

Tiek sustojimai, tiek pakabinimai skirstomi į paprastus ir mišrius. Paprastuose sustojimuose ar pakibimo metu gimnastas už sviedinio laikosi tik rankomis (rečiau – tik kojomis). Naudojant papildomą atramą kitomis kūno jungtimis, pakabinimai arba atramos vadinamos mišriomis. Tai apima, pavyzdžiui, kabinimą susikūprinus, kabinimą gulint, gulinčias kojas viena nuo kitos, pabrėžimą stovint.

Grynieji kabinimo pratimai. Esant švariems pakabinimams, visą krūvį mankštos metu atlieka viršutinių galūnių ir kūno raumenų grupės. Kitaip tariant, kūno sunkumą įveikia ribotų raumenų grupių, tiesiogiai susijusių su judesiais, darbas. krūtinė. Grynieji pakabai naudojami stiprinti ir ištempti rankų ir pečių juostos raumenis, lavinti viršutinių galūnių sąnarių judesius, apkrauti stuburą ir jį ištempti, o kai kuriais kitais atvejais, jei nėra kontraindikacijų iš širdies ir kraujagyslių sistemos. sistema. Gryno pakabos naudojimas vyksta didesniu mastu su pakankamai gerai fizinis vystymasis. Po mankštos švariu pakabinimu būtina taikyti pratimus dirbančioms raumenų grupėms atpalaiduoti arba kvėpavimo pratimus, siekiant sumažinti bendrą fizinį krūvį.

Mišrus kabo ir sustoja. Mišrūs pakabinimai, skirtingai nei gryni, atliekami dalyvaujant rankų, kojų ir kūno raumenų grupėms, privalomai užfiksuojant sviedinį rankomis ir remiant kojas. Mišrių pakabų pratimų pagalba galite sėkmingai sustiprinti rankų, kojų ir kūno raumenis, lavinti judesius galūnių ir stuburo sąnariuose, selektyviai didinti. fizinė veikla ant skirtingų raumenų grupių ir sėkmingai derinti judesių ritmą su kvėpavimu.

Stotelės, kaip ir pakabinamos, gali būti skirstomos į grynas ir mišrias.

Grynasis akcentas- akcentuojamas kėdžių, lovų atlošas ir kt. - naudojamas daugiausia traumoms apatines galūnes.

Mišrios stotelės dažnai naudojami. Skirtingai nuo pakabų, kurios stiprina lenkiamuosius raumenis, atramos lavina tiesiklių stiprumą.

Pratimai su gimnastikos įranga(ant gimnastikos sienos, suoliuko, žiedų ir pan.). Suteikti daugiausia izoliuotą poveikį atskiriems raumenų ir kaulų sistemos segmentams, vidaus organų funkcijai, vestibuliarinei funkcijai ir kt.

1 klasė

I klasės mokiniai įvaldo lipimą ant pasvirusio suolo, gimnastikos sienelės, traukimąsi gulint ant pilvo ant horizontalaus suolo, lipimą per kilimėlių ir gimnastikos suolelio kalvą. Laipiojimas ir kopimas yra susiję su kliūčių įveikimu ir turi praktinę reikšmę. Laipiojimo ir laipiojimo pratimai – tai aktyvūs motoriniai veiksmai, kurių metu į darbą įtraukiamos visos motorinio aparato dalys. Be to, bendras fizinis poveikis didelis skaičius raumenų grupes, kurios yra svarbios jėgos, greičio jėgos ir vikrumo ugdymui, taip pat drąsos ir pasitikėjimo savo veiksmais ugdymui. Įvairios laipiojimo technikos ant įvairių gimnastikos aparatų (įstrižai pastatyti gimnastikos suolai, gimnastikos sienelė, virvės, stulpai), lipimas per gimnastikos siją, žirgas, kilimėlių kalnelis daro šiuos pratimus prieinamus visiems mokiniams. amžiaus grupėse. Žemesniųjų klasių pagrindinės gimnastikos pamokose laipiojimo pratimai atliekami mišriose atramose ir pakabose. Laipioti mišriose atramose ir pakabose yra daug lengviau nei viena ranka, nes laipiojant mišriose pakabose darbe dalyvauja rankos, kojos ir kūno raumenys. Atsižvelgiant į laipiojimo pratimų sudėtingumą, būtina juos atlikti pradedant nuo paprastų technikų, tokių kaip lipimas ant pasvirusių gimnastikos suolų, gimnastikos sienelės, nuožulnios ir horizontaliai pakabinamos virvės, o tada pereiti prie laipiojimo vertikalia virve technikos.

II KLASĖ

Išsamioje II klasės mokinių programoje numatyta lipti ant pasvirusio suolo, akcentuojant susitūpimą ir klūpėjimą (suolai statomi 40° kampu); guli ant pilvo, traukiasi rankomis; palei gimnastikos sienelę vienu metu perimant rankas ir perstatant kojas, lipant per gimnastikos siją 60 cm aukštyje.Nuo II klasės mokiniai pradeda įsisavinti pakabinimus ir sustojimus: pratimai pakaboje stovint ir gulint; kabant ant gimnastikos sienos, kojų lenkimas ir tiesimas; pakabinti ant sulenktų rankų; pratimai akcentuojant gulimą ir klūpėjimą bei kirčiavimą (ant žirgo, rąsto, gimnastikos suolelio); prisitraukimai pakaboje gulint pasilenkus, tas pats nuo žilaplaukių kojų atskirai ant virvės ir pakaboje.

II klasės laipiojimo pratimai skiriasi nuo pirmos klasės tuo, kad pasunkėja jų vykdymo sąlygos. Taigi, pavyzdžiui, laipiojimas atliekamas jau ant suolų, pastatytų 40 ° kampu. Lipimas ant gimnastikos suolo, traukimasis gulint ant pilvo taip pat atliekamas ant pasvirusių suolų. Lipimas ant gimnastikos sienos atliekamas tuo pačiu metu perimant rankas ir pertvarkant kojas. Pridedamas laipiojimas įstrižais, taip pat kopimas į šoną kryžminiais laipteliais. Sunkėja ir sąlygos kopti. Šioje klasėje mokiniai turi išmokti lipti per 60 cm aukščio pusiausvyros siją. Yra du būdai, kaip išmokyti lipti per pusiausvyros siją:

1. Laipiojimas pakaitomis perkeliant kojas(117 pav.).

2. Laipiojimas rankomis ir kojomis(118 pav.).

Nuo II klasės mokiniai pradeda įvaldyti mišrius stovimos ir gulimos pakabas. Tačiau prieš mokantis pakabų, juos reikia supažindinti su griebimo būdais. Kabėjimo pratimai atliekami su griebimu iš viršaus (119 pav., a), iš apačios (119 pav.) , b) ir kitoks sukibimas (119 pav., in).

Sugriebimo technikos gali išmokti visa klasė, naudojant gimnastikos lazdas.

Kabantis stovint

3. Pakabinkite stovėdami pasilenkę (122 pav.). Iš pakabintos padėties pasilenkite ties klubų sąnariais 90° kampu, rankos tiesios, galva tiesiai.

4. Pakabinkite stovėdami už nugaros (123 pav.). Iš pakabinimo padėties apsisukite, atleisdami vieną ranką, ir vėl suimkite sviedinį pečių plotyje rankena iš apačios.

5. Pakabinkite susikūprinę (124 pav.). Nuo kabėjimo stovint ant sulenktų rankų, rankų atlenkimo, atsisėskite ir pasiimkite kabantį pritūpimą.

6. Pakabinkite susikūprinę už nugaros (125 pav.). Nuo kabėjimo stovint už nugaros ženkite mažą žingsnį į priekį ir atsisėskite nesulenkdami rankų.

1. Pakabinti gulint (126 pav.). Atliekama kabant ant sulenktų rankų, pakaitomis arba vienu metu perstatant kojas į priekį. Kėbulo pasvirimo kampas į grindis yra mažesnis nei 45°. Pečiai turi būti beveik vertikalūs po juosta (juosta).

2. Pakabinkite gulintį sulenktą (127 pav.). Iš pakabinimo gulint, pasilenkite ties klubų sąnariais ir paimkite kabėjimą gulint sulenktą.

3. Pakabinti gulint už nugaros (128 pav.). Pritūpę iš nugaros, perkeldami kojas atgal, pakabinkite iš nugaros.

Vizos (paprastos)

1. Vis (129 pav.) Rankos, liemuo ir kojos sudaro tiesią liniją. Kabančioje padėtyje laikykite kūną tiesiai, pečių juostos raumenys vidutiniškai įtempti, pilvas į viršų. Pirma, pakabos padėtis tiriama ant gimnastikos sienelės, kur vienu metu pratimą gali atlikti 10-15 žmonių. Pakabinti galima tiek nugara į sieną, tiek atsukta į ją. Kabant nugara į sieną, būtina užtikrinti, kad mokiniai liestų pakaušiu, pečių ašmenimis, sėdmenimis, blauzdos raumenimis ir kulnais, o kabindami veidu į sieną - krūtine, pilvu, klubais. ir kojines.

2. Kabantis ant sulenktų rankų (130 pav.). Nuo pakabinimo stovint ant sulenktų rankų ant gimnastikos sienelės ant pirmojo arba antrojo bėgio, nuleidus kojas, pakabinti ant sulenktų rankų. Ant sviedinių kabinimas ant sulenktų rankų gali būti paimtas stovint kabant: šiek tiek atstumiant kojomis ir sulenkus rankas, pakabinti ant sulenktų rankų ir
trumpam užfiksuokite šią padėtį.

4. Pakabinkite sulenktomis kojomis (131 pav.). Nuo pakabinimo, pritūpę, atsitraukite kojomis, sulenkite jas per kelius ir trumpam užfiksuokite šią padėtį.

Nuo II klasės bendrojo lavinimo mokyklos mokiniai turi atitikti prisitraukimų fizinio pasirengimo standartus. Berniukai atlieka prisitraukimus ant skersinio nuo pakabinimo, o merginos – nuo ​​pakabos gulint. Kadangi standartų priėmimas yra savotiškas bandymas, būtina laikytis tam tikrų reikalavimų, kad būtų įgyvendintos šios pratybos.

Kabinimo pratimai

1. Kabantis nugara į gimnastikos sienelę – kabinti sulenkus vieną koja – pakabinti – pakabinti kita sulenkus – pakabinti.

2. Pakabinti – pakabinti sulenktomis kojomis – pakabinti.

3. Pakabinti kojas – pakabinti.

III KLASĖ

III klasėje mokiniai toliau tobulinasi lipdami ant pasvirusių suolų 45-50° kampu, o ypač lipdami gulėdami ant pilvo, traukdamiesi rankomis, gulėdami. Pagrindinis laipiojimo pratimas, kurį mokiniai turi išmokti III klasė, tai laipiojimas virve pakabintoje padėtyje ant sulenktų rankų su lyno suėmimu su kojomis, taip pat lipimas per rąstą, žirgą 90 cm aukščio Be to, pratimų atlikimas paprastų ir mišrių pakabinimų ir akcentų įvairiuose deriniuose yra patobulintas.

Kabėjimo ir atsispaudimų pratimai

1. Pakabinti – pakabinti sulenktomis kojomis – pakabinti. Bėgti 5-6 kartus.

2. Pakabinimas ant sulenktų rankų - nuleidimas į pakabą 6-8 s. Paleisti 2-3 kartus.

3. Prisitraukimai pakaboje (berniukams).

4. Nuo kirčiavimo stovint su šuoliu, kirčiavimo ant žirgo, rąsto (palaikykite 2-3 s) - nulipimas atgal. Pakartokite 5-6 kartus.

5. Iš paryškinimo stovint ant žirgo, sijos su šuoliu, pabrėžimo - kojų paryškinimo atskirai - kirčiavimo ir nulipimo su šuoliu atgal.

Lygio reikalavimai fizinis pasirengimas studentai III prisitraukimų klasė pakaboje (berniukams): 5 ir daugiau kartų - aukštas; 3-4 kartus - vidutinis; 1 kartas - mažai.

Reikalavimai III klasės mokinių fizinio pasirengimo lygiui prisitraukimuose iš gulimos padėties (mergaitėms): 16 ir daugiau kartų- aukštas; 7-11 kartų- vidutinis; Zraza ir mažiau- žemas.

IV KLASĖ

IV klasėje kopimas lynu pradedamas trimis etapais, o įgūdžiai lipti per kliūtis toliau tobulėja. Mokiniai įvaldo naujus pakabinimų ir sustojimų tipus, tokius kaip pakabinimas ir pasilenkimas, kabinimas ant sulenktų kojų ir rankų (kabinimas su užuolaida ant dviejų), kabinimas kampu, toliau gerina fizinį pasirengimą traukdami aukštyn ir pakeldami kojas. .

Kliūčių įveikimas

Treniruočių užduotis – išmokyti vaikus išmoktus laipiojimo būdus panaudoti sunkesnėmis sąlygomis. Siekiant išspręsti šią problemą, didėja sviedinio aukštis, sudėtingėja kliūčių įveikimo technika, naudojami kliūčių ruožai. Pratimų deriniai kliūčių ruožui įveikti iš pradžių turėtų būti paprasti ir susideda iš 2-3 elementų. Pavyzdžiui, eikite palei gimnastikos suolelio turėklą, peršokkite per kitą, lipkite per rąstą, kurio aukštis 80-100 pamatyti vieną iš tyrinėtų būdų III klasė. Kitas variantas gali būti toks: nueiti 5 m ant kojų pirštų, rankas už galvos, bėgti palei gimnastikos suolą, užlipti gimnastikos sienele iki penktojo bėgio ir šoniniais žingsneliais eiti į kairę palei visą gimnastikos sieną, lipti ant grindų. , nubėgti 5 m ir įšokti į lanką, nueiti 3 m ir perlipti per rąstą.

Galite paruošti tokį kliūčių ruožą. Prie kraštinių gimnastikos sienos tarpatramių skersai pastatyti du suolai, 2 m atstumu nuo suolų galų sumontuotas 1 m aukščio rąstas; šokinėjimo stovai įrengiami 3 m atstumu nuo rąsto ir virvė traukiama 60 cm aukštyje (146 pav.).

Įveikti kliūčių ruožą du mokiniai pradeda nuo starto linijos, 2 m atstumu nuo gimnastikos sienelės vidurinių tarpatramių. Mokytojo nurodymu jie pribėga prie sienos, užlipa iki viršutinio bėgio, vienas juda į dešinę, kitas į kairę iki kraštutinių tarpatramių ir, leisdamiesi žemyn, eina palei suolą, rankas už galvų, šokinėja. nulipti ir pribėgti prie rąsto, bet kokiu būdu perlipti per jį, bėgti ir peršokti per virvę, bėgiodami aplink lentynas ir rąstą į dešinę ir į kairę, jie grįžta į savo vietas. Kliūčių ruožai gali būti labai skirtingi, priklausomai nuo pamokos užduoties ir atitinkamų sąlygų.

Lankai gali būti plačiai naudojami kliūčių ruožuose, įdaryti rutuliukai, sviediniai ir kiti sviediniai.

Pakabina ir sustoja

vis susikūpręs(147 pav.) atliekama ant skersinio, strypų, žiedų. Kūnas sulenktas ties klubų sąnariais maždaug 50-70° kampu, nugara suapvalinta, galva šiek tiek pasvirusi į krūtinę, rankos tiesios. Pratimą galite baigti eidami prie pakabinimo stovėdami už nugaros arba nuleidę dubenį, susikūprinę į pakabinimą.

Matymo kampas(148 pav.) atliekama ant gimnastikos sienelės, skersinio, žiedų, strypų. Nuo pakabinimo pakelkite tiesias kojas į horizontalią padėtį. Taip pat galite tai padaryti taip: nuo pakabinimo paimkite pakabą sulenktomis kojomis ir tada ištieskite kojas į pakabą kampu.

Vis išlenktas(149 pav.) atliekama ant gimnastikos sienelės, skersinio, žiedų, strypų.

Treniruotes ant gimnastikos sienelės patartina pradėti pasilenkus. Nuo pakabinimo stovint už nugaros, pasilenkus prie gimnastikos sienelės, stumiant kojas, eiti į pakabinamąjį, pasilenkus. Kabančioje padėtyje rankos turi būti visiškai tiesios (netraukite aukštyn). Pakauša, nugara, kojos ir kulnai liečia sieną, galva šiek tiek atlošiama (150 pav.). Vykdyti su. Padeda perteikti, stovint ant šono, po petimi ir kojomis.

Kabantis ant sulenktų kojų ir rankų(151 pav.) atliekama ant skersinio ar strypų r / c. Nuo kabėjimo stovint stumiant dvi kojas, jas lenkiant, atlikti šuolį su dviem ir pakabinti ant sulenktų kojų ir rankų (kabant su dviejų uždanga). Galima atlikti ir kitaip: nuo pakabinimo stovint už nugaros su pakreipimu į priekį su dviejų paspaudimu, pasilenkus per pakabą, pakabinant ant sulenktų kojų ir rankų.

Laikykitės vieno(152 pav.): suėmimas pečių plotyje, viena koja, sulenkta ties keliu, uždedama ant skersinio, stulpo, kita tiesi ir šiek tiek nuleista žemyn, kūnas šiek tiek sulenktas, galva šiek tiek atlošta atgal. Belay, stovi ant šono, viena ranka už riešo, kita už kojos blauzdos atlieka šydą. Atliekama nuo pakabinimo stovint už nugaros, stumiant dviem, lenkiant per pakabą iš užpakalio, siūbuojant viena koja.

Laikykitės vieno(153 pav.) atliekama panašiai kaip kabinimas ant vienos (užuolaidos), tik sulenkta koja yra ne tarp rankų, o lauke.

Kabantis ant sulenktų kojų(154 pav.) Atliekamas ant skersinio ir strypų r / c. Kojos kartu, keliai sulenkti, kūnas tiesus, šiek tiek sulenktas, galva atlošta. Jie apsidraudžia stovėdami ant šono, už blauzdų, kad kojos neišsilenktų ties kelių sąnariais. Atlikite pratimą kabodami ant sulenktų kojų ir rankų (pakabindami su užuolaida iš dviejų), rankas nuleidę ir išsitiesę. Pirma, rankos nuleidžiamos pakaitomis, o tada vienu metu. Pereinant nuo kabinimo ant sulenktų kojų ir rankų prie kabinimo ant sulenktų kojų, viena ranka apsidraudžia blauzdas iš viršaus, o kita remiasi po nugara.

Dėmesys barams(155 pav.), skersinis, strypai r / in (156 pav.). Rankos tiesios, liemuo ir kojos sudaro beveik tiesią liniją, galva tiesi. Treniruotės prasideda nelygių strypų kirčiavimo įvaldymu, pakartojus sijos ir žirgo kirčiavimą (III klasė).

1. Iš stotelės, stovint skersai strypų galuose su šuoliu iš arti.

2. Tas pats per vidurį.

3. Nuo pakabinimo, stovint ant skersinio, ant apatinių strypų r / stūmime su dviem iš arti

Ant sporto salės sienos

1. Atsisukę į sieną pakabinkite ant sulenktų rankų, palaikykite 5-6 s. Pristabdykite 8-10 s ir pakartokite dar kartą.

2. Nuo pakabinimo ant viršutinio bėgio, pakaitomis perimant rankas, nuleidžiant žemyn.

3. Nuo pakabinimo nugara prie sienos, sulenktų kojų kėlimo. Pakartokite 5-6 kartus.

4. Tas pats, bet laikant sulenktas kojas ir ištiesiant jas į priekį į visą kampu ir lėtai nuleidžiant į visį.

Ant sporto salės suoliuko

1. Vupore gulėjimas, rankos ant suoliuko, Rankų lenkimas ir tiesimas (berniukams - 8-10 kartų, mergaitėms - 5-6 kartus).

2. Akcentuojant gulint, rankų lenkimas ir tiesimas (berniukams 5-6 k., mergaitėms 3-4 k.).

3. Iš pabrėžto gulėjimo, rankos ant suoliuko, uždengtos kilimėliu, kojomis stumiant taške, pritūpimas ir šokinėjimas į priekį į teisingą nusileidimo padėtį.

Skersinis (žemas)

Pakabinimas nuo stovimos šuolio taške - nusileidimas į kabantį pritūpimą - stumiant kojas, šokinėjant kojomis po skersiniu į kabantį lenkimą - pakaitomis atleidžiant rankas, kabinant ant sulenktų kojų - kūno pakėlimas į priekį, pakabinimas ant sulenktų kojų ir rankų (pakabinti su dviejų užuolaidų) - atlenkti kojas ir nuleisti atgal, pakabinti stovint už nugaros - atleisti rankas, žingsniuoti į priekį maždaug. Su.

Reikalavimai IV klasės mokinių fizinio pasirengimo lygiui pakabinamuose prisitraukimuose (berniukams): 5 ir daugiau k.- aukštas, 3-4 kartus- vidutinis; 1 kartą- trumpas,

Reikalavimai IV klasės mokinių fizinio pasirengimo lygiui prisitraukimuose iš gulimos padėties (mergaitėms): 18 kartų ir daugiau- aukštas; 8-13 kartų- vidutinis, 4 kartus ar mažiau- žemas.

5 klasė

Nuo V klasės stiprinamas diferencijuotas požiūris į berniukus ir mergaites renkantis kriaukles, pratimus ir jų dozavimą. Berniukai naudoja skersinį ir strypus, kad atliktų pakabinimus ir sustojimus, o mergaitės naudoja r / w strypus. Visi 5 klasės mokiniai toliau tobulinasi laipiodami virve trimis žingsniais bei pratimus mišriuose ir paprastuose pakabuose bei atramose. Ant skersinio stovintys vaikinai įvaldo kabėjimą, pasilenkimą ir pasilenkimą, siūbavimą kojomis, kojos atrėmimą dešine (kaire), nuo sustojimo išskėtomis kojomis dešine (kaire) šokinėjimą į priekį su posūkiu į kairė Dešinė). Ant strypų - įvairių sustojimų (akcentas ant dilbių, plaštakų) ir Sedovo (kojos nuraminti, ant klubo pilkos spalvos).

Merginos ant strypų r / v meistras kabo ant h / w, kabo susikūprinęs ir guli ant n / w, kabo gulinčias kojas atskirai dešine (kaire), akcentas ant nugaros.

Tiek vaikinai, tiek mergaitės ir toliau dirba gerindami fizinį pasirengimą, taikydami prisitraukimus ir tiesių kojų kėlimą pakabinant (berniukams) ir prisitraukimus nuo pakabinimo gulėjimo (merginos).

Skersinis (žemas)

Vienas iš sudėtingi elementai ant skersinio yra kabantis lankas (žr. 135 pav. IV kl.).

Vykdymo technika. Nuo kabėjimo stovint už nugaros, lenkimo su stūmimu kojomis, paimkite pakabinimą sulenktą, atsilenkimą prie klubų sąnarių, kabo sulenktą. Kūnas yra sulenktas ir yra vertikalioje padėtyje, galva žemyn. Rankos pečių plotyje su rankena, kojos kartu, kojinės atitrauktos atgal. Galva atlenkta atgal.

I. Barai

5 klasės mokiniai tobulina stotelių įgyvendinimą. Tam rekomenduojami šie pratimai.

1. Akcentuojamas kūno nusvirdinimas ir pakėlimas pečių sąnariuose.

2. Judėjimas akcentuojant. Pavyzdžiui, stulpų galuose pabrėžkite šuoliu ir, pakaitomis perstatydami rankas, judėkite į priekį. Pasiekę kitą stulpų galą, nušokkite. Jei mokinys negali pasiekti pabaigos, iššokkite į strypų vidų.

3. Judėjimas derinamas su posūkiais.

Akcentas ant dilbių

Vykdymo technika. Liemuo ir kojos sudaro tiesią liniją, galva yra tiesi. Ranka šiek tiek pasislinkusi į išorę, o alkūnė – į vidų. 90° kampas tarp peties ir dilbio. Toks dilbių išdėstymas leidžia išvengti alkūnių slydimo atliekant pratimus (158 pav.). Pirmiausia patartina išstudijuoti akcentą gulint ir gulint ant užpakalinių dilbių ant grindų, o vėliau – nelygius strypus, išmokyti taisyklingai suimti rankomis ir dilbių vietą. Po to mokykite akcentuoti dilbius.

Dėmesys rankoms

Vykdymo technika. Vupore kūnas išlaikomas tiesus, nenusvyrant pečių sąnariai. Rankos, šiek tiek sulenktos per alkūnės sąnarius, suspaudžia stulpus, remdamosi į juos daugiausia iš išorės (159 pav.). Atliekant akcentą ant rankų, pagaliukų plotis turi būti nustatomas pagal dilbio ilgį. Tiesa, iš pradžių ant tokių lazdų išsilaikyti nelengva, tačiau treniruočių metu greitai sustiprėja pečių juostos raumenys ir toks strypų plotis tampa pažįstamas ir patogus mokantis bei atliekant sūpynes. Kad nesusižeistumėte rankų, ant stulpų galite uždėti putplasčio pagalvėles. Norint sustiprinti pečių juostos raumenis ir išvengti pečių suglebimo, kūno pakėlimą ir nuleidimą patartina atlikti gulint ant rankų mažinant arba didinant kampą tarp pečių ir polių. Įprasta pečių padėtis polių atžvilgiu laikoma tada, kai kampas yra apie 45°.

Vykdymo technika. Iš žilaplaukės kojos atskirai, su vienu šuoliu, atsisėskite ant klubo (161 pav.) . Kojos lauke. Viena koja, sulenkta ties keliu, visu apatiniu šlaunies paviršiumi remiasi į kotą, o kita atlošta, kojinės atitrauktos atgal. Sulenktos kojos blauzdos yra lygiagrečios tiesiajai kojai, atloštai, liemenį ir galvą laikykite tiesiai. Atrama ant stulpų gali būti atliekama abiem rankomis arba viena ranka, kita į šoną.

Vis on a/w

Su kabinimo pratimais mokiniai susipažino 2 klasėje, kur įsisavino kabinimą ant gimnastikos sienos. Skirtumas slypi tame, kad kabant ant viršutinės kūno dalies kūnas nėra fiksuotas, o laisvas. Pakabinimui pagerinti galima pasiūlyti tokius pratimus: su pagalba pakabinti ant oro – pakabinti sulenktomis kojomis – pakabinti – nulipti. Reikėtų pažymėti, kad kabinimas yra pagrindinė pradinė padėtis atliekant daugelį pratimų ant lygiagrečių strypų.

Vis tupi ant n / f

Vykdymo technika.

Treniruočių seka: V klasėje pakabinimas gulint ant dugno gali būti paimtas nuo pakabinimo per kabantį tupintį. Nuo gulėjimo imti pakabinti gulint pasilenkus ant dugno, tada pakabinti sulenktomis kojomis ir pakabinti, nulipti žemyn.

Pakabinkite gulinčias kojas viena nuo kitos (ant žirgo)

Pabrėžimas gale

Vykdymo technika. Nugaros akcentas patogiausias iš pakabos, gulinčios ant grindų. Iš eilės perėmus rankas už n / w, eikite į tašką už nugaros - savotišką sėdėjimą ant stulpų (165 pav.).

Vis guli ant n / w

Vykdymo technika. Gulint kūnas turi būti tiesus ir šiek tiek išlenktas, galva šiek tiek atlošta atgal, rankos tiesios, šlaunų užpakalinė dalis atremta į apačią (163 pav.).

Treniruočių seka: V klasėje pakabinimas gulint ant dugno gali būti paimtas nuo pakabinimo per kabantį tupintį. Iš kabančio gulėjimo, paimkite kabantį gulintį pasilenkusį n /

Pradiniuose mokymo etapuose studentai turi įsisavinti pagrindines laikysenas, kurių reikia laikytis pakabinimo, atramos, užpakalinės atramos padėtyse, išmokti paprasčiausius būdus pereiti nuo vienos atramos rūšies prie kitos (kojų sūpynės, posūkiai), taip pat atlikti paprastus nulipimus ir kėlimus. Žemiau pateikiamos pagrindinės pozos (padėtys), kurias pirmiausia turite išmokti.

aš. Pratimai in vizos.

1. Pakabinkite stovėdami, gulėdami, susikūprę, stovėdami kojas už nugaros.

2. Perėjimai nuo vieno kabo prie kito peržengiant ir pasisukus.

3. Perėjimai iš kabinimo iš užpakalio, lenkimo į kabinimą, pasilenkimas su kojų stūmimu ir jėga.

4. Perėjimas nuo pakabinimo, lenkimas kojomis į vizą su kelio uždanga.

5. Perėjimas nuo kabinimosi iš nugaros stovint prie kabinimosi pasilenkus, o po to prie vio su kelių šydu atleidžiant rankas.

6. Kabantis ant sulenktų rankų ir pakabinti kampu ant sulenktų rankų.

7. Pakabinami prisitraukimai ant strypo (aukštai).

8. Matymo kampas.

9. Perėjimas jėga nuo pakabinimo prie pakabinimo iš užpakalio.

10. Pakabinti iš užpakalio, atleidus vieną ranką, pasukite, kad pakabintumėte.

11. Pakelkite jėga pakaitomis rankomis.

II. Pratimai į sustoja.

1. Stovėjimas nuo kabančio šuolio stotelės.

2. Iš stotelės pasukite kojas į stotelę viršuje ir stotelę gale.

3. Sukasi nuo atramos į atramą iš nugaros ir atvirkščiai.

4. Nuo stotelės viršuje, sukite į kairę ir į dešinę Sušuolis tuščiame taške.

III. Paprasčiausi perėjimai iš pakabinimo į pabrėžimą ir iš pabrėžimo in vis.

1. Kėlimas atvartu su vieno siūbavimu ir kito stūmimu.

2. Kėlimas perversmu su stūmimu dviem.

3. Sukilimas per perversmą jėga.

4. Nuleidimas nuo akcento iki pakabinimo, pasilenkimas į priekį ir toliau in pakabinimo kampas.

IV. Nulipa.

1. Nuo stotelės jojimo vienas nulipęs Su apsisukti ir peršokti kitą.

2. Nuo sustojimo gale šokinėja pirmyn ir pirmyn sūpynės su posūkiais 90 ir 180°.

3. Iš stotelės šokinėkite atgal nesisukdami ir su posūkiais.

4. Iš stabdymo pusės nuimkite su ir be posūkio.

Vis. Ant aukštos juostos ši padėtis yra visų be išimties pratimų pradžios taškas. Teisingas pakabos atlikimas yra ypač svarbus norint gauti pakankamos amplitudės svyravimą ir vėlesnius svyravimus.

Kabančioje padėtyje kūnas turi būti kuo tiesesnis. Tai pasiekiama suglebus krūtinkaulio ir peties sąnariuose, taip pat atpalaiduojant juosmens srities raumenis. Rankos taip pat ištiesintos, bet neįtemptos. Kojos turi būti ištiesintos kelių ir klubų sąnariuose, atitraukti kojines atgal. Pakabinimo tikslinga mokyti holistiniu būdu.

Taisyklingą apatinių galūnių padėtį užtikrina atitinkamų raumenų įtempimas, kurį būtina išlaikyti vėlesnių sūpynės metu. Lankstymas klubo sąnaryje arba lenkimas ties juosmens stuburo pažeidimai atliekant pakabinimą yra nepriimtini. Tokių klaidų buvimas labai dažnai atsiranda dėl neteisingos galvos padėties: jos paėmimo atgal arba, priešingai, nuleidus prie krūtinės. Teisingoje padėtyje galva laikoma tiesiai ir yra tarp rankų.

Siūbuojantys lenkimai ir lanko siūbavimas- veiksmai, kurie suteikia reikiamos amplitudės svyravimo rinkinį.

Iš pakabinimo padėties, įtempdamas pilvo preso raumenis ir priekinį šlaunų paviršių, gimnastas pakelia kojas į buko kampo padėtį. Tada staigiu trumpu judesiu nuleidžia juos žemyn ir toliau atgal, kol išlenkia apatinę nugaros dalį. Šie veiksmai ištemps priekinio kūno paviršiaus raumenis ir prisidės prie labai greito lenkimo, būtino tolimesniam labai greitam klubų ir pečių sąnarių, taip pat juosmeninės stuburo dalies lenkimui. dažna klaida pradedantiesiems).

Lenkdami turite kuo greičiau pritraukti kojas prie skersinio strypo (maždaug iki blauzdų ar kelių vidurio) ir, laikant jas tokioje padėtyje iki sūpynės į priekį pradžios, greitai atlenkti klubą ir pečių sąnarius, „išmesdami“ visą kūną tolimiausio siūbavimo į priekį taško kryptimi. Šioje padėtyje lenktis neleidžiama. Kad būtų išvengta suglebimo, mokiniai gali būti skatinami visą laiką žiūrėti į kojų pirštus.

kojos pradedant nuo kojų atvedimo prie skersinio momento.

Pakabinamos sūpynės(111 pav.) – eilė siūbavimo pirmyn ir atgal. Gebėjimas taisyklingai siūbuoti yra sėkmingo pratimų įvaldymo pagrindas. pradinis lygis in gimnastika. Tinkamai siūbuojant, šios pozos turi būti kaitaliojamos:

1) kraštutiniame siūbavimo atgal taške - tiesi ar net šiek tiek sulenkta padėtis klubų sąnariuose;

2) vertikalioje padėtyje - tiesi, kaip ir pakabinama, kūno padėtis;

3) kraštutiniame siūbavimo į priekį taške - šiek tiek sulenkta padėtis, kaip ir sūpynės atgal. Galva visą laiką laikoma tarp rankų. Jo traukimas atgal yra klaida, kurią reikia kuo greičiau ištaisyti.

Sporto pratimai

Šokite atgal. Nuo kraštutinio sūpynės taško į priekį, pereinant vertikalią padėtį, reikia atitraukti kojas atgal, kol sulenksite. Tuo pačiu metu būtina sumažinti pečių kampą. Tuo pačiu metu pečių judėjimo greitis šiek tiek padidės, nes sumažės pėdų judėjimo greitis. Tai lems tai, kad kraštutiniame sūpynės atgal taške gimnastas galės atleisti rankas, pakelti jas aukštyn ir iškelti bei stabiliai nusileisti.

Šokite į priekį. Iš kraštutinės padėties ant nugaros sūpynės gimnastas paeiliui pereina pozas / ir 2 ir priartėja prie pozos 3 (žr. mojavimą). Atliekant nusileidimą, pasilenkimas poza 3 gali būti daug didesnis nei siūbuojant. Esant kraštutinei priekinei padėčiai, reikia greitai atsilenkti ties klubų sąnariais ir tuo pačiu patraukti rankas atgal už galvos. Po šių veiksmų atleiskite skersinio strypo strypą ir, laikydami kūną sulenktoje padėtyje, nusileiskite.

Prieš atliekant nulipimą nuo sūpynių labai pravartu atlikti tokį pratimą: nuo tramplino, atskirto nuo skersinio 1-1,5 m atstumu, su kabančiu šuoliu ir nulipimu su siūbavimu į priekį.

Draudimą ir pagalbą atliekant visus pratimus, susijusius su siūbavimo ir aprašytų nulipimų studijomis, treniruoklis suteikia atsistojus į šoną atlikėjo ir judant lygiagrečiai siūbavimo plokštumai. Viena trenerio ranka yra mokinio nugaros šone, o kita - krūtinės šone. Anksti nukritus ant nugaros sūpynės, treniruoklis palaiko ranką po krūtine. Jei sūpynės į priekį įvyksta gedimas, būtina palaikyti po pečių ašmenimis.

Pakilk į dešinę(po siūbavimo). Šiek tiek prieš pasiekdami kraštutinę priekinę padėtį, turite greitai sulenkti klubų ir pečių sąnarius, abi kojas pritraukti prie skersinio strypo lygiu. čiurnos sąnariai ir tuoj pat neštis (galite sulenkti) vieną iš jų po strypu. Visi šie veiksmai turi baigtis ne vėliau, nei prasideda siūbavimas atgal lydekos pozicijoje. Kartu su sūpynės atgal pradžia tęsiasi pečių sąnarių lenkimas (toliau mažėja peties ir liemens kampas), o klubų sąnariuose prasideda tiesimas, kuris baigiasi atskiriant kojas.

Žemoje juostoje:

a) kabantys sulenktos kojos atskirai (juosta kulkšnių lygyje
sąnariai);

b) nuo pakabinimo, sulenkdami kojas, greitai atleiskite dubens srityje
klubų sąnarius į pakabinimo padėtį, lenkiant kojas ir
grįžti prie i. P.;

c) priverstinis (su treniruoklio pagalba) siūbavimas pakaboje
išlenktos kojos;

d) nuo siūbavimo pakaboje, kojų lenkimo ant sūpynės
asilas - kabo sulenktomis kojomis atskirai, judant į priekį - kabo prognuz-
shis;

e) su pagalba - po 2-3 siūbavimo, kėlimas iš arti į dešinę
kaukti;

f) iš dešinės stotelės griūti atgal į pakabinimą, sulenkdamas kojas;

g) su pagalba - iš dešinės stotelės, pasilenkus, nukristi atgal į pakabą
ir pakeliant į taško dešinę.

Po kelių nepriklausomų bėgimų galite pereiti prie aukštos juostos. Pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas perėjimui nuo pakabinimo į bhg sulenktą.

Kip aukštyn(po mojavimo) (112 pav.). Po siūbavimo atgal, peržengus vertikalią padėtį, energingai išlenkite klubų sąnarius ir tuo pačiu atimkite rankas atgal už galvos (kaip ir šokinėjant į priekį, bet daug anksčiau). Nesustodami išlenktoje padėtyje greitai sulenkite klubų sąnarius ir tiesias kojas pritraukite prie skersinio kojų vidurio lygyje. Visi šie veiksmai turi baigtis prieš prasidedant lydekos svyravimui atgal. Sūpynės atgal pradžioje tęskite tiesimą pečių sąnariuose ir pradėkite tiesimą klubų sąnariuose. Dubuo priartės prie skersinio strypo ir padidės viso kūno sukimosi aplink ašį kampinis greitis, dėl to jis pasisuks į sustojimo padėtį.

Mokymosi nuoseklumas.

Vidurinėje juostoje:

a) iš pakabinimo kampo, atremdami kojas į kilimėlį, sulenkite kojas, šiuo judesiu stumdami visą kūną į priekį, pasilenkite ir uždėkite rankas už galvos. Nuleiskite galvą ant krūtinės. Grįžti į i. n. Pakartokite šį pratimą kelis kartus iš eilės. Nukrypimas turi būti greitas, su pertrauka nuo kilimėlio;

b) atlikti tą patį pratimą, bet pasilenkus tai įmanoma
bet greičiau priveskite kojas prie skersinio (kojų vidurio);

c) su šone stovinčio treniruoklio pagalba vieną kartą atlikti pakėlimą
polistinio lenkimo. Treniruoklis tuo pačiu prisideda prie greito pakilimo
viena ranka nuleidžiant kojas prie skersinio, o kita – po apatine nugaros dalimi su
pakelia mokinį į sustojimo padėtį.

Ant aukščiausios juostos:

d) treneris, stovintis prieš gimnastiką ir kairėje jo pusėje
kabantis, abiem rankomis pasvirusi į klubo sąnario sritį, atitraukta
atitraukia mokinį iš pusiausvyros padėties ir laiko jį
šioje pozicijoje. Gimnastas lenkia klubų sąnarius,
nukreipiant pėdas į kaklo projekcijos liniją ant kilimėlių (galite polo
gyventi ant šios linijos su virve ar gimnastikos lazda). Toliau
treneris, nuimdamas atramą, suteikia gimnastei galimybę
bodnoy judėjimas į pusiausvyros padėtį, ty į ir. p. Pro
vaikščiodamas šia padėtimi, gimnastas turi smarkiai ištiesinti dubenį
klubų sąnarius ir paimkite rankas atgal už galvos. Kitas sporto salė
Nast ir treneris elgiasi taip, kaip rekomenduojama „b“ ir „c“ punktuose;

e) nuo tramplino, stovinčio 1 m atstumu nuo skersinio,
šokinėti pakabinimo kampu ir pratęsimu po skersiniu. Vėliau
veiksmai yra tokie patys, kaip aprašyta "b" ir "c" punktuose;

f) nuo nedidelio svyravimo (ne daugiau kaip 90 ° amplitudės) iki
nugaros siūbavimo lenkimas klubų sąnariuose, tiesimas po
skersinis ir pakėlimas visiškai trijų pagalba
nera.

Pakilkite į priekį, akcentuodami už nugaros.Šį pratimą galima atlikti tiek siūbuojant, tiek iš nugaros. Treniruotes rekomenduojama pradėti nuo galo.

Lipimas į priekį taškas tuščias už nugaros po kritimo atgal(113 pav.). Pradėkite nuosmukį perkeldami pečius atgal, o visą kūną laikykite tiesioje padėtyje. Išlaikę apytiksliai horizontalią padėtį, pradėkite lenkti klubų sąnarius kartu ištiesdami pečių sąnarius (padidinkite peties kampą). Judėdami atgal, toliau lenkite klubų sąnarius, stenkitės stipriau „uždengti“ kojas. Įsitikinkite, kad dubuo yra šalia skersinio strypo. Kraštutiniame sūpynės į priekį taške pakabinant, kelių sąnariai turi būti lenkiami tiesia linija, jungiančia peties ašį su sukibimo tašku. Atsisukę atgal, pasilenkę, pradėkite pratęsti klubų sąnarius, kartu mažindami žastikaulio ir kamieno kampą. Tuo pačiu metu

Tęsdami šiuos judesius dubens priartinsite prie strypo ir padidinsite viso kūno kampinį sukimosi greitį, o tai leis atlikti atsispaudimą iš nugaros. Būtina atkreipti dėmesį į keltuvo užbaigimą su aukšto kampo padėtimi galinėje atramoje. Norėdami tai padaryti, klubo sąnarių pratęsimas turi būti lėtesnis nei brachialinio kampo sumažėjimas. Kitaip tariant, pečiai turi atsidurti virš strypo, kol kojos nusileidžia žemiau strypo.

Mokymosi seka.

Žemoje juostoje:

a) kabo pasilenkęs iš nugaros ir siūbuojasi tokioje padėtyje. Įjungta
reikia pradėti siūbuoti priverstiniu treniruoklio stūmimu
ra. Pasiekti savarankišką gebėjimą sustiprinti sūpynes;

b) nuo sustojimo gale nukristi atgal į pakabinimą, pasilenkus ir siūbuojant
kabo pasilenkęs (sumažėjimas – su treniruoklio pagalba);

c) nuo sustojimo gale nukristi atgal į pakabą, pasilenkus ir pakelti į priekį
taškas už g su treniruoklio pagalba;

d) iš bėgimo starto arba iš pakabinimo kampo, keliant į priekį iš arti iš nugaros su
su trenerio pagalba.

Įvaldęs viską išvardyti pratimai ant žemos juostos galite tęsti kėlimą į priekį ant aukšto strypo.

Grįžkite į akcentą už nugaros(114 pav.) atliekama iš mojavimo. Nepasiekdamas kraštinio sūpynės į priekį taško, gimnastas pasilenkia klubų ir pečių sąnariuose ir pakiša šiek tiek sulenktas kojas po skersinio strypu ( geresnes kojas visai nesilenkti), o paskui pakabinti, lenkiant iš nugaros. Pageidautina, kad šis veiksmas (kojų nešimas po strypu) baigtųsi iki nugaros siūbavimo pradžios pritūpimo metu. Prasidėjus siūbavimui atgal, sportininkas priartina dubenį prie skersinio, sumažindamas žasto-liemens kampą, tuo pačiu atsilenkdamas klubų sąnariuose, tęsdamas tiesimą net ir po to, kai pečiai peržengia apatinę vertikalią padėtį po skersiniu. Kraštutiniame nugaros sūpynės taške gimnastės kūnas užima padėtį ir pozą, nurodytą viduriniame paveikslėlio rėmelyje: bukas kampas tarp kūno ir kojų, rankos yra beveik horizontalios ir atloštos už nugaros. Prasidėjus kitam svyravimui (pirmas žemyn ir toliau į priekį), gimnastas vėl pasilenkia prie klubų sąnarių, „sulenkia“ ir tuo pačiu priartina dubenį prie skersinio, nešdamas jį toliau, už vertikalios plokštumos, praeinant

eidamas per kaklą. Taigi, kai pečiai vėl pasiekia apatinę vertikalią padėtį, gimnastas atsiduria kabančioje padėtyje, pasilenkęs iš nugaros. Nuo šio momento (toliau besitęsiančio siūbavimo į priekį fone) vėl prasideda energingas klubų sąnarių pratęsimas, dubuo artėjant prie skersinio, kuris baigiasi išėjimu taške iš užpakalio. Paskutinio pratęsimo klubų sąnariuose laikas turi būti griežtai koreliuojamas su siūbavimo į priekį laiku lydekoje kabant: per greitas pratęsimas gali lemti keltuvo gedimą.

Mokymosi seka.

Žemoje juostoje:

a) pakabintas, pasilenkęs iš užpakalio, siūbuojantis tiesdamas kad
spąstai;

b) nuo sustojimo gale nukristi atgal iki pakabinimo, pasilenkus, siūbuoti į priekį iki
ši padėtis, ištiesinant kūną ant nugaros sūpynės;

c) tas pats kaip "b" ir kėlimas atgal treniruoklio pagalba;

d) su bėgimo šuoliu į pakabą, pasilenkus iš nugaros, ištiesinant tą
gaudyklės ant siūbavimo atgal ir kėlimas atgal treniruoklio pagalba;

e) kėlimas atgal nuo pakabinimo kampo treniruoklio pagalba;

e) nuo siūbavimo iki aukšto skersinio: ji pakyla atgal į
galinis akcentas treniruoklio pagalba stovint ant pakeltos platformos.

Iš sustojimo stovi kojos, pasisukimas atgal, nulipimas į priekį, kojos atskirtos, lenkimas. Nuo i. n., galbūt daugiau "tempimo" pečių sąnariuose ir išlaikyti nugarą suapvalinta, pradėti nuosmukį atgal. Norint atlikti nulipimą, nereikia užbaigti sukimosi su akcentu stovint išskėstomis kojomis, todėl iš gimnastės nereikia atlikti jokių papildomų veiksmų. Judėjimas, pradėtas veikiant gravitacijai, atves atlikėją į padėtį, artimą sustojimui ir visiškai pakankamą tolesniam ištiesinimui ir nulipimui ("nušokimui") nuo skersinio. Skrydžio metu kūnas laikomas sulenktoje padėtyje, kojos išskleistos, o rankos iškeltos aukštyn ir į išorę. Prieš nusileidimą, kojos yra sujungtos, ir sporto salė

Nastas baigia pratimą nusileidimo poza.

Treniruotes rekomenduojama pradėti nuo žemos juostos holistiniu būdu. Pirmaisiais bandymais labai svarbi trenerio pagalba. Treniruoklis atsistoja į šoną (pavyzdžiui, į kairę nuo mokinio) ir dešine ranka po skersinio strypo atbuline rankena sugriebia mokinio kairįjį riešą ir padeda suktis. Treneris turi būti pasiruošęs, jei reikia, kaire ranka sugriebti atlikėją už kairiojo peties ir tokiu būdu jį laikyti, jei kritimo įvyktų reikšmingas „pasukimas“.

Persiųsti. Prieš nulipant savarankiškai, gimnastei nereikėtų pabandyti „šokti“ nuo sviedinio į priekį nuo sustojimo stovint išskleistomis kojomis ir ištiesiant.

Didelis posūkis atgal(115 pav.). Norint apibūdinti techniką, patogu visą judesį padalyti į dvi fazes. Pirmoji fazė yra perėjimas nuo stovėjimo ant rankų į nuosmukį. Antrasis – perėjimas nuo pakabinimo prie stovėjimo rankoje – apvertimas prie stovėjimo ant rankų.

Nuosmukis prasideda šiek tiek sulenkus liemenį klubų sąnariuose, o galvą pakreipiant link krūtinės. Tokia padėtis išlaikoma visą pirmąjį posūkio ketvirtį, tačiau iki šio ketvirčio pabaigos, t.y. horizontalioje padėtyje, sportininkas išsitiesia, kiek įmanoma atsitraukdamas nuo skersinio. Antrajame ketvirtyje gimnastas pasilenkia apatinėje nugaros dalyje, ištempdamas priekinio liemens paviršiaus raumenis ir ruošdamasis atlikti energingą metimą kojomis, aplenkdamas apatinę vertikalę.

Su šiuo metimu prasideda antra fazė – atsivertimas į stovą. Už vertikalės gimnastas pasilenkia ties klubų sąnariais ir sumažina žasto kampą. Tokia sulenkta padėtis laikoma horizontalioje padėtyje ant sūpynės į priekį (atgal į grindis), tada prasideda sklandus pratęsimas, pirmiausia klubų, o paskui pečių sąnariuose. Prieš einant į stovėjimą ant rankų rankos visada atsilieka nuo rankų sukimosi, todėl baigiant posūkį jas reikia „pasukti“, padėti taške, kad visą judesį būtų galima atlikti stovint ant rankų.

Nepakeičiama sąlyga prieš pradedant mokytis didelės kaitos yra: gebėjimas atsistoti ant rankų ant grindų, „stoviai“, nelygūs strypai; galimybė siūbuoti ant aukšto skersinio ir savo nuožiūra didinti šio siūbavimo amplitudę; galimybė atlikti nugaros siūbavimą akcentuojant pakabinimą, išlaikant norimą padėtį iki apatinės vertikalios ir už jos (pastarąją rekomenduojama daryti specialiose kilpose - „dirželiais“);

Pakilkite su perversmu // stovėdami sulenktomis kojomis(116 pav.). Nuo stovėjimo ant rankų, visą laiką laikydamas tiesią kūno padėtį, gimnastas pradeda smukti. Tiesi padėtis išlaikoma toliau už vertikalės,

o lenkimas klubų sąnariuose prasideda tik prieš pat tikrojo apsivertimo pradžią. Tokiu atveju būtina užtikrinti, kad žastikaulio ir liemens kampas išliktų artimas 180 °. Kojų lenkimas atliekamas jėga, be išankstinio lenkimo ir vėlesnio metimo, kuris būtinas atliekant didelę apyvartą. Praėjęs apatinę vertikalę, gimnastas atkreipia galvą atgal, bandydamas įžiūrėti skersinio strypo strypą, ant kurio turi būti uždėti pirštai. Kojos pradeda skleistis maždaug priekinėje horizontalioje padėtyje ir dedamos ant strypo šalia rankų. Plati pozicija yra klaida, dėl kurios reikia įspėti.

Mokymosi seka:

a) didelis posūkis atgal;

b) nuo pakabinimo per jėgą pakabinti stovinčias kojas atskirai;

c) tas pats, bet su siūbavimu į priekį nuo mojavimo;

d) nuo stovėjimo ant rankų jėga nuleidžiant iki taško stovint pasilenkus
kojos atskirtos;

e) po siūbavimo didelės amplitudės, siūbuokite į priekį išilgai
uždėkite kojas ant strypo (atlikite ant "dirželių");

f) visiškas apsivertimas po siūbavimo atgal iš sustojimo (į „lam
kah");

g) tas pats kaip „e“, bet stovint ant rankų.

ĮRANKIŲ RINKINYS

KABIA IR SUSTOJA

„Kūno kultūra ir sportas“ dieninio skyriaus II kurso studentams

Akademinė disciplina: Mokyklos programos tipai su mokymo metodais.

(Gimnastika)

2016-2017 m

tema (ciklinis)

metodinis komitetas

Komisijos pavadinimas

Kūno kultūra

Pirmininkas

Rezanova M.A.

2016 m

UNMR direktoriaus pavaduotojas

__________________ / I.V. Gervaldas

"________" _____________ 20___

M.P.

Sudarė: Sharafan N.V. mokytojas GAPOU TSPC

Aiškinamasis raštas

Gimnastika su mokymo metodika yra viena iš disciplinų mokymo planas. Svarbi vieta šiame kurse skiriama pagrindinės gimnastikos pamokų rengimo ir vedimo metodikai mokykloje. Pagrindinė gimnastika yra pagrindinė dalis integruota programa bendrojo lavinimo mokyklos mokinių kūno kultūros ir valstybinio standarto.

Gimnastikos priemonės, be abejo, yra efektyviausios vaikų ir paauglių fiziniam lavinimui, turi didelę įtaką jų sveikatai, fizinių savybių ugdymui.

Pamoka fizinis lavinimas su gimnastikos orientacija kaip pagrindine treniruočių forma yra laikomas vienu iš pagrindinių kriterijų, atspindinčių kūno kultūros specialistų profesinio ir pedagoginio pasirengimo viduriniam ugdymui lygį. bendrojo lavinimo mokyklose. Tačiau, kaip rodo mokslinės ir metodinės literatūros analizė, vadovėliai, kuriuose planavimo technologija būtų plačiau atskleista ir susisteminta mokomoji medžiaga, tradicinių ir netradicinių pratimų tipų mokymas ir pritaikymas klasėje bei savarankiškas mokymasis, šiuolaikinių metodų ir priemonių panaudojimas šiandien praktiškai neprieinamas.

Vadovas tam tikru mastu užpildys šią spragą.

Kabėjimo ir poilsio pratimai atspindi įvairias padėtis (horizontalią, vertikalią ir pasvirusią) ir gimnastikos aparatų judesius šiose pozicijose. Vaikams nuo 7-8 metų siūlomi kabėjimo ir poilsio pratimai. Jie yra įtraukti į kūno kultūros programąašklasė.

ATašklasėje mokiniai įvaldo laipiojimą ant gimnastikos sienelės, suolelio, įvairių tipų laipiojimo, laipiojimo ir šliaužiojimo bei suIIklasė pradeda įsisavinti pakabinimus ir sustojimus.

Įvairių pakabų ir atramų padėčių užėmimas, kūno subalansavimas tam tikrose pozose yra susijęs su tonizuojančiais viso raumenų susitraukimais. Tonizuojantys susitraukimai esant mažoms statinėms apkrovoms, būdingi aprašytiems pratimams, reikalauja mažiau energijos sąnaudų nei fazinio pobūdžio raumenų susitraukimai. Pratimų atlikimas pakibimo ir poilsio metu turi bendrą kūną stiprinantį poveikį, prisideda prie harmoningo visų fizinių savybių, ypač statinės jėgos, ugdymo, o kūno perkėlimas iš vienos padėties į kitą reikalauja dinamiškų raumenų pastangų, kurios yra svarbios greičio ir stiprumo savybės.

Įvairios kūno padėtys: pasvirusi, vertikali (galva žemyn) – teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų darbą, taip pat pusiausvyros organų (vestibuliarinio aparato) veiklą. Pratimų atlikimas pakabose ir atramose yra susijęs su laikysena, kuri reikalauja iš dalyvaujančiųjų gebėjimo gerai koordinuoti daugelio raumenų grupių darbą. Raumenų pojūčiai, atsirandantys atliekant pratimus pakabinimo ir sustojimo metu, taip pat tonizuojantys refleksai, apimantys visus kūno raumenis, sudaro palankias sąlygas palaikyti. teisinga laikysena. Taip pat būtina, kad atlikdami pratimus pakabose ir atramose, vaikai įgytų gebėjimą įvertinti savo kūno padėtį erdvėje, atskirti statinių pozų trukmę ir raumenų pastangų pobūdį. Raumenų jausmo vaidmuo yra labai įvairus. Jis svarbus įgyvendinant daugybę kūno funkcijų, pradedant kūno pusiausvyros palaikymu ir baigiant idėjų apie laiką ir erdvę atsiradimu. Gebėjimas atlikti pratimus pakabose ir atramose su gera laikysena, lengvai ir gražiai, svarbu ruošiant vaikus gimnastikai.

Norint atlikti pratimus pakabose ir atramose, atsižvelgiant į korekcinį sudėtingumą ir tinkamos įrangos prieinamumą, gali būti naudojami priekiniai, grupiniai ir linijiniai studentų organizavimo metodai.

vizos gulintis

1. Pakabinkite gulint (1 pav.). Atliekama kabant ant sulenktų rankų pakaitomis arba vienu metu iškėlus kojas į priekį. Kėbulo pasvirimo kampas į grindis yra mažesnis nei 45°. Pečiai po juosta turi būti beveik vertikalūs.

2. Pakabinkite gulėdami susilenkę (2 pav.). Iš pakabinimo gulint, pasilenkite ties klubų sąnariais ir paimkite kabėjimą gulint sulenktą.

3. Pakabinkite gulint už nugaros (3 pav.). Nuo pakabinimo, pritūpę iš nugaros, perkeldami kojas atgal, paimkite pakabinimą iš nugaros

Ryžiai. 1 pav.2 pav.3

Pratimai su mišriu ir paprastu akcentu (ant gimnastikos suolo, sijos, arklio)

1. Akcentuoti pritūpimai ant gimnastikos suolo (4 pav.) gali būti atliekami skersai ir išilgai. Šią poziciją užimantys mokiniai jau yra susipažinę su laipiojimu ant gimnastikos suolų. Akcentuotas tupėjimas gali būti atliekamas ant arklio, ožkos ir rąsto.

2. Akcentavimas klūpant (5 pav.) arba akcentas stovint ant vieno kelio, kita koja atgal (6 pav.).

Ryžiai. 4 pav.5 pav.6

3. Kirčiavimą gulint (7 pav.) galima atlikti ant grindų, gimnastikos suolelio (rankomis ar kojomis ant suolo), ant balanso sijos.

4. Kirčiavimas gulint už nugaros (8 pav.) atliekamas iš kirčiavimo sėdint už nugaros nugara į gimnastikos suolą. Ištieskite rankas ir ištiesinkite klubų sąnarius, pabrėžkite gulėdami už nugaros. Paprasčiausias variantas ant grindų.

5. Kirčiavimas gulint į šoną (9 pav.) atliekamas ant grindų, ant gimnastikos suolo, rąsto, žirgo.

7 pav.8 pav.9 pav

6. Stovėjimo kirčiavimas (10 pav.) – pasvirusi kūno padėtis stovint, rankomis atremta į gimnastikos aparatą (gimnastikos sienelė, arklys, ožka, sija).

6. Sustojimai (11 pav.) atliekami ant žirgo, ožio, rąsto. Skirtingai nei

mišriose stotelėse, kuriose atrama atliekama ne tik rankomis, bet ir kokia nors kita kūno dalimi, paprastose stotelėse mokinys remiasi tik rankomis. Norint sutvirtinti pratimus pakabose ir sustojimuose, galima rekomenduoti šį paketą.

10 pav.11 pav

Mišrūs pakabinimo pratimai

Kabantis stovint – kabantis susikūpręs. 2. Pakabinti stovint ant sulenktų rankų – stovint pakabinti

pakabinti stovint ant sulenktų rankų. Kabantis guli – kabantis guli pasilenkęs – kabantis guli. 4. Kabantis stovint ant sulenktų rankų - kabantis susikūpręs - kabantis stovint stovint ant sulenktų rankų. 5. Kabantis stovint ant sulenktų rankų - kaboti stovint - kaboti stovint už nugaros - kaboti susikūprinus už nugaros.

Mišrūs pratimai

Akcentuojama stovint – akcentuojama stovint ant sulenktų rankų – akcentuojama stovint. 2. Gulimas kirčiavimas, rankos ant gimnastikos suolo - kojų lenkimas, sėdėjimas ant kulnų - gulimas kirčiavimas. 3. Gulimas kirčiavimas, rankos ant gimnastikos suolo, kojos pakaitomis iškėlimas į priekį - pritūpimas, pėdos ant grindų, rankos ant suolo - atvirkščiai

Ant grindų priekyje imituokite pagrindines kūno padėtis lipant trimis žingsniais:

apie. s., rankas aukštyn (ip lipimui trimis žingsniais);

- pritūpimas, rankos aukštyn – pirmasis priėmimas;

- nuo pritūpimo, rankos aukštyn, atsistokite ir sulenkite rankas - antra technika;

apie. Su. sulenktomis rankomis - rankos pakaitomis aukštyn (trečias ėjimas, perėmimas).

Tie patys judesiai, bet ant gimnastikos sienos:

-stovėdami veidu į gimnastikos sienelę, tiesiomis rankomis suimkite už bėgelio aukščiau (s.p. lipimui trimis žingsniais);

-pakabinimas su stūmimu dviem kojomis, tupintis ant antrojo (trečiojo) bėgio, - pirmasis priėmimas;

-kojų atlenkimas, rankų lenkimas – antra technika;

-perimti aukščiau – trečias priėmimas. Nuleidimas pradedant nuo perėmimo:

-perėmimas pakabintomis rankomis stovint ant sulenktų rankų;

-atlenkdami rankas, sulenkite kojas ir pritūpkite;

Mokymosi seka.

1. Laisvas lipimas aukštyn ir žemyn. 2. Lipimas aukštyn, užlipimas ant kiekvieno bėgio pakaitomis dviem kojomis. 3. Rankų ir kojų judesių imitacija laipiojimo grindimis tokiu pat būdu. 4. Lipimas aukštyn ir žemyn siena tuo pačiu būdu. 5. Rankų judesių ant grindų imitacija lipant priešingais būdais. 6. Lipimas siena aukštyn ir žemyn priešingais būdais iki tam tikro aukščio. Lipimas į kairę ir į dešinę. Pratimas atliekamas šoniniais žingsniais, keičiant to paties pavadinimo kojos ir rankos šoną. Pirmiausia jie juda stovėdami ant apatinio bėgio išilgai 2–3 tarpatramių, tada per visą sienos ilgį. Po to kopimas atliekamas didesniame aukštyje (iki 5-6 bėgio).

Kabantis stovint

1. Pakabinkite stovėdami ant sulenktų rankų (1 pav.) Suimkite rankas pečių lygyje su rankena, kojos turi būti po rankenos projekcija, rankos sulenktos per alkūnių sąnarius. Pratimą galima atlikti! aukščio, b gimnastikos siena.

2. Pakabinkite stovėdami (2 pav.). Nuo kabinimo stovint ant sulenktų rankų, rankų ištiesimo pereikite prie stovimo pakabinimo. Laikykite kūno galvą tiesiai, liemens kampas į grindis yra ne didesnis kaip 45 °.

3. Pakabinkite stovėdami pasilenkę (3 pav.). Iš kabančios padėties pasilenkite ties klubų sąnariais 90° kampu, rankos tiesios, galvą laikykite tiesiai.

4. Pakabinkite stovėdami už nugaros (4 pav.). Iš pakabintos padėties staigiai apsisukite, atleisdami vieną ranką, ir vėl suimkite sviedinį pečių plotyje, suėmę iš apačios.

5. Pakabinkite susikūprinę (5 pav.). Nuo kabėjimo stovint ant sulenktų rankų, rankų atlenkimo, atsisėskite ir pasiimkite kabantį pritūpimą.

6. Pakabinkite susikūprinę iš nugaros (6 pav.). Nuo kabėjimo stovint už nugaros ženkite mažą žingsnį į priekį ir atsisėskite nesulenkdami rankų.

-padėkite kojas ant grindų ir paimkite ir. P.

6. Pakabinti ant virvės tiesiomis rankomis, suimkite virvę su joga ir keliais. Paleisti 2-3 kartus.

7. Kabant ant virvės su rankena kojomis, tiesindami kojas, traukite kuo aukščiau. Pakartokite 6 kartus.

B. Kopimas trimis etapais ant lyno.

Daznos klaidos: I) netinkamas pėdos sukibimas; 2) atliekant antrą priėmimą, kojos slysta žemyn; 3) atliekant antrąją techniką, kūnas nėra pakankamai aukštai pakeltas; 4) atliekant trečiąjį priėmimą, perimta ranka nepakankamai aukšta; 5) nesilaikyti technikos nusileidžiant žemyn.

Pakabina ir sustoja

Pakabinamas lenktas (1 pav.) atliekamas ant skersinio, strypų, žiedų. Kūnas sulenktas klubų sąnariuose maždaug 50–70 ° kampu, nugara suapvalinta, galva šiek tiek pasvirusi į krūtinę; rankos tiesios. Pratimą galite baigti eidami prie pakabinimo stovėdami už nugaros arba nuleidę dubenį, susikūprinę į pakabinimą.

Pakabinimas trapus (2 pav.) atliekamas ant gimnastikos sienelės, skersinio, žiedų, nelygių strypų. Nuo pakabinimo pakelkite tiesias kojas į horizontalią padėtį. Taip pat galite tai padaryti taip: nuo pakabinimo paimkite pakabą sulenktomis kojomis ir tada ištieskite kojas į pakabą kampu.

Kabinimas sulenktas atliekamas ant gimnastikos sienelės, skersinio, žiedų, nelygių strypų.

Ryžiai. 12

Treniruotes ant gimnastikos sienelės patartina pradėti pasilenkus. Nuo pakabinimo stovint, lenkimo prie gimnastikos sienelės stumiant kojas, eikite į pakabinimą, pasilenkdami. Kabančioje padėtyje rankos turi būti visiškai tiesios (netraukite aukštyn). Pakauša, nugara, kojos ir kulnai liečia sieną, galva šiek tiek atlošiama

(3 pav.) Atlikite su. Padeda perteikti, stovint ant šono, po petimi ir kojomis.

Ryžiai. 3

Pakabinimas ant sulenktų kojų ir rankų (4 pav.), atliekamas ant skersinio arba lygiagrečių strypų. Nuo kabėjimo stovint stumiant dvi kojas, jas lenkiant, atlikti šuolį dviem ir pakabinti ant sulenktų kojų ir rankų (kabant su dviem svarmenimis). Galima atlikti ir kitaip: nuo pakabinimo stovint už nugaros su pakreipimu į priekį su dviejų paspaudimu, pasilenkus per pakabą, pakabinant ant sulenktų kojų ir rankų.

Kabantis ant vieno (5 pav.): suimkite pečių plotyje, viena koja, sulenkta per kelį, uždedama ant skersinio, stulpo, kita tiesi ir šiek tiek nuleista žemyn, kūnas šiek tiek sulenktas, galva šiek tiek pasvirusi atgal. Belay, stovi ant šono, viena ranka už riešo, kita už kojos blauzdos atlieka šydą. Atliekama nuo pakabinimo stovint už nugaros, stumiant dviem, lenkiant per pakabą iš užpakalio, siūbuojant viena koja.

Pakabinimas ant vieno išorėje (6 pav.) atliekamas panašiai kaip kabinimas ant vieno (už svorio), tik sulenkta koja yra ne tarp rankų, o išorėje.

Ryžiai. 4 pav. 5 6 pav

Pakabinimas ant sulenktų kojų (7 pav.) atliekamas ant skersinio ir lygiagrečių strypų. Kojos kartu, keliai sulenkti, kūnas tiesus, šiek tiek sulenktas, galva atlošta. Jie apsidraudžia stovėdami ant šono, už blauzdų, kad kojos neatsilenktų kelio sąnariai. Atlikite pratimą kabodami ant sulenktų kojų ir rankų (uždangalus kabinkite dviem), rankas nuleisdami ir ištiesindami. Pirma, rankos nuleidžiamos pakaitomis, o tada vienu metu. Pereinant nuo kabinimo ant sulenktų kojų ir rankų prie kabinimo ant sulenktų kojų, viena ranka apsidraudžia blauzdas iš viršaus, o kita remiasi po nugara.

Akcentuojami strypai (8 pav.), skersiniai, R / B strypai (9 pav.). Rankos tiesios, liemuo ir kojos sudaro beveik tiesią liniją, galva tiesi. Treniruotės prasideda nelygių strypų kirčiavimo įvaldymu, pakartojus sijos ir žirgo kirčiavimą (III klasė).

1. Iš stotelės, stovint skersai strypų galuose su šuoliu iš arti.

2. Tas pats per vidurį.

3. Nuo pakabinimo, stovint ant skersinio, ant upės apatinių / f strypų / stūmime su dviem iš arti

Ryžiai. 7 pav. 8 9 pav

Pratimų pakabose ir akcentų derinys kontrolinei pamokai IV klasė

Skersinis (žemas)

Pakabinimas nuo stovinčio šuolio taške - nusileidimas į kabantį pritūpimą - kojomis stumiant heremah kojomis po skersiniu į kabantį lenkimą - pakaitomis atleidžiant rankas, kabinant ant sulenktų kojų - liemens pakėlimas į priekį, pakabinimas ant sulenktų kojų ir rankų (pakabinimas su dviem minkymu) - atlenkite kojas ir nuleiskite jas atgal, pakabinkite stovint už nugaros - atleiskite rankas, žingsniuokite į priekį maždaug. Su.

Reikalavimai IV klasės mokinių fizinio pasirengimo lygiui prisitraukimuose (berniukams): 5 ir daugiau kartų - aukštas, 3-4 kartai - vidutinis; I laikas - žemas.

Reikalavimai IV klasės mokinių fizinio pasirengimo lygiui prisitraukimuose iš gulimos padėties (mergaitėms): 18 kartų ir daugiau - aukšti; 8-13 kartų – vidutinis, 4 ar mažiau – žemas.

Skersinis (žemas)

Vienas iš sunkiausių skersinio elementų yra arkinis pakabas.

Vykdymo technika. Iš pakabinimo stovint už nugaros, lenkiant su stūmimu kojomis, imamas kabantis sulenkimas, atsilenkimas klubų sąnariuose, kabantis lenkimas. Kūnas yra sulenktas ir yra vertikalioje padėtyje, galva žemyn. Rankos pečių plotyje su rankena, kojos kartu, kojinės atitrauktos atgal. Galva atlenkta atgal.

Mokymosi seka.

1. Iš pakabinimo iš nugaros kartokite pasilenkimą.

2. Stovėjimas nuo pakabos, pasilenkimas ant gimnastikos sienelės, kojų stūmimas į pakabą, pasilenkimas (I klasė).

3. Nuo pakabinimo stovint už nugaros su stūmimu dviem iki pakabinimo, lenkimo ant skersinio ir pakabinimo, lenkimo, kojų nuleidimo atgal, pakabinimo stovint už nugaros ir žingsniavimo į priekį maždaug. Su.

Tipiškos klaidos: 1) per didelis kūno įlinkis; 2) rankų lenkimas darant pakabinimą, pasilenkimas; 3) galva palenkta į priekį.

Atraminimas ir pagalba: stovint ant šono, viena ranka paremti kojas, kita laikyti už riešo.

Kojos paryškinimas viena (pabrėžimas viršuje) ir nulipimas šuoliu kita, pasukant 90°.

Vykdymo technika. Nuo sustojimo su vienu šuoliu atitraukite kojos kirčiavimą (10 pav., 1-2 kadrai). Tie; ištiesinta, rankos tiesios, galva tiesi, kojos plačiai viena nuo kitos: viena koja į priekį, kita atgal tuo pačiu kampu į grindis. Priklausomai nuo to, kuri koja yra priekyje, stotelė turi atitinkamą pavadinimą. Pavyzdžiui, kojos pabrėžimas atskirai nuo dešinės, jei dešinė koja yra priekyje. Norėdami atlikti šuolio nulipimą pasisukdami 90 °, pirmiausia turite sugriebti vieną ranką, kurios pavadinimas yra toks pat kaip ir posūkis; iš apačios. Kojos, aplink kurią atliekamas posūkis, negalima nuleisti ar sulenkti (10 pav., 2-3 rėmeliai).

Mokymosi seka

1. Ant rąsto pakartokite kliūčių įveikimą nurodytu būdu (IV klasė).

2. Nuo atramos, ant žemo skersinio heremah iki kojų atramos išorėje dešinėje (kairėje) - vienos rankos perėmimas, kojų atremimas dešine (kaire) - peršokkite kitą nulipus su posūkiu. 90 °. 3. Nuo sustojimo vienu kojos šuoliu atskiriant dešine (kaire) - šuolis iš kairės (dešinės) nulipus su posūkiu 90°.

10 pav

Būdingos klaidos: 1) pirmoje pusėje, kai iš sustojimo atliekamas šuolis į priekį, kojos sulenktos 2) stotelėje, kojos nežymiai atskirtos, kūnas sulenktas, galva nuleista; 3) atliekant nulipimą nuleidžiama koja, aplink kurią atliekamas posūkis; peremah daroma sulenkta koja, sulenkite atraminę ranką.

Tvarsliava ir pagalba: panaši į užtvarą ir pagalbą įveikiant 1 m aukščio rąstą (1 klasė).

1. Nuo kabėjimo stovint už nugaros su stūmimu dviem kojomis kabant sulenktomis - 1,0 balo. 2. Kabantis pasilenkęs - 2 balai. 3. Pakabinimas, pasilenkimas ir kojų lenkimas, nusileidimas į tupintį pakabą - 0,5 balo. 4. Pakabinimas stovint su šuoliu iš arti – 0,5 balo. 5. Dešinės kojos siūbavimas tuščioje vietoje – 3,0 balo. 6. Šuolis iš kairės su posūkiu į dešinę - 3,0 balo.

pasiūlykite šiuos pratimus: su pagalba pakabinkite ant w / w - pakabinkite sulenktomis kojomis - pakabinkite - nulipkite. Reikėtų pažymėti, kad kabinimas yra pagrindinė pradinė padėtis atliekant daugelį pratimų ant lygiagrečių strypų.

Vis tupi ant n / f

Vykdymo technika. Tai studentų padėtis ant nelygių juostų. kuriame mokinys kabo ant viršutinės kūno dalies ir sulenktų kojų pirštais remiasi į apatinę kūno dalį (11 pav.).

11 pav

Treniruotės seka: nuo pakabinimo, lenkiant kojas, pakabinti pritūpęs - pakabinti lenkiant kojas - pakabinti nulipti žemyn (11 pav.). Paguldyti ir padėti: stovint ant šono, viena ranka palaikyti po nugara, kita – po kojomis.

Vis guli ant n / w

Vykdymo technika. Gulint kūnas turi būti tiesus ir šiek tiek išlenktas, galva šiek tiek atlošta atgal, rankos tiesios, šlaunų nugarėlė remtis į apačią (12 pav.).

12 pav

Treniruočių seka: 5 klasėje pakabintą ant n./g galima paimti iš pakabos per pritūpimo pakabą. Nuo gulėjimo imti pakabinti gulint pasilenkus ant dugno, tada pakabinti sulenktomis kojomis ir pakabinti, nulipti žemyn.

Pakabinkite gulinčias kojas viena nuo kitos (ant žirgo)

Vykdymo technika. Galima atlikti gulinčių kojų pakabinimą atskirai Skirtingi keliai, tačiau atsižvelgiant į treniruočių seką, patartina pasinaudoti mokinių motorine patirtimi. Todėl geriau atlikti kabinimą gulint dešinėje (kairėje) ant dugno nuo gulimo šuolio atgal arba kabančio susitūpimo stumiant kojas. Gulint kojos dainavo viena nuo kitos, kaip ir gulint, buvo šiek tiek sulenktos, rankos tiesios, galva atlošta atgal.

Pabrėžimas gale

Vykdymo technika. Nugaros akcentas patogiausias iš pakabos, gulinčios ant grindų. Paeiliui perimdami rankas už n / f, eikite į taškinį diapazoną iš užpakalio - savotišką sėdėjimą ant stulpų (13 pav.).

13 pav

Kombinacija kontrolinei pamokai

1. Nuo pakabinimo iki aukštai pakabinimo sulenktomis kojomis - 1,0 balo.

2. Pakabinkite susikūprinę ant n./g - 1,0 balo

3. Stumkite kojas pakabintas gulimas kojas su dešine - 2,5 balo.

4. Peršokti į kairę į vis net ant v./g - 2,0 balo.

5. Rankų perėmimas, užpakalinis kirčiavimas - 1,5 balo

6. Pasukimas į priekį nulipimas su posūkiu į kairę - 2,0 balo.

Pabrėžimas gale

Vykdymo technika. Iš stotelės peršokti viena koja į stotelę, atskirai (viršutinė stotelė) su kitos dešiniuoju (kairiuoju) šuoliu, stotelėti iš užpakalio (14 pav.). Rankos tiesios už nugaros, liemuo ir kojos sudaro beveik tiesią liniją, galva tiesi. Iš anksto pakartokite akcentą gulėdami ant grindų. Tas pats, bet rankos yra ant gimnastikos suolo, akcentas arklio nugara, sija.

14 pav

barai

5 klasės mokiniai tobulina stotelių įgyvendinimą. Tam rekomenduojami šie pratimai.

1. Akcentuojamas kūno nusvirdinimas ir pakėlimas pečių sąnariuose. 2. Judėjimas akcentuojant. Pavyzdžiui, stulpų galuose pabrėžkite šuoliu ir, pakaitomis perstatydami rankas, judėkite į priekį. Pasiekę kitą stulpų galą, nušokkite. Jei mokinys negali pasiekti pabaigos, tada šokinėkite į juostas: Judėjimas kartu su posūkiais.

Akcentas ant dilbių

Vykdymo technika. Liemuo ir kojos sudaro tiesią liniją, galva yra tiesi. Ranka šiek tiek pasislinkusi į išorę, o alkūnė – į vidų. 90° kampas tarp peties ir dilbio. Toks dilbių išdėstymas padeda išvengti alkūnių slydimo atliekant pratimus (15 pav.). Pirmiausia patartina išstudijuoti akcentą gulint ir gulint ant užpakalinių dilbių ant grindų, o vėliau – nelygius strypus, išmokyti taisyklingai suimti rankomis ir dilbių vietą. Po to mokykite akcentuoti dilbius.

Ryžiai. penkiolika

Dėmesys rankoms

Vykdymo technika. Atramoje kūnas išlaikomas tiesus, nenusvyrant pečių sąnariuose. Rankos, šiek tiek sulenktos per alkūnės sąnarius, suspaudžia stulpus, remdamosi į juos daugiausia iš išorės (16 pav.). Atliekant akcentą ant rankų, pagaliukų plotis turi būti nustatomas pagal dilbio ilgį. Tiesa, iš pradžių ant tokių lazdų išsilaikyti nelengva, tačiau mankštos metu pečių juostos raumenys greitai sustiprėja ir toks strypų plotis tampa įprastu ir patogiu mokantis ir atliekant sūpynes. Kad nesusižeistumėte rankų, ant stulpų galite uždėti putplasčio pagalvėles. Norint sustiprinti pečių juostos raumenis ir išvengti pečių suglebimo, patartina akcentuoti kūno pakėlimo ir nuleidimo rankas, mažinant arba didinant kampą tarp pečių ir polių. Įprasta pečių padėtis polių atžvilgiu laikoma tada, kai kampas yra apie 45°.

Ryžiai. 16

Sėdėkite kojas atskirai

Vykdymo technika. Nuo sustojimo pasukite į priekį, kad išskleistumėte kojas ir uždėkite jas ant strypų galiniais šlaunų paviršiais. Rankos tiesios, pasvirusios už nugaros, kūnas ištiesintas, galva tiesi (17 pav.). Pratimas yra pradinė arba pabaigos padėtis atliekant keltuvus ir stelažus, tolesnius užsiėmimus.

Ryžiai. 17

Sėdi ant klubo

Vykdymo technika. Iš pilkos kojos atskirai, su vienu šuoliu, atsisėskite ant klubo (18 pav.). Kojos lauke. Viena koja, sulenkta ties keliu, visu apatiniu šlaunies paviršiumi remiasi į kotą, o kita atlošta, kojinės atitrauktos atgal. Sulenktos kojos blauzdos yra lygiagrečios tiesiajai kojai, atloštai, liemenį ir galvą laikykite tiesiai. Atrama ant stulpų gali būti atliekama abiem rankomis arba viena ranka, kita į šoną.

Ryžiai. aštuoniolika

Kombinacija kontrolinei pamokai

1. Kartų galuose su šuoliu sustokite ir pereikite į strypų vidurį 3,0 balo.

2. Pėdos į priekį su kojomis viena nuo kitos – 2,0 balo.

3. Judant dešine sėdima ant dešinės šlaunies, dešine ranka laikant, kaire į šoną - 2,0 balo.

4. Kairė priekinė rankena dešinė pėda su dešinės rankos stūmimu, nulipimu su posūkiu į dešinę ratu, nusileisti kaire puse prie nelygių strypų - 3,0 balo.

Literatūra

Brykinas, A.T. Gimnastikos terminija [Tekstas]. M .: - Kūno kultūra ir sportas, 1968.-70 p.

Barkovskis, A.S. Gimnastikos pratimų kompleksai pradinė mokykla[Tekstas].-2-asis leidimas, pataisytas. - Minskas: Nar. Asveta, 1978.-62 p.

Bet, L.M. Jums, merginos [Tekstas].

Gurevičius, I.A. Grandinės treniruotės fizinėms savybėms lavinti [Tekstas] – 3 leid., vert. ir papildomas - Minskas: Aukštoji mokykla, 1985.-255 p.

Žukovas, V.G. 650 gimnastikos pratimų [Tekstas]. - M .: Kūno kultūra ir sportas, 1970.-88 p.

Zatsiorskis, V.M. Sportininko fizinės savybės: ugdymo teorijos pagrindai ir metodai [Tekstas]. - 2 leid.-M.: Kūno kultūra ir sportas, 1970.-200 p.

Zujevas, E.I. Magiška tempimo galia [Tekstas]. - M .: Sovietinis sportas, 1991.-64 p.

Lisitsskaya, T.S. Choreografija gimnastikoje [Tekstas]. - M.: Kūno kultūra ir sportas, 1984.-176 p.

Menchinas, Yu.V. Fizinis lavinimas gimnastikoje [Tekstas]. - M .: Kūno kultūra ir sportas, 1989. -224 p.

Petrovas, P.K. Bendrieji lavinimo pratimai gimnastikos pamokose mokykloje [Tekstas]: vadovėlis. pašalpa / - Iževskas: UdGU leidykla, 1995.-164 p.

Šleminas, A.M. Treniruočių sistema jauniesiems gimnastams [Tekstas]: metodas. pašalpa Valstybinio fizikos ir technologijų centro studentams: programinio ugdymo medžiaga / A.M. Šleminas, P.K. Petrovas.- M.: GTSOLIFK, 1977.- 97 p.

Šleminas, A.M. Treniruočių sistema jauniesiems gimnastams [Tekstas]: metodas. pašalpa studentams / Shlemin, A.M., P.K. Petrovas.- M.: GTSOLIFK, 1977.-39 p.

Metodinės instrukcijos, kaip atlikti pratimus pakabose ir sustojimuose

Kabėjimo ir poilsio pratimai turi būti atliekami iš eilės po 4-6 pratimus ir kiekviena serija kartojama 2-3 kartus. Ši dozė reikalinga dėl įgyvendinimo priežasties individuali mankšta pakabinti ir palaikyti trumpą laiką ir nereikalauja didelių energijos sąnaudų, todėl treniruočių efektas neduoda teigiamo efekto.

Atliekant šiuos pratimus serijomis juos kartojant kelis kartus, trukmė motorinė veikla pakyla iki 50-60 sek., apkrova žymiai padidėja, pulso reikšmė siekia 130 ar daugiau dūžių/min. O atliekant pratimus pakabose ir sustojimais naudojant žaidimo metodo eilutes, jų intensyvumas dar labiau padidėja ir pasiekia lygį, kurio pulso vertė yra iki 150–160 dūžių / min. Tokia apkrova atitinka būtinus reikalavimus, kurie keliami dalyvaujančių asmenų kūnui, ir sudaro sąlygas pertvarkyti konstrukciją. skeletinis raumuo ir jų ne tik aerobinio, bet ir anaerobinio energijos tiekimo mechanizmai. Taip pasiekiamas treniruočių efektas atskiroms raumenų grupėms ir visam kūnui kaip visumai. Šis metodas yra pats paprasčiausias ir prieinamiausias siekiant padidinti pratimų efektyvumą pakabose ir sustojimuose.

Visi pakabinimų ir sustojimų pratimai turi būti atliekami aiškiai fiksuojant kiekvieną pozą 3-6 sekundes. privalomai laikantis taisyklingos laikysenos, griežtai gimnastikos stiliumi, gražu ir lengva. Neatsargus šių pratimų atlikimas, ypač mokymosi stadijoje, yra nepriimtinas.

Mokymo pratimai pakabose ir stotelėse vykdomi demonstravimo, pasakojimo, praktinio įgyvendinimo metodais, taikant pozų fiksavimo, draudimo ir savęs draudimo technikas, padedant vieni kitiems. Kai mokosi paprasti pratimai susijęs su pozų perėmimu ir išlaikymu, paprastai naudojamas pamaininis užsiėmimų organizavimo metodas, kai viena mokinių dalis atlieka pratimus, o kita kontroliuoja jų vykdymą ir padeda bendražygiams. Mokytojui dažniausiai tereikia pasakyti vaikams serijos pratimų seką ir pakartojimų skaičių. Renkantis pratimus serijomis, būtina, kad pratimai būtų lygiaverčio sudėtingumo, o perėjimai iš vieno į kitą būtų atliekami lengvai, nedelsdami.

Pakabos ir akcentuojamos kūno kultūros pamokos

mergaites. Jie yra įdomūs ir naudingų pratimų. Pirma, pratimai pakabose ir atramose atspindi įvairias padėtis (horizontali, pasvirusi, galva žemyn) ir kūno judesius naudojant gimnastikos įranga masės tipas.

Antra, šiuose pratimuose gausu įvairių pozicijų (pozų) ir judesių derinių, atliekamų tiek greitu, tiek lėtu tempu, taip pat su laikymosi pozomis, kas leidžia mankštintis. naudingas poveikis apie dalyvaujančių asmenų motorinę funkciją.

Trečia, pratimai pakabose ir atramose, kūno balansavimas tam tikrose pozose yra susiję su tonizuojančiu neuroraumeninio aparato veikimo režimu, kuris užtikrina kūno dalių laikysenos ar padėties palaikymą. Esant tokiai veiklos formai, raumenys kiekvienu momentu nėra pilnai susijaudinę, vieni jų motoriniai vienetai būna susijaudinę, kiti ilsisi. Tonizuojantiems raumenų susitraukimams esant mažoms statinėms apkrovoms, būdingiems aprašytiems pratimams, reikia mažiau energijos nei raumenų susitraukimams, kurie turi fazinį pobūdį.

Šių pratimų specifika leidžia daryti bendrą poveikį augančiam mokinio kūnui ir harmoningai lavinti visas kūno dalis bei statinę jėgą. Pratimų atlikimas pakabinamuose ir sustojimuose yra susijęs su kūno laikymu, išlaikant taisyklingą laikyseną. Akivaizdu, kad norint išlaikyti taisyklingą laikyseną, gerą raumenų koordinaciją ir jų statiškumą jėgos ištvermė. Raumenų pojūčiai, atsirandantys atliekant pratimus pakabose ir sustojimuose, sudaro palankias sąlygas taisyklingai laikysenai formuotis. Kūno perkėlimas iš vienos padėties į kitą reikalauja dinamiškų raumenų pastangų, kurios yra svarbios greičio ir jėgos savybėms.

Įvairios kūno padėties (horizontaliai pasvirusi, pasvirusi, vertikali, galva žemyn) turi treniruočių poveikį. Vidaus organai. Taigi jie turi įtakos širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų darbui, taip pat vestibuliariniam stabilumui, gebėjimo išlaikyti orientaciją neįprastose kūno padėtyse vystymuisi. Be to, atlikdami pratimus pakabose ir atramose, mokiniai įvaldo įgūdžius atlikti įvairius kūno judesius erdvėje su skirtingas greitis, kuri leidžia ugdyti erdvinio ir laiko judesių tikslumo diferenciaciją.

Gebėjimas atlikti pratimus pakabose ir atramose lengvai, gražiai ir tiksliai nurodytais erdviniais ir laiko parametrais turi didelę reikšmę formuojantis įgūdžiams valdyti savo judesius.

Užsiėmimų organizavimas mokant pratimus pakabinimais ir akcentais.

Palyginti trumpa pamokos trukmė (45 min.) reikalauja taupaus ir racionalaus laiko panaudojimo. Užsiėmimai sėkmingiausi naudojant frontalinį, grupinį, srautinio perdavimo metodą, taip pat žaidimo metodą.

Frontalinis užsiėmimų organizavimo metodas leidžia visiems mokiniams atlikti pratimus vienu metu. Tai vienas iš produktyvių užsiėmimų organizavimo būdų, kai kolektyviniai veiksmai mokytojo įsakymu ar įsakymu pripratina vaikus prie koordinuotų veiksmų, gebėjimo atlikti fiziniai pratimai Visi kartu. Tokiu būdu galite atlikti pratimus pakabinimais ir atramose ant gimnastikos sieninių suolų, ant masės tipo aparatų.

Grupinis užsiėmimų organizavimo metodas leidžia klasę suskirstyti į kelias grupes (skyrius) ir, vadovaujant mokytojui (jo padėjėjui) padaliniuose, vienu metu atlikti pratimus. Šiais tikslais mokykloje sporto salės, žaidimų aikštelėse naudojame laiptus, gimnastikos sieneles, katanas, gimnastikos suolai su kabliukais, žemais rąstais ir pan.

Kabėjimo ir poilsio pratimai gimnastikoje atliekami tiek berniukams, tiek mergaitėms.

7. Pakabinimų ir sustojimų pranašumai

Kabėjimo ir poilsio pratimai atspindi įvairias padėtis (horizontalią, vertikalią ir pasvirusią) ir gimnastikos aparatų judesius šiose pozicijose. Vaikams nuo 7-8 metų siūlomi kabėjimo ir poilsio pratimai. Į kūno kultūros programą jie įtraukiami nuo I klasės.
I klasėje mokiniai įvaldo laipiojimą ant gimnastikos sienelės, suoliuko, įvairius laipiojimo, laipiojimo ir šliaužiojimo būdus, o nuo II klasės – pakabinimus ir sustojimus.
Įvairių pakabų ir atramų padėčių užėmimas, kūno subalansavimas tam tikrose pozose yra susijęs su tonizuojančiais viso raumenų susitraukimais. Tonizuojantys susitraukimai esant mažoms statinėms apkrovoms, būdingi aprašytiems pratimams, reikalauja mažiau energijos sąnaudų nei fazinio pobūdžio raumenų susitraukimai. Pratimų atlikimas pakabinimo ir poilsio metu, turintis bendrą kūną stiprinantį poveikį, prisideda prie harmoningo visų fizinių savybių, ypač statinės jėgos, ugdymo, o kūno perkėlimas iš vienos padėties į kitą reikalauja dinamiškų raumenų pastangų, kurios yra svarbios vystymuisi. greičio ir stiprumo savybių.
Įvairios kūno padėtys: pasvirusi, vertikali (galva žemyn) – teigiamai veikia darbą širdies ir kraujagyslių ir kvėpavimo sistemos, taip pat pusiausvyros organų (vestibuliarinio aparato) veikla. Pratimų atlikimas pakabose ir atramose yra susijęs su laikysena, kuri reikalauja iš dalyvaujančiųjų gebėjimo gerai koordinuoti daugelio raumenų grupių darbą. Raumenų pojūčiai, atsirandantys atliekant pratimus pakabinimo ir sustojimo metu, taip pat tonizuojantys refleksai, apimantys visus kūno raumenis, sudaro palankias sąlygas palaikyti taisyklingą laikyseną. Taip pat būtina, kad atlikdami pratimus pakabose ir atramose, vaikai įgytų gebėjimą įvertinti savo kūno padėtį erdvėje, atskirti statinių pozų trukmę ir raumenų pastangų pobūdį. Raumenų jausmo vaidmuo yra labai įvairus. Jis svarbus įgyvendinant daugybę kūno funkcijų, pradedant kūno pusiausvyros palaikymu ir baigiant idėjų apie laiką ir erdvę atsiradimu. Gebėjimas atlikti pratimus pakabose ir atramose su gera laikysena, lengvai ir gražiai, svarbu ruošiant vaikus gimnastikai.

1 PRIEDAS.

Kabantis ant skersinio

Ant aukštos juostos ši padėtis yra visų be išimties pratimų pradžios taškas. Ypač svarbu teisingas vykdymas pakabinimas pakankamos amplitudės sūpynių rinkiniui ir vėlesnis siūbavimas.

Kabančioje padėtyje kūnas turi būti kuo tiesesnis. Tai pasiekiama suglebus krūtinkaulio ir peties sąnariuose, taip pat atpalaiduojant juosmens srities raumenis. Rankos taip pat ištiesintos, bet neįtemptos. Kojos turi būti ištiesintos kelių ir klubų sąnariuose, atitraukti kojines atgal. Pakabinimo tikslinga mokyti holistiniu būdu.

Taisyklingą apatinių galūnių padėtį užtikrina atitinkamų raumenų įtempimas, kurį būtina išlaikyti vėlesnių sūpynės metu. Klubų sąnarių lenkimas arba juosmeninės stuburo dalies lenkimas pakabinimo metu yra nepriimtinas. Tokių klaidų buvimas labai dažnai atsiranda dėl neteisingos galvos padėties: jos paėmimo atgal arba, priešingai, nuleidus prie krūtinės. Teisingoje padėtyje galva laikoma tiesiai ir yra tarp rankų.

Pakabinamos sūpynės

Sūpynių serija pirmyn ir atgal. Tinkamai siūbuojant, šios pozos turi būti kaitaliojamos:

1) kraštutiniame siūbavimo atgal taške - tiesi ar net šiek tiek sulenkta padėtis klubų sąnariuose;

2) vertikalioje padėtyje - tiesi, kaip ir pakabinama, kūno padėtis;

3) kraštutiniame siūbavimo į priekį taške - šiek tiek sulenkta padėtis, kaip ir sūpynės atgal.

Galva visą laiką laikoma tarp rankų. Jo traukimas atgal yra klaida, kurią reikia ištaisyti.

2 PRIEDAS

Kabėjimo ir atsispaudimų pratimai

Studijuodami pakimba ir sustoja, mokiniai įvaldo daugelio taikomųjų įgūdžių (lipimo ir kliūčių įveikimo) elementus, įgyja reikiamus pratimų technikos pagrindus ant gimnastikos aparato, tobulina judesių erdvinę koordinaciją. Tikslingai taikant pratimus pakabose ir akcentuojant ugdymo procesas atsižvelgdamas į mokinių amžių, lytį, fizinį pasirengimą, mokytojas geba spręsti fizinių savybių ugdymo problemas.

Kabėjimo ir poilsio pratimai (80-105 pav.) atliekami ant gimnastikos sienelės, kopėčių, virvės, stulpo, rąsto, skersinio, strypų, žirgo. Paprasčiausius pratimus rekomenduojama išmokti grupiniu metodu. Ateityje mokymai turėtų būti atliekami prieš tai suskirstant klasę į poras, kad būtų galima kontroliuoti teisingą įgyvendinimą ir, jei reikia, padėti draugui.

Kabėjimo ir poilsio pratimai yra paprastos technikos, todėl mokant juos reikia parodyti su trumpu paaiškinimu. 2-3 kartus atlikę pratimą padedami mokytojo, mokiniai vėliau gali juos atlikti savarankiškai. Pakabinami ir sustoja (paprasti) – padėtys, kuriose kūnas ant sviedinio laikomas tik rankomis. Pakaboje atlikėjo pečių ašis yra žemiau, o atramose virš sukibimo taškų. Pakabinimai ir sustojimai gali būti mišrūs ir paprasti (mišrios stotelės taip pat apima pilkas spalvas).

Visa mišri(žr. 179 pav.). Mišrus pakabinimas – tai kūno padėtis, kurioje, be atramos rankomis, yra papildoma atrama ant grindų arba sviedinys su bet kuria kūno dalimi. Kabėjimo pratimai gali būti atliekami rankenoje iš viršaus, iš apačios su kitokia rankena ir kt.

Vis stovint- stovėkite prie sviedinio, suimkite rankomis pečių plotyje, laikykite liemenį ir galvą tiesiai, pasvirimo kampas į grindis ne didesnis kaip 45 °.

Pakabink stovėdamas už nugaros- tas pats, kaip kabinti stovint, bet nugara į sviedinį.

Kabantis stovi pasilenkęs- mokinys yra pritūpęs veidu į sviedinį.

Vis tupi iš nugaros- pritūpkite nugara į sviedinį.

Vis meluoja- gimnastės padėtis, kurioje kūno pasvirimo kampas neviršija 45 °.

Pakabink gulėdamas už nugaros- tas pats kaip gulint, bet nugara į sviedinį.

Pakabinkite gulėdami dešinėje (kairėje)- pakabinti gulint šonu prie sviedinio, pasilenkus kojomis į dešinę arba kairę, rankos 10-15 cm atstumu.

Pakabinamas sulenktas (sulenktas) su atrama atliekama ant apatinio stulpo kojomis remiant į viršutinį stulpą.

Kabo kairėje (dešinėje) - pakabinamas su papildoma atrama, sulenktas ties keliu kaire (dešine) koja.

Vizos paprastos.

Vis- kūno padėtis, kurioje pečių, rankų, liemens ir kojų pločio sukibimas sudaro tiesią liniją. Iš pradžių pakabos padėtį ant gimnastikos sienos tiria 10-15 žmonių grupė. Studijuodamas pakabinimą nugara į sieną, mokytojas turi užtikrinti, kad gimnastikos sienelę liestų pakaušis, pečių ašmenys, sėdmenys ir blauzdos raumenys ir studentiškus aukštakulnius. Kabant veidu į gimnastikos sienelę, ją reikia liesti krūtine, skrandžiu, klubais ir kojų pirštais.

Kabantis sulenktomis kojomis- nuo pakabinimo, sulenkite kojas kelių ir klubų sąnariuose (nekeičiant galvos, rankų ir liemens padėties).

Kabantis ant sulenktų rankų atliekama nuo pakabinimo stovint, šiek tiek atsistumiant kojomis ir sulenkiant rankas.

vis susikūpręs- kūnas sulenktas klubų sąnariuose, kojos pakeltos ir yra virš kūno.

Vis išlenktas- mokiniai yra nuleidę galvą, kūnas sulenktas, galva atlošta.

Matymo kampas- kūno padėtis, kurioje kampas tarp kamieno ir pakeltų tiesių kojų yra 90 °.

Kabantis iš nugaros- kūno padėtis, kurioje mokinys atsuktas nugara į sviedinį, kojos tiesios ir kiek įmanoma nuleistos.

Kabantis ant sulenktų kojų.

Stūmimai yra paprasti.

Pabrėžimas- praktikuojančio žmogaus padėtis ant sviedinio, kurioje pečių ašis yra virš sukibimo taškų, rankos ir kūnas tiesios, galva tiesi.

Akcentas ant dilbių- padėtis, kai praktikuojančio asmens rankos alkūnių sąnariuose sulenktos 90 ° kampu, atsiremdamos į dilbius ir laikant juos rankomis iš išorės, alkūnės šiek tiek pasislinkusios į vidų.

Dėmesys rankoms - padėtis, kai atrama per visą rankų ilgį šiek tiek sulenkta per alkūnes, rankos sugriebia pagalius iš išorės, kūnas statmenas atramai.

Kampinis sustojimas- padėtis, kurioje pakeltos kojos sudaro stačią kampą su kūnu.

Pabrėžimas teisingas- padėtis, kurioje kojos yra plačiai atskirtos, viena į priekį, kita atgal.

Apytiksliai pratimai pakabinimų ir sustojimų metu:

1. Nuo kabančio stovimo perėjimo prie kabančio susitūpimo (pritūpimo).

2. Nuo kabinimo stovint už perėjimo iki pakabinimo tupinčio iš nugaros (pritūpimo).

3. Nuo pakabinamų, tupinčių, perėjimo prie gulinčių gulimųjų kojų užpakalyje pakaitomis atidengiant kojas.

4. Tupintis nuo pakabinimo, kojų pakėlimas, perėjimas prie pakabinimo pasilenkus.

5. Nuo pakabinimo, susikūprinimas su stūmimu su šuoliu iš dešinės, perėjimas prie pakabos dešinėje.

6. Nuo pakabos iš dešinės (kairės), lenkiant koją, lenkiant kairįjį (dešinį) šuolį į pakabą, lenkiant atgal.

7. Nuo pakabinimo sulenkto iš užpakalio pereina prie kabo sulenkto iš užpakalio.

8. Iš dešinės pakabos, kojos lenkimas, perėjimas į dešinįjį pakabą.

9. Nuo stovimo kabinimo iš užpakalio, perėjimo prie kabančio tupinčio iš nugaros, perėjimo prie pakabinimo sulenkto iš užpakalio, perėjimo prie pakabinimo lenkimo priekyje (kojų lenkimo sūpynėje), kojų nuleidimą į pakabinimą. guli, žengia į stovintį kabantį.

10. Nuo atramos perėjimas prie atramos dešine koja į priekį.

11. Nuo paryškinimo dešinėje pereikite prie kirčiavimo iš užpakalio, koja judant į priekį.

12. Nuo stotelės už perėjimo į stotelę pakaitomis judinant kojas.

13. Iš dešinės stotelės eikite į stotelę apsisukdami.

14. Nuo stotelės su dešine (kaire) su kitokiu sukibimu, perėjimas į stotelę sukant petį pirmyn atgal ir kt.

Pakilimai, nuosmukiai, posūkiai (180-181 pav.).

Šiame skyriuje pateikiami paprasčiausi pakilimai, kritimai ir posūkiai, galimi masiniam moksleivių ugdymui.

Dešinės (kairės) lenkimo kojos pakėlimas atliekama iš dešinės (kairės) pakabinimo, lenkiant koją, lenkiant laisvą koją į viršų ir į priekį, po to sūpynės žemyn ir atgal bei spaudžiant strypą tiesiomis rankomis, perkeliant pečius į priekį ir, atlenkus atraminę koją, eiti. iki stotelės su dešine (kaire).

Perversmo pakėlimas atliekama nuo pakabinimo stovint, lenkiant rankas vieno stūmimu, kito siūbavimu. Laikydami rankas sulenktoje padėtyje, atitraukite koją atgal, tada viena pasukite į priekį, o kitą stumkite, sulenkdami klubų sąnarius, sujungdami abi kojas, siųskite jas pirmyn ir atgal, kol skrandis palies strypą. Toliau, pakeldami galvą ir ištiesindami rankas, išsitieskite, užimkite sustojimo padėtį.

Įvaldę šį metodą, jie pradeda mokytis, kaip kelti du kartus apverčiant, o paskui – pakabinti jėga.

Dešinės kilimas atliekamas iš stovimos pakabos, nuo pakabos su kampu nuo sūpynės iš sūpynės pakaboje, po kritimo iš dešinės stotelės ir iš sustojimo. Keliant dešinę nuo pakabinimo stovint reikia atitraukti koją atgal, tada laisvos kojos siūbavimu pereiti į pakabinimo kampą. Įveikę vertikalę, pakaitomis kojomis stumkite nuo grindų, pasilenkdami, privesdami kojas prie skersinio, šokinėdami vieną, eikite į vizą dešine pasilenkę, padarykite trumpą pauzę ir, praėję vertikalią nugarą, energingai ištieskite. klubų sąnarius, nukreipdami kojas į priekį ir į viršų, vienu metu tiesiomis rankomis spauskite skersinio strypo strypą ir pereikite prie taško. Kairysis taip pat pakeliamas.

Pakelkite jėga pakaitomis - pasitraukite iki ribos nuo pakabinimo ir trūkčiokite viena ranka į tašką. Perkeldami kūno svorį į atraminę ranką, kitą ranką perkelkite į atramą, ištieskite rankas ir užimkite atramos padėtį.

Atsitraukite nuo atramos iki kabėjimo pasilenkus Tai prasideda nuo pečių perkėlimo atgal. Pradinio judesio metu dubuo turi būti laikomas už skersinio. Pėdomis pravažiavę vertikalę, turite pasilenkti ties klubų sąnariais, kojų pirštai yra ties skersiniu, rankos tiesios.

Pasukite į priekį dešinėn (kairėn) atliekama iš rankenos padėties iš apačios. Kylant ant rankų, vienu metu atliekamas judesys į priekį su koja ir pečiais (žingsnis), rankos tiesios, posūkio pabaigoje reikia išsitiesti, koją ištiesiant į priekį.

Pasukite atgal į dešinę (kairėn) atliekama iš paryškintos padėties dešinėje (kairėje). Kildami ant rankų, paimkite koją (esančią už nugaros). Apsisukimas prasideda nuo aktyvaus pečių judesio atgal (kūnas tiesus), po kurio seka kojos siūbavimas iš užpakalio į priekį. Posūkis baigiasi galvos ir pečių judėjimu atgal ir aukštyn bei tuo pačiu rankų perėmimu.

3 PRIEDAS

Vis yra gimnastikos elementas. Padėtis, kurioje sportininko pečių juostos linija eina žemiau sukibimo taškų. Ant aukšto strypo ši padėtis (pakabinimas) yra visų be išimties pratimų pradžios taškas. Teisingas pakabos atlikimas yra ypač svarbus norint gauti pakankamos amplitudės svyravimą ir vėlesnius svyravimus. Klasifikacija: 1. Paprasti pakabinimai – pakabinimai, kurių metu sportininkas laikosi už sviedinio bet kuria kūno dalimi, dažniausiai rankomis. 2. Mišrios pakabos – pakabos, kuriose papildomą atramą naudoja kita kūno dalis.

Paprasti kabo

1. Kabantis išlenktas. Pakabinimas, kuriame ištiesintas arba šiek tiek išlenktas kūnas yra apverstas (atloštas) prieš miegą šalia ar už jo.

2. Pakabinkite iš nugaros. Kabantis ant atloštų rankų.

3. Kabantis pasilenkęs. Pakabinimas, kurio metu kūnas sulenktas ties klubų sąnariais taip, kad tiesios kojos būtų virš kūno, prieš miegą šalia ar už jo.

mišrios vizos

1. Vis tupintis. Mišrus pakabinimas, kuriame sulenktos kojos liečia grindis arba palaiko pėdomis

2. Pakabinkite stovėdami. Mišrus pakabinimas, kurio metu kūnas ištiesintas ir palenktas atgal, o kojos liečia grindis kojomis po rankena.

3. Pakabinkite stovėdami iš nugaros. Mišrus pakabinimas ant atloštų rankų, kuriame ištiesintas kūnas pasviręs į priekį, o kojos liečia grindis pėdomis po rankena.

4. Pakabinkite gulint. Mišrus pakabinimas, kai kojos liečia grindis, o pėdos yra prieš arba už rankenos.

5. Pakabinkite dešinėje (kairėje). Mišrus pakabinimas, kuriame dešinė (kairė) sulenkta koja remiasi poplitealiniu lenkimu ant sviedinio, o kairė (dešinė) yra tiesi, kūnas šiek tiek sulenktas, galva atlošta.

4 PRIEDAS

Paprasti sustojimai

1. Horizontali stotelė. Pabrėžimas, kai tiesus arba šiek tiek išlenktas kūnas yra horizontalioje padėtyje.

2. Dilbių akcentavimas. Dilbio poilsio padėtis.

3. Rankų akcentavimas. Padėkite ant nelygių strypų su atrama ant rankų per visą jų ilgį.

4. Sulenktų rankų akcentavimas. Pabrėžiamos rankos, kuriose pakeltos tiesios kojos yra virš kūno.

5. Kojų kirčiavimas viena nuo kitos, dešinėje (kairėje). Padėtis atramoje, kai dešinė (kairė) koja yra prieš sviedinį, o kairė (dešinė) yra už jo.

6. Kampinis sustojimas. Pabrėžimas, kai tiesios kojos sudaro 90 laipsnių kampą su kūnu.

Stotelės ir jų klasifikacija

Akcentas yra gimnastikos elementas. Padėtis, kurioje pečiai yra virš atramos taško.

Klasifikacija:

1. Paprasti sustojimai – pozicijos su atrama tik rankomis.

2. Mišrios stotelės – pozicijos su atrama ne tik rankomis, bet ir kitomis kūno dalimis.