Kaip sutvarkyti kojas jų nepumpuojant. Vidinės šlaunų dalys: kaip greitai įgauti formą

Ši medžiaga kalbėti apie tai, kaip sutvarkyti vidinę šlaunies dalį. Aprašyta, kokius pratimus reikia atlikti vidinei šlaunies daliai, norint gauti norimą efektą.

Moteriškos kojos – vienas pagrindinių moterų „ginklų“ vyrams. Būtent jais žavisi ir žavi stiprioji pusė, todėl jie turi būti tobuli ir tinkami. Tam reikia pasistengti.

Bet kas jeigu vidinė dalis klubai daugeliu atžvilgių toli gražu nėra tobuli? Juk būtent ši kūno dalis yra pati problematiškiausia, nuo jos kenčia daugelis moterų. Jis gali būti suglebęs, nepakankamai elastingas, bjaurios formos.

Tačiau kiekviena moteris turėtų žinoti, kad įdėjus šiek tiek pastangų, šią sritį taip pat galima sutvarkyti taip, kad nebekiltų klausimas, kaip sutvarkyti vidinę šlaunies dalį, o garderobe atsirastų patrauklūs mini sijonai ir šortai.

Pirmiausia turite suprasti, kad šioje dalyje neįmanoma radikaliai numesti svorio, nes riebalinis sluoksnis ant klubų vis tiek niekur nedingsta. Norint pasiekti vietinis svorio kritimas, reikia teisingai maitintis – tai raktas į sėkmę.

Taip pat reikia nuolat dirbti su odos būkle, nes daugelis turi suglebusius raumenis. Tai reiškia, kad prarandamas odos tonusas, o norint jį atkurti, teks griebtis reguliarių kontrastinių dušų, pilingo, taip pat specialios kosmetikos, kuri suteiks odai elastingumo.

Ir, žinoma, jokiu būdu negalima išsiversti be fizinės veiklos, kuri apima ir kojų treniruotes, ir specialius pratimus vidinei šlaunies pusei, kuri padarys figūrą rafinuotą ir moterišką.

Jei mergina turi galimybę eiti į sporto salę, tada norimą rezultatą jį galima pasiekti greičiau. Bet jei tai neįmanoma, neturėtumėte nusiminti, nes galite atlikti pratimus namuose ir pasiekti nemažų aukštumų.

Žemiau pateikiami efektyviausi vidinės šlaunų dalies pratimai:

Bet koks pratimų rinkinys turėtų prasidėti apšilimu. Būtent ji sugeba paruošti raumenis, apšilimo pagalba raumenys sušils, o ne išsitemps, o darant krūvius skaudės.

Apšilimą reikia pradėti nuo įprasto trijų minučių pasivaikščiojimo vietoje. Tada turite pakelti kelius aukštai ir toliau vaikščioti dvi minutes. Apšilimo laikas turėtų trukti apie 10 minučių. Šio laiko pakaks, kad sušiltų vidinė šlaunies dalis.

Toliau reikia pradėti pritūpimus. Šis pratimas Ne veltui jis vadinamas baziniu, nes jo pagalba stiprinami absoliučiai visų tipų raumenys. Tačiau norint, kad vidinė šlaunies dalis būtų apkrauta, reikia šiek tiek pakoreguoti klasikinius pritūpimus.

Pritūpti reikia taip, kad kojos būtų plačiai išsidėsčiusios, o kojinės būtų pasuktos į išorę. Pradedantiesiems reikia atlikti 3 serijas po 10 kartų. Laikui bėgant, kai kojos pripranta prie tokio krūvio, pratimą galite apsunkinti paimdami į rankas hantelius, knygas ar butelius, pripildytus vandens.

Nepamainomas, galima sakyti, magiškas pratimas vidinei šlaunies stiprinimui yra pritūpimas su štanga. Pritūpti reikia lėtai, nugara turi būti lygi, o kulnai nenuplėšti nuo grindų. Pirmiausia reikia padaryti penkis pritūpimus, o kitą dieną – palaipsniui didinti krūvį.

Sujunkite kojas su pastangomis. Šiam pratimui turite iš anksto paruošti treniruoklį arba tinkamas improvizuotas priemones. Būtina sėdėti arba ant grindų, arba ant kietos kėdės krašto, tarp kitų laikyti guminį kamuoliuką ar vandens buteliuką ir stengtis suglausti kojas. Pratimą reikia kartoti tol, kol pajusite nedidelį traukiantį skausmą.

Tiems, kurie šį pratimą atlieka pirmą kartą, reikia atlikti apie 4 serijas po 30 kartų. Tai verčia jus sunkiai dirbti vidinius raumenis klubų. Reguliariai kartojus bus pastebima, kaip pagerės kojų tonusas, taip pat gerokai pasikeis ir kojos kontūrai.

Mahi gulimoje padėtyje. Daugelis žmonių mėgsta šį pratimą, nes jį galima atlikti prie televizoriaus. Pageidautina, kad klasėms būtų kietas paviršius – grindys. Jis turi būti padengtas arba lovatiese, arba specialiu kilimėliu – karimatu.

Turite gulėti ant šono, viena ranka atsiremti į grindis, kitą padėti prie skrandžio, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Dabar galite pradėti kelti koją iki maksimalus aukštis kad būtų galima pastebėti, kaip dalyvauja kojų raumenys.

Pratimą reikia pradėti nuo 10 pakartojimų po 3 rinkinius. Laikui bėgant tempą reikia paspartinti, o kai kojos pripranta prie tokio krūvio, galima naudoti svarmenis.

Be šių pratimų, svorio netekimas vidinės šlaunų dalys neįmanoma be garsiojo žirklių pratimo. Norint tai atlikti teisingai, reikia atsigulti ant nugaros, alkūnėmis remtis į grindis ir šiek tiek pakelti kūną. Sulenkite kojas per kelius, tada ištiesinkite ir išskleiskite klubus be staigių judesių, kad nesusižeistumėte ar nesuplyštumėte raiščių.

Pirmiausia turite atlikti 20 pakartojimų keliais būdais. Kūnui pamažu sustiprėjus ir pripratus prie tokių krūvių, galima didinti tempą.

Šį pratimų kursą turite atlikti lėtai tempdami, kad raumenys formuotųsi teisingai. Tempimas turi būti atliekamas tol, kol pajusite malonų, bet jokiu būdu ne aštrų skausmą. Kalbant apie tempimo padėtį, ji turėtų būti griežtai individuali.

Jei problematiška ne tik vidinė šlaunų dalis, bet ir išorinė, ant jos matomas celiulitas, gumbuota ir reljefiška oda, tai taip pat reikia priežiūros. Kiekvieną dieną reikia patrinti odą sausu ir standžiu šepetėliu. Šis veiksmas turi būti atliekamas kasdien vonioje. Nereikėtų savęs gailėti, norint jo atsikratyti, oda turi parausti, visame kūne reikia jausti karštį ir lengvą deginimo pojūtį.

Taip pat verta apriboti sūraus maisto vartojimą, kuris lėtai šalina skysčius iš organizmo ir sukelia edemą.

Kad klubai būtų tvarkingi, reikia gerti kuo daugiau vandens, tada jis išplaus iš organizmo visas kenksmingas medžiagas. Be to, Tyras vanduožymiai pagerina medžiagų apykaitą ir medžiagų apykaitą.

Vaikščiojimas taip pat naudingas klubams, todėl norintys turėti tvirtą sėdmenis ir patrauklius klubus turėtų visiškai atsisakyti lifto. Kas kenčia nuo tokios problemos motinystės atostogose, gali tai daryti kuo dažniau greitas ėjimas su vežimėliu.

Atliekant kiekvieną pratimą pirmą kartą, reikėtų atsiminti, kad visada reikėtų pradėti nuo kelių priėjimų, intensyvus krūvis kenkia bet kuriai kūno daliai, todėl kasdien reikėtų atlikti nedidelį darbelį.

Apibendrinant verta pridurti, kad jei šie pratimai atliekami reguliariai, o ne laikas nuo laiko, tada tai probleminė sritis bus gerai po kelių mėnesių. Tada figūra bus visiškai paruošta vasaros sezonui.

Taip atsitiko, kad kojos yra moteriško grožio personifikacija. Ir tai nėra banalu, nes dažnai tenka girdėti posakius, tokius kaip „pėdos nuo ausų“, „o, kokios kojos“ ir entuziastingai, o kartais ir su pavydu, žiūri į gražią lieknos kojos. Bet tai kažkieno kojos, o ne tavo kojos! Nesvarbu, kiek jums metų: 20, 30 ... 60 – taip pat galite turėti tokias pat atletiškas, be riebalų pertekliaus, kojas. Tai nereiškia, kad pašalinti riebalus nuo klubų yra gana paprasta, bet svarbiausia – norėti! Taip pat galite pašalinti riebalus nuo pilvo, pasieksite visiškai Plokščias pilvas! Moters kūnas taip sutvarkytas, kad antsvorio nusėda daugiausia apatinėje kūno dalyje. Ir kadangi jūs skaitote šį straipsnį ir galvojate, kaip pašalinti riebalus nuo šlaunų, tada jau esate pakeliui į svorio metimą. Svarbiausia nesigilinti ties perskaityta medžiaga, o nusiteikti kardinaliems pokyčiams. Norėti gražus kūnas, pašalinkite riebalus nuo klubų ir kelių – sureguliuokite apetitą, daugiau judėkite! Mūsų kojos netaps lieknos per savaitę, bet kiekviena diena mus priartins prie to!

Valgyk, kad gyventum!

Varlėms - nereikia badauti, laikykitės griežtos dietos, pakanka apsiriboti saldumynų, miltų, duonos gaminių, riebios mėsos, apskritai riebaus maisto, bulvių vartojimu. Beje, kinai bulves vartoja kaip vaistą nuo lieknumo. Stebėkite patys, labai dažnai valgome ne todėl, kad esame alkani, o tada norėdami patirti maisto malonumą. Paprastai šį malonumą gauname iš kepinių, pyragų, saldumynų, sausainių, ledų, dažniausiai vakare – prie televizoriaus. Todėl jei norite numesti riebalus nuo šlaunų, kelių, atsisakykite vakarienės po šešių arba laikykitės vienos iš paprastų dietų. Iš pradžių bus gana sunku, tik kai pagalvoji, kad valgyti nereikia, tik ką nors suvalgyti, labiausiai norėsis. Neakcentuokite ypatingas dėmesys, nusiteikite teigiamai – pamažu pradėkite ką nors sau neigti.

Norint pašalinti riebalus nuo kelių, varlėms, pakanka gerti kefyrą su juodos duonos rieke, valgyti daržoves, vaisius, vietoj saldžios sodos, natūralias sultis atskiesti vandeniu. Laikui bėgant organizmas pripras ir bus gana lengva atsisakyti vakarienės. Daugiau judėkite! Norint pašalinti riebalus nuo kelių, kojų, šlaunų, vienas mitybos apribojimas nepadės, ypač jei važiuosite į darbą automobilyje ar visą dieną dirbate prie kompiuterio. Todėl norint pašalinti riebalus nuo šlaunų, reikia kuo daugiau judėti. Kartais ilgi pratimų kompleksai atbaido, nes po darbo dienos nebelieka jėgų ir noro ilgai mokytis ir į juos gilintis. Taigi, pradėkime nuo paprasčiausio:

Vaikščiojimas. Stenkitės kuo daugiau laiko praleisti judėjime, atsisakykite transporto, išnaudokite kiekvieną galimybę vaikščioti 20-30 minučių. Vaikščiojimas greitu tempu padės pašalinti riebalus nuo kojų, šlaunų, kelių, be to, tai naudinga visam kūnui. Šiuo atveju bet koks laisvalaikis, – tai gali būti savaitgalio išvykos už miesto su kuprine ant nugaros vasarą. Žiemą slidinėti.

Bėk. Bėgimas labai naudingas ne tik norint pašalinti riebalus nuo šlaunų ir kelių, bet ir tiesiog norint numesti svorio. Galite eiti į sporto salę, bet jei tai neįmanoma, vakarinis ar rytinis bėgimas bus tik į naudą. Tai gali būti žaidimų aikštelė kieme arba artimiausioje aikštėje. Tuo pačiu metu neturėtumėte gėdytis, nes kiekvienas sutiktas pagalvos apie jo papildomą svorį, apie tai, kaip pašalinti riebalus nuo kelių ir šlaunų. Pasivažinėjimas dviračiu. Padeda pašalinti riebalus nuo šlaunų, kelių ir stiprina šlaunų raumenis, labai naudinga visai raumenų ir kaulų sistemai. Vėlgi, tai gali būti vakariniai pasivaikščiojimai ar išvykos į gamtą savaitgaliais.

Riedučiai. Riedučiai šiandien yra labai populiarūs. Šis sportas ne tik padės pašalinti riebalus nuo kojų, šlaunų, kelių, bet kaip ir joks kitas pratimas sustiprins viso kūno raumenis. Plaukimas. Nesvarbu kur: tvenkinyje, upėje, jūroje ar baseine maudytis labai naudinga visam organizmui. Vanduo nuima įtampą ir stresą, stangrina odą (ypač jūros vanduo), stiprina raumenis, šalina riebalus nuo šlaunų, kojų, kelių. Norint pašalinti riebalus nuo kojų, labai praverčia pratimai vandenyje. Stovėdami iki juosmens vandenyje, pakaitomis kelkite vieną ar kitą koją.

Šveitiklis. paprastu būdu atsikratyti riebalų, ypač celiulito, taip pat gali būti kavos šveitiklis nuo celiulito. Kartu su pratimas ir saikingai laikantis dietos, šveitiklis padės atsikratyti nekenčiamų iškilimų, todėl oda taps šilkinė ir lygi!

Skirkite sau 15-20 minučių kiekvieną dieną! Kad ir koks užimtas būtumėte, pasistenkite rasti 20 minučių sau, nes jos atsipirks su kaupu! Norėdami tai padaryti, jums nereikia nusiteikti bėgimui ar prieiti prie rezervuaro, tiesiog atsisėskite jums patogioje vietoje. nuosavas butas. Norėdami pašalinti riebalus nuo kelių, kojų, varlių, šlaunų, atlikite keletą naudingų pratimų.

Pritūpimai. Dažniausiai pasitaikantys pritūpimai ir į priekį ištiestos rankos padeda pašalinti riebalus nuo kelių ir šlaunų. Norėdami pradėti, pakanka 10 kartų, tada turėtumėte palaipsniui didinti. Mėnesį atlikdami šį pratimą 20 kartų per dieną būsite maloniai nustebinti! Pritūpimai pakaitomis, tada ant vienos ar kitos kojos. Pratimai padeda pašalinti riebalus nuo šlaunų ir sustiprinti kojų raumenis. Stovėdami kuo plačiau išskėskite kojas, atsisėskite ant vienos kojos, kitą ištempkite virvele (tarsi tupėdamas ant vienos kojos, antroji ištiesta kuo toliau į šoną) ir jauti įtampą visoje kojoje, kol. nykštys kojas, ištieskite rankas į priekį, tada pakilkite ir taip pat atsisėskite ant kitos kojos. Iš pradžių galite padėti rankomis. Pradėkite šį pratimą 5 kartus per dieną, palaipsniui didindami iki 10 kartų. Mankšta dviračiu. Atsigulkite ant nugaros – imituokite važiavimą dviračiu. Padeda ne tik pašalinti riebalus nuo kojų, bet ir stiprina pilvo presas.

Pratimas „Žirklės“. Pratimai padeda pašalinti riebalus nuo šlaunų ir sėdmenų. Atsigulkite ant šono, ištieskite kojas į stygą, kad pajustumėte kiekvieną raumenį, tada pakelkite viršutinė kojažirklių principu 5-6 kartus. Tą patį darykite gulėdami ant kito šono. Pratimą kartokite 2-3 kartus. Spyriai atgal. Šis pratimas pašalins riebalus nuo kelių, apatinių šlaunų. Atsistokite kojas pečių plotyje, pakaitomis sulenkite koją ties keliu ir kiek įmanoma atitraukite atgal, atsitrenkdami į sėdmenis. Atlikite šį pratimą iki 10 kartų su kiekviena koja.

Mums tai irgi pažįstama, todėl siūlome pradėti formuoti jau dabar, juolab, kad tai neužims daug laiko. ELLE dalijasi su jumis trumpiausiais ir veiksmingos treniruotės, kuris padės greitai atsikratyti nereikalingų centimetrų.

Atminkite, kad turėtumėte pradėti rytą ir tada pradėti treniruotis. Tačiau pratimai bus ne mažiau veiksmingi, jei sportuosite dieną ar vakare: svarbiausia, kad nuo paskutinio valgymo būtų praėję bent dvi valandos. Alternatyvios treniruotės skirtingos grupės raumenys: pavyzdžiui, šiandien atkreipkite dėmesį į presą ir vidinę šlaunų dalį, o rytoj - ir juosmenį.

SĖDMENYS

pečių tiltas

Dubens kėlimas gulimoje padėtyje yra vienas iš labiausiai veiksmingi pratimai už sėdmenis. Atsigulkite ant grindų, sulenkite kelius, ištieskite rankas išilgai kūno. Lėtai kelkite dubenį ir šiek tiek pasilikite viršuje, o tada lėtai nusileiskite ant grindų.

Lunges

Turint sąnarių problemų geriau nepiktnaudžiauti liūdnai pagarsėjusiais įtūpstais, be to, juos reikia atlikti teisingai: nenukritus užpakalinė koja ir stengdamasis vienodai paskirstyti svorį. Atsistokite tiesiai, ištieskite nugarą, ištieskite rankas išilgai kūno. Pasukite į priekį koja, laikykite tokioje padėtyje, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite su kita koja.

Pritūpimai

Pagrindinis tobulo užpakaliuko pratimas – pritūpimai, kurie turėtų būti gana intensyvūs. Padėkite kojas pečių plotyje ir padarykite gilų pritūpimą, šiek tiek pakelkite ir 5-6 kartus paspyruok.

SPAUSD

"dviratis"

Pratimas laikomas veiksmingiausiu presui, nes jis iškart paveikia tiesiuosius ir įstrižus raumenis, tačiau nepažeidžia juosmens. Pradinė padėtis: gulėti ant nugaros, apatinė nugaros dalis prispausta prie grindų. pakelti viršutinė dalis liemuo, tada kojos – pradėkite pakaitomis traukti kelius prie galvos. Dešinysis kelias turi liesti kairę alkūnę, tada atvirkščiai.

Sukimas kojomis aukštyn

Atsigulkite ant nugaros, apatinė nugaros dalis tvirtai prispausta prie grindų, rankos išilgai kūno. Pakelkite kojas aukštyn, keliai šiek tiek sulenkti, kulkšnys liesti viena kitą. Pilvo raumenų jėga lėtai kelkite dubenį, tarsi sukdamiesi link galvos.

lenta

Ne paslaptis, kad strypas veikia visus kūno raumenis, bet vis tiek geriausiai stiprina pilvo raumenis, suteikdamas presui gražų palengvėjimą. Būtina užimti stabilią padėtį ant alkūnių, fiksuoti kūną, įtempti pilvo raumenis – ir tokią padėtį išlaikyti 30-40 sekundžių. Tada pakartokite keletą kartų.

Sukimas ištiestomis rankomis

Pratimas yra beveik tas pats. klasikiniai traškučiai, tačiau atliekant, rankos dedamos ne už galvos, o ištiestos atgal. Tiesą sakant, tai apsunkina užduotį, padidindama raumenų įsitraukimo į darbą lygį.

JUOSUMAS

"Supermenas"

Atsigulkite ant pilvo, ištieskite rankas priešais save. Tuo pačiu metu pakelkite rankas ir kojas. Kelias sekundes palaikykite viršuje, tada lėtai nuleiskite galūnes ant grindų. Pakartokite 10-12 kartų ir įsitikinkite, kad apatinėje nugaros dalyje nėra įtampos.

šoninė lenta

Atsigulkite ant kairiojo šono, uždėkite ranką ant dilbio, pakelkite liemenį taip, kad jūsų kūnas sudarytų tiesią liniją. Kai pataisysite dėklą, padėkite dešinė ranka ant šlaunies ir traukite kelį prie pilvo. Palaikykite 1 sekundę ir grįžkite į pradinė padėtis. Pakartokite 10-12 kartų.

šlaitai

Priimame pradinę padėtį – kojos pečių plotyje, rankos už galvos, užsegtos užraktu, nugara tiesi. Mes pradedame lenktis į priekį, kaire alkūne bandydami pasiekti dešinį kelį (nuplėšiame koją nuo grindų tuo pačiu metu, kai pasilenkiame į priekį), tada atvirkščiai - dešine alkūne bandome pasiekti kairįjį kelį. .

įtemptas, lieknas kūnas ir graži, akį traukianti figūra su reljefiniais, bet tvarkingais raumenimis – būtent dėl to lankosi dauguma dailiosios lyties atstovių sporto salė. Tiesa, vis dar yra tokių, kurie bijo perpumpuoti, todėl tiesiog nelanko sporto salių. Tačiau moterys retai turi per stipriai išvystytus raumenis. Lieknų, trapių moterų raumenys vystosi daug blogiau nei tų, kurios iš prigimties turi nuostabias formas.

Nuo ko priklauso raumenų vystymasis?

Yra du pagrindiniai veiksniai: kūno sudėjimas ir hormonų lygis.

Svarbu!!!

Hormonas testosteronas yra atsakingas už raumenų augimą. O moterų iš esmės, jei taip, tai 10 kartų mažiau nei stipriosios lyties atstovų. Taigi iš esmės per rinkimą raumenų masė Negana to, moteriai daug sunkiau pavirsti išpumpuota būtybe, savaitė blogiausiam vyrui.

Apatinių galūnių grožį, žinoma, lemia jų ilgis, taip pat forma. Bet jei tai apie moteriškos kojos, tuomet jie turi būti gerai prižiūrimi, geriausia be kraujagyslių tinklų ir be celiulito. Kulnai neturi būti šiurkštūs, o pėdose neturi būti sausų odos vietų. Be sporto, pėdų priežiūra apima daugybę reguliariai atliekamų procedūrų, tokių kaip pedikiūras ir įvairūs kompresai su kaukėmis, taip pat drėkinančių ir maitinančių junginių naudojimas.

Palaikykite kojų raumenų tonusą

Savaime suprantama, kad kojų raumenys turi būti geros formos. Tam nereikės daug pastangų, pakaks reguliariai vaikščioti, taip pat atsisakyti lifto, lipant laiptais savo jėgomis.

Patarimas

Taip pat patartina ištiesti kojas atliekant paslėptą gimnastiką, kaitaliojant raumenų įtempimą ir atsipalaidavimą. Net būdamas labai užimtas vyras kurie negali sau leisti reguliariai lankytis sporto salėje, galite gana efektyviai sugriežtinti kojas.

Kovoti su celiulitu ne tik įmanoma, bet ir būtina. Dažnai pasireiškia ne tik tiems, kurie sustorėjo, kurie turi daug antsvorio, moterys, bet ir lieknos moterys, kurios vienokiu ar kitokiu laipsniu turi problemų dėl medžiagų apykaitos.

Patarimas

Reikia kreiptis pagalbos į specialistą, kuris šiuo klausimu yra kosmetologas.

Kas duos apsilankymą pas kosmetologę

Jis gali rekomenduoti efektyviausius ir veiksmingi metodai kovoti su neestetiškumu Apelsino žievelė“. Paprastai į tokių užsiėmimų kompleksą įeina tam tikros rūšies pratimai, taip pat anticeliulitinis masažas su šildančiais aliejais. Taip pat tinka įvairūs įvyniojimai, pavyzdžiui, su medumi ir dumbliais. Prieš maudantis vonioje, būtų gerai odą palepinti kavos tirščių ir jūros druskos šveitikliais. Šveitikliai daro odos paviršių lygų ir šilkinį. Galite naudoti tiek paruoštas kompozicijas, tiek savarankiškai sumaišyti šveičiamuosius komponentus su didžiąja dalimi. Masę užteks tepti porą kartų per savaitę.

Kaip įgauti formą kojoms jų nepumpuojant ir nepumpuojant sėdmenų

Prieš porą mėnesių mano draugė negailestingai juokavo: „Jei mergina pumpuoja presą, tai po dviejų valandų jai reikia būti paplūdimyje“. Aišku, juokdamasi pažymėjau sau, kad ši istorija ne apie mane, nes iki vasaros dar tiek daug laiko, o aš nesu iš tų merginų. Tačiau mano atostogos, kaip dažniausiai nutinka, prasilenkė nepastebimai ir likus 2 savaitėms iki išvykimo datos pradėjau kelti sakramentinį klausimą: „Ką valgyčiau, kad numesčiau svorio“.

Patarimo nuspręsta kreiptis ne pas merginas, kurios mėgsta kalbėti apie „stebuklingus būdus“, kaip vyniojimasis į celofaną ir absoliutus alkis, o pas profesionalus. Paaiškėjo, kad atostogų laikotarpiu populiariausias klausimas, kaip įgauti formą likus porai savaičių iki atostogų.

Svetlana Kashitskaya, dietologė-mitybos specialistė, medicinos mokslų kandidatė:

– Bet kokios neteisingai sukonstruotos bado streiko dienos visada veda prie visiškai priešingo rezultato: ne svorio metimas, o svorio padidėjimas iškart po to, kai žmogus grįžta prie įprastos mitybos. Be to, atostogauti, kaip taisyklė, sau leidžiame daug daugiau nei įprastai: dideles maisto porcijas, papildomą kokteilį. Ir pasirodo, kad iš likusių atsinešame ne tik įdegį, bet ir papildomų kilogramų.

Taigi, ką galima padaryti per 10 dienų, kad rezultatas būtų matomas, o ne trumpalaikis, o svarbiausia – nepakenktų nei figūrai, nei sveikatai.

Atsisakykite keptų, riebių, rūkytų, visiškai atsisakykite saldumynų, nustokite apgaudinėti save ir atsisakykite įpročio gerti saldžius gėrimus, įskaitant kavą su pienu.
Apskritai iš gėrimų paliekame tik vandenį (ne mažiau kaip du litrus per dieną), arbatą, juodą kavą. O prie kiekvieno kavos puodelio turėtų būti dar vienas puodelis vandens, nes kava sausina organizmą.
Likusius angliavandenius, turiu omenyje tinkamus angliavandenius, tokius kaip grūdai ir vaisiai, paliekame ryte, vakare leidžiame sau daržovių bet kokiu kiekiu ir bet kokia forma: virtas, troškintas, keptas ant grotelių, šviežias. Mažo kaloringumo baltymai: varškė, jogurtas, jūros gėrybės, kalakutiena, vištiena.
Norėdami numesti svorio per trumpą laiką, turite pašalinti alkoholį iš dietos. Ypač kokteiliai, stiprieji gėrimai ir mišiniai su sultimis ir saldžiąja soda.
Patartina valgyti 5 kartus per dieną ir padalinti į mažas porcijas: 250-300 gramų pagrindiniams patiekalams, 100-150 gramų užkandžiams. Jei nepavyksta penkis kartus per dieną, valgykite 3 kartus, bet nedarykite ilgesnių nei 5 valandų pertraukų.
Norėdami numesti svorio, turite reguliariai duoti kūną fizinė veikla: idealiu atveju nuo 40 minučių iki valandos. : bėgiojimas, važiavimas dviračiu, greitas ėjimas.

Paslapčių neatskleidžiau, tačiau vadovaudamiesi šiais patarimais pagerinsite ne tik figūrą, bet ir apskritai sveikatą.

O atostogų metu savęs nekankinkite: valgykite tiek, kiek norite. Tiesiog daugiau vaikščiokite paplūdimiu, maudykitės, pirmoje dienos pusėje leiskite sau saldumynų, antrąją – daržovių, neapsigaukite kokteiliais, nepamirškite gerti vandens. Taigi jūs ne tik neatsinešite papildomų kilogramų, bet, ko gero, ir numesite svorio.

Andrejus Sviridas, treneris, Baltarusijos Respublikos kultūrizmo sporto meistras:

– Pirmiausia nuvilsiu visus: privesti save prie gero fizinę formą, atkurti raumenų tonusą per 2 savaites, ypač jei niekada anksčiau nesportavote, žinoma, tai neįmanoma. Bet jūs galite sumažinti kūno riebalus ir atsikratyti skysčių pertekliaus organizme.

Pirmiausia verta atkreipti dėmesį į tokius dalykus kaip sveikas ir pakankamas miegas, fizinė veikla, tinkamai parinkta dieta ir suvartojamo skysčių kiekis.

Gauti geras rezultatas iš sporto ir tinkama mityba, verta pradėti ruoštis paplūdimio sezonui bent prieš porą mėnesių. Per tą laiką galite turėti laiko sugrąžinti raumenis ir galbūt net juos išpumpuoti, o užteks laiko atsikratyti antsvorio. Visų pirma, reikia atkreipti dėmesį į mitybą ir režimą. Mityba šiuo atveju yra svarbesnė, ypač merginoms. Tinkamai parinkus treniruotes, svorio metimo procesas tampa daug efektyvesnis.

Gerų švenčių visiems!